Sunteți pe pagina 1din 3

În urma studiilor realizate , a reieșit faptul că efectuarea unui scenariu de relaxare timp de 10

, 20 minute , are ca efect reducerea semnificativă a stresului cotidian.

Scenariu de relaxare împotriva stresului.

Încearcă să fii cât mai relaxat…Caută o poziție cât mai comodă și confortabilă. Închide
ochii…Inspiră adânc…Acum expiră lăsând aerul să iasă ușor…Inspiră încă o dată…Acum
expiră…Fiecare inspirație și expirație sunt egale una cu cealaltă…
Dacă simți vreo tensiune în vreo parte a corpului, încearcă să detensionezi zona
respectivă…Corpul să fie cât mai relaxat…Simți pur și simplu că atârni în fotoliu…Totul a
încremenit în jurul tău…Acum suntem doar noi doi…Se aude doar vocea mea și respirația ta.
Respiri liniștit…Respiri liniștit și calm…
Mergi încet către ușă…
Pui mâna pe clanță, și ușa se deschide…Treci pragul. Excelent, acum ești afara…Nemișcat,
te uiți în jurul tău…Plouă, o ploaie caldă de vară…În fața ta se văd copacii și parcul…
În sus e cerul…Infinitul…
Iar jos este asfaltul…Pământul…
Respiri liniștit…Respiri liniștit și calm…Simți aerul răcoros și proaspăt…Îl inspiri cu toată
ființa ta…Este atât de bine…
Acum te uiți în sus…Vezi norii…Pufoși și albi…Atât de imaculați…Atât de puri…
Ajungi la ei…Nu simți nici un pic de teamă…Doar bucurie…Imens de multă bucurie…Este
liniște…O liniște odihnitoare și relaxantă…
Nu te oprești…Mergi mai departe…
Ești fericit și relaxat…Simți cum fericirea îți invadează toată ființa!!
E atât de multă plăcere, încât acum ești tu, cel vesel și plin de viață!!!
Mergi mai departe!!! Nu te opri!!!
Brusc vezi soarele! Măreț…Strălucitor!!!
Soarele…Atât de aproape…
Întinzi mâinile savurând momentul!!
Ai trecut de soare…mergi mai departe…vezi stelele…sunt peste tot în jurul tău…
Mergi mai departe, din ce în ce mai departe până acolo unde nu mai este nimic…
Ai ajuns…aici nu mai este nimic…ești doar tu cu tine însuți…plutind…
Timpul s-a oprit în loc…tu te-ai oprit…
Simți cum tot corpul este într-o relaxare totală… Plutești…Este atât de bine!!!
Te-ai eliberat de toate grijile și tensiunile acumulate…
Toți mușchii ți s-au destins…Picioarele le simți ușoare…și mâinile…îți cad pe lângă
corp…relaxate…Nu simți nici frig nici cald…Totul este minunat!!!
Ești doar tu…Nu simți nimic, nu auzi nimic, nu vezi nimic…
Te contopești cu infinitul și infinitul se contopește cu tine…
Brusc…deschizi ochii…
Privești în jos…Și observi pământul…Ca o sferă de cristal…
Fremătând…Trăind…Simți cum emite viață!!!
Deodată vrei să te întorci acasă…
Repede începi să cobori…Din ce în ce mai iute…
Treci pe lângă stele…pe lângă soare…
Ajungi la nori…La norii cei pufoși și albi...
Acum vezi curcubeul…Semn că ploaia s-a oprit…
Ce frumoase sunt culorile curcubeului…Nu te mai saturi să le privești…
Continui să cobori…
Vezi blocurile…Copacii…Parcul…
Asfaltul…Abia aștepți să-l atingi…
Este atât de bine să simți pământul sub picioare!!!
Ești fericit că ai ajuns acasă…Acum ești acasă…
Auzi din nou tumultul străzii… Freamătul copacilor…Glasurile pline de bucurie ale copiilor
din parc…
Chipul îți zâmbește de mulțumire…
Te-ai întors acasă!!!
Bine ai revenit!