Importanta efectuarii de exercitii fizice pentru organismal uman

Beneficiile miscarii pentru organism sunt nenumarate, de la intarirea

musculaturii, pana la efectele benefice asupra psihicului, toate aduc un plus pentru
starea de sanatate a celor care o practica. Se cunoaste ca sportul practicat constant,
dar si anumite exercitii periodice sunt metode prin care oamenii se pot asigura ca
organismul lor functioneaza mai bine.
 
Este important ca oamenii sa cunoasca beneficiile miscarii pentru organism pentru
a fi motivati sa faca cea mai buna alegere, aceea de a practica miscarea indiferent
daca esti sportiv profesionist sau amator. Activitatea fizica aduce numeroase
beneficii care depind de tipul de efort pe care oamenii il faci. Miscarea este cel mai
important factor care iti imbunateste sanatatea, iar aceasta va produce efecte
pozitive indiferent de sportul pe care oamenii aleg sa il practice.
 
Beneficiile miscarii pentru organism:

Miscarea creste capacitatea cardiaca

Sedentarismul este unul dintre factorii de risc pentru afectiuni cardiovasculare

alaturi de obezitate, hipertensiune si fumat. Practicarea miscarii reduce
considerabil sansele de aparitie a a accidentelor vasculare cerebrale, dovedindu-se
faptul ca cei care au deja o afectiune cardiaca si practica o activitate fizica regulata
pot ajunge in unele cazuri sa renunte la unele medicamente sau sa micsoreze
dozele acestora.

1
 
De asemenea sportul ajuta la scaderea colesterolului si a trigliceridelor din sange.
Astfel, functia inimii va fi imbunatatita deoarece muschiul cardiac va munci pentru
un indice de masa corporala mai mic. In plus, la nivelul vaselor nu se mai depun
grasimi si nu se mai formeaza acumulari de lipide.
 
Organismul si inima trebuie sa se obsnuiasca treptat cu efortul pe care oamenii il
depun, nefiind indicat sa incepi brusc, fara pregatire. In caz contrar, cresterile
bruste ale pulsului pot fi daunatoare.
 
 
Miscarea intareste imunitatea

Un corp viguros, in forma fizica buna, va face fata mai usor eventualelor
imbolnaviri. Practicarea miscarii in mod regulat ajuta sistemul imunitar si intregul
organism.
 
Disfunctiile care apar sunt mai putine, imunitatea fiind mai putin solicitata. Pe de
alta parte, miscarea stimuleaza formarea celulelor care lupta impotriva infectiilor.
Capilarele se deschid, iar prin ele circula o mai mare cantitate de sange. Daca
sistemul circulator functioneaza spre cote maxime se va accelera si procesul de
circulatie a anticorpilor. Sportul poate fi foarte divers, cel mai bun este in aer liber
deoarece expunerea la lumina naturala stimuleaza sinteza vitaminei D, benefica
pentru imunitate. Astfel, plimbarile si activitatile fizice in aer liber au efecte
pozitive asupra sistemului imunitar.Mersul pe jos, ciclismul, exercitiile la sala,
inotul, sporturile de echipa, chiar si exercitiile simple pe care se pot efectua acasa
sunt benefice. Important este sa facem miscare cu regularitate, cel putin de trei ori
2
pe saptamana. Totusi, efortul fizic exagerat poate conduce la epuizare si la slabirea
imunitatii, asadar este bine ca sportul sa se practice cu moderatie in faza de
inceput.
 
 
Miscarea mentine flexibilitatea articulatiilor

Este indicat ca oamenii sa practice activitati de intretinere a conditiei fizice si a

articulatiilor. Activitatile fizice precum inotul, mersul pe bicicleta, joggingul,
tenisul, voleiul, baschetul sau fotbalul, toate realizate cu o incalzire prealabila, si
nu neaparat la nivel competitional, sunt ideale pentru a mentine flexibilitatea
articulatiilor.
In acest fel, scade riscul durerilor mai mult sau mai putin acute, localizate la
nivelul articulatiilor genunchilor, spatelui, gatului, soldului, gleznelor sau coatelor.
 
Articulatiile pot fi protejate de incepatori dandu-le timp sa se obisnuiasca si prin
evitarea exercitiilor prea dure pentru incheieturi. Pentru incepatori este probabil sa
inregistreze unele dureri musculare dupa un antrenament, insa orice durere ce
dureaza mai mult de 48 de ore indica faptul ca trebuie sa diminueze nivelul de
dificultate. Nu se recomanda intensificarea considerabila a activitatii fizice de la o
sedinta la alta. Pentru activitatile ce presupun miscari repetitive este indicata
expertiza unui antrenor sau specialist. El are rolul de a-i invata pe incepatori cum
se executa in mod corect pozitiile si miscarile care pot deteriora articulatiile.
 
 

3
 Miscarea creste calitatea somnului

Pentru oamenii care au un stil de viata sedentar si probleme cu somnul este ideal sa
urmeza un program de exercitii. Daca o persoana nu practica in mod regulat un
sport, este recomandat sa merga pe jos cel putin zece minute zilnic pentru a
imbunatati calitatea somnului. Facand aceasta mica schimbare si trecand gradual
catre activitati mai intense ca alergatul sau innotul, oamenii cu un stil de viata
sedentar pot reusi sa dorma mult mai bine.
 
Miscarea facuta dupa-amiaza sau seara devreme este cea mai avantajoasa pentru un
somn linistit si calitativ, iar cea facuta in timpul diminetii elimina stresul si
imbunatateste dispozitia, lucru care ajuta la reglarea orelor de somn. In timpul
activitatii fizice creste temperatura corpului deasupra mediei, stimuland activitatea
inimii, a creierului si a muschilor. Iar dupa ce aceasta coboara, se va instala o stare
de relaxare si buna dispozitie care favorizeaza un somn linistit. Cu cat este mai
intense activitatea fizica, cu atat calitatea somnului este mai buna.
De asemenea, oamenii care dorm mai putin tind sa aiba o greutate mai mare
deoarece privarea de somn poate duce la o schimbare in modul cum organismul
regleaza apetitul, inducand o pofta de mancare mai mare.
 
 
Miscarea imbunatateste echilibrul si coordonarea

Echilibrul, agilitatea si coordonarea sunt importante nu numai in practicarea

sportului de performanta, ci si in activitatile zilnice. Acestea deriva din terminatiile
nervoase senzoriale din incheieturi si muschi. Exercitiile fizice iti solicita aceste

4
formatiuni nervoase senzitive cu rol in depistarea miscarilor si le antreneaza,
facandu-le mai rezistente si dezvoltate.
Prin dezvoltarea echilibrului, corpul devine mai agil in miscari si se reduce riscul
de accidentari. Imbunatatirea echilibrului determina complexitatea, siguranta si
libertatea miscarilor, dezvoltand cu timpul si alte abilitati sportive.
 
 
Miscarea mentine un psihic sanatos

Activitatea fizica imbunateste functiile cognitive si contribuie la echilibrul

emotional. In timpul exercitiilor se antreneaza un numar mare de grupe musculare
din corp, acesta fiind o terapie minunata pentru persoanele care sufera de anxietate.
 De asemenea, in cazurile de depresie moderata, miscarea este de un real ajutor
deoarece are rolul de a imbunatati starea de spirit prin stimularea productiei de
serotonina si dopamina. Aceste doua substante secretate de creier se afla in stransa
legatura cu starea de bine.
Miscarea dezvolta si abilitatea de a rezolva mai multe task-uri in acelasi timp, de a
organiza si de a avea o memorie mai buna. Toate acestea sunt functii cognitive care
pot fi imbunatite prin efectuarea de exercitii fizice in fiecare zi, timp de 30-35 de
minute.
Mai mult, exercitiile fizice stimuleaza circulatia sanguina si oxigenarea
organismului, eliminand astfel senzatia de oboseala si slabiciune care apare deseori
atunci cand creierul nu primeste o cantitate suficienta de oxigen.
 

5
 Stimuleaza stima de sine

Cu totii ne simtim mai bine cand facem miscare. Sportul imbunateste postura,
confera expresivitate miscarilor si stimuleaza nivelul de energie. Acestea sunt, de
cele mai multe ori, calitatile necesare indeplinirii obiectivelor, iar daca oamenii
lucreza la dezvoltarea lor, pot descoperi ca limitele fizice si psihice nu mai
constituie impedimente de neclintit. Acest lucru stimuleaza fara doar si poate stima
de sine!
 
 
Concluzia

Beneficiile miscarii pentru organism sunt evidente. Miscarea este o activitate de

nelipsit din viata oricarei persoane care doreste sa isi mentina in stare cat mai buna
sanatatea fizica si psihica. Efortul fizic ajuta la marirea capacitatii cardiace,
mentine un psihic sanatos, sporeste metabolismul, imbunatateste echilibrul si
coordonarea si stimuleaza stima de sine. Toti oamenii care doresc sa ramana intr-o
forma optima si sa diminueze riscul de imbolnavire ar trebui sa practice sport!

“Sportul este un izvor de sănătate şi prospeţime, un factor de

longevitate.”
-Ana Aslan