Educatie Fizica si Sport

Prima parte:,, ,, Pregatirea organismului pentru efort sau Incalzirea’’

-se lucreaza pe o distanta de 16 m , revenirea la linia de pornire se face prin,, mers normal cu
respiratie ,scuturarea membrelor superioare si inferioare( brate si picioare)’’

-o singura repetare , intensitate ridicata

-vom executa exercitii combinate- Exemplu’fig 1.

Fig.1
A C

8m 8m

B
AB- Alergare cu joc de glezne

BC- Alergare cu genunchii sus

CA- Mers normal cu respiratie…..

Vartiante de mers:
1. Mers pe varfuri , bratele ridicate lateral + Mers pe calcaie mainile la ceafa

2.Mers fandat + Mersul piticului

3.Mers cu rotarea simultana a bratelor spre inainte + Mers cu rotarea simultana a bratelor
spre inapoi
Vartiante de Alergare
1. Alergare usoara cu fata spre directia de alergare + Alergare usoara cu spatele spre directia de
alergare.
2. Alergare cu joc de glezne + Alergare cu genunchii sus
3. Alergare cu pendularea gambei inapoi + Alergare cu pendularea gambei inainte, genunchii intinsi
4. Alergare cu pas adaugat(piciorul drept in fata ) + Alergare cu pas adaugat(piciorul stang in fata )
5. Alergare cu pas saltat + Alergare cu pas sarit
6. Alergare accelerate + Respiratie

Partea a-II-a ,, Influențarea selectivă a aparatului locomotor cu bastonul”

https://www.youtube.com/watch?v=sEN7GoQAeLk

Partea a-III-a,,Dezvoltarea calitatilor mortice-Rezistenta”

Sarituri la coarda -in caz ca nu avem coarda, improvizam ceva ( o sfoara , un cablu..etc)

-3 serii de 35’’
-pauza intre serii de 1’(pauza activa)

Sa aveti spor !!!