Exercitiu 1

Stand suspendat la 30° cu fața la punctul de ancorare, cu TRX-ul apucat , bratele intinse spre
inainte si orientate palma in palma, se executa flexia bratelor din articulatia cotului cu ducerea
coatelor in spre inapoi si revenire.

Exercitiul 2

Stand suspendat la 30° cu fata la punctul de ancorare, cu TRX-ul apucat , bratele intinse spre
inainte si palmele orientate in sus, se executa flexia bratelor din articulatia cotului si revenire.

Exercitiul 3

Stand departat cu fata la punctul de ancorare, cu TRX-ul apucat , bratele flexate la 90° din
articulatia cotului, se executa tripla flexie a membrelor inferioare si revenire.

Exercitiul 4

Stand suspendat la 30° cu spatele la punctul de ancorare, cu TRX-ul apucat , bratele intinse spre
inainte si palmele orientate spre sol, se executa deparparea bratelor spre lateral si flexia din
articulatia cotului pana la 90° si revenire.

Exercitiul 5

Culcat dorsal cu mainile suspendate de TRX , soldul sub punctul de ancorare , se executa
ridicarea simultana a picioarelor pana la 90° si revenire.

Exercitiul 6

Stand departat cu bratele ridicate prin inaite sus si banda elastica asezata la nivelul palmelor ,
orientate spre inaite , se executa departarea simultana a bratelor spre lateral si revenire.

Exercitiul 7

Stand departat cu bratele intinse spre inaite si banda elastica asezata la nivelul palmelor ,
orientate palma in palma , se executa departarea simultana a bratelor spre lateral si revenire.
Exercitiul 8

Stand departat cu banda elastica asezata desupra genunchilor , se executa fandarea alternativa a
picioarelor spre inaite si revenire.

Exercitiul 9

Cu benzile elastice asezate desupra genunchilor si la nivelul gleznelor, se executa sarituri cu

departarea picioarelor si revenire.

Exercitiul 10

Cu banda elastica asezata la nivelul talpilor, se executa ridicarea alternativa a picioarelor prin
inaite sus cu flexia genunchilor la 90° si revenire.

Exercitiul 11

Stand departat cu bratele ridicate prin lateral la 90° cu ganterele in maini , se executa ridicare
alternative a bratelor prin lateral sus si revenire.

Exercitiul 12

Stand departat cu ganterele in maini se executa ducerea alternativa a bratelor prin inaite sus si
revenire.

Exercitiul 13

Stand cu picioarele apropiate cu mingea Bobat desupra capului se executa pe expirate inclinari
laterale alternative cu inspiratie pe revenire.

Exercitiul 14

Asezat pe mingea Bobat cu picioarele departate si bratele ridicate spre inaite palmele, privind
palma in palma , se executa pe expiratie departarea simultana a bratelor spre lateral cu inspiratie
pe revenire.
Exercitiul 15

Asezat pe mingea Bobat cu picioarele departate cu palmele pe genunchi se executa pe expiratie

ridicarea simultana a bratelor prin inaite sus cu inspiratie pe revenire.