Dieta asiatica

Dieta din Asia este la fel de variata ca continentul asiatic este mare. Baza geografică a
Dietului Asiatic este foarte largă. Acesta include (dar nu se limitează la) Bangladesh,
Cambodgia, China, India, Indonezia, Japonia, Laos, Malaezia, Mongolia, Myanmar, Nepal,
Coreea de Nord, Coreea de Sud, Filipine, Singapore, Taiwan, Thailanda și Vietnam. Deși
fiecare țară și regiune asiatică are propriile sale caracteristici și stiluri de gătit, există multe
caracteristici unificatoare, cum ar fi consumul ridicat de alimente vegetale, inclusiv legume,
fructe, fasole, leguminoase, nuci, ierburi și condimente.
Plantele constituie corpul principal al piramidei dieta asiatică, iar orezul oferă aproximativ
25-80% din calorii în dieta zilnică. Piramida dieta asiatică are o cantitate moderată de produse
animale și o mare varietate de alimente, toate foarte sănătoase. iramida dietă asiatică - Linii
directoare generale
Porții zilnice de: Orez, făinoase, pâine, mei, porumb și alte cereale integrale, legume, fructe,
legume, fasole, semințe și nuci,
Porții opționale zilnice de: Pește și Shellfish sau lactate
Saptamanal portii de: oua, pasari de curte si dulciuri
Porții lunare de carne de porc sau roșu
Băuturi: beți 6 pahare de apă sau ceai în fiecare zi pentru a vă asigura o sănătate bună. Dacă
sunteți adult, este bine să beți alcool (sake, vin sau bere), atâta timp cât consumul de alcool
este moderat și cu mese. Consumul trebuie evitat în timpul sarcinii și de fiecare dată când vă
puneți în pericol pe ceilalți și pe ceilalți.
Exercitarea: Faceți o formă fizică de zi cu zi, cum ar fi Qigong sau Tai Chi! iramida dietă
asiatică - 8 mini piramide
Piramida dieta asiatică este formată din 8 mini-piramide. Ar trebui să mâncați o varietate de
alimente din aceste 8 mini-piramide. Mai jos este un exemplu de alimente pe care puteți
alege:

Porții zilnice din următoarele mini-piramide:

Orez, nuci, pâine, mei, porumb și alte cereale integrale

Fructe: Ananas, Banane, Mango, Tangerine, Pepene verde, Struguri, Pere
Legume, fasole, semințe și fructe cu coajă lemnoasă: soia, arahide, fasole uscată, fasole
Edamame, Miso, Tofu
Legume: morcovi, broccoli, ciuperci, varza, bambus, ardei iuti, varza de fasole, carne, verde,
ardei iute
Porții zilnice opționale din porții zilnice fol- dere din următoarea mini-piramidă:

5. Pești și crustacee sau lactate

Porții săptămânale din următoarele mini-piramide:

6. Ouă și păsări de curte

7. Dulciuri: înghețată, șerbeturi
Porții lunare din următoarea mini-piramidă:
8. Carne de porc sau rosie