Sunteți pe pagina 1din 2

Exercitii pentru dezvoltarea fortei membrelor superioare

1. Flotari cu sprijin pe genunchi

Stati sprijinit pe genunchi si palme. Mentineti o


linie dreapta care pleaca din varful capului, pana in
punctul de sprijin pe genunchi. Priviti inainte si flexati
bratele, duceti pieptul cat mai aproape de sol apoi reveniti
in pozitia initiala.

2. Flotari pentru triceps cu ajutorul scaunului

Pentru acest exercitiu se foloseste un scaun stabil, pat


sau orice obiect de mobilier care sa va permita sa executati
corect exercitiul.
Pozitionati-va cu spatele la scaun, puneti palmele pe
acesta si tineti bratele intinse. Intineti picioarele inainte
astfel incat greutatea sa fie sustinuta cat mai mult de brate
si sa puteti indoi coatele fara sa atingeti cu spatele scaunul.
Flexati bratele cat mai mult apoi intindeti-le ridicand astfel propria
greutate.

Atentie! Bratele trebuie sa fie cat mai aproape de corp.

3. Ridicarea bratelor lateral cu greutati

Acest exercitiu este destinat tonifierii muschilor


deltoizi. Stati departat, bratele pe langa corp si tineti
greutati de 0.5 sau 1kg in maini. Ridicati bratele lateral pana
in dreptul umerilor. Mentineti pozitia 3 secunde, apoi
coborati lent bratele pe langa corp. Incercati sa mentineti o
pozitie dreapta a corpului. Tot efortul trebuie axat pe brate.
4. Flexia antebratului pe brat

Acest exercitiu este destinat bicepsilor.


Stati departat cu bratele pe langa corp si tineti greutati
de 0.5 sau 1kg in maini. Orientati palmele inspre tavan si
flexati bratul pana cand nu mai puteti continua
miscarea. Mentineti pozitia timp de doua secunde apoi
reveniti in pozitia initiala.