Universitatea din Oradea

Facultatea de Geografie, Turism şi Sport

Departamentul de Educație Fizică, Sport şi Kinetoterapie

Programul de studiu : Educație Fizică și Antrenament Sportiv

Tehnica si metodica predarii atletismul in

liceu

Coordonator științific:
Lect. univ. dr. Marinău Marius
Student: Toia Vlad,
E.F.A.S, anul II

2020

Coordonator:
Lect.univ.dr Szabo-Alexi Paul
 Invățarea tehnicii alergării de viteză

Alergarea de viteză este o deprindere motrică, care trebuie consolidatăşi perfecţionată,

deoarece, desfăşurarea ei este mai elaborată decât alergarea de semifond. Solicitarea este
maximă, ca intensitate, dar repetările se efectuează pe cele mai scurte distanţe: 10m, 20 m,
30m, 40m, 50m. Graficul de desfăşurare a unei curse de viteză, indică o creştere continuă a
vitezei de deplasare, urmată de menţinerea vitezei. În predarea alergării de viteze, se impune
stăpânirea foarte bine a mijloacelor din şcoala alergării.

1. startul;

2. lansarea de la start;

3. alergarea pe parcurs;

4. sosirea.

Metodica învațării tehnicii alergării de viteză succesiunea este urmatoarea:

1. învățarea alergării pe parcurs;

2. învățarea startului de jos si a lansării de la start;

3. învățarea finish-ului si sosirii;

4. unificarea elementelor însuțite.

1. Învățarea alergării pe parcurs:

 Alergare accelerata cu atingerea vitezei maxime pe 30 m;

 Alergare accelerata cu atingerea vitezei maxime pe 30 m si mentinerea ei 20 m;

 Alergare accelerata cu atingerea vitezei maxime pe 30 m si mentinerea ei 20 m în

turnantă;

Toate aceste exerciții au ca scop adaptarea alergării lansate la noile cerințe. Ca și o

cosecința a creșterii vitezei de deplasare se modifică amplitudinea mișcărilor, modul de
realizarea a contoctului cu sosul (impulsia efectuată sub un unghi mai ascușit față de sol)
durata sprijinului, pozitia trunchiului în turnantă și mișcarea brațelor.

1. Învățarea startului de jos si a lansării de la start:

 Instalarea blocstartului - respectarea înclinaţiei pereţilor blocstarturilor în funcţie de
poziţia în care se găsesc (în faţă sau în spate) și a piciorului de impulsie (stângu sau
dreptul);

 Adaptarea pozitiei corespunzatoare comenzii “pe locuri” – se urmărește ca

greutatea corpului se va repartiza în egală măsură pe braţe şi genunchiul aflat pe sol

 Trecerea din pozitia “ pe locuri” in pozitia corespunzatoare comenzii “gata” –

accentul cade pe ridicarea bazinului mai sus de nivelul umerilor, formarea unghiurilor
corespunzătoare intre gambe și coapse și menținerea acestei poziții timp de 2-4
secunde până la semnalul de pornire;

 Start de jos si lansare de la start 20-30 m ( trecere prin toate fazele startului de
jos) camanda si autocomanda – accentul se pune creșterea progresivă a lungimi
pașilor, în special a primilor 5 pași unde lungimea crește cu 15 cm față de precedentul.
Elevii vor fi puși pe grupe în funcție de particularități si fiecare grupă va avea trasat cu
creta pe sol creșterea progresivă a pasilor ce trebuie respectată. După câteva repetări se
pune accent si pe îndreptarea treptata a trunchiului.

1. Învățarea finish-ului si sosirii:

 Start de jos si lansare de la start 50 m , trecerea liniei de sosire – prin acest
exercițiu se urmărește consolidarea startului și a lansării de la start (lungimea pașilor,
amplitudinea, unhiul de desprindere, contactul cu solul) și obișnuierea cu trecera liniei
de sosire;

 Alergare accelerata pe 50 m, cu flexia si rotarea trunchiului pe ultimul pas

inainte de linia de sosire - prin acest exercițiu se urmărește consolidarea startului și a
lansării de la start și mișcare specifica sosirii;

Repetările se vor efectua cu un efort submaximal, deoarece majoritatea greșelilor apar din
cauza vitezei de deplasare, iar în această perioada accentul doresc să ramană pe lungimea
pașilor, amplitudinea, unhiul de desprindere, contactul cu solul.
 1. Unificarea elelentelor insușite:
 Start de jos și lansare de la start 50 m , trecerea liniei de sosire;

 Alergare accelerată pe 50 m, cu flexia șsi rotarea trunchiului pe ultimul pas

înainte de linia de sosire – chiar dacă aceste doua exerciții le întâlnim si la „învățarea
finish-ului si sosirii”, de aceasta dată efort depus se îindreaptă spre cel maximal,
deoarce dorim să abținem cele mai bune rezultate în condiții apropiate de concurs;

 Alergarea de viteză pe 50 m (comandă și autocomandă);

 Alergarea de viteză pe 50 m (alergarea este cronometrată);

 Alergarea de viteză pe 50 m sub formă de concurs.

Aceste exerciții se vor executa cu efort maximal. Pe tot parcursul acestor exerciții se vor
face corectări ce pot aduce o îmbunătățire a tehnicii, deoarece elevii vor fi in principal
preocupați de scoaterea celui mai bun timp și vor negrija tehnica.

Evaluarea – principalul criteriu de evaluare este timpul scot pe cei 50 m, dar se ține cont
si de tehnica alergării. Astfel elevii iși pot îmbunatății nota cu ajutorul tehnicii (rontujirea doar
în sus a notei). Tehnica vine ca și un ajutor pentru elevii mai slab dezvoltati din punct de
vedere fizic, dar și cu o îmbuătățire a timpului pentru cei care stau bine din punct de vedere
fizic.