Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
11 Hantau PDF
11 Hantau PDF
Abstract
Microcycle represent the smallest structure from the preparation process, which
consist of a set of lessons, which in correlation with the rest days, it is an
independent fragment of this process.
The number of lessons from a microcycle varies with the specific of each sportive
discipline, from 2 – 4 days till 2 weeks.
No matter of its duration, the structure of an microcycle depends of the raport
between effort, fatigue and rest.
Tabelul 1
DURATA MICROCICLULUI
2 3 4
ZILELE MICROCICLULUI
1 2 1 2 3 1 2 3 4
PUTERE OO O OO O OO O O
VITEZĂ O OO O OO O OO
REZISTENŢĂ O O OO
GENERALĂ
REZISTENŢĂ OO O OO OO O
SPECIFICĂ
COORDONARE OO O OO O O OO O O O
FORŢĂ O OO O OO O O OO O O
EXPLOZIVĂ
SĂRITURI OO O OO O OO O
OO – preferabil
O – posibil
Tabelul 2
DURATA MICROCICLULUI
5 6
ZILELE MICROCICLULUI
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6
PUTERE OO O O OO O O O O
VITEZĂ O OO O O OO O O
REZISTENŢĂ OO OO
GENERALĂ
REZISTENŢĂ OO OO O OO O OO O
SPECIFICĂ
COORDONARE OO O O O OO O O O O O
FORŢĂ OO O O OO OO O O OO O
EXPLOZIVĂ
SĂRITURI O O OO O O O OO
FCC 114 – 156 b/min 156 – 180 b/min 180 – 192 b/min
Zona
FCC/10s FCC/min Scala Matveev Corecţie
de intensitate
Mică 18 - 19 108 - 114 1 1
20 - 21 120 - 126 2 2
Medie 22 - 23 132 - 138 3 3
24 - 25 144 - 150 4 4
Mare 26 -27 156 - 162 5 12
28 - 29 168 - 174 6 15
Maximală 30 - 31 180 - 186 7 25
32 - 33 192 - 198 8 30
BIBLIOGRAFIE