Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Antrenament Cros Incepatori

    Încărcat de

    Dorotea Tea
    12 vizualizări1 pagină
    Sport

    Titlu original

    ANTRENAMENT CROS INCEPATORI

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    ODT, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document
    Sport

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca ODT, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    12 vizualizări1 pagină

    Antrenament Cros Incepatori

    Încărcat de

    Dorotea Tea
    Sport

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca ODT, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 1

    Tabel cros

    Program de antrenament de 9 saptamini pentru un cros de 5 km, pornind de la stadiul de complet


    neantrenat

    Saptamina Antrenamentul 1 Antrenamentul  2 Antrenamentul  3


    Timp de 20 de minute - alternativ 60 sec Timp de 20 de minute - alternativ Timp de 20 de minute - alternativ 60
    1 jogging cu 90 sec mers. 60 sec jogging cu 90 sec mers. sec jogging cu 90 sec mers.

    Timp de 20 de minute - alternativ 90 sec Timp de 20 de minute - alternativ Timp de 20 de minute - alternativ 90
    2 jogging cu 120 sec mers. 90 sec jogging cu 120 sec mers. sec jogging cu 120 sec mers.

    2 serii din urmatorul circuit:


    2 serii din urmatorul circuit: 2 serii din urmatorul circuit:

    • Alergare 200 metri (sau 90


    3 • Alergare 200 metri (sau 90 sec) • Alergare 200 metri (sau 90 sec)
    sec)
    • Mers 200 metri (sau 90 sec) • Mers 200 metri (sau 90 sec)
    • Mers 200 metri (sau 90 sec)
    • Alergare 400 metri (sau 3 min) • Alergare 400 metri (sau 3 min)
    • Alergare 400 metri (sau 3 min)
    • Mers 400 metri (sau 3 min) • Mers 400 metri (sau 3 min)
    • Mers 400 metri (sau 3 min)
    Alergare 400 m (sau 3 min)
    • Mers 200m (sau 90
    sec)
    • Alergare 400 m (sau 3 min) • Alergare 400 m (sau 3 min)
    • Alergare 800 m (sau 5
    • Mers 200m (sau 90 sec) • Mers 200m (sau 90 sec)
    min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min) • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Mers 400 m (sau 2,5
    4 • Mers 400 m (sau 2,5 min) • Mers 400 m (sau 2,5 min)
    min)
    • Alergare 400 m (sau 3 min) • Alergare 400 m (sau 3 min)
    • Alergare 400 m (sau 3
    • Mers 200 m (sau 90 sec) • Mers 200 m (sau 90 sec)
    min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min) • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Mers 200 m (sau 90
    sec)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Mers 400 m (sau 3 min) • Alergare 1,2 km (sau 8 min)
    5 • Alergare 800 m (sau 5 min) • Mers 800 m (sau 5 min) Alergare 3 km (sau 20 min), fara mers
    • Mers 400 m (sau 3 min) • Alergare 1,2 km (sau 8 min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    • Mers 400 m (sau 3 min) • Alergare 1,5 km (sau 10 min)
    Alergare 3,5 km (sau 25 min), fara
    6 • Alergare 1,2 km (sau 8 min) • Mers 400 m (sau 3 min)
    mers.
    • Mers 400 m (sau 3 min) • Alergare 1,5 km (sau 10 min)
    • Alergare 800 m (sau 5 min)
    Alergare 4 km (sau 25 min). Alergare 4 km (sau 25 min). Alergare 4 km (sau 25 min).
    7

    Alergare 4,5 km (sau 28 min). Alergare 4,5 km (sau 28 min). Alergare 4,5 km (sau 28 min).
    8

    Alergare 5 km (sau 30 min).    


    Alergare 5 km (sau 30 min). Alergare 5 km (sau 30 min).
    9 Succes la cros!

    S-ar putea să vă placă și