Ceea ce spui, este tipic pentru anxietatea generalizată. Permite-mi să fac o introducere despre anxietate.

Anxietatea este una dintre emoțiile de bază pe care toate speciile o au, prin urmare este o parte
necesară și naturală a vieții. Noi oamenii, trăim anxietate în situații amenințătoare, periculoase sau care
constituie provocare pentru noi. Fiziologic, simțim bătăi ale inimii accelerate, respirația accelerată sau
transpirații. Corpul se pregătește pentru a fugi sau pentru a se lupta cu un stimul potențial amenințător.
Inima pompează sânge înspre mușchi, în special către cei din brațe și coapse.

Respirația ta se adaptează în cazul în care va trebui să fugi sau să te lupți. Transpirația te ajută să fii
alunecos și să scapi în cazul în care ești prins de atacator. Imaginându-ți ce e mai rău să se întâmple, ești
mai pregătit pentru pericol. Anxietatea poate fi o forță productivă și motivațională în situații mai puțin
dramatice. De exemplu teama de a nu eșua la un examen mă determină să studiez pentru acel examen.

Anxietatea devine periculoasă când interferează cu capacitatea noastră de a ne relaxa atunci când
dorim, când devine prea intensă și frecvența ei crește, sau când nu există un pericol prezent.

De această anxietate ne vom ocupa în acest tratament – anxietatea care îți alimentează îngrijorările și
simptomele fiziologice pe care le ai.

Anxietatea este o reacție la un stimul intern sau extern. Exemple de stimuli ar include gândurile tale,
senzațiile fiziologice, anumite evenimente și situații. Deoarece anxietatea este o reacție, poți învăța să o
controlezi prin utilizarea unor deprinderi și exerciții menite să te ajute. Vom despărți anxietatea în
componentele sale: fiziologice, cognitive și comportamentale.

Dacă ne gândim global la anxietate, ni se pare greu de controlat, de aceea utilizând modelul celor trei
componente va fi mai ușor să abordăm fiecare componentă în parte.

Componenta fiziologică a anxietății tale se manifestă în senzații corporale care apar odată cu anxietatea
și îngrijorarea. În cazul tău ….

A doua componentă, cea cognitivă este dată de gândurile pe care le ai atunci când te îngrijorezi. În cazul
tău ….

Ultima componentă se exprimă prin comportamente specifice pe care le manifești când te îngrijorezi sau
ca o consecință a fricii. În cazul tău

Aceste comportamente tind să reducă anxietatea pe termen scurt, dar de fapt pe termen lung nu fac
decât să o mențină. Aceste comportamente se aseamănă în mute feluri cu gândurile tale. În timp, prin
practicare lor ele au devenit automate.

Îngrijorarea este un fenomen interesant. Noi oamenii ne îngrijorăm în legătură cu diferite lucruri pentru
a fi pregătiți pentru amenințare. Ne ajută să rezolvăm problemele gândindu-ne la o varietate de soluții și
alternative pe care le putem prezice pentru o situație. Când nu ne permitem să ne gândim sau să ne
imaginăm scenariul de care ne temem că va deveni realitate, îngrijorarea intensifică teama și anxietatea

Prin faptul că nu ne gândim sau nu ne imaginăm scenariu cel mai rău ce se poate întâmpla iar apoi să ne
întrebăm cu privire la probabilitatea ca el să se întâmple exact așa îți întărești îngrijorarea cu privire la
un lucru nesemnificativ, cum ar fi să întârzii la ore. Pe parcursul terapiei, ne vom confrunta cu aceste
scenarii astfel încât să găsești o altă modalitate de confruntare cu ele, în afară de evitare. Vei învăța să îți
identifici și să îți dispuți gândurile anxioase, să îți relaxezi întregul corp, să îți schimbi unele
comportamente pe care le faci când ești îngrijorat cu altele mai eficiente pe termen lung. .

Un alt aspect important al acestui program este auto-monitorizarea și tema de casă. Auto-monitorizare
nivelului tău de anxietate și îngrijorare îți va permite să fii mai corect în observarea experiențelor tale.
Uneori spunem că suntem constant îngrijorați, dar când începem să ne auto-monitorizăm descoperim că
avem zile mai bune și zile mai rele. Un alt avantaj al auto-monitorizării este că ne oferă o înțelegere
obiectivă a anxietății noastre. Te vei percepe pe tine mai mult ca un om de știință decât o victimă. Auto-
monitorizarea ne ajută să vedem progresul și să apreciem eficiența tratamentului.

Pentru că vei primi în mod regulat teme de casă, vei învăța deprinderile mult mai repede și vei putea
prin auto-monitorizare să observi eficiența lor. Se prea poate să observi o intensificare a anxietății la
început, atunci când vei face pentru prima dată auto-monitorizarea sau tema de casă, dar acest lucru
este absolut normal. Acest lucru apare pentru că îți confrunți anxietatea pentru prima dată. Este un
semn bun că ești pe calea cea bună în identificare și confruntarea cu anxietatea.