Microciclu saptamanal - fotbal

Nivelul : Juniori D Perioada : Pregatitoare - generala

Ziua Luni Marti Miercuri Joi Vineri Sambata Duminica

Locul stadion stadion stadion stadion stadion
Ora 10 10 10 10 16:30
Intensitate 60% 60-70% 60-70% 60-70% 90%
Volum 80 min. 80 min. 90 min. 90 min. 90 min.
Caract. efort. aerob aerob aerob aerob specific
Caract. antre. Fiz-tact-tehn Fiz-tact-tehn Fiz-tact-tehn Fiz-tehn-tact Fiz-the-tact
Metode Explicatia – demonstratia - executia
Mijloace -circuit de cond. -incalzire bazata
a mingii pe jocuri
L -incalzire cu jocuri -incalzire
de 3v1,4v2si 5v2, dinamica cu ex de
-incalzire
specifica de
L
2x10min. distractive si I 25-30 min. stretching joc. I
-ex. de stretching intreceri 35-40
si mobilitate + ex min. B -joc la 3 echipe pe dinamic si
tern redus, echipa coordonare.
-joc 2x35
min. B
din scoala -joc 2x20. E care sta lucreaza 15min. E
alergarii si forta izometrica -circuit aerob
coordonare R membre inf/sup in incheiat cu R
20min. 2, 8 min fiecare joc finalizare din 1v1.
-joc 2x20 min 2x12 min.
-joc 2x25 min.

Obiective -adaptarea org. -cresterea -cresterea -cresterea -cresterea

la efort. capacitatii de capacitatii de efort capacitatii de capacitatii
efort aerob. aerob. efort aerob. de efort
aerob.