Exercitii pentru dezvoltarea fortei membrelor superioare
1. Flotari cu sprijin pe genunchi
Stati sprijinit pe genunchi si palme. Mentineti o
linie dreapta care pleaca din varful capului, pana in punctul de sprijin pe genunchi. Priviti inainte si flexati bratele, duceti pieptul cat mai aproape de sol apoi reveniti in pozitia initiala.
2. Flotari pentru triceps cu ajutorul scaunului
Pentru acest exercitiu se foloseste un scaun stabil, pat
sau orice obiect de mobilier care sa va permita sa executati corect exercitiul. Pozitionati-va cu spatele la scaun, puneti palmele pe acesta si tineti bratele intinse. Intineti picioarele inainte astfel incat greutatea sa fie sustinuta cat mai mult de brate si sa puteti indoi coatele fara sa atingeti cu spatele scaunul. Flexati bratele cat mai mult apoi intindeti-le ridicand astfel propria greutate.
Atentie! Bratele trebuie sa fie cat mai aproape de corp.
3. Ridicarea bratelor lateral cu greutati
Acest exercitiu este destinat tonifierii muschilor
deltoizi. Stati departat, bratele pe langa corp si tineti greutati de 0.5 sau 1kg in maini. Ridicati bratele lateral pana in dreptul umerilor. Mentineti pozitia 3 secunde, apoi coborati lent bratele pe langa corp. Incercati sa mentineti o pozitie dreapta a corpului. Tot efortul trebuie axat pe brate. 4. Flexia antebratului pe brat
Acest exercitiu este destinat bicepsilor.
Stati departat cu bratele pe langa corp si tineti greutati de 0.5 sau 1kg in maini. Orientati palmele inspre tavan si flexati bratul pana cand nu mai puteti continua miscarea. Mentineti pozitia timp de doua secunde apoi reveniti in pozitia initiala.