1.

Micul dejun este acelasi in fiecare zi si poate fi format din:

 cateva fructe (2 mere, pere, piersici, banane) sau
 un pahar de suc de fructe (fara adaos de zahar) sau
 un pumn de fructe marunte
(una din variante, nu toate 3!!!)

2. ORAR MESE:
 Mic dejun: 4-10 a.m., din 2 in 2 ore
 Pranz: 12-14 (la distanta de 2h fata de micul dejun)
 Cina: 18-20

3. GRAMAJE in Dieta Rina pe zile:

 zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina)
 zi AMIDON: 500 gr cartofi (4 cartofi pranz + 2 cartofi cina)
 zi CARBOHIDRATI: cca.200 gr. = 3 covrigi mari/4-5 felii paine
 zi VITAMINE: fructe si legume nelimitat

4. REGULA SPECIALA: O data pe luna, la fiecare 28 de zile, obligatoriu dupa zi de

vitamine, urmeaza o zi in care se bea doar APA! Zilele sunt: 29, 58, 87 – ASTA NU

5. LEGUME PERMISE: rosii, castraveti, ardei, ceapa, usturoi, ridiche, varza,

ciuperci, morcov, telina, vinete, dovlecei, broccoli, avocado, verdeturi, etc.

6. FRUCTE PERMISE: fructe de orice fel, proaspete sau uscate

 7. CELE 4 ZILE CARE SE REPETA SUNT:
ZIUA DE PROTEINE:
 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: carne fiarta/gratar SAU 3 oua fierte SAU branzeturi SAU peste/fructe de
mare + legume + o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
 pauza minimum 4 ore pana la CINA
 CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)

ZIUA DE AMIDON:
 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: fasole/pastai/mazare/linte/cartofi + legume + o felie de paine integrala
(optional) (12 p.m. – 14.00)
 pauza minimum 3 ore pana la CINA
 CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)

ZIUA DE CARBOHIDRATI:
 MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
 pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
 PRANZ: paste/blat pizza/hrisca/porumb/biscuiti/covrigi/grisine/paine + legume (12
p.m. – 14.00)
 pauza minimum 3 ore pana la CINA
 CINA: 150 gr. dulce/sarat – o felie tort/3 prajituri mici/1 bucata cozonac/3 cupe
inghetata + 4 patratele ciocolata neagra (OBLIGATORIU) (18.00 – 20.00)

ZIUA DE VITAMINE: - (EU PE ASTA NU O S-O TIN 😊)

 FRUCTE din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.):
 fructe proaspete de orice fel, fara exceptii
 nuci si seminte crude, fara sare
 sucuri de fructe/legume
 legumele permise zilnic (crude sau fierte)

8. INTERZIS IN DIETA RINA:

 pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga
 fara GUSTARI intre pranz si cina
 fara sosuri
 zaharul si indulcitorii de orice fel
 alcoolul

9. PERMIS IN DIETA RINA:

 CEAI: neindulcit, fara lapte
 APA: obligatoriu minimum 2 l/zi
 CAFEA – neindulcita, fara lapte