SESION 04: Me anticipo a mis emociones

1. DATOS GENERALES
Área : Tutoría
Dimensión : Personal
Eje temático : Competencias socioafectivas y éticas
Grado : Cuarto de secundaria
Tiempo de duración : 90 minutos
Fecha :07/12/17 – 14/12/17

2. ¿QUÉ BUSCAMOS?
Que las y los estudiantes identifiquen estrategias anticipadoras para hacer frente a las
emociones y sentimientos.

3. MATERIALES

• Hojas/cuaderno
• Plumones
• Lápices

4. SECUENCIA DIDACTICA
Presentación Tiempo:20’
Motivación y exploración
Iniciamos la sesión invitando a las y los estudiantes a realizar un viaje por su pasado. Les explicamos
que el objetivo de este ejercicio es que recuerden momentos importantes de su vida y, sobre todo, cómo
reaccionaron frente a los diversos sucesos o hechos, con el fin de identificar las emociones y cómo
fueron controladas. Pedimos que se sienten cómodamente con los brazos al costado, en posición de
relajación. Los invitamos a que cierren los ojos por unos minutos para que puedan analizar su vida,
atendiendo a las siguientes preguntas que iremos mencionando en forma pausada, con 45 segundos de
intermitencia:
 ¿Recuerdas lo que hacías cuando estabas en segundo grado de secundaria? Céntrate en un hecho
que te causó tristeza y en otro que te causó mucha alegría.
 Ahora, piensa en el hecho triste, ¿qué te sucedió para que fuera triste?, ¿por qué se dio esta
situación?
 Ahora, céntrate en el hecho alegre, ¿qué estabas haciendo? ¿con quiénes estabas?, ¿por qué era
importante ese momento para ti?
 Tanto en la alegría como en la tristeza, ¿cómo reaccionaste?
Les indicamos que lentamente abran los ojos y preguntamos: ¿cómo se sintieron? A continuación, les
pedimos que observen el nombre de la sesión: “Me anticipo a mis emociones”. Presentamos el
propósito y los animamos a seguir dialogando y reflexionando sobre el tema.
Desarrollo Tiempo:50’
Información y orientación
Explicamos a las y los estudiantes que la autorregulación emocional es una forma de manejar nuestras
emociones, que en ella existen una serie de principios, uno de ellos es la anticipación regulatoria, que
consiste en basarse en la experiencia previa para anticipar el placer o malestar que pueda darse a
futuro. Pedimos que escuchen la siguiente narración y que en parejas respondan algunas preguntas:
 Miguel es un estudiante de cuarto grado de secundaria. Él ha sido muy agresivo al interactuar con sus
compañeros, sobre todo cuando se burlaban de él. Esta situación le generó un problema que lo ha
llevado por dos o tres escuelas, ya que era expulsado por sus acciones. Este año, Miguel ha aprendido
a manejar sus emociones y cada vez que se burlan de él piensa en lo que le sucedió en otras
oportunidades y reacciona de otra manera.
 ¿Qué le pasaba a Miguel con respecto a las relaciones sociales?
 ¿Consideras que Miguel ha manejado correctamente sus emociones? ¿por qué?
 ¿Crees que la forma en que reacciona ahora le resulte para mejorar sus relaciones con otros? ¿por
qué?
Los invitamos a que brinden sus respuestas en plenaria. Tomamos nota en la pizarra de los alcances de
los estudiantes.
Solicitamos a las y los estudiantes que, de manera individual, piensen en dos situaciones y en las
reacciones que tuvieron al momento que se dieron. Luego, les indicamos que las escriban de acuerdo a
la siguiente secuencia: suceso, reacción y consecuencia.
Preguntamos: ¿Qué sucede cuando nos dejamos llevar por nuestras emociones?, ¿qué podemos hacer
para evitar las consecuencias negativas de nuestras reacciones?
Explicamos a la clase que pensar cómo reaccionamos frente a un suceso, así como en sus
consecuencias, nos permiten saber cómo manejar nuestras futuras acciones.
Proponemos a los y las estudiantes que comprendan la importancia de manejar sus emociones de
manera idónea, empleando este tipo de técnica.

Cierre Tiempo:10’

Tomando como referencia el trabajo realizado en parejas, invitamos a las y los estudiantes a formular
algunas conclusiones sobre el tema tratado. Luego de las conclusiones, reforzamos las siguientes ideas
fuerza:
 “El conocer nuestras reacciones nos permite adelantarnos a los resultados de nuestras emociones y
saber cómo reaccionar frente a cada uno de los sucesos que se nos van presentando”.
 “Es importante conocernos como personas y ser consecuentes con nuestros actos, demostrando
una serie de valores y actitudes que nos permitan mejorar como seres individuales y sociales”.

Toma de decisiones.
Tiempo:10”
Animamos a las y los estudiantes a que se comprometan a pensar en la forma en que
reaccionaron y se enfrentaron a las emociones existentes en cada situación.

Después de la hora de tutoría.

Indicamos a las y los estudiantes que dialoguen con una persona adulta y de confianza sobre
cómo autorregular sus emociones aplicando la estrategia anticipadora.

DÁVILA DÍAZ, Tania Maribel BAUTISTA HUAMAN, CRECINIO

Docente Director
 Orientaciones para el tutor o la tutora
Una emoción es un estado del ánimo, puede ser intensa o pasajera, agradable o penosa. Surgen
cuando experimentamos acontecimientos inesperados; por ello, nos ayudan a actuar ante
diversas situaciones.
Asimismo, las emociones son propias de todos los seres humanos. Pueden ser positivas o
negativas, dependiendo si contribuyen al bienestar o al malestar de los individuos que los
experimentan. Pese a ello, todas las emociones cumplen funciones importantes en la vida.
Algunas de estas son las siguientes:
• EL MIEDO. Lo sentimos cuando estamos ante una situación peligrosa real o imaginamos que
es peligrosa. Por ejemplo, el miedo a la oscuridad.
• LA SORPRESA. Esta puede expresarse como un sobresalto, por algo que esperamos. Esta es
una emoción que dura muy poco tiempo.
• LA ALEGRÍA. Es una sensación que experimentamos cuando conseguimos algo que
deseamos mucho o cuando las cosas salen como lo esperábamos.
Constantemente experimentamos diversas emociones: alegría, tristeza, miedo, ira, etc. Pese a
ello, no todos somos conscientes de que un mal manejo puede ser negativo para nuestro
desarrollo personal.
Regular las emociones involucra tener la capacidad de controlar intencionalmente la intensidad y
la duración de una emoción. Algunas recomendaciones para ello son las siguientes:
• Evalúa cuánta atención le das a distintos aspectos de la situación o estímulo que causa una
emoción
• Cuando hayas experimentado una reacción emocional, pregúntate como te sentiste, por qué
reaccionaste así, etc.
• No te dejes llevar por tus impulsos.
• Imagina o realiza cosas que te tranquilicen cuando te sientas enojado, ansioso o con miedo.
Para mayor información consultar: AECC (s/f). “Las emociones: comprenderlas para vivir mejor”.
Recuperado de http://www.apega.