Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exerciții Active Pentru Dezvoltarea Supleței - Mobilității
Exerciții Active Pentru Dezvoltarea Supleței - Mobilității
Stand cu ganterele în maint: rotarea simultana a braţelor spre înainte şi spre înapoi.
Din stand cu bastonul de capete apucat în faţa: ridicarea braţelor sus, coborarea braţelor jo s prin
înapoi şi revenire.
Stând, cu un baston de capete apucat înainte jos: execută fandare înainte, alternativ pe ambele
picioare, simultan cu ridicarea braţelor sus, extensia trunchiului şi arcuire.
Culcat dorsal: ridicare în pod cu arcuiri înainte, cu trecerea greutăţii spre braţe.
Din stând depărtat, cu trunchiul aplecat înainte şi bara de haltere sprijinită pe umeri: execută
răsucirea trunchiului alternativ spre stânga şi dreapta, cu arcuire.
Din ghemuit sprijin pe mâini: întinderea genunchilor cu menţinerea palmei sprijinite pe sol şi
revenire în ghemuit.
Din stând cu braţele oblic înainte: balans amplu cu piciorul drept cu atingerea mâinii stângi,
revenire, balans cu piciorul stâng la mâna dreaptă cu atingerea acesteia şi revenire.
Din fandat înainte, mâinile pe şold: execută schimbarea piciorului de fandare prin săritură.
Din fandare înainte, sprijin pe palme: schimbarea piciorului de fandare prin sărituri alternative.
Stând lateral faţă de scara fixă, sprijinit de şipcă la nivelul umărului: execută balans amplu cu
piciorul din exterior, înainte şi înapoi astfel încât să se ajungă pe vârful piciorului de sprijin; se
va lucra pentru ambele laturi.
Din stând, cu faţa la scara fixă, cu ambele mâini sprijinit de şipcă la nivelul umerilor: execută
ridicarea genunchiului stâng la piept, urmată de balans amplu înapoi; se va lucra pentru ambele
picioare.
Din stând îndoit înainte, cu un baston de capete apucat cu ambele mâini: execută păşiri alternativ
cu piciorul drept şi stâng, cu menţinerea genunchilor cât mai întinşi.
Din stând depărtat cu mâinile pe şold: trecere lentă, prin paşi alternativi, în sfoară laterală şi
revenire. Din stând cu piciorul stâng în faţă: prin păşiri alternative cu piciorul stâng şi drept,
trecere lentă în sfoară înainte şi revenire; idem cu dreptul.
Din stând cu bastonul sprijinit pe umeri: fandare înainte pe piciorul stâng cu arcuire şi revenire;
idem cu piciorul drept.
Din stând cu bastonul sprijinit pe umeri: execută fandare laterală pe piciorul stâng şi revenire în
stând; idem spre dreapta.
Din stând, cu coarda apucată de capete, piciorul stâng sprijinit înapoi la mijlocul corzii: execută
ridicarea braţelor prin înapoi sus simultan cu ridicarea piciorului stâng înapoi sus cu arcuire;
aceeaşi mişcare executată cu piciorul drept.