Gestión de La Ira

Universidad Nacional de Trujillo
ÍNDICE
DEDICATORIA………………………………………………………………………………………
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AGRADECIMIENTO…………………………………………………………………………………
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INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………………………
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OBJETIVOS…………………………………………………………………………………………
……………………………….
DEFINICIÒN…………………………………………………………………………………………
………………………………
En la sociedad
moderna……………………………………………………………………………………………
CARACTERÌSTICAS………………………………………………………………………………
……………………………… TIPOS DE
IRA……………………………………………………………………………………………………
………………….
CLASIFICACÌON……………………………………………………………………………………
………………………………. MITOS DE LA
IRA……………………………………………………………………………………………………
……………
FASES DE LA
IRA……………………………………………………………………………………………………
…………….
MANEJO DE LA IRA
…………………………………………………………………………………………………………
…..
DE QUÉ MANERA EXPRESO LA IRA
……………………………………………………………………………………..
¿CÒMO EMPIEZA EL CONTROL DE LA IRA?
…………………………………………………………………………
ACTITUDES…………………………………………………………………………………………
……………………………….
EXPRESIÒN DE LA
IRA……………………………………………………………………………………………………
…….
¿QUIÈNES PADECEN DE IRA?
………………………………………………………………………………………………
EFECTOS DE LA
IRA……………………………………………………………………………………………………
………..
CAUSAS DE LA IRA
…………………………………………………………………………………………………………………
……………..
CONSECUENCIAS DE LA
IRA……………………………………………………………………………………………………..
.
SÍNTOMAS…………………………………………………………………………………………
1 Ingeniería Industrial – III ciclo

………………………………..
ENFERMEDADES…………………………………………………………………………………
………………………………
RECOMENDACIONES PARA CONTROLAR LA IRA
………………………………………………………………..
LA IRA EN DIFERENTES CICLOS DE LA
VIDA…………………………………………………………………………
COMO CONTROLAR LA IRA SEGÚN LA BIBLIA
…………………………………………………………………….
LA IRA DE UN NARCISISTA O
SOCIÓPATA…………………………………………………………………………….
BENEFICIOS DE LA
IRA……………………………………………………………………………………………………
……
CONCLUSIONES……………………………………………………………………………………
…………………………….
BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………………………………………
…………………………….
LINKOGRAFÍA………………………………………………………………………………………
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DEDICATORIA
Queremos dedicar este trabajo

a Dios que nos ha dado la vida y fortaleza

para terminar esta monografía.

A nuestros padres y a nuestra profesora Rocío que
nos han dan su apoyo en todo momento para culminar
con éxito este trabajo.
Quienes aportaron para el desarrollo de nuestra monografía,
trabajamos voluntariamente con amor y desinterés,
queremos ofrecerle a todos.
AGRADECIMIENTO
Agradecerle a Dios por protegernos durante todo nuestros caminos y

darnos las fuerzas para superar obstáculos y dificultades a lo largo de
nuestras vidas.
A nuestros padres, que con su demostración de padres ejemplares

nos han enseñado a no desfallecer ni rendirme ante nada y siempre
perseverar a través de sus sabios consejos.

A Mg. Rocío Teresa Vergara, nuestra profesora del área, por su

valiosa guía y asesoramiento a la realización de nuestra monografía.
Gracias a todas las personas que ayudaron directa e indirectamente

en la realización de este proyecto.
INTRODUCCIÒN
“Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya

sea como una molestia pasajera o como rabia en toda regla”
La ira es una emoción que nos acompaña a lo largo de nuestra vida.

No en vano, la ira siempre está presente en situaciones de conflicto,
ya sean con otros o con nosotros mismos y puede oscilar desde una
leve irritación hasta el más profundo de los odios.
Es una emoción humana completamente normal, por lo general sana.
Pero cuando se sale de control y se vuelve destructiva, puede conducir a
problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad

general de la vida. Y puede hacernos sentir como si estuviéramos a
merced de una emoción impredecible y poderosa. Este artículo está
destinado a ayudar a entender la naturaleza de la ira.
Está puede ser causada por acontecimientos externos e internos. Usted
puede estar enojado con una persona específica (como un compañero
de trabajo o jefe) o acontecimiento (un atasco de tráfico, un vuelo
cancelado), o su ira puede ser causada por la preocupación o las
cavilaciones acerca de los problemas personales. Los recuerdos de
acontecimientos traumáticos también pueden desencadenar
sentimientos de ira.
OBJETIVOS
Objetivo general
 Ayudar a nuestros compañeros a que conozcan que tipo de ira
poseen, como lograr prevenirla, que tipo de ayuda necesitan y
como poder lograr vivir una vida en paz y placentera.
Objetivos específicos

 Definir, conceptualizar y juzgar sobre la gestión de la ira, cuáles

son sus características y que técnicas debemos de aprender para
poder controlarla además que beneficios posee para ponerlo en
práctica en nuestra vida cotidiana como también en el transcurso
de nuestra carrera.
 Aplicar temas relacionados con la psicología en la gestión de la

ira.
 Lograr que el alumno aprenda a escoger y recolectar bien la

información para el desarrollo de la investigación
 Llevar a cabo un proceso sistemático de investigación adecuado

para poder desarrollar habilidades y fomentar el trabajo en grupo.
GESTIÓN DE LA IRA
CAPÍTULO 1
DEFINICIÒN
Es una emoción que se expresa con rabia, enojo, resentimiento e
irritabilidad. Está puede variar en intensidad, desde una leve irritación a
una intensa furia. Izard describe la ira como una respuesta emocional
primaria, que se presenta cuando un organismo se ve bloqueado a la
consecución de una meta o en la satisfacción de una necesidad.

Para Charles Spielberger psicólogo especializado en esta temática,

decía: “Que la ira es un estado emocional que varía en intensidad desde
una leve irritación a la furia y la rabia intensa”. Al igual que otras
emociones, está acompañada de cambios fisiológicos y biológicos, y
cuando alguien se enoja, su frecuencia cardíaca y su presión arterial
aumentan, al igual que los niveles hormonales, en especial los de
adrenalina y noradrenalina.
En la sociedad moderna
La ira es vista como una respuesta inmadura o incivilizada a la
frustración, la amenaza, violación o pérdida . Por el contrario, mantener la
calma ante una provocación se considera admirable. Este
condicionamiento puede causar expresiones inapropiadas de ira como
los estallidos de violencia incontrolada, la ira mal dirigida o la represión
de todos los sentimientos cuando estos, en teoría, serían una respuesta
adecuada a la situación.
CAPÍTULO 2
CARACTERÌSTICAS
 Se suele presentar una respuesta cerebral materializándose en
acciones de ataque o huida ante una amenaza o daño percibidos.
 La ira se vuelve en el sentimiento predominante que mueve al
comportamiento, cognitivamente, y fisiológicamente cuando una
persona toma la decisión consciente de pasar a la acción, para así
tratar de detener rápidamente el comportamiento amenazante de
otra fuerza externa, al individuo afectado.
 La ira es un patrón de comportamiento que conlleva el advertir a
posibles agresores, para que paren en su comportamiento
amenazante.
 Los altercados físicos suelen ir precedidos de una expresión de ira,
por lo menos, en uno de los participantes.
CAPÍTULO 3
TIPOS DE IRA

 Ira reactiva: Es cuando respondes inmediatamente al insulto o

injusticia percibida, posiblemente gritando o incluso dando portazos.
Muchas personas actúan de esta manera, ya que tienden a obtener
resultados, pero lo que se gana como gratificación inmediata, se
pierde en lo que respecta a largo plazo, ya que los demás suelen
verlas como personas muy volátiles o que intimidan para conseguir
lo que quieren.
 Ira pasiva: Es cuando la persona al actuar reprime algún

comportamiento agresivo.
 Ira agresiva: Es cuando la persona al actuar, actúa de manera

agresiva, es decir está asociado con la respuesta de "atacar", así
como el uso de la fuerza física y verbal, a los abusos y herir a otros.
 Ira evitativa: Es cuando al actuar pensamos que estuviera bien

cuando realmente no lo está, literalmente, puede hacer que nos
enfermemos. Internalizar, daña la autoestima porque nos hace sentir
débiles e incapaces de hacer valer nuestras propias necesidades.
Eso puede contribuir a la depresión, hacer que enfermemos de
preocupación
 Ira directa: Es cuando la persona no tiene problemas en admitirlo

cuando está furiosa, pero en lugar de decir lo que le viene a la
mente en ese momento, formula un enfoque racional, constructivo y
respetuoso, antes de abrir la boca. Esta respuesta es la ideal, ser
sencillo es la forma más eficaz de conseguir una solución rápida y
positiva para la ira.
 Tres tipos de ira son reconocidos por los psicólogos:
 Ira precipitada y repentina: Conectada al impulso de auto-

preservación, relacionada con instintos. Ocurre cuando se está
atormentado o atrapado.
 Ira estable e intencionada: Supone una reacción a una

percepción de daño o trato injusto, por parte de otros de manera
mal-intencionada, relacionada con instintos o pensamientos.

 Ira impontencional: Relacionada con los rasgos de carácter.

Irritabilidad, resentimiento y actitudes de mala educación son
ejemplos de esta ira.
CAPÍTULO 4
CLASIFICACIÒN
La ira tiene distintas facetas y adquiere diferentes clases:
 La conducta agresiva y la violencia:
Puede aparecer como una manera de lograr distintos objetivos

cuando no hemos sido capaces de lograrlos sin usar la violencia.
En este caso, podríamos hablar de una ira instrumental, porque la
empleamos como un medio para obtener algo. Los terapeutas
asocian esta conducta a unas pobres habilidades de tipo
comunicativo o en el autocontrol, pero siempre será posible
mejorar estos aspectos.
 Ira como explosión:
Puede aparecer a causa de haber aguantado durante mucho

tiempo una situación injusta o perturbadora. Así, las pequeñas
frustraciones diarias se van acumulando y, a base de no expresar
nuestro malestar, acabamos estallando en un momento u otro. La
solución a este tipo de círculos viciosos es gestionar
adecuadamente la ira, y no ir acumulándola hasta explotar.
 Ira como defensa:
Surge cuando percibimos que nos están atacando o nos

enfrentamos a una dificultad. Normalmente, tendemos a
reaccionar de forma negativa más por intuición que por los hechos
objetivos, lo que puede conducirnos a que nuestra ira sea poco
justificada objetivamente.
CAPITULO 5
MITOS DE LA IRA

Magazine considera que la ira es una emoción incomprendida, por

desconocimiento, es por eso que las personas creen entorno a mitos que suelen
experimentar esta emoción.
 Es una emoción negativa: No está mal sentirse enojado, porque

es normal y saludable. De hecho, una gran cantidad de cosas
realmente buenas derivan de la ira.
 Es lo mismo que la agresión: Mucha gente confunde los
sentimientos de ira y con ser agresivo, pero sentirse enojado es
saludable, comportarse agresivamente no lo es. Hay diversas
maneras saludables de lidiar con el enojo para las que no hay
que recurrir a amenazas o violencia.
 El manejo de la ira no funciona:
Cuando las personas carecen de habilidades para manejar su ira,

sus emociones pueden causar problemas en todas las áreas de sus
vidas. Muchos problemas en sus relaciones, en la carrera y hasta
legales, pueden ser ocasionados por expresiones poco saludables
de la ira. Y una terapia para manejar el enojo puede ser muy
poderosa para ayudar a personas con arrebatos agresivos. La
terapia cognitiva-conductual ha demostrado ser un tratamiento
eficaz para los problemas de control de ira.
 La ira está sólo en su cabeza:

La ira implica algo más que su mente. Pensar en la última vez que
se sintió muy enojado. Es probable que su ritmo cardíaco
aumentara, su rostro se haya enrojecido y sus manos temblaran.
Esto, porque la rabia genera una respuesta fisiológica. Aprenda a
relajar su cuerpo y su mente, que es clave para reducir los
arrebatos agresivos.
 "Ventilar" su enojo ayuda:

Gritar hasta más no poder o destrozar su habitación, parecen ser
maneras de liberar su furia, pero harían el efecto contrario.
 Ignorar su enojo hará que desaparezca:

Tampoco es saludable suprimir su enojo: negando sus

sentimientos, sonriendo para encubrirlo o permitiendo que otros lo
traten mal, en un esfuerzo por mantener la paz. Ignorar la rabia
está relacionado con una variedad de problema de salud, físico y
mental.
 Los hombres son más irascibles que las mujeres:

Se ha demostrado que hombres y mujeres experimentan la
misma cantidad de ira, pero que la expresan de forma
diferente. Mientras los hombres son más propensos a ser
agresivos e impulsivos, las mujeres tienen más probabilidades de
ser indirectas, como sacar a alguien de sus vidas.
CAPÍTULO 6
FASES DE LA IRA
Según Allaire y Mc Neill, la ira se expresa entre las siguientes fases:
 Fase I: Nivel Racional: Es el estado que se presenta antes del

evento de la ira. Es el nivel emocionalmente adecuado.
 Fase II: Fase de salida: En esta fase el individuo da rienda

suelta a sus emociones, puede manifestarse con palabras
altisonantes. La persona no está en posibilidades de abordar
emocionalmente el problema, tratar de hacerlo lo llevará
irremediablemente al fracaso. En esta fase lo único que hay que
hacer es escuchar.
 Fase III: Fase lenta: Poco a poco el paciente empieza a

fatigarse, “estar fuera de sí no puede durar para siempre”. Ante la
falta de adversario, el individuo poco a poco se vendría abajo.
 Fase IV: Fase de afrontamiento o fase crítica: En este

momento la persona que escucha puede intervenir en una forma
empática, con palabras tales como “¡comprendo lo que te
sucede!”, “¡comprendo tus sentimientos!”. No necesariamente

debe de estar de acuerdo con la persona, pero esto ayuda a que

reaparezca la calma.
 Fase V: De enfrentamiento: Favorezca las palabras empáticas

esto llevará a enfriar más las emociones.
CAPÍTULO 7
MANEJO DE LA IRA
Las clases de manejo de la ira se han convertido en la solución de moda
para enfrentar a personas que tienen dificultades para controlar su
temperamento. Por ejemplo, los fiscales de Estados Unidos envían todos
los años a miles de delincuentes a educarse en el manejo de la ira.
Hombres que amenazan a sus esposas o novias se enteran de que una
solución legal es asistir a tales clases. Cada vez son más las compañías
que envían a sus empleados irascibles a estas clases, para que manejen
sus emociones negativas.
El contenido de los cursos de manejo de ira tiende a ser similar en su

contexto. Los participantes comparten las historias que los llevaron a la
clase y luego se les pide que mediten en las consecuencias de lo que
hacen cuando se excitan. Se les enseña a ver el panorama general, a no
dejar que pequeñeces los molesten, cómo escuchar a los demás, cómo
aceptar las opiniones de los demás sin montar en cólera, etcétera.
Los profesionales de la salud mental dicen que las clases de manejo de

la ira pueden ser benéficas. Dicen que tomar decisiones maduras es una
habilidad puede enseñarse, pero requiere una dedicación prolongada de
los alumnos. Ahora bien, muchas personas que sufren accesos de ira no
están dispuestas a admitir que tienen un problema y mucho menos a
emprender un esfuerzo para tratar de controlarse (una experta dice que
sus clientes necesitan en promedio un año para superar sus dificultades
con la ira). Pero los estudios de los programas de manejo de la ira
encuentran poco para apoyar su eficacia. Esto puede deberse a varios
factores. Puede reflejar una falta de compromiso de los participantes o
puede ser que muchas de las personas inscritas en estos programas
necesitan en realidad otra clase de terapia. El manejo de la ira está
diseñado para enfrentar el enojo espontáneo, pero muchas de las
personas que toman los cursos son frías y calculadoras. También puede

ser que no es posible cambiar a una personalidad básica que incluya la

tendencia a exhibir una ira espontánea como respuesta al enojo o la
frustración.
¿DE QUÉ MANERA EXPRESO LA IRA?

La expresión de la ira tiene tres componentes básicos: el anuncio de la
emoción, la presentación del caso y la liberación de energía. En el
primer componente, uno dice a la persona con la que está enojado:
¡Estoy muy enfadado contigo! Eso, de por sí, no se puede discutir. El
objeto de su ira puede darle miles de razones por las que usted no
debería estar enojado, pero él o ella no pueden negar que usted sí está
enojado. Sin embargo el mero anuncio de la ira se hace difícil para
muchas personas, en especial cuando el objeto es Dios.
La presentación del caso es sencillamente decir por qué se está
enojado. Uno explica lo que la otra persona hizo o no hizo para
molestarlo: ¡Me hiciste esperar en ese restaurante durante dos horas y
no apareciste! El tema subyacente siempre es la justicia. Uno siente que
lo han tratado injustamente, y presenta los cargos. Y aquí es donde se
producen las discusiones, porque se puede estar equivocado. Podría
haber un malentendido sobre lo que pasó o por qué pasó, o su sentido
de justica podría estar inclinado a su favor. Si usted ha colocado a la otra
persona a la defensiva, esta le recitará a su vez una letanía de sus
errores y el motivo por el que usted merece el maltrato que recibió.
Durante todo este proceso, usted acumula energía que debe liberarse.
Lamentablemente, esto conduce a algunas personas a la violencia, pero
no tiene que ser así. Esa energía se puede volver a canalizar de distintas
maneras. A veces, el solo hecho de gritarle a la otra persona libera
suficiente energía, pero otras veces la tensión física es tan grande que
es necesario golpear un saco de arena o una almohada por un rato.
Quizá necesite salir o ponerse a limpiar su casa; cualquier cosa para que
usted funcione.
A veces, hay un cuarto componente en la expresión de la ira: la
venganza. Debido a que nos han tratado injustamente, intentamos
quedar a mano y lastimamos a la otra persona. Algunas veces, eso
significa que nuestra energía se “libera” sobre la nariz del otro. Otras
veces la venganza es más creativa: sabotaje, calumnia y toda esa clase
de cosas malas. Cuando las personas dicen: “No me enojo, sólo quiero
quedar a mano”, están diciendo que prefieren evitar la expresión sana
de la ira.

La expresión sana de la ira incluye los tres primeros componentes, pero

nunca el cuarto. Repitamos sus partes o componentes:
 El anuncio es claro y directo: ¡Estoy enojado contigo! No
está disimulado detrás de miradas asesinas, comentarios
maliciosos u otro comportamiento pasivo-agresivo.
 La presentación se convierte en una oportunidad para la
comunicación más que para el ataque. Su objetivo es
mejorar la relación, ayudando a la otra persona a entender
en lugar de hacerla sentir mal.
 La energía física se vuelve a canalizar de manera inofensiva.
CAPÍTULO 8
¿CÒMO EMPIEZA EL CONTROL DE LA IRA?
Todos sabemos lo que es la ira, pues todos la hemos sentido en mayor o
menor grado. La ira es destructiva y causante de tragedias. Destruye
relaciones amorosas, de familia y enfrenta a las personas. Quienes
padecen de sucesivos ataques de ira sufren de un "Trastorno Explosivo
Intermitente". Generalmente ocurre un episodio de frustración antes de
que una persona tenga un ataque de ira. Suele ser una causa del
episodio de ira cuando la persona siente o percibe que está siendo
agredida o traicionada, como es el caso de parejas en la cual un hombre
maltrata a su mujer porque supone que ella le ha faltado.
La ira provoca, una conducta ofensiva y dirigida a causar destrucción,
castigo, venganza, ofensa o agravio a otra persona.
El ataque de ira, o ataque explosivo intermitente, se caracteriza por

episodios coléricos y violentos, en los que la persona no puede controlar
estos impulsos de ferocidad y de pérdida del control mental y emocional,
comprometiendo la seguridad de otros, insultándolos o lesionando, o
dañando todo a su alrededor sin medir las consecuencias.
El control de la ira comienza al tomar conciencia de que se tiene un
problema y buscar ayuda profesional: La terapia se centra en
reorganizar la forma de pensar, aprendiendo a hacerlo de forma positiva
y abandonando los pensamientos negativos. Se le enseña al paciente a
mantener el control emocional de manera permanente y a suprimir, con
técnicas de pensamiento y respiración, el momento explosivo.
Algunas maneras de controlar la ira son:

 Aceptar que la ira puede ser una emoción normal y

saludable: La ira no siempre es algo malo, ya que puede
cumplir un propósito saludable al proteger a la persona
contra un abuso u ofensa continúa. Si un individuo percibe
que alguien le hace daño, probablemente se enfade y esa
ira la llevará a confrontar a esa persona o terminar la
situación hiriente de otra manera.
A algunas personas (a menudo las mujeres) se les enseña a que es
descortés sentir o expresar ira. Sin embargo, reprimir las sensaciones de
ira naturales puede tener efectos negativos en tus emociones y tus
relaciones con los demás.
 Realizar una actividad física: Las endorfinas liberadas
durante el ejercicio pueden ayudar a calmarse, y movilizar
el cuerpo brinda una salida física para la ira. Algunas
formas de ejercicio que pueden ayudar a controlar la ira
son las siguientes:
-Correr o trotar
-Ciclismo
-Yoga
-Baloncesto
-Natación
-Danza
-Boxeo
 Dormir lo suficiente en la noche: Para desempeñarse

adecuadamente, la mayoría de los adultos necesita por lo
menos de 7 a 8 horas de sueño durante la noche. Privarse
del sueño puede contribuir a una amplia gama de
problemas de salud, entre ellos la incapacidad para
controlar las emociones de manera adecuada. Dormir de
manera adecuada puede mejorar el humor y reducir el
nivel de ira.
 Elaborar un plan para el control de la ira: Una vez que

se empiece a identificar los factores que desencadenan la
ira, se podrá elaborar un plan para lidiar con ellos.

Por ejemplo, Juan podría saber que va a visitar a su suegra quien le hace
comentarios despectivos con respecto a su forma de criar a sus hijos. Él
podría decidir que si su suegra hace un comentario acerca de la forma
en como el cría a sus hijos, le dirá de una manera muy tranquila que
aprecia su opinión, pero que él toma sus propias decisiones acerca de
ello, independientemente de cómo se siente con respecto a ellas.
También podría decidir que saldrá de la habitación en caso de que sienta
que su ira se acumula.
 Expresar la ira de una manera asertiva: Es decir,

comunicándonos con la otra persona, diciendo qué es lo que
pensamos y defendiendo nuestra posición pero sin agredirla. Se
trata de respetarse a uno mismo pero también al otro. Esto
requiere consciencia y autoconocimiento.
Por ejemplo, María se enfada con su compañero de trabajo porque pone

la música muy fuerte todos los días mientras intenta trabajar, ella podría
decirle que utilice audífonos en lugar de poner la música en alto para
que todos tengan un entorno de trabajo agradable.
 Visualizar un “lugar feliz”: Si se tiene dificultades para
tranquilizarse, una persona debe imaginarse un escenario
que le sea increíblemente relajante. Podría ser el patio
trasero en el que jugaba en su niñez, una isla solitaria,
cualquier lugar que le haga sentir en casa y en paz. Debe
enfocarse en su lugar feliz hasta que se sienta
completamente inmerso en él y quedarse ahí durante
algunos minutos o hasta que se sienta tranquilo.
 Practicar la reflexión positiva: Convertir un pensamiento
negativo en uno positivo (conocido como “reestructuración
cognitiva”) puede ayudar a lidiar con la ira de una manera
saludable. Después tranquilizarse, una persona debe
“conversar” sobre la situación con ella misma en términos
positivos y tranquilizantes.
 Tratar de ver el lado humorístico a lo que provoca la

ira: Cuando una persona esté lista para superar cualquier
incidente, esta debe intentar ver el lado bueno de la
situación. Ver el incidente desde una perspectiva
humorística puede cambiar la respuesta química del cuerpo

para pasar de la ira al humor.
Por ejemplo, si alguien te saca de la carretera mientras conduces,
podrías pensar en lo tonto que es el hecho de que podría llegar a su
destino 15 segundos más rápido al no cederte el paso. Puedes tener
una buena carcajada acerca de lo inapropiadas que son sus
prioridades y luego seguir adelante con tu vida.
ACTITUDES:
No todas las personas reaccionan igual ante las situaciones de conflicto.
Existen rasgos de personalidad y del entorno sociocultural que actúan
modulando distintos aspectos del proceso emocional de la ira.
 Factores personalidad: Experimentan más estados de ira

las personas extrovertidas frente a las introvertidas. Los
neuróticos tienen una ira más intensa y frecuente que las
personas con bajo neuroticismo. Así mismo, las personas con
más autoestima y con un mayor rasgo narcisista tienden a
experimentar ira de forma más frecuente.
 Factores ambientales o del contexto: el contexto

sociocultural modula la expresión de ira (por ejemplo parece
peor vista en clases socioeconómicas altas). En las
sociedades individualistas como la nuestra está mejor
aceptada que en las colectivistas (por ejemplo la cultura
oriental), donde se da un importante valor al autocontrol y a
la inhibición de la ira.
CAPÍTULO 9
EXPRESION DE LA IRA:
Existen dos grandes formas de expresión de la ira.

 La expresión externa de la ira se refiere a cuando

nuestra expresión del enfado permite a otras personas saber
que estamos enfadados a través de nuestros gestos,
expresiones faciales o tono de voz.
 La expresión interna de la ira se refiere a la expresión
del enfado “hacia dentro”, es decir, los demás no tienen por
qué saber que estamos enfadados pero nosotros sí lo
sabemos gracias a las sensaciones de tensión o los
pensamientos de venganza que albergamos.
Cada una de las formas de expresión de la ira tienen sus consecuencias,

pero la ira hacia a dentro es peor enemiga que la ira externa. Ya que
ésta solo de forma inadecuada puede dar lugar a problemas
interpersonales. Sin embargo, la expresión interna puede mantener este
estado demasiado tiempo, dando lugar a un elevado nivel de activación
psicofisiológica que se relaciona enormemente con problemas de salud,
especialmente a nivel cardiovascular (hipertensión, infarto, etcétera).
Además, la ira interna se acompaña de emociones negativas como
frustración, tristeza.
Expresión corporal:
La cara de un individuo cuando esta irritado se caracteriza por:
 Descenso y contracción de las cejas.

 Elevación del párpado superior.
 Elevación del párpado inferior y reducción de la apertura del
mismo.
 Labios en tensión (contraídos y apretados).
 Elevación del mentón.
 Dilatación de los orificios nasales.
 Descenso de la barbilla.
En cuanto al resto del cuerpo quizás una de las características más
notorias sea nuestro aumento del tono vocal.
¿QUIÈNES PADECEN DE IRA?

Cualquier persona que no sabe controlar sus molestias y pueden ser:
Esposos, padres de familia, madres, algunos hermanos mayores,
algunos hijos.

Las personas más expuestas a sufrir de ira son:
 Personas alcohólicas.
 Personas que sufren adicción a las drogas.
 Personas, egoístas, y malcriadas, (que fueron criadas
complaciéndole siempre todos sus caprichos).
 Personas amargadas, (que desde la infancia, les
acontecieron muchas cosas difíciles, desagradables, y
dolorosas).
 Cualquier persona, que haya sido criada en hogares
conflictivos y problemáticos, con mucha violencia, verbal,
psicológica, y física. Personas que pertenecen a bandas
delictivas.
 Quienes han estado sometidos a situaciones tales como:
Abuso sexual, prisión, secuestro, rechazo de su familia, y de
otras personas, maltrato físico, maltrato psicológico.
CAPÍTULO 10
EFECTOS DE LA IRA
 Efectos subjetivos de la ira:
La ira se vive como un sentimiento muy desagradable, las energías de la

persona que está bajo este sentimiento se ven duplicadas (o al menos
eso siente la persona). La vivencia constante de ira puede dar lugar a
otros sentimientos muy variados entre los que se encuentra la furia, la
exasperación o la indignación. Estos sentimientos por lo general, van
acompañados de conductas poco reflexivas, un buen indicador de que
las personas airadas son poco eficaces a la hora de utilizar sus recursos
cognitivos.
 Efectos físicos de la ira:

Cuando estamos bajo la influencia de la ira aumenta nuestro tono

muscular en general. Cuando ésta se hace más intensa el ritmo
respiratorio aumenta si bien la amplitud respiratoria se mantiene en
niveles bajos. Además aumenta nuestra actividad cardiovascular, y el
nivel de conducta amplia de nuestra piel.
A nivel hormonal experimentamos una mayor segregación de adrenalina
PERSONALIDAD DEL IRACUNDO

La persona cuyo comportamiento está regido por la ira, no es capaz de
conectar con sus verdaderas emociones y sentimientos, y mucho menos
aún es capaz de expresarlas, si no es a través de la ira. Dan por sentado
que los demás deben reconocer en todo momento sus necesidades y
actuar en consecuencia, lo que no suele ocurrir. Ahí se inicia un ciclo
donde la frustración da paso a la ira. La incapacidad para comprender
las situaciones, sobre todo de índole emocional, convierten al iracundo
en una persona poco asertiva y vulnerable que trata de compensar esta
carencia mediante la ira. Esta actitud le distancia de la situación,
proporcionándole un posterior estado de tranquilidad y seguridad.
CAPÍTULO 11
CAUSAS DE LA IRA
Las emociones están muy ligadas a nuestros pensamientos, por lo que
una situación puede ser “vivida” de formas muy diferentes en función de
la persona. Por eso, lo correcto es referirse a los pensamientos
asociados a esa situación que causan ira. La ira es una emoción que
aparece cuando nos vemos sometidos a situaciones que producen
frustración o nos resultan desagradables, pues nos sentimos atacados.
Por lo tanto, existen dos grandes categorías de situaciones
desencadenantes de esta emoción:
Situaciones frustrantes
 Obstrucción del acceso a una meta: cuando la consecución

de nuestros objetivos se ve interrumpida, la valoración
cognitiva (los pensamientos) que la persona lleve a cabo sobre
la relación entre su conducta y el resultado de la misma
determinará el tipo de emoción resultante. Cuando se estima
que se puede actuar sobre los factores que bloquean su
acceso, restableciendo las situaciones previas, aparece la ira.

 Transgresión de las normas y derechos: cuando se

sobrepasan las normas sociales, se vulneran nuestros derechos
o nos tratan de una forma injusta sentimos ira.
 Extinción de contingencias aprendidas: cuando no
aparece la recompensa que esperamos tras realizar una
conducta nos enfadamos (por ejemplo cuando no sale la lata
de coca-cola después de introducir la moneda).
Situaciones aversivas
Las experiencias desagradables favorecen la emoción de ira

facilitando la expresión de conductas agresivas. El ejemplo más
claro de ello es la experiencia de dolor. Así por ejemplo, cuando
algo nos duele, florece nuestro mal carácter.
CAPÍTULO 12
CONSECUENCIAS DE LA IRA
La ira crea en el entorno un ambiente de temor. Por lo general son los
familiares y amigos quienes tratan de anticiparse a los signos que
alertan sobre un posible estallido de ira.Las consecuencias, afectan a su
entorno más cercano, pero también pueden perjudicar seriamente otras
relaciones sociales y, particularmente, el ámbito laboral.
 La ira puede producir hipertensión o causar, desde dolores de

cabeza hasta un derrame cerebral o una trombosis de la coronaria
(ataque al corazón).
 Las personas con sentimientos de ira son propensas a sufrir de
indigestión, puesto que su sistema gastrointestinal se afecta y
puede hacer que se experimenten dificultades para tragar,
estreñimiento o diarrea, náuseas o vómitos y/o úlceras gástricas.
 El aparato respiratorio también se puede ver afectado por los
sentimientos de ira, llegándose a padecer de males como es el
asma.
 Para los ojos, la ira reprimida es una de las principales causas de
glaucoma. (Neuropatía degenerativa de las fibras del nervio
óptico).
 También puede ocasionar problemas de insomnio.
Irse a la cama enojado supone estar en un “estado acelerado”, el
cual dificulta el acceso a una relajación, necesaria para poder
conciliar el sueño. Incluso se puede estar enojado con uno mismo,
por pensar en nuestra incapacidad para cambiar ese estado no
deseado, en ese momento.

 También el especialista Mortimer Ostow, revela que en algunas

personas la ira puede desembocar en una depresión.
Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis, comentaba que los individuos
nacemos con un innato sentido del amor, pero que la ira y la hostilidad
nos llegan cuando la necesidad de amor no es satisfecha o está
frustrada.
Como escribió William Blake en “El árbol envenenado”:
Estaba airado contra mi amigo;
le mostré mi ira, y desapareció.
Estaba airado con mi enemigo;
No se lo dije y la ira creció.
CAPÍTULO 13
SÍNTOMAS DE LA IRA
El enfado puede ser de uno de los dos tipos principales: ira pasiva e ira
agresiva. Estos dos tipos de cólera tienen algunos síntomas
característicos:
Ira pasiva:
La ira pasiva puede expresarse de las siguientes maneras:
 Desapasionamiento: evitar expresar comentarios/críticas

abiertamente para expresarlos a espaldas del otro, o susurrar,
evitando el contacto visual como desprecio a los demás.
Mostrar indiferencia o sonrisas falsas, mirando impasible, falta de

decisión, adormecer los sentimientos con el abuso de drogas,
comer en exceso, dormir demasiado, no responder a la ira de otro,
frigidez, caer en prácticas sexuales que deprimen la
espontaneidad y convertirse en objeto de los participantes, pasar
grandes cantidades de tiempo con máquinas, objetos o actividades
intelectuales, hablar de frustraciones sin expresar sentimientos.
 Derrotismo: predisponer a uno mismo o a los demás al fracaso,

elegir a personas poco confiables de las que depender, ser
propenso a los accidentes, tener bajo rendimiento, impotencia
sexual, expresar frustración por cosas insignificantes, haciendo
caso omiso de las serias.

 Manipulación mental: provocar a la gente y a continuación

mostrarse condescendiente con ellos, o quedarse al
margen, chantaje emocional, falsa tristeza, fingir una enfermedad,
sabotear las relaciones, provocar sexualmente, utilizar a un
tercero para transmitir sentimientos negativos, negar dinero o
recursos.
 Autoculpabilidad: disculparse continuamente, ser demasiado

crítico, invitar a la crítica.
 Autosacrificio: mostrar sufrimiento y negarse a recibir ayuda o

mendigar agradecimiento.
 Comportamiento obsesivo: ser excesivamente limpio y

ordenado, mantener todo bajo control constantemente, mantener
dietas excesivas o comer excesivamente, exigir que todos los
trabajos se hagan a la perfección.
 Evasividad: dar la espalda en una crisis, evitar los conflictos, no

responder a las discusiones, llegando a convertirse en fóbico.
Ira agresiva:
Ira que impide el consentimiento en las acciones que desarrolla el
ser humano. Se crea por:
 Vulnerabilidad de los sentidos.
 Incentivación de las condiciones del espacio.
 Creación de odio hacia algo o alguien.
CAPÍTULO 14
ENFERMEDADES
Si estás de mal humor muy a menudo, quizá se deba a algo más
profundo que una simple reacción.

Un enojo, que se podría tomar como una reacción ante determinados

eventos, muchas veces esconde algo más serio.
La Dra. Helen Stokes-Lampard, del Colegio Real de Médicos Generales
del Reino Unido asegura; "Hay condiciones médicas sorprendentemente
numerosas que se presentan con ira e irritabilidad como un efecto
secundario".
 Tiroides hiperactiva:
Esta afección, que se presenta en mayor escala en mujeres
(aproximadamente a 1 de cada 100) afecta al carácter y se
presenta cuando la glándula produce demasiada hormona
tiroidea.
El Dr. Neil Gittoes, endocrinólogo del Hospital Universitario de
Birmingham, del Reino Unido, dice; "Esta hormona afecta a todo
lo relacionado con el metabolismo del cuerpo, incluyendo la
frecuencia cardíaca y la temperatura corporal; las hormonas
circulantes afectan a cada tejido, incluyendo el cerebro".
 Estatinas:
Uno de cada cuatro estadounidenses mayores de 45 años, es
decir 40 millones de personas, toman estatinas para bajar el
colesterol y prevenir enfermedades cardíacas. Pero existen varios
riesgos involucrados al tomar estos medicamentos.
Y justamente, uno de esos efectos es el mal genio, e incluso la
depresión.
 Diabetes:
Los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden causar
repentinos estallidos de ira. Afectan a todos los tejidos del
cuerpo, incluyendo el cerebro, y pueden conducir a un
desequilibrio en las sustancias químicas, como la serotonina. A
los pocos minutos de haber bajado el azúcar en la sangre, se
presenta la agresión, ira, confusión, agitación y ataques de
pánico.
Afirma la Dra. Hellen Stokes-Lampard. “El tratamiento consiste en
beber o comer algo azucarado tan pronto como sea posible y,
afortunadamente, usted debe sentirse mejor al cabo de 20
minutos”, señala.
 Depresión:
Se cree que esta condición está relacionada con los niveles bajos
de serotonina. La depresión no sólo se expresa como letargo y
tristeza.
Paul Blenkiron, psiquiatra del Bootham Park Hospital, del Reino
Unido nos dice;
"También puede hacer que te sientas enojado, agitado e

irritable".
 Alzheimer:
La enfermedad que roba la memoria a sus víctimas, afecta a
cerca de 5,2 millones de personas en Estados Unidos. A medida
que progresa el Alzheimer , una serie de síntomas conductuales y
psicológicos pueden ocurrir en hasta el 90 % de los enfermos.
"Estos pueden incluir irritabilidad y arrebatos de ira, que se
producen durante varios años después de la aparición de la
enfermedad," dice el Dr. Michael Gross, neurólogo del Hospital
Spire Bushey, de Londres.
 Inflamación del hígado:
El hígado estaba vinculado a la ira en la medicina antigua, y con
razón. Varias enfermedades que afectan al hígado, como la
cirrosis y la hepatitis, producen una condición llamada
encefalopatía hepática, que puede provocar cambios de
personalidad, incluyendo el comportamiento hosco y la
agresividad.
 Epilepsia:
A veces, los pacientes pueden experimentar ira inmediatamente
después de una convulsión.
"Las convulsiones son causadas por una súbita explosión de
actividad eléctrica en el cerebro," dice el Dr. Cock Hannah,
neurólogo del Hospital St. George, de Londres. Y agrega: “Si el
ataque es grave, los arrebatos de ira delirante ocurren
inmediatamente después de éste."
 Somníferos:
El profesor Steve Bazire, profesor honorario de la Facultad de
Farmacia de la Universidad de East Anglia, del Reino Unido, nos
dice; “La falta de sueño es suficiente para sobreexcitar a
cualquier persona, pero uno de los medicamentos que
supuestamente alivia el insomnio, también puede producir ira”
 Enfermedad de Wilson:
Las explosiones de ira también podrían ser una consecuencia de
la enfermedad de Wilson, un trastorno genético que provoca que
el cobre se acumule en el hígado o el cerebro.
La Dra. Stokes-Lampard señala que "mientras que las personas
sanas expulsan el cobre que no necesitan, quienes tienen la
enfermedad de Wilson, no pueden hacerlo." Y la acumulación de
cobre ataca el tejido cerebral que cubre el cerebro, incluyendo el
lóbulo frontal, que es responsable de la personalidad, informa la

especialista.
 ACCIDENTE CEREBRO VASCULAR (ACV)
El Dr. Michael Gross, neurólogo del Hospital Spire Bushey, de

Londres, dice;
“Perder el control después de un accidente cerebrovascular es
relativamente común".
Y añade: "Si la zona del cerebro afectada es la parte inferior del
lóbulo frontal, el que se ocupa de nuestra capacidad de sentir
empatía y el control de nuestras emociones, la agresividad puede
ocurrir de inmediato".
CAPÍTULO 15
RECOMENDACIONES PARA LA GESTION DE LA IRA
Se considera que al tomar conciencia de las causas que nos llevan a un

estado de ira es un gran paso para avanzar hacia una buena gestión de
nuestros enfados. Aprender a controlar la ira pasa por aprender a
racionalizar algunas emociones e impulsos irracionales y relativizar las
reacciones que nos produzcan algunos eventos de la vida. Por lo tanto,
uno de los factores claves en el manejo de la ira es el autocontrol, pero
también cabe destacar las siguientes dinámicas que debemos de
desarrollar para prevenirla:
 Evitar la mentalidad de ganador/perdedor
En muchas ocasiones, nos enfadamos como reacción a la

frustración de no haber logrado algunos objetivos que nos
planteábamos, o cuando algo no ha salido tal como
esperábamos. En estos casos, la empatía es el rasgo distintivo
entre aquellos que saben gestionar la frustración, controlar la ira
y aceptar las contrariedades con deportividad. Debemos evitar
plantear las relaciones interpersonales como un juego en que se
gana o se pierde.
 Perdone a la otra persona.

Reconozca que no es realista esperar que todos se comporten

de la manera que usted desea. Visualice deshacerse de la ira e
imagínese que en usted existen sentimientos de quietud y
calma.
 Impedir situaciones y personas irritantes
Evitar encontrarnos en situaciones en que sabemos que pueden

aumentar nuestra ira o llevarnos a un estado negativo. También
es probable que conozcas ciertas personas que te irriten
especialmente (las temidas personas tóxicas). En la medida de
lo posible, hay que tratar de evitar los contextos en que
sepamos que podemos estallar, y en cuanto a las personas que
nos irritan, algunas veces será imposible no tener ningún
contacto (jefes, algún familiar en concreto), por tanto, en la
medida de lo posible, habría que tratar de conversar con esa
persona con el fin de que las interacciones no resulten tan
irritantes.
 Entrenamiento asertivo
La forma de interaccionar con los demás puede convertirse en

una fuente considerable de estrés en la vida. El entrenamiento
asertivo permite reducir ese estrés, enseñando a defender los
legítimos derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido. La
aserción implica expresar las propias necesidades y defender
los propios derechos respetando los derechos y necesidades de
los demás.
 Terapia con un psicólogo
La ayuda de un psicoterapeuta profesional y acreditado puede

ayudar decisivamente a gestionar este tipo de reacciones
emocionales, sobre todo cuando ha llegado un punto en que los
comportamientos agresivos derivados de un mal control de la
ira son frecuentes. La terapia psicológica para estos casos está
destinada a modificar actitudes que generan situaciones de
enfado, y permiten lograr una reestructuración cognitiva para
que el paciente pueda gestionar y controlar su ira. También se
emplean algunas técnicas de control emocional para controlar la
ira y manejar así la agresividad.
CAPÍTULO 16
LA IRA EN DIFERENTES CICLOS DE LA VIDA

La forma en que los niños expresan su ira evoluciona como ellos, desde
una forma no civilizada hasta una manera articulada. Y aunque es una
de las emociones más perturbadoras con las que puede lidiar un padre,
la ira es una emoción tan natural y útil como el amor. Frank considera
que también debes cuidar tu temperamento. Si gritas y maldices cada
vez que otro conductor te cierra el paso, tu hijo hará lo mismo cuando
esté molesto.
 La ira en los bebés (0 A 12 Meses):
Parenting publica, Ya sea con ira o frustración, los bebés sólo

tienen una sola herramienta para expresar sus sentimientos
negativos: el llanto. Es importante observar a tu hijo y aprender a
identificar las cosas que le molestan. Una vez que detectas las
causas que disparan su llanto, es recomendable evitar provocarlo
y si lo haces, al menos ya sabes las consecuencias.
Según Suzanne Stutman, terapeuta familiar y directora del
Instituto de Iniciativas de Salud Mental en la Universidad George
Washington, “no entenderá lo que dices, pero percibirá tu tono. Y
eso lo enseñará a expresarse en el futuro”.
 La ira en los niños pequeños (1 A 3 Años):

Señala Parenting “Los niños pequeños quieren las cosas como
las quieren cuando las quieren, y no tienen ninguna inhibición
para expresar su ira”.
Sé firme
La empatía es buena, pero nunca olvides marcar límites. Ante
una conducta inaceptable, como morder o pegar, la respuesta
debe ser firme y clara: “No”. Si el comportamiento sigue,
debes retirar a tu hijo de la situación. La solución de Steinberg
fue dar a su hijo una opción. “Voy a contar hasta tres, y si no
te levantas, no te voy a contar un cuento. Tuve que llegar
hasta tres, pero entonces levantó sus brazos para que le
pudiera poner la pijama”.
Si eres el receptor de sus golpes, no sería mala idea mostrar
tu desagrado hablando de forma seria; si descubre que ciertas
cosas te molestan, dejará de hacerlas. Sólo asegúrate de que
respondes de inmediato al comportamiento específico y no al
hecho de que tu hijo tenga un berrinche. Por ejemplo: puedes
decir que está bien enojarse pero no está bien morder.

Además es muy importante siempre cumplir el castigo que le

has impuesto a cada conducta.
Dale palabras
A los 2 años, un niño puede aprender a usar el lenguaje para
expresar sentimientos, aunque quizás debas enseñarle a
hacerlo. Puedes decirle: “estás enojado porque no te compré
una paleta”, y esto le ayudará a saber cómo se siente.
También puedes explicarle brevemente por qué no puede
tener la paleta y puedes intentar calmarlo ya sea cargándolo
o distrayéndolo con algo más. Para que esto funcione, nunca
lo engañes. Tranquilizarlo con mentiras puede repercutir en
su entendimiento más tarde.
Que tus expectativas sean reales
Sin importar cuán verbal sea tu hijo, recuerda que es
pequeño. Esperar que siempre mastique con la boca cerrada
o quiera compartir sus juguetes cada vez que juega es injusto.
Puede llegar al punto donde la única reacción que le quede
sea el enojo, porque no puede hacer lo que le pides. Evita una
serie de explosiones repetitivas y berrinches. Tu hijo no tiene
la capacidad para recordar lo que hizo, y mucho menos por
qué lo hizo. Una vez que se le pase el enojo, déjalo ir.
 La ira en los niños preescolares (3 A 6 Años):

Probar sus límites
Parenting considera: los niños en esta edad están atrapados
en una especie de limbo emocional, entre una centralización
en ser pequeño y en una creciente empatía por los otros, Es
cierto que sus habilidades lingüísticas son más sofisticadas, y
saben cómo expresarse y cómo manipular a los adultos de
forma más efectiva. Aun así, luchan con algunos de los
problemas de los niños más pequeños, como querer cosas
que no pueden tener o no saber cómo actuar por cuenta
propia sin ser agresivos.
Shapiro dice: “Los niños experimentan con comportamientos
distintos. Un día pueden mostrar que están enojados usando
sus palabras, y otro pueden hacerlo tirando algo de la mesa”,
Mientras más atención reciba por actuar mal, más lo seguirán
haciendo.

Prepara tiempo uno a uno

Los niños de entre 3 y 5 años son propensos a los berrinches
cuando no se cumplen sus necesidades básicas. Un ejemplo
universal: es normal que en preescolar o en la guardería
controlen su temperamento cuando no saben qué tanto
pueden salirse con la suya, y suelen dejarse llevar cuando
llegan a casa, donde saben que se les quiere
incondicionalmente.
Shapiro recomienda inmunizar a los niños contra este tipo de
brotes rutinarios fijando 20 minutos de tiempo cada dos o tres
días para sentarte a jugar con él. También puedes darle la
atención que busca notando su buen comportamiento cada
vez que sea posible.
Concéntrate en las palabras
Enfatiza el enfoque del uso de las palabras cuando haya un
conflicto. Los niños deberían comenzar a poder decir a otro
que quiere el camión o que necesita a un adulto para que lo
ayude con algo, en lugar de golpear. Los niños se enojan por
naturaleza. Puedes enseñar a los niños formas constructivas
para desahogarse sin hacer berrinches.
 La ira en los niños de primaria (6 A 11 Años):

No seas un sargento
Parenting recomienda no querer cumplir órdenes
desencadena muchos problemas a esta edad, así que
asegúrate de que no estés dando órdenes a tu hijo todo el
tiempo. Fija reglas sobre lo que se necesita hacer, pero dentro
de un marco de tiempo, y dale más control sobre sus propias
rutinas, como hacer la tarea o prepararse para dormir. Por
ejemplo, puedes dejarlo elegir si quiere jugar antes o después
de hacer su tarea.
Date cuenta de sus sentimientos
Los niños pueden frustrarse y enojarse si sus padres no son
sensibles a lo que más les importa: una creciente percepción
de su cuerpo y de la presión social como el bullying. Las
habilidades sociales de tu hijo son lo suficientemente maduras
como para aprender a evitar conflictos con otros. Si el niño

que se sienta junto a tu hija en la escuela siempre la molesta,

dile que puede pedirle a la maestra que la cambie de lugar.
Practica tranquilizarte
Para ayudar a reducir la ira, ayuda a tu hijo a identificar un
sentimiento físico que le acompañe, como una aceleración en
el corazón o respiración agitada. Antes de que pierda el
control, sugiérele hacer algo para calmarse, como tomar
respiros profundos, contar hasta diez y cantar en silencio.
Estas estrategias, en su forma simplificada, pueden funcionar
también con los niños de preescolar. La próxima vez que se
enoje, podrá realizar estas técnicas por su cuenta.
Felicita el buen comportamiento
Felicitar a tus hijos puede reforzar la forma en la que quieres
que actúen. Shapiro dice: “Esperas que un niño de ocho años
tenga cierto grado de paciencia y control”, “pero debes
reconocer este comportamiento”. Concéntrate en un
comportamiento específico y di algo como “eres muy paciente
cada vez que tu hermano desordena tus juguetes. Me gustó
cómo te controlaste y no perdiste la paciencia”.
 La ira en los adolescentes:

-Pierden la paciencia con facilidad y a diario
-Causan daños a la propiedad privada o realizan actos de
vandalismo.
-Pelean agrediendo físicamente a otra persona y hacerlo con
frecuencia, ya sea en la escuela o en el barrio.
-Aumentan el consumo de alcohol y drogas
-Planean detalladamente ataques violentos
-Se divierten lastimando a los animales
-Llevan armas
-Amenazan o hieren a otros
-Tienen poco control sobre las emociones y reaccionan
agresivamente o con ira ante situaciones que no lo ameritan.
¿Cómo controlar su ira?

1. Evita enfrentar y gritarle a tu hijo cuando está enojado.
Lo más fácil del mundo es responder irónicamente. Después de
todo: “¿Qué se ha creído este niño?”. Tienes que ser más fuerte
emocionalmente y actuar con inteligencia. Lo primero es
mantener la calma para evitar que la situación empeore. Si evitas
echar más leña al fuego, tu hijo tendrá la oportunidad de ventilar
su enojo y discutir la situación calmadamente más adelante.
2. No intentes razonar con tu hijo cuando las emociones
están desbordadas. Los adultos usamos la lógica y la razón
para explicar las cosas. Pero si tu hijo está en plena perreta, o
muy exaltado, la lógica no te servirá de nada. Y la frustración de
la falta de entendimiento solamente empeorará las cosas y
quizás se intercambien palabras de las que luego se arrepentirán.
Es preferible que lo dejes retirarse a su habitación y esperes a
otro momento más adecuado para explicar tus puntos.
3. No le pegues, bajo ninguna circunstancia. Ante una falta
enorme de respeto o consideración, algunos padres pierden todo
el control y llegan al plano físico y ésa es una enseñanza terrible.
Evita hacer lo mismo, no importa lo que hayas escuchado de
otros padres o de la forma en que te criaron a ti. El golpe físico
solamente le enseña al hijo que los problemas se resuelven con
violencia.
4. Si es necesario, retírate hasta que recuperes el control.
La ira es una emoción poderosa y se contagia rápidamente. Si la
discusión y los reclamos de tu hijo llegan en un mal momento y
te sientes a punto de perder el control, decídete por una retirada
a tiempo: sal a caminar, enciérrate en tu habitación, respira
profundamente, cualquier cosa que te devuelva la ecuanimidad,
al menos como para que no hagas algo de lo que luego puedas
arrepentirte.
5. Evita amenazar con castigos exagerados. El
apasionamiento puede llevarte a prometer escarmientos que
luego no podrás cumplir, y a la larga, eso te perjudica. Nunca

prometas un castigo o consecuencia que no sea realista o sea
desproporcionada a la falta. En vez de eso, conversa con tu hijo y
explícale cuáles comportamientos son inaceptables y qué
consecuencias habrá si te desobedece. En lugar de castigo, habla
de retirar o reducir sus privilegios (televisión, videojuegos,
teléfono, computadora) o actividades (cine, visitas, deportes). Se
firme y mantén tu palabra para que tu hijo te respete y aprenda
bien la lección.
6. Refuerza la importancia de mantener el respeto mutuo.
En esto tienes que predicar con el ejemplo. No es un signo de
debilidad decirle a un hijo: “Estoy tan enfadado ahora que no
puedo hablar contigo”, o “Necesito dar una vuelta. Hablamos
cuando me calme y te calmes tú también”. Al contrario, hace
falta mucha fuerza interior para dominar los impulsos,
especialmente la ira. Evita usar palabras vulgares, o insultos para
que tu hijo aprenda a discutir, pero de manera limpia y
respetuosa.
7. Busca ayuda si tu hijo se muestra muy agresivo. Si el
enojo del adolescente puede ponerlo en peligro a él o a los
demás, no pierdas tiempo y busca ayuda profesional. Es
necesario que un(a) terapista o un psicólogo(a) entrenado(a),
descubra por qué está actuando de esa manera y le enseñe
tácticas para manejar sus frustraciones.
8. Mantén las vías de comunicación abiertas. Elige un
momento oportuno y en privado para tratar de averiguar si hay
algo que está perturbando a tu hijo adolescente. Asegúrale que
es normal sentir sentimientos de enojo y enfado, pero que somos
responsables de lo que hacemos cuando estamos enfadados. Por
ejemplo: tu hijo puede sentirse enojado por algo que le pasó en la
escuela, pero tirar la puerta, romper o tirar objetos, o decir
groserías no son formas aceptables de ventilar su enojo o su mal
humor. Es posible que tengas que repetir esto muchas veces,
pero es importante.
Por último, trata de ser paciente con tu hijo. La adolescencia es
una época emocionalmente difícil para cualquiera y tu hijo
necesita tu apoyo y tu ejemplo. Una de las mejores enseñanzas
que puedes darle al adolescente es a aprender a manejar las
emociones fuertes, como la ira. Si le enseñas respeto y

autocontrol le estarás dando las mejores armas para una vida

emocional más saludable y armoniosa con los demás.
 La ira en la adultez joven y media

Este tipo de personas son las que siguen al pie de las letras las
recomendaciones mencionadas anteriormente, ya que producto
del estrés, del trabajo y muchas otras cosas deben aprender
técnicas para controlar sus emociones y de esta manera
desarrollar su inteligencia emocional.
 La ira en los adultos mayores

Buena cantidad de estudios han demostrado que las personas
de la tercera edad, en general tienen mayor habilidad por
manejar sus emociones negativas, son menos propensas a
engancharse y saben controlar su enojo con mayor inteligencia.
La ira o enojo en este ciclo viene acompañada siempre de
cambios físicos, la presión arterial aumenta, la adrenalina
inunda al cuerpo, hay rigidez muscular y aumenta la frecuencia
cardiaca. Cuando esto ocurre, es conveniente llevar a cabo
ciertas técnicas que recomiendan los expertos en el manejo de
la ira:
-Haz ejercicios de respiración: inhala profundamente, cuenta
hasta cinco y exhale.
-Cuenta lentamente hasta 10: justo como recomendaba aquel
comercial. Piensa que después de contar podrás manifestar con
violencia tu enojo, pero al cabo del conteo habrás conseguido
disminuir tu rabia.
-Abandona el lugar: ante los primeros síntomas de enojo
desmedido.
-Toma asiento: o de ser posible recuéstate.
-Distrae tu atención: Evitar pensar en el motivo de tu enojo y
desviar tus sentidos hacia algo placentero.
CAPÍTULO 17
SEGÚN LA BIBLIA ¿CÓMO DEBEMOS CONTROLAR
NUESTRA IRA?

 Reconocer y admitir nuestra ira egoísta y el erróneo

manejo del enojo como un pecado.
Esto quiere decir que se debe de reconocer los errores, para
que no surja más ira, ya que según la biblia el exceso de ira
se le considera como un pecado y conlleva a
comportamientos agresivos.
 Viendo a Dios en la prueba.

Este es una técnica que lo aplicaremos cuando se tenga una
gran cantidad de ira, pensemos en Dios y hablemos con el
mediante la oración, de esta manera podremos controlar esa
furia en nuestro interior y lograr la tranquilidad.
 No regresando mal por bien.

Esta es la clave para convertir nuestra ira en amor. Todas
nuestras acciones fluyen de nuestro corazón, así que también
nuestros corazones pueden ser alterados por nuestras
acciones Así que, podemos cambiar nuestros sentimientos
hacia otros, cambiando la manera en que decidimos actuar
hacia esa persona.
CAPITULO 18
LA IRA NARCISISTA
 ¿Qué es un narcisista?
El término narcisista tiene su origen en el mito griego de
Narciso, famoso por enamorarse de su propio reflejo. Así pues,
un narcisista es una persona que exhibe excesivo interés en su
imagen y ejerce actividades en base a sus creencias orgullosas
y arrogantes, es decir el narcisista está más preocupado por la
belleza de sus cualidades físicas o mentales. Las personas con
personalidad narcisista perseguirán la perfección y se
comportarán con el fin de ser el centro de atención en todos los
aspectos de su vida.
Una persona que muestra síntomas frecuentes de ira narcisista
es etiquetada como egoísta, malcriada y como mala perdedora
por sus compañeros y amigos. También son denominados como
sociópatas. A diferencia de la ira común, la ira narcisista es
imprevisible y está causada por situaciones neutrales que no
provocarían reacciones en personas no narcisistas.

 ¿Cómo controlar la ira de un narcisista?

1. Escúchale bastante. La persona narcisista necesita ser el
centro de atención. Prepárate para ser la última persona en
hablar en las conversaciones. No es suficiente con escuchar
lo que diga la persona narcisista. Tienes que demostrar que
le escuchas activamente.
Es posible que no sea suficiente con que le sonrías y asientas
con la cabeza. Para ganar la simpatía de una persona
narcisista, tienes que responder a lo que dice de una forma
que demuestres cuánto le prestas atención.
Fíjate en las reacciones de la persona narcisista. Te darás
cuenta en poco tiempo si la forma en que le hablas es poco
satisfactoria.
2. Ofrécele un elogio sincero. Las personas narcisistas creen
que son grandiosas, ya sea que se lo digas o no, pero eso no
quiere decir que no disfruten de escuchar elogios de las
personas. Sin embargo, haz que tus elogios sean tan
genuinos como sean posibles cuando se los digas.
•Tendrás puntos adicionales si elogias a la persona
narcisista en frente de otras personas. En cuanto más
atención le des a esa persona, más complacida estará de
pasar tiempo contigo.
•Tus elogios tienen que ser genuinos, o estarás en un
problema mayor que antes. Las personas narcisistas harán
casi de todo para lograr que las personas les noten y
admiren. Asegúrate de que elogies un comportamiento
bueno de una persona narcisista, ya que si se lo elogias
frecuentemente, lo repetirá.
•No te preocupes por empeorar el problema. Las personas
narcisistas se vuelven así a una edad temprana y cualquier
elogio que les ofrezcas no inflará más sus egos de lo que ya
estaban inflados.
3. Utiliza un idioma personal no acusatorio. Cuando
señales lo que hizo mal la persona narcisista, exprésalo
como una opinión personal y subjetiva, en vez de hacer que
suene como una acusación.

•Por lo general, el idioma personal reduce la actitud

defensiva, la agresividad y la ira. Las personas narcisistas
son conocidas por demostrar en exceso estas características,
así que dominar el idioma personal te dará un significativo
efecto de palanca.
•Por ejemplo, puedes decir "Me siento lastimado por tus
acciones", en vez de decir "Tú hiciste un acto muy cruel y
descuidado".
4. Reconoce las preocupaciones sin aceptar la culpa.
Trata una preocupación al nombrarla específicamente si la
persona narcisista se molesta contigo. En vez de aceptar la
culpa por esa dificultad, explícale que tienes una opinión
diferente en cierto asunto.
5. Ignorar al sociópata
La idea es en este caso, para evitar reaccionar verbal,
gestual o emocionalmente frente a cualquiera de sus
conductas. Esta estrategia puede ser efectiva solo si nos
vemos obligados a tener algo de contacto con ellos luego de
la ruptura cuando hay hijos o trabajo de por medio (se la
conoce como método del hielo), no así cuando todavía
estamos involucrados con ellos.
CAPÍTULO 19
LOS BENEFICIOS DE LA IRA
1. La ira reduce el estrés. El estrés provoca una respuesta
fisiológica: la tensión. La ira alivia la tensión, pero sólo
temporalmente. Inmediatamente después de una explosión de ira
muchas personas tienen una extraña relajación, como si se
hubieses quitado un peso de encima. Sin embargo, la tensión no
tarda en reaparecer.
Además, los estudios demuestran que la ira provoca más ira.
Cada vez que se deja llevar por la ira para enfrentarse al estrés,
el siguiente arranque se produce con mayor facilidad y es más
violento (y más difícil de controlar).
Expresar la ira no sólo la aumenta, sino también la de los que le
rodean. Al sentirse heridos, se ponen a la defensiva y
contraatacan. Se endurecen, de manera que les importa menos

sus necesidades y sentimientos. Por es importante a aprender a

controlarla.
2. La ira oculta un dolor emocional. Es una buena defensa
contra el miedo, la pérdida, la culpa, la vergüenza y los
sentimientos de rechazo o fracaso. Encubre las emociones
dolorosas y bloquea los sentimientos. Además, la depresión
empeora porque la ira aleja a los demás y nos quedamos solos.
Entonces tenemos que aumentar más nuestra ira para bloquear
esos niveles más elevados de culpa o tristeza.
3. La ira capta la atención de los demás. En ocasiones
parece que nadie lo escucha si no habla usted a gritos. La ira
atrae la atención de los demás. Se alarman, y en ocasiones,
intentan calmarle. Sin embargo, el beneficio inmediato tiene
consecuencias negativas a largo plazo. En primer lugar, un cierto
porcentaje de personas no responden a la ira con atención. Se
ponen inmediatamente a la defensiva y dejan de prestar
atención. Empiezan a evitarle o, lo que es peor, se ponen en su
contra.
Los que le prestaban atención por su ataque de ira, se habituarán
a ella, dejarán de alarmarse por sus arranques y mostrarán
disgusto. En lugar de escucharle, mostrarán resentimiento y se
encerrarán en sí mismos.
4. La ira puede servir como castigo y venganza. Alguien le
decepciona profundamente. En su interior siente una enorme
oleada de rabia. Quiere castigarle y darle una lección: desea que
sufra tanto como usted. Ansía tener la oportunidad de devolverle
el daño.
El problema es que, cada vez que actúa llevado por esos
impulsos, se gana enemigos y éstos suelen ser las personas que
más quiere y necesita. Naturalmente sus enemigos desean
castigarle. El mundo se convierte en escenario de
enfrentamientos encarnizados.
5. La ira le ayuda a cambiar a los demás. En las familias
disfuncionales se aprende a utilizar la ira para extorsionar a los
demás. Se amenaza con explosiones de rabia, o con el temor a
esas explosiones, para que los otros respondan a nuestras
exigencias.

Por supuesto, a largo plazo, esas personas se alejan de usted. Les

duele verse controladas por el miedo. Al asignar la
responsabilidad a otra persona de cambiar una situación
dolorosa, está emprendiendo el resbaladizo camino de descenso
hacia la indefensión y la depresión. Deja a los demás a cargo de
su dolor y su vida.
CONCLUSIONES
 Gracias a la exposición se ha logrado comprender y aprender

detalladamente sobre la gestión de la ira y las diversas técnicas
que debemos de utilizar en aquellas situaciones, para de esta
manera poder aplicarlo en el transcurso de nuestra vida y
carrera universitaria.
 Se ha alcanzado aplicar el tema de los ciclos de la vida en la
gestión de la ira, por lo tanto el estudiante podrá conocer cómo
se presenta la ira en los bebes, niños, adolescentes y adultos
para que de esta manera pueda prevenirlo y manejarlo
adecuadamente.
 Gracias a la monografía se ha logrado que cada uno de los
integrantes del grupo aprendan a recolectar y ordenar bien la
información, ya que como prueba se ha presentado un informe
con todos los pasos necesarios.
 Gracias a las habilidades de cada uno de los integrantes y a la
motivación del líder del grupo se ha logrado establecer un
trabajo monográfico estupendo con todos los detalles
necesarios que el docente requería.

 Finalmente gracias al test psicológico los alumnos podrán

conocer qué tipo de ira poseen, que técnicas deberían de
aplicar y una vez éstas aprendidas utilizarlas para el beneficio
personal de cada uno.
BIBLIOGRAFÍA
Moreno, S.: “Caja de herramientas para el manejo del estrés” ,1era ed. México,
2012.
Cloud, J. (2002): "Classroom for Hotheads", en Time, pp. 53-54.
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%C3%A1rmacos-que-causan-ira
http://es.paperblog.com/la-ira-y-sus-protagonistas-711373/
http://www.psicocode.com/resumenes/6EMOCION.pdf

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Universidad Nacional de Trujillo

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

Queremos dedicar este trabajo

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

para terminar esta monografía.

Agradecerle a Dios por protegernos durante todo nuestros caminos y

A nuestros padres, que con su demostración de padres ejemplares

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

A Mg. Rocío Teresa Vergara, nuestra profesora del área, por su

Gracias a todas las personas que ayudaron directa e indirectamente

“Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido: ya

La ira es una emoción que nos acompaña a lo largo de nuestra vida.

problemas en el trabajo, en las relaciones personales, y en la calidad

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

 Definir, conceptualizar y juzgar sobre la gestión de la ira, cuáles

 Aplicar temas relacionados con la psicología en la gestión de la

 Lograr que el alumno aprenda a escoger y recolectar bien la

 Llevar a cabo un proceso sistemático de investigación adecuado

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

Para Charles Spielberger psicólogo especializado en esta temática,

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

 Ira reactiva: Es cuando respondes inmediatamente al insulto o

 Ira pasiva: Es cuando la persona al actuar reprime algún

 Ira agresiva: Es cuando la persona al actuar, actúa de manera

 Ira evitativa: Es cuando al actuar pensamos que estuviera bien

 Ira directa: Es cuando la persona no tiene problemas en admitirlo

 Ira precipitada y repentina: Conectada al impulso de auto-

 Ira estable e intencionada: Supone una reacción a una

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

 Ira impontencional: Relacionada con los rasgos de carácter.

La ira tiene distintas facetas y adquiere diferentes clases:

 La conducta agresiva y la violencia:

Puede aparecer como una manera de lograr distintos objetivos

 Ira como explosión:

Puede aparecer a causa de haber aguantado durante mucho

 Ira como defensa:

Surge cuando percibimos que nos están atacando o nos

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

Magazine considera que la ira es una emoción incomprendida, por

 Es una emoción negativa: No está mal sentirse enojado, porque

 El manejo de la ira no funciona:

Cuando las personas carecen de habilidades para manejar su ira,

 La ira está sólo en su cabeza:

 "Ventilar" su enojo ayuda:

 Ignorar su enojo hará que desaparezca:

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

Tampoco es saludable suprimir su enojo: negando sus

 Los hombres son más irascibles que las mujeres:

 Fase I: Nivel Racional: Es el estado que se presenta antes del

 Fase II: Fase de salida: En esta fase el individuo da rienda

 Fase III: Fase lenta: Poco a poco el paciente empieza a

 Fase IV: Fase de afrontamiento o fase crítica: En este

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

debe de estar de acuerdo con la persona, pero esto ayuda a que

 Fase V: De enfrentamiento: Favorezca las palabras empáticas

El contenido de los cursos de manejo de ira tiende a ser similar en su

Los profesionales de la salud mental dicen que las clases de manejo de

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

ser que no es posible cambiar a una personalidad básica que incluya la

¿DE QUÉ MANERA EXPRESO LA IRA?

1 Ingeniería Industrial – III ciclo

La expresión sana de la ira incluye los tres primeros componentes, pero

El ataque de ira, o ataque explosivo intermitente, se caracteriza por

Algunas maneras de controlar la ira son: