Ziua 2

Valoarea Proteine Glucide Lipide

Cantitatea
Masa/Ora Ingrediente energetică (gr.) (gr.) (gr.)
(gr.)
(kcal)
Micul dejun Shake proteic (1 kiwi, 1 banana, iaurt natural, seminte de in ) + o felie de
(6:30-7:00) orez expandat cu avocado
kiwi 75 45.8 0.8 0.8 11.3
banana 170 151.3 1.9 0.5 38.8
Seminte de in 7 41.8 1.3 2.9 2.1
Iaurt natural Activia 80 32.8 3.3 0.3 3.6
Orez expandat 9 34.6 0.7 0,2 7.4
Avocado 25 41.8 0,5 3.9 2.2
Media x 347.3 8,5 8.6 65.4
Gustare Mozzarella + 6 masline negre
(10:30- mozzarella 100 245 18 18.5 1,5
Masline negre 30 42.9 0.3 4.5 1.1
11:00)
Media x 287.9 19.02 23 2.6
Prânzul Paste cu sos de roșii + 3 lingurițe de ceai de parmezan ras
(13:00)
Paste integrale fierte 60 104.4 4.2 1.2 21.1
Ciuperci fierte 140 39.2 3.1 0 7.4
Ceapă uscată 60 25,2 0,5 0.1 6.1
Morcov fiert 60 21 0,5 0,1 4.9
Usturoi 3 0.2 0 1.0 0.1
Suc de roșii 150 25.5 1.5 0 6
Busuioc uscat 0.7 1.8 0.1 0 0.4
Oregano uscat 0.7 2.1 0.1 0.1 0.5
Ulei de măsline 5 41.2 0 5 0
Cașcaval Parmezan 18 77.6 6.9 5.1 0.7
Media x 318.2 16.9 10.6 47.2
Gustare O portocala
(16:00) poetocala 200 94 1.8 0.2 23.6
Media x 94 1.8 0.2 23.6
Cina Steak de pui pe grătar + salată verde 2 palme (1 ardel dulce + 1 castravete
(18:00- +1/4 ceapă + 1 linguriță de ceai de ulei de măsline + sare + ½ linguriță de
19:00) busuioc uscat + o felie de lamâie + 2 lingurițe de ceai semințe de susan
uscate pe tigaie)
Piept de pui 140 241 35 4.8 0
Salată verde 40 6.8 0.5 0.1 1.3
Ardel dulce 150 30 1.3 0.3 7
Castravete 80 9.6 0.5 0.2 1.8
Ceapă uscata 20 8.4 0.2 0 2
Semințe de susan 10 59,2 2 5.5 0.1
Ulei de măsline 5 41.2 0 5.1 0
Lamâie 25 7.3 0.3 0.1 2.3
Busuioc uscat 0.7 1.6 0.1 0 0.4
Media x 405.1 39.7 16.1 14.9
Total x 1358.5 85.92 58.5 132.7