UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT

Programul de studii: Educatie fizica si antrenament sportiv

Disciplina: Atletism

Anul universitar: 2019-2020

REFERAT

Master, An I

Chiorpec Mihai Vlad

2020
 Aruncarea sulitei raspunsuri

1. Factorii determinanti
 Forta de aruncare (forta exploziva) bazata pe contractia puternica si
rapida a extensorilor picioarelor, muculaturii trunchiului, in special
muschii dorsali si extensorii bratelor
 Viteza de executie
 Tehnica de aruncare
 Mobilitatea crescuta a centurii lombbare si scapulo-umerale
 Masa corporala

2. Exercitii pentru dezvoltarea fortei explozive a membrelor superioare

 Aruncarea mingii medicinale peste cap inapoi cu doua maini
 Aruncarea mingii medicinale peste cap inainte cu doua maini
 Aruncarea mingii medicinale de la piept cu doua maini
 Aruncarea mingii medicinale de la piept cu o mana
 Aruncarea mingii medicinale din genunchi cu doua maini de la piept

3. Exercitii pentru dezvoltarea fortei trunchiului

 Aruncat de la ceafa si de la piept
 Impins culcat
 Smuls
 Flexia trunchiului pe coapse din pe spate culcat
 Extensia trunchiului din culcat inainte

4. Exercitii efectuate: 5

5. Repetari efectuate la fiecare exercitiu

 Ex 1 – 5 repetari
 Ex 2 – 3 repetari
 Ex 3 – 5 repetari
  Ex 4 – 3 repetari
 Ex 5 – 4 repetari

6. Scopul fiecarui exercitiu

 Ex 1 – exercitiul este folosit pentru incalzire si are ca scop corectarea
tehnicii, arcuirea si lansarea sulitei
 Ex 2 – acest exercitiu este folosit pentru ultima faza a elanului, lansarea
sulitei, iar scopul lui este de a avea o pozitie corecta pentru o lansare
foarte buna si pentru efectuarea corecta a miscarii (varf, glezna, bazin,
brat, lansare)
 Ex 3 – acelasi exercitiu doar ca adaugam 4 pasi de elan, primi 2
pregatitori iar ultimii mai rapizi pentru o lansa sulita cu viteza. Scopul
exercitiului este de a pregati elanul si de a-l lega cu al doilea exercitiu,
pentru a invata toate elementele
 Ex 4 – acelasi exercitiu cu un elan mai mare, viteza de deplasare creste
spre ultimii pasi. Scopul exercitiului este de a stapani toate elementele ce
conduc la o lansare corecta si eficienta a sulitei
 Ex 5 – ultimul exercitiu arata intrarea in elan si are ca scop perfectionarea
elanului si lungimea aruncarii

Bibliografie
Conf. Univ. Dr. Sabau Elena
Facultatea de Educatie Fizica si Sport
Universitatea Spiru Haret