ANXIETATE

Anxietatea este raspunsul organizmului la starea de

pericol. Este eliberata adrenalina in sangele nostru, care
ne pune corpul in modul de raspuns fuga/lupti. Acest
lucru se intampla fie daca exista un pericol real, fie doar
cand credinta noastra ne spune acest lucru. Aceasta
alarma este una normala din punct de vedere al
mecanismelor de supravietuire. Omul primitiv nu ar fi
supravietuit foarte mult daca nu ar fi avut acest instinct.
Persoanele anxioase intra intr-un mod de scanare pentru
un eventual pericol, in care ei sunt permanent in stare de
alerta, in orice moment putandu-se da alarma.
Ganduri recurente ce supraestimeaza ori exagereaza
pericolul actual si subestimeaza sau minimizeaza
abilitatea de a face fata:
 “Sunt in pericol acum”
 “Cel mai prost scenariu este pe cale sa se
intample”
 “Nu voi putea face fata”
Comportamentele pot include:
 Evitarea oamenilor sau a locurilor
 Evitarea iesirii din casa
 Deplasarea doar in anumit perioade de timp si
doar in anumite locuri
  Iesirea doar insotit
 “Evadarea” sau plecarea cat mai repede de la
anumite evenimente
 Comportamente de siguranta: autoincurajarea,
tinerea in mana a unei bauturi, fumat, un plan de
evadare, medicatie, evitarea contactului visual.
Comportamentele de siguranta intretin anxietatea. Desi
depnzi de ele pentru a te ajuta sa faci fata, nu vei afla ca
fara ele, anxietatea se v-a reduce de la sine.
Desi evitarea oamenilor si situatiilor te poate ajuta pe
moment, nu iti imbunatateste anxietatea pe o perioada
mai lunga de timp.
Cercul vicios al anxietatii:

Ganduri cum ca ceva rau se intampla sau ca nu

Sentimente de ANXIETATE
voi putea face fata
Comportamente:Fuga sau Evitare
Creierul este sabotat:gandurile rapide,
ce impiedica functiile de analiza
inalta.Sentimentul de a fi detasat, de
derealizare

Simtiti ca ametiti ca rezultat al hiperventilarii Ochii

mari:intra
mai multa
lumina
pentru o
vedere mai
agera sau
blurrata
Respiratie
rapida si
superficiala.Intr
a mai mult
oxigen in
Corpul se incalzeste si transpira.Un efect secundar al proceselor ce se accelereaza.Transpiratia
sange.Cateodat
ajuta corpul sa se raceasca la loc si sa devina alunecos pentru a putea scapa
a simtiti ca va
sufocati

Gura se usuca-
un rezultat al
vasoconstrictiei

Dureri
stomacale.Din Tensiune
cauza musculara.Sang
adrenalinei ce e ce contine
face oxigen si
vasoconstrictie glucoza este
si relaxeaza trimis catre Vezica urina se relaxeaza, in special sfincterul
muschii membre pentru intern, astfel ca simtim nevoia de a urina.
stomacului si a fi pregatiti de
intestinului, fuga.Pot aparea
apare greata si dureri
sau musculare
sentimentul de
fluturi in
stomac sau
crampe
Identificarea Triggerilor: Care sau cand apar
perioadele cele mai anxioase? Poate daca observati
patternurile, aveti posibilitatea sa faceti ceva cu privire la
respectivele situatii:
 Anumite locuri?
 Anumiti oameni?
 O anumita perioada sau locuri?
 Vedeti ceva anume care va declanseaza?
 Auziti ceva ce va provoaca anxietate?
 Anticipati si va anxietati cu privire la anumite
situatii?
Sa facem lucrurile diferit
Daca evitarea situatiilor si folosirea de comportamente
de siguranta, “ajuta” la mentinerea anxietatii pe termen
lung, atunci face sens , sa invatatm sa ne confruntam cu
ea. Desi poate fi inconfortabil pe termen scurt, pe cursa
lunga ne v-a ajuta sa ne simtim mai bine.
Faceti un plan pentru a putea aborda gradual situatiile
evitate. In psihologie se numeste desensibilizare treptata.
Ex: Daca aveti o teama pentru anumite locuri , cum ar fi
lifturile. Incepeti prin a face o lista cu cladirile unde
trebuie sa mergeti sa urcati si tipurile de lifturi (mai mici,
mai mari, inalte, de sticla). Incepeti prin a sta langa un
lift in fiecare zi cateva minute pentru cateva saptamani,
apoi incet cresteti la a sta in dreptul usii , cu usile
deschise, apoi intrati in lift, inchideti usile si deschideti-
le la loc.Apoi urcati un etaj. Puteti folosii tehnici de
respiratie si autoincurajarea si combaterea gandurilor
irationale.
Daca in mod normal aveti “comportamente de siguranta”
listatile in ordinea importantei si incepeti sa renuntati la
cele mai putin importante treptat.
Cum sa facem fata senzatiilor fizice ale anxietatii:
1. Respirati adanc si lent, tehnica 4-7-
8Tehnica:
Pentru a utiliza tehnica 4-7-8, concentrați-vă pe
următorul model de respirație:

 goliți plămânii de aer

 inspirati liniștit prin nas timp de 4 secunde
 țineți respirația timp de un număr de 7 secunde
 expirați puternic prin gură,timp de 8 secunde
 repetați ciclul de până la 4 ori
2. Vizualizare: Inspirati albastru (pentru
calmitate), expirati rosu
3. Exercitiu :iesiti sa va plimbati, alergati
sau cu bicicleta, sau de asemena daca
aveti posibilitatea, gradinarit, sau face
treburi casnice