Exercitiu 1

Stand suspendat la 30° cu fața la punctul de ancorare, TRX-ul apucat , bratele intinse spre inainte
si orientate palma in palma, se executa flexia bratelor din articulatia cotului si revenire.

Exercitiul 2

Stând suspendat la 30° cu fata la punctul de ancorare, TRX-ul apucat , bratele intinse spre inainte
si palmele orientate sn sus, se executa flexia bratului din articulatia cotului si revenire.

Exercitiul 3

Stand departat cu fata la punctul de ancorare, TRX-ul apucat , bratele flexate la 90° din
articulatia cotului, se executa tripla flexie a membrelor inferioare si revenire.

Exercitiul 4

Stând suspendat la 30° cu spatele la punctul de ancorare, TRX-ul apucat , bratele intinse spre
inainte si palmele orientate spre sol, se executa deparparea bratelor spre lateral si flexia din
articulatia cotului pana la 90° si revenire.

Exercitiul 5

Culcat dorsal cu mainile suspendate de TRX , soldul sub punctul de ancorare , se executa
ridicarea simultana a picioarelor pana la 90° si revenire.

Exercitiul 6

Stand departat cu bratele ridicate spre inaite sus si banda elastica plasata la nivelul palmelor ,
orientate palma in palma , se executa departarea simultana a bratelor spre lateral si revenire.

Exercitiul 7

Stand departat cu bratele intinse spre inaite si banda elastic plasata la nivelul palmelor , orientate
palma in palma , se executa departarea simultana a bratelor spre lateral si revenire.
Exercitiul 8

Stand departat cu banda elastica plasata desupra genunchilor , se executa fandarea alternative a
picioarelor si revenire.

Exercitiul 9

Cu benzile elastice asezate desupra si la nivelul gleznelor, se executa sarituri cu departarea

picioarelor si revenire.

Exercitiul 10

Cu banda elastica asezata la nivelul talpilor, se executa ridicarea alternativa a picioarelor prin
inaite sus cu flexia genunchilor la 90° si revenire.

Exercitiul 11

Stand departat cu bratele ridicate prin lateral la 90° cu ganterele in maini , se executa ridicare
alternative a bratelor prin lateral sus si revenire.

Exercitiul 12

Stand departat cu gandeterele in maini se executa ducerea alternativa a bratelor prin inaite sus si
revenire.

Exercitiul 13

Stand cu picioarele apropiate cu mingea Bobat desupra capului se executa pe expirate inclinari
laterale alternative cu inspiratie pe revenire.

Exercitiul 14

Asezat pe mingea Bobat cu picioarele departate si bratele ridicate spre inaite palmele, privind
palma in palma , se executa pe expiratie departarea simultana a bratelor spre lateral cu inspiratie
pe revenire.
Exercitiul 15

Asezat pe mingea Bobat cu picioarele departate cu palmele pe genunchi se executa pe expiratie

ridicarea simultana a bratelor prin inaite sus cu inspiratie pe revenire.