www.piascledine.

ro

Boala artrozica instalata

Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare Fisa informativa 6
Boala artrozica a degetelor si a incheieturii
exercitiul 1 exercitiul 2 exercitiul 3 exercitiul 4
Auto-masajul Deschiderea Intarirea degetelor Dorsiflexia mainii
degetului mare
De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest
exercitiu? exercitiu? exercitiu? exercitiu?

 Face degetele mai flexibile
 Recupereaza extensia
degetelor.
 Pastreaza o deschidere
suficienta a policelui pentru a
putea apuca usor lucruri.
 Pastreaza forta degetelor
 Pentru a putea utiliza fiecare
deget separat sau toate
degetele impreuna.
 Pentru recuperarea extensiei
maxime a incheieturii mainii
si a degetelor, pentru a
putea impinge un obiect sau a
va putea apara in cadere.

Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul
corect? corect? corect? corect?

 Asezati confortabil, cu umerii
coborati, luati un deget intre
police si index (sau intre
index si degetul mijlociu daca
policele este dureros)
 Trageti de la baza spre varf,
avand grija sa nu apasati pe
unghie.
 SFAT
Nu apasati sau rotiti prea
tare degetul masat..
 Mana se odihneste pe masa
cu palma in jos.
 Pozitionati un pahar in
spatiul dintre police si index
 cealalta mana impinge usor
paharul spre interiorul
spatiului fortand policele sa se
deschida.
 Tineti pozitia cel putin 10
pana la 15 minute.
 Cu o singura banda elastica,
inconjurati degetele unul
dupa altul. Intre fiecare
deget, faceti jumatate de
intoarcere cu banda elastica.
Aveti grija sa fie pozitionata
la nivelul primei articulatii.
 Despartiti degetele fara a uita
de police.
 SFAT
Puneti degetele pe o
suprafata plata pentru a le
tine intinse. Pentru a lucra la
extensia degetelor, ridicati
cate un deget pe rand.
 Asezati pe un scaun cu alt
scaun asezat langa.
 Directionati-va mana catre
sezutul scaunului de alaturi si,
foarte usor, lasati-va intr-o
parte pana ce incheietura
mainii este la unghi drept cu
bratul iar palma este asezata
complet pe scaun.
 SFAT
Faceti acelasi exercitiu cu
mana asezata pe o masa.
Lasati-va corpul intr-o parte
pentru a va aduce umarul
deasupra mainii. Atentie :
greutatea va fi mai mare pe
incheietura.

© Éditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

DURATA EXERCITIILOR CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine ACESTOR EXERCITII
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea  Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
dureroasa.  Respirati in timpul exercitiilor.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci  Nu fortati si respectati timpul de pauza.
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori  Cresteti progresiv numarul de seturi.
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul, de
exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost lucrata. Autori
Dr Françoise LAROCHE Anne LAMBERT
Reumatologist Fizioterapeut
Pain Assessment and Treatment Centre Cochin Hospital, Paris
Rheumatology Department - Saint-Antoine
. Hospital, Paris