PLAN DE LECTIE

Unitatea de invatamant;
Grupa:
TEMA: Repetarea startului de jos
Nume:
2 jocuri pentru dezvoltarea fortei
Efectiv: 33 Fete: 15 Baieti: 18
Data:
Locul de desfasurare: Sala de Atletism,
Materiale si instalatii necesare: blocstarturi

PARTEA VERIGA CONTINUT DO FORMATII DE LUCRU SI OBS.

LECTIEI LECTIEI SI ZA INDICATII METODICE
DURATA EI RE
1.Organizarea -alinierea; 2’ -in linie pe un rand;
colectivului. -prezenta;
-verificarea starii de sanatate a colectivului si a
echipamentului;
-prezentarea temelor lectiei;

Partea 2.Pregatirea -alergare usoara in tempo uniform, de la usor spre 2’ -in coloana cate unu;
pregatitoa organismului tempouri crescute;
re pentru efort. -alergare serpuita cu schimbare de directie; 15’’
14’ -alergare laterala cu pasi adaugati; 15’’ -umarul este pe directia de alergare;
-alergare laterala cu pasi incrucisati; 15’’ -piciorul din spate se duce mult
-alergare cu spatele; 15’’ inainte;
-calcaiul impinge spre directia de
alergare;
3.I.S.A.L. Exercitii din gimnastica: 9’
-flexii si extensii ale capului; -in cerc;
-indoiri laterale ale capului spre stanga si spre dreapta; -exercitiile se executa din stand
 -rasuciri ale capului spre stanga si spre dreapta; departat;
-rotari ale capului spre stanga si spre dreapta; - nu se inchid ochii in momentul
-rotarea bratelor spre inainte, simultan si alternativ; efectuarii miscarilor capului;
-rotarea bratelor spre inapoi, simultan si alternativ; -bratele trec pe langa urechi;
-flexii si extensii de brate in plan orizontal; -miscarea se efectueaza cat mai
-rotari de trunchi; amplu;
-rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta; -privirea urmareste bratul;
-indoiri laterale de trunchi spre stanga si spre dreapta; -in cazul aplecarilor se atinge solul
-extensii si aplecari ale trunchiului, cu arcuire; cu varful degetelor;
-fandari laterale; - calcaiul piciorului de sprijin
-fandari inainte cu schimbarea piciorului prin saritura; ramane pe sol;
-sarituri ca mingea;

Exercitii speciale:
-mers rulat; -pe cele 6 culoare;
-alergare cu joc de glezna; 30 m -se ruleaza complet talpa;
-alergare cu ridicare genunchilor spre inainte-sus; 30 m - bratele se misca pe langa corp;
-alergare cu pendularea gambelor inapoi; 30 m -trunchiul drept;
-alergare cu pendularea gambelor inainte; 30 m -trunchiul usor aplecat inainte;
-alergare cu pas vaslit; 30 m -trunchiul usor aplecat inapoi;
--pas sarit; 30 m -ridicarea activa a genunchilor;
-pas saltat; 30 m -alergarea este degajata, privirea in
-pas alergator lansat; 30 m fata;
30 m
Partea 4.Scoala SARITURI EXECUTATE PE LOC: 7’ - pe 6 culoare;
fundamen sariturii - se executa de pe doua pioare cat si
tala -sarituri ca mingea, la diferite inaltimi; de pe un picior.
35’-40’ -sarituri cu ridicarea genunchilor la piept; -se executa din pozitia stand usor
-sarituri cu ridicarea calcailor la bazin; departat, cu picioarele paralele,
-sarituri cu extensia trunchiului; genunchi usor flexati, se impinge
-sarituri cu schimbarea directiei de deplasare din glezne, ruleaza pe talpi, trage
spre stanga-dreapta sau inainte inapoi. din brate, intinde genunchi,
anortizeaza revenirea la sol.
 SARITURI EXECUTATE DIN DEPLASARE:
-sarituri ca mingea, la diferite inaltimi;
-sarituri cu ridicarea genunchilor la piept;
-sarituri cu ridicarea calcailor la bazin;
-sarituri cu extensia trunchiului;
-sarituri cu schimbarea directiei de deplasare
spre stanga-dreapta sau inainte inapoi.
SARITURI PE DIFERITE OBSTACOLE
-sarituri pe lada cu un picior,
-sarituri pe lada cu doua picioare,
SARITURI PESTE DIFERITE OBSTACOLE
-sarituri peste lada cu un picior;
-sarituri peste lada cu doua picioare.
5.Dezvoltarea Exercitii:
indemanarii 1.Primul student are o minge medicinala in mana.
Mingea trebuie transmisa din mana in mana pana la
ultimul. Transmiterea se face o data printre picioare, o
data pe deasupra capului. Ultimul din formatie care
primeste mingea fuge in fata si o da mai departe pana
se revine la forma initiala.
2.Acelasi exercitiu, cu transmiterea mingii alternativ
spre stanga si spre dreapta.
10’ - pe 6 culoare;
- se executa de pe doua pioare cat si
de pe un picior.
-se executa din pozitia stand usor
departat, cu picioarele paralele,
genunchi usor flexati, se impinge
din glezne, ruleaza pe talpi, trage
din brate, intinde genunchi,
anortizeaza revenirea la sol.
13’
-se executa din pozitia stand usor
departat, cu picioarele paralele,
genunchi usor flexati, se impinge
din glezne, ruleaza pe talpi, trage
din brate, intinde genunchi,
anortizeaza revenirea la sol.
10’
-Stundentii vor fi impartiti in 5
echipe a cate 6,
-primi care ajung in formatia
initiala castiga.
Partea de 6.Joc dinamic Cine sare mai departe. 7’
incheiere Mai multe echipe cu efectiv egale executa sarituri in In coloane cate cinci
10’ lungime de pe loc, fiecare incepand saritura de pe locul
unde aterizat cel din fata lui. Echipa care ajunge mai
departe cu ultima saritura castiga.

7.Linistirea -alergare usoara; -in coloana cate unu.

organismului -mers linistitor cu exercitii de respratie. 1’
dupa efort 1’

8.Aprecieri Discutii referitoare la activitatea desfasurata si -in linie pe un rand.

asupra lectiei recomandari privind activitatile viitoare. 1’