1. Ce este fitness-ul?

Răspuns: Condiția de a fi în formă și de a fi sănătos.

Fitness este un termen folosit pentru a acoperi o arie largă de activități fizice care cuprind antrenarea musculaturii,
streching-ul și exercițiile cardio, ce au ca scop menținerea organismului cât mai sănătos și tonifiat. Cu alte cuvinte,
fitness-ul te ajută să fii în formă, atât fizic, cât și psihic, pentru că rezultă într-o stare de bine generală, o încredere în
sine accentuată și o ușurință în a îndeplini atât sarcinile din domeniu sportiv, cât și cele zilnice. De cele mai multe ori,
acest cuvânt este asociat nu doar cu mișcarea fizică, ci și cu o alimentație echilibrată și odihnă corespunzătoare. Din
acest motiv, atunci când zici “fitness” trebuie să te gândești la un stil de viață, nu doar la anumite acțiuni ocazionale.

De fapt, aceasta este și ideea din spatele noțiunii de fitness: o rutină constantă și un set de antrenamente cu caracter
permanent care te vor ajuta să arăți bine, să te simți bine, să ai suficientă energie pentru a face față oricăror provocări
din viața de zi cu zi și, mai presus de orice, să fii sănătos.

2. Care sunt obiectivele generale ale fitness-ului?

Popularitatea și aprecierea fitness-ului sunt bazate, în principal, pe atingerea obiectivelor generale pe care acesta le
are. Iată care sunt:

 Îmbunătățirea condiției fizice

Acest lucru are loc prin dezvoltarea forței, vitezei, puterii, a echilibrului, rezistenței, coordonării, a mobilității și flexibilității
musculare, dar și articulare.

 Îmbunătățirea sistemelor de suport a condiției fizice ideale

Ce înseamnă? Eficientizarea funcționarii proceselor metabolice, a sistemului imunitar, a sistemului cardio-vascular, a

sistemul respirator și a sistemului nervos central.

 Îmbunătățirea aspectului fizic

Cum? Prin pierderea kilogramelor în plus, a țesutului adipos și prin antrenarea musculaturii pentru a obține rezultatul
visat. De asemenea, cu ajutorul exercițiilor specifice, greutatea ta poate rămâne aceeași, însă compoziția fizică se
poate schimba. Cu alte cuvinte, vei avea același număr de kilograme, însă vei avea un trup tonifiat și bine definit, fără
grăsime.

 Îmbunătățirea stimei de sine

În urma celor menționate anterior, se vor observa și efectele semnificative la nivel psihic: creșterea încrederii în propria
persoană, o atitudine pozitivă asupra vieții, ușurința în relaționarea cu cei din jur.

3. Ce presupune un antrenament fitness la sală?

Sălile de antrenament se numesc și “săli de fitness”, tocmai pentru că, în cadrul acestora, poți desfășura toate
activitățile la care se referă acest termen.

Există câteva componente majore care te ajută să fii în formă, care fac parte din fitness și după care poate fi măsurat
nivelul de “wellness”, și anume:

 Performanța cardiorespiratorie

Rezistența cardiorespiratorie indică nivelul la care organismul poate furniza energie în timpul activităților fizice prin
intermediul sistemului respirator și cardiovascular (circulator). Exercițiile care antrenează această performanță sunt cele
cardio, adică cele care măresc ritmul cardiac, precum: jogging-ul, alergarea pe bandă, ciclismul, înotul, săriturile cu
coarda.

 Forța musculară

Aceasta crește prin antrenarea constantă a grupelor musculare și se referă la abilitatea mușchilor de a exercita o
anumită forță în timpul unor activități. În sala de fitness, exercițiile care aduc îmbunătățiri la acest capitol sunt cele care
implică împingerea sau ridicarea greutăților din poziții specifice.
  Rezistența musculară

Rezistența se referă la capacitatea mușchilor de a continua efortul pe o perioadă mai lungă de timp fără a obosi. Deși
exercițiile pentru forța musculară duc la mărirea țesutului muscular, cele de rezistență nu au acest efect. Organismul se
concentrează mai mult pe sistemul cardiovasculator, pentru a oxigena corespunzător țesuturile decât pe dezvoltarea în
volum a musculaturii.

Cele mai bune exerciții sunt: planșa, flotările, genuflexiunile, fandările și abdomenele.

 Flexibilitatea

Flexibilitatea ligamentelor, a tendoanelor și a articulațiilor asigură continuitatea în mișcări și scade riscul accidentărilor.
Aceasta se antrenează prin exerciții de streching: dinamice (încălzirea), statice-active (șederea în poziții precum șpagat,
semi-șpagat pentru o anumită perioadă de timp) sau pendulare (doar după ce corpul este bine încălzit, pentru că
acestea implică acțiunea de “legănare” în anumite poziții cu scopul de a mări mobilitatea). În plus, ele ajută și la
detensionarea mușchilor.

 Compoziția corpului

Compoziția măsoară, cu aproximație, proporția de grăsime, masă musculară, oase și apă din corp. Este important să
cunoști aceste aspecte, pentru că pe baza lor se poate alcătui antrenamentul ideal pentru tine, care îți va aduce cele
mai bune rezultate în funcție de obiectivul tău. Totodată, această componentă a fitness-ului este un indicativ important
în legătură cu sănătatea ta.

5. Care sunt avantajele și beneficiile de care te bucuri datorită fitness-ului?

Fitness-ul are un impact pozitiv asupra calității vieții, atât pe termen lung, cât și pe termen scurt. Dacă ai nevoie de o
motivație în plus pentru a adopta un stil de viață mai activ, care implică și exercițiile menționate anterior, este bine să
cunoști avantajele și beneficiile de care te vei bucura:

 Antrenamentele nu necesită foarte mult timp

 Nivelul de dificultate și durata cresc în timp, odată ce capacitățile tale se dezvoltă
 Exercițiile pot fi practicate și au efecte pozitive la orice vârstă
 Sistemul tău imunitar este întărit, iar predispoziția la boli scade
 Inima și sistemul cardiovascular vor funcționa mult mai bine
 Va fi mult mai ușor să reduci nivelul de stres din viața ta
 Vei arăta mai bine
 Vei putea îndeplini sarcinile de zi cu zi fără dificultate și fără să obosești, chiar și la o vârstă mai înaintată
 Vei căpăta mai multă energie și chef de viață
 Vei reduce colesterolul

! Așadar, făcându-i loc fitness-ului în viața și în rutina ta zilnică, nu vei avea decât de câștigat! Nu uită să adopți și o
dietă echilibrată și să te odihnești pentru a te bucura pe deplin de efectele pozitive.
 Referat

FITNESS

Girbu Anna EFS, anul III, grupa A