Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Comment gérer le
stress ?
La vie nous incite sans cesse à repousser les limites cérébrales et émotionnelles.
Résultat : nous subissons toutes sortes de pressions qui deviennent sources de
stress. Mais il ne tient qu’à nous de les apprivoiser…
Le stress, une réaction physiologique et psychologique
Et si le stress n'était qu'un «syndrome général d’adaptation» ? Une joie intense, le
surmenage, une contrariété, un traumatisme, autant d'événements provoquant des
tensions.
Au niveau physiologique, le stress peut même générer irritabilité, maux de tête, de
dos, douleurs abdominales, insomnies, manque d’appétit ou boulimie, et vulnérabilité face aux virus...
Nos astuces anti-stress pour mieux vivre :
• Respectez votre rythme de sommeil : Si vous sentez l’appel de l’oreiller, ne luttez pas. Couchez-vous assez
tôt, de préférence à heure fixe. Et pensez à dîner au moins 1h avant le coucher. Votre digestion n’en sera que
meilleure.
• Du sport pour chasser le stress
De la natation, du jogging, de la danse ou de l’aérobic permettent de lutter efficacement contre le stress.
Pratiquée régulièrement, l’activité physique agit comme un défouloir, active la circulation sanguine, apaise les
tensions musculaires et libère la juste dose d’euphorisants nécessaires pour repartir éreinté mais heureux.
• Organisez-vous
Que ce soit au bureau ou à la maison, dès que vous sentez que la situation vous échappe, faites-vous un
planning et anticipez. Hiérarchisez les tâches, du plus urgent à ce qui peut attendre. Et essayez de vous y tenir !
Faites les choses en temps et en heure. Ce qui paraissait insurmontable le sera ensuite beaucoup moins...
• Fuyez vos dépendances
Vous fumez un paquet par jour (ou presque) et vous buvez du café plus que de raison ? Sournois, ces « poisons
» donnent l’impression de calmer l’anxiété. En réalité, ils ont un effet excitant, générateur d’angoisses. Si vous
ne pouvez pas leur dire adieu, essayez au moins de diminuer les doses.
• La zen attitude
Yoga, stretching, qi gong... Ces méthodes sont excellentes pour apaiser l’esprit et améliorer la respiration.
Muscles déliés et fatigue saine à la fin des séances... rien de tel pour calmer les nerfs. La sophrologie, la
réflexologie et l’acupuncture peuvent également aider à se détendre.
• Faites-vous plaisir
Un resto, un ciné, une jolie robe... Tous les moyens sont bons pour vous remonter le moral et vous récompenser
si vous avez réussi à gérer convenablement votre emploi du temps.
• Le soutien psychologique
Et si vraiment le stress devient un enfer, il est parfois recommandé de faire appel à un spécialiste. Certaines
thérapies cognitives permettent aux personnes stressées de faire face aux agressions, de mieux organiser leur
temps et de se délester de certaines obligations sans culpabiliser.