director: CRISTIAN DULGHERU

num`rul 1 (157) ianuarie 2005 l 9.000 lei l www.efitness.ro

FITNESS &Fight

O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C

Dialog
Suplimentul Fight
cu cititorii
P
O

Nutri]ie {tia]i c`...

T

Antrenament

S k aSn
kandenberg
denberg

PERSPECTIVE 2005
Iat` c` anul \ncepe bine, revista,
dup` cum vede]i, s-a \mbog`]it cu 8
pagini [i, pe l`ng` subiectele despre
culturism, fitness, skandenberg, v`
pute]i delecta acum [i cu informa]ii din
arte mar]iale. U[or, u[or sper`m ca
aceast` revist` s` devin` una de
referin]` \n sportul romånesc datorit`
faptului c` abordeaz` mai multe
discipline sportive cu priz` la public.
Pe plan competi]ional, sper`m s` se
men]in` rezultatele de anul trecut, mai
ales c` sportivii romåni sunt avantaja]i
de faptul c` C.E. de culturism seniori se
vor desf`[ura \n Romånia, la Bra[ov. La
skandenberg, Mirela P\rjol va \ncerca la
Tokio s` reediteze succesul de anul
trecut, dar acum poate va ob]ine ambele
medalii de aur puse \n joc la
campionatul mondial, iar Oncescu, dup`
ce anul trecut s-a afirmat pe plan
interna]ional, anul acesta s` ajung` \n
vårful ierarhiilor.
|n privin]a populariz`rii culturismului,
fitnessului, skandenbergului [i a power-
liftingului, anul trecut a fost unul de refe-
rin]`, pentru c` acestea fost prezente pe
cel mai penetrant canal media,
televiziunea, emisiunile
realizate de noi au avut au-
dien]` bun` pe TVR 2 [i TV
Sport, iar diverse reportaje
despre aceste sporturi au ap`-
rut la [tirile televiziunii, care a
fost declarat` cea mai bun` \n
2004, Pro Tv. Sper`m ca anul
acesta s` continue mediatiza-
rea \n acela[i ritm.
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la revista
„Culturism&fitness“ pot contracta
abonamente la oricare oficiu po[tal, pån`
pe data de 15 a fiec`rei luni. Facem
precizarea c` publica]ia este \nscris` \n
Catalogul Presei Interne la pozi]ia 4025.
Dac` dori]i, v` pute]i abona direct la
redac]ie, trimi]ånd un mandat po[tal cu
suma de 50.000 lei pentru [ase apari]ii
sau 100.000 lei pentru 12 apari]ii.
Coperta 1: Nicoleta Luciu [i
Florin Uceanu
2 &FITNESS
Suplimentele produse de noi, marca
Redis Nutri]ie, au \nceput s` fie c`utate
[i \n st`in`tate, anul trecut am f`cut ex-
porturi \n Republica Moldova [i \n Emira-
tele Arabe, la Dubai, iar anul acesta
avem cerin]e pentru mai multe ]`ri vest
europene. Am f`cut v`nz`ri deja \n Spa-
nia, Fran]a [i Belgia, nu la nivel foarte
mare, dar au fost solicit`ri. Cånd vorbesc
de exporturi, poate multora nu le vine s`
cread`, m`rturisesc c` nici eu cånd s-a
\nceput produc]ia de suplimente, nu
credeam c` se va ajunge la export, dar
iat` c` numai \n Dubai s-au f`cut anul
trecut 3 exporturi \n valoare total` de
10.000 dolari. Nu e foarte mult, dar este
un \nceput [i sper c` lucrurile vor merge
bine \n continuare [i vom face exporturi
consistente [i \n alte ]`ri. Pentru asta,
ne-am preg`tit achizi]ion`nd tehnologie
de ultim` genera]ie (\n fotografie se
poate vedea o ma[in` din linia de
fabrica]ie a batoanelor, automat`, cu
toate comenzile digitale), care s` fac`
fa]` cerin]elor atunci c`nd ne vom
integra \n UE.
Cristian Dulgheru
C
P
O
Editura Redis Co
T
{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000
Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Fax:021/225.50.58 Tellefon: 021/225.70.46,
021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.32.46.45 [i
0788.571.181; www.efitness.ro; e--mail: comenzi@redis.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu; Redactori: {erban Damian, Cristian Neagu, Ion
Oncescu, Ionu] }in]i[an, Drago[ Corcoveanu, Alexandru Bolborici; Iulia Simon [i C-tin
Ionescu (coresponden]i SUA); Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea, Mircea Netea
CUPRINS
Steroli [i steroizi . . . .8
Stretchingul [i
beneficiile lui . . . . .10
Strategia nutri]ional`
pentru fibrare a lui
Dexter Jackson . . .11
Skandenberg – Tehnici
de antrenament . . .12
Antrena]i-v`
pl`mânii... . . . . . . . .16
Exerci]iile pentru
abdomen, de evitat
diminea]a . . . . . . . .17
Deltoizi rotunzi . . . . .18
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22
Dialog cu cititorii . . .24
R
Câteva riscuri ale
antrenamentului . .28
Alimenta]ia corect`,
U
o provocare . . . . . .30
Inaugurarea
LT
s`lii de sport
Proteus Gala]i . . . . .31
Pentru p`rin]i [i fra]ii
Umai mari . . . . . . . . .32
Antrenament
\n circuit sau exerci]ii
aerobice . . . . . . . . . .33
Stresul,
inamicul tuturor . .34
TONIFIANT CORPORAL remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-
CU CITRICE
tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,
principiu activ biomarin ob]inut din carapace
Con]ine un amestec de uleiuri esen]iale de crustaceu. Este destinat` tenurilor des-
de citrice care dau fermitate [i elasticitate hidratate, iritate, ridate.
pielii. Are efect reparator celular, Se prezint` la flacoane de:
p r e v e n i n d a p a r i ] i a v e r g e t u r i l o r de pe 50 ml – 125.000 lei
GEL DU{ EXFOLIANT abdomen sau decolteu.
GEL REVIGORANT
Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecare
ANTICELULIT~ sear` dup` baie sau \naintea masajului cu INSTANT
O
Con]ine particule moi de cear` Cirebelle uleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \n
(provenite din Africa de Sud) cu efect de celulit`. Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-
exfoliere asupra celulelor moarte f`r` s` Se prezint` la flacoane de: ]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)
.R
irite pielea. Asocie- 160 ml – 95.000 lei [i extract de arnic` cu efect sinergic,
rea extractelor de calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,
ieder` [i de castan LO}IUNE ANTIACNEIC~ produce o revitalizare imediat`, fiind
cu sfere de cear` Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte perfect pentru picioare obosite, tensiune
M
Cirebelle pro- \nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule muscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [i
duce cre[terea [i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ile frunte. Este excelent pentru eliminarea
circula]iei pe- acumulate, are ac]iune antiseptic`, rapid` a febrei sau a durerilor musculare.
riferice, rege- astringent`, cicatrizant` [i degresant`. Se prezint` la flacoane de:
IS
nerare celu- Se prezint` la flacoane de: 75 ml – 95.000 lei
lar`, elimina- 150 ml – 95.000 lei
HAIRINHIB
rea celulitei [i
diminuarea fra-
GEL ANTICELULIT~ CU Produce \ncetinirea ritmului de
UNISFERE HERBAGEN
gilit`]ii capilare. cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`
Produsul are Succesul \nregistrat \n combaterea ce- de o hidratare a pielii.
de asemenea ex- lulitei const` \n asocierea extractului de Con]ine un amestec de inhibitori
celente propriet`]i ieder` [i castane ce con]in saponozide, vegetali [i de sintez` cu efect sinergic de
de sp`lare [i hidra- compu[i polifenolici, escin`, cu unisfere atrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):
tare a epidermei. celulozice \nc`rcate cu vitamina E, ce l Extractele vegetale de Hamamelis,
Utilizare: Gelul de du[ se maseaz` pe produc asupra zonelor afectate de celulit` Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-
pielea corpului insistånd asupra zonelor efecte de activare a circula]iei periferice, gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-
afectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz` de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla- minånd efectele nedorite asupra pielii,
cu ap` cald`. matoare [i de regenerare celular`. ap`rute dup` epilare.
Se prezint` la flacoane de: Se prezint` la flacoane de: Mod de aplicare:
250 ml – 95.000 lei 400 ml – 295.000 lei Faza I – epilarea
ULEIURILE DE MASAJ CREM~ CU SPIRULIN~ Faza II – aplicarea cremei Hairinhib,
prin masare u[oar`.
Sunt amestecuri de uleiuri vegetale, Spirulina sau alga albastr` este un cock- Frecven]a aplic`rii:
ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale teil oferit de natur` ce con]ine agen]i Se poate aplica pe orice zon` a
\mbog`]ite cu fragmente de plante [i antioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E. corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`
fructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia, Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cu fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inerea
elibereaz` tensiunea [i durerile musculare, tendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupra aspectului pl`cut al pielii.
produc relaxare, mental` [i fizic`, cresc epidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac- Se prezint` la flacoane de:
tonicitatea [i flexibilitatea epidermei, tive naturale cu efect regenerator, 75 ml – 95.000 lei
elimin` depozitele de gr`sime [i toxinele antioxidant.
din ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la Se prezint` la flacoane de: Comenzile se pot face
\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj se 75 ml – 125.000 lei
prezint` \n urm`toarele variante: a)
la telefoanele redac]iei
lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c) CREM~ CU EXTRACT sau pe site-ul
trandafir; d) relaxant Ylang- DE CHITIN~ MARIN~ www.redis.ro.
Ylang+patchoulli+lavand`; e)\n trei straturi:
agen]i de hidratare+ulei de ment`. Intensific` hidratarea ]esuturilor datorit` Pre]urile includ [i taxele
Se prezint` la flacoane de: efectului de film natural format la suprafa]a po[tale
150 ml – 125.000 lei epidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare
&FITNESS
3

i hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`
m [ ]i
cu
A g`l e
la PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Mass Forte Creatin R
Este un produs pentru cre[terea rapid`
\n for]` [i mas` muscular` (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are o
formul` care con]ine 25% proteine, 65%
carbohidra]i, cele mai importante vitamine
[i minerale [i, pentru ca efectul de
cre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine
[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-
ficient` s` stimuleze rapid for]a [i
cre[terea masei musculare. O parte din
carbohidra]i provin din dextroz` care ajut`
la asimilarea rapid` a creatinei [i d` un
gust deosebit de pl`cut produsului. Se re-
comand` 2-3 por]ii din acest supliment (o
por]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-
mandat` imediat dup` antrenament. O
m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg – 160.000 lei
S`cule]i 2,5 kg – 320.000 lei
G`le]i 2,5 kg – 350.000 lei
G`le]i 5 kg – 670.000 lei
Plicuri 45 g – 10.000 lei
Super Mass-R
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-
hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor
categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Fibrobar-R
Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`
fibrelor,se reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de deto-
xifiere a stomacului. Se recomand` consu-
marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-
te mai multe mese, cu atåt se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane se face o reducere de 25%.u
14.000 lei/buc
Lecitin – R
Intensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-
t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-
nelor care depun activitate intelectual` sau
4 &FITNESS
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele
„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.
Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,
Alexandru Costache, Cristian Rasca, Ciprian Sora,
Daniel Ghi]`, Felicia Muraru, C. Zlatanovici, Robert
Ianici, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Silviu Breahn`, Da-
niel Stancu, Marian Stoian, Ovidiu Cozma, Daniel
Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,
Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici, Viorel Ristea
[i top-modelul Nicoleta Luciu.
colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-
dus). O m`sur` con]ine 30 g.
Se prezint` la:
Cutii de 900 g – 185.000 lei
S`cule]i 2,2 kg – 390.000 lei
G`le]i 2,2 kg – 410.000 lei
G`le]i 4,5 kg – 790.000 lei
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i, pro-
teine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de 1 kg – 155.000 lei
S`cule]i 2,5 kg – 310.000 lei
G`le]i 2,5 kg – 340.000 lei
G`le]i 5 kg – 630.000 lei
Plicuri 45 g – 9.000 lei
Fosfocreatin-R
Tab
blete de creatin`
` 40-60 g dup` antrenament, pentru refa-
Creatina este o substan]`, necesar` \n
toate contrac]iile musculare, produs` \n
mod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-
nichi din aminoacizi. Combinarea creatinei
monohidrat cu fosfolipide duce la formarea
fosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[or
asimilabil`. Prezentarea sub form` de
C
persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Este
un excelent tonic, fortifiant, antioxidant [i
P
emulgator. Lecitinele sunt compu[i care
con]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,
colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-
ment alimentar fiind implicate \n metabolis-
O
mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-
milor [i previne depozitarea colesterolului
\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`
de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nu
T
are efecte negative, produsul fiind lipsit to-
tal de toxicitate.
50 tablete – 75.000 lei
Siluet-R
Supliment alimentar care ajut` la sl`bire
stimulånd arderea gr`similor [i eliminarea
colesterolului din organism. Înl`tur` sen-
za]ia de foame datorit` con]inutului mare
de fibre naturale care, ajunse \n stomac, \n
contact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-
Petru
Ciorb`
comprimate este foarte convenabil`, deo-
arece pot fi transportate [i administrate
u[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grame
iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g de
creatin`. Suplimentarea alimenta]iei cu
creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de
refacere, m`re[te volumul muscular, m`-
re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-
cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.
Creatina folosit` este marca „Creapur“.
Administrare: pentru cre[terea energiei,
masei [i for]ei musculare, se recomand`
administrarea a cåte 3 comprimate de 3
ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturale
sau cu ap`.
Se prezint` la flacoane de:
90 tablete – 110.000 lei
R
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbo-
U
hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru re-
facerea rezervelor energetice ale orga-
nismului. Se administreaz` 30 g \nainte de
LT
antrenament (pentru a avea energie) [i
cere. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la:
Cutii de1 kg – 85.000 lei
S`cule]i 2,5 kg – 170.000 lei
G`le]i 2,5 kg – 190.000 lei
U G`le]i 5 kg – 360.000 lei
mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`
sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-
gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Produsul se prezint` sub form` de pudr`,
administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-
tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-
lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-
selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia de
foame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,
SILUET-R poate \nlocui cu succes toate
mesele din zi, deoarece aduce organis-
mului toate substan]ele nutritive necesare
(vitamine, minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g – 95.000 lei
Vegetal-R
Este un supliment alimentar exclusiv
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-
cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-
bire rapid` [i f`r` probleme.
cutii de 450 g – 95.000 lei
VITAMINE,
MINERALE
Vitalizant-R
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral
care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (anto-
ciani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-
stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-
lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`
O
riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`t`ile ini-
mii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radi-
calilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac-
.R
]ionånd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile,
tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3
ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tablete
la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte se-
cundare nedorite.
M
Se prezint` la flacoane de:
100 tablete – 85.000 lei
Complex R
IS
Este un supliment alimentar vitamino-mineral
indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-
noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;
stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esutu-
rile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,
amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul
sangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-
meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de
sånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`
sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:
50 capsule – 75.000 lei
Isotonic-R
Este o b`utur` isotonic` reconfortant` care
con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importante
vitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-
pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-
]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-
pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat
\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rirea
performan]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`
\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-
rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-
tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \n
bune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se o
stare de oboseal`. Produsul se prezint` sub for-
m` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)
\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`
sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.
Se poate consuma \n special dup` antrenament,
dar [i \n orice perioad` a zilei.
5 plicuri – 50.000 lei
10 plicuri +recipient de 1 L – 95.000 lei
Allium – R
Stimulator general al organismului
Este un supliment alimentar natural \n care in-
gredientele principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Este: stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, stimulent
imunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiile
active din produs au caracteristici hipoglicemia-
nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [i
longevitate. Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4
capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.
Flacon de100 capsule – 95.000 lei.
BATOANE PROTEICE
Protein-R menzi de minim 5 buc. 25% reducere
pentru minimum 50 buc`]i. u
Un baton proteic este echivalentul 14.000 lei/buc
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 Energic-R
g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-
tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i – Batoane proteice [i energizante
care con]in proteine 8,5 g, creatin`
23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,
vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`
mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina 857 mg [i toate vitaminele [i mine-
ralele con]inute de batonul Protein – R.
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Este recomandat \n special pentru
calorii. Se recomand` culturi[tilor energie [i cre[terea \n mas` [i for]`
pentru cre[tere \n mas` [i for]`, cåt muscular`, administråndu-se \nainte
de antrenament. Se fac comenzi de
[i altor categorii de sportivi ca suport
proteic, vitaminic, energetic [i mine- minim 5 buc. 25% reducere pentru
ral. Nu are contraindica]ii, fiind un ex- minimum 50 buc`]i. u
celent supliment alimentar. Se fac co- 16.000 lei/buc
CONCENTRATE PROTEICE
Prot-R 65 de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. O
Este un supliment (cu arome de va-
m`sur` con]ine 25 g.
Se prezint` la:
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat
Cutii de 900 g – 210.000 lei
\n proteine (65%) [i este recomandat
celor care vor s`-[i asigure o cantitate S`cule]i 2,2 kg – 420.000 lei
G`le]i 2,2 kg – 450.000 lei
mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a
G`le]i 4,5 kg – 830.000 lei
cre[te stratul adipos. Se recomand`
tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie de Plicuri 40 g – 12.000 lei
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de
produs). O m`sur` con]ine 25 g. Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate
Se prezint` la:
Cutii de 900 g – 195.000 lei superioar`, ob]inut din lapte. Are arome
S`cule]i 2,2 kg – 390.000 lei de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Se
administreaz` cåte o por]ie de 40 g de
Prot-R 85 mai multe ori pe zi, \n limita a
Are acelea[i recomand`ri ca [i 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`
Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-
mare de proteine (85%), iar o por]ie ]ine 30 g.
reprezint` 40 g de produs. Cu arome Cutii de 900 g – 275.000 lei
AMINOACIZI
AMINO-R nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
Este un produs de calitate superi- gr`simi. Este 100% natural. Se reco-
oar`, natural, cu un procent [i raport mand` servirea unei por]ii a cåte 4 ta-
optim de aminoacizi esen]iali [i dipep-
blete, de trei ori pe zi, dintre care o
tide, care asigur` o nutri]ie proteic`
complet` [i este asimilat total. Formu- por]ie, imediat dup` antrenament.
la produsului asigur` un echilibru sta- Pentru sportivii de performan]`, se re-
comand` dublarea dozelor.
bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere
muscular` optim` [i o recuperare ra- Se prezint` la cutii de:
pid` dup` antrenament. Cre[te rata 300 tablete – 190.000 lei
metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- 500 tablete – 245.000 lei
u Reducerea este valabil` numai la comenzile
prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac 021/225.70.46; 225.50.57; Plata se face
225.45.68 0744.63.22.94
\n scris pe adresa la primirea
redac]iei 0722.24.47.83; 0744.324.645; coletului,
sau telefonic 0788.571.181 pre]urile
(inclusiv sâmb`ta incluzând [i
fax: 021/225.70.46
[i duminica) sau la: www.redis.ro taxele po[tale
&FITNESS
5

Supro – Izolat proteic
100% din soia
Soia este o surs` foarte valoroas`
de proteine, fapt pentru care a devenit
larg utilizat` \n lumea sportului. Pro-
teina din soia con]ine un procent cres-
cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-
zin` [i al]ii din categoria celor
cu caten` ramificat`, fa]` de
proteinele de origine ani-
mal`. De asemenea, soia
este bogat` \n arginin`, un
aminoacid cu implica]ii \n
procesele imune. Mijloacele
moderne de prelucrare au
ajuns s` extrag` din soia un
izolat proteic cu absorb]ie
foarte rapid` \n or-
ganism [i cu o
concentra]ie
de peste 90%
protein`, fiind
astfel o min` de aur pentru culturi[ti.
SUPRO este un astfel de izolat proteic,
este fabricat de firma belgian` „Dupont
– Protein Interna]ional Tehnologies“, iar
noi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.
Men]ion`m c` acest produs nu are nici
un adaos de arom` sau \ndulcitori, este
o protein` pur` cu o concentra]ie de
90%, f`r` un gust anume, urmånd ca
dumneavoastr`, \n momentul pre-
par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]i
cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,
zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,
fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia
sau se poate consuma chiar f`r` nici un
adaos, dac` nu v` intereseaz` prea
mult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`
foarte bine \n ap`. Comenzile se fac pe
adresa [i la telefoanele redac]iei.
Se prezint` la:
Cutii de 750 g – 170.000 lei
S`cule]i de 2 kg – 360.000 lei
G`le]i de 2 kg – 390.000 lei
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g – 12.000 lei
MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“
Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116
Magazin de unde pute]i
cump`ra tot ce ave]i nevoie
pentru practicarea culturismului
[i fitnessului: suplimente nutri-
tive, (Redis Nutri]ie, Universal,
Nutrimaxx), accesorii, echi -
pamente etc. Aici s-a deschis [i
un stand de prezentare [i
vånzare al firmei produc`toare
de echipament sportiv, X-treme
Equipment.
6 &FITNESS
Protwhey–R
Concentrat proteic
din zer
Proteina din
zer, nu numai c` asigur` „c`r`-
mizile“ necesare construc]iei musculare,
dar, din cauz` c` este o protein` cu ab-
sorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-
ternic prin promovarea sintezei proteine-
lor \n timp ce simultan reduce distruge-
rea de protein` (catabolismul). PROT-
WHEY este produs de un mare combi-
nat industrial interna]ional, care produce
concentrate alimentare pentru foarte
multe firme de profil din lume.
Caracteristicile PROTWHEY:
– protein` cu absorb]ie rapid`
– cre[te la maxim sinteza proteic`
– valoare biologic` foarte mare
– gust foate bun
– concentra]ia de proteine este de
81%.
Se prezint` la:
Cutii de 0,9 kg – 410.000 lei
G`le]i de 2 kg – 820.000 lei
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g – 25.000 lei
C
P
La magazin se poate ajunge
foarte u[or de la sta]iile de
O
metrou „Pia]a Roman`“ sau
„{tefan cel Mare“, \n circa 5
T
minute de mers pe jos.
PROGRAM
luni – vineri: 11 – 17
såmb`t`: 11 – 14
Orice informa]ii ob]ine]i la tel.
212.49.03
NUTRIMAXX
PROTEINMIX
Concentrat proteic din
zer, lapte [i albu[ de ou
Despre calit`]ile proteinelor de dife-
rite provenien]e avem diverse infor- SUPLIMENTE NUTRITIVE
ma]ii. Despre un tip de protein` [tim c`
are absorb]ie rapid`, despre alt tip c` Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firma
are un anumit aminoacid cu efect ana- Brenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`
bolic \n cantit`]i mari sau despre alta linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
c` are efectul nutritiv cel mai bun
Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivel
pentru organismul omului, fiecare tip
mondial, de distribu]ia de produse chimice [i
O
de protein` avånd o caracteristic` care
o recomand` pentru cre[terea perfor- ingrediente pentru industria farmaceutic` [i
man]ei sportive.
B.C.A.A.
Pentru a mul]umi pe toat` lumea,
.R
am hot`råt s` cre`m un supliment care
s` con]in` principalele surse de
Complex anticatabolic
B.C.A.A. este un produs cu efect ana-
protein` de origine animal`: zer, lapte
[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-
cativ sinteza de proteine \n organism [i
]ar` nu se produc materii prime cu o
concentra]ie mare de proteine, am co-
care faciliteaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere (GH),
M
mandat acest produs la unul dintre IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` la
marii produc`tori de
men]inerea unui raport favorabil testoste-
concentrate pro- ron-cortizol.
teice din Europa. B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-
tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i
PROTEINMIX
IS
\mbin` calit`]ile pierderea masei musculare.
tuturor proteinelor Beneficii:
de origine ani-
n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;
mal`, avånd ca- n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-
lit`]ile nutritive ral` a organismului (m`resc sinteza
R
cele mai bune. de proteine);
n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic
Concentra]ia
proteic` post-efort al organismului;
n previn instalarea rapid` a st`rii de
este de
oboseal`;
U
85%
n produs ideal pentru perioadele de
diet`.
Se recomand` administrarea a 5-10
g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,
LT
imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i
\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u
Se prezint` la:
Se prezint` la cutii de:
Cutii de 900 g – 445.000 lei
G`le]i de 2 kg – 890.000 lei 90 g – 170.000 lei
200 g – 330.000 lei
Plicuri f`r` arome [i \ndulcitori
de 40 g – 25.000 lei 300 g – 430.000 lei
BCAA 90 capsule
U Taurina
de 500 mg – 170.000 lei
Comenzile se fac \n scris |mbun`t`]e[te s`n`tatea
pe adresa redac]iei
creierului [i a inimii
sau telefonic
(inclusiv sâmb`ta [i duminica) Taurina este o substan]` ce se g`se[te
\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materie
prim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.
021/225.70.46; Taurina [i lecitina sunt necesare pentru
metabolizarea gr`similor, previn formarea
225.50.57; 225.45.68 calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-
minelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea
0744.63.22.94 de s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-
0722.24.47.83; cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au
efect protector asupra creierului.
0744.324.645; Beneficii:
0788.571.181 n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;
fax: 021/225.70.46 n amelioreaz` s`n`tatea creierului;
n efect benefic asupra inimii;
sau la: www.redis.ro n asigur` materie prim` pentru produc-
]ia altor aminoacizi;
Plata se face la primirea
n efect antioxidant;
n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;
coletului, pre]urile incluzând n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,
anxietate, hipertensiune arterial`.
[i taxele po[tale Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g
\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-
alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`
firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standard
de calitate din lume. Toate substan]ele sunt
analizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot
fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect mai
bun). u
Se prezint` la cutii de:
100 g – 85.000 lei
Creatina Monohidrat
M`re[te for]a [i masa
muscular`
Corpul nostru produce, \n mod natural,
1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-
at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-
n` m`re[te depozitele de creatinfosfat din
mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]ele
sportive. Efectele pozitive apar la scurt
timp [i se men]in o lung` perioad`; se re-
marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei de
calcul matematic.
Beneficii:
n 100% puritate;
n ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens
n m`re[te for]a muscular`;
n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;
n cre[te volumul celular;
n cre[te hidrarea celular`.
Se recomand` administrarea timp de 5
zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-
p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5
g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-
nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poate
amesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizarea
concomitent` a dextrozei este op]ional`.u
Se prezint` la cutii de:
90 g – 85.000 lei
300 g – 195.000 lei
500 g – 295.000 lei
L-Glutamina
Cel mai important
aminoacid pentru sportivi
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Glutamina combate supraantrenamentul
[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.
|n timpul efortului fizic, organismul pier-
de o cantitate important` de aminoacizi,
printre care [i glutamina. Se ajunge astfel
\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-
trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-
ducerii de aminoacizi liberi.
Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-
versarea procesului de distrugere muscu-
lar` provocat` de efortul intens.
Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-
prezint` cel mai important aminoacid pen-
tru sportivi.
Efectele glutaminei:
n favorizeaz` sinteza proteinelor;
n previne catabolismul muscular (dis-
trugerea ]esutului muscular);
n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;
n stimuleaz` producerea hormonului de
cre[tere;
n stimuleaz` activitatea sistemului imu-
nitar;
n favorizeaz` hidrarea celular`;
n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;
n transport` azotul \n locurile \n care or-
ganismul are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`).
Se recomand` administrarea a 5-20
g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,
sucuri, concentrate proteice etc, \n mai
multe reprize, imediat \nainte [i dup` an-
trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntre
mese zilnice. u
Se prezint` la cutii de:
90 g – 180.000 lei
200 g – 310.000 lei
300 g – 395.000 lei
L-Carnitina
M`re[te cu 70 %
metabolizarea gr`simii
Este o substan]` a c`rei func]ie princi-
pal` este de a facilita transportul [i meta-
bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt
oxida]i [i transforma]i \n energie.
|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-
letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-
zul persoanelor supraponderale sau obe-
ze, care doresc s` sl`beasc`.
Studiile au demonstrat c` administrarea
a 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu un
program de exerci]ii [i regim alimentar au
produs o sc`dere semnificativ` a greut`]ii
corporale.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-
ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime
metabolizat` de organism.
Beneficii:
n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-
vorizånd oxidarea lor la nivel celular;
n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;
n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-
ten]a la efort;
n reduce nivelul colesterolului [i triglice-
ridelor.
Se recomand` administrarea a 1-2 gra-
me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-
namentului. u
Se prezint` la cutii de:
30 g – 170.000 lei
50 g – 295.000 lei
100 g – 520.000 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,
ras`, con]ine 1 g de pudr`.
&FITNESS
7

S
e face adesea confuzia \ntre
steroli [i steroizi. Despre steroizi
se cunosc multe aspecte, s-au
scris numeroase articole [i, \n linii
mari, cam to]i cei ce au tangen]` cu
culturismul [tiu cåte ceva despre efec-
tele pozitive [i negative ale acestor
compu[i chimici. Spre deosebire de
ace[tia, despre steroli nu s-a scris
prea mult, nu fiindc` nu ar exista sufici-
ente studii, ci pentru c` nu au repre-
zentat un punct de interes, datorit`
efectelor mult mai reduse \n ceea ce
prive[te dezvoltarea masei musculare,
\n compara]ie cu steroizii.
Exist` pe pia]` suplimente nutritive
pe al c`ror prospect g`sim diver[i
compu[i din categoria sterolilor. Con-
fuzia \ntre steroizi [i steroli ridic` \n
mintea multora \ntrebarea „sunt oare
periculo[i sterolii?“. Ar trebui s` consu-
m`m astfel de suplimente? Sunt ele si-
gure? Iar dac` r`spunsul este „da“,
sunt eficiente sau reprezint` bani
arunca]i?
Dup` dic]ionarul medical Stedman,
sterolii sunt defini]i ca „steroizi cu 27
sau mai mul]i atomi de carbon [i cu o
grupare OH (alcool)“. Hmmm… Deci
sunt steroizi… S` nu intr`m \n panic`!
Da, fac parte din grupul larg al steroizi-
lor, aceste lipide naturale sau sintetice,
cu roluri foarte importante \n organism.
Dar, atunci cånd spunem „steroizi“, nu
trebuie s` ne gåndim automat la hor-
moni sexuali anabolizan]i [i la sub-
stan]e sintetice care se folosesc ca
metode doping, ci la o clas` de com-
pu[i chimici care au un nucleu comun,
\ns` formele sub care exist` atåt \n
regnul animal, cåt [i cel vegetal sunt
foarte diverse. Trebuie s` ne gåndim [i
la colesterol, cel care este incriminat
pentru formarea aterosclerozei, la aci-
zii biliari, la diver[i hormoni cum ar fi
aldosteronul, cortizolul, progesteronul,
la vitamina D [i lista poate continua.
Evident, \n aceast` list` se afl` [i tes-
tosteronul \mpreun` cu to]i deriva]ii lui
naturali [i sintetici, parte din ei utiliza]i
\n terapie, dar [i de c`tre cei care vor
mas` muscular` \n timp scurt (nu o s`
8 &FITNESS
v` mai „plictisesc“ iar cu o prelegere
despre efectele secundare, fiindc`
sunt convins c` le cunoa[te]i).
A[adar, sterolii reprezint` doar o
subcategorie ce face parte din clasa
steroizilor. Diferen]a de structur` fa]`
de steroizii anabolizan]i atrage dup`
sine [i o important` diferen]` \ntre
efectele \n organism, atåt pozitive, cåt
[i negative.
Cel mai important sterol \n organis-
mul vertebratelor e colesterolul, abun-
dent \n glandele suprarenale, ]esutul
nervos [i ficat. De o mare importan]`
\n corp e [i colecalciferolul sau vitami-
na D3, o substan]` care contribuie la
formarea unui ]esut osos de calitate [i
\n lipsa c`reia apare rahitismul la copii.
C
P
O
T
Fitosterolii sunt lipide ce intr` \n
structura plantelor [i au o compozi]ie
similar` cu a colesterolului (diferen]a
const` \n existen]a unui grup supli-
mentar etil). Toate plantele, incluzånd
fructele, legumele, cerealele, semin]e-
le, con]in compu[i sterol (numi]i [i ste-
roline), dintre care cel mai frecvent \n-
tålni]i sunt betasisterolul, stigmastero-
lul [i campesterolul. Uleiurile ob]inute
din plante sunt, \n mod particular, bo-
gate \n fitosteroli.
Interesul pentru fitosteroli a crescut
atunci cånd un cercet`tor din Africa de
Sud, Roelof Wilke Liebenburg, dup`
ce a observat cum anumite leacuri
populare dau rezultate \n tratamentul
cancerului de prostat`, a \nceput s`
R
U
LT
U efectele hormonilor anabolizan]i, cu
studieze efectele fitosterolilor. De aici
au rezultat medicamente pe baz` de
steroli, care se folosesc \n tratamentul
adenomului de prostat` (aceasta este
o hipertrofie benign`, deci necance-
roas`, a prostatei). Mai tårziu, medica-
mentele pe baz` de steroli au \nceput
s` fie utilizate \n afec]iuni ale sistemu-
lui imun, astm, diabet, herpes, artrit`
reumatoid`, alergii. Cercet`ri recente
O
se concentreaz` pe efectul sterolilor \n
fibromialgie, tuberculoz`, hepatite [i
alte afec]iuni \n care amelioarea siste-
.R
mului imun ar putea s` reduc` gravita-
tea [i durata bolii.
Cercet`torii au ar`tat c` betasiste-
rolul poate ajuta la normalizarea func-
M
]iei limfocitelor T helper [i celulelor NK
(natural killer), \n momente cånd cor-
pul e supus unui stres (\n special \m-
boln`viri). Utilizarea sterolilor vegetali
IS
\n tratarea hipercolesterolemiei se
pare c` are toate [ansele s` reprezin-
te un r`spuns la aceast` problem`.
{i \n cazul sportivilor, sterolii [i-au
dovedit eficien]a. |n special, dup` efor-
turi intense, cum ar fi participarea la o
curs` de maraton, organismul are ne-
voie de sus]inere. Secre]ia cortizolului,
hormon de stres cu rol catabolizant,
poate fi controlat`, iar concentra]ia lui
poate fi astfel redus`, ceea ce repre-
zint` un beneficiu \n sensul protej`rii
masei musculare.
Sterolii din plante au efecte anaboli-
zante reduse, care nu se compar` cu
alte cuvinte, nu trebuie s` existe teme-
rea c`, la consumarea unor suplimen-
te nutritive ce con]in [i steroli, ar putea
ap`rea efectele secundare ale steroizi-
lor anabolizan]i.
Pentru culturi[ti, suplimentele ce
con]in steroli sunt recomandate pe ba-
za efectelor de reglare a func]iilor mai
pu]in evidente, dar extrem de importa-
te [i m` refer \n special la sistemul
imunitar [i cel hormonal. Chiar dac`
efectele pro-dezvoltare muscular` nu
sunt atåt de intense ca \n cazul steroi-
zilor anabolizan]i, protejarea organis-
mului \mpotriva stresului indus de an-
trenamentele puternice reprezint` un
element pe care ar trebui s` \l aib` \n
vedere fiecare sportiv [i antrenor.
Dr. ßerban DAMIAN
SEMIN}E FULGI
DE IN DE OV~Z
Ov`zul face parte din categoria
alimentelor vegetale privilegiate
datorit` bog`]iei \n macro [i micro
elemente. El con]ine cantit`]i mari
de s`ruri minerale (potasiu, calciu,
magneziu, fosfor, fier etc.), carbo-
hidra]i, gr`simi [i vitamine. Binecu-
noscutele sale propriet`]i energe-
Sinonime cu o s`n`tate de fier, tice fac din ov`z un aliment de ba-
semin]ele de in devin un aliment z` pentru popoarele nordice care \l
de baz` \n multe diete. Compu[ii consum` sub forma de „porridge”
activi sunt acizii gra[i polinesatu- (sup` deas` din fulgi de ov`z). De
ra]i Omega 3 [i Omega 6 con]i- men]ionat c` porridge-ul este reco-
nu]i de aceste semin]e care con- mandat diabeticilor datorit` propri-
tribuie la conservarea musculatu- et`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul,
rii (anticatabolic), la eliminarea sub form` de fulgi este foarte indi-
colesterolului [i la func]ionarea cat \n cazul persoanelor care de-
organismului \n cele mai bune pun munc` fizic` sau intelectual`,
condi]ii. Mai mult, cercet`torii 100 g fulgi furnizånd 300 mg fos-
americani au descoperit c` se- for, 90 mg calciu, 180 mg magne-
min]ele de in au propriet`]i anti- ziu [i 500 mg potasiu; nici un alt
cancerigene; ele con]in un tip de produs vegetal nu con]ine aceste
hormon fitoestrogen care prote- elemente \n asemenea cantit`]i!
jeaz` organismul \mpotriva can- Se recomand` 50 g la o mas`. Se
cerului, cum ar fi cel de sån sau poate consuma [i amestecat cu
prostat`. diverse suplimente.
Aceste semin]e sunt folosi- Se prezint` la plicuri
toare pentru sportivi, dar [i pentru de 50 g, 7.500 lei/buc. La
omul normal pentru beneficiile comenzi de peste 30 plicuri, se
sale. face o reducere de 25%.
Se recomand` consumul zilnic
a 15 g de semin]e \nghi]ite ca
atare sau amestecate cu supli-
mente sau alte alimente.
Se prezint` la plicuri de 15 g,
6.000 lei/buc. La comenzi de
peste 30 plicuri, se face o
reducere de 25%.
EURO-POWER SUCEAVA
Magazin sportiv, situat \n Suceava, str. {tefan cel Mare,
nr. 26 (lång` Gia Shop [i parfumeria Diva), v` ofer` o
gam` larg` de suplimente: proteine, vitamine, minerale,
produse pentru sl`bit [i echipament sportiv.
Informa]ii la tel.: 520.141
&FITNESS
9
STRETCHINGUL
Folosirea continu` a acestei metode ajut` la prevenirea
stresului biomecanic, care poate ameliora tensiunile \n
unele zone ale corpului, \nainte ca durerea s` se instale-
ze. De asemenea, ajut` la formarea unor cicatrice moi,
flexibile (\n cazul unor r`niri) [i reduce edemul.
bra muscular`) [i cele cronice
– reduce spasmul muscular (cårceii)
– reduce riscul \ntinderilor musculare [i al rupturilor
– favorizeaz` recuperarea dup` accident`ri
– cre[te performan]a atletic`

ßI BENEFICIILE LUI
Contrac]iile musculare repetate activeaz` sistemul lim- – reduce stresul
fatic, favorizeaz` ventila]ia pulmonar`, elimin` toxinele [i – favorizeaz` transportul oxigenului [i al nutrien]ilor la
acizii, favorizeaz` formarea de noi capilare [i lubrifiaz` nivel celular
mu[chii. – stimuleaz` circula]ia limfatic` [i eliminarea produ[ilor
Problemele coloanei vertebrale lombare sunt printre de metabolism

Ne \ntindem atunci cånd ne trezim din somn. Ne \ntin-
dem dup` ce am stat mult timp la birou. Bebelu[ul nostru
medicinii fizice (de recuperare). Amplitudinea de mi[care
este o caracteristic` a organismului, \n special a articula]i-
O
cele mai frecvente afec]iuni, \n special la sportivi. {i \n – ajut` la men]inerea unei posturi corecte
acest caz, stretchingul are un efect benefic. – favorizeaz` recå[tigarea [i men]inerea amplitudinii
de mi[care normale la nivel articular
Beneficiile stretchingului

se \ntinde \nc` din prima zi de via]`. Pisica, simbolul flexi-
bilit`]ii, \[i \ntinde fiecare mu[chi din cap, pån` \n vårful
cozii, cånd se ridic` de pe canapea.
Instinctiv facem exerci]ii de stretching zi de zi, fiindc` or-
.R
ilor, ligamentelor, mu[chilor, tendoanelor, fasciilor [i ]esu- – favorizeaz` o refacere mai rapid` a planurilor fasciale
turilor de leg`tur` (conjunctive). Cunoa[terea acestor – amelioreaz` flexibilitatea superficiale [i profunde
structuri [i a limitelor sale fiziologice este util` pentru a – diminueaz` durerile musculare acute dup` efort (fe- Dr. ßerban DAMIAN
evita \ntinderea lor peste normal \n timpul activit`]ilor

ganismul nostru \[i cere acest „drept“. Avem „obliga]ia“ fa]`
de el s` \i asigur`m mai mult decåt ni[te \ntinderi spora-
dice; \nv`]ånd exerci]ii de stretching, ne putem men]ine s`-
n`to[i vreme \ndelungat`, iar cu ajutorul stretchingului pu-
M
STRATEGIA NUTRI}IONAL~ PENTRU
sportive [i chiar a activit`]ilor casnice.
Prevenirea problemelor de postur` [i accident`rile la
nivel articular trebuie s` fie un scop major pentru oricine.
Flexibilitatea este stråns legat` de tipul somatic, sex,

FIBRARE A LUI DEXTER JACKSON

IS
tem s` devenim mai mobili decåt ne-am fi putut imagina. vårst`, caracteristicile oaselor [i structurilor articulare, an-
Anticii chinezi considerau flexibilitatea corpului ca fiind tecedentele medicale [i al]i factori individuali.
cea mai important` caracteristic` a s`n`t`]ii. Gimnastica
de \ntre]inere punea un deosebit accent pe mi[c`rile desti-
Cauzele lipsei de flexibilitate nevoie de munc` grea [i un plan un cartof mare

R
D
nate amelior`rii mobilit`]ii segmentelor corpului. De ase- 1. Dezechilibrele musculare – De multe ori, mu[chii exter Jackson are, f`r` \ndoia- minu]ios pentru a ob]ine aspectul de Masa a VI-a
menea, yoga este poate cel mai bun exemplu \n privin]a agoni[ti, adic` cei ce se contract` atunci cånd facem o l`, unul dintre cele mai remar- roc` dur` al fiec`rui mu[chi. concentrat proteic cu con]inut mare
\ncerc`rilor oamenilor de a atinge starea suprem` de s`- mi[care, sunt mult mai slab dezvolta]i decåt antagoni[tii, cabile fizicuri v`zute vreodat` „Sunt o persoan` foarte mofturoa- de protein`

U
n`tate prin adoptarea unor posturi [i efectuarea unor mi[- la nivelul unei articula]ii. Acest lucru se \ntåmpl` \n mod \n lumea culturismului. De[i are doar s`“, spune Dexter, inclusiv la måncare. Masa a VII-a
c`ri cu scopul cre[terii amplitudinii de mi[care la nivelul tu- special la cei care antreneaz` cu prec`dere unele grupe 1,67 m \n`l]ime, Dexter a reu[it s` „|mi g`tesc singur toat` måncarea de- gr`tar de vit`
turor articula]iilor corpului. Stretchingul \[i reg`se[te origi- musculare, \n loc s` le antreneze \n mod egal pe toate. |n- „pun`“ o cantitate impresionant` de oarece [tiu cum vreau s` fie [i ce paste f`inoase

nile \n aceste metode antice de men]inerea s`n`t`]ii, \ntr-o
form` simplificat` [i adaptat` posibilit`]ilor omului modern.
Flexibilitatea e unul dintre obiectivele principale \n ca-
drul activit`]ilor sportive, condi]iei fizice, posturii corecte [i
LT
tocmai, asemenea dezechilibre apar \n accidente vascula-
re cerebrale, pareze cerebrale, scolioz`, lordoz`, cifoz` [i
la b`tråni.
2. Incapacitatea temporar` sau cronic` de a efectua o
anumit` mi[care la nivelul unei articula]ii, datorit` parali-
U
ziei, bolilor neurologice sau imobiliz`rii.
3. Suprautilizarea unor grupe musculare f`r` men]ine-
rea amplitudinii complete a mi[c`rii. Un exemplu este pur-
C
tarea \n continuu a tocurilor, ceea ce duce \n timp la scur-
tarea tendonului lui Achile [i a mu[chilor gastrocnemieni.
4. Efectele \mb`trånirii – Afecteaz` elasticitatea ]esutu-
P
mas` muscular` fibrat` pe structura lui vreau s` con]in`. Mai bine o fac eu, [i Masa a VIII-a
relativ mic`. De[i Dexter continu` s` o fac bine, decåt s` o fac` altcineva“. 8 albu[uri de ou
fac` progrese incredibile, au fost unii Iat` planul alimentar care i-a adus 5 felii de [unc`
care se \ndoiau de capacitatea sa de a lui Dexter atåtea succese \n ultimul de curcan
se impune \n competi]ii. De fapt, timp [i pe care l-a folosit [i pentru Mr.
cåteva „autorit`]i“ ale culturismului
credeau c` Dexter nu va fi niciodat`
Olympia 2004:
Masa I
capabil s` \nving` pe unii dintre 10 albu[uri de ou
actualii adev`ra]i mon[tri ai masivit`]ii 5 felii de [unc` de
ce domin` acum sportul. |ns` Dexter curcan
le-a dovedit tuturor c` gre[esc. 1 can` cu fulgi de

rilor [i provoac` atrofia masei musculare. Bolile, acciden- |n 2003, el a cå[tigat concursul cereale
t`rile, inactivitatea conduc la decondi]ionare [i pierderea GNC Show of Strenght, iar anul trecut Masa a II-a
progresiv` a masei musculare. Ironman Pro Invitational, San Fran- concentrat proteic
O

5. Perioadele de cre[tere foarte rapid` – Coordonarea cisco Pro Invitational [i Australian Pro cu con]inut mare de
este afectat` atunci cånd \n corp se produc modific`ri ra- Invitational. protein`
pide \n \n`l]ime [i greutate. Cum reu[e[te? Pur [i simplu vine la Masa a III-a
T

fiecare concurs [i \[i pune \n valoare gr`tar de vit`

Stretchingul [i refacerea punctele forte, iar abilitatea lui de a orez fiert
dup` accident`ri fibra mu[chii „pån` la os“ este \n mod amestec de vegetale fierte
Stretchingul poate fi folosit \n recuperarea dup` un clar avantajul s`u asupra con- Masa a IV-a
traumatism acut sau \n cazul unei probleme cronice, astfel curen]ilor. |ntotdeauna vine la fiecare concentrat proteic cu con]inut
\ncåt s` nu se acutizeze. El ajut` la recuperarea rapid` [i concurs fibrat la maxim. mare de proteine
cu cåt mai pu]in disconfort, de exemplu, \n cazul spasme- De[i, \ntr-adev`r, Dexter are un ge- Masa a V-a
lor musculare sau redorii articulare. netic excelent pentru acest sport, tot e gr`tar de vit`

10 &FITNESS &FITNESS
11
Skandenberg
Maxim. Cuvântul cu care \ncepe
descrierea acestui sport, al durerilor
„extreme“ de articula]ii [i al \ntinderi-
lor permanente. Al unei \ntreceri care
cumuleaz` o serie de eforturi [i senti-
mente ce, \n condi]ii de performan]`,
solicit` absolut la maximum aceste
componente.
Efortul – determinat de for]`, an-
trenament [i tehnic`. Sentimentele:
curiozitate, curaj, speran]`, fric`,
bucurie, decep]ie, siguran]`.
Din câte am enumerat mai sus,
tehnica [i siguran]a sunt ultimele re-
glaje, cele la care se ajunge cel mai
greu din cauza necesit`]ii acumul`rii
experien]ei [i, nu \n ultimul rând, a
cunoa[terii precedentelor. |n mare,
antrenamentele fizice trebuie s` cu-
prind` toate grupele de mu[chi impli-
cate \n liniile de for]` folosite: gambe,
cvadricep[i, fesieri, abdominali, lom-
bari, dorsali, trapez, deltoizi, biceps,
triceps [i antebra] (este bine de [tiut
c` orice lips` de rezisten]` a uneia
dintre grupele mai sus men]ionate
oblig` la schimbarea stilului sau a
pozi]iei, tonusul general determinând
anduran]a pe parcursul unui con-
curs).
Voi \ncerca s` descriu partea teh-
nic` a acestui sport cât mai am`nun-
]it posibil (cu ajutorul pozelor [i dese-
nelor) [i, pentru aceasta,
terminologia specific` va fi cea \n
engleza. |n paginile uneia dintre
edi]iile viitoare vom include
f oto 1 - s tartu
ul
12 &FITNESS
regulamentul de arbitraj folosit \n
cadrul competi]iilor. A[a c`, \ntr-o
ordine a frecven]ei folosirii, urmând o
mai detaliat` descriere \n
urm`toarele numere:
HOOK. S-ar putea traduce cu „po-
dul“, adic` pumnul (foto 2) \ndoit \n
jurul \ncheieturii adversarului. Sunt mai
multe tipuri, \n func]ie de direc]ia \n
care se trage (deep hook, high hook).
S I D E P R E S S U R E . Asem`n`tor
traducerii, se ]ine mâna drept, \ncor-
dat` [i nemi[cat` [i se apas`/trage
spre pad (partea \n care trebuie adus
[i apoi atins oponentul; suportul de
atingere).
TOPROLL. Este un stil ce necesit`
o anumit` experien]`, for]a se aplic`
cu degetele pe degetele oponentului
[i se-ncearc` r`sucirea \ncheieturii \n
acela[i timp. Se aplic` \n mai multe
situa]ii, \n func]ie de mâna adversa-
rului (high hand, low hand).
BACKPRESSURE. Spre deosebi-
re de celelalte, nu reprezint` un stil \n
sine, ci se asociaz` cu altele (hook,
toproll) m`rindu-le eficacitatea. Se \n-
cordeaz` spatele [i, cu ajutorul dor-
salului, se for]eaz` bicepsul
oponentului (se urm`re[te des-
chiderea unghiului dintre antebra] [i
biceps).
PUSH. Singurul stil \n care se \m-
C
pinge. Se rote[te copul \n jurul cotu-
lui [i, cu ajutorul tricepsului, se \m-
pinge cu pumnul sau \ncheietura pe
P
mâna oponentului.
O
T
f oto 2
HOOK
Se practic` \n numeroase [i diferi-
te situa]ii, când incheietura este sla-
b` sau bicepsul puternic, când explo-
zia trebuie \mbun`t`]it` sau \n cazul
\n care biomecanica \[i atinge \n
acest mod efectul maxim.
Trebuie urm`rit` o bun` \nf`[urare
a mâinii adversarului (se ]ine foarte
bine \ncheietura acestuia cu degetul
mic [i inelar, for]a fiind aplicat` cu de-
getul mijlociu), \ncheietura fixat` atun-
ci când este bine \ndoit` [i, progresiv,
cu ajutorul bicepsului [i a unei mi[c`ri
laterale a corpului, se \ncearc`
aducerea la pad a mâinii adversarului.
|n general, este un stil mai lent [i
pe ansamblul unui concurs duce la
R
pierderea for]ei.
„Deep hook“ se cheam` „trasul“ \n
momentul unei „\n[urub`ri“ exagerate a
U
mâinilor \n care for]a se aplic` chiar lân-
g` \ncheietur`. |n general, \n condi]iile
unor competitori egali, câ[tig` cel ce re-
LT
u[e[te s` domine cu „\n`l]imea“ \nche-
ieturii, adic` s`-[i pozi]ioneze centrul
\ncheieturii deasupra centrului \n-
cheieturii oponentului. Mai trebuie pre-
cizat faptul c` exist` pozi]ii defensive
U
(foto 3) \n care linia de for]` este foarte
greu de \nvins (\n stånga) datorit`
pozi]iei „directe“ a bicepsului; sunt
avantaja]i cei cu o for]` izometric`… dar
nu uita]i c`, dup` 12 secunde de efort
maxim ,mu[chiul \[i pierde „oxigenul.“
Ion Oncescu
f oto 3
Instant Energy Drink Nutrimaxx
Majoritatea [tim cum este cånd nu fizic` sau intelectual`. nu mai pute]i dormi.
ai chef de antrenament sau s` faci Culturi[tilor le recomand`m aceas- Costul unui plic este de circa 5 ori
diverse lucruri, cånd te sim]i f`r` t` b`utur` \nainte de antrenament mai mic decåt al b`uturilor de acest
energie. pentru „a rupe fiarele“. tip „gata preparate“, care se g`sesc
De ceva timp, au fost inventate b`- Recomand`m numai un plic/zi, iar \n magazine, dar produsul nostru are
uturile de tip Energy Drink, esen]a seara este contraindi- avantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este
din care sunt ob]inute majoritatea cat` administrarea u[or (15 g) [i nu con]ine
acestora fiind fabricat` de firma pentru c` aceast` conservan]i sau alte substan]e
O
Neuber – Brenntag din Austria, fabri- b`utur` con]ine co- care asigur` de obicei stabilitatea
cantul [i distribuitorul suplimentelor fein` [i s-ar putea s` lichidelor.
Nutrimaxx. Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-
.R
De curånd, firma Redis a adus \n roz`-12,5 g, Acid citric-1 g,
Romånia produsul „Instant Energy Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-
Drink Nutrimaxx“, produs original, fa- 481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40
bricat \n Austria, la un pre] foarte mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-
M
bun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe- 3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Ribo-
rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`r` flavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5
energie, nu trebuie decåt s` dizolva]i mg, Energyflavour SD-0,8 mg.
un plic de „Instant Energy Drink“, \n Produsul este contraindicat per-
IS
250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 de soanelor sensibile la cofein` [i
minute, sunte]i apt de orice activitate diabeticilor.
Se fac comenzi de minim 021/225.70.46;
5 buc`]i 25% reducere pentru Comenzile se fac 225.50.57; 225.45.68 Plata se face
comenzi de peste 50 buc`]i. \n scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea
redac]iei coletului,
Pre]: 10.000 lei/plic sau telefonic 0722.24.47.83; pre]urile
Reducerea este valabil` numai (inclusiv sâmb`ta 0744.324.645 incluzând [i
la comenzile prin po[t`, [i duminica) fax: 021/225.70.46 taxele po[tale
nu [i la magazine sau s`li. sau la: www.redis.ro
PERFORMANT MASS
Este un produs natural, solubil, bire celor cu activit`]i consumatoa-
ob]inut din zer proasp`t [i gustos. re de energie, ca supliment pentru
Concentra]ia proteic` (100% din completarea alimenta]iei zilnice.
zer) este de 65%. Pudra proteic` Pentru culturi[ti este excelent atåt
este ob]inut` prin ultrafiltrarea [i \n perioada de mas`, cåt [i \n
atomizarea zerului, produsul finit perioada de definire. Se adminis-
avånd calit`]i nutritive excelente. treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a
Proteina din zer este o protein`
40 g (\n func]ie de necesit`]i),
cu absorb]ie rapid`, are un efect
amestecat cu ap` sau alt lichid. O
anabolic puternic prin promovarea
m`sur` con]ine 25 g.
sintezei proteinelor \n timp ce,
simultan, reduce distrugerea de Se prezint` la:
protein` (catabolismul). Cutii de 900 g – 320.000 lei
Gustul este excelent, natural. S`cule]i de 2 kg – 640.000 lei
Produsul nu con]ine \ndulcitori, G`le]i de 2 kg – 670.000 lei
arome sau conservan]i, este 100%
natural. Se recomand` tuturor ca- Comenzile se fac la telefoanele
tegoriilor de popula]ie, cu deose- redac]iei [i pe site-ul www..redis..ro
&FITNESS
13
 ELENA
MOLDOVEANU
Vårsta: 24 ani
|n`l]ime: 1,68 m
Greutate: 70 kg extrasezon, 54 kg

O
concurs
Starea civil`: nec`s`torit`

.R
Studii: Liceul Industrial de Chimie
Bra[ov
Ocupa]ie: administrator restaurant

M
Palmares:
l locul 2 la CN 2003, cat. bodyfitness
l locul 1 la CN 2004, cat. bodyfitness

IS
Hobby-uri: c`l`toriile, animalele (\n
special cåinii)
Månc`ruri preferate: chinezeasc` \n
extrasezon [i chinezeasc`

R
dietetic` \n preg`tirea de concurs
Planuri de viitor: s` prind o form`

U
bun` la urm`torul Campionat
Na]ional [i s`-mi sus]in prietenul,

LT
care va concura la C.E.
Exem mpluu antrennamennt penntru
u
cva
adricep[i:
– genuflexiuni, 3 serii a cåte 8 repet`ri
– pres`, 2 x 8
U
– fand`ri, 2 x 14
C
pentru a sus]ine procesul de asociat, eventual, cu un antiin -
GLUCOSAMINA refacere a cartilagiilor lezate. Este
recomandat s` lua]i 1.500 mg glu -
flamator natural.
Produsul de fa]` este realizat de
P

Acesta este, la ora actual`, unul cosamin` (sulfat sau clorhidrat) grupul canadian PANGEO, axat \n
din cele mai populare [i, \n acela[i zilnic. special pe produc]ia de suplimente
timp, folosite suplimente. Dac` v` Majoritatea datelor indic` faptul pe baz` de vitamine [i minerale.
O

antrena]i de câ]iva ani, ve]i putea c` ac]iunea acestui supliment O cutie are 100 tablete, fiecare
aprecia imediat beneficiul acestui începe dup` 6-8 s`pt`måni de la tablet` avånd 250 mg. Se recoman -
produs. Este un produs organic începutul administrãrii, astfel încât, d` consumarea a 1-2 tablete, de 3
T

care se g`se[te \n cartilagii [i \n
lichidul sinovial de la nivelul
articula]iilor. Acest compus a fost
utilizat demult în tratarea cazurilor
u[oare [i moderate de artrit` [i alte
leziuni ale articula]iilor. Sportivii
utilizeaz` acest supliment pentru
ameliorarea durerilor de articula]ii [i
pute]i fi siguri c` men]ine]i admini -
strarea o perioad` suficient` de
timp pentru a beneficia de efecte
semnificative.
Dac` ave]i probleme cu articu -
la]iile sau sunte]i doar un sportiv
care urmeaz` antrenamente dure,
v` recomand`m acest produs
ori pe zi, dup` mesele principale.
Pre] 95.000 lei + taxe po[tale
Comenzile se pot face la telefoa -
nele: 0232/266.900; 0722.876.311
[i pe e-mail la adresa
olympusgrup@yahoo.com sau la
adresa: Olympus Grup, str. S`r`rie
nr. 6, Ia[i, cod 700082.

&FITNESS
15
ANTIPERSPIRANT
PENTRU PICIOARE
HERBAGEN este un gel care, cump`rat de la magazinul „Club
\n urma aplic`rii pe picioare, ab- Redis“, iar cei din alte localit`]i \l
soarbe mirosul nepl`cut al pot comanda la telefoanele re-
transpira]iei [i opre[te excesul dac]iei. Pre]ul unui flacon de 50
acesteia timp de 24 de ore. |n ml (se pot face circa 20 de apli-
Bucure[ti, acest produs poate fi c`ri) este de 60.000 lei.
ANTRENA}I-V~ PL~MÂNII PENTRU
A PUTEA FACE MULTE REPET~RI!
E
fectuarea unui num`r de repet`ri la exerci]iile pen-
tru partea inferioar` a corpului, cum ar fi genu sau
pres`, d` rezultate bune pentru mul]i culturi[ti. Tom
Platz, de exemplu, f`cea la un moment dat serii de 50 de
repet`ri. Unii b`rba]i sau femei \ns` sunt incapabili s`
fac` mai mult de 8-10 repet`ri pe serie, deoarece le lip-
se[te capacitatea aerobic`.
Chiar dac` picioarele lor mai au suficient` energie pen-
tru a continua, pl`månii lor nu sunt capabili s` absoarb`
suficient oxigen, iar gåfåitul [i senza]ia de disconfort devin
de nesuportat.
Dac` acest scenariu v` este familiar, primul lucru pe
care ar trebui s`-l face]i ar fi s` v` vizita]i doctorul de fa-
milie pentru a v` asigura c` nu suferi]i de astm. Dup` ce
v-a]i asigurat c` nu este a[a, \nseamn` c` trebuie doar s`
v` \mbun`t`]i]i capacitatea de efort cardio-vascular pentru
a avea pl`måni mai eficien]i atunci cånd face]i serii cu
multe repet`ri.
Unii sportivi se feresc complet de exerci]ii aerobice de
team` c` vor pierde mas` muscular`, \n special \n zona
picioarelor. O cantitate moderat` din aceste exerci]ii (\not,
alergare, ciclism etc.) n-ar trebui s` v` \ngrijoreze. Efec-
tuarea a 3-4 sesiuni pe s`pt`mån`, cu durata de 30-40
minute, nu va cauza reduceri ale progreselor \n mas`
T
muscular`, dar va \nt`ri inima [i pl`månii, ridicåndu-v` la
un nou nivel de capacitate aerobic`. E bine s` trece]i trep-
tat la seriile cu multe repet`ri. Dac` acum pute]i face con-
fortabil serii de 10 genuflexiuni, \ncerca]i s` ad`uga]i doar
o repetare \n plus, \n fiecare s`pt`mån`, pentru a ajunge
la serii de 20 de repet`ri f`r` a gåfåi dispera]i ca pe[tele
pe uscat. Antrenamentul cu multe repet`ri pe serie pentru
spate [i picioare este foarte solicitant [i \ntotdeauna ve]i
16 &FITNESS
EXERCI}IILE PENTRU ABDOMEN,
DE EVITAT DIMINEA}A
O
biceiul matinal al multor oa- eficient` de reducere a durerilor lom-
meni este s` fac` pu]in` mi[- bare. Un grup de 85 de subiec]i care
care pentru dezmor]ire sau prezentau dureri lombare persistente
O
chiar un mic antrenament de \ntre]i- sau recurente (intermitente) a fost \m-
nere. Nimic r`u \n asta, \ns` de obi- p`r]it \n dou` subgrupuri. Unuia dintre
cei \n cadrul acestui mini-antrena- grupuri i-a fost indicat s`-[i limiteze
.R
ment sunt incluse cåteva mi[c`ri de num`rul de mi[c`ri de flexie a trun-
stretching pentru musculatura adia- chiului (aplecare \nainte) diminea]a,
cent` coloanei vertebrale, cåteva iar celuilalt grup i-a fost prescris un
exerci]ii pentru mu[chii abdominali [i a[a-zis „tratament“ constånd \n [ase
M
alte mi[c`ri care presupun flexia [i exerci]ii despre care se [tia sigur c`
extensia coloanei vertebrale. nu au nici o eficien]` \n reducerea du-
Conform unor studii efectuate la rerilor lombare. Dup` [ase s`pt`-
Universitatea Waterloo din Canada, måni, s-a constatat o reducere a du-
IS
publicate \n revista Spine („Coloana rerilor lombare \n cadrul grupului c`-
vertebral`“), cel mai nepotrivit [i peri- ruia \i fusese dat` indica]ia s` evite
culos moment, pentru a face exerci]ii flexiile coloanei diminea]a. Studiul a care v-am vorbit arat` c` flexiile co-
respira greu pe m`sur` ce seria se apropie de sfår[it. Cu ce implic` flexia coloanei, este dimi- urm`rit \n continuare, o perioad` de loanei vertebrale, efectuate diminea-
R
o mic` investi]ie \n capacitatea d-voastr` cardio-muscula- nea]a. Profesorul Stuart McGill, ex- timp, ambele grupuri [i a ar`tat ca ]a, solicit` nedorit de mult discurile
r`, gåfåitul ar trebui s` nu mai constitiue o peiedic` \n ca- pert \n biomecanica coloanei verte- evident` \mbun`t`]irea st`rii celor intervertebrale.
lea seriilor cu multe repet`ri [i ve]i putea s` v` duce]i brale [i prevenirea [i tratarea acci- care au evitat flexiile matinale. Concluzia studiilor este c`, dac`
U
mu[chii c`tre noi niveluri. dent`rilor la acest nivel, afirm` c` Sunt destui care \nc` mai cred c` dori]i s` face]i antrenament pentru
„dup` o perioad` mai lung` de stat sute sau mii de „abdomene“ pot s` abdomen sau alte exerci]ii care pre-
Florin Uceanu, \ntins \n pat, la ridicare, inelul fibros scad` stratul adipos abdominal, iar supun flexia coloanei vertebrale, tre-
LT
14 tiluri de campion na]ional care une[te vertebrele [i nucleul pul- dac` timpul le permite s` fac` acest buie s` evita]i s` le face]i diminea]a,
pos, ce se afl` \ntre acestea, sunt su- efort diminea]a dup` trezire, atunci \n imediat dup` ce v` da]i jos din pat.
puse unui stres considerabil“. mod sigur vor face sute de repet`ri Este de preferat s` a[tepta]i o or`
ENERGY STRIPS U
Iat` o noutate absolut`
Unul dintre studiile efectuate la uni-
versitatea canadian` \[i propunea s`
arate c` un control riguros al flexiei
lombare diminea]a poate fi o metod`
diminea]a. Este un lucru demonstrat
c` „spot reduction“ (adic` eliminarea
gr`simii doar dintr-o anumit` zon`)
este o idee gre[it`, iar studiile despre
sau dou`, timp \n care, evident, pozi-
]ia corpului trebuie s` fie vertical`.
Dr. ßerban Damian
pe pia]a suplimentelor din
C
Romånia, Energy Strips , Producem aparate de
foi]e sub]iri care, puse pe
cerul gurii, se topesc in- fitness [i culturism
P
stant [i dau energie dato- profesionale.
rit` con]inutului de cofe-
in` [i taurin`, dar fac [i Pre]uri competitive
O
ca respira]ia s` aib` un [i calitate
miros pl`cut, proasp`t, excep]ional`.
mentolat, mai multe ore.
Este excelent de adminis- Posibilitate de
trat 2-3 foi]e \nainte de an- achizi]ionare [i prin
trenament. Se prezint` la
cutiu]e care con]in 24 de sistem leasing.
foi]e, la pre]ul promo]ional de 70.000 lei. Tel.: 0721.694.529;
Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau
on-line pe site-ul www.redis.ro. 0788.514.380;
0243.236.579 (fax)
&FITNESS
17
 DELTOIZI ROTUNZI
D
eltoidul, de[i un mu[chi relativ mic, dac` are dez-
voltate propor]ional toate cele 3 capete, ajuta foar-
te mult la imaginea unui culturist. Nu o s`-]i spun`
niciodat` cineva c` ai umerii prea mari, dimpotriv`. La pri-
ma privire pe care o arunci unui culturist, deltoizii ies \n
eviden]`, prin diferen]a dintre talie [i umeri. Acest lucru
este valabil chiar [i cånd este \mbr`cat.
Ca s` ai umerii mari [i rotunzi, trebuie s` posezi ni[te
deltoizi laterali bine dezvolta]i, deoarece ei dau forma de
„rotunjime“ cand e[ti privit din fa]`, [i ni[te deltoizi
anteriori [i posteriori dezvolta]i \n aceea[i propor]ie, astfel
\ncåt s` prezin]i aceea[i „rotunjime“ [i cånd e[ti privit din
lateral.
Dac` ai efectuat pån` acum \mpins cu haltera de la ceaf`
[i apoi flutur`ri cu gantere pentru deltoidul lateral [i posterior
dup` piept, sau \n zi diferit` de piept, [i nu ai avut rezultate
mul]umitoare, atunci programul meu te poate ajuta.
Dup` cå]iva ani de experiment`ri, antrenamentul meu
pentru umeri const` \n dou` exerci]ii: flutur`ri laterale cu
gantere pentru deltoidul lateral [i flutur`ri la cabluri \ncru-
ci[ate pentru deltoidul posterior. O s` m` \ntreba]i proba-
bil: „Unde este exerci]iul care ac]ioneaz` pentru deltoidul
anterior“. R`spuns: „Nu este!“.
Primul exerci]iu, cel pentru deltoidul lateral, \l efectuez
dup` piept. Deoarece, la \mpinsurile pentru piept, deltoi-
dul anterior este lucrat, nu mai are rost s` efectuez un
exerci]iu suplimentar pentru el. Cånd m` simt \n form`,
efectuez flutur`rile din stånd cu gantere de 25-30 kg.
Cånd sunt obosit, le efectuez din [ezånd pe o b`ncu]` cu
gantere de 15-17 kg.Ridica]i ganterele pån` cånd bra]ele
sunt paralele cu solul, p`strånd cotul pu]in \ndoit [i fix, iar
degetul mic la acela[i nivel cu cel mare. 3-4 serii a cåte
8-12 repet`ri sunt suficiente.
T
18 &FITNESS
O
.R
M
IS
Cel de-al doilea exerci]iu, pentru deltoidul posterior, \l
lucrez \n ziua cånd fac spate (zi diferit` de piept). M` pozi-
]ionez exact ca la flutur`ri la cabluri pentru piept [i apoi m`
R
rotesc la 180 grade, \ncruci[ånd bra]ele. Dac` ave]i o
oglind` \n care dori]i sa v` privi]i \n timp ce face]i exerci]iul,
atunci, mai \ntåi prinde]i månerele scripe]ilor cu spatele la
U
oglind` [i apoi r`suci]i-v` 180 grade. La \nceputul exer-
ci]iului, bra]ele trebuie s` fie \ncruci[ate, palma stång` s`
fie \n dreptul um`rului drept [i simetric [i palma dreapt`
LT
(vezi foto start). Din pozi]ia ini]ial`, trage]i de bra]e spre
spate, p`strånd coatele \ndoite [i fixe, pån` cånd coatele
[i umerii sunt pe aceea[i linie(vezi foto jos). Dac` efectua]i
corect exerci]iul, o s` sim]i]i arsuri la deltoidul posterior.
Sunt suficiente 3-4 serii a cåte 10-15 repet`ri.
U
|ncerca]i doar cele 2 exerci]ii pentru umeri. Dac` urma]i
un program cu fiecare mu[chi lucrat de 2 ori pe s`pt`må-
n`, atunci face]i cele 2 exerci]ii doar o dat` pe s`pt`må-
C
n`. Dac` urma]i un program cu fiecare mu[chi lucrat o da-
t` pe s`pt`mån`, atunci face]i primul exerci]iu la antrena-
mentul pentru piept [i urm`torul la cel de spate (cum fac
P
eu de altfel).
Alexandru BOLBORICI
O
D r . { e r b a n D a m i a n, m e d i c g e n e r a l i s t ,
instructor de culturism [i fitness, v`
r`spunde la \ntreb`ri legate de
medicin`, refacere, nutri]ie, fiziologie,
antrenament, pe siteurile
www.topculturism.ro [i
www.topfitness.ro la rubrica
„consultan]`“. Trimite]i \ntrebarea [i
ve]i primi r`spuns \n cel mai scurt timp.
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O

Lu
u pt`tor S.. I.. A . S..
lll trupele SIAS din cadrul IGPR
(Serviciul pentru Interven]ii [i Ac]iuni
Speciale al Poli]iei Romåne), cunos-
cute sub porecla de „masca]ii“, se
antreneaz` 4 ore pe zi la sal` [i con-
sum` „la greu“ b`uturi energizante
(Isotonic-R [i Instant Energy) [i ba-
toane Protein-R de la firma Redis
Nutri]ie? Batoanele le sunt, \n spe-
cial, folositoare \n deplas`rile lungi,
cånd nu exist` posibilitatea s` pri-
measc` hran` cald`, iar b`uturile
energizante le folosesc pentru a
rezista antrenamentelor dure [i lungi.
lll Kris Schuldt, cå[tig`torul u-
nui concurs regional din SUA, a pri-
mit ca trofeu o copie a faimoasei s`-
bii Excalibur a regelui Arthur? Intere-
sant` ideea de a mai schimba pu]in
obiceiul de a da cupe sau medalii.
Adev`rul e c`, \n ultimul timp, trofe-
ele oferite la competi]iile din Romånia
par s` provin` de la aceea[i firm`,
22 &FITNESS
pentru c` prea seam`n` \ntre ele [i
vitrina unui campion risc` s` devin`
o expozi]ie monoton`. Cåt despre
cå[tig`torul mai sus men]ionat, cred
c` o s`-l vedem cåt de curånd la Mr.
Olympia, el are 95 kg la 1,74 m [i o
simetrie foarte bun`.
lll cei care urm`resc
televiziunea TV Sport au v`zut
probabil emisiunile de culturism [i
fitness realizate de Redis Media? V`
anun] c`, de curånd, am participat la
film`ri, pentru acest canal, ca
instructor al Nicoletei Luciu, care va
prezenta zilnic exerci]ii de fitness,
culturism [i aerobic. Nu [tiu c`nd vor
fi programate aceste emisiuni, dar
este foarte probabil ca asta s` se
\ntåmple \n cursul lunii februarie. |n
curånd, tot pe TV Sport, va fi dat` [i
a doua parte a CN de culturism [i
C
P
O
T
Kris
s Schu
uldt
fitness de la Sibiu 2004, care
cuprinde rezumatul de la fitness
feminin [i masculin, bodyfitness,
culturism feminin [i perechi. Prima
parte, care a cuprins culturismul
masculin, a fost transmis de mai
multe ori [i a avut o durat` de 35
minute.
lll Guvernatorul Califoniei, Ar-
nold Scharzenegger se lupt` acum
cu stihiile naturii la fel ca personajele
interpretate de el \n filme? |n urma u-
nor ploi toren]iale, s-a format, \ntr-o
zon` a Californiei, un adev`rat råu
de noroi care a acoperit 20 de case.
Arnold s-a al`turat c`ut`rilor din eli-
copter [i la sol, pentru g`sirea supra-
vie]uitorilor care se pot afla sub noroi,
\n \nc`peri \nchise.
Sunt convins c` Arnold se va des-
curca, \n aceast` misiune de c`utare,
la fel de bine ca personajele pe care
le-a interpretat \n filme, [i va fi remar-
cabil ca guvernator, la fel cum a fost
R
ca erou de film [i campion de
culturism.
|nc` o dat` Arnold ne face pe noi,
U
culturi[tii, s` fim måndri c` a fost [i
este un culturist de-al nostru.
lll „Libertatea“, din 14 ianuarie,
LT
a dedicat un spa]iu amplu antrenoru-
lui de culturism Aurel Berbec? G`l`-
]eanul s-a remarcat \n preg`tirea u-
nor sportivi cu handicap, care au
[anse mari la medalii la Jocurile Pa-
U
raolimpice, dar [i a unor sportivi care
au cå[tigat Campionatele Na]ionale
de culturism. El este [i antrenorul
sportivelor Alina Popa [i Judit David,
campioane na]ionale la senioare, iar
la CN Sibiu 2004, Judit a ie[ti campi-
oan` na]ional` la perechi cu mine,
a[a c` sper [i la anul s` o
preg`teasc` la fel de bine.
lll dup` ce Brad Pitt [i-a mode-
lat trupul \n s`lile de culturism pentru
a-l \ntruchipa pe Achile \n filmul „Tro-
ia“, alt mare actor american i-a urmat
exemplul? Colin Farrel a primit rolul
principal \n filmul istoric „Alexander“
[i i s-a cerut s` pun` ceva mu[chi pe
el pentru a fi mai credibil \n acest rol,
deoarece, pe vremuri, [i \mp`ra]ii
aveau un fizic musculos, nu ca \n zi-
lele noastre. Dup` film`ri, Brad Pitt a
O
.R
Corin n a [i A d rian
n , d oi
d in
n tre s portivii cu u
han n d icap ann tren
n a]i
M
d e A u rell Berbec
declarat c` va continua s` mearg` la
sal` pentru c` \i place noul fizic.
IS
Dac` [i Colin Fareel va lua aceast`
hot`råre, nu [tim \nc`, dar eu pariez
c` \i va fi greu s` renun]e la noul
„look“.
lll magazinul Redis, din str. M.
Eminescu 114-116, a devenit
cunoscut [i \n lumea vedetelor de la
noi [i multe dintre acestea l-au vizitat
ca s`-[i procure suplimente nutritive
\n func]ie de necesit`]i? Au trecut
pragul magazinului \n decursul
timpului urm`torii: Paula Seling,
Mircea Badea, Roxana Marcu,
Oreste, Roxana Ciuhulescu, Liana
Stanciu (B1 Tv), Nicoleta Luciu,
Mihai Mito[eru, Falemi, dou` din
componentele trupei Pops, Anda
Adam, Fizz, arbitrul de fotbal
Alexandru Tudor, Marian Bogdan
Tasc`u (Dl. Problem`) [i foarte mul]i
sportivi de performan]` din diverse
discipline.
Coll in
n Farrell
Nicoll eta Lu
u ciu
u l a mag
g azin
n u l Red
d is
s
lll cunoscutul culturist punct de vedere geografic, ne afl`m
profesionist, Mike Matarrazoo, a destul de aproape, se pare c` echipa
suferit o interven]ie chirurgical` pe Romåniei va fi format` dintr-un lot
inim` la 39 ani? mai numeros, nu ca acum, numai din
Posesorul unora dintre cele mai Ion Oncescu [i Mirela P\rjol.
bune bra]e din istoria cultursmului l l l acum [tim sigur c`, \n
dar [i al unor gambe atåt de mari pe perioada 6-9 mai 2005, Campiona-
care nu [i le-a antrenat serios tele Europene de culturism seniori
niciodat`, Mike era retras din vor avea loc \n Romånia, la Bra[ov.
competi]iile profesioniste de cå]iva Acest lucru s-a mai \ntåmplat \n urm`
ani. Internat \n spital \n decembrie, \n cu 9 ani, cånd acela[i concurs s-a
urma unor dureri \n piept ce durau de desf`[urat la Constan]a, \n condi]ii
cåteva s`pt`måni, Mike a aflat c` excelente, sportivii str`ini prezen]i
problema nu se datora unui virus, plecånd foarte mul]umi]i de condi]ii [i
a[a cum credea el, ci bloc`rii totale de faptul c` au putut s` prind` [i
cu colesterol a 2 artere [i \n propor]ie
de 90% a alteia. |n consecin]`, i s-a
cåteva zile de plaj`.
f`cut de urgen]` un triplu bypass la
inim` [i acum este \n convalescen]`.
Se [tie c` folosirea steroizilor
anabolizan]i face s` creasc` anormal
nivelul colesterolului \n sånge, \n
special a celui de joas` densitate,
care este periculos pentru c`
blocheaz` arterele, dar nu [tim dac`
acesta este motivul pentru care Mike,
la 39 de ani, a ajuns s` aib` aceste
probleme, de[i \n culturismul
profesionist, neexistånd ca \n cel
amator controale antidoping, exist`
libertarea folosirii lor.
lll Campionatele Europene de
skandenberg vor avea loc \n
Bulgaria, la Sofia, \n perioada 21-25 Mike Matarrazo
iunie. Profitånd de faptul c`, din
&FITNESS
23

Raven – Bocsig
R. Pentru a sc`pa de gr`simea
corporal`, trebuie s` ]ine]i regim bo-
gat \n proteine, s`rac \n gr`simi [i
carbohidra]i. Adic`, s` månca]i carne
slab` de vit`, pe[te sau pui ori lacta-
te f`r` gr`sime sau albu[uri de ou,
s` consuma]i totul fiert, copt sau la
gr`tar pentru a nu ad`uga gr`sime [i
s` reduce]i la minim consumul de
cartofi, orez, påine, spaghete, cozo-
nac, covrigi, produsele de patiserie
sau cofet`rie.
Gr`simea corporal` va sc`dea de
peste tot, nu doar de pe [olduri a[a
Mihaell a Pas s `re
[i Las
s zll o Kovacs s
24 &FITNESS
cum dori]i dv., dar e imposibil s`
„arzi“ gr`simea doar \n anumite zone
ale corpului.
Din moment ce face]i culturism, nu
mai e nevoie s` mai face]i alte exer-
ci]ii special pentru a sl`bi dar, dac`
vre]i ca sl`birea s` fie mai rapid`, pu-
te]i alerga sau \nota sau merge pe
jos, distan]e din ce \n ce mai mari, de
2-3 ori pe s`pt`mån`, pe lång` an-
trenamente.
R. Eu am \nceput s` practic cultu-
rismul la vårsta de 16 ani.
R. Taurina este o substan]` ce se
g`se[te \n ou`, lapte, carne, pe[te [i
este folosit` ca materie prim` pentru
ceilal]i aminoacizi, dac` este nevoie.
Are efect protector asupra creierului,
\mbun`t`]e[te starea de s`n`tate a
inimii etc. Consumarea unui gram zil-
nic, provenind din suplimente specia-
le, pe lång` cantitatea provenit` din
alimente, nu are efecte negative,
chiar dac` este administrat` pe ter-
men lung.
Sebastian Ni]escu –
Cåmpulung Muscel
R. Nu [tiu dac` cei cu epilepsie
pot face culturism. |ntreab`-]i
doctorul de familie. Numai el poate
s`-]i dea OK-ul pentru c` [tie \n ce
stadiu al bolii e[ti.
Mihai Balaci – Dr. Turnu
Severin
R. Cutia toracic` nu mai poate fi
l`]it` la 23 de ani.
Pectoralii nu se l`]esc prea mult,
C
cu spatele e altceva, pentru c` m`ri-
rea musculaturii \n zona exterioar`
de sus chiar m`re[te l`]imea spate-
P
lui. Din p`cate, pectoralul e altfel
construit [i m`rimea lui depinde de
l`rgimea cutiei toracice. Totu[i, m`ri-
O
rea masei musculare va face ca dis-
tan]a dintre umeri s` par` ceva mai
mare.
T
R. Cu cåt e mai larg` priza la \m-
pinsul din culcat cu bara, cu atåt sunt
mai pu]in implica]i tricep[ii. Totu[i, cu
cåt e mai larg` priza, cu atåt mai
scurt` e cursa mi[c`rii pentru mu[-
chii pectorali. Deci, trebuie s` mic[o-
ra]i priza cåt pute]i pentru a lungi
cursa mi[c`rii pån` la limita \n care
Gabriell
B`rbos
s nu uit`m c`, \nainte de Revolu]ie, nu
tricep[ii sunt solicita]i prea mult [i ter-
R
mina]i seria din cauza epuiz`rii tri-
cep[ilor, nu a pectoralilor, cum ar fi
normal. |n general, asta \nseamn` s`
U
]ine]i palmele mai dep`rtate decåt l`-
]imea umerilor. Cåt de dep`rtate?
Tatona]i [i vede]i cu ce l`]ime a pri-
LT
zei face]i mai multe repet`ri.
R. Dac` \nclina]i banca prea mult,
la \mpins din culcat, ve]i solicita mai
mult umerii [i tricep[ii decåt pectora-
lii. |nclinarea trebuie s` fie sub 45 de
U
grade. |nclinarea folosit` de dvs. de
60-70 grade e mult prea mare. |ncer-
ca]i un unghi de 30 grade.
Ovidiu Mih`i]` Oprea –
Jud. Olt
R. |nscrierea ta la un club din Bu-
cure[ti este posibil` din punct de ve-
dere tehnic. Totul e ca un antrenor
de la un club s` vrea s` te legitime-
ze. Asta presupune ca tu s` te duci
pe la s`li [i s` discu]i personal cu an-
trenorii. Sau mai simplu e s` vii la
campionatele zonale, unde, \i vei
g`si pe to]i la un loc. Desigur c` tre-
buie ca fizicul t`u s` fie destul de
dezvoltat sau ca ei s` sesizeze la
tine un poten]ial genetic foarte bun
ca s` te doreasc` \n echipa lor. Vino
cu 2 fotografii tip buletin [i buletinul
O
[i, dac` e cineva interesat, po]i fi le-
gitimat pe loc [i po]i intra imediat \n
concurs.
.R
R. {ansele tale de a practica cul-
turismul de performan]`, ]inånd cont
de faptul c` nu-]i po]i permite s`
cumperi suplimente nutritive, sunt
M
egale cu ale multor concuren]i. De
practicat po]i s` practici culturismul \n
orice condi]ii, progresele vor fi \ns`
mai mici [i, deci, [i rezultatele vor fi
IS
influen]ate de acest lucru. Totu[i, s`
se g`seau \n Romånia concentrate
proteice, decåt foarte greu, [i to]i f`-
ceau culturism de performan]` doar
cu o alimenta]ie relativ normal`.
Dac` ai poten]ial genetic bun, te po]i
remarca, \ntr-o prim` faz`, chiar
dac` nu folose[ti suplimente nutriti-
ve, dup` care po]i spera ca o firm`
s` te sponsorizeze [i astfel s` pro-
gresezi [i mai mult.
|n orice caz, eu a[ face culturism
\n continuare [i dac` Redis Nutri]ie
nu m-ar mai sponsoriza [i nu a[ mai
avea la dispozi]ie suplimente proteice
ca acum. |n fond, fac culturism
pentru s`n`tatea mea (pentru c` nu
m` dopez) [i pentru c` acest sport
m` face s` ar`t bine.
Bine\n]eles c` ar`t mai mare [i
sunt mai fibrat datorit` folosirii supli-
mentelor, dar [i f`r` ele tot a[ trage
tare la sal` [i a[ ar`ta decent.
Ovidiu Marin Drumea –
jud. Vålcea
R. A[a cum am scris pu]in mai de-
vreme, e posibil s` ajungi un culturist
bun f`r` suplimente, dar depinde ce
\n]elegi prin culturist bun? Estimez c`
un culturist cu genetic foarte bun
poate ajunge undeva \n primii 10 la
Na]ionale f`r` suplimente, dar nu
cred c` ar putea lua medalie. Dar, s`
fii \n primii zece din ]ar` te clasific`
ca un culturist bun.
R. Un studiu [tiin]ific a demonstrat
c` progresele celor care luau, ime-
diat dup` antrenament, un supliment
bogat \n proteine [i carbohidra]i (sub
form` lichid`) erau cu pån` la 24%
mai mari decåt \n cazul \n care, dup`
antrenament, nu se consuma nimic
sau se consuma hran` obi[nuit`.
R. Nu exerci]iile de culturism sto-
peaz` cre[terea \n \n`l]ime, ci lipsa
unei alimenta]ii care s` asigure nutri-
en]i \n cantit`]ile necesare acoperirii
atåt a nevoilor unui adolescent la pu-
bertate cåt [i a consumului energetic
foarte mare al antrenamentelor. Deci,
dac` m`nånci mai mult [i asiguri cor-
pului tot ce are nevoie, vei cre[te \n
\n`l]ime, chiar dac` faci culturism.
Dac` nu m`nånci suficient, consumul
generat de antrenamentele grele va
lua prea mult din nutrien]ii necesari
cre[terii \n \n`l]ime [i cre[terea nu
Fll orin
n A n cu
u ]a
mai poate avea loc. Desigur, \n`l]i-
mea maxim` depinde [i de \n`l]imea
p`rin]ilor t`i.
R. Pentru pectorali, cele mai efici- menta]ie. Dac` nu m`nånci suficien-
ente exerci]ii sunt: \mpinsurile cu te calorii, nu o s` cre[ti sau o s`
bara sau ganterele din culcat orizon- cre[ti prea lent. Oricum, ectomorfii
tal [i flot`rile la paralele cu corpul \n- cresc lent [i asta e, de cele mai mul-
clinat \nainte, iar pentru gambe, exer- te ori, din cauza alimenta]iei insufici-
ci]iul, numit „m`garul“, cu un partener ente. Mi-aduc aminte c` Ernie Taylor,
pe mijloc sau la aparatul special. culturist profesionist englez, antrenat
de Dorian Yates, a scris \ntr-un arti-
Larry – jud. Teleorman
col c` m`nånc` zilnic 5-7.000 de ca-
R. E[ti ectomorf.
R. Mass Forte Creatin-R e un pro-
lorii pentru c` altfel nu cre[te, el fiind
ectomorf. Adic`, de 2-3 ori mai mult
dus foarte bun, dar 5 cutii, \ntr-un an decåt un om normal. |n]elegi ideea?
[i jum`tate, nu aveau cum s` te ajute Desigur, e vorba de un profesionist.
foarte mult. La cåt e[ti tu de slab, ar |]i sugerez s` m`nånci mai mult, dar
trebui s` „papi“ 3-4 cutii pe lun`, nu nu ca Ernie Taylor.
pe an. Culturi[tii ectomorfi depind R. |mpinsul cu bara deasupra capu-
foarte mult de alimenta]ie pentru a lui nu stopeaz` cre[terea \n \n`l]ime.
progresa. R. Pentru un culturist de 1,73 m,
R. Cred c` ar trebui s` faci maxim e[ti pu]in cam „u[or“ cu cele 65 kg
4 antrenamente pe s`pt`mån`, s` lu- ale tale. La 16 ani, nu e anormal s` fii
crezi fiecare grup` doar o dat` pe mai slab, dar trebuie s` te preocupe
s`pt`mån`, numai exerci]ii de baz`, cre[terea \n greutate.
maxim 8 serii pe grup`. R. Dac` pån` la var` o s` ai sau
nu rezultate cu programul t`u, depin-
Marian – Ro[iori
de numai de tine. Dac` reu[e[ti s`
R. Antrenamentul este bun dac` m`re[ti greut`]ile folosite [i m`nånci
se vede o cre[tere a for]ei, de la lun` bine, o s` ai rezultate vizibile, dac`
la lun`. Dar, cre[terea \n for]` [i nu, abia o s` se vad` ceva.
mas` muscular` depinde [i de ali-
&FITNESS
25
 Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`
formulei cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:

l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA

Florin Cojocar – jud. ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE

O
trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care
Suceava cu dou` ore de cele trei mese s` înlocuiasc` dou` dintre cele
principale ale zilei trei mese principale ale zilei
R. Trac]iunile la bar` sunt mai efi-

.R
ciente decåt cele la scripete. De[i e
O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEAL PROTEIN“
vorba de aceea[i mi[care, se [tie c` cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.
exerci]iile efectuate pe aparate sau la
scripe]i sunt mai pu]in eficiente. NU ARE EFECTE NEGATIVE

M
R. La flutur`rile de pe plan decli- Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.
nat, sunt solicita]i pectoralii inferiori [i Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale.
mediani. Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 225.000 lei, s`cule]i de 2 kg – 450.000 lei,
R. Ori e[ti mezomorf, ori endomorf. g`le]i de 2 kg – 470.000 lei

IS
Datele trimise sunt prea pu]ine pentru
a-mi face o p`rere, dar e clar c` nu
e[ti ectomorf cu 90 kg la 1,85 m.
R. La ridic`rile frontale [i \mpinsul OFERT~ NOU

R
SPECIAL~
cu gantere sunt solicita]i, \n principal,
deltoizii anteriori [i, \ntr-o m`sur` mai |n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,
mic`, cei laterali. nr. 2 ({coala nr. 178)

U
R. Dac` reu[e[ti s` nu te supraan- |n s`pt`månalul „Top
trenezi, po]i progresa mai repede cu Sport“, s-a publicat \n serial, SAL~
timp de 11 numere, \n perioada
mai multe antrenamente pe s`pt`må-
DE CULTURISM {I FITNESS

LT
n`. Lee Haney, de 8 ori Mr. Olympia, 5 februarie – 16 aprilie 2003,
suplimentul 100 exerci]ii de
\[i antrena de 3 ori pe s`pt`mån` bi-
Petru
u culturism. |n fiecare num`r, au
cep[ii \nainte de concursuri, timp de Aparatur`
fost publicate exerci]ii din
cåteva luni, pentru a-i m`ri. Dar, nu Ciorb`
oricine poate face asta.
fiecare grup` muscular`, iar \n ultramodern`.
ultimul num`r, dedicat acestui Aici g`si]i [i
U serial, pute]i g`si indica]ii [i
Cu arome de portocale, programe de antrenament.
suplimente
Ofert` l`måie [i tutti frutti Toate cele 11 ziare „Top nutritive.
C
Sport“ pot fi comandate la Tel.
special` protei- putånd ]ine loc de shaker. Oferta telefoanele [i pe adresa re- 0724.262.142,
P

c e , standard cuprinde plicuri cu toate dac]iei. Plata se face la primirea 0724.534.043

cele trei arome, dar, la cerere, pute]i coletului – 50.000 lei
10 plicuri de Isotonic-R
primi toate plicurile cu o singur`
la pre]ul
O

arom`.
de numai 95.000 lei. Comenzile pentru aceas-
Aceast` ofert` cuprinde [i un t` ofert` se pot face la TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecare
T

recipient de 1 litru care se poate telefoanele redac]iei sau såmb`t`, de la ora 12, emisiunea
folosi la prepararea produsului. pe www.redis.ro.
Recipientul are un dop construit
special pentru sportivi, nefiind nevoie
s` fie scos pentru a se consuma
Bucure[tenii pot bene-
ficia de ofert` la maga-
zinul de prezentare
„Top Sport“
„Club Redis“, str. Mihai
care cuprinde tematici din culturism, fitness,
lichidul din el. Acest recipient poate fi
folosit [i pentru prepararea pudrelor Eminescu 114-116. probleme medicale \n sport, nutri]ie etc.

26 &FITNESS &FITNESS
27
CÅTEVA RISCURI ALE
ANTRENAMENTULUI CU GREUT~}I
|
ntr-o sal` de antrenament cu greu-
t`]i, ai [ansa deprinderii controlului
organismului prin supunera sa la
diver[i stimuli [i observarea r`spunsu-
rilor func]ionale [i structurale; practic,
\]i afli limitele, \nve]i cum s` le men]ii,
dar [i cum s` le treci pentru \mbun`t`-
]irea performan]elor individuale. Chiar
dac` sala a devenit un loc de m`sura-
re a orgoliilor, fiecare trebuie s` lucre-
ze pentru sine. Individualizarea progra-
melor/alimenta]iei reprezint` cheia
succesului, din punct de vedere al
men]inerii s`n`t`]ii. Antrenamentul, ali-
menta]ia, odihna [i ]elurile ar trebui s`
fie pe m`sura posibilit`]ilor fiec`ruia [i
\n limitele bunului sim].
Articolul de fa]` trece \n revist` o
serie de riscuri (cu substrat preexis-
tent/dobåndit) la care este supus`
popula]ia care se antreneaz` cu greu-
t`]i. Nu to]i sunt campioni [i nu to]i vor
s` devin`. Evenimentele ce survin pot
dezechilibra starea de bine fizic [i psi-
28 &FITNESS
hic, consuma din timpul atåt de pre]ios
[i din rezervele biologice [i interfera cu
scopul propus. Con[tientizarea lor \n-
seamn` un prim pas \n prevenirea lor.
Iat` cåteva dintre ele:
Herniile reprezint` exteriorizarea,
total` sau par]ial`, a unuia sau mai
multor viscere (de regul` intestin sub]i-
re) din cavitatea abdominal`, \nvelite
\n peritoneu, la nivelul unor zone sla-
be, preexistente anatomic (canal inghi-
nal, ombilic, canal femural, etc.), ale
peretelui abdomenului. Aceasta se da-
toreaz` fie eforturilor mici, dar repeta-
te, fie unor eforturi mari efectuate bru-
tal. |n timpul efortului, diafragmul, \n
inspir for]at, [i mu[chii contracta]i ai
pere]ilor abdominali prind viscerele ca
\ntr-o menghin`. Peretele abdominal
cedeaz` la nivelul zonelor de rezisten-
]` sc`zut`. Sportivul poate sim]i o du-
rere vie, accentuat` de efort [i de stat
mult \n picioare, la nivelul zonei hernia-
re unde poate observa o forma]iune
C
P
O
T
protruziv`. Durerea poate ceda treptat
l`sånd locul unei jene locale, \n
schimb, nu are sens amånarea rezol-
v`rii chirurgicale doar pentru c` nu de-
ranjeaz` prea mult. Complicarea (\n-
carcerarea intestinului la nivelul inelului
herniar, ocluzie intestinal`) poate fi o
amenin]are la adresa vie]ii. Pentru a
evita acest neajuns, este optim` purta-
rea unei centuri bine strånse, fie a unui
corset inextensibil, [i, bine\n]eles, res-
pectarea unui antrenament cu greut`]i
ra]ional administrate, dar care s` ur-
m`reasc` [i \nt`rirea musculaturii
abdominale.
Torsiunea testicular`. Un suspensor
stråmt asociat cu repetate traumatisme
R
perineale (\nc`lecarea rapid` a unei
b`nci, o pozi]ie incomod` \n [ezut la
aparat-biciclet` static`, sprijinirea pe
U
zona perineal` anterioar`, afec]iuni
testiculare) duc la modificarea pozi]iei
unuia dintre testicule [i chiar rota]ia \n
LT
jurul axului propriu cu strangularea ca-
nalului spermatic [i a vaselor. Ajutorul
este chirurgical [i de urgren]` pentru
salvarea organului.
Entorsele. Aceste leziuni traumatice
U
sunt create de perturb`ri tensionale la
nivelul componentelor capsulare [i li-
gamentare ale unei articula]ii, cu con-
di]ia men]inerii raporturilor normale
dintre fe]ele articulare. Cauzele sunt
reprezentate de for]e ce ac]ioneaz` in-
direct prin intermediul osului (mi[c`ri
gre[ite cu greut`]i mari, alergare), lipsa
de antrenament, oboseala, hipotonie
muscular`, laxitate ligamentar` \nn`s-
cut`. |n momentul producerii, se resim-
te o durere intens` localizat` \n regiu-
nea articula]iei traumatizate (articula]ia
genunchiului, a gleznei, måinii etc.).
Durerea se atenueaz` pentru ca, dup`
cåteva ore, s` creasc` din nou [i s` se
instaleze o contractur` important` care
blocheaz` articula]ia, asociat` cu im-
poten]` func]ional`. Local, se poate
constata tumefac]ie, echimoz` (vån`-
taie) [i laxitate ligamentar`. Tratamen-
tul const` \n infiltra]ii cu xilin`, adminis-
trare de antialgice [i antiinflamatorii [i
imobilizarea articula]iei afectate. Pre-
ven]ia se realizeaz` prin evitatrea fac-
torilor favorizan]i.
|n cazul luxa]iilor, raporturile dintre
extremit`]ile articulare sufer` modifi-
c`ri permanente, capsula articular`
este rupt`, iar ligamentele smulse .
O
Rezolvarea este chirurgical`, la care
se adaug` imobilizare. Pentru ambele
tipuri de afect`ri ligamentare, se face
.R
recuperare func]ional`. F r a c t u r i l e
osoase la sal` trec de limita bunului
sim] a unui antrenament de for]` [i
chiar de mas` la un om s`n`tos;
M
osteoporoza sau metastazele osoase
ar fi unii factori majori de risc.
Sc`parea halterei \nc`rcate, pe
piept, \n pozi]ie culcat poate produce
IS
un accident destul de grav care implic`
fracturi costale/sternale, perforarea
pleurei, pneumotorax (aer \n cavitatea
pleural`), hemotorax (sånge \n cavita-
tea pleural`), grad progresiv de insufi-
cien]` respiratorie; necesit` interven]ie
de urgen]`.
Contractura muscular` reprezint`
cap`tul de linie pån` la care poate fi
condus metabolismul energetic al mio-
citului. Efortul intens nu mai este spriji-
nit de o oxigenare corespunz`toare
astfel c` fibrele musculare comut` pe
glicoliz`. Aceasta are particularitatea
c` se desf`[oar` \n anaerobioz` [i are
ca rezultat final de ardere acidul lactic.
Acesta se acumuleaz` \n celule pentru
c` ritmul de transport spre metaboliza-
re \n ficat este \ngreunat; determin`
acidoz` [i prin aceasta o contrac]ie
perpetu`, dureroas` [i cu grad mare
de impoten]` func]ional` pentru seg-
mentul afectat. Oprirea din efort, con-
sumul unei b`uturi cu bicarbonat de
sodiu, respira]ia profund` [i masajul
local rezolv` problema. |n cazuri extre-
me, se poate \n]epa mu[chiul cu un ac
de sering` steril, dup` ce zona a fost
dezinfectat` (modific` poten]ialul
membranar).
Ruptura muscular` apare prin \ntre-
ruperea par]ial` sau total` a fibrelor
musculare cu lezarea consecutiv` a
vaselor sangvine [i acumulare de sån-
ge (hematom) sub fascie. Leziunile
sunt, de asemenea, la nivel de inerva-
]ie, tendoane, aponevroze [i articula]ii.
Cei mai interesa]i sunt mu[chii lungi in-
sera]i \n jurul unor articula]ii unde gru-
pe musculare antagonice d e z v o l t `
brusc for]e foarte mari \n \ncercarea de
\nvingere a unor greut`]i. Trebuie luat`
\n calcul [i rata metabolic` ridicat` \n
plin efort maximal. |naintea apari]iei le-
ziunii, sportivul poate sim]i „arsura“ ca-
uzat` de acidoza metabolic`. |n mo-
mentul constituirii leziunii, durerea este
spontan`, localizat`, intens` \n re-
paus, exacerbat` de mobilizarea pasi-
v` a segmentului interesat. Debutul
poate fi \nso]it de o manifestare sonor`
fie ca de sfå[iere, fie ca de pocnitur`
surd`. Local se pot observa cele dou`
capete musculare par]ial sau complet
separate de un [an] cu tendin]` la l`r-
gire prin retrac]ie pasiv`. Mai apoi, re-
giunea se tumefiaz` prin constituirea
hematomului sub fascia muscular`,
propor]ional` cu m`rimea vaselor inte-
resate. Tratamentul este chirurgical [i
de urgen]` pentru a elimina riscul unei
hemoragii interne importante, a repa-
r`rii fiziologice prin fibroz` sau a lez`rii
nervoase permanente (parez`). Se
imobilizeaz` [i mai apoi se \ncepe re-
cuperarea func]ional`.
|n cadrul afec]iunilor cardio-vascula-
re, este indicat exerci]iul fizic pentru a
\mbun`t`]i toleran]a la efort a cardia-
cului, foarte important` \n progresia
bolii. Exerci]iul fizic, peste limitele sta-
bilite de medic, poate \ns` precipita
apari]ia unor complica]ii sau concreti-
zarea afec]iunii, pån` atunci, inaparen-
te: angor pectoris, infarct miocardic a-
cut, reinfarctizare, puseu hipertensiv,
accident vascular cerebral, edem pul-
monar acut etc.
Anevrismul disecant de aort` con-
st` \n friabilizarea, din diferite cauze, a
peretelui aortei la diverse nivele [i dez-
voltarea unei dilata]ii prin presiunea
exercitat` de circula]ia sångelui, cu
tendin]` la rupere. Aceast` condi]ie
poate fi \ntålnit` la tineri aparent s`n`-
to[i care, supu[i la un efort fizic intens,
pot suferi brusc o hemoragie intern`
masiv`, cauz` de moarte subit`. Meto-
dele de investiga]ie sunt scumpe, mo-
dific`rile timpurii greu de identificat;
este o loterie a vie]ii.
Criza de hipoglicemie. Cånd aportul
alimentar de glucide este inferior nece-
sarului impus de efort (alimenta]ie ne-
ra]ional`), organismul apeleaz` la re-
zervele hepatice, musculare [i adipoa-
se. Mobilizarea lor ia timp, iar glucoza
din sånge este singura op]iune pe mo-
ment. SNC consum` aproape exclusiv
glucoz` [i este principalul beneficiar.
Dac` glicemia scade la efort, SNC r`-
måne descoperit putånd suferi serios.
Apare senza]ie acut` de foame, tre-
mur, transpira]ii, tahicardie, cefalee,
tulbur`ri vizuale [i auditive, hipertonie.
Prelungirea acestei st`ri poate condu-
ce la com` hipoglicemic`. Oprirea an-
trenamentului, ingerarea apei \ndulcite
sau a unui produs bogat \n zah`r rapid
absorbabil, precum [i o alimenta]ie
corect` pot repara dezechilibrul [i pre-
veni asemenea stare.
O mas` bogat` [i un antrenament
la scurt timp nu merg bine, disconfortul
digestiv (balon`ri, senza]ie de arsur`
pe gåt-pirozis, v`rs`turi, tranzit intesti-
nal accelerat, flatulen]`, colici abdomi-
nale) alterånd concentrarea necesar`
unui exerci]iu de calitate.
Criza de astm la efort apare \n spe-
cial \n lipsa unei condi]ion`ri optime
(umiditate, temperatur`, \nc`rcare cu
particule) a aerului inspirat la o persoa-
n` non-astmatic`. Se manifest` prin
lips` de aer, expiruri diminuate; per
ansamblu, respira]ie grea, tuse [i inca-
pacitate de efort. Condi]ionarea aerului
]ine atåt de organism cåt [i de ambi-
ent. Cåte s`li nu sunt pr`fuite, au aer
condi]ionat [i nu sunt aglomerate?
Aceste patologii sunt consecin]a
slabei inform`ri, ignoran]ei, orgoliului [i
lipsei de comunicare \ntre sportivi.
Bine\n]eles, anevrismul disecant de
aort` este rar, dar, cu pu]in ajutor din
partea unui cunosc`tor, po]i lua m`suri
de prevedere a unei hernii, entorse
sau unei crize hipoglicemice. Mai tre-
buie [tiute limit`rile impuse de para-
metrii de s`n`tate, \nainte de a porni
pe acest drum.
Articolul nu exclude [i alte afec]iuni,
aflarea lor fiind o tem` de viitor pentru
to]i cei interesa]i.
Dengel CåLIN,
student la medicin`
&FITNESS
29

ALIMENTA}IA CORECT~,
O PROVOCARE
O
amenii activi sunt, de obicei,
preocupa]i de programul de
efort fizic (antrenament car-
dio, antrenament de for]`, stretching)
[i, secundar, de regimul alimentar,
mai ales dac` nu au probleme legate
de greutate. Exist` o serie de gre[eli
„clasice“ \n ceea ce prive[te alegerea
unei alimenta]ii corecte [i mai ales
adaptate la necesit`]ile fiec`ruia, \n
raport cu efortul fizic depus. A[ vrea
s` punctez cåteva dintre acestea, \n
speran]a c`, dac` ve]i descoperi c`
[i voi face]i aceste gre[eli, v` ve]i
corecta.
Probabil c` cea mai frecvent \ntål-
nit` gre[eal`, pe care o facem mul]i
dintre noi, este neglijarea micului de-
jun. Din grab`, pentru c` trebuie s`
ajungem la serviciu sau la [coal`, ori
pentru c` dormim un pic mai mult di-
minea]a, mul]i s`rim peste prima ma-
s` din zi, despre care se spune c` ar
30 &FITNESS
fi cea mai important`. E simplu: dac`
nu månc`m diminea]a, ne va fi foa-
me mai tårziu, iar atunci cånd ne do-
min` senza]ia de foame, este dificil
s` mai control`m regimul alimentar
sau greutatea.
O alt` gre[eal` este s` nu mån-
c`m \nainte de antrenamente. Proba-
bil tot din motive legate de timp, unii
nu se alimenteaz` cum ar trebui
\nainte de efort fizic, \n consecin]`,
randamentul lor \n timpul antrena-
mentului va fi foarte redus. Dac` nu
exist` timpul necesar pentru a månca
alimente, solu]ia const` \ntr-un supli-
ment nutritiv bogat in carbohidra]i,
dar care ar trebui s` con]in` [i pro-
teine (cam o treime din total). Opusul
acestei gre[eli despre care tocmai
am vorbit este lipsa hr`nirii dup` an-
trenament. Cel mai bun moment pen-
tru a alimenta organismul cu nutrien]i
este \n urm`toarele dou` ore dup`
efort fizic, de aceea nu ar trebui nici-
odat` s` s`ri]i peste acest moment.
Dac` v` gåndi]i la suplimente, atunci
concentratul proteic este r`spunsul
([i, cånd zic concentrat, m` refer la
un supliment care s` aib` m`car
60% proteine de calitate).
C
Se pune adesea \ntrebarea dac`
putem \nlocui o mas` cu un baton
proteic. Situa]ia st` cam a[a: dac`
P
ne referim la un individ cu un stil de
via]` normal, care are activitate fizic`
moderat` sau intens` [i mai merge [i
O
la sal` (sau face alt sport), dup` p`-
rerea mea, nu ar trebui s` se hazar-
deze s` \nlocuiasc` una dintre cele
T
trei mese importante ale zilei, cu ba-
toane proteice. Poate s` foloseasc`
batoanele ca gust`ri \ntre mese sau
pur [i simplu ca suplimente (deci \n
completarea meselor obi[nuite).
Aceste batoane, oricåt de valoroase
ar fi din punct de vedere al combina-
]iei de nutrien]i, nu acoper` necesa-
rul caloric pe care ni l-ar oferi o mas`
normal`. |n schimb, \ntr-o cur` de
sl`bire, batonul proteic poate fi folosit
ca substitut pentru masa de sear`.
|n categoria gre[elilor nutri]ionale,
\ntålnim una mai deosebit` [i anume
consumarea unei cantit`]i mari de
proteine [i a unei cantit`]i insuficiente
de carbohidra]i. Exist` tot felul de re-
gimuri de sl`bire care au la baz`
aceast` schem`, \ns` pentru un om
care nu dore[te s` sl`beasc`, acest`
combina]ie este contraproductiv`,
fiindc`, a[a cum [tim to]i, carbohidra-
]ii reprezint` principalele resurse
energetice imediate ale organismului.
R
Oamenii [i-au pierdut o parte din
instinctul de a se hr`ni exact cåt au
nevoie. De vin` probabil c` este evo-
U
lu]ia tehnologic` care ne determin`
s` fim mai sedentari [i ne pune la
dispozi]ie o \ntreag` gam` de ali-
LT
mente hipercalorice. A ajuns s` fie o
adev`rat` provocare consumarea u-
nei cantit`]i optime de alimente, care
s` ofere exact necesarul caloric de
care are nevoie individul, raportat la
U
activitatea fizic` pe care o depune. O
alimenta]ie abundent` conduce, \n
mod invariabil, la acumularea de kilo-
grame sub form` de ]esut adipos, \n
timp ce o alimenta]ie insuficient`
(cantitativ, dar [i calitativ) atrage
dup` sine pierderea masei muscula-
re. Tot \n aceast` categorie de gre-
[eli dietetice, intr` [i consumul insufi-
cient de lichide, despre care am mai
discutat \n alte articole.
Printre gre[elile destul de frecvent
\ntålnite, se afl` [i concep]ia unora,
care cred c`, dac` fac sport, pot s`
m`nånce orice [i oricåt. Problema nu
se reduce numai la posibila cre[tere
\n greutate, ci [i la deprivarea orga-
nismului de unii nutrien]i absolut ne-
cesari pentru buna func]ionare [i m`
refer, \n mod particular, la oligoele-
mente, adic` vitamine [i minerale.
|n final, gre[eala cea mai grav`:
adoptarea unor regimuri alimentare
incorecte, create \n special pentru
sc`derea \n greutate, [i care nu ]in
cont de principiile [tiin]ifice [i dieteti-
ce. Ne lovim de aceste „regimuri-mi-
nune“ prin toate revistele de life style
de pe pia]`. Nu vreau s` generalizez,
\ns` multe dintre acestea sunt conce-
O
pute cu scopul de a ob]ine rezultate
.R
INAUGURAREA S~LII DE SPORT
M
PROTEUS GALA}I
IS
La Gala]i, \n prezen]a unei
asisten]e numeroase, \n frunte cu
primarul ora[ului, a avut loc
inaugurarea s`lii de culturism, fitness
[i kick boxing, Proteus Gala]i.
Pre[edintele acestui club, Marian
Ivan, a reu[it \nc` de la infiin]area
clubului s` \i aib` ca reprezentan]i pe
cei mai cunoscu]i lupt`tori din
circuitul Lokal Kombat, sportivi care
de]in [i multe succese interna]ionale:
Ionu] Iftimoaie, Markus Bela
(Legionarul), Attila Gombos, Ionu]
Atodiresei (Pitbulul) [i Alexandru
Nedelcu. Prin infiin]area acestui club
de lupte [i atragerea acestor sportivi
sub culorile lui, Gala]iul devine
centrul na]ional al sporturilor de
contact.
Sall a d e cu
rapide \n timp scurt, ceea ce nu este
Adunarea
nici s`n`tos [i nici durabil.
Probabil c` fiecare dintre voi s-a
reg`sit \n cel pu]in una dintre gre[eli-
le prezentate aici. De[i seam`n` cu
General` a FRCF
va avea loc \n ziua de 12
un slogan electoral… este timpul s` februarie 2005, la ora 9.00, la
schimb`m ceva! |n alimenta]ia noas- sala de conferin]e a {colii
Na]ionale de antrenori, din incinta
tr`, bine\n]eles!
complexului Lia Manoliu. Alte
informa]ii la tel. FRCF
Dr. ßerban DAMIAN
021/324.91.25
Cezar Gheorgghe,, Ion
nu] Ifftimoaie,, Ed duard d Irimia [i
Marian
n Ivan
n \n
n momen n tu
u l in
n au
u g u r`rii s `ll ii
Clubul Proteus are [i o sal` de performante, aduse din Spania.
culturism [i fitness dotat` cu aparate |n aceast` sal` se vor antrena [i
bodyguarzii de la firma de paz` [i
protec]ie Proteus Security.
Conferin]a de pres` a fost
g`zduit` de Hotel - Restaurant Kreta,
un complex format dintr-un hotel de 4
stele , restaurant [i Disco Club.
Pentru g`l`]enii interesa]i de
antrenamentul pentru sporturi de
contact, culturism [i fitness anun]`m
c` adresa acestei s`li este: str.
Sat ur n, Bl i 7, par t er , vi zavi de st a] i a
Petrom Saturn.
Cristian Dulgheru
u l tu
u ris
s m [i f itn
n es
ss
&FITNESS
31
PENTRU PÅRIN¥I
ßI FRA¥II MAI MARI
Este antrenamentul de for]` o ale-
gere bun` pentru copii? Ar trebui ei s`
frecventeze o sal` de for]`? De la ce
vårst` se poate \ncepe culturismul?
Iat` cåteva \ntreb`ri care ajung s`
fr`månte p`rin]ii, atunci cånd copilul
lor \ncepe s` devin` interesat de cul-
turism, fie dup` ce a r`sfoit o revist`,
fie dup` ce a v`zut o emisiune la te-
levizor sau poate \ncercånd s` imite
un frate mai mare sau un prieten
care merge la sal`.
Trebuie spus, de la bun \nceput, c`
antrenamentul de for]` poate fi un ele-
ment important \n cadrul programului
sportiv al unui copil. Cånd spun copil,
m` gåndesc la cei cu vårst` [colar`,
afla]i la pubertate. Deja de la vårsta
adolescen]ei, tån`rul s`n`tos poate
urma f`r` restric]ii un program de an-
trenament de for]`.
|n ceea ce prive[te oportunitatea
particip`rii copiilor la antrenamente
de for]`, este bine s` dezvolt`m
aceast` problem` pentru a \n]elege
clar cum e bine s` proced`m.
Un program de antrenament bine
condus nu poate avea decåt efecte
pozitive asupra dezvolt`rii motrice,
32 &FITNESS
emo]ionale [i sociale a copilului. El
va dezvolta o mai bun` coordonare
muscular` [i \[i va dezvolta for]a,
elemente care \i vor fi de folos atåt \n
via]a curent`, cåt [i pentru orice alt
sport ar practica mai tårziu. Copilul
va c`p`ta mai mult` \ncredere \n el
[i va deveni mai sociabil. Cei supra-
ponderali vor sc`dea \n greutate, iar
oasele celor ce fac exerci]ii de for]`
vor fi mai rezistente.
Ce ar trebui s` urm`reasc` un
p`rinte atunci cånd copilul s`u parti-
cip` la antrenamente de for]`?
Cel mai important element este si-
guran]a. |n toate cazurile, copiii tre-
buie s` se bucure de o permanent`
supraveghere din partea unui adult,
de preferin]` un instructor care s`
aib` experien]` cu cei de vårst`
mic`. Acesta trebuie s` cunoasc`
m`surile de siguran]` [i nivelul la
care trebuie s` se antreneze un co-
pil. Antrenamentul f`r` supraveghe-
re \ntr-o sal` de for]` este o gre[ea-
l`, fiindc` cei mici sunt tenta]i s` ex-
perimenteze sau s` braveze, ceea
ce poate conduce la accident`ri foar-
te grave.
C
P
O
T
Cum \[i poate da seama un p`rin-
te dac` programul de antrenament al
copilului s`u este cel potrivit?
|ntr-un program bine echilibrat,
antrenamentele se vor compune la
\nceput din exerci]ii simple, care pre-
supun mi[c`ri doar la nivelul unei
singure articula]ii. Mi[c`rile comple-
xe, care presupun coordonare [i im-
plic` mai multe grupe musculare
(cum ar fi genuflexiunile), vor fi intro-
duse mai tårziu. |n primele luni de
antrenament, copiii vor fi \ndruma]i
s` fac` exerci]ii numai cu greutatea
corpului lor sau folosind corzi elasti-
ce, mingi medicinale. Accentul se va
R
pune pe tonifierea musculaturii spa-
telui [i abdomenului, dar [i a umeri-
lor [i coapselor. Pentru \nceput, nu
U
se va \ncuraja lucrul cu greut`]i libe-
re sau aparate, de[i exist` tenta]ia [i
curiozitatea de a \ncerca. |nainte de
LT
fiecare antrenament, se va face \n-
c`lzire, implicånd fiecare grup` mus-
cular` [i fiecare articula]ie.
Exerci]iile cu greut`]i se vor \ncepe
cu bara goal`. De o importan]` cruci-
U
al` este \nv`]area formei corecte a
exerci]iilor, \nainte de a se trece la \n-
c`rcarea progresiv` a greut`]ii. Sub
supravegherea instructorului (sau a
unui p`rinte experimentat), se va
men]ine intensitatea de antrenament
crescånd progresiv greutatea, nu-
m`rul de serii sau repet`ri pe serie.
Copiii se plictisesc repede, deci este
de preferat ca exerci]iile s` fie schim-
bate periodic, ceea ce reprezint` un
factor important \n antrenarea tuturor
grupelor musculare.
Un antrenament presupune 6-8
exerci]ii diferite, cåte 2-3 seturi a 10-
15 repet`ri cu greutate mic`. Dac`
nu pot fi executate m`car 10 repet`ri,
atunci greutatea este prea mare [i
trebuie redus`. Cånd 3 seturi de 15
repet`ri pot fi efectuate cu u[urin]`,
este momentul s` cre[te]i greutatea. parte, un program de antrenament z`, pentru refacerea corpului dup`
Unii p`rin]i se tem c` antrenamen- bine condus va evita utilizarea unor efort. Pe lång` deprinderile sportive,
tele de for]` vor dezvolta excesiv greut`]i suficient de mari care s` copiii vor fi \ncuraja]i s` adere la un
masa muscular` a copiilor lor. Ace[tia reprezinte un stimul de cre[tere op- stil de via]` s`n`tos, s` prefere ali-
ar trebui s` fie lini[ti]i, deoarece este tim. Principalele beneficii vor fi la ni- mentele considerate hr`nitoare [i s`
pu]in probabil ca un copil la pubertate velul coordon`rii [i for]ei, iar accentul \nve]e s` fie organiza]i.
s` dezvolte mas` muscular` ca un se va pune pe st`pånirea formei co-
adolescent, \n principal datorit` recte de execu]ie a exerci]iilor [i nu Dr. ßerban DAMIAN
faptului c` nu exist` o secre]ie hor- pe utilizarea a cåt mai mult` greutate.
O
monal` suficient de puternic` \ncåt s` Este de preferat ca \ntre antrena-
stimuleze acest proces. Pe de alt` mente s` existe cel pu]in o zi de pau-
ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT
.R
SAU EXERCI¥II AEROBICE?
M
A
ntrenamentul cu greut`]i nu are singuri c`ciula. Nu ob]ii nici o dezvolta- alergare, ciclisim s`ritul corzii sau fot-
egal atunci cånd vine vorba de re maxim` a for]ei [i masei musculare bal.
IS
construc]ia masei musculare [i [i nici o dezvoltare cardio-vascular` [i Antrenamentul cu greut`]i, efectuat
a for]ei. S` fim reali[ti, acesta este respiratorie. corect, va dezvolta nu numai \ntregul
motivul pentru care a[a de mult` lume P`rerea mea este c` acest sistem corp, dar va m`ri [i eficien]a cardio-
vine \n s`lile de culturism dorind bra]e de antrenament \n circuit e foarte bun vascular`, \mbun`t`]ind s`n`tatea [i
mai mari [i mai puternice, pectorali [i util doar \n cazul celor ce nu doresc dezvoltånd, pån` la un anumit punct,
mai contura]i, un spate mai lat sau un s` dezvolte masa muscular`, ci doar [i rezisten]a. Dar, \n opinia mea, antre-
abdomen la care „p`tr`]elele“ sunt s` ob]in` ceva for]` [i rezisten]` fizic` namentul de tip aerob, ad`ugat antre-
vizibile. Ei [tiu c` nici fotbalul, nici \n- [i cardio-vascular` bune petrecånd un namentului cu greut`]i, \mbun`t`]e[te
notul, nici alergarea nu pot s`-]i tran- timp cåt mai scurt \n sal`. Cei ce do- s`n`tatea [i rezisten]a general` la
sforme fizicul atåt de dramatic [i de resc s` ob]in` rezultate de vårf \n am- efort, aducåndu-v` mai aproape de
eficient ca antrenamentul de culturism. bele direc]ii ar fi de preferat s` urmeze idealul sportivului perfect care arat`
Se [tie c` cele mai bune rezultate un antrenament greu de culturism [i s` foarte bine [i are, \n acela[i timp, ca-
\n cre[terea masei musculare [i a for- \l suplimenteze cu un antrenament pacit`]i fizice generale excelente.
]ei se ob]in prin utilizarea unor greut`]i specific, de tip aerob, fie c` e vorba de Florin Uceanu
din ce \n ce mai mari, pe m`sur` ce
trece timpul. De aceea, nu e necesar
[i nici logic s` \ncuraj`m practican]ii s`
dilueze construc]ia de mas` mus-
cular` [i for]` f`cånd ca antrena-
mentele de for]` s` serveasc` [i ca
antrenamente de rezisten]` \n acela[i
timp. Aici m` refer \n principal la antre-
namentul \n circuit care presupune
efectuarea a 5-10 exerci]ii pentru
grupe musculare diferite, f`r` pauz`
\ntre ele, cu greut`]i ce permit efectua-
rea a 10-15 repet`ri la fiecare din
aceste exerci]ii. |n acest fel, practi-
cantul ob]ine o dat` cu o oarecare
dezvoltare a for]ei [i a masei muscula-
re [i o dezvoltare a sistemului cardio-
vascular [i respirator. Cånd practican]ii
utilizeaz` exerci]ii cu greut`]i pentru a
ob]ine rezisten]`, atåt muscular` cåt [i
cardio-vascular`, \[i fur`, oarecum, Ion
n u ] Iff timoaie [i Fll orin
n Ucean
nu
&FITNESS
33
STRESUL,
INAMICUL TUTUROR
„Important este nu ceea ce ]i se
\ntåmpl`, ci felul \n care reac]ionezi“
Hans Selye, medic austriac
Men]inerea s`n`t`]ii necesit` o
bun` capacitate de a face fa]` stre-
sului. Un agent stresor nu este \ntot-
deauna un eveniment negativ. O
nunt` sau un deces pot fi, \n aceea[i
m`sur`, stresan]i pentru organism.
Expunerea la evenimente stresante
intense sau extreme, dar [i depriva-
rea de stimuli pot provoca dezechili-
bre \n organism [i, astfel, probleme
majore. Prea mult` c`ldur`, frig, acti-
vitate, hran` sau cerin]e de ordin so-
cial sau, din contr`, lipsa hranei, atin-
gerii, interac]iunilor sociale sau som-
nului pot fi nocive pentru s`n`tatea
individului.
Percep]ia noastr` asupra stresului
este important`; orice factor pe care
34 &FITNESS
\l putem considera o amenin]are, rea-
l` sau imaginar`, va cre[te nivelul de
anxietate. Modul cum reac]ion`m
este influen]at de o serie de factori,
dintre care unii pot fi controla]i, \n
timp ce al]ii nu. S`n`tatea fizic` [i
mental`, predispozi]ia genetic`
(„mo[tenirea“), experien]ele din tre-
cut, regimul alimentar, sus]inerea so-
cial` determin` care stimuli externi
vor fi interpreta]i de c`tre organism
drept agen]i stresori \ntr-un anume
moment al vie]ii noastre. O persoan`
s`n`toas`, echilibrat`, provenit`
dintr-o familie armonioas` [i f`r` pro-
bleme de s`n`tate, care tr`ie[te o
via]` lini[tit`, se hr`ne[te ra]ional [i
are rela]ii normale cu cei din jur, va
r`spunde mult mai bine la stres [i are
mult mai pu]ine [anse s` dezvolte o
afec]iune legat` de stres decåt un
om la care cel pu]in unul din factorii
aminti]i este deviat de la normal.
Atunci cånd ne gåndim la stres, ne
vin \n minte termeni ca „tensiune, po-
var`, solicitare, efort, presiune, \ncor-
dare, for]`, constrångere“. Conceptul
de stres a fost studiat [i definit, pen-
tru prima dat`, de c`tre medicul de
origine austriac` Hans Selye, \n pri-
C
ma jum`tate a secolului 20. Selye a
folosit acest termen \n 1950 pentru a
descrie un ansamblu de reac]ii ale
P
organismului fa]` de o ac]iune exter-
n` exercitat` asupra sa de c`tre o
larg` serie de agen]i (fizici, chimici,
O
biologici, psihici) constånd \n apari]ia
unor variate modific`ri morfofunc]io-
nale.
T
Hans Selye a numit acest r`spuns
la stres, „sindromul general de adap-
tare“, care cuprinde toate mecanis-
mele nespecifice capabile s` mobili-
zeze resursele adaptative ale orga-
nismului \n fa]a agresiunii care \i
amenin]` integritatea.
Sindromul general de adaptare se
caracterizeaz` printr-o evolu]ie \n trei
etape: de alarm`, de rezisten]` [i de
epuizare. |n prima faz`, cea de alar-
m`, numit` [i „de [oc“ sau r`spunsul
„lupt` sau fugi“, organismul manifes-
t` r`spunsul ini]ial la agentul stresor
nou ap`rut. Se manifest` de obicei
prin hipotensiune [i tahicardie, hipo-
termie [i o secre]ie crescut` de hor-
moni suprarenalieni (ACTH, cortizol,
adrenalin`). Urm`torul stadiu este cel
de rezisten]`, \n care aparent orga-
nismul s-a adaptat la situa]ie, \ns`
persist` modific`rile din stadiul de
alarm`. De fapt, organismul continu`
s` lupte cu agen]ii stresori mult timp
R
dup` ce manifest`rile fazei de alarm`
s-au estompat. |n cazul \n care orga-
nismul continu` s` fie supus stresului
U
f`r` nici un fel de ameliorare, se intr`
\n al treilea stadiu, cel de epuizare. |n
aceast` situa]ie, adaptarea nu mai
LT
poate fi men]inut` [i \ncep s` se in-
staleze consecin]ele nocive ale per-
sisten]ei reac]iilor de ap`rare a orga-
nismului: boli de inim`, accidente ce-
rebrale vasculare, boli digestive, cum
U
ar fi ulcerul gastric [i duodenal, mi-
grene [i diverse infec]ii.
Oamenii care sunt supu[i stresului
continuu, perioade lungi de timp devin
cople[i]i de tensiune, furie, fric` [i
frustr`ri, ceea ce conduce la instala-
rea cronic` a unei puternice st`ri anxi-
oase. Ca urmare, secre]ia de adrena-
lin` va cre[te, iar tensiunea arterial` [i
frecven]a cardiac` [i respiratorie vor
avea valori m`rite. O frecven]` res-
piratorie mare va duce la hiperoxige-
narea sångelui, cu instalarea sindro-
mului de hiperventila]ie. Acesta poate
fi \nceputul atacurilor de panic`.
Glicemia [i nivelul acizilor gra[i din
sånge cresc \n stres, aceast` combi-
na]ie favorizånd accelerarea proce-
sului de ateroscleroz`, cu dezvolta-
rea bolilor coronariene. Func]iile sis-
O
.R
Un mare concurs de skan-
denberg, open, va avea loc
dupa un sistem care nu s-a
M
mai practicat pån` acum.
Concursul se va desfa[ura \n
dou` zile. |n prima zi to]i cei
IS
care se cred \n stare s` se
claseze \n primii 10 din ]ar`,
indiferent de greutatea corpo-
ral`, se vor \ntålni \ntr-un con-
curs preliminar de calificare.
Pentru a nu altera rezultatul
calific`rilor, Ion Oncescu, li-
derul incontestabil de pån`
acum, nu va participa la
aceste preliminarii, urmånd
temului imun sunt mai pu]in eficiente,
de aceea organismul nu va mai pu-
tea lupta eficient cu factorii patogeni
[i celulele canceroase.
Pe plan mental, se observ` o re-
ducere a capacit`]ii de memorare [i
a capacit`]ii de concentrare. Apar tul-
bur`ri de somn [i depresie, precum
[i alte tulbur`ri de dispozi]ie.
Caracteristicile indivizilor afla]i
\ntr-o stare cronic` de stres:
Probabil c` mul]i dintre noi ne vom
recunoa[te \n aceast` descriere.
Dac` ave]i cel pu]in 3 dintre caracte-
risticile urm`toare, este timpul s` v`
gåndi]i serios la o modalitate de a re-
duce stresul.
– Sentiment constant de urgen]`,
grab`; lipsa timpului pentru relaxare
– Tensiune \n toate rela]iile, rezul-
tånd certuri, ne\n]elegeri, jigniri etc.
ca la primii 9 rezulta]i din
acest concurs se se alture
Oncescu \n Show-ul final care
va avea loc a doua zi.
Bra] de Fier show va fi un
spectacol sportiv care se va
transmite ulterior la un post
de televiziune.
Preliminariile, la care poate
participa [i publicul, vor avea
loc \n 19 februarie 2005, la
sala Dalles, din centrul Bucu-
re[tiului, zona Pie]ii Universi-
– Mania „evad`rii“ (\n camera per-
sonal`, ma[in`, parc etc.).
– Senza]ia c` timpul curge prea
repede, copiii cresc prea rapid etc.
– Dorin]a constant` de a avea o
via]` mai simpl` [i mai lini[tit`; discu-
]ii permanente cu cei din jur despre
vremurile mai bune (care au trecut
sau care vor veni).
– Prea pu]in timp dedicat propriei
persoane sau cuplului.
– Sentiment de vinov`]ie determi-
nat de ideea c` nu a]i reu[it s` face]i
tot ce a]i fi putut pentru cei dragi din
jurul vostru.
Cum afecteaz` stresul diverse
organe [i sisteme:
Tractul digestiv – bolile care pot fi
provocate sau agravate de stres includ
gastrita, ulcerul gastric sau duodenal,
colita ulcerativ` [i colonul iritabil.
]`]ii, \ncepånd cu ora 12.
Show-ul final se va desf`-
[ura \n studioul Redis Media
de la Buftea. Acolo va fi per-
mis` intrarea a numai cåte 2-
3 invita]i din partea finali[tilor,
dar ceilal]i pasiona]i vor ve-
dea la televizor spectacolul
bra]elor puternice.
Alte informa]ii ob]ine]i pe
site-ul www.bratdefier.ro, iar
discu]ii [i comentarii se pot
face pe forum-ul site-ului.
Organele de reproducere – inferti-
litate, tulbur`ri menstruale sau chiar
lipsa ciclului menstrual la femei, impo-
ten]` [i ejaculare precoce la b`rba]i.
Vezica urinar` – iritabilitate, incon-
tinen]`, enurezis.
Sistem nervos central – probleme
mentale [i emo]ionale, anxietate,
psihoze, depresie.
P`r – pierderea p`rului cu calvi]ie
Orificiul bucal – ulcera]ii [i lichen
plan oral.
Pl`måni – exacerbarea astmului
bron[ic \n perioadele cu stres acut.
Inim` – tulbur`ri de ritm cardiac,
crize anginoase.
Musculatur` – tensiune muscular`
dureroas`, agravarea ticurilor ner-
voase [i a tremurului la bolnavii cu
Parkinson.
Dr. ßerban DAMIAN
&FITNESS
35

BATOANE NUTRITIVE
V` pu unem la diispozii]ie o nou u` gaam` de ba atoaane nu utriitive ce
con]]in su
ubsttan]]e cu
u efectt foa
artte pu
uterniic penttru
ultate su
rezu uperiioaare \n preg`ttire
CREATIN Bar-R
Recomand`ri: favorizeaz` dez-
voltarea musculaturii [i intensifi-
c` reac]iile anabolice din orga-
nism. Creatina este o substan]`
regulatoare, energetic` produ-
cånd energie [i for]` muscular`
[i m`rind viteza de metabolizare
a gr`similor. Raportul bine echili-
brat al ingredientelor asigur`
consumatorului o nutri]ie corect`
[i eficient`. Se recomand` con-
sumarea a 2-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
b a t o n d e 2 0 g ) : creatin` 2 g,
proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-
bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale
1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine
(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-
0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6,
ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,
B12-1,8, D-8UI, E-6UI.
12.000 lei/buc.
L-CARNITIN-R
Recomand`ri: accelereaz` me-
tabolismul lipidelor, mobilizeaz`
depozitele de gr`sime, m`re[te
performan]ele fizice [i performan]a
la efort, reduce nivelul coleste-
rolului [i trigliceridelor. Se
recomand` consumarea unui
baton cu 30 de minute \naintea
antrenamentului [i unul \nainte de
culcare.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un
baton de 20 g): L-carnitin` 1
g, proteine 3g , carbohidra]i 7
g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2
g, calciu 0,1 g, magneziu
0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g; vitamine (mg): C-8,
B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6;
(mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.
Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-
6UI.
12.000 lei/buc.
BCAA-R
Recomand`ri: este un produs cu
efect anabolic, m`re[te semnificativ sinteza
de proteine \n organism, faciliteaz`
36 &FITNESS
u ob]]inerea a unor
eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [i
insulin`). Ajut` la men]inerea unui raport
favorabil testosteron-cortizol. BCAA are un
remarcabil efect anticatabolic prevenind
distrugerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. Se recomand` consumarea a 3-
10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat
\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte
de culcare [i \ntre mese.
Compozi]ie nutritiv` (pentru
un baton de 20 g): BCAA
1,4 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,
magneziu 0,02 g, potasiu
0,03 g, zinc 0,003 g; vita-
mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-
4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),
Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.
Pantotenic-2, B12-1,8, D-
8UI, E-6UI.
12.000 lei/buc.
TAURIN-R
Recomand`ri: \mbun`t`]e[-
te digestia [i arderea gr`-
similor, are efect antioxidant,
asigur` materia prim`
pentru metabolizarea altor
aminoacizi, are efect hi-
poglicemic [i accelereaz`
spermatogeneza. Se reco-
mand` 1-2 batoane pe zi
\naintea meselor.
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton
d e 2 0 g ) : taurin` 1 g, proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,
C
P
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1
g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
O
0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,
B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-
8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.
12.000 lei/buc.
T
L-GLUTAMIN-R
Recomand`ri: favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne distrugerea
]esutului muscular, ajut` la
recuperarea dup` efort, cre[-
te produc]ia de glicogen \n
ficat, \mbun`t`]e[te re-
cuperarea dup` efort, favori-
zeaz` hidratarea celular`.
Se recomand` consumarea a 2-6 batoane
Magazin de comercializare a suplimentelor
zilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`
antrenament sau \ntre mese. S`li de culturism
Compozi]ie nutritiv` (pentru un baton de nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
CSS 5 – Bucure[ti
2 0 g ) : L-glutamin` 2 g, proteine 3 g, lång` complex „Nord“
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g, Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) –
minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g, Informa]ii la tel: 561.772; 597.394; 0722.324.061 lång` turnul de para[utism
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc
0,003 g. telefon: 0722.697.522; antrenor Dan
Valoare nutritiv`: 100 kcal Dori]i o sal` cu aparate de Enu]`
12.000 lei/buc. ultim` or` [i aparate clasice,
cum ar fi: bare [i discuri olim- SIMONE GYM 1
ANTICOLESTEROL-R
pice? Sunte]i a[tepta]i la sala de Bucure[ti, cart. Drumul Taberei,
O
Recomand`ri: accelereaz` me- culturism [i fitness din Bucure[ti, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;
tabolismul lipidelor, mobilizeaz`
\n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“, Antrenori: Cornel [i Simona Badea
depozitele de gr`sime,
situat \n zona 1 Mai – Grivi]a. 725.77.04; 0723.370.156
.R
m`re[te performan]ele fizice [i
performan]a la efort, reduce Antrenor, multiplul campion
VIVA CHAMPION
nivelul colesterolului [i na]ional [i maestru al sportului:
trigliceridelor. Se recomand` Alexandru Costache. Sala bene- Vila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr.
consumarea a 2-4 batoane
ficiaz` de mas` ping-pong, mas` 62B, sector 3, Bucure[ti. Antrenor
zilnic.
Alexandru
M
biliard, sac de box, incluse \n
Compozi]ie nutritiv` (pentru Alexandru {otae. Tel: 0723.799.198
un baton de 20 g): proteine 3 g, abonamentul lunar. Programul Costache
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, s`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00- CLUB FORCE 1
gr`simi 5 g, minerale 1,2 g, 15:00 såmb`ta. Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.
IS
fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g, Armeni[ 2, tel. 345.25.90
magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475
g, zinc 0,002 g; vitamine (mg): CLUB FORCE 2
C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-
Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27
0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-
8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, Fitness Club President (Teiul Doamnei), tel.242.80.00
R
D-8UI, E-6UI.
DUMSIL GYM
12.000 lei/buc. Sal` de fitness [i culturism, dotat` ultramodern.
ANTIOXIDANT-R Sal` fitness, masaj, bodybuilding \n
Alte servicii: masaj, saun`, coafor, manichiur`, cosmetic`.
U
Recomand`ri: are un efect antioxidant Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel
asupra radicalilor liberi produ[i \n timpul
Condi]ii de lux la pre]uri promo]ionale. Bucure[ti, str. 324.26.99; 0722.227.048
metabolismului, \mbun`-
t`]e[te imunitatea, sti- MATRIX GYM
Doamna Ghica 193. Informa]ii la tel: 0744.153.345;
LT
muleaz` producerea hor-
Bucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.
monului de cre[tere, \m-
bun`t`]e[te refacerea 0721.317.577; 240.87.47; 240.89.71 Tel. 0722.530.015
postefort, accelereaz`
metabolismul lipidelor, re-
duce nivelul colesterolului
[i trigliceridelor. Se re-
U
comand` consumarea a
2-4 batoane zilnic pentru
\nlocuirea meselor, de-
oarece asigur` to]i
nutrien]ii necesari unei
alimenta]ii s`n`toase.
Compozi]ie nutritiv`
(pentru un baton de
2 0 g ) : proteine 3 g,
carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,
gr`simi 5 g, minerale 1,2
g, fosfatide 0,2 g, calciu
0,1 g, magneziu 0,02 g,
potasiu 0,03 g, zinc
0,005 g; vitamine (mg):
C-20, B1-0,2, B3-4, B5-
0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8,
ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-12UI.
12.000 lei/buc.
Comenzile se fac la telefoanele redac-
]iei [i pe site-ul www.redis.ro Mariu
u s Mihai Emill Iacob Sorinn Petrovan n
La comenzi de peste 50 buc., se fac Bac`u u Deva,, j u d . Hu
u n ed
d oara
Tu
u rd
d a,, j u d . Cll u j
reduceri de 25%
&FITNESS
&FITNESS 37
 MIC~ PUBLICITATE
Vånd videocasete: Mr Olympia
'92-'03, Antrenamente: Lee
Priest, Kevin Levrone 1 [i 2,
Dorian Yates, Shawn Ray,
Ronnie Coleman 1 [i 2, Flex
Wheller, Naser El Sombathy,
Marcus Ruhl, Jay Cutler, Greg
Kovacs, Monstruous Man,
Miss Olympia 2002, Mrs.
Fitness Olympia 2002,
Powerlifting, Streching, Partner
Massage. Nou: Mr. Olympia
2004, Mrs. Olympia 2004,
Heiko Kallbach - The Berlin
Wall, Fibo 2004. Pre]ul unei
casete este de 150.000 lei,
f`r` taxe po[tale. Comenzi la
tel. 0722279516
Vånd suplimente Redis \n
Buz`u, la sala „Oxigen
Center“. Tel. 0722.299.435
Vånd suplimente nutritive
„Redis“ \n Sibiu.
Tel. 0740.026.851
Vindem suplimente nutritive
„Redis“ \n Gala]i, A.F.
Pantelimon, Pia]a Central`
[i \n Micro 17 la Complexul
Sportiv.Oaid`’s.
Tel.: 0741.053.523
Vånd CD-uri [i DVD-uri cu
antrenamentul marilor
campioni. Antrenamentul lui
K. Levrone, R. Coleman, D.
Yates, Arnold, Markus Ruhl,
Nasser El Sombathy, Mr.
Olympia 2001, 2002.
Nou: Jay Cutler, lupte, fitness
etc. Un CD cost` 65.000 lei.
Informa]ii la tel. 0724.332.107
Distribuitor de suplimente
nutritive \n Rm. Vålcea.
Inf. la 0722.473.011
Vindem [i fabric`m la
comand` aparate de
culturism [i fitness.
Proect`ri [i desing
individualizat, pt.
Bucure[ti [i provincie.
Tel.: (021)323.01.12
To]i cei care doresc numerele din urm` ale
revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de
5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de numerele: 48, 66, 67,
69,70 - 74, 78, 83-86, 88-91, 96, 97, 102, 105,
108, 109, 112, 113, 115, 116, 117, 121-150.
OFERTå SPECIALå
Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus
la pre]ul de numai 90.000 lei
Vånd avantajos, \n Suceava,
sal` culturism: 2 helcometre
turn cu pl`ci metalice, pres`,
b`nci \mpins, discuri (1 ton`)
etc. Pre] avantajos. Tel.
0723.287.923; 0745.460.146
Vånd aparatur` de
culturism pentru dotarea
unei s`li – pre] 1.000
euro, negociabil, urgent.
Tel.: 0726.147.379
Produse Redis, Universal,
Natural Plus \n Buz`u.
Tel. 0238.436.138
Antrenor culturism cu
maxim` seriozitate, \mi
ofer serviciile pentru
antrenamente personale
nivel \ncep`tor [i
intermediar, \n Bucure[ti.
Tel. 0722.393.859
Vånd suport genuflexiuni
4,5 mil.; aparat flexii-
extensii coapse +150 kg
pl`ci 10 mil.; bar` olimpic`
+130 kg discuri 15 mil.;
pres` pt. picioare +
paralele 16,5 mil.; aparat
pt. biceps cu 50 kg pl`ci
20 mil. Tel.: 0723.495.432
Producem [i comercializ`m
aparate profesionale de
fitness [i culturism. Calitate
[i finisaje deosebite (inox [i
aluminiu) la pre]uri accesibi-
le, cu posibilitatea de plat`
\n rate sau leasing. Tel:
0788.514.380,
0721.694.529
Vånd convenabil aparate
de culturism pentru toate
grupele musculare, pentru
dotarea unei s`li, inclusiv
bare, discuri, gantere.
Tel. 0742788846
T
Supergym Inc MARILI CLUB
O nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,
s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u
Fitn n ess s , mas s ajj ,
Vasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii coaff or \n n cu u rån nd
la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro Comercializez centuri din
s au u n ` [i s oll ar –
d ot`ri d e u l tim`
piele natural`, de cea mai
Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri, or`,, pers s on
n all
bun` calitate, cus`tura [i
pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i de call iff icat [i catarama duble, interior din
antrenament, centuri din piele de cea mai bun` piele \ntoars`, dimensiuni:
O
s u pll imen n te n u tritive
calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06; Str.. Tepes s Vod da S–M–L–XL.
0744828833
n r.. 1-3,, Bu u cuu res s ti 2 Pre] – 1 buc. 430.000 lei
.R
Tell : 07 7 24 4 . 7 35.. 7 09 9 – 2 buc. 380.000
Club Sportiv „Elle’s“ Fax: 021/ 302.. 9 3.. 36 6 lei/buc
E-maill : Comenzi la tel.
Str. Logof`tul Luca Stroici, nr. 13, sector 2,
lang` sta]iile RATB Armeneasca sau Bati[tei.
maricon n s @id d ill is
s . ro 0740.020.423
M
Rela]ii la tel.: 0724.217.487; 021.434.21.14 de luni
pån` duminic`, \ntre 10,00 – 20,00.
EMULSIE
IS
www.redis.ro AUTOBRONZANT~
R
magazin on-line de vånzare
Este o crem` autobronzant` care, UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`
suplimente nutritive [i accesorii pentru aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 ore pete.
practicarea sportului de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete, Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii
U
cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine care concureaz`, dar [i de persoanele care
mai mult de o s`pt`mån` de la aplicare. vor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.
Vånd saune cu dot`ri complete Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i Un flacon ajunge pentru mai multe
LT
la comand`. \nc` unul sau dou` straturi la interval de „bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i la
dou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [i telefoanele redac]iei.
Informa]ii la tel. 07445100 06 nu se ia pe haine, avånd \n acela[i timp Se prezint` la flacoane
putere fotoprotectoare fa]` de reac]iile de 160 ml – 150.000 lei
DEXTROZ ~
U
(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~
DANGER’S TEAM, o cl` -
PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ A dire cu 4 etaje, complet
C
CREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI
COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELE utilat` cu echipamente
REDAC}IEI pentru fitness, culturism,
P
aerobic [i karate. Acest
POWER ZONE complex se afl` chiar \n
O
Bucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,
Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou Costin
centrul Bucure[tiului,
Georgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D: \ntre Pia]a Universit`]ii [i
10-14. Tarife : B`ie]i 400.000 lei nelimitat; fete 300.000 lei
nelimitat. Sal` de 250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20
bare, tone de discuri. Program antrenor personal - 60.000
Pia]a Unirii,
lei/or`. Vindem suplimente nutritive. la km 0 vizavi de
Volksbank [i spitalul
Un nou magazin, cu suplimente Redis
Nutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la
Col]ea.
Informa]ii la tel.
magazinul Obor, pe holul intr`rii principale
(intrarea McDonald’s). 021.311.13.37
 T
O
P
C

&FITNESS
U
LT
U
R
IS
M
.R
O