CENTRO DE TELEINFOTMATICA Y PRODUCION INDUSTRIAL CTPI ZONA NORTE

FICHA No 2066631 TGO

ETICA
ALVARO JOSE SANCLEMENTE

INSTRUCTOR
MABEL GUERRERO NUÑEZ

SERVICIO NACIONAL DE APREDIZAJE (SENA)

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
SANTANDER DE QUILICHAO
2020
COMO ME SIENTO HOY
Respuesta en el ejercicio físico
Son los cambios que se producen para poder desarrollar un trabajo físico, que desde una perspectiva
evolutiva se traducen en supervivencia (huida y caza) desde el punto de vista lúdico y social, en
rendimiento deportivo
Durante, e incluso antes de empezar a hacer ejercicio, nuestro cerebro se prepara para actuar. Se
empiezan a apagar las funciones animales de reposo y se ponen en marcha las funciones animales
de acción. Mejoran el nivel de alerta y la predisposición para actuar. Se liberan adrenalina y
noradrenalina, primero a través del sistema nervioso, y después desde la glándula suprarrenal.
Además de éstas, también participan otros mediadores químicos como el cortisol, la testosterona, la
hormona del crecimiento y otros, que regulan las funciones de distintos órganos y coordinan las
respuestas cuando desarrollamos actividad física
A nivel respiratorio la ventilación aumenta progresivamente, primero por una mayor profundidad de
las respiraciones y después por un aumento de la frecuencia respiratoria. Esto nos permite extraer
del aire más oxígeno para los músculos que están trabajando y eliminar el exceso de CO2 que se
esta produciendo como consecuencia de la combustión y del mantenimiento del PH de la sangre.

A nivel cardiaco
Se aumentan tanto la fuerza con la que se contrae el corazón como la frecuencia cardiaca. El
aumento de la fuerza de contracción se traduce en un aumento de la cantidad de sangre que se
bombea con cada latido (de unos 75 ml en reposo a más de 150 ml en esfuerzos intensos). Esto,
unido al aumento de la frecuencia cardiaca, sirve para aumentar del volumen de sangre que circula
por el organismo en un minuto, que puede pasar de unos 5 litros en reposo hasta los 30 litros en
esfuerzos máximos. Quiero hacer un inciso para aclarar que la frecuencia cardiaca de reposo y la
frecuencia cardiaca máxima pueden variar mucho de una persona a otra sin que ello signifique que
algo va mal. Este aumento en la actividad muscular del corazón se acompaña de un aumento en la
necesidad de oxígeno del propio músculo cardiaco y por lo tanto, del flujo de sangre a través de
determinadas intensidades que puede derivar en angina de pecho, fatiga o arritmias malignas.

Respuestas y adaptaciones respiratorias

Fisiología de respuesta renal al Ejercicio
 ADAPATACIONES EN EL EJERCICIO FISICO

Las adaptaciones son los cambios que se producen en los distintos órganos y sistemas cuando se hace
ejercicio de forma regular y que tienen un doble objetivo. Por un lado, reducen el trabajo y el estrés físico del
organismo cuando realiza un esfuerzo determinado y, por otro lado, aumentan la potencia máxima y la
cantidad máxima de trabajo efectivo que se pueden realizar. Las adaptaciones que se producen en el corazón
se conocen como corazón del deportista. Éste se caracteriza por el aumento del tamaño de todas las cavidades
cardiacas, ritmos cardiacos lentos en reposo y mayor eficiencia de la mecánica del corazón.
La frecuencia cardiaca disminuye tanto en reposo (en raras ocasiones incluso a menos de 30 lpm, sobre todo
en el periodo nocturno) como a intensidades de trabajo fijas. Las adaptaciones que se producen en el corazón
se conocen como corazón del deportista. Éste se caracteriza por el aumento del tamaño de todas las cavidades
cardiacas, ritmos cardiacos lentos en reposo y mayor eficiencia de la mecánica del corazón.

La frecuencia cardiaca disminuye tanto en reposo (en raras ocasiones incluso a menos de 30 lpm, sobre todo
en el periodo nocturno) como a intensidades de trabajo fijas. Si antes corriendo a 10 Km/h mantenía una FC
de 140 lpm ahora quizás vaya a 125 o 130 lpm, por ejemplo.

Veíamos en la entrada de las respuestas, que el corazón responde a un esfuerzo aumentando la cantidad de
sangre que circula por el organismo. Para mejorar esta respuesta el corazón se adapta aumentando su tamaño.
Se dilatan todas las cavidades cardiacas y aumenta ligeramente el grosor de las paredes musculares. También
mejora su capacidad para llenarse de sangre, succionando literalmente la que le llega a través del sistema
venoso. Todo ello le va a permitir bombear más sangre en cada latido.

Si antes corriendo a 10 Km/h mantenía una FC de 140 lpm ahora quizás vaya a 125 o 130 lpm, por ejemplo

Veíamos en la entrada de las respuestas, que el corazón responde a un esfuerzo aumentando la cantidad de
sangre que circula por el organismo. Para mejorar esta respuesta el corazón se adapta aumentando su tamaño.
Se dilatan todas las cavidades cardiacas y aumenta ligeramente el grosor de las paredes musculares. También
mejora su capacidad para llenarse de sangre, succionando literalmente la que le llega a través del sistema
venoso. Todo ello le va a permitir bombear más sangre en cada latido.

SINDROME GENERAL DE ADAPTACION

Es la respuesta de adaptación que realiza el cuerpo ante la agresión que le infringimos con el entrenamiento,
es común pensar, que cuando entrenamos, el físico se fortalece y consigue sus mejores marcas por este hecho.

ADAPATACIONES AGUDAS EN EL EJERCICIO FISICO

Las adaptaciones agudas son las que ocurren cuando el individuo esta practicando el ejercicio, o
inmediatamente a su finalización.

Son adaptaciones orgánicas con el objetivo de equilibrar las funciones vitales durante la practica del ejercicio
físico, así evitando daños y fisiológicos y metabólicos.

ADAPTACIONES AGUDAS CARDIACAS

Las adaptaciones cardiacas son durante la práctica de deportes y ejercicios físicos, crece el ritmo del corazón.
Este aumento esta directamente relacionado con el tipo de ejercicio o deporte que se practica. Sin embargo,
esta respuesta cardiaca a la estimulación física ni siempre es la misma

ADAPATACIONES AGUDAS SANGUINEAS

Como efecto agudo del ejercicio en la sangre ocurre una liberación del líquido en el compartimento vascular,
lo que reduce automáticamente el volumen de plasma y sangre. Esta pérdida líquida de plasma provoca un
aumento de hematocrito (células de la sangre) y concentraciones de metabolitos en el plasma. La transferencia
de agua desde el plasma a los músculos produce hemoconcentración.
ADAPATACIONES VASCULARES AGUDAS

Durante el ejercicio físico, ocurre una vasoconstricción de las arteriolas que irrigan el cerebro, riñones,
intestinos y musculatura menos exigida, así como los órganos y tejidos que no están siendo reclutados para
ayudar el cuerpo durante la práctica del ejercicio. La vasoconstricción se produce debido a la contracción del
músculo liso, que se encuentra alrededor de las arteriolas, reduciendo el tamaño de lúmenes, aumentar la
resistencia al flujo sanguíneo. Automáticamente, se produce una disminución del flujo de sangre en el local.
Sin embargo, esto no significa que habrá una menor cantidad de material rodante por el local durante el
tiempo del ejercicio. La cantidad de sangre que pasará por un local en vasoconstricción por el periodo de
tiempo que el individuo estuviera practicando el ejercicio será la mismo o hasta mismo superior se estuviese
en reposo.

ADAPTACIONES CRONICAS AL EJERCICIO

Para explicar mejor las adaptaciones crónicas al ejercicio físico, podemos decir que las mismas se relacionan
con las adaptaciones que permanecen después del final del entrenamiento. Las adaptaciones agudas, pos-
ejercicios, desaparecen lentamente, haciendo con que el organismo vuelva a su estado normal, ya que las
adaptaciones crónicas perduran durante todo el período mientras que el individuo estuviera practicando un
programa de formación regular de entrenamiento.

CRONICAS ADAPATACIONES DE CARDIACO

El corazón es un músculo estriado y como todo el músculo estriado, puede desarrollar, hipertrofiar y
aumentar su fuerza. Lo que distingue el musculo cardíaco del músculo estriado normal es el tipo de
contracción.

Mientras el músculo estriado normal, como el músculo bíceps, se contrae sobre una base voluntaria, es decir,
cuando es estimulado al colapso.

El corazón y su adaptación al ejercicio físico

ADAPTACIONES QUE SE PRODUCEN EN NUESTRO CUERPO CUANDO PASAMOS DEL
SEDENTARISMO A EMPEZAR A CORRER
La respuesta es el cambio temporal de una función que desaparece una vez finalizado el ejercicio, la
adaptación se produce cuando por una modificación de La estructura o fusión se produce un mejor
estimulo

PROCESO DE ADAPTACIÓN:
Es el proceso a través del cual el hombre se adecua a las condiciones de vida,
trabajo, etc… que llevan a una mejora morfológico-funcional del organismo y a
un aumento de su potencial vital y de su capacidad no específica de resistir a
los estímulos extremos del ambiente.
el proceso de adaptación del organismo a las cargas físicas como las utilizadas
en el entrenamiento conlleva a una adaptación múltiple y compleja de los
diferentes sistemas que intervienen.
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN:
definido como la tensión que se produce en el organismo
cuando se ve sometido a un estímulo. El ejercicio físico es un estímulo
estresante.
El SGA es una respuesta adaptativa, secuencial y no específica del organismo,
ante cualquier estímulo estresante que pone en peligro su homeostasis o
equilibro biológico.
Independientemente del estímulo siempre surgen las
Mismas respuestas en el organismo, que podemos dividir en tres fases:
Fase 1 de alarma: Se produce en el organismo un estado de alarma ante la
aparición de un estímulo que altera la situación de reposo en la que se
encontraba antes de la aparición del mismo.
Fase 2 de reacción: El organismo reacciona intentando adaptarse a la
nueva situación ante la que se encuentra.

Fase 3 de resultado final de la respuesta al estímulo: En esta fase se

puede llegar a dos tipos de situaciones:
- El estímulo es demasiado intenso y prolongado. El organismo
no se puede adaptar y se agota.
- El estímulo no llega a límites extremos y por lo tanto el
Organismo se adapta.

Síndrome General de Adaptación

LEY del Umbral
También llamado nivel de estímulo o estrés. Para lograr la adaptación, y por
tanto un efecto de entrenamiento, es necesario que el estímulo aplicado supere
cierto umbral de esfuerzo. Cada persona tiene un umbral de esfuerzo y un nivel
Máximo de tolerancia, que puede ser modificado en cierta medida.
Existen diferentes tipos de estímulo en relación con su intensidad y por tanto
Con el nivel de adaptación que producen.

Ley del umbral

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN:
La eficacia del entrenamiento deportivo está estrechamente ligada con la
reposición o compensación de las energías pérdidas durante el esfuerzo.
Esta compensación se conoce como proceso de recuperación.
A través del entrenamiento se busca que esta recuperación sea lo más rápida
posible, gracias a la adaptación producida como consecuencia de un
incremento de la capacidad orgánica. El proceso de recuperación se lleva a
cabo durante el tiempo que transcurre entre dos estímulos o esfuerzos. Este
periodo, que va a permitir la recuperación de las energías gastadas y el
aumento de las mismas recibe varias denominaciones:
- Asimilación compensatoria.
- Periodo de restauración ampliada: Ya que se aumenta también la
capacidad de esfuerzo.
- Periodo de exaltación.
- Dinámica del principio inhibición-exaltación.
Lo complicado es determinar cuánto tiempo tarda en llegar el momento de la
supercompensación, que varía entre las 6 horas y los 2 o 3 días, así como
cuánto tiempo dura el efecto de la supercompensación, que normalmente no
dura más de dos días, por lo que se debería someter al organismo a otro
estímulo antes de que la supercompesación haya vuelto a su nivel inicial.
Una variante de este principio es la “hipercompensación”. Se trata de realizar
sesiones de entrenamiento, en estado de recuperación incompleta, y cuando
se deja descansar al organismo, este responde con una supercompensación
máxima o hipercompensación. Los estímulos son introducidos antes de que el
organismo se agote a través de la actuación de varios estímulos seguidos, y
luego, tras un descanso activo, el organismo responde con una
hipercompensación.