LINA MARÍA VILLADA

ACTIVIDAD FÍSICA
Boletín de Actividad Física para Ancianos

Importancia para ¿Qué es la actividad

los ancianos:
• Mantiene su movilidad
física?
• Los preserva por más
tiempo Se considera actividad física a cualquier
movimiento corporal producido por los músculos
• Mejora su cordinación
que exija gasto de energía. Una actividad tiene
• Reduce su riesgo de muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y
accidentes montar en bicicleta, entre otros. Practicar deporte
• Reduce el riesgo de es resultado de un gasto de energía mayor a la
caídas en personas de tasa del metabolismo basal
la tercera edad

"El índice de masa

corporal es una razón
matemática que asocia la
masa y la talla de un
individuo, ideada por el
estadístico belga Adolphe
Quetelet, por lo que
también se conoce como
índice de Quetelet

El IMC se utiliza para

clasificar el estado
ponderal de la persona, y
se calcula a partir de la
fórmula: peso(kg)/talla(m2)

Título de foto
CUIDADOS A LA HORA DE TENER
ACTIVIDAD FÍSICA

1. Realizar un examen médico

previo
2. Realizar calentamiento previo
3. Cuidar el descenso de la
frecuencia cardiaca o respiratoria.
4. Mantenerse en constante
hidratación
5. Elegir un buen clima para la
actividad
6. Elegir vestimenta y calzado
adecuado
7. Realizar estiramiento muscular
al terminar el ejercicio

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

• La actividad física reduce el

riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial
alta, cáncer de colon y diabetes.
• Ayuda a controlar el sobrepeso,
la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal.
• Fortalece los huesos,
aumentando la densidad ósea.

RECOMENDACIONES NUTRICONALES

1. La OMS recomienda un consumo diario de 0,8 a 1 gramo

de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta
sana
2. los carbohidratos formen parte de la ingesta diaria de
calorías total en un 45 a un 65 por ciento
3. Una persona debe consumir entre un 20% y 30% de las
Calorías totales como grasas por día
4. Necesidades calóricas de las mujeres: Menos de 30
minutos de ejercicio al día: alrededor de 1800-2000 kcal/día.
De 30 a 60 minutos de ejercicio al día: alrededor de 2000-
2200 kcal/día.
5. Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y
realizar al menos 30 minutos de actividad física.
6. Tomar a diario 8 vasos de agua segura.
7. Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en
variedad de tipos y colores.
8. Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto
contenido de sodio.
9. Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de
alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal
10. Consumir diariamente leche, yogur o queso,
preferentemente descremados