Artrita și artroza.

 Ghid de buzunar

Lyudmila Rudnitskaya
 Artrita și artroza. Ghid de buzunar

Introducere. 
Nenorocirea divizată este deja jumătate din necaz
Dragi cititori! Această carte a fost creată din eforturile multor
oameni și trebuie în primul rând să le mulțumesc - pacienților mei,
membri ai Clubului de îmbinare sănătos, care mi-au devenit
adevărați prieteni. Și deși numai eu am fost indicat ca autor, medicul
generalist al Spitalului Regional Rostov, fără ajutorul neprețuit al
pacienților dragi, cartea nu ar fi văzut niciodată lumina zilei.
Odată, cu mulți ani în urmă, am decis să analizez activitățile
mele profesionale și rezultatele tratamentului pentru pacienții care
suferă de artrită, în special persoanele în vârstă (două treimi dintre
ele sunt femei), adesea singuri, cu luptă curajos împotriva bolii. Și,
analizând, am observat: cu cât această luptă este mai energică și
mai decisivă, cu atât credința în victorie este mai mare, cu atât mai
vizibil este succesul. Dar cum îi putem ajuta pe cei care, prin natură,
nu au puterea internă necesară, care sunt gata să renunțe, să
renunțe și să se împace cu soarta unei persoane cu dizabilități
închise de o boală în cei patru pereți ai unui apartament?
Din păcate, o mulțime de astfel de exemple erau în fața ochilor
mei și statisticile păreau atât de convingătoare, concluzia era atât de
evidentă încât putea fi formulată prin parafrazarea celebrei expresii:
„Cu o minte sănătoasă - un corp sănătos”, încât într-o zi nu am
putut să o suport și mi-am împărtășit gândurile cu Tamara
Ivanovna , pacientul său de multă vreme, optimist prin natură și
organizator după vocație. Iar ea, fără să ezite o clipă, mi-a răspuns:
„Singur pe câmp nu este războinic. În lume, moartea este roșie, ba
chiar lupta împotriva bolii și chiar mai mult! ”
Și apoi împreună am început să dezvoltăm ideea unui club de
sănătate. Nu voi susține că am fost pionieri în această cauză nobilă -
astfel de cluburi au fost create atât înainte, cât și după ale
noastre. Putem fi mândri că clubul nostru continuă să trăiască și să
se dezvolte, unind oameni cu adevărat asemănători în rândurile sale:
cum altfel ar putea fi vorba de lupta pentru propria sănătate,
capacitate de muncă, viață deplină!
În activitatea clubului, combinăm o mare varietate de activități:
mi se cere deseori să vorbesc despre cauzele bolii, cursul ei,
opțiunile de vindecare, metodele de tratament cunoscute științei,
medicamentele și suplimentele alimentare care apar în farmacii.
La fiecare dintre întâlnirile noastre - și au loc de două ori pe
săptămână - dedicăm o cantitate suficientă de timp (cel puțin o
jumătate de oră) exercițiilor fizice. De fapt, activitatea clubului
nostru tocmai a început cu orele de gimnastică terapeutică,
extinzându-se treptat, luând direcții noi și devenind mai versatil.
La început, m-am gândit să atrag un psiholog în club. La urma
urmei, se știe, așa cum am spus mai devreme, că o atitudine
pozitivă, încrederea în sine ajută foarte mult pacienții. Iar cei care
sunt aproape de o stare depresivă sunt mult mai greu de ajutat. Cu
toate acestea, mai târziu s-a dovedit că un psiholog profesionist nu a
fost deloc necesar - un spirit colectiv, empatie, asistență reciprocă cu
adevărat fraternă fac minuni: ei scot din depresia profundă, inspiră
speranță, transformă liniștitorii și stoicii obișnuiți să sufere singuri.
Acum, membrii clubului nostru se întâlnesc pentru petrecerile de
ceai, fac schimb de rețete pe care le învață pe cont propriu, discută
problemele familiei și chiar ... dansează! Dar voi vorbi despre asta
mai târziu, când va fi vorba despre o discuție detaliată despre
activitatea fizică.
Cam asta e clubul. Vă reamintesc că cartea a fost creată datorită
ajutorului multora dintre pacienții mei, în primul rând Tamara
Ivanovna Usatova. Am încercat să dezvăluiesc cât mai clar, evitând
terminologia medicală complicată (deși nu am putut să o elimin
complet), aspectele medicale și Tamara Ivanovna a strâns cu atenție
tot ceea ce știa și ce prietenii din club au împărtășit cu ea din
domeniul medicinei tradiționale. Așadar, combinând resurse, forțe de
ralizare, le-am aruncat în lupta împotriva bolii - și am câștigat!
 Capitolul 1
Ar exista oase ...
Ești bolnav? Suferi de artrită? Vă va fi mai ușor dacă aflați că nu
sunteți singuri?
Vă voi oferi fapte extraordinare care demonstrează cât de
adevărată este această afirmație.
Datorită cercetării oamenilor de știință, știm că artrita a chinuit
întotdeauna tot ceea ce are oase: afectează articulațiile nu numai ale
oamenilor, ci și ale animalelor care au un schelet osos, inclusiv
păsări, amfibieni, reptile și chiar mamifere care trăiesc în apă -
balene și delfini. Și aceasta nu este o tendință nouă, nu atacați în
ultimii ani.
Să facem o scurtă digresiune în istorie. Deci, arheologii au
descoperit semne de artrită în mumiile egiptene! Dar acest lucru nu
este totul: paleontologii au văzut urme ale acestei boli când au
examinat scheletele oamenilor primitivi, a căror vârstă a depășit 500
de mii de ani. Un alt pas înapoi în trecutul istoric: acum 200 de
milioane de ani, dinozaurii sufereau de osteoartrită!
De acord, această imagine este impresionantă. Se dovedește că
boala noastră a însoțit umanitatea pe toată calea dezvoltării sale. Nu
este timpul să găsești un mijloc de a combate o boală străveche,
pentru a scăpa de populația lumii de o boală cea mai periculoasă?
Oamenii de știință nu încetează să lucreze la această
problemă. Vă voi povesti despre rezultatele eforturilor lor în
capitolele următoare ale cărții. Între timp, află ce se întâmplă cu
sistemul scheletului uman și de ce există o boală cu care ne luptăm.
Câteva cuvinte despre schelet
Există 143 de articulații diferite în scheletul uman care
acționează ca balamale, pârghii și amortizoare. Mergem, alergăm, ne
rostogolim dintr-o parte în alta în pat, urcăm scările sau sărim în
apă, dansăm sau batem tastele computerului - întreaga varietate de
mișcări este posibilă datorită îmbinărilor. Indiferent dacă această
articulație este un genunchi mare sau o articulație mică a degetului,
fiecare dintre ele este un nod complex care face posibilă efectuarea
de diverse mișcări. Aceste minunate „dispozitive mecanice” țin
oasele suficient de aproape una de alta, ceea ce permite mișcări
coordonate. În același timp, articulațiile oferă o alunecare lină a
oaselor, astfel încât acestea să nu se atingă reciproc.

Tipuri de articulații
Toate articulațiile scheletului uman sunt împărțite în trei tipuri:
• fix;
• parțial mobil;
• mobil.
Prin articulații fixe se includ articulațiile, plăcile osoase care leagă
osul craniului și sunt ținute astfel încât să aibă mobilitate
minimă. Asemenea articulații nemișcate, numite și articulații
fibroase, nu sunt predispuse la artrită.
Articulațiile inactive conectează oasele astfel încât să se poată
deplasa unele față de altele într-un mod limitat. Printre ele se
numără articulațiile sacroiliace care conectează partea inferioară a
coloanei vertebrale cu pelvisul (și conectează astfel părțile
superioare și inferioare ale corpului). Acestea sunt așa-numitele
articulații plate, care sunt foarte rar afectate de artroză.
Obiectivul principal al artrozei este articulațiile mobile . Se mai
numesc sinoviale. Articulațiile mobile se disting printr-o varietate de
forme.
De exemplu, articulațiile cotului sunt blocante și seamănă cu un
mecanism de ușă, datorită lor putem atinge umerii cu
mâinile. Articulațiile femurilor cu pelvisul sunt articulații
sferice. Gama de mișcare în aceste articulații este mult mai largă
decât în articulațiile bloc. Datorită acestui fapt, puteți muta picioarele
înainte și înapoi, stânga și dreapta, precum și într-un
semicerc. Există, de asemenea, articulații de șa care leagă oasele de
la baza degetelor și articulații plane situate la încheieturile mâinilor și
în alte părți ale corpului.
Dispunând de o mare varietate de dimensiuni și forme,
îmbinările mobile îndeplinesc totuși funcții similare și au o structură
similară. Ținând oasele la o distanță minimă, le permite, în același
timp, să se deplaseze fără probleme unele față de altele. Structura
îmbinărilor mobile, deși complexă, este în mare parte aceeași. În
aceste articulații există:
•  capsulă articulară - o coajă densă sau „pungă” care înconjoară
articulația și leagă un os de altul, fixându-le;
•  membrana sinovială - căptușeala interioară a capsulei
articulare, care eliberează lichidul sinovial necesar pentru ungerea și
nutriția cartilajului;
•  cartilajul , care acoperă capetele oaselor, înmoaie tremurul și,
în același timp, formează o suprafață atât de netedă, încât la
deplasarea capetelor oaselor se poate aluneca ușor unele față de
altele;
•  ligamente care leagă oasele între ele și asigură poziția lor
corectă;
•  tendoane , care conectează mușchii cu oasele, asigurând
capacitatea de mișcare, acționând ca stabilizatori secundari;
•  mușchii , în timpul reducerii cărora există o forță
motrice; atunci când lovește o articulație, mușchii suferă cel mai
mult;
•  bursa - saci mici, plini de lichid, localizați în punctele
„importante din punct de vedere strategic” și care joacă rolul unui fel
de „căptușeală moale”, protejând ligamentele și tendoanele de
abraziune și uzură.

Cartilaj articular

Dacă nu ați studiat anatomia foarte bine la școală și nu aveți

idee despre ce este vorba, atunci trebuie să fiți repetat și cu plăcere
un picior de pui. Vă amintiți cum arată sfârșitul osului? Acesta este
cartilajul articular.
Există multe tipuri de cartilaj în organism care îndeplinesc o
varietate de funcții. Cartilajul din articulație se numește
articular. Cartilajul este un țesut elastic asemănător unui gel care
este localizat pe capetele osoase. Conține de la 65 la 80% apă, acest
fluid reduce frecarea atunci când oasele intră în contact între ele și
înmoaie efectele traumatice constante la care oasele sunt expuse în
viața de zi cu zi.
 Cartilajul sănătos este ca un burete așezat între capetele oaselor
dure. Când îmbinarea este în repaus, această substanță spongioasă
absoarbe lichidul (în special lichidul sinovial), dar când se aplică
presiune pe articulație, lichidul este eliberat din nou. De exemplu, de
fiecare dată când faci un pas și corpul îți cântărește piciorul,
cartilajul din articulația genunchiului este comprimat și lichidul
sinovial este forțat din el. Dar când ridici piciorul pentru a face
următorul pas, lichidul intră din nou în cartilaj. Când articulația este
expusă unei încărcări în continuă schimbare, lichidul este deplasat
din cartilaj și absorbit din nou.
Pentru a asigura mișcarea liberă și nedureroasă a articulațiilor,
această substanță magică trebuie să fie prezentă. Importanța sa
este atât de mare încât eu, cu riscul să te deranjez cu terminologie
chimică și biologică, totuși mă bazez pe o descriere a lucrării sale
mai detaliată.
Imaginează-ți orice mecanism ale cărui piese sunt lubrifiate
generos cu ulei de înaltă calitate. Când mecanismul funcționează, nu
există nici cea mai mică frecare, piesele alunecă ușor și rapid, fără
să se agațe una de cealaltă și fără a încetini mișcarea lor. Încercați
acum să vă imaginați un lubrifiant fantastic - de cinci ori mai
alunecos decât uleiul menționat (visul tuturor mecanicilor!). Astfel
este țesutul cartilaj - un material care permite capetelor oaselor să
alunece ușor și pur și simplu unul față de celălalt. De fapt, printre
materialele artificiale create de om, nu există unul care să aibă
aceeași frecare scăzută și aceeași capacitate ridicată de a înmuia
șocurile ca un cartilaj sănătos.
Trebuie să fi auzit că corpul uman este mai mult de 60%
apă. Procentul de apă din cartilaj este chiar mai mare - de la 65 la
80% din masa sa. Restul este reprezentat de colagen și proteoglicani
- substanțe care conferă cartilajului o elasticitate semnificativă și o
capacitate extrem de ridicată de înmuiere a tremurului. Apa,
colagenul și proteoglicanii formează baza cartilajului, care este „locul
de naștere” al cartilajului.
Colagenul este o proteină universală; este prezent în multe părți
ale corpului într-o varietate de forme, ceea ce îi permite să
îndeplinească o varietate de funcții. Deci, femeile știu că principala
cauză a îmbătrânirii pielii este pierderea de colagen, iar acest proces,
din păcate, nu poate fi oprit de către cosmetologii cu cea mai mare
plată. În același timp, colagenul este o componentă integrală a
cartilajului; conferă elasticitate cartilajului și capacitatea de a
amortiza tremururile. De asemenea, colagenul formează cadrul pe
care se află proteoglicanii. Într-un anumit sens, acesta este
„adezivul” care ține baza cartilajului.
Proteoglicanii sunt molecule mari formate din proteine și
carbohidrați. Acestea pătrund fibrele de colagen și se împletesc cu
ele, formând o plasă densă în interiorul cartilajului, conferind
elasticității țesutului cartilajului, datorită căruia cartilajul este
comprimat și extins.
Aceste substanțe uimitoare pot reține și apa. Am dat deja un
exemplu de burete și o voi face din nou. Imaginați-vă că o țineți sub
apă. Când stoarceți, apa iese, dar dacă eliberați buretele, va absorbi
din nou apa. Cartilaj funcționează ca acest burete; absoarbe rapid
apa atunci când încărcătura din îmbinare este eliminată și din nou
eliberează apă atunci când se aplică sarcina. Astfel de proprietăți
permit cartilajului să răspundă la mișcările noastre, să înmoaie
tremururile și să nu se prăbușească ca un material solid. În plus,
cartilajul conține celule speciale numite condrocite.
Condrocitele sunt fabrici în miniatură care produc noi molecule
de colagen și proteoglican, asigurând disponibilitatea continuă a
acestor substanțe vitale.

Biomecanica populară
Obiectivul principal al bolii este cartilajul articular. În cazul
artritei, structura cartilajului articular este perturbată - o formațiune
strălucitoare netedă, albăstruie, conectată la terminațiile osoase.
Artrita provoacă, de asemenea, modificări în zonele adiacente
articulației. Aceste zone sunt:
• cartilajul osului (adică capetele osului cu care se leagă
cartilajul);
• capsule care înconjoară articulațiile;
 • mușchii adiacenți articulației.
În timp, cartilajul se usucă, uzura acestui tampon de protecție,
care se află între oase. Pe măsură ce boala progresează, cartilajul se
înmoaie și crăpa. Odată cu evoluția bolii, se pot forma depășiri
osoase (osteofite), compactare osoasă patologică (osteoscleroză) și
cavități în osul umplut cu lichid (chisturi de cartilaj). Și, desigur, cu
cât este mai uzat cartilajul, cu atât oasele se freacă unele de altele,
ceea ce provoacă durere, deformare osoasă și, în final, inflamație. În
cazuri severe, cartilajul poate dispărea complet, iar capetele oaselor
vor rămâne complet deschise.
Privind o radiografie a unei articulații afectate de artrită, este
ușor să observați schimbarea acesteia. Îmbinarea este deformată,
spațiul articulației este îngustat inegal.

Ce se întâmplă cu cartilajul în timpul unei boli

Suprafața cartilajului deteriorat pare ruptă și aspră, cu fisuri și

zone întărite. Ca urmare a uzurii complete, în el apar găuri și pare un
pulover, mâncat de molii. Fisurile se pot forma și în cartilaj.
De obicei, organismul reacționează la acest lucru încercând să
„repare găurile” pentru a forma un nou țesut cartilaj. Cu toate
acestea, acest țesut cicatricial este adesea mai rău decât înainte:
sub șoc, nu este capabil să protejeze capetele oaselor. Ca urmare,
acestea sunt deformate și, sub influența sarcinii, își pierd parțial
capacitatea de a se transforma și de a absorbi șocul. Încercând să
corecteze situația, corpul poate forma o cantitate excesivă de țesut
osos la capetele oaselor. Ca urmare, suprafețele articulației
încetează să fie uniforme și netede, devin tuberculoase, se formează
eroziuni ale cartilajelor osoase și, prin urmare, mișcarea nedureroasă
devine imposibilă.
Când articulația este distrusă, mucoasa (membrana sinovială)
este uneori inflamată. În membrana sinovială există multe terminații
nervoase și receptori ai durerii, iar inflamația provoacă dureri, uneori
insuportabile.
Ca răspuns la aceasta, membrana sinovială produce din ce în ce
mai mult lichid sinovial - o substanță apoasă care lubrifiază și
protejează cartilajul. Totul ar fi bine, dar lichidul umple spațiul
articular, ceea ce face ca articulația să izbucnească și să provoace
dureri și mai mari. Membrana sinovială însăși se poate umfla și
începe să secrete un fluid similar puroiului.
Articulația bolnavă se umflă, mișcările sale sunt dificile.
Biochimie populară
Deja am atins puțin acest subiect când am vorbit despre
colagen, proteoglicani și condrocite.
În artroză, condrocitele încep să se interpună, producând
colagen și proteoglicani defecte, care sunt mai puțin stabile, cu o
greutate moleculară mică.
Ce se întâmplă în continuare? Părți importante ale proteinei
proteoglicane implicate în producerea cartilajului, devenind slabe, se
pierd, se pierd și părăsesc acest țesut.
Dar asta nu este totul. Procesul de depanare a mecanismului
continuă. Ca răspuns la ceea ce se întâmplă, organismul începe să
producă enzime speciale, care, în loc să combată fenomenele
negative, încep să distrugă și mai mult colagenul și proteoglicanii.
Vom discuta mai multe despre diverse ipoteze cu privire la
cauzele artritei în capitolul următor.
capitolul 2
De ce te plângi?
Tipuri de boli
Artrita, artroza, osteochondroza, spondilita, poliartrita ... Citiți cu
atenție aceste cuvinte și veți vedea diferența în structura numelor:
unele cuvinte au un final - oz , altele - acesta . În practica medicală,
diferența de final este de mare importanță.
Toate numele bolilor care se termină în - um înseamnă boli
asociate cu inflamația. Cauzele apariției sunt autoimune, infecțioase
și alergice, precum și cele asociate tulburărilor metabolice.
Denumirile care se termină în - oz indică faptul că natura bolii
este distrofică , asociată cu o modificare patologică a țesuturilor
articulare . De obicei, o astfel de boală este ereditară. Cel mai
adesea a afectat articulațiile mâinilor, coloanei vertebrale, șoldului,
genunchiului, gleznei.
 În continuare, voi vorbi pe scurt despre bolile cunoscute și
trăsăturile lor caracteristice. Desigur, nu vă recomand să vă
diagnosticați - sper să vizitați un medic și să cunoașteți foarte bine
numele bolii dvs., altfel autodiagnosticul poate duce la rezultate
dezastruoase. Semnificația materialului prezentat mai jos este
informațională. În plus, citind cu atenție descrierea bolii tale, este
posibil să înveți ceva nou pentru tine, iar cunoașterea este
putere. La urma urmei, este mult mai ușor să lupți cu inamicul pe
care îl cunoști în persoană.

Artroză primară și secundară

Artrita se manifestă sub două forme diferite

- primară și secundară .
Artrita primară - o formă mai frecventă - este o boală lent
progresivă, care se dezvoltă de obicei după 45 de ani. Afectează în
principal articulațiile care prezintă stres semnificativ, cum ar fi
genunchiul și șoldul, precum și articulațiile gâtului, degetelor,
coloanei vertebrale lombosacrale. Este de obicei rezultatul unei
încărcări excesive care acționează asupra articulației (cartilaj și
cartilaj în oase).
Artroza secundară este semnificativ diferită de cea
primară. Adesea apare înainte de vârsta de 40 de ani și are anumite
cauze: traume sau leziuni, slăbiciunea articulației (de exemplu, o
articulație a genunchiului slabă sau „desfăcută”), infecția articulației,
tulburări metabolice (de exemplu, cu guta, depunerea sărurilor de
calciu sau utilizarea constantă a unora medicamente), intervenție
chirurgicală pe articulație.
Trauma, în special la tineri, este principala cauză de deformare a
artritei. Lezarea poate fi acută (de exemplu, daune grave brute) sau
cronică (recurentă după ceva timp). Lezarea cronică determină
acumularea de deteriorare a articulației atunci când apare un
microtrauma. Microtraumele individuale sunt inofensive, dar acțiunea
lor combinată pe o lungă perioadă de timp poate provoca
deteriorarea țesuturilor articulației. Destul de des, se observă o
leziune cronică a articulației, care este instabilă datorită faptului că
ligamentul de reținere a fost odată rupt.
 O altă formă de vătămare cronică este cauzată de încărcările
repetate de șoc. Acestea provoacă periodic deplasări care rănesc
articulația. Un jucător de baseball care bate mingea de sute de mii
de ori, o persoană care lucrează cu un jackhammer și de ani de zile
percepe vibrația acestui instrument cu umerii lui, o balerină care
dansează adesea pe vârfuri - toate suferă de sarcini repetate de
șoc. În timp, astfel de încărcături pot deteriora cartilajul și cartilajul
din oase și pot provoca artroză secundară. Încărcările de șoc
repetate sunt cauza principală a osteoartritei secundare, în special în
articulațiile care se confruntă cu stres excesiv sau sunt deja
patologic modificate.
Osteoartrita poate fi, de asemenea, cauzată de curbura osoasă și
formarea anormală a articulațiilor.

osteoartroza

Este o boală cronică a articulațiilor asociate cu degenerarea lor.

Osteoartroza este, de asemenea, împărțită în primară și
secundară. În cauza principală, funcționarea defectuoasă a
sistemelor care mențin cartilajul într-o stare sănătoasă este
ascunsă. (Amintiți-vă ce v-am spus în primul capitol, în subsecțiunea
despre procesele biochimice care apar în articulații.)
Cu osteoartrita secundară, procesul merge mai departe atunci
când, în urma unei încălcări a echilibrului biochimic, are loc
deformarea osoasă și, ca urmare, sarcina este redistribuită,
agravând și mai mult leziunile articulare.

Spondilita anchilozanta - Spondilita anchilozanta

Spondilita anchilozantă este mai frecventă la tineri. Această

boală se caracterizează prin îndoirea sau fuziunea vertebrelor
spinării. În stadiile incipiente, manifestările bolii nu sunt uneori
atentă, deoarece durerile de spate sunt similare cu cele care apar la
ridicarea greutăților. Dar ce se întâmplă cu adevărat? Ligamentele și
tendoanele implicate în activitatea coloanei vertebrale devin
inflamate. Vertebrele răspund la această inflamație prin creșterea
producției osoase. S-ar părea că acest răspuns al corpului are ca
scop să facă față inflamației, dar rezultatul este negativ: vertebrele
încep să crească între ele. Drept urmare, coloana vertebrală devine
ca un stâlp de bambus, iar spatele se apleacă în față sub greutatea
capului.
Inflamarea începe de obicei în partea inferioară a coloanei
vertebrale și merge aproape întotdeauna în secțiunea pelvină. În
etapele ulterioare, boala afectează părțile medii și superioare ale
coloanei vertebrale. Boala se poate răspândi până la șolduri, fese
sau până la piept, ceea ce provoacă dureri cu o respirație
profundă. De asemenea, boala poate afecta articulațiile umărului,
genunchiului și gleznei. Dar cel mai adesea boala este localizată în
partea inferioară a coloanei vertebrale și are un curs relativ calm.
Cei mai afectați sunt tinerii cu vârste cuprinse între 16 și 35 de
ani. Sub 40 de ani, aproximativ una din 1.000 de persoane suferă de
această boală. Conform statisticilor, la bărbați această boală apare
de trei ori mai des decât la femei, dar trebuie avut în vedere faptul
că la femei manifestările sunt mai puțin pronunțate și nu pot fi
întotdeauna detectate la timp.

Artrita infecțioasă

Multe tipuri de bacterii, virusuri și ciuperci patogene pot provoca

artrită infecțioasă (numită și artrită septică sau artrită piogenă), care
se caracterizează prin funcționarea afectată a uneia sau mai multor
articulații, inflamația lor, febra și (uneori) frisoane. Cele mai frecvent
afectate sunt articulațiile genunchiului, precum și șoldul, umărul,
încheietura și glezna. Odată cu detectarea la timp, artrita infecțioasă
este complet vindecată.
De fapt, orice infecție poate provoca dezvoltarea acestei forme
de artrită. Există multe moduri în care o infecție intră în
organism. Factorii de risc includ traumatisme, intervenții chirurgicale,
prezența unui abces sau os infectat în apropierea articulației, precum
și mușcături de animale sau insecte (sindromul Lyme) și orice alte
leziuni. Infecția poate veni din plămâni, tractul urinar și piele.
Ca răspuns la infecție, corpul își mobilizează toate forțele, dar în
acest caz depășește măsura autoapărării necesare. Temperatura
crește, durerea, frisoanele, roșeața și umflarea uneia sau mai multor
articulații apar, precum și pierderea mobilității articulațiilor
afectate. Corpul secretă enzime, care, în efortul de a distruge
bacteriile, distrug însuși țesutul cartilaj. Din acest motiv, articulația
se inflamează și începe să doară. Riscul de a contracta artrita
infecțioasă este deosebit de mare la cei care suferă de diabet,
anemie cu celule secera, boli de rinichi și unele forme de cancer.
În tratamentul artritei infecțioase, este necesar mai întâi să
elimini sursa de infecție și abia apoi să înceapă să afecteze articulația
inflamată în sine.

Artrita supurativa acuta

Procesul inflamator acut în articulație este cauzat de flora

microbiană piogenă, adesea stafilococi. De obicei este afectată doar
o articulație: șoldul, genunchiul, umărul, cotul, încheietura mâinii,
glezna. Temperatura crește, articulația se umflă, se
înroșește. Treptat, boala devine osteoartrită.

Artrita juvenila (juvenila)

Semnele artritei juvenile sunt fluctuații puternice ale temperaturii

corpului, frisoane, erupții cutanate, umflarea articulațiilor degetelor
de la picioare, precum și genunchi, gleznă, cot, articulații ale
umerilor, durere în aceste zone.
După cum sugerează și numele, copiii sub 16 ani suferă de
această boală. Există trei forme de artrită juvenilă: sistemică,
multi- articulară și care afectează mai multe articulații . În aceste
boli, inflamația articulară are simptome comune (rigiditate, umflare,
durere, febră și roșeață).
Artrita juvenilă sistemică începe cu o creștere a temperaturii
până la 39,5 ° C și peste. Temperatura scade după câteva ore; a
doua zi ea se ridică din nou.
O creștere a temperaturii poate fi însoțită de frisoane severe,
limfonoduri umflate și erupții cutanate de o culoare roz
specifică. Aceste manifestări pot fi observate timp de câteva
săptămâni sau chiar luni. Boala poate afecta mai multe articulații,
precum și sângele, inima și plămânii. În plus, sunt posibile dureri de
stomac și anemie severă.
În artrita juvenilă multi- articulară, sunt afectate mai multe
articulații (cinci sau mai multe). Articulațiile localizate simetric (de
exemplu, ambele articulații ale genunchiului) suferă de obicei. În
unele cazuri, pacienții pot prezenta o ușoară creștere a temperaturii
și inflamației ochilor. Fetele sunt mai predispuse la această boală. În
timp, se poate transforma în artrită reumatoidă.
În artrita juvenilă care afectează mai multe
articulații , articulațiile mari, precum genunchiul, glezna sau ulnarul,
sunt cel mai adesea afectate. Acestea pot fi îmbinări asimetrice.

Artrita psoriazică

Această formă de artrită este o boală ereditară. Psoriazisul se

caracterizează prin apariția plăcilor scaltoase roșii, care acoperă
adesea gâtul, genunchii și coatele și, de asemenea, lasă urme pe
unghii. Cu artrita psoriazică, adesea sunt afectate articulațiile
mâinilor sau picioarelor; în timp ce degetele se umflă uneori atât de
mult încât devin ca niște cârnați. Pielea de deasupra lor are o
culoare cianotică sau purpuriu-cianotică.
Această boală afectează cel mai adesea articulațiile
membrelor. Diagnosticul poate fi făcut numai atunci când pacientul
are leziuni ale pielii și unghiilor caracteristice psoriazisului. Deși
această boală este cronică, majoritatea persoanelor care suferă de
artrită psoriazică se simt în general satisfăcătoare dacă nu țineți cont
de durerile articulare. Pacienții nu au o slăbire a oaselor și, de
asemenea, nu există oboseală rapidă.
Artrita psoriazică este frecvent întâlnită la persoanele cu vârste
între 20 și 30 de ani, deși simptomele ei pot apărea la orice
vârstă. Din această boală afectează de la 13 la 47% dintre pacienții
cu psoriazis.

Artrita cu colită ulceroasă

Uneori apar probleme la nivelul articulațiilor din cauza colitei

ulcerative - pe fundalul unei exacerbări sau în cazul unor forme
deosebit de complexe ale bolii, când articulațiile mari sunt
afectate. Spre deosebire de alte tipuri de artrită, o astfel de boală
poate fi complet vindecată.

Artrita reumatoida

Este o boală autoimună care apare atunci când sistemul imunitar

este activat spontan, care începe să atace țesuturile organismului, ca
și cum ar fi străine. Formele ușoare ale artritei reumatoide se
caracterizează prin senzații neplăcute la nivelul articulațiilor; în cazuri
severe, sunt posibile deformări dureroase ale articulațiilor și
deteriorarea organelor interne.
Inflamarea mucoasei articulare, care este adiacentă direct
cartilajului, duce la faptul că se umflă și crește. O astfel de
căptușeală suprapusă poate începe în cele din urmă să invadeze
cartilajul, alte țesuturi adiacente articulației și chiar osul, care
slăbește structura întregii articulații. În cele din urmă, articulația
începe să doară și încetează să funcționeze normal. Sub influența
unei sarcini, în articulație poate apărea o deplasare, ceea ce poate
provoca deformarea acesteia.
De obicei, boala afectează articulațiile localizate simetric (de
exemplu, articulațiile ambelor mâini). Se umfla, se inflameaza, incep
sa doara, devin rigid. Posibilă febră, scădere în greutate, precum și
stare generală de rău. Dacă sunt afectate glandele lacrimale și
salivare, apar ochii uscați și gura uscată. În plus, alte țesuturi (de
exemplu, periarticulare - ligamente și mușchi), organe și sisteme ale
corpului pot fi afectate, astfel încât artrita reumatoidă este denumită
boli sistemice.
Multe milioane de oameni suferă de artrită reumatoidă, în timp
ce femeile sunt bolnave de trei ori mai des decât bărbații. De obicei,
boala începe la vârsta de 20-40 de ani, deși uneori copiii, precum și
persoanele în vârstă se îmbolnăvesc. La aproximativ 10% dintre
pacienți, această boală s-a manifestat o singură dată într-o formă
acută și apoi a venit o perioadă de îmbunătățire prelungită, dar
temporară - remisie. În restul de 90%, inflamația articulară este
cronică, dar boala este calmă, exacerbările bruște sunt rare. În timp,
boala poate progresa.
 Inflamația cronică a articulației duce la distrugerea cartilajului
articular, deformarea articulației. Apoi funcția articulară este
încălcată (devine rigidă), apare durerea.

Osteoartrita (artrosoartrita) nu este artrita reumatoida

Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt adesea confundate,

deoarece aceste boli au nume similare și se caracterizează prin
leziuni articulare. Dar acestea sunt boli complet diferite.
În centrul artritei reumatoide se află o încălcare a sistemului
imunitar, care poate duce la slăbiciune, oboseală, febră, anemie și
alte tulburări, inclusiv inflamația articulară. (Când sistemul imunitar
este perturbat, organismul respinge țesuturile proprii ca și cum ar fi
străine. Artrita reumatoidă afectează articulațiile simetrice (ambele
încheieturi, ambele coate etc.). Următoarele sunt câteva dintre
principalele diferențe între artroză și artrita reumatoidă mai puțin
obișnuită.
 Bursită și tendinită

Aceste boli pot fi întinse numai pentru a fi incluse în numărul de

boli ale articulațiilor, deoarece cu ele țesuturile moi sunt afectate în
principal. Cu toate acestea, cauza apariției lor este, ca și în cazul
artritei, supraîncărcarea articulației. Este vorba de articulațiile
umărului, ulnar, carpal, șold, genunchi, glezne, precum și articulațiile
picioarelor și degetelor care suferă adesea de efort fizic excesiv.
Cel mai adesea, bursita și tendonita apar la acei pasionați de
sport care se antrenează neregulat. Bolile sunt caracterizate prin
sensibilitate crescută și durere la nivelul articulațiilor umărului,
cotului, genunchiului și șoldului. Durerea se răspândește la
membrele corespunzătoare și este uneori însoțită de o creștere a
temperaturii.
Bursa sunt mici sacoșe umplute cu lichid și localizate în diferite
părți ale articulației. Există cel puțin opt bursa în fiecare articulație a
genunchiului și există câteva zeci în întregul corp. Bursa joacă rolul
amortizoarelor între țesutul moale și partea proeminentă a
osului. Dacă se aplică prea multă presiune pe articulație, bursa se
poate inflama. Cel mai adesea, acest lucru apare sub sarcini
excesive, în fața unor influențe negative repetate sau ca urmare a
unui traumatism, care, de exemplu, poate fi obținut prin căderea pe
un genunchi sau un cot. În același timp, bursa este umplută cu o
cantitate mare de lichid, iar acest lucru doare.
Bursita este adesea însoțită de tendonită. Tendinita se
caracterizează prin iritarea sau inflamația tendoanelor. Tendoanele
sunt situate între mușchi și oase și asigură funcționarea articulației
acestora. Contracția musculară determină automat mișcarea
tendoanelor. Odată cu rupturile de tendon crește riscul de a dezvolta
tendonită. Mai ales adesea se produc pauze în timpul jocului sport,
care se caracterizează prin tremur sau salturi.
Tendinita apare de obicei brusc. De obicei este limitat la o
singură zonă și poate deranja o persoană timp de multe zile și
săptămâni. Cele mai frecvente zone ale corpului expuse la stres sunt
părțile exterioare și interne ale cotului („cotul jucătorului de tenis”),
tendoanele, care mișcă încheietura („încheietura mâinii
computerului”).

Gută

Descrierea acestei boli „nobile” - boala regilor și aristocraților -

poate fi găsită în literatură, imaginea - în pictură. Tradus din
cuvântul grecesc „guta” înseamnă „picior într-o capcană”. Imaginea
regelui Henric al VIII-lea se ridică în memoria sa, care, după ce a
pus un picior bandajat pe un taburet, ține un pahar de vin într-o
mână și o bucată imensă de miel în cealaltă. Guta a fost numită și
„boala celor bogați”, deoarece se credea că era asociată cu excesul
de greutate, supraalimentare (în special abuzul de carne) și băutul
excesiv. Astăzi se știe deja că guta este o tulburare metabolică și o
dietă selectată în mod necorespunzător poate agrava starea
pacientului.
Cu guta, acidul uric este format fie în exces sau este excretat
excesiv, iar uneori ambele apar simultan. Când în organism există
mult acid uric, acesta începe să fie depus sub formă de cristale în
articulații. Imaginează-ți ce s-ar întâmpla cu părțile unui mecanism
bine montat și perfect uleiit dacă ar apărea fragmente ascuțite și
dure.
Aceste „fragmente” sunt depuse cel mai adesea în articulația
degetului mare, deși gută poate afecta și alte articulații ale piciorului,
precum și articulațiile degetelor, încheieturilor, coatelor, genunchilor
și gleznelor. Articulația bolnavă se umflă brusc, devine fierbinte și
rigidă; uneori este însoțită de febră și frisoane. Pielea de deasupra
articulației devine roșu aprins sau violet. Cu un atac acut de guta,
pacientul poate suferi foarte mult. În unele cazuri, articulația devine
atât de sensibilă încât chiar și o ușoară atingere a foii provoacă
dureri excretoare.
Factorii de risc pentru dezvoltarea acestei boli sunt o
predispoziție ereditară, consumul de alcool, hipertensiunea arterială,
luarea anumitor medicamente și a fii supraponderal. Lăsată
nesupravegheată, guta este un mare pericol, deoarece cristalele de
acid uric pot fi depuse în alte organe, cum ar fi rinichii, cartilajul și
tendoanele.

pseudoguta

Mecanismele acestei boli sunt similare cu procesele care apar cu

gută. Principala diferență este că, cu pseudogout în articulații, nu se
depun cristale de calciu, nu acid uric. Cu această boală, genunchiul,
încheietura mâinii și glezna sunt adesea afectate.
Boala începe brusc. Se caracterizează prin durere, umflarea
articulațiilor, precum și distrugerea cartilajului.
Atacul poate dura câteva zile sau săptămâni, în timp ce stadiul
acut este de la 12 la 36 de ore. Uneori, o boală poate afecta mai
multe articulații simultan. Se întâmplă ca durerea să se intensifice ca
urmare a unei anumite activități.
Sărurile de calciu pot fi depuse în cartilaj, ceea ce duce la o
afecțiune numită condrocalcinoză (care înseamnă „calciu în cartilaj”
în latină).
De obicei, pseudogoutul nu atacă persoanele sub 65 de ani, dar
nu face sex sexual: bărbații și femeile suferă la fel de des. Această
boală poate rezulta din intervenții chirurgicale, traume, stres, dar
dieta nu o afectează. În ciuda faptului că cristalele care afectează
articulațiile conțin calciu, consumul de alimente bogate în compuși
de calciu, precum laptele, nu afectează cursul bolii.

Boala Reiter

Sindromul Reiter afectează articulațiile, ochii, pielea și tractul

urinar. Un astfel de diagnostic se face în prezența simptomelor
artritei și a cel puțin două dintre următoarele simptome:
• uretrita (inflamația uretrei);
• prostatita (inflamația prostatei);
• stomatită (dureri în gură);
• conjunctivită (conjunctivită acută epidemică);
• dermatită (erupții scaltoase pe piele).
Cauza sindromului Reiter nu este cunoscută. Diverse infecții pot
stimula dezvoltarea bolii, inclusiv infecții cu transmitere sexuală sau
prin tractul gastro-intestinal.
Sindromul Reuters este cel mai susceptibil la bărbații cu vârste
între 20 și 40 de ani.
Simptome și diagnostic
Ce simți dimineața, coborând din pat? Bucurie de dimineață? Sau
durere și rigiditate la nivelul articulațiilor? Dacă al doilea - este foarte
probabil să nu fi ridicat în zadar această carte. Sper că te ajută în
lupta împotriva bolii.

Durere

Durerea poate fi ușoară, moderată sau profundă și palpitantă.

Problema este că boala se strecoară neobservată, începe cu o
ușoară durere care apare doar cu exerciții fizice. Deseori după
odihnă durerea dispare - și atunci ni se pare că a fost o simplă
oboseală. Prin urmare, este foarte dificil pentru pacient să răspundă
la întrebarea periodică a medicului cu privire la momentul apariției
primelor simptome. Cu toate acestea, pe măsură ce boala
progresează, durerea acută poate apărea imediat după o muncă
scurtă sau cu o ușoară mișcare. La final, articulația începe să doară
fără încărcare și în repaus. Și chiar noaptea, durerea persecută o
persoană, devenind insuportabilă (o astfel de durere este cauzată de
congestie venoasă în regiunea periarticulară).
Există așa-numitele dureri de pornire la reluarea mișcării după
repaus. Motivul este subsidența cartilajelor și frecarea articulațiilor
unele față de altele. După un timp, durerea scade, pe măsură ce
țesutul cartilaginos datorită mișcării revine la locul său.
Foarte puternică, ca și cum ar fi căsătorie, durerea este însoțită
de fracturarea unei părți mici a osului sau cartilajului, dacă se
încadrează între suprafețele de frecare. Durerea nu permite mișcarea
articulației afectate, așa că vorbesc despre blocarea articulației sau
despre o articulație înghețată.

Rigiditatea articulației

Un alt simptom este rigiditatea sau, după cum spun medicii,

rigiditatea articulațiilor. Îmbinările se pot „bloca” după o lungă
perioadă de repaus, de exemplu, atunci când conduceți o mașină
sau vizionați un film într-un cinematograf. În stadiul inițial al bolii,
rigiditatea este de scurtă durată, iar articulația poate fi ușor
dezvoltată. Dar, pe măsură ce boala se dezvoltă, amplitudinea
mișcărilor scade și chiar exercițiile de încălzire și mișcarea continuă
nu ajută.

crepitus

În stadiile incipiente ale osteoartritei, o articulație dureroasă (sau

articulații) poate produce un crunch și creak, care se numește în
mod obișnuit crepitus (cel mai adesea, crunch-ul provine de la
genunchi și mai rar de la articulația șoldului). Crepitul este asociat cu
frecarea suprafețelor articulare care apare în timpul lucrului normal
al articulației sau când este expus articulației în timpul unui examen
medical.

Deformarea articulației
 Odată cu distrugerea cartilajului și deteriorarea oaselor, o
defecțiune a mecanismelor de reglare, articulația afectată poate fi
deformată. Culturile osoase pot schimba forma articulației și pot
împiedica mișcarea oaselor. Nodulii lui Heberden desfigurează
articulațiile care sunt situate chiar la vârfurile degetelor. Acești noduli
au o creștere nodulară simetrică, simetrică. Nodulii Bushar pot
determina mărirea și deformarea articulațiilor medii ale degetelor.
Formarea chisturilor osoase, apariția hiperosterozei sunt, de
asemenea, posibile. Problema poate fi acumularea de lichid în
cavitatea articulară. În unele cazuri, medicul trebuie să îndepărteze
cel puțin 100 ml de lichid dintr-o articulație afectată de artroză.

Diagnostic medical

Încerc întotdeauna să întreb pacientul cât mai mult cu privire la

faptul că a fost bolnav de boli infecțioase, la ce are alergii, dacă au
existat răni, care este natura durerii.
În plus, o examinez, simt toate zonele cu probleme pentru a
înțelege dacă există senzații dureroase atunci când este atins
(palparea).
Este adevărat, în stadiile incipiente ale bolii, durerea în zona
articulară când este presată poate să nu apară deloc. Atunci trebuie
să aruncați o privire mai atentă pentru umflarea articulației. Durerea
apare deoarece corpul eliberează o cantitate mare de lichid, el apasă
pe țesuturile adiacente articulației, iar acest lucru devine evident
atunci când este atins.
Încerc, de asemenea, să verific dacă mișcarea articulațiilor este
limitată, dacă există durere la îndoirea și îndoirea articulației
(mișcare pasivă), dacă există o crăpătură și creste în articulație
(crepit).
Deci, dacă un braț este afectat de artrită, poate fi dificil pentru
un pacient să efectueze mișcări normale pentru un braț sănătos,
cum ar fi stoarcerea unei mingi. Dacă artrita se dezvoltă în articulația
genunchiului, este dificil pentru pacient să ghemuite. În cazul
tulburărilor la nivelul coloanei vertebrale, nu este ușor pentru o
persoană să se îndoaie sau să se întoarcă.
 În plus, verific întotdeauna dacă durerea apare cu mișcarea
pasivă. Pentru a face acest lucru, cer pacientului să se relaxeze cât
mai mult și să aibă încredere în mine, apoi să se îndoaie ușor și să
întoarcă articulația dureroasă. Dacă durerea este resimțită cu
mișcare pasivă, acesta este un argument serios în favoarea artritei.
Următorul pas pentru confirmarea diagnosticului este o
radiografie. În cazul artrozei, modificările în os imediat sub cartilaj
sunt clar vizibile în radiografie. Adesea este posibil să observați o
îngustare a spațiului articular. În cazuri avansate, sunt vizibile
depășirile osoase, zonele cu densitate patologică și cavitățile cu fluid.
În funcție de stadiul de distrugere articulară, care este
determinată prin examinarea radiografiei, se disting trei grade de
artroză:
• Etapa I - ușor îngustare neuniformă a spațiului articular, ușor
ascuțire a marginilor suprafețelor articulare, o ușoară restricție de
mișcare;
• Etapa II - îngustarea pronunțată a spațiului articular, creșteri
semnificative ale oaselor, limitarea mobilității;
• Etapa III - absența completă a spațiului articular, deformarea
și întărirea suprafețelor articulare, creșteri ample ale oaselor,
chisturi, deformare articulară și limitarea semnificativă a mobilității
sale.
Artroscopia și puncția sunt de asemenea utilizate în examinare,
permițând studierea lichidului sinovial și, în cazuri speciale,
imagistica prin rezonanță magnetică.
Dacă pacientul are febră, simte un fior, durerea nu scade,
articulațiile se umflă - medicul poate suspecta artrita purulentă și să-l
direcționeze pentru un test de sânge. Dacă leucocitoza, este
detectată o creștere a ESR, este necesară o puncție a lichidului
articular pentru examinarea bacteriologică. Pentru a diagnostica
corect artrita reumatoidă, Asociația Americană Reumatologică a
dezvoltat criterii clare. Acestea includ:
• rigiditatea dimineții;
• durere în timpul mișcării sau palparea într-o articulație;
• umflarea țesuturilor periarticulare;
 • umflarea altor articulații;
• simetria articulațiilor umflate;
• prezența nodulilor subcutanati;
• factorul reumatoid în sânge;
• cheag liber în studiul lichidului articular;
• modificări caracteristice ale membranei articulare;
• modificări caracteristice ale nodulilor subcutanati.
Funcțiile mai enumerate
pacientul are, cu atât mai încrezător se poate afirma că este
prezentă artrita reumatoidă.
Cauzele bolii
Trebuie să spun că, de fapt, niciun om de știință nu poate spune
cu încredere că știe cauza artritei. Prin urmare, nu am de ales decât
să precizez toate ipotezele existente.

Teoria biochimică

Condrocitele, despre care am vorbit mai sus, asigură producerea

de colagen, proteoglicani și apă - baza cartilajelor. Dar uneori
această „fabrică” nu reușește, proporțiile produsului final sunt
încălcate. Corpul încearcă să corecteze situația și produce o cantitate
suplimentară de condrocite, care, la rândul lor, produc colagen și
proteoglicani în exces. Din păcate, odată cu aceasta, crește și
volumul de exces de lichid, care „spală” moleculele doar sintetizate
și, eventual, formate anterior. Ca urmare, numărul de compuși
necesari devine mai mic decât înainte.
Există o a doua opțiune pentru dezvoltarea scenariului de mai
sus. Potrivit acestuia, condrocitele nu numai că formează
componentele implicate în formarea cartilajului, dar sintetizează și
enzime care distrug moleculele de colagen și proteoglican. Astfel, se
observă efectul opus, iar distrugerea țesutului cartilaginos are loc
mai repede decât formarea acestuia. Țesutul cartilajului devine
fragil, iar cartilajul în sine este crăpat și se uzează rapid.

Teoria deteriorarii mecanice

 Uneori, zona osoasă de sub cartilaj poate fi deteriorată ca
urmare a unor leziuni sau a efortului fizic prea mult sau repetat
constant - profesional, casnic sau sportiv. În plus, stresul crescut
poate rezulta din cauza supraponderalii.
Sunt deosebit de periculoase leziunile precum fracturile
intraarticulare sau fracturile oaselor tubulare în apropierea
articulației, luxațiile, inclusiv cele repetate, rupturile ligamentelor și
tendoanelor.

Teoria acidului

Unii oameni de știință numesc cauza artritei acumularea de

deșeuri acide, care este depusă în articulații, perturbând mobilitatea
acestora. În timp, aceste depuneri de acid se solidifică, se
cristalizează și situația se agravează în continuare. În plus, nu uitați
că aceste depozite acide sunt otrăvitoare.
Corpul începe să lupte, apar procesele inflamatorii, urmate de
deformarea articulațiilor.

Teoria alergică

Există, de asemenea, o teorie care blamează reacția alergică la

alimente în orice. Conform acestei ipoteze, ca urmare a unui eșec
inexplicabil, organismul începe să considere substanțele sigure drept
dăunătoare și le atacă, secretând histamina. Excesul de histamină
are un efect foarte negativ, perturbând echilibrul biologic al
organismului.

Teoria radicalilor liberi

Radicalii liberi apar în organism ca urmare a depunerii deșeurilor

toxice dăunătoare. Acestea sunt întârziate atunci când sunt prea
multe dintre ele și corpul nu mai este capabil să le elimine, așa cum
s-a întâmplat înainte. Cea mai mare amenințare sunt acizii grași,
care se formează din grăsimile animale
origine. Corpul este cel mai dificil de făcut față. Oxidarea
grăsimilor animale duce la formarea radicalilor liberi. În mod natural,
organismul nu vrea să îndure poluarea și începe „curățarea
generală”, producând intens enzime speciale - ceva precum un
„lichid special de spălare”. Cu toate acestea, uneori aceste enzime
sunt atât de active încât afectează nu numai radicalii liberi nocivi, ci
și țesuturile sănătoase, distrugându-le.

Teoria ereditară

Este un fapt binecunoscut că unele soiuri de artrită sunt

moștenite din generație în generație. Astfel, rudele pacienților sunt
în pericol și ar trebui să fie deosebit de atenți la sănătatea
articulațiilor lor.
Factorii care contribuie la dezvoltarea bolii
Statisticile sunt variabile, dar se poate susține că, în general, o
sută din oameni suferă de artrită. Dacă perfecționăm statisticile
ținând cont de vârstă, se dovedește că aproximativ 2% dintre
persoanele sub 45 de ani, 30% între vârsta de 45 și 64 de ani și de
la 63 la 85% dintre cei cu vârsta peste 65 de ani suferă de
osteoartrită. Trebuie subliniat că adevărații indicatori ar trebui să fie
mai mari, deoarece multe persoane care suferă de artroză nu au
manifestări distincte ale acestei boli.
Dacă urmărim statisticile bazate pe gen, putem vedea că la
vârsta de 45 de ani, bărbații sunt mai predispuși la osteoartrită decât
femeile. Motivul, poate, constă în faptul că se confruntă cu o mare
efort fizic. Cu toate acestea, deja la vârsta de 45-55 de ani, bărbații
și femeile au șanse egale de a suferi de artroză, iar după 55 de ani,
femeile sunt mai probabil victime ale acestei boli decât
bărbații. După 55 de ani, artroza la femei nu numai că este mai
frecventă, ci și mai gravă. Milioane de femei de toate vârstele suferă
de osteoartrită, iar boala la femei este înregistrată de două ori mai
mult decât la bărbați.
Astfel, vârsta și sexul sunt în mod clar factori de risc.
Există factori dobândiți: obiceiuri proaste (fumat și băut
excesiv), supraponderale , boli alergice , leziuni la nivelul
articulațiilor, încărcături profesionale și sportive pe articulații.
 Complicatiile precum defectele congenitale ale sistemului
musculo-scheletice nu pot fi reduse : riscul de artroză și artrită la
cei care suferă de astfel de defecte este de aproape 8 ori mai mare
decât la o persoană obișnuită.
Din păcate, chirurgia articulară - de exemplu, tratamentul
fracturilor folosind structuri metalice - crește, de asemenea,
probabilitatea dezvoltării artritei, deoarece are un efect mecanic
negativ asupra articulației.
Alimentația necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la
dezvoltarea bolilor articulare: acest lucru va fi discutat în capitolul 6.
capitolul 3
Nouă obligații față de sine
Obligațiile, despre care vom discuta mai jos, le-am dezvoltat
împreună la ședințele clubului nostru. Sunt scrise pe un poster mare
care împodobește sala de clasă. Aceste obligații sau principii sunt
pronunțate de fiecare persoană care intră în club ca un jurământ, un
jurământ de loialitate - dar nu de vreo ideologie îndepărtată, dar cel
mai important lucru: loialitatea față de tine, sănătatea ta!
Iată-le - la început le voi enumera pur și simplu, apoi voi
dezvălui fiecare obligație într-un pic mai detaliat.
1. Consultați-vă medicul în mod regulat. 2. Nu abandonați
metodele tradiționale de tratament.
3. Nu neglijați medicina tradițională.
4. Exercițiu.
5. Umple-ți timpul liber cu ceea ce iubești cel mai mult.
6. Mănâncă articulații sănătoase și sănătoase.
7. Normalizează-ți greutatea.
8. Combate depresia.
9. Ajută-i pe cei de lângă tine.
Acest program de tratament (Nouă angajamente cu Sine Însuși)
a ajutat și continuă să ajute un număr mare de pacienți. Da, nu pot
spune că toți membrii clubului nostru după tratament au uitat
complet de boală. Cu toate acestea, acești oameni sunt optimiști în
ceea ce privește viitorul, nu sunt singuri, știu să se ajute pe ei înșiși
și pe cei care vor avea nevoie de ajutor. Ei cred că diagnosticul lor
nu este o propoziție, ci doar una dintre acele dificultăți care pot fi
depășite, mai ales împreună.
Vă sfătuiesc să rescrieți aceste nouă reguli simple în caiet și să le
verificați zilnic.
Desigur, nu ar trebui să te simți vinovat dacă ceva ar fi împotriva
lor. Punctele slabe sunt permise și nimeni nu vă va pedepsi pentru
„nu ați făcut temele”. Dar amintiți-vă - nu întâmplător am numit
aceste reguli obligații pentru noi înșine. Dacă ai pornit pe o cale spre
recuperare, atunci fă-o pentru tine, pentru propriul tău viitor, nu
tulburi de suferință. Deci, decide dacă te îngăduiești sau mergi mai
departe, într-o viață fără durere și constrângeri.
Haideți să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre cele
nouă reguli.
Consultați-vă medicul în mod regulat
Simptomele caracteristice osteoartritei apar în diferite afecțiuni
și, prin urmare, multe persoane care se diagnostică se
înșelă. Aceasta înseamnă că sunt tratate incorect și suferă
degeaba. Bursita, de exemplu, se manifestă adesea foarte similar cu
artroza. Aceste manifestări fără un tratament adecvat pot tulbura
pacientul mai mulți ani, deși bursita diagnosticată corect este relativ
ușor de tratat. În cele mai multe cazuri, cu un diagnostic și
tratament adecvat, dezvoltarea gutei poate fi oprită.
Încheiem: înainte de a începe tratamentul conform programului
nostru, nu uitați să consultați un medic și să stabiliți un diagnostic
precis!
Nu abandonați metodele tradiționale de tratament
Metodele tradiționale, medicamentoase de tratament, vor primi
un întreg capitol al cărții, unde voi vorbi despre diverse
medicamente, laturile lor pozitive și negative. Dar repet încă o dată:
aceste informații sunt doar pentru referință și nu sunt furnizate în
carte, astfel încât să refuzați să vă întâlniți cu un medic, să vă
prescrieți un tratament sau, după ce ați venit la o programare, să vă
demonstrați superioritatea față de el.
Nu uitați că medicul este un profesionist, iar programările sale
trebuie tratate cu respect. Dacă aveți îndoieli, consultați cartea sau,
dacă este posibil, consultați-vă cu alți doi sau trei medici. O
persoană, chiar și profesionistă, poate greși, dar tu, ca să spunem
așa, ești cea mai interesată parte și, în final, ești responsabil pentru
sănătatea ta. Prin urmare, după ce ați primit informațiile maxime,
trebuie să luați singuri o decizie.
Nu neglijați medicina tradițională
Întreaga umanitate poate fi împărțită în trei categorii:
• cei care nu au încredere în medicina tradițională, chiar ostilă, și
cred că industria chimică și farmaceutică satisface pe deplin toate
nevoile omului modern;
• cei care refuză pastilele, preferând să fie tratate cu loțiuni de
fabricație proprie din materii prime cultivate pe pervaz;
• un grup intermediar care admite beneficiile ambelor abordări,
dar cu rezerve.
După cum știm, maximalismul este un iertător pentru cei tineri și
fără compromisuri, iar oamenii maturi tind să privească lucrurile mai
pe larg. Ce putem spune despre cei bolnavi - se îneacă, cum se
spune, înfundându-se de un paie.
Nu-i voi convinge pe cei care alcătuiesc primul grup (s-ar putea
să nu citească deloc capitolul 5). Voi aminti doar cum o frunză de
plantain atașată la un genunchi rupt a ajutat în copilărie ...
Capitolul 5 listează zeci de rețete pe care membrii clubului nostru
le-au încercat singuri. Colectarea rețetelor, partajarea lor și
experiența cu utilizarea lor este un pasionat preferat pentru
participanții la întâlnirile noastre informale.
Exercițiu
De ce avem nevoie de exerciții fizice? Există două sarcini
principale și evidente.
Prima sarcină este cea medicală. Exercițiile obișnuite,
selectate corespunzător, au un efect vindecător asupra articulațiilor.
Pentru început, activitatea fizică pentru o persoană sănătoasă,
cum ar fi alergarea, este prevenirea artritei. Atunci când exercitați o
forță în timpul unui exercițiu fizic, lichidul care conține nutrienți este
stors din cartilaj ca și cum ar fi un burete umed. Apoi, când
presiunea este îndepărtată, acest lichid este din nou absorbit de
cartilaj, care astfel primește nutrienți și devine umed. Extruzarea
continuă și absorbția lichidelor sunt o condiție importantă pentru
asigurarea sănătății cartilajelor. Fără aceasta, cartilajul devine mai
subțire, mai uscat și mai vulnerabil.
Exercițiile corespunzătoare nu numai că susțin „buretele
cartilaginos” într-o stare sănătoasă, dar întăresc și structurile
adiacente articulației, ceea ce reduce încărcarea pe articulația în
sine.
Cu toate acestea, pentru cineva care este deja bolnav, exercițiile
fizice sunt benefice și un tratament excelent pentru artrită. Ele
contribuie la reținerea lichidului nutritiv în articulația bolnavă și, prin
întărirea structurilor adiacente, reduc sarcina pe articulația în sine.
A doua sarcină este controlul greutății. Am spus deja că
excesul de greutate este un factor de risc serios, aceasta este o
creștere a încărcăturii pe articulații și, prin urmare, pericolul agravării
stării lor. Exercitiul fizic este o modalitate buna de a arde calorii in
plus si de a reduce greutatea.
Vom vorbi mai multe despre exerciții și alte tipuri de activități
fizice în capitolul 7.
Umple-ți timpul liber cu ceea ce iubești cel mai mult
Ce păcat să ascunzi, viața unei persoane sănătoase este departe
de a fi perfectă. La început, lucrează pentru uzură, fără a avea prea
multă grijă pentru a-și cruța corpul, deoarece trebuie să ofere o
situație financiară mai mult sau mai puțin tolerabilă pentru el și
familia sa. Apoi, după ce a ajuns acasă, el cade pe canapeaua din
fața televizorului, cu o farfurie cu mâncare copioasă și o sticlă de
bere (un pahar de vin, un pahar de votcă ...). Și într-o oră sau două
- pe parte, pentru că o nouă zi lucrătoare este înainte.
În mod neobișnuit, dar o astfel de imagine familiară. Pentru o
persoană cu artrită, poate părea un paradis pământesc: la urma
urmei, a existat o oportunitate de a lucra din zori până la amurg și
de a se bucura de un binemeritat odihnă de canapea. Boala privește
aceste plăceri dubioase, pedepsește cu durere, restricționarea
mobilității ...
Dar până la urmă, când se închide o ușă, se deschide alta și nu o
observăm, pentru că, cu lacrimi de regret, ne uităm la cea
închisă. Nu vom repeta erorile umane tradiționale. Viața ne oferă o
nouă șansă - să facem ceea ce am visat de mult, dar eliminat din
lipsă de timp. Acum a venit acest moment: a venit momentul să-ți
găsești un hobby pe placul tău, să-ți cedezi cu toată pasiunea și să
obții cel mai mult din el.
Mănâncă articulații sănătoase și sănătoase.
Articulațiile noastre sunt, de asemenea, afectate de ceea ce
mănânci (sau nu). Anumite tipuri de produse pot promova sau inhiba
formarea radicalilor liberi care distrug articulația, precum și crește
sau diminuează inflamația și stimulează restabilirea cartilajului.
Capitolul 6 listează dietele terapeutice, care sunt un fel de
program nutrițional. Acestea previn apariția simptomelor artrozei și
susțin articulațiile, precum și întregul corp, într-o stare sănătoasă.
Normalizati greutatea
Da, da, și din nou despre asta! Pentru articulațiile care poartă o
sarcină (în special șoldul și genunchiul), excesul de greutate este
extrem de dăunător. Cercetătorii au arătat în mod convingător
legătura dintre supraponderale și osteoartrită, în special osteoartrita
genunchiului.
Medicii au observat că pacienții cu osteoartrită sunt adesea
supraponderali și cu puțin timp înainte de debutul bolii, mulți dintre
ei au câștigat în greutate. Cincizeci la sută dintre pacienții cu
osteoartrită timp de 3-10 ani înainte de debutul bolii erau
supraponderali.
Normalizarea greutății este o condiție necesară pentru
tratamentul eficient al artritei. În timpul vieții de zi cu zi, unele
articulații sunt deseori expuse la sarcini de zeci de ori mai mari decât
greutatea corporală. (Cu o creștere a greutății cu doar 2,5 kg,
sarcina pe unele articulații crește cu 10–45 kg!) Astfel, greutatea
normală este una dintre cele mai importante condiții pentru o
îmbinare sănătoasă. Mulți pacienți au descoperit că pierderea în
greutate singură este un „leac”.

„Nu mi-a plăcut faptul că de la o anumită vârstă stomacul meu a

început să crească”, a spus un membru al clubului nostru, în vârstă
de 57 de ani. - Am decis să slăbesc, deoarece m-a enervat că
trebuie să cumpăr pantaloni din când în când, toate mărimile mai
mari. Dar dacă aș ști că pierzând în greutate, aș scăpa de durerile
din genunchi care mă chinuiesc deja de 10 ani, aș fi continuat o
dietă de mult timp! M-am străduit de durere, absorbind kilograme
de calmante. Și calea de ieșire a fost atât de simplă! ”
Combate depresia
Când fiecare mișcare aduce durere, când parcă totul depune
eforturi extraordinare, iar când te simți atât de bătrân, este ușor să
te deprime. Cu toate acestea, depresia nu poate decât să agraveze
durerea și să interfereze cu procesele de recuperare, de aceea este
vital să începeți să zâmbiți cât mai curând posibil. Capitolul 8
vorbește despre cum să vă tratați starea psihologică cu
artroză. Emoțiile pozitive vă pot energiza, ceea ce va accelera
recuperarea.
Schimbarea atitudinii mentale poate face minuni. O nouă știință
medicală - psihoneuroimunologie - a dovedit că sistemul imunitar și
alte sisteme corporale răspund la emoții negative și pozitive.
Starea de spirit pentru ceva pozitiv este un fel special de efect
de vindecare, care este eficient indiferent de ceea ce ești
bolnav. Următoarele sunt câteva recomandări care vor ajuta la
menținerea unei stări de confort psihologic.
Nu lăsa starea de sănătate să te oprimeze. Plângeri și reclamații
precum „de ce eu?” poate submina puterea mentală și preveni
apariția bolii. Concentrează-te pe tratament, nu pe gânduri despre
modul în care boala ți-a schimbat viața. Gândește-te cât de bine te
vei simți în curând, despre cum vei iubi din nou mult ceea ce te
înconjoară.
Nu stați în afară de prieteni și rude. Singurătatea este un factor
de risc semnificativ pentru multe boli, în special la vârstnici. Oamenii
singuri sau izolați răspund mai prost la tratament decât cei care au
un partener de viață, o familie, prieteni. Vizitați casa dvs. cât mai
des posibil. Dacă nu poți pleca de acasă, invită-ți prietenii să te
viziteze. Îți va deveni mai ușor dacă ai un fel de animal de
companie.
Fii cu o singură minte. Oamenii care contestă vicisitudinile
soartei sunt în cele din urmă mai mari să câștige.
Ajută-i pe cei de lângă tine
 Această ultimă obligație pe listă față de sine nu este cea mai
puțin importantă. Dimpotrivă: acesta este principiul fundamental al
clubului nostru.
Dacă suferi, ajută-i pe ceilalți și te vei simți mai bine! Și ceea ce
este oferit dezinteresat, dintr-o inimă curată, se va întoarce de multe
ori înmulțit: ajutorul reciproc al prietenilor și rudelor, recunoștința lor
sinceră.
Amintiți-vă și nu vă obosiți să le amintiți celor dragi despre acest
lucru: calea de ieșire dintr-o situație dificilă este întotdeauna undeva
în apropiere, așa că sperați la cele mai bune!
Programul de tratare a artritei funcționează!
Programul de tratament cu artrita, pe care încep să vi-l prezint,
dă speranță celor care în trecut au avut o alegere slabă a metodelor
de tratament. Marea majoritate a pacienților primesc un ajutor cel
puțin semnificativ și evită efectele dăunătoare ale multor tratamente
„standard” oferite de sistemul de sănătate existent. Iată exemple
despre modul în care acest program a ajutat unii oameni.
Olga Aleksandrovna, în vârstă de cincizeci de ani, care lucrează
ca operator, a venit să mă vadă cu probleme la articulațiile
degetelor. În urmă cu aproximativ un an, a simțit pentru prima dată
durere și rigiditate în degetele mâinii stângi, dar a decis că ieri a
lucrat prea mult, iar mâna ei era doar obosită. În plus, durerea a
trecut curând.
Totuși, a doua zi totul s-a repetat: durere de dimineață, apoi
ușurare, gândire la oboseala musculară ... Când articulațiile au
început să crească, ea și-a dat seama că este ceva mai grav. În
plus, durerea nu a lăsat să plece atât de ușor, continuând pe tot
parcursul zilei de lucru, ceea ce îngreunează munca.
Acum Olga Alexandrovna este una dintre membrii clubului
nostru, ea îndeplinește în mod constant cele Nouă Obligații față de
ea însăși, ia medicamentele care i-au fost prescrise, ia parte la
exerciții generale de kinetoterapie, continuă să funcționeze,
deoarece nu mai durează și ajută și alți pacienți, în special
începători, faceți-vă confortabil în club.

***
 Dmitry, un coregraf profesionist în vârstă de 53 de ani, fost
dansator, a venit la mine cu dureri în spate și în picioare. Desigur,
nu este surprinzător faptul că încărcările constante și excesive pe
coloana vertebrală și picioare au dus la probleme grave:
osteochondroza coloanei vertebrale, precum și deformarea artrozei
articulației șoldului și genunchiului.
Era foarte deprimat și nu numai din cauza durerii care-l bântuia
zi și noapte: dansul era sensul vieții sale, precum și un mijloc de
câștig, dar acum simțea că nu mai poate continua să-și facă lucrul
preferat cu aceeași dăruire.
Medicul, căruia i-a venit la consultație, i-a oferit o
operație. Dmitry a refuzat categoric. Și atunci unul dintre prietenii
săi i-a povestit despre clubul nostru.
Acum Dmitry urmărește programul nostru de tratament, el a
restabilit mobilitatea articulațiilor, a scăpat de durere și chiar a
organizat cursuri de dans pentru membrii clubului: după o discuție
comună, am ales tango-ul argentinian drept cel mai înflăcărat dans
care nu este însoțit de o mare efort fizic. Dar voi vorbi despre acest
lucru în capitolul 7, dedicat mișcării.
Desigur, uneori există cazuri mai complicate când vindecarea nu
vine repede și fără efort.
Așadar, Anna Vladimirovna, în vârstă de 60 de ani, suferă de
artroză a articulației șoldului stâng. Mai mult, această boală este
ereditară: ambele surori au fost deja operate, au instalat
proteze. Anna Vladimirovna nu a vrut să recurgă la acest lucru cel
puțin, dar s-a simțit din ce în ce mai rău. Durerea severă i-a limitat
semnificativ mobilitatea, pacientul a preferat să stea în fața
televizorului și să se distragă de durere și de experiențe cu ceva
gustos. Desigur, acest lucru a dus curând la faptul că a câștigat în
greutate - 23 de kilograme în plus, agravând și mai mult situația.
I-a fost foarte greu să meargă, dar într-o zi s-a tras împreună și
a venit în clubul nostru. Am introdus-o în regulile care sunt
obligatorii pentru toți cei care se alătură rândurilor noastre. A
început să-i urmeze și, datorită dietelor din capitolul 6, a reușit să
piardă aproape toate kilogramele câștigate. Anna Vladimirovna ia
suplimente alimentare împreună cu medicamente (vor fi discutate în
capitolul 4) și se alătură lent cursurilor noastre de kinetoterapie.
Încă experimentează unele, deși nu sunt la fel de severe ca
înainte, dureri la nivelul articulației șoldului stâng, dar poate merge
aproape fără să șchiopeteze. Depresia ei a dispărut fără urmă, ceea
ce înseamnă că a dispărut și nevoia este în permanență acolo. Boala
nu a dispărut complet, dar Anna Vladimirovna înțelege că este
necesar să lucreze, iar ea lucrează neobosit la sănătatea ei.
capitolul 4
Nu există remediu pentru dragoste și artrită
Desigur, expresia din titlul acestui capitol este o glumă. Și o voi
dovedi cu o mulțime de exemple.
În acest capitol, în conformitate cu cele nouă obligații față de noi
înșine, vom vorbi despre acele medicamente cunoscute de medicina
modernă. Această conversație nu este ușoară, deoarece, pe de o
parte, nu vreau absolut să începeți să vă prescrieți singur
medicamente - lăsați-o să fie făcută de un medic care va ține cont
de întregul complex unic de probleme și, prin urmare, va alege o
metodă de tratament. Pe de altă parte, există un număr foarte mare
de medicamente, industria farmaceutică din întreaga lume nu este
inactivă și lucrează constant la crearea de tot mai multe
medicamente noi, ceea ce indică indirect dificultatea de a rezolva
problemele asociate cu tratamentul artritei.
Înainte de a începe să luați medicamentul
În lupta împotriva suferinței, drogurile sunt o armă puternică,
însă ele nu sunt în niciun caz „rachete care acasă” care „își cunosc”
ținta. Foarte des, fotografierea se întâmplă la întâmplare, iar aceste
scoici puternice fie zboară pe, fie lovesc ținta greșită.
În cazul tragerii pe terenul de antrenament, acest lucru nu este
atât de înfricoșător, dar când corpul tău devine un astfel de teren de
antrenament, consecințele pot fi foarte dezastruoase.
Mulți, foarte mulți oameni au suferit de la consumul de
medicamente, iar ideea aici nu este doar prescrierea greșită a
medicamentelor. Poate medicul să fie sigur că pacientul ia
medicamentul de care are nevoie la doza potrivită, la momentul
potrivit și conform indicațiilor corespunzătoare? Mie teama ca
nu. Unii pacienți care au ajuns să vadă un reumatolog și se plâng de
dureri articulare pronunțate nu știu nimic despre alte probleme
ascunse - iar medicul prescrie cu îndrăzneală medicamente, fără a
ține cont de starea actuală de sănătate a pacientului. Da, dacă
enumerați motivele pentru care unele medicamente nu sunt tratate,
în timp ce altele sunt complet criptate, sute de pagini nu vor fi
suficiente! Nu mă voi îndepărta de asta - ne vom gândi mai bine
cum să evităm consecințele negative ale luării medicamentelor
„greșite”.
Atunci vă sfătuiesc să nu fiți timizi și să puneți întrebări
medicului. De exemplu, cu acestea:
• De ce ar trebui să iau medicament?
• Care sunt cele mai frecvente și mai rare efecte secundare ale
acestui medicament?
• Cine este cel mai afectat de aceste reacții adverse?
• Care sunt semnele timpurii ale acestor reacții adverse?
• Există vreun alt remediu care să se potrivească mai mult
nevoilor mele?
• Există vreun alt tip de medicament care să aibă același efect,
dar să fie mai ieftin?
• De câte ori pe zi trebuie să iau acest medicament? Cand? Ar
trebui să-l iau cu mâncare, spălat cu apă sau pe stomacul gol?
• Există alimente sau băuturi care ar trebui evitate în timpul
administrării acestui medicament?
• Există activități care nu ar trebui întreprinse integral sau parțial
în timpul administrării medicamentului?
• Cât de rapid produce acest medicament?
• Care sunt semnele că medicamentul a început să funcționeze?
• Dacă medicamentul este eficient, cât timp trebuie luat?
• Dacă medicamentul nu funcționează, cât timp trebuie luat
înainte de a trece la altceva?
• Poate ajuta în acest caz orice altă metodă de tratament non-
medicamentos?
Nu vă fie teamă să păreți enervant. După cum mi-a spus mama
odată, dacă nu am răspuns prea bine la institut și eram foarte
îngrijorată de acest lucru: „Rușinea va trece - creditul va
rămâne”. Dacă sunteți într-adevăr îngrijorați de sănătatea dvs. și nu
doriți să participați la experimente periculoase, este necesară o
discuție detaliată și detaliată cu medicul dumneavoastră.
După ce ați primit răspunsuri la aceste întrebări, trebuie să vă
informați medicul despre toate medicamentele pe care le luați,
suplimentele alimentare etc. De asemenea, ar trebui să menționați
dacă au fost observate reacții adverse la administrarea oricărui
medicament, dacă aveți alergie sau hipersensibilitate la oricare sau
medicamente sau alte substanțe. Medicul trebuie să fie informat
despre toate aceste manifestări, deoarece chiar și cea mai minoră
reacție poate avea o importanță deosebită.
Dacă nu sunteți mulțumit de răspunsuri, insistați pe alte
tratamente sau consultați un alt medic, dacă este posibil. Când vine
vorba de sănătatea ta, decizia finală este întotdeauna a ta. Și înainte
de a lua această decizie, aveți dreptul de a primi răspunsuri
complete la toate întrebările dvs.
Acum, să încercăm să aflăm care sunt principalele grupuri de
medicamente pe care medicii vi le prescriu.
Deci, întreaga masă de medicamente poate fi împărțită în două
grupuri sau două „linii de apărare”.
Primul este medicamentele cu acțiune rapidă : antiinflamatoarele
nesteroidiene (AINS) (inclusiv dureros, scuze pentru acțiune, toată
lumea știe aspirină și paracetamol) și medicamente hormonale -
corticosteroizi.
Al doilea grup de medicamente este cu acțiune lentă , dar aceste
medicamente nu numai că pot ameliora simptomele - durere sau
inflamație, dar afectează și mai profund sursele bolii. Se mai numesc
de bază, previn sau încetinesc distrugerea articulațiilor, dar nu sunt
antiinflamatorii.
Droguri din primul grup
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)

Paracetamolul
 Paracetamolul este un analgezic și antipiretic, adică ameliorează
durerea și scade temperatura.
Dacă durerea nu este însoțită de inflamație, medicul va alege
probabil paracetamolul, deoarece este mai ieftin și nu are un efect
secundar foarte pronunțat.
Când paracetamolul este utilizat în doze standard (mai puțin de
4 g pe zi), acționează destul de eficient și este bine tolerat. Cu toate
acestea, în cazul unei utilizări prelungite, paracetamolul poate
provoca o scădere nu prea accentuată, dar vizibilă a funcției
hepatice, care la rândul său afectează rinichii. Dacă trebuie să o
luați, pentru a reduce probabilitatea de insuficiență renală, luați
paracetamol cu alimente și renunțați la alcool.

Aspirină și Salicilați

În 1758, Rev. Edward Stone a descoperit că extractul de scoarță

de salcie a scăzut febra și a ameliorat durerea la cincizeci dintre
pacienții săi. Timp de mai mulți ani, acest extract a fost studiat și
purificat și, ca urmare, a fost obținut un medicament anti-inflamator
nesteroid, care a fost numit aspirină.
De peste 100 de ani, aspirina și salicilații au fost folosiți pentru a
trata osteoartrita și reumatismul și sunt folosiți ca anestezic pentru
aproape orice tip de durere. Izolate inițial de scoarța de salcie, acești
compuși blochează formarea substanțelor care provoacă febră,
provoacă inflamații și dureri. În doze mici, aspirina și salicilații sunt
folosiți ca analgezic, iar în doze mari, ca agent antiinflamator. Există
dovezi fiabile că aspirina este eficientă în tratarea osteoartritei, motiv
pentru care rămâne unul dintre instrumentele principale.
Aspirina trebuie luată împreună cu mesele și, dacă a fost
prescrisă într-o doză mai mare de 1 g simultan, un comprimat
trebuie mestecat și spălat cu lapte.

Alte medicamente

Au fost create în anii 60 ai secolului XX. Inițial, s-a obținut

indometacină (indocină), apoi ibuprofen (advil, motrin).
 Până în prezent, piața farmaceutică are peste 100 de AINS
diferite: flexen, diclofenac, indometacină, piroxicam, brufen, voltaren
și altele. AINS poate facilita în mod semnificativ viața pacientului,
deși este imposibil de vindecat artrita reumatoidă cu ajutorul
medicamentelor antiinflamatorii nesteroidiene.
În plus, așa cum am mai spus, aceste medicamente combat
simptomele, dar în acele cazuri (care este de 90% din numărul total
de boli), atunci când boala este prelungită, medicamentele trebuie
utilizate mult timp și, ca urmare a administrării, apar diverse
consecințe negative. De obicei stomacul suferă - se dezvoltă gastrită
și adesea un ulcer stomacal.
Următoarea generație de medicamente antiinflamatoare
nesteroidiene a fost antiinflamatoarele „selective” (de
exemplu, Movalis ). Efectul secundar al administrării lor nu este atât
de sever și, prin urmare, poate fi utilizat pentru artrita reumatoidă,
în majoritatea cazurilor, timp îndelungat, timp de câteva luni, și
uneori chiar ani, cu un risc minim de reacții adverse. Doza maximă
zilnică de Movalis este de 15 mg. Cu toate acestea, medicul îl va
determina mai precis, desigur.
Movalis nu este prescris pacienților la care au fost observate
atacuri de astm, polipi mucoase nazale și urticarie la administrarea
aspirinei sau a altor AINS. Este contraindicat în timpul sarcinii,
precum și în timpul alăptării (alăptare).
Efectele secundare ale AINS
AINS sunt foarte populare în rândul medicilor în tratamentul
osteoartritei. Cu toate acestea, așa cum am menționat, ameliorează
rapid durerea și inflamația, acestea sunt în același timp capabile să
exercite efecte secundare extrem de adverse, ceea ce le face pur și
simplu periculoase, de exemplu:
• greață;
• crampe;
• dispepsie;
• diaree;
• Hipersensibilitate la lumina soarelui (fotofobie);
• nervozitate;
 • confuzie;
• somnolență;
• durere de cap;
• ulcer stomacal sau sângerare stomacală;
• dureri în gât sau febră mare (care pot fi primele semne ale bolii
măduvei osoase și sunt asociate cu fenilbutazona);
• umflarea degetelor, a degetelor de la picioare, creșterea în
greutate, urinare deteriorată (pot fi semne de afectare a funcției
cardiace sau insuficiență renală; apariția acestor semne trebuie
raportată imediat medicului);
• anafilaxia (reacție alergică acută, care se caracterizează prin
respirație sau înghițire dificilă, limbă umflată, amețeli, leșin, urticarie,
umflare a pleoapelor, bătăi cardiace rapide și neregulate, modificare
a tenului - aceste semne indică o stare gravă și, prin urmare, dacă
există oricare dintre ar trebui să consulte imediat un medic);
• creșterea tensiunii arteriale.
Reducerea efectelor secundare
Deși AINS provoacă de obicei efecte secundare, ele pot fi evitate
urmând aceste recomandări.
• Aproape toate AINS trebuie luate cu mese.
• Pentru a preveni dezvoltarea ulcerelor, medicul poate prescrie
misoprostol în același timp ca AINS. Cu toate acestea, acest
medicament este utilizat și pentru avortul medical, așa că în timpul
sarcinii, medicul va oferi un alt medicament.
• Pentru a proteja membrana mucoasă a esofagului și a
stomacului de iritații atunci când luați tablete sau capsule, trebuie să
beți cel puțin un pahar de apă.
• Nu te culca 30 de minute după ce ai luat
medicamentul. Gravitatea ajută pilula să treacă prin esofag.
• Luați întotdeauna numai cantitatea de medicament prescrisă
de medicul dumneavoastră. Nu dublați niciodată doza, chiar dacă ați
ratat timpul de administrare a medicamentului.
• Femeile însărcinate și mamele care alăptează pot lua AINS
numai dacă sunt sub supraveghere medicală, iar medicamentele
sunt prescrise de un medic.
 • Nu bea alcool, deoarece există, în caz contrar, un risc crescut
de boli gastrice.
• Nu utilizați aspirină sau paracetamol fără sfaturi medicale
specifice.
• Spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele
pe care le luați, indiferent dacă au fost cumpărate cu rețetă sau fără
aceasta; acest lucru este necesar pentru ca medicul să poată verifica
compatibilitatea medicamentelor prescrise.
• Dacă sunteți supus unei intervenții chirurgicale, asigurați-vă că
informați chirurgul cu privire la administrarea de AINS (chiar și în
cazul dozelor mici).
• Când utilizați AINS, ar trebui să refuzați să conduceți o mașină
sau să operați mecanisme complexe, deoarece pentru unii, aceste
medicamente pot provoca somnolență, anxietate sau amețeli.
• Nu abuzați de a face soare. În tratamentul AINS, sensibilitatea
pielii poate crește.
Hormoni corticosteroizi antiinflamatori
Corticosteroizii sunt hormoni de stres, acest lucru trebuie amintit
atunci când decideți să luați medicamente din acest grup (prednison,
metilpred, hidrocortizon
etc). Fără îndoială, ele aduc rapid alinare: durerea articulară
scade, rigiditatea dimineții, slăbiciunea și frisoanele dispar. Dar
trebuie să plătiți pentru tot - în sens literal și figurat: în primul rând,
prețul acestor fonduri este într-adevăr ridicat și, în al doilea rând,
pacientul trebuie să plătească cu sănătate: hormonii produc o
lovitură destul de puternică asupra tuturor sistemelor
corpului. Rezultatul este o scădere a imunității și o creștere a bolii
după prelevarea de medicamente.
Medicii folosesc adesea hormoni corticosteroizi (kenalog,
hidrocortizon, diprospan, phlosterone) pentru administrare intra-
articulară - acest lucru ajută pacientul să supraviețuiască unei
perioade de inflamație deosebit de acută a articulațiilor
individuale. Odată cu administrarea intra-articulară, hormonii
ameliorează rapid durerea și reduc inflamațiile articulare, dar efectul
terapeutic este suficient doar două-trei săptămâni. Apoi inflamația
începe din nou să crească treptat.
 Pregătirile celui de-al doilea grup (de bază)
Remediile de bază nu sunt numite așa degeaba - ele combate
într-adevăr fondul, baza bolii, nu numai că ameliorează simptomele,
dar contribuie și la vindecarea. Cu toate acestea, nu trebuie să
aștepți o minune instantanee - așa cum am spus mai devreme,
acestea sunt medicamente cu acțiune lentă, iar efectul poate fi simțit
nu mai devreme de o lună mai târziu.
În plus, există oa doua dificultate: medicul nu este întotdeauna
capabil să găsească imediat medicamentul potrivit și trebuie să
acționeze prin încercare și eroare, iar acest lucru poate dura de la
patru luni la șase luni.
Deci, toate medicamentele de bază pot fi împărțite în cinci
grupe:
• săruri de aur;
• medicamente anti-malariene;
• medicament antimicrobian sulfasalazină;
• medicamente imunosupresoare;
• penicilamina.

Preparate de aur

Preparatele de aur (krizanol, auranofin, ridaura, krizanol,

tauredon) sunt un grup de preparate de bază prescrise pe scară
largă de reumatologi. Eficiența acțiunii lor este ridicată, iar statisticile
spun că ajută 70% dintre pacienți.
Luarea preparatelor din aur poate fi însoțită de reacții adverse
sub forma unei erupții cutanate, inflamații ale mucoasei bucale,
inhibarea formării sângelui și afectarea activității renale.
O altă latură negativă a acestor medicamente este prețul ridicat
al acestora.

D-penicilamina

D-penicilamina (cuprenil) este, de asemenea, un medicament

puternic (comparabil în eficacitate cu preparatele din aur), dar este,
de asemenea, foarte toxic. Complicațiile apar chiar mai des decât
atunci când luați săruri de aur. Aceasta poate fi o erupție cutanată,
un stomac supărat și intestine, inflamația rinichilor, icter și o
modificare a compoziției sângelui.
D-penicilamina este contraindicată la gravide și la pacienții care
au boli de sânge și rinichi.

Medicamente antimalariene

Reumatologii folosesc nu numai medicamente special concepute

pentru tratamentul bolilor articulare, dar, de asemenea, arată „ce
lucruri bune există pentru vecini” - medicii din alte specialități. Și
deseori găsesc printre medicamentele pe care le utilizează pe cele
care pot ajuta. Au adaptat delagil și plaquenil pentru nevoile lor,
care au fost folosite anterior de specialiștii în boli infecțioase pentru
tratarea febrei tropicale (malarie). Nu se poate spune că eficacitatea
acestor medicamente este foarte mare, dar în unele cazuri - când
alte medicamente sunt contraindicate sau s-a încercat totul, dar
nimic nu a ajutat, ei apelează la această ultimă soluție.

Sulfasalazina

Sulfasalazina este un medicament antimicrobian. Deține o serie

de avantaje ale medicamentelor cu aur și D-penicilamina și este
aproape lipsit de dezavantajul principal al acestor medicamente -
administrarea sa nu este însoțită de un efect secundar atât de
grav. Singura manifestare poate fi o stomac ușor supărat și o erupție
cutanată minoră. Pentru a evita acest lucru, trebuie să luați
medicamentul conform unei anumite scheme: începeți să luați un
comprimat, în a doua săptămână creșteți doza la două comprimate,
în a treia - până la trei. La doza maximă de patru tablete, în acest fel
vei veni în a patra săptămână.
Dacă luați sulfasalazină, trebuie să aveți răbdare - acționează
lent, un efect terapeutic vizibil poate fi obținut nu mai devreme de
trei luni mai târziu. Este necesar să se țină cont de un alt avantaj al
medicamentului - un preț scăzut.

Imunosupresoare
 Un alt exemplu de utilizare de către medicii reumatologi din
medicamente din domenii conexe.
Deci, medicamentele citotoxice sau imunosupresoare
(metotrexat, azatioprine, ciclofosfamidă, clorobutină, leukeran) au
fost împrumutate de reumatologi de la oncologi.
În oncologie, citostatice sunt prescrise în doze foarte mari și sunt
concepute pentru a inhiba diviziunea celulară. În mod natural,
administrarea de doze mari de medicamente puternice este însoțită
de complicații grave, ceea ce creează o reputație proastă pentru
aceste medicamente.
În artrologie, dozele de imunosupresoare sunt mult mai mici,
uneori de 10 ori, prin urmare, efectul secundar nu este atât de
pronunțat. Dar proprietățile lor de vindecare sunt ridicate, se pot
aștepta îmbunătățiri încă din 4 săptămâni după începerea
tratamentului.
Efectele secundare pot include erupții cutanate, boabe de gâscă,
indigestie și urinare ușoară. Toate aceste manifestări dispar de
obicei imediat după extragerea drogurilor. În timpul recepției,
trebuie să monitorizați numărul de sânge.
Chondroprotectors
Cartilajul sănătos are nevoie de trei componente: apă pentru
nutriție și lubrifiere, proteoglicani pentru reținerea apei și colagen
pentru fixarea proteoglicanilor.
Imaginează-ți o plasă densă țesută din nenumărate fire care
formează celule. Cartilajul sănătos are aproximativ aceeași
structură. Firele sale de colagen fibros durabile se află în unghi drept
unul cu celălalt, transversal, cu patru straturi de grosime. Întorcând
filamentele de colagen și trecând între ele, proteoglicanii sunt ținuți
ferm în celulele rețelei de colagen. În cartilajul sănătos,
proteoglicanii joacă un rol extrem de important, deoarece sunt
capabili să rețină o cantitate mare de apă, a cărei greutate este de
multe ori mai mare decât a lor. Această apă lubrifiază cartilajul și îl
protejează de distrugere. Dar dacă cartilajul este deteriorat sau dacă
enzimele care corodează cartilajul scapă de sub control, grila devine
slabă, își pierde forma și se întinde, proteoglicanii nu mai sunt ținuți
de acesta și sunt transportați de lichid.
 Fără aceste molecule de reținere a apei, cartilajul își pierde
capacitatea de a amortiza șocurile, ceea ce duce la apariția fisurilor
și, eventual, la uzura completă a acestuia.

Formarea substanțelor care rețin apa. glucozamina

Glucozamina începe producerea elementelor cheie ale cartilajului

și le protejează în continuare de distrugere, adică ajută organismul
să restaureze cartilajul deteriorat sau distrus. Cu alte cuvinte,
glucozamina din organism stimulează acțiunea mecanismelor
naturale de regenerare tisulară.
Ca urmare a mai multor studii, s-a constatat că glucozamina nu
numai că stimulează formarea cartilajului, dar ajută la reducerea
durerii și la restabilirea funcției articulare în artroză. Glucosamina,
care se prezintă sub forma unui supliment alimentar special,
acționează exact în același mod ca glucozamina, care se găsește în
cantități foarte mici în alimentația obișnuită; este, de asemenea,
identic cu glucozamina găsită în cartilajul nostru.
Pentru a vă convinge de eficacitatea glucozaminei, vă voi povesti
despre studii la scară largă efectuate în Portugalia, la care au
participat 252 de medici. Scopul acestor studii a fost de a examina
eficacitatea glucozaminei în tratamentul osteoartritei, precum și de a
verifica cât de bine tolerează pacienții cu acest medicament.
Au fost examinați în total 1208 de pacienți. Au luat glucozamină
de trei ori pe zi, timp de 50 de zile. Durerea pacientului a fost
înregistrată în patru afecțiuni diferite:
• la repaus;
• în poziție de picioare;
• atunci când efectuați exerciții;
• atunci când efectuați mișcări pasive și active limitate.

Rezultatele acestui studiu au fost dovezi clare ale eficacității

glucozaminei.
• Pe întreaga perioadă de tratament a existat o slăbire constantă
a durerii.
 • Rezultatele tratamentului pentru 95% dintre pacienți au fost
considerate „satisfăcătoare” sau „bune” de către medici.
• Glucosamina s-a stabilit ca un medicament cu efect de lungă
durată, care a persistat la 6-12 săptămâni după încheierea
tratamentului.
• 86% dintre pacienți nu au avut reacții adverse (ceea ce este
necaracteristic pentru majoritatea altor medicamente).
• La câțiva pacienți care au raportat reacții adverse, plângerea
principală a fost o tulburare gastrointestinală ușoară. Cu toate
acestea, acest efect secundar a dispărut în medie după 1-3
săptămâni.
Astfel, glucozamina s-a stabilit ca un agent terapeutic valoros.

Magnetul de apă - sulfat de condroitină

Sulfatele de condroitină acționează ca „magneții lichizi”. Molecula

de condroitină conține un lanț lung de reziduuri repetate de zahăr,
care ajută la atragerea lichidului către moleculele de proteoglican,
ceea ce este extrem de important din două motive:
• cartilajul îmbibat cu lichid poate fi comparat cu un burete, care
înmoaie lovitura;
• nu există circulație a sângelui în cartilajul articular și toate
substanțele nutritive, precum și substanțele necesare pentru ungere,
provin din fluidul care este eliberat atunci când sarcina este aplicată
pe articulație și absorbită când sarcina este îndepărtată din
articulație. Absența acestui fluid determină o nutriție insuficientă a
cartilajului și duce la uscarea, subțierea și fragilitatea crescută.
Niște condroitină vine cu mâncare. Este absorbit de corp,
absorbit de acesta și încorporat în diferite țesuturi, inclusiv țesutul
cartilaj articular.
Pe lângă faptul că condroitina atrage apă prețioasă, aceasta:
• protejează cartilajul împotriva distrugerii premature,
neutralizând acțiunea unor enzime corozive;
• afectează acțiunea altor enzime care pot bloca fluxul de
nutrienți și, prin urmare, pot provoca „foamea” cartilajului;
 • stimulează formarea de molecule de cartilaj - proteoglicani,
glucozaminoglicani și colagen, care joacă rolul de blocuri în formarea
unui nou cartilaj sănătos;
• împreună cu glucozamina este implicată în formarea
structurilor auto-organizatoare.
Sulfatul de condroitină, ingerat sub formă de supliment
alimentar, protejează țesutul cartilaj vechi de distrugerea prematură
și stimulează sinteza de țesut nou. Sulfatul de condroitină nu este
toxic. Observațiile de șase ani ale persoanelor care au luat doze de
1,5 până la 10 g zilnic au arătat absența completă a proprietăților
toxice din acest medicament. Astfel, atunci când mecanismele
naturale care asigură funcționarea normală a cartilajului nu reușesc,
putem introduce ceea ce corpul nu produce din niciun motiv.
În 1992, Franța a studiat efectul terapeutic al sulfatului de
condroitină. O sută douăzeci de pacienți care suferă de artroză a
articulației genunchiului sau a șoldului au luat sulfat de condroitină,
iar după 3 luni au avut dureri reduse semnificativ. Toți tolerau drogul
foarte bine. Nimeni nu a fost obligat să înceteze să ia până la
sfârșitul studiului. În același timp, a fost observat un efect de
durată: pacienții care administrează sulfat de condroitină au
continuat să simtă efectele pozitive ale acestui medicament timp de
două luni după încheierea tratamentului.

Sulfate de glucozamină și condroitină: accident vascular

cerebral dublu

Cu utilizarea simultană a sulfatelor de condroitină și a

glucozaminei stimulează sinteza de țesut cartilaj nou și, în plus,
controlează conținutul enzimelor distructive. Acest lucru vă permite
să normalizați starea bazei cartilajului și, de fapt, să tratați boala la
nivel celular. Dubla lovitură cauzată de sulfații de glucozamină și
condroitină poate opri practic dezvoltarea osteoartritei și ajută
organismul să facă față bolii pe cont propriu.
Voi enumera câteva dintre condroprotectoarele cunoscute pe
piață: artron (mucosat), glucamină, glucozamină, minsulfat de
glucoză, arteparone (polisulfat de glicozaminoglican), rumalon,
mucartrină, struktum (vă permite să reduceți doza de AINS, iar în
unele cazuri refuzați să le luați), gelelină , artrinorm, artrocin, gel
articular, osteomax, suite sustaina.
capitolul 5
Și dacă fără droguri?
Începem prin curățare

Primul lucru este intestinul gros

Legea medicinei tradiționale spune: fără curățare, nu luați

tratamentul - nu va avea niciun sens! Mai ales când este vorba de
boli articulare, una dintre cauzele căreia sunt recunoscute ca
poluante depozitele organismului: săruri, acizi, precum și radicali
liberi.
Vindecătorii faimoși, care și-au dedicat toate eforturile creative
pentru dezvoltarea diferitelor metode de curățare a organismului,
sunt unanime prin faptul că ar trebui să înceapă din intestinul gros și
să continue curățarea ficatului și vezicii biliare.
Să începem discuția despre epurări cu metodologia naturopatului
american Norbert Walker - fondatorul metodei.
Deci, cel mai simplu, dar cel mai eficient dispozitiv pe care
trebuie să îl alimentezi înainte de procedura de curățare a
intestinului este o clismă.
Mai jos este o rețetă pentru o clismă de curățare.
La 2 litri de apă fiartă caldă se adaugă 1 lingură. lingură de suc
de lămâie (sucul de o jumătate de lămâie va corespunde doar la 1
linguriță). Dacă nu există lămâie, atunci o puteți înlocui cu 4-6 la
sută de oțet de cidru de mere. Turnați totul în cana lui
Esmarch. Agățați la o înălțime de 1,5 m. Scoateți vârful din tub,
înmuiați-l în ulei vegetal. Ia o poziție de genunchi, cotul este
deasupra umerilor. Încercați să introduceți tubul în intestinul gros
cât mai adânc, 25-50 cm, dar, de regulă, la început 5-10 cm este
destul. Respirați prin gură, stomacul este relaxat. Procedura se
realizează de preferință după actul de defecare sau seara după
muncă, înainte de culcare, după cum este convenabil.
1 săptămână - zilnic.
A doua săptămână - în fiecare altă zi.
 A treia săptămână - în 2 zile.
A 4-a săptămână - după 3 zile.
A 5-a săptămână - o dată pe săptămână.
Acest ciclu de enemi în primul an este de dorit să petrecem de 4
ori. În viitor, acest ciclu este de preferat o dată pe an.
Aceasta este tehnica de bază dezvoltată de N. Walker și
adaptată de G.P. Malakhov. Este cel mai potrivit pentru cei care nu
au probleme grave de sănătate.
Cu toate acestea, persoanele care sunt slăbite și au boală
articulară în „atuul” lor pot avea nevoie de alte metode mai blânde și
voi vorbi despre ele puțin mai târziu.
Întrebarea logică este când este mai bine să începeți
curățarea. Să gândim împreună.
Curățarea nu este, desigur, o procedură chirurgicală, dar poate fi
totuși un șoc grav pentru organism. Deci ar trebui să o faci atunci
când te simți cel mai bine - de exemplu, vara. Sunteți însărcinat cu
energie solară și energia vitaminelor, care abundă în legume și
fructe proaspete, este plină de credință în propria forță. Se pare că
acesta este momentul cel mai favorabil. Dar dacă iarna este în curte,
dar simți o dorință urgentă de a avea grijă în sfârșit de sănătatea ta
- nu amâna procedura până vara. Dorința ta vă va susține și va
compensa slăbiciunea fizică pe care oamenii o simt de obicei în toiul
iernii.
Cu toate acestea, vreau să avertizez imediat „luptătorii prea
curați” pentru curățenie: nu trebuie să curățați intestinele mai des
decât o dată pe an. Evitați utilizarea frecventă a enemelor, altfel
intestinele vor deveni leneși și vor avea nevoie de ajutor de fiecare
dată când este plin.
Acum să vorbim despre metode blânde de curățare a
intestinelor. Acestea au fost dezvoltate de către vindecătorul din
Sankt Petersburg, E. V. Șchadilov.

Tehnica de economisire
 Evgeny Vladimirovich oferă o tehnică de intrare moale și treptată
în procesul de curățare, pentru a scăpa de suprasarcină și de
stres. Oferă un program special de proceduri.
Intervalul dintre enemasele 1 și 2 va fi de 5 zile, între a 2-a și a
3-a - 4 zile, între a 3-a și a 4-a - 3 zile, între a 4-a și a 5-a - 2 zile,
între ziua 5 și 6 - 1 zi. Mai multe enemas sunt livrate în fiecare zi
timp de 5 zile.
Astfel, vor fi livrate 11 enemi în timpul curățării colonului. În
prima parte a acestui program nu este nevoie să te bazezi pe un
efect de curățare deosebit. De regulă, o curățare cu adevărat a
colonului începe după a 6-a clismă, dar, cu toate acestea, primele
clisme sunt foarte importante pentru intrarea treptată (fără scăpare)
a corpului în programul de curățare. În acest timp, colonul este
obișnuit cu o procedură de curățare.
Întreruperea bruscă a procedurii este, de asemenea, periculoasă
- și Șchadilov se oferă să se deplaseze cât mai mult în săptămâna
următoare ultimei clisme, să mănânce alimente vegetale bogate în
fibre - astfel încât intestinele să își poată relua munca mai ușor, ca
de obicei. Dacă nu există scaun timp de 2-3 zile, se recomandă să
luați un laxativ ușor.
Dar, cel mai probabil, nu veți avea nevoie nici de laxativ, nici
măcar de clismă, deoarece un intestin bine curățat nu are nevoie de
ajutor suplimentar.
Vă voi oferi o altă tehnică de curățare pe care am întâlnit-o prin
activitatea Pogozhevs. Principiul fundamental al purificării nu se
schimbă fundamental, dar poate că veți dori nuanțele unei anumite
tehnici și veți lua unul în funcțiune, abandonându-l pe celălalt dintr-
un anumit motiv.

Complex de curățare a impactului

Pogozhevs a recomandat să pună o clismă de două ori pe

săptămână și să mențină apa în intestine cât mai mult timp, întins pe
podea și efectuând exerciții ușoare, cum ar fi o „bicicletă”, sau
ridicând pelvisul deasupra podelei, fără a strânge câțiva centimetri.
 Clisma poate fi completată cu laxative naturale: legume și fructe
crude. Fructele cu semințe sunt cele mai potrivite în acest scop,
deoarece digestia și excreția unor astfel de produse necesită o
muncă mai intensă din intestine. În plus, semințele nedigerate vor
servi ca un curățător mecanic natural, precum și un instrument de
masaj pentru pereții intestinali.
Alimentele care conțin fibre sunt importante, deoarece, de
asemenea, stimulează motilitatea intestinală și, potrivit
Gleb Pogozhev, funcționează „ca un piston puternic, care curăță
toată mușchiul de pe pereți și împreună cu acesta scoate din corp”.

Trecem la următoarea etapă - curățarea ficatului

Repet că depinde de dvs. să decideți când să începeți această

curățare. Doar nu uitați că trebuie precedat de o curățare a
colonului.
Astfel, dacă ați lucrat la intestine vara, curățarea ficatului ar
trebui să fie făcută la sfârșitul lunii septembrie - începutul lunii
octombrie. Dacă ați acționat conform propriului plan și program,
adăugați o lună și jumătate la data de încheiere a curățării
anterioare, astfel încât corpul să se odihnească și să înceapă o nouă
etapă.
Desigur, nu puteți efectua curățare în timpul unei exacerbări a
bolilor articulare, în cazul unei boli infecțioase sau catar și, în
general, dacă simțiți un disconfort, dorința de a face față cu dvs.
înșivă - amânați curățarea până când nu sunteți gata complet, fizic și
mental. la asta.
E. V. Șchadilov sugerează efectuarea a 3-4 curățări. Intervalul
dintre prima și a doua curățare este de 3 săptămâni, între a doua și
a treia - două săptămâni, între a 3-a și a 4-a - 1 săptămână.
E. V. Shchadilov recomandă curățarea (științific - tubulatura)
într-un weekend, de preferință sâmbătă.

Pregătirea pentru curățarea ficatului

Vei avea nevoie:

 • suc de citrice (pe care unul - îl alegeți pentru dvs.
• ulei de masline;
• două tampoane de încălzire;
• prosop;
• un termometru pentru a determina temperatura uleiului (nu cel
cu care măsurăm temperatura corpului, ci unul tehnic sau pentru
apă);
• recipient pentru suc;
• ore, neapărat cu mâna a doua.
Și câteva puncte mai importante despre alegerea unui suc.
Sucul de citrice are o aciditate ridicată, de aceea trebuie să-ți
selectezi concentrația ținând cont de caracteristicile tale individuale,
respectiv nivelul de aciditate al sucului gastric.
Cei cu aciditate crescută trebuie să folosească suc diluat. Cu cât
este mai mare aciditatea sucului gastric - cu atât este mai puternică
diluarea sucului de citrice (până la un raport de 1: 1). Va lua puțin
suc, aproximativ 100 ml.
Pentru o aciditate zero, utilizați 350 ml suc de lămâie nediluat.
Cu o aciditate redusă, dar nu zero, sucul de diluare nu este, de
asemenea, necesar. Va fi suficient 300 ml de suc.
Cei care au aciditate normală pot folosi 150-200 ml de orice
suc. Și numai lămâie trebuie crescută, și apoi puțin.
Volumul de ulei de măsline utilizat nu trebuie să depășească 400
ml. Cu toate acestea, dacă greutatea dvs. nu este mai mare de 50
kg, luați doar jumătate din norma de ulei - 200 ml.

Notă importantă cu privire la plăcuțele de

încălzire! Pentru unele boli, cum ar fi dureri abdominale,
apendicită, colecistită, pancreatită, sângerare internă, este strict
interzisă utilizarea unui tampon de încălzire!
Acum trecem la realizarea unui tubaj.

Cum se face tubage

 Mai întâi trebuie să încălziți bine ficatul, legând tamponul de
încălzire cu un prosop în zona ficatului în față și în spate și lăsându-
le timp de 40-60 de minute.
Procedura vă va dura aproximativ 2 ore, așa că pregătiți-vă un
loc confortabil pe canapea, unde vă veți culca. O masă sau un scaun
va fi util pe care puteți așeza tot ceea ce aveți nevoie.
La aproximativ jumătate de oră după începerea încălzirii ficatului,
începeți să beți suc în înghițituri mici. Bea aproximativ o treime din
total. După alte 20 de minute, începeți pregătirea uleiului (trebuie
încălzit până la temperatura de 40 de grade). Temperatura uleiului
este un factor important, așa că utilizați un termometru și
amestecați uleiul astfel încât încălzirea neuniformă să nu aibă loc.
Trebuie să bei ulei de măsline dintr-o dată, dar sarcina nu este
ușoară. Dacă uleiul este foarte slab băut, atunci beți-l puțin suc,
doar puțin.
În cele din urmă, acest eveniment neplăcut rămâne în
urmă. Acum trebuie să schimbați apa din plăcuțele de încălzire și să
continuați încălzirea, întinsă pe partea dreaptă. Picioarele sunt
îndoite, trase la stomac.
După 15 minute, bea puțin (15 ml) suc.
În cele din urmă, puteți dezlega plăcuțele de încălzire. Dar
acesta nu este sfârșitul procedurii.
E. V. Shchadilov sfătuiește să gătească și să mănânce salată,
care va ajuta la eliminarea tuturor murdăriei eliminate din ficat și
transferate în intestine.
Pentru a pregăti salata, trebuie să luați varză (3 părți), morcovi
și sfeclă (câte 1 parte fiecare), tocați, răciți, asezonați cu suc de
lămâie.
Salata trebuie consumată la 20 de minute după încheierea
tubajului, deci are sens să o gătiți în avans, chiar înainte de
procedură.
Și în concluzie, trebuie să luați un laxativ ușor. Reacția nu va
dura mult. Felicitări, ai trecut testul cu culori zburătoare.
Și aici este o variantă de curățare a ficatului conform Pogozhev.
 Curățarea ficatului de șoc

Curățarea ficatului se efectuează în termen de 10 zile. Pentru

curs, veți avea nevoie de 200 g de ulei de măsline și aceeași
cantitate de suc de lămâie. Schema de curățare a ficatului este
următoarea:
• prima zi - dimineața faceți o clismă și mâncați doar suc de
mere proaspete în timpul zilei;
• a 2-a zi - repetarea primei;
• A 3-a zi - aproape la fel, dar beți suc de mere doar până la 19
ore.
Seara celei de-a treia zile trebuie efectuată după cum urmează:
mergeți la culcare, puneți un tampon de încălzire la ficat și luați 3
linguriți la fiecare 15 minute. linguri de ulei de măsline și imediat
după acest 3 linguri. linguri de suc de lămâie până se beau 200 g de
ulei și aceeași cantitate de suc. Scoateți placa de încălzire după 2
ore. După aceasta, zgura trebuie eliberată: mai întâi după 4-5 ore,
apoi după 7-8 ore și în final după 9-10 ore de la începerea
procedurii. La 2 ore după a treia externare, trebuie făcută o
clismă. După 12 ore - o altă clismă.
O dieta vegetariana trebuie urmata in timpul
saptamanii. Intestinele vor arunca toxinele pentru o anumită
perioadă. Fecalele în acest moment vor fi ușoare.
După ce curățăm corpul, puteți începe să îl tratați. Să vorbim
despre metodele de tratament ale artritei tibetane.
Metode tibetane
Vindecătorii tibetani consideră că cauza artrozei este o încălcare
a proceselor metabolice și acumularea de „căldură” sau „frig” în
organism (de obicei din cauza malnutriției sau a efectului direct al
frigului asupra articulațiilor).
Luați în considerare diferitele tipuri de oameni și reacțiile lor la
anumiți factori externi - reacțiile organismului, care duc în final la
boală.
Persoanele cu corp mare, predispuse la supraponderale, cu
pielea albicioasă, de obicei răcoroasă și care le place să se
încălzească la foc, preferă să mănânce produse lactate, precum și
legume și fructe crude. Aceasta este o greșeală cu adevărat
fatală! Tocmai din acest motiv, acestea au adesea probleme cu
metabolismul, iar mucusul se acumulează în articulații mari - umăr,
cot, genunchi și șold. Exacerbările artrozei în ele apar și din cauza
hipotermiei rinichilor și a spatelui inferior: este suficient să se
răcească la pescuit, la vânătoare, să se întindă pe un teren rece, să
stea pe un pescaj - iar circulația sângelui în rinichi și articulații să
încetinească, după care încep să apară dureri articulare, semnalând
debutul unei grave boli.
Persoanele dense cu pielea roșiatică, vene roșii pe față, o nuanță
gălbuie a albului ochilor, predispuse la hipertensiune arterială, pot
întâmpina probleme articulare din cauza excesului de bilă, care se
răspândește în tot corpul. Articulațiile mici ale degetelor și ale
degetelor dureau adesea.
La bărbatul bogat, cu o tentă roșiatică a pielii după vârsta de 45
de ani, se dezvoltă adesea gută - în special cei care glutonizează,
fără a se limita la alcool sărat, picant, prăjit. Primul organ care
suferă de un astfel de stil de viață este ficatul, care luptă împotriva
circumstanțelor negative, aruncând excesul de bilă. Ca urmare, se
pierde elasticitatea articulațiilor. Guta începe de obicei cu dureri
acute în articulația degetului mare. Femeile guta depășesc mai rar.
Principalul lucru în lupta împotriva artritei este să nu te răcești,
să ai grijă de partea inferioară a spatelui, să nu mănânci mâncare
rece și să nu bei băuturi răcite, în special băuturi carbogazoase. Îmi
pare rău să faci parte cu legume și fructe crude - trebuie să le
elimini din alimentație. Gătitul legumelor și fructelor te va salva de
necazuri.
Pentru a menține cald, bea ceai cu adaos de ghimbir, răcit sau
măcinat.
Folosiți uleiuri vegetale încălzitoare - susan, măsline, nucă de
cocos sau porumb.
Refuzați de la procedurile de temperare, aveți grijă de căldura
internă - acest lucru recomandă medicii tibetani.
În concluzie, câteva rețete pentru medicina tibetană.
 Unguent de încălzire nr. 1. Ia 200 g ulei vegetal, 1 lingură. o
lingură de muguri de mesteacăn, aceeași cantitate de ghimbir (mai
bine decât proaspăt râșnit, dar îl puteți macina), un vârf de piper
negru sau roșu, un cățel de usturoi ras și o linguriță de
sare. Amestecă toate acestea și fierbe 5-10 minute într-o baie cu
apă.

De fiecare dată înainte de aplicarea unguentului pe articulație,

acesta trebuie încălzit la 37 ° C. Unguent cald frecat pe toate
articulațiile care deranjează. După ce țineți compresa 15-20 de
minute, îndepărtați-o și apoi înfășurați articulațiile cu o cârpă moale
pentru încălzire.

2. Se ia 1 linguriță de cimbru, sfoară, urzică, pește sabre,

rădăcină de mure și ghimbir ras sau ghimbir măcinat. Amestecă
toate acestea, fierbe 5-10 minute într-o baie cu apă. Ungeți
îmbinările.

Infuzie de coji de nucă. Umpleți sticla pe jumătate de coajă,

turnați votcă în partea de sus și insistați 2 săptămâni la întuneric,
agitând în fiecare zi.

Această infuzie poate freca articulațiile tulburătoare timp de 2-3

săptămâni cu răceli, scleroză.

Se freacă și se comprimă cu ulei. Uleiul de camfor și toate

tincturile cu camfor sunt potrivite pentru frecarea articulațiilor
bolnave și a compreselor noaptea. Puteți pulveriza plăcuțele de
genunchi de lână și bucățile de cot cu ulei sau tincturi și le puteți
lega de articulații noaptea.

Compresă de piatră. Pietricele încălzite sau pietriș încălzit la

50-60 ° C la articulații printr-o cârpă și înfășurați o batistă caldă
deasupra.
 Pentru a face unguentele, compresele și frecarea mai eficiente,
însoțiți-le de auto-masajul locului dureros. Acest lucru va crește în
continuare fluxul de sânge către acesta, va îmbunătăți circulația
sângelui și va crește șansele de recuperare. În plus, puteți utiliza un
băț din lemn cu capăt rotunjit sau un ciocan din lemn. Ei trebuie să
masajeze cu atenție punctele adânci și să le atinge. Alcoolul format
este de asemenea bun pentru frecarea articulațiilor dureroase.

Tinctura de flori de ghiocei, păpădie, liliac. Umpleți sticla cu

flori o treime (într-un amestec sau separat), turnați vodka în partea
de sus, puneți într-un loc întunecat, agitați zilnic. După 2 săptămâni,
tinctura este gata. Ea poate freca articulația dureroasă, preîncălzind
tinctura la temperatura corpului. Puteți lua tinctură în interior - 8-10
picături de 3 ori pe zi înainte de mese.

Decorații colagogice. Decocțiunile de ovăz, coada de cal,

urechile de urs, cardul de lapte, nemurirea, stigmele de porumb,
tansy într-un amestec sau separat ar trebui să fie beți cel puțin o
lună, deoarece stagnarea de bilă face ca articulațiile să fie într-o
stare deplorabilă.
Tratamentul cu cinquefoil de mlaștină
Marsh cinquefoil, sau dekop, este una dintre cele mai valoroase
plante medicinale în tratamentul artritei și artrozei. Înainte de a vă
oferi rețete, acordăm cuvântul oamenilor de știință care au studiat
această plantă, proprietățile sale utile și au făcut o mulțime de
concluzii interesante.
Astfel, ei au descoperit că rizomii cinquefoilului de mlaștină
conțin componente biologic active care au efecte antiinflamatorii,
antioxidante, antispasmodice, diuretice.
Oamenii de știință sunt serioși interesați de această plantă și au
efectuat studii la scară largă în mai multe clinici din Moscova.
Au împărțit 60 de pacienți cu osteoartroză cu vârste cuprinse
între 50 și 75 de ani în două grupuri de 30 de persoane și într-un
grup au fost supuși tratamentului de bază cu diclofenac, iar în
celălalt grup au primit tratament complex folosind tinctură de
diclofenac și sabelnik (1 lingură a fost diluată în 1/3 pahare cu apă și
a fost administrat de 2 ori pe zi înainte de masă).
Experimentul a durat 2 luni. Care sunt rezultatele studiului? În
grupul principal de pacienți care au tinctură de pește de sabre, a
existat o tendință pozitivă, o scădere semnificativă a durerii
articulare, precum și o rigiditate matinală. În acest fel, pregătirea
peștilor de sabre s-a dovedit a fi eficientă. În plus, cu terapia
complexă, datorită punții, a scăzut numărul de efecte secundare care
apar de obicei la luarea diclofenacului (în principal a tractului gastro-
intestinal).
Sper că, după acest experiment impresionant, veți asculta cu
mare atenție cuvintele lui Alexander Korodetsky, un specialist
recunoscut în tratamentul articulațiilor, cu ajutorul sabrei de
mlaștină. Deci, un cuvânt pentru Alexandru.

Cum se prepară un pește de sabre. Dacă decideți să recoltați

planta singură, atunci trebuie să o colectați atât la începutul
primăverii, fie în toamnă. Scoateți o rădăcină, curățați-o de pământ
și rădăcini subordonate mici, mușchi. Acasă, tăiați tulpinile de la
rădăcini. Acum aveți două tipuri de materii prime medicinale. Spălați
rădăcinile și tulpinile și ușor uscate, dacă este posibil, la
soare. Uscați într-o zonă caldă și ventilată.
Recoltez o punte pe istmul Karelian, în așa-numitele locuri ale
puterii, unde plantele dobândesc proprietăți de vindecare deosebit
de puternice. Aceiași pacienți care nu sunt capabili să colecteze
singur rădăcinile dekopului, le trimit la plata plății. Trebuie să scriu
pentru:
Sankt Petersburg, 194021, PO Box 11, către Alexander
Korodetsky.

Tinctura de Korodetsky. Tinctura este luată în timpul

anumitor cursuri, unul dintre ele fiind proiectat pentru 30-40 de zile
de la aportul zilnic.
Pregătiți produsul pe rădăcinile uscate zdrobite de pește de
sabre (volum aproximativ 2/3 cană). Se pun într-un borcan de
jumătate de litru, se toarnă cu votcă, se închid bine cu un capac și
se insistă într-un loc întunecat timp de 2-3 săptămâni, se agită
periodic (o dată la 1-2 zile).
Luați o linguriță de 3 ori pe zi după mese. Cursul tratamentului
este de 1-1,5 luni. După o lună, cursul se repetă. Cu utilizare
externă, locul dureros este frecat cu tinctură de 2-3 ori pe zi și învelit
în pânză de lână.
Băi de terebentină Zalman
Un cunoscut om de știință A.S. Zalmanov la începutul secolului
trecut a creat un medicament cu adevărat nou. Și astăzi rămâne
„medicamentul viitorului”, în ciuda secolului trecut. Oamenii de
știință moderni au găsit, de asemenea, aplicarea practică a ideilor lui
Zalmanov. Vom vorbi despre ei acum.
Zalmanov a constatat că în lupta împotriva cauzelor bolilor
articulare, băile de terebentină ajută perfect în combinație cu un stil
de viață adecvat, o dietă sănătoasă și un tratament natural complex:
îmbunătățirea circulației nu numai a sângelui, ci și a tuturor fluidelor
corporale. Utilizând această metodă, conținutul de calciu din țesutul
osos a fost restaurat (osteoporoza a fost vindecată), creșterea
oaselor și depunerile de sare.
Potrivit lui Zalmanov, boala articulară este întotdeauna un întreg
complex de tulburări ale mediilor lichide ale întregului corp: sânge,
limfă, lichide tisulare.
Numărul de băi necesare depinde de starea pacientului și variază
de la 20 (în cazuri ușoare) la 70 (în cazuri mai grave).
Cu ajutorul băilor, Zalmanov a vindecat chiar artrita reumatoidă
avansată!
Voi vorbi pe scurt despre modul în care sunt utilizate băile de
terebentină, dar vă sfătuiesc în continuare să cumpărați cărțile Dr.
O. A. Mazur (este adeptul lui Zalmanov și are o experiență practică
vastă în lucrul cu pacienții cu artrită) pentru un studiu mai profund al
problemei sau pentru contact clinica lui unde puteți fi testat, puteți
primi un consult și, de asemenea, cumpărați cantitatea necesară de
emulsie de terebentină pentru prepararea căzilor la domiciliu.
De obicei se folosesc mai multe tipuri de emulsie. Deci, o
emulsie de terebentină albă este preparată din apă distilată, săpun
pentru copii, acid salicilic, alcool camfor și terebentină cu gumă.
 La soluția de terebentină se adaugă ulei de ricin, acid oleic și
hidroxid de sodiu.
În tratament, aceste două soluții sunt utilizate, precum și o
emulsie de terebentină mixtă.
Nu dau în mod intenționat aici dozajul și metoda exactă de
preparare a acestor amestecuri, pentru că sunt ferm convins că în
acest caz este mai bine să folosiți experiența profesioniștilor decât să
experimentați pe voi înșivă. Mai mult, aceste emulsii pot fi
cumpărate, sunt ieftine (pot fi comandate la clinica Dr. Mazur).
Rezultatele tratamentului depind direct de cât de exact pacientul
urmează tehnica de tratament.
Deci, ai nevoie de o baie (bine spălată). Este necesară și
prezența apei reci și calde. Pregătiți un termometru pentru
măsurarea temperaturii apei (puteți cumpăra la o farmacie din
departamentul de mărfuri pentru nou-născuți), un aparat pentru
măsurarea tensiunii arteriale, o oglindă și, bineînțeles, emulsii de
terebentină gata.
De asemenea, nu poți determina singur doza de emulsie și
durata băii, fără ajutorul unui medic. Cu toate acestea, în orice caz,
trebuie să începeți cu o cantitate mică de emulsie (20 ml) și apoi să
creșteți doza, concentrându-vă pe reacțiile individuale ale
organismului.

Pregătirea unei băi

Deci, prima întrebare pe care cititorul atent o pune: care este

temperatura apei? Dacă ar fi insuportabilă
Fierbinte? Sau poate înghețat? Temperatura apei trebuie să
corespundă temperaturii corpului (36–37 ° C). Lăsați termometrul să
plutească în baie - puteți controla constant temperatura și adăugați
apă caldă dacă este necesar.
Câtă apă să turnați? Atât de mult încât, după scufundare, nu
începe să se toarne peste margine și ar mai rămâne o oarecare
rezervă de spațiu liber. Corpul trebuie să fie complet cufundat în
apă, altfel nu va fi rezultat.
 Se toarnă emulsia într-un recipient emailat, se diluează într-un
litru de apă fierbinte, apoi se amestecă bine până se dizolvă
complet, se toarnă în baie și se amestecă din nou.

scufundare

În timp ce sunteți în baie, trebuie să creșteți treptat temperatura

apei din baie cu un flux subțire de apă caldă, aducând-o la 39-40 °
C.
Vei fi în baie timp de 10 până la 20 de minute. Monitorizează-ți
cu atenție starea: procedura trebuie să fie plăcută. Apariția
transpirației și transpirației este un semnal că procesul a
început! Dacă nu apare niciunul dintre aceste simptome, durata băii
poate fi crescută. Dacă amândoi au apărut înainte de termen și
simțiți o bătaie rapidă a inimii - este timpul să ieșiți din baie. În caz
contrar, presiunea poate crește, iar în loc de beneficii, procedura va
fi dăunătoare.
Nu vă faceți griji dacă simțiți furnicături sau senzații de arsură în
timp ce faceți baie. Cu toate acestea, dacă senzația de arsură devine
prea puternică, nu trebuie să îndurați prin forță. Este posibil să fie
necesar să reduceți cantitatea de emulsie de terebentină sau să
reduceți timpul petrecut în baie.
Sfârșitul băii nu înseamnă sfârșitul procedurii. Pieptenește-ți
corpul cu un prosop (nu trebuie să-l freci până la uscăciune) și du-te
la culcare.

Transpiraţie

După ce te-ai înfășurat într-o pătură, după ce ai băut ceai cu

ierburi diaforetice (zmeură, tei), bea-l (aproximativ 1,5 ore). Cu tot
felul de toxine și toxine ies la iveală și vei simți că te vei naște din
nou.
Vom trece de la terebentină la alte substanțe naturale
vindecătoare - bischofitul și shungitul.
Bischofit magic
Nu cu mult timp în urmă, au fost descoperite proprietățile
uimitoare de vindecare ale bischofitei, un mineral natural, fumuri
cristalizate ale Mării Antice, care sub formă de săruri solide și
saramuri super puternice sunt comune în mai multe regiuni ale țării
noastre. Acest mineral se află la o adâncime de 1000-1700 m și este
extras prin dizolvarea subterană (scurgerea) în apa arteziană și prin
pompare în condiții sanitare.
Bischofite și-a primit numele în onoarea chimistului și geologului
german G. Bischof, care l-au descoperit pentru prima dată în
zăcămintele de sare din Germania. În țara noastră, cel mai renumit
depozit de biscofite Volgograd. Acolo, mulți ani, lucrătorii de foraje
au observat că articulațiile mâinilor erau mai puțin dureroase dacă își
spălau mâinile cu saramură extrasă din puțurile arteziene. Nu se
cunoaște modul în care aceste observații uimitoare au devenit
cunoscute Ministerului Sănătății, însă, în zilele URSS, s-au trecut la
încercări de succes ale acestei saramuri ultra-puternice de bromuri și
cloruri de magneziu, îmbogățite cu oligoelemente naturale, și s-a
primit permisiunea pentru utilizarea sa în scopuri medicinale.
Bischofitul este indicat în tratamentul bolilor sistemului musculo-
scheletic (artrită, artroză, spondilită anchilozantă și altele). Este de
obicei utilizat pentru băi și comprese.
Deci, sub influența căzilor, starea generală, starea de spirit,
somnul de noapte se îmbunătățesc, depresia este eliminată,
oboseala dispare, mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor
extremităților crește, tensiunea arterială normalizează și fluxul
sanguin coronarian se îmbunătățește.
Pentru a pregăti o baie de 100 de litri la o temperatură de 36-37
° C, este necesară 2 l de saramură de bischofite sau 1 kg de
bischofit uscat plasat într-un sac de tifon. Durata scăldării este de la
10 la 20 de minute, băile se fac în fiecare zi. Cursul constă din 10-12
proceduri.

Se comprima cu bischofit. Partea bolnavă a corpului este

încălzită cu o lampă albastră sau un suport de încălzire timp de 3-5
minute. Pe o farfurie, se toarnă 20-30 g bischofit, încălzit la 38-40 °
C, și, umezind degetele cu saramură, se freacă ușor într-un loc
dureros, ca și cum se masează, timp de 3-5 minute. Apoi tifonul este
impregnat cu saramura rămasă, aplicat pe zona articulară sau
dureroasă, acoperit cu hârtie de ceară și învelit, făcând o compresă
de încălzire. Procedura se efectuează de obicei noaptea, lăsând o
compresă timp de 8-10 ore. Dimineața, resturile de bischofit se spală
cu apă caldă (neapărat caldă).

Când apar semne de iritație a pielii, tratamentul este întrerupt,

după dispariția iritării continuă. În același timp, expunerea poate fi
efectuată pe cel mult 2-3 articulații mari. Imediat ce durerea scade,
intervalul de mișcare în articulații trebuie crescut. Cursul
tratamentului este de 12-14 proceduri, acestea sunt efectuate
zilnic. Un al doilea curs de tratament poate fi efectuat după 2-3 luni.
Bischofitul se păstrează într-un vas de sticlă într-un loc
întunecat. Perioada de valabilitate este nelimitată. În timp, poate
apărea un precipitat, dar medicamentul nu își pierde proprietățile
medicinale.
Dacă puteți obține bischofit sub formă de sare, apoi diluați-l
astfel: umpleți un borcan de jumătate de litru la jumătate cu
bischofit, turnați apă fierbinte caldă în partea de sus și lăsați-o să
stea 5-6 zile. După aceasta, medicamentul poate fi utilizat.
Dar metoda autorului de a folosi bischofitul.
1. Comprese de încălzire (10 proceduri, efectuate în fiecare
zi). Seara, încălziți articulațiile cu o lampă, biscuiți diluați cu apă
caldă (puteți adăuga alcool sau vodcă) într-un raport 1: 1, înmuiați
tifonul cu o soluție și aplicați pe un loc dureros. Acoperiți cu un film
deasupra și înfășurați cu o cârpă de lână. Lăsați compresa până
dimineața.
2. După încheierea procedurilor cu comprese - frecarea
bischofitei în mâini, picioare și genunchi în fiecare seară, urmată de
învelirea caldă până dimineața.
3. O zi mai târziu, băi locale pentru picioare și mâini (diluați 100
ml de bischofit în 1 litru de apă caldă).
Vindecarea shungitului
Shungitul este un mineral negru natural, o „rudă” a
carbonului. Forma moleculară specială și unică a acestui mineral îi
oferă o serie de proprietăți fizice și chimice uimitoare.
 Cea mai comună zonă de aplicare a shungitului este purificarea
apei. Această abilitate a lui a fost remarcată încă din vremea lui
Petru I. În timpul campaniilor, fiecărui soldat i s-a ordonat să aibă
această piatră magică cu el și să o pună într-o oală cu apă, deoarece
o armată care suferă de dizenterie și-a pierdut eficacitatea în
luptă. Ulterior, multe alte proprietăți vindecătoare ale acestui mineral
au fost descoperite.
De exemplu, s-a dovedit că are proprietăți antiinflamatorii și
analgezice. Pe baza pietrei s-a creat balsamul cremă Shungit. Este
format din apă îmbogățită cu ioni de argint, ceară de emulsie,
glicerină, degea stearat, shungit, mumiyo, ulei de cedru, ulei de
germeni de grâu, aloe vera, ginseng, sunătoare, pelin, hidrolizat de
colagen, vitanol, parfum, conservanți.
Crema-balsam "Shungit" este utilizată în tratamentul
osteocondrozei, radiculitei, artritei și artrozei de diferite origini, în
combinație cu metodele tradiționale de tratament ca adjuvant.
Crema trebuie frecată în zone dureroase ale corpului și
articulațiilor de 2-3 ori pe zi, timp de 3-5 săptămâni. După aplicarea
cremei, locul adâncit trebuie învelit cu o cârpă de lână.
Vindecător de argilă albastră
Argila albastră și-a găsit de mult aderentii și a dovedit că are
numeroase proprietăți benefice. Vom vorbi acum despre un singur
aspect - capacitatea ei de a vindeca artrita. În tratamentul bolilor
articulare, argila este folosită sub formă de loțiuni,
frecând. Vindecătorii recomandă și ingerarea apei infuzate cu argilă.

Compresele de argilă

În primul rând, locul îndurerat trebuie șters cu un prosop

umed. După aceea, este necesar să se împrăștie bumbac sau pânză
de lână pe masă, cu o mână sau o spatulă de lemn, se obține
smântână groasă și argilă încălzită diluată la consistență și se întinde
cu un strat neted de 2-3 cm grosime pe locul dureros. Dacă loțiunea
este așezată pe scalp, atunci această zonă a pielii trebuie acoperită
mai întâi cu o cârpă lată - deci va fi mai ușor să eliminați loțiunea.
 Loțiunea trebuie aplicată pe locul adânc și asigurați-vă că se
potrivește perfect. Pentru a evita deplasarea, este necesar să fixați
loțiunea cu un bandaj, fără a o strânge bine, acoperiți cu o cârpă de
lână de sus. De obicei, o loțiune de argilă este lăsată într-un loc
dureros timp de 2-3 ore. Dacă loțiunea servește pentru întârzierea
toxinelor și a lichidelor dăunătoare, trebuie ținută bine fixată de locul
dureros timp de 1,5 ore.
Când loțiunea devine uscată și fierbinte, trebuie înlocuită cu una
nouă.
După procedură, clătiți locul dureros cu apă caldă. Nu se
recomandă argila refolosită. Materialul care a acoperit locul dureros
trebuie spălat în apă și uscat.
Pentru a vindeca, trebuie să faceți 4-5 loțiuni pe zi la rând și, în
același timp, în fiecare oră din timpul zilei, beți mai multe linguri de
apă de lut (aceasta va fi descrisă mai jos).
Numărul de loțiuni și durata tratamentului (de la câteva zile la
câteva luni) depind de starea pacientului. După recuperarea
completă, loțiunile trebuie aplicate pentru ceva timp.

Frecarea lutului

Frecarea se face cu apă de lut. Pentru a face acest lucru, spălați-

vă bine pe mâini, saturați un tampon de bumbac mare cu o soluție și
frecați-l cu un loc dureros. Când tratați artrita, pentru a crește
efectul măcinării, adăugați 2-3 căței de usturoi frecați în apa de lut.

Aplicații din argilă pentru artrită

Va fi nevoie de 10 kg de lut. Este necesar să agitați argila într-o

găleată cu apă caldă sărată (sau chiar mai bună - de mare) până la
consistența smântânii lichide, coborâți piciorul dureros într-o găleată
de lut timp de 2 ore.

Apa de argilă

Se macină argila pură fără impurități în pulbere, se cern prin sită,

se încălzește și se usucă la soare. Apoi, trebuie să diluați în 150 ml
de apă caldă 20 g de lut și să luați 15-20 de minute înainte de a
mânca. De obicei, cursul tratamentului durează 1-2 săptămâni, apoi
o pauză timp de 10 zile. Dacă este necesar, repetați tratamentul.

Baie de argilă

Pentru a face o astfel de baie este foarte simplu: dizolvați lutul

astfel încât apa să devină tulbure. Temperatura apei 37–39 °
C. Faceți o baie timp de o jumătate de oră.
Retete, retete, retete
Așa cum v-am spus în introducere, distracția preferată a
membrilor clubului nostru este „vânătoarea” rețetelor populare,
colectarea și distribuirea lor.
Această secțiune este rezultatul muncii „minții colective”,
compilată și sistematizată de Tamara Usatova, șefa clubului.
Sper ca în această colecție să găsiți ceva util pentru dvs.

Pentru uz intern

Tinctura de nuc. Luați 2 kg de nuci, 1/2 kg de miere, 1 cană

de suc de aloe, 3 litri de apă. Se toarnă cojile și despărțirile de nuci
cu apă, se pune pe foc mic timp de o jumătate de oră. Apoi scoateți
din căldură, încordați și adăugați miere și suc de aloe. Se amestecă
bine și se așază într-un loc întunecat timp de 5 zile. Ia 2
lingurițe. linguri de 3 ori pe zi înainte de mese.

Tinctură pe usturoi și lămâie. Luați 4 lămâi, 3 capete de

usturoi, 1 litru de apă. Derulați lămâile și usturoiul printr-o mașină
de tocat carne. Se toarnă apă fiartă, se amestecă și se lasă la infuzat
o zi. Apoi tulpinați. Luați 40 g pe gură înainte de masă de 1 dată pe
zi.

Un decoct din patru ierburi. Luați 1/2 linguriță de

elecampane, licoare, frunze de mesteacăn, iarbă de mamă și
conuri. Îndoiți totul într-o lingură pentru a obține un diapozitiv de 1
lingură. o lingură dintr-un amestec de ierburi. Se introduce într-o
tigaie emailată, se toarnă un pahar cu apă rece, se dă la fierbere și
se îndepărtează imediat de la foc. După fierbere, acoperiți. Se bea
dimineața, între 8 și 9 ore, cu 40 de minute înainte de masă.

Recoltarea ierburilor nr. 1. Rădăcină de calamus - 1 parte,

păducel - 5 părți, oregano - 3 părți, balsam de lămâie - 2 părți,
fructe de abajur negru - 3 părți, muguri de pin - 3 părți, cimbru - 3
părți, sunătoare - 5 părți. Se amestecă într-un borcan de 3 litri. Se
prepară 3 lingurițe. linguri în 1/2 litru de apă. Bea puțin toată
ziua. Suficient pentru aproximativ 6-7 săptămâni.

Recoltarea ierburilor nr. 2 Ledum - 4 părți, elecampane - 3

părți, trifoi - 3 părți, sunătoare - 3 părți, flori de crin - 3 părți,
semințe de in - 2 părți, fructe de ienupăr - 2 părți, galbenă - 2 părți,
coada de câmp - 2 părți, o serie - 5 părți. 6 lingurițe. linguri de
colectare se prepară 1 litru de apă, se lasă la infuzat timp de 2
ore. Bea 1/4 cană pe zi, crescând treptat doza la 2/3 cană de 3 ori
pe zi, cu exacerbarea artritei, artritei reumatoide, artrozei. Cursul
este de 5 săptămâni.

Lămâie și ulei de usturoi. Luați 3 lămâi, 250 g rădăcină de

țelină, 120 g usturoi. Treceți printr-o mașină de tocat carne și
puneți-o într-un borcan de 3 litri. Se toarnă apă clocotită cu apă
clocotită și se lasă să stea peste noapte. Luați dimineața pe stomacul
gol cu 70 g 30 de minute înainte de masă. Unul poate este suficient
pentru o lună. Cursul tratamentului este de 3 luni.

Fito-ceai Dr. Pechenevsky

Colecția nr. 1. Frunze și muguri de mesteacăn, veronică,

oregano, frunză de eucalipt și lingonberry, flori de mătceară, coada
de câmp, frunză de mure, scoarță de salcie, succesiune, rădăcini de
saberelnik, șarpe highlander, muguri de pin.

Colecția nr. 2. Rădăcinile de brusture, mămăligă neagră,

urzică, cicoare, hrean, licorice, șolduri de trandafir, loboda,
kirkazona, muguri de plop, mușețel, nopți, sunătoare, hernie, flori de
tei.

Adunarea nr. 3. Iarbă de trifoi, hernie, fructe de ienupăr,

muguri de molid și pin, rădăcină Kalang, iarbă de grâu, elecampane,
frunze de coacăz, presărate, flori de aur, floare de tei și mure,
plantan, butterbur. Se macină toate ierburile, se toarnă 1
lingură. lingura un amestec de 1/2 litru de apă rece, se aduce la
fierbere și se gătește la foc mic sub un capac timp de 5-7 minute. Se
lasă să stea 1 oră, apoi se strecoară. Pentru a îmbunătăți efectul,
puteți adăuga suc proaspăt stors de brusture, păpădie, nuferi,
cicoare, succesiune, sopora, sunătoare. Luați de 3-4 ori pe zi timp de
o jumătate de pahar cu 20 de minute înainte de a mânca. Primirea
unor astfel de ceaiuri de plante trebuie să fie de lungă durată
(aproximativ 2 luni).

Un decoct de frunze de dafin. Ia 1 linguriță. lingura de frunze

de dafin zdrobite, preparați 400 g de apă clocotită, fierbeți timp de
10 minute, apoi turnați într-un termos și lăsați peste
noapte. Dimineața, se strecoară și se bea zilnic timp de 2 săptămâni,
1/3 cană de 3 ori pe zi cu 20 de minute înainte de mese
Acest bulion este foarte puternic și, astfel, nu aveți efecte
secundare, trebuie să efectuați mai întâi curățarea, așa cum este
descris la începutul capitolului.

Pulbere de reparare a oaselor. Luați 1 gelatină cu coajă de

ouă. Acoperiți coaja cu apă clocotită, curățați peliculă interioară,
uscați-o și macinați-o într-o mașină de tocat cafea. Luați o linguriță
de pulbere, adăugați un vârf de gelatină și luați o dată pe zi cu un
pahar cu apă de siliciu.

Usturoi pentru băut și frecat. Ia 1 linguriță. lingura de ulei de

masline, 1/2 lingurita de usturoi ras, 1 cana de apa. Pregătiți o
băutură caldă din ingredientele enumerate mai sus. Bea de 2 ori pe
zi - dimineața și seara. Dacă luați numai usturoi și ulei, atunci puteți
pregăti un unguent pentru frecare în locuri dureroase.
 Tinctură de lămâie și usturoi. Luați 3 lămâi și 150 g de
usturoi. Treceți lămâia și usturoiul printr-o mașină de tocat carne,
amestecați, turnați 1,2 litri de apă și lăsați-o să se fierbe o zi. Bea 50
mg dimineața pe stomacul gol.

Decoctul și infuzia de frunze de lingonberry. Se toarnă 2

lingurițe de frunze de lingonberry cu un pahar cu apă, se fierbe timp
de 15 minute, se răcește, se strecoară. Bea în timpul zilei în
înghițituri mici. Puteți aplica și o infuzie de frunze de lingonberry: 20
g de frunze uscate se toarnă un pahar cu apă clocotită, se lasă 20 de
minute, se ia 1 lingură. lingură de 3-4 ori pe zi.

Flacon de coapsă de saxifrag. Se toarnă 15 g de ierburi

uscate tocate cu un pahar cu apă clocotită, apoi se lasă 15-20 de
minute. Bea 1 lingură. lingură de 3-4 ori pe zi.

Infuzie de iarbă de primăvară. Se toarnă 10 g de ierburi

uscate tocate cu un pahar cu apă clocotită, apoi se lasă 15-20 de
minute. Bea 1 / 4–1 / 2 pahare de 3-4 ori pe zi.

Infuzie de plante de urzică dioica. Se toarnă 7 g de urzică

uscată cu un pahar cu apă clocotită, se lasă 20 de minute. Ia 1
linguriță. lingură de 3 ori pe zi.

Infuzie de frunze de coacăz negru . Se toarnă 3-5 grame de

frunze de coacăz uscat cu un pahar cu apă clocotită, apoi se lasă 10-
20 de minute. Bea un pahar de 2-3 ori pe zi.

O decoct de rizomi de iarbă de grâu târâtoare. Se toarnă 4

lingurițe. linguri de rizomi tocați uscat cu 5 căni de apă, se fierbe
pentru a reduce volumul cu 1/4. Ia 1 linguriță. lingură de 3-4 ori pe
zi.
 Infuzie mixtă nr. 1. Flori de trena - 45 g, flori de mămăligă -
45 g, fructe de castan de cal - 15 g. Se toarnă 1 lingură. lingurița
amestecului cu un pahar de apă, se fierbe 15-20 minute, se lasă 15
minute, se strecoară. Bea 1 pahar de 2 ori pe zi.

2. Infuzie mixtă nr. 2. Flori de mure negre, frunze de urzică,

rădăcină de pătrunjel, scoarță de salcie (părți egale). Se prepară 1
lingură. linguriță de materii prime cu un pahar cu apă clocotită, se
fierbe timp de 5 minute la foc mic, se răcește, se strecoară. Bea 2
căni de bulion pe zi.

Infuzie mixtă nr. 3. Inflorescențe de gălbenele - 5 g, fructe de

ienupăr - 5 g, scoarță de cătină - 5 g, flori de mămăligă - 10 g,
frunze de urzică - 10 g, iarbă de coadă de câmp - 20 g, scoarță de
salcie - 20 g, frunze de mesteacăn - 20 g. Turnați 3 lingurițe. linguri
de amestec 1/2 cană apă clocotită, se lasă 10 minute, apoi se fierbe
5-10 minute, se strecoară. Bea 1 pahar de 3 ori pe zi.

Infuzie mixtă nr. 4. Lăstari de ledum - 3 părți, frunze de

lingonberry - 4 părți, iarbă de trifoi dulce - 3 părți, iarbă de
sunătoare - 2 părți, semințe de in - 2 părți, frunze de mentă - 2
părți, frunze de urzică - 2 părți, iarbă violetă - 3 părți, rizom și lăstari
de sparanghel officinalis - 2 părți, serie de iarbă - 4 părți. Puneți în
termos 2-3 lingurițe. colectați linguri și turnați 1/2 cană apă
clocotită. Bea în timpul zilei.

Infuzie de rădăcini de păpădie. Se toarnă 6 g rădăcini de

păpădie uscate cu un pahar de apă, se fierbe 10 minute, se lasă cel
puțin 30 de minute. Ia 1 linguriță. lingură de 3 ori pe zi înainte de
mese.

Infuzie de rădăcini de brusture. Se toarnă 10 g de rădăcini

de brusture uscate zdrobite cu un pahar mare de apă, se fierbe 10-
15 minute. Ia 1 linguriță. lingură de 3-4 ori pe zi.
 Pentru uz extern hreanul cu kerosen. Luați 1 litru de ceapă
tocat într-o mașină de tocat carne, 1 litru de rădăcini de hrean tocat
într-o mașină de tocat carne, 1 litru de kerosen. Se amestecă toate
ingredientele într-un borcan de 3 litri, se acoperă bine cu un capac
de plastic. Înfășurați borcanul într-o pungă de plastic și îngropați-l în
pământ la o adâncime de aproximativ 1 m. După 2 săptămâni,
medicamentul va fi gata. Frecați zilnic amestecul rezultat în articulații
dureroase. Alinarea va veni rapid, dar tratamentul trebuie continuat
până la finalizarea remedierii.

Lotiuni de frunze de ciulin. Ia 1 linguriță. lingura frunzelor

inferioare de ciulin de lapte, 250 g de apă. Se toarnă frunze uscate și
zdrobite cu apă clocotită. Se lasă la infuzat 2 ore, apoi se
strecoară. Faceți comprese și loțiuni pe articulații
dureroase. Continuați tratamentul până la vindecarea completă.

Frecând cu penicilină. Luați 100 g alcool medical, 100 g

amoniac, 50 g iod, 1 flacon de penicilină de potasiu. Amestecă
ingredientele într-un bol. Puneți amestecul într-un loc întunecat timp
de 10 zile, timp în care amestecul ar trebui să se ușureze. Frecați
articulațiile dureroase. Cursul tratamentului este de 20 de zile.

Unguent viprosal. Ia 50 g de viprosal (venin de șarpe), 100 g

amoniac, 100 mg suc de aloe, 10 mg (1 sticlă) de tinctură de
valeriană. Se amestecă totul în mixer, cu excepția amoniacului, se
scurge amestecul într-un borcan, se adaugă amoniac și se
amestecă. Frecați-vă de durere.

Tinctura de camfor. Se dizolvă 50 g de camfor în 100 ml alcool

și apoi alte 50 g de pudră de muștar. Bateți 100 g de albus de ou
separat, apoi amestecați ambele. Se freacă seara înainte de culcare.

Balsam „Asterisk”. Luați balsamul vietnamez Zvezdochka,

încălziți-l cu ulei și câteva picături de iod și frecați articulațiile
dureroase cu acest amestec. De sus atașați o foaie de brusture cu
partea ușoară, înfășurați un loc dureros și întindeți-vă o oră în pat.

Tinctură acetică. Luați muștar uscat, 6 la sută oțet de masă,

sare de masă, alcool medical, kerosen și apă. Se amestecă bine și se
lasă 10 zile. Noaptea, periați petele dureroase cu o perie. Înfășurați
cu hârtie pergament și izolați cu o eșarfă de lână.

Aplicații din hrean. Vara și toamna, aplicați frunze de hrean

proaspete. Scufundați-le în apă fierbinte (fără fierbere), imediat ce
apare mirosul de hrean, scoateți-l imediat și puneți-l pe locurile
dureroase, frământate cu miere, acoperiți-l cu pergament și înveliți-l
cu lână.

Unguent de camfor. Luați 50 g de camfor uscat, 50 g muștar

uscat, 10 g alcool pur, 6 ouă. Amestecați bine până când se dizolvă
camforul și muștarul. Apoi sparge ouăle cu o coajă albă și amestecă
totul din nou. Unguentul se aplică pe zonele afectate, astfel încât să
apară un film pe piele. După 15 minute, îndepărtați acest film cu un
prosop cufundat în apă caldă. Procedura se efectuează noaptea și se
repetă de mai multe ori până când apare o recuperare completă. Un
unguent trebuie pregătit de fiecare dată unul nou, în cantitatea
corectă, fără a modifica proporția.

Unguent din brionie. Luați 250 g rădăcină brionică albă, 400 g

grăsime de porc. Treceți rădăcina printr-o mașină de tocat carne și
turnați grăsime de porc. Se fierbe 7-10 minute la foc mic, se
înfășoară peste noapte în ceva cald și se lasă să se răcească. Când
se răcește, veți obține unguent. Frecați-vă peste articulații noaptea.

Unguent de celandină. Ia 8 lingurițe. linguri plantă de

rostopasca, 1 litru de ulei de măsline. Turnați rostopasca cu 1 litru
de ulei de măsline și insistați într-un loc cald și întunecat timp de 8-
10 zile. Apoi, se strecoară și se freacă în locuri dureroase.
 Amanita compresa. Înmuiați un șervețel de tifon, pliat în 4 sau
8 straturi, într-o infuzie de agaric muscă diluată cu alcool 1: 4 (4
părți alcool), strângeți ușor și acoperiți articulația bolnavă. Când
compresa s-a uscat, trebuie să o îndepărtați.

Masina agaric cu musca. Puneți agaric de muște timp de 2

zile la frigider într-o pungă de plastic. Apoi se taie în bucăți, se pune
într-un borcan și se toarnă votcă, astfel încât să acopere ciupercile
cu 1 cm. Se pune din nou la frigider, acum 2 săptămâni. Apoi
tulpinați tinctura. Frecați-vă punctele dureroase în mod regulat.

Unguent de ouă nr. 1. Se iau 50 g de camfor uscat, 50 g

muștar uscat, 10 g alcool pur și 6 ouă cu o coajă albă. Amestecați
bine pentru a se dizolva. Răspândiți pe pete dureroase și țineți timp
de 15 minute. Spălați unguentul cu un prosop cufundat în apă
caldă. Produsul nu este păstrat mult timp, trebuie să gătiți unguent
proaspăt de fiecare dată.

Numărul unguentului de ou 2. Puneți oul crud într-un pahar

și umpleți cu acid acetic, astfel încât să-l acopere complet. Se leagă
un pahar de celofan și se așează într-un loc întunecat timp de 5-6
zile. Coaja de ouă se va dizolva și filmul va rămâne. Cu o spatulă de
lemn, străpungeți filmul și agitați oul. Legați-vă din nou cu celofan și
așezați-l într-un loc întunecat timp de 5-6 zile. Frecați unguentul pe
articulațiile bolnave.

Unguent de ulei. Luați 1/3 linguriță de camfor, 1/2 litru de ulei

de terebentină sau ulei de lampadonna, 1/2 litru de
alcool. Amestecați bine toate ingredientele. Înainte de a merge la
culcare, frecați amestecul uscat într-un loc dureros și legați-l cu o
cârpă de lână. Las-o toată noaptea.

Unguent de ceară. Luați o parte din flori zdrobite sau muguri

de liliac, rozmarin sălbatic, muguri de mesteacăn, 3 părți din orice
ulei vegetal (în greutate) și 1/2 parte de ceară de albine. Se
amestecă componentele și se lasă o zi, apoi se încălzește într-o baie
de apă timp de 1,5 ore și se lasă din nou la infuzat o zi. Saturați
unguentul cu un țesut natural, aplicați pe articulațiile afectate sub un
bandaj. De asemenea, puteți freca unguentul în articulațiile bolnave
de 2-3 ori pe zi.

Frecarea cu propolis. Ia 1/2 cană de votcă, 50 g propolis, 1/3

cană de ulei vegetal. Se amestecă toate ingredientele și se lasă la
infuzat timp de o săptămână. Agitați vasul zilnic. Când produsul este
gata, frecați articulațiile cu un amestec sau faceți comprese.

Mierea frecată. Ia 1/2 cană de miere, 1/3 cană de ulei vegetal,

1 ridiche neagră. Treceți ridichea printr-o mașină de tocat carne,
amestecați cu restul ingredientelor. Lasă să insiste o
săptămână. Apoi folosiți pentru frecare și comprese.

Cremă de muștar Luați 200 g sare, 100 g muștar uscat,

parafină lichidă. Se amestecă totul, se pune peste noapte într-un loc
cald. Cremați petele dureroase noaptea cu crema până când pielea
devine uscată. Clătiți cu apă caldă dimineața.

Unguent de camfor. Luați 1/2 litru de terebentină, 1/2 litru de

alcool pur, 1/2 litru de ulei de măsline și 1/3 linguriță de
camfor. Frecați camforul în terebentină, adăugați ulei de măsline și
apoi alcool. Scutura bine inainte de folosire. Utilizați pentru frecare
sau comprese peste noapte.

Frecarea vinului. Sucul de celandină se amestecă în părți egale

cu vinul (1 litru de suc la 1 litru de vin), se adaugă puțină vodcă sau
moale și se freacă imediat într-un loc dureros.

Baie pentru îmbinări. Luați 300 g de iarbă (pasăre alpinistă),

300 g tulpini de mușețel, 200 g de salvie, 1 kg de castan de cal
(măcinat într-o mașină de tocat carne). Aceste plante medicinale pot
fi utilizate separat sau într-un amestec. Este necesar să completați
materiile prime cu 5 litri de apă clocotită, lăsați timp de 2 ore, apoi
turnați în baie. Faceți o baie timp de 20 de minute de 2 ori pe
săptămână.

Băile Dr. Pechenevsky. Se toarnă 200-250 g din orice colecție

de 4-5 litri de apă sugerată mai sus, se gătește timp de 15 minute,
se lasă timp de 2 ore, se strecoară într-o baie cu temperatura apei
de 38-42 ° C. Procedura durează 20-25 de minute. De obicei, astfel
de băi sunt luate de 2 ori pe săptămână, dar dacă apare o
exacerbare a bolii, le puteți lua în fiecare zi.

Un decoct al scoarței. Luați 1 kg de mesteacăn, 1 kg de aspen

și 100 g de coajă de stejar. Se toarnă 5 litri de apă clocotită și se
fierbe 30 de minute. Se strecoară bulionul și se bea 1/2 cană de 3
ori pe zi.

Tinctura de piure. Umpleți un borcan de jumătate de litru cu

3/4 fructe de pădure, turnați vodka în partea de sus, puneți-l într-un
loc întunecat timp de o săptămână. Folosiți tinctură pentru frecare și
comprese pe articulațiile dureroase.

Frecând cu grăsime. Luați o bucată mică de grăsime interioară

de vită și frecați-o în articulațiile genunchiului. După aceasta, legați
mai întâi genunchii cu o cârpă de bumbac, apoi cu o eșarfă de
lână. Faceți procedura zilnic noaptea, timp de 15-20 de zile.

O compresa cu oțet cu șolduri de trandafir. Luați 5

lingurițe. linguri de flori de trandafir uscate, 1/2 litru de oțet de masă
de 9 la sută. Turnați flori în vase emailate sau ceramice, turnați
oțet. Lăsați o zi. După o zi, puneți o baie de apă și încălziți timp de
10 minute. Folosiți ca o compresă - articulații bolnave cu grăsime,
legați-vă cu o eșarfă de lână.

Unguent de ienupăr. Luați 6 părți de frunze de dafin zdrobite,

1 parte de ace de ienupar zdrobite, 10 părți de unt. Se amestecă
bine toate ingredientele și se freacă unguentul rezultat în articulațiile
dureroase. Păstrați unguentul în frigider.

Măcinare cu eucalipt. Ia 100 g de eucalipt zdrobit, 1/2 litru de

votcă. Puneți eucaliptul într-o sticlă întunecată, umpleți-l cu vodcă și
lăsați-l să se fierbe 5 zile la temperatura camerei. Frecați-vă în
articulații dureroase înainte de culcare. În acest caz, frecați-le cu
palmele în mișcări circulare (cel puțin 100 de mișcări).

Băi de pelin împotriva artritei. Luați 100-150 g de pelin

proaspăt, 5 litri de apă. Se fierbe pelinul cu apă clocotită, se răcește
la 3 ° C, se toarnă într-un bazin și se înmoaie picioarele sau mâinile
dureroase timp de 15 minute. Crengile aburite pot fi, de asemenea,
atașate la articulații și menținute până la răcire. Repetați procedura
de 2-3 ori (adăugați apă caldă).

Compresă de pelin. Aplicați ramurile de pelin aburite în apă

clocotită pe articulațiile afectate, acoperiți cu folie de plastic,
înfășurați cu o eșarfă de lână. Se lasă o oră.

Unguent de pelin. Se macină pelinul uscat, se adaugă untul

topit (în raport de 1: 1). Păstrați unguentul în frigider. Utilizați
pentru a unge articulațiile bolnave.

Prăjituri de ienupăr. Treceți fructele de ienupăr printr-o

mașină de tocat carne, adăugați apă clocotită pentru a face o
suspensie. Topiți o bucată de ceară galbenă (dimensiunea unei
boabe de prune de cireș), turnați în pulpa de ienupăr, adăugați 2
picături de ulei de brad. Preîncălziți până la 38 ° C, modelați
prăjiturile și aplicați pe articulațiile bolnave timp de 15-20 de
minute. Repetați de 8-10 ori.

Se comprimă cu sare. Se toarnă în palmă ulei vegetal și se

toarnă un vârf de sare grosier în el. Frecați-vă mâinile cu acest
amestec, apoi puneți mănuși de lână. Lăsați-l timp de 15 minute.
 Compres de frunze proaspete. În funcție de sezon, folosiți
frunze de brusture, picior de cap și varză pentru comprese. Faceți
comprese cât mai des posibil, de preferință zilnic.

Unguent anestezic din plante medicinale. Ia 2

lingurițe. linguri de flori de trifoi, conuri de hamei, flori de sunătoare
perforate, ulei de eucalipt, 50 g jeleu de petrol. Praf ierburi uscate,
se amestecă cu ulei și jeleu de petrol. Amesteca bine. Folosiți zilnic
la culcare pentru a reduce durerea.

O compresa de hrean sau ridiche. Râșniți hreanul, folosiți

groapa pentru comprese sau frecare. La fel se poate face cu ridichea
neagră.

Baie de conifere. Ramurile proaspăt tăiate au mâncat apă

clocotită, lăsați să insistați. Când soluția s-a răcit la 37-38 ° C,
coborâți-vă picioarele sau mâinile în baie timp de 30 de
minute. Apoi, puneți șosete sau mănuși din lână (în funcție de ce v-
ați încălzit) și culcați-vă o oră pentru a vă odihni. Repetați procedura
în fiecare zi până când veți simți îmbunătățiri (de cel puțin 6 ori).

Compresă uscată. Pune semințele de in într-o pungă de pânză

și încălzește-le bine la cuptor. Aplicați o compresă uscată pe o
îmbinare dureroasă.
Și în sfârșit - o mustață de aur!
Un minunat cunoscător al plantelor medicinale, fito-energetic
Alexander Korodetsky vorbește despre o poțiune minunată care
ajută la ameliorarea durerilor articulare.

Tinctura unei mustațe de aur. Este necesar să tăiați 40 de

internodi (genunchii) mustaței aurii și să turnați 1/2 litru de
votcă. Insistați 20 de zile într-un loc întunecat, tremurand
ocazional. În exterior, tinctura este folosită pentru frecare și
comprese, în interior se ia 1 lingură. lingură de 3 ori pe zi cu o oră
înainte de mese.

Și iată rețeta de frecare făcută din sucul de frunze și tulpini de o

mustață de aur, de la Vladimir Ogarkov.

Frecarea uleiului. Stoarceți sucul din frunzele și tulpinile

proaspete ale plantei, uscați uleiul rămas, macinați-l, umpleți-l cu
ulei de măsline și insistați 3 săptămâni. Se strecoară prin
cheesecloth. Depozitați medicamentul final într-un bol de sticlă
închisă într-un loc răcoros.
Se macină mustața plantei, se pune într-un vas de sticlă
refractar, se umple cu ulei vegetal, se pune la cuptor preîncălzit la
40 ° C și apoi se întunecă timp de 8 ore. Se strecoară și se toarnă
într-un bol de sticlă întunecată. Depozitați într-un loc răcoros. În loc
de ulei, puteți folosi vaselină sau cremă pentru copii.
Capitolul 6
Despre mâncare gustoasă și sănătoasă
Nu vom repeta platitudinile de genul: „Tu ești ceea ce
mănânci”. Acesta este un fapt atât de cunoscut, încât nimeni nu
trebuie să fie convins. Cu toate acestea, ce este un produs
util? După cum spun ei, „cui o înghițitură de apă și cui o bucată de
grăsime” ...
Informațiile despre beneficiile anumitor produse și ale
componentelor acestora sunt ușor de găsit în diferite tipuri de
surse. Cu toate acestea, este adesea contradictoriu, incomplet și
confuz. În acest capitol, vom încerca să înțelegem „ce este bine și ce
este rău” pentru pacienții cu artrită sau artroză, ce produse să
aleagă și pe care să le refuze.
Studiile confirmă relația dintre nutriție și manifestările
osteoartritei. Mâncarea unor alimente poate duce la deteriorarea
articulațiilor, în timp ce alte componente dietetice pot reduce
durerea sau pot preveni apariția bolii.
Veți învăța cum să utilizați antioxidanți, efectul anumitor
medicamente asupra absorbției de nutrienți și cum să vă controlați
greutatea. La sfârșitul capitolului, vă voi oferi câteva diete simple și
nu prea obositoare pentru pierderea în greutate. Nu uitați, nu vom
lupta pentru frumusețe și pentru o siluetă zveltă, ci pentru facilitarea
soartei articulațiilor bolnave.
Ce este mâncarea sănătoasă?
Pentru a menține un nivel ridicat de capacitate de lucru,
organismul necesită multe substanțe nutritive diferite, inclusiv
proteine, carbohidrați, grăsimi, precum și fibre, vitamine, săruri
minerale și unii compuși pe bază de plante. Toate aceste substanțe
se găsesc în alimente în diferite cantități și combinații. Este
important ca mâncarea să fie variată. Dacă mănânci constant
aceleași alimente (chiar dacă sunt bogate în nutrienți), este posibil
ca organismul să nu primească substanțele conținute în acele
alimente pe care le-ai exclus, dar este posibil ca aceste cărămizi
particulare să nu fie suficiente pentru a completa construirea unui
corp sănătos. O dietă variată nu este doar una dintre bucuriile vieții,
ci și o garanție a sănătății.
Antioxidanti in lupta impotriva radicalilor liberi
În cel de-al doilea capitol, am examinat deja diverse teorii
încercând să explice cauzele distrugerii articulare, apariția și
dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic și am atins un pic de
subiectul radicalilor liberi - molecule instabile care, care migrează în
tot corpul, atacă și distrug țesuturile sănătoase, inclusiv și
articulațiile țesuturilor.
Radicalii liberi se caracterizează printr-o lipsă sau exces de
electroni, prin urmare sunt foarte instabili. Reacționează activ cu
moleculele substanțelor care le înconjoară. În efortul de a trece la o
stare stabilă, radicalii liberi îndepărtează electronii de la alte
molecule, perturbă structura lor și deteriorează țesuturile care
alcătuiesc aceste molecule.
Se crede că radicalii liberi sunt principala cauză a multor boli,
inclusiv cancerul și bolile de inimă, precum și îmbătrânirile și
modificările degenerative. Osteoartrita într-o anumită măsură este
rezultatul efectului distructiv pe care îl au radicalii liberi. Și cel mai
rău dintre toate, inflamația articulară poate provoca formarea de noi
radicali liberi. În tratamentul și prevenirea osteoartritei, sarcina
principală este prevenirea efectului distructiv al radicalilor liberi.
Din fericire, substanțele numite antioxidanți ne ajută în lupta
împotriva radicalilor liberi . Antioxidantii au un astfel de nume,
deoarece neutralizează radicalii liberi cel mai des distribuți în
organism - radicalii de oxigen. Cu cât mai mulți antioxidanți în
organism, cu atât lupta lor este mai mare împotriva radicalilor nocivi.

Antioxidantii sunt:
• Vitamina A (beta-caroten și alți carotenoizi, sub forma căreia
vitamina este prezentă în plante);
• vitamina C;
• vitamina E;
• seleniu sub formă de compuși anorganici;
• glutation;
• zinc;
• cupru;
• flavonoide.
Produsele care conțin cel puțin una dintre cele patru substanțe
enumerate sunt o armă foarte puternică în lupta împotriva radicalilor
liberi.
Este de dorit ca sursele de antioxidanți să nu fie aditivi
alimentari, ci produse care nu au fost supuse gătitului distructiv.
Mai jos sunt prezentate alimente care pot servi drept surse de
antioxidanți.
Vitamina A, beta-caroten, carotenoizi. Beta-carotenul este o
formă de vitamina A în care este prezent la plante. Grupul Vitamina
A neutralizează rapid radicalii liberi. Mănâncă cenușă de munte,
caise, șolduri de trandafir, coacăze negre, cătină, dovlecei galbeni,
pepene verde, ardei roșu, spanac, varză, blaturi de țelină, pătrunjel,
mărar, cretă, morcovi, sorel, ceapă verde, ardei verde, urzici - și veți
obține o cantitate suficientă de vitamina A. O legumă sau fructe va
conține, cel mai probabil, o mulțime de carotenoizi dacă interiorul
său este colorat. Vitamina A se găsește și în uleiul de pește, ficat,
curcan, lapte, brânză de vaci și alte produse de origine animală.
 25 g de ficat și 60 g de morcovi corespund aportului zilnic de
antioxidanți în vitamina A.
Vitamina C - liderul incontestabil dintre vitamine - se regăsește
în multe fructe și fructe proaspete: grapefruits, papaya, kiwi,
portocale, mango, zmeură, ananas, banane, căpșuni. De asemenea,
sunt bogate în legume proaspete: varza de Bruxelles, kohlrabi, kale
verde, varză, sparanghel, broccoli, cartofi, ardei roșu. Vitamina C
este foarte sensibilă la febră și este distrusă ușor prin gătire, prin
urmare, pentru a o conserva, este recomandat să consumi fructe și
legume proaspete (deși, dacă îți amintești, vindecătorii tibetani nu
au recomandat pacienților cu artrită să mănânce legume crude - vezi
capitolul 5). Felurile de legume trebuie să fie aburite sau la cuptorul
cu microunde pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru a păstra
vitamina C, este mai bine să tăiați legumele după tratamentul
termic.
1 kg de mere va oferi norma zilnică de antioxidanți conținuți în
vitamina C.
Vitamina E - de asemenea o sursă valoroasă de antioxidanți -
se găsește în uleiurile vegetale (floarea-soarelui și șofranul sunt
deosebit de utile), semințele de floarea-soarelui, grâu încolțit, nuci
(migdale și alune), avocado, piersici, legume cu frunze verzi, cereale,
leguminoase, gălbenuș de ou, ficat, lapte, ovăz, soia, grâu și varza
lui, pâine integrală, cereale, spanac, broccoli, sparanghel, prune,
alune.
25 g de ulei vegetal pe zi vă vor oferi o cantitate suficientă de
antioxidanți din acest grup.
Seleniu. Pe lângă faptul că seleniul protejează celulele de
efectele toxice ale radicalilor liberi, contribuie la funcționarea
normală a sistemului imunitar. Cu toate acestea, trebuie să fim
extrem de atenți: un exces de seleniu este la fel de dăunător ca și
deficiența acestuia.
Seleniul se găsește în cantități suficiente în peștele sabie, somon,
ton, cod, pâine de grâu, în semințele de floarea soarelui, stridii,
creveți și brânză cheddar.
80 g de creveți pe zi vor asigura rata de seleniu.
O doză zilnică de seleniu este, de asemenea, conținută:
 • în 1 pahar de smântână proaspătă rustică;
• în 100 g de nucă de nucă de cocos;
• în 50 g untură;
• 200 g calmar;
• 200 g de alge marine;
• în 150-200 g broccoli fiert;
• în 3-4 căței de usturoi.
Glutationul este una dintre cele mai importante componente
ale sistemului de apărare a antioxidanților. Se găsește în produsele
lactate fermentate.
50 g de brânză de căsuță este norma zilnică a acestui
antioxidant.
Zinc. Produsele care conțin zinc includ păsări de curte, carne de
vită, carne de porc, pește, cereale, ficat, morcovi, nuci, mazăre.
Recent, oamenii de știință americani au efectuat cercetări și au
descoperit că consumul de citrice (în principal grapefruit) și alimente
bogate în zinc pot reduce semnificativ riscul de artrită reumatoidă.
Cuprul se găsește în castraveți, ficat de porc, nuci (alune),
cacao, drojdie de bere, ciocolată, șolduri de trandafir, brânză, tărâțe
de grâu.
Trebuie menționat încă o dată că pentru organism, cele mai
bune surse de vitamine și minerale sunt produsele naturale
proaspete, nu suplimentele nutritive. Din păcate, conținutul multor
vitamine și minerale din produse poate varia foarte mult. De
exemplu, într-un cap de varză, broccoli de seleniu poate fi de zece
ori mai mult decât în altul, deoarece conținutul acestei substanțe a
fost mai mare în solul în care a crescut. De aceea, suplimentele
nutritive sunt încă necesare pentru tratamentul și prevenirea
osteoartritei.
Flavonoidele sunt un grup de antioxidanți naturali care se
găsesc în aproape toate produsele vegetale și neutralizează foarte
activ efectul radicalilor liberi. Flavonoidele întăresc pereții capilari și
sunt implicați în metabolismul vitaminei C. Există peste 400 de tipuri
diferite de flavonoide. Unele dintre ele sunt utile pentru pacienții cu
artroză. Aceste substanțe:
 • crește capacitatea colagenului de a forma o bază solidă;
• prevenirea distrugerii țesuturilor de către radicalii liberi;
• încetinește dezvoltarea proceselor inflamatorii;
• cu inflamația cartilajului, colagenul este prevenit;
• contribuie la refacerea funcțiilor articulare după răni.
Flavonoidele se găsesc în cele mai mari concentrații în ceaiul
verde, fructe de pădure, ceapă, citrice, fructe în care există semințe
(de exemplu, în cireșe și prune), precum și în multe legume și fructe
proaspete, semințe și boabe. Multe plante medicinale conțin cantități
mari de flavonoide utile, cum ar fi mustața de aur și cardul de lapte.
Caracteristici ale nutriției atunci când luați anumite
medicamente
Din păcate, atunci când luați medicamente, există cazuri când
unul este vindecat și celălalt infirm.
În această secțiune vă voi spune cum, prin consumul anumitor
alimente, reducerea efectelor negative ale medicamentelor și
compensarea deficienței substanțelor importante.

Nutriție atunci când luați aspirină

Luând aspirină în doze mari (12 comprimate pe zi sau mai multe)

poate duce la absorbția incompletă a vitaminei C. În plus, atunci
când utilizați doze mari de aspirină, poate apărea sângerare gastrică,
care la rândul său va provoca pierderi de fier și o scădere a nivelului
de acid folic din sânge.
Pentru a preveni aceste efecte negative, încercați să mâncați
alimente bogate în vitamina C, fier și acid folic atunci când luați
aspirină.
Vitamina C se găsește în ardeiul roșu și fructele citrice, acidul
folic se găsește în verzi, iar fierul se găsește în produsele din carne,
cum ar fi ficatul și inima, precum și în pâinea de grâu integral și
produsele din cereale zdrobite.

Nutriție atunci când luați antiacide

 Antiacidele (de exemplu, algeldrat, gasterină) conțin hidroxid de
aluminiu sau magneziu. Ele sunt adesea utilizate pentru afecțiuni
gastro-intestinale care apar odată cu utilizarea AINS.
Odată cu utilizarea prelungită, antiacidele agravează absorbția
fosforului. Lipsa acestui element poate fi făcută prin consumul de
alimente bogate în fosfor. Aceste produse includ carne slabă, pește,
carne de pasăre slabă, lapte sau iaurt fără zahăr, unt de arahide,
pâine integrală de grâu, portocale, banane, nuci, semințe, soia,
broccoli, morcovi.

Nutriție cu corticosteroizi

Corticosteroizii - hormoni puternici - sunt prescriți pentru durerea

severă și inflamația severă a articulațiilor, atunci când alte analgezice
nu mai funcționează. Corticosteroizii au multe efecte secundare. Ele
pot perturba semnificativ absorbția de nutrienți, vitamina D,
provoacă retenția de apă în organism și excreția de zinc, potasiu,
vitamina C din organism prea repede (ceea ce poate duce la lipsa
acestor substanțe). Când luați steroizi, ar trebui să limitați aportul de
sodiu (sare de masă) și să creșteți conținutul alimentar bogat în zinc,
potasiu și vitamina C. Zincul conține stridii, pâine integrală, produse
din cereale mărunțite, drojdie de bere. Potasiul este bogat în
banane, portocale, fructe uscate. Vitamina C este mult în citrice,
ardei roșu.

Medicamente care neutralizează efectele secundare ale

administrării medicamentelor

Iată o listă completă de produse pe care cu siguranță trebuie să

le includeți în dieta dvs. dacă luați anumite medicamente.
 Produse de reducere a inflamației
Foarte des, cursul artritei este însoțit de inflamație, care
provoacă dureri severe. Inflamarea este o reacție naturală a
organismului la deteriorarea țesuturilor sau la suprasolicitarea unei
articulații bolnave. Deși inflamația este o reacție defensivă
fiziologică, poate provoca rigiditate, febră, umflarea articulațiilor și
durere. Inflamarea este una dintre modalitățile prin care organismul
se protejează de daune sau de efecte dăunătoare (de exemplu,
infecție). În caz de leziuni tisulare, globulele albe din sânge se
grăbesc în zona afectată. Acolo încep să secrete substanțe speciale
care inițiază reacții inflamatorii.
 În același timp, unele substanțe pot crește inflamația, în timp ce
altele o reduc. Se dovedește că folosind diverse produse, puteți
reduce sau crește umflarea articulațiilor și durerea din ele.
Fără a intra în profunzime în biochimie, voi enumera doar
substanțele care reduc reacția inflamatorie. Aceasta:
• legume verzi și alte produse vegetale;
• esența de coacăz negru, ulei de primrină de seară (obținut
dintr-o plantă de primrose de seară, sau o aspen bienală), ulei din
semințele de boră;
• uleiuri vegetale: porumb, soia, floarea soarelui, șofran, semințe
de in;
• macrou, hamsii, hering, somon, sardine, păstrăv lac, sturion
atlantic și ton. Mâncarea a 30 g de pește pe zi sau două feluri de
pește pe săptămână poate reduce inflamația. (Rețineți că înghețarea
profundă distruge acizii grași omega-3 și crește conținutul de
grăsimi, care nu au un efect pozitiv asupra sănătății.)
În schimb, acidul arahidonic, care se găsește în carne, produse
lactate (în special în cele bogate în grăsimi saturate), precum și în
gălbenușurile de ou, poate îmbunătăți procesele inflamatorii.
Deci, să tragem o linie. Pentru a reduce inflamația:
• consumă săptămânal 2 - 5 feluri de mâncare de pește sau bea
1-2 lingurițe de ulei de pește zilnic;
• luați 200-300 mg ulei de primbră de seară (ulei din coacăz
negru, din semințe de boră);
• consumă 1 lingură. o lingură de ulei vegetal din soiurile
enumerate mai sus.
Alimentație dietetică
În cele din urmă, este timpul să vorbim despre ce este mai bine
să mâncăm, să mergem, ca să spunem așa, la sfaturi specifice,
diete, rețete. Sper că această secțiune va fi apreciată de acei cititori
- și, desigur, de cititori - care iubesc și știu să gătească bine. Veți fi
convins că nutriția terapeutică pentru artrită nu este asociată cu
privarea gravă. Îți voi oferi o mulțime de feluri de mâncare ușor de
gătit și cu adevărat gustoase - așa că nici nu vei observa că „stai” la
anumite diete speciale.
 Medicii s-au dezbătut și continuă să se certe dacă este posibil să
se reducă manifestările bolii folosind o trusă alimentară. Cu toate
acestea, judecă-te pentru tine: în paginile anterioare, am atins acest
subiect în mod accidental, nevrând să te supraîncărc cu terminologie
specială, apoi ai putut evalua rolul anumitor substanțe utile. Cum se
poate pune la îndoială eficiența dietelor? Este necesară analizarea cu
atenție a compoziției anumitor produse și alegerea cu adevărat utilă,
ruperea decisivă cu produsele dăunătoare!
Pentru început, vă voi oferi cea mai economisitoare dietă,
conform căreia veți mânca aproape la fel ca înainte, fără a vă
schimba radical obiceiurile. Dar acesta este doar primul pas. În
continuare, luați în considerare dietele mai intense, a căror utilizare
va necesita puterea voastră și determinarea. Dar atunci rezultatul nu
va dura mult!

Dieta terapeutică pentru pacienții cu artrită

Următorul este un exemplu de meniu zilnic care este potrivit

pentru început. Alege produsele creativ, alege diferite tipuri de
fructe, legume și cereale și nu gătește același fel de mâncare de
fiecare dată. Includeți în dieta dvs. fructe și legume pe care nu le-ați
mai încercat. Cu toate acestea, toate acestea sunt doar considerente
generale. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre
toate modificările din dietă.
Dacă doriți să slăbiți, mâncați mai puțin decât este recomandat și
excludeți mâncărurile care pot fi dispensate. (Dimensiunile de porție
sunt descrise la sfârșitul capitolului.)

Primul mic dejun 

• 2-3 porții de pâine sau produse din cereale (preferabil întregi).
• 1 porție de lapte sau iaurt (de preferință fără grăsimi).
• 1 portie de fructe.

Al doilea mic dejun 

• 2-3 porții de pâine sau produse din cereale (preferabil întregi).
 • 1 porție de pește, carne de pasăre slabă sau carne (uneori), fie
fasole prăjită, fie mazăre.
• 1-2 porții de legume.
• 1-2 porții de fructe.
• 1 porție de lapte sau iaurt (de preferință fără grăsimi).

Gustare 
• 1 porție de pâine (opțional).
• 1 porție de fructe (opțional).

Masa de seara 
• 2-3 porții de pâine sau produse din cereale (preferabil întregi).
• 1 porție de pește, carne de pasăre slabă sau carne (uneori), fie
fasole prăjită, fie mazăre.
• 2-3 porții de legume.
• 1 porție de fructe (opțional).

Gustare 
• 1 porție de pâine (opțional).
• 1 porție de lapte sau iaurt (de preferință fără grăsimi).
Evitați să mâncați carne grasă, precum și carne cu straturi de
grăsimi, carne închisă sau păsări, felii de grăsime și gălbenușuri de
ou (gălbenușurile conțin acid arahidonic, care provoacă
inflamații). Acizii grași Omega-3, antioxidanți, suplimente minerale și
/ sau flavonoide pot fi incluși în dietă.
Serviti mai jos sunt volumele de servire pentru produsele fiecarui
grup pe zi. Acestea sunt orientări generale, deși nu există reguli
universale pentru toate ocaziile.

Pâine, cereale, orez și paste ( 6–11 porții ). Produsele din

acest grup ar trebui să constituie o mare parte din dietă, deoarece
oferă organismului carbohidrații, fibra, energia, vitaminele B și
parțial fierul. Porțiunea obișnuită a produsului acestui grup este o
felie de pâine, o jumătate de cană sau o cană de cereale sau o
jumătate de cană de paste. Produsele din cereale integrale conțin
mai mulți nutrienți decât produsele rafinate.
Legume ( 3-5 porții ). Un grup de legume furnizează vitaminele
necesare, precum vitamina C, precum și acid folic, minerale, fibre,
carotenoizi și substanțe numite fitochimice. O porție de legume
constă dintr-o ceașcă de legume crude, o jumătate de cană de
legume culinare sau o jumătate de ceașcă de suc de legume. (În
timpul zilei, nu trebuie să bei mai mult decât o porție de suc,
deoarece îi lipsește multă fibră necesară.)
Fructe ( 2–4 porții ). Produsele din această grupă conțin
vitamina C, carotenoizi și fibre. O porție este un fruct de dimensiuni
medii, o jumătate de cană de suc sau o cană de fructe
tăiate. Permiteți-mi să vă reamintesc că trebuie să beți o jumătate
de cană de suc zilnic.
Carne, păsări de curte, pește, ouă ( 2-3 porții ). O porție din
produsele care aparțin acestui grup (conțin proteine, riboflavină,
vitamine B 6 , B 12), precum și alte vitamine) pot fi puțin mai mici
decât v-ați dori. Conține doar 55–85 g de carne slabă, păsări de
curte sau pește care au fost gătite, sau o jumătate de cană de fasole
prăjită sau un ou. Se știe că este necesară multă proteină pentru a
menține o sănătate bună, dar știm, de asemenea, că majoritatea
oamenilor consumă proteine în exces. Amintiți-vă că dacă tăiați
grăsimea din carne, îndepărtați pielea și alegeți părți slabe din carne
și păsări de curte, atunci un fel de mâncare gras și bogat în calorii
poate deveni slab. Încercați să mâncați mai puțină carne. O mare
alternativă este peștele. Acizii grași omega-3 conținuți în acesta
îmbunătățesc starea mușchiului cardiac și reduc inflamația.
Lapte, iaurt și brânză ( 2-3 porții ). Produsele din această
grupă conțin calciu, vitamina D, proteine și alți nutrienți care sunt
necesare pentru creșterea și întărirea oaselor și țesuturilor
adiacente. O porție este o cană de lapte, 40 g brânză tare, 55 g
brânză smântână sau o cană de iaurt.
Nu uitați că majoritatea brânzeturilor au un conținut bogat de
grăsimi și alimente bogate în calorii, așa că, dacă este posibil,
acordați preferință brânzeturilor care nu au grăsimi sau brânzeturi cu
conținut scăzut de grăsimi. Laptele și iaurtul cu conținut scăzut de
grăsimi sunt mai sănătoase decât cele grase, deși conținutul de
nutrienți de bază din ele este același.
Dieta dată este utilizată în intervalele dintre exacerbări, când
boala nu se enervează prea mult.
Când agravarea este introdusă, trebuie luate măsuri mai
eficiente.

Dieta numărul 6

Cu siguranță ați auzit că nutriționiștii au dezvoltat o serie de

diete terapeutice pentru diverse ocazii. Nu au nume - doar
numere. Una dintre dietele utilizate în tratamentul gutei.

Caracteristici generale: 
• excluderea alimentelor care conțin multe purine oxalice;
• unele restricții de proteine, grăsimi și carbohidrați, clorură de
sodiu;
• creșterea cantității de produse alcalizante și lichid liber.

Compoziția chimică și valoarea energetică (dieta zilnică):

• proteine - 70–80 g;
• grăsimi - 80–90 g;
• carbohidrați - 400 g;
• valoarea energetică - 2700–2800 kcal.

Mâncăruri și feluri de mâncare recomandate: 

• pâine din orice făină din clasele I și II;
• orice supe vegetariana;
• soiuri sărace de carne, păsări de curte, pește;
• produse lactate;
• orice cereale;
• legume, fructe și fructe de pădure în cantități mari (crude și
după orice gătit);
• marmeladă, bomboane, gem, miere.
 Alimente și mâncăruri excluse:
• carne, pește și ciuperci de ciuperci, supe de ghivece,
leguminoase;
• ficat, rinichi, limbă, mezeluri, carne afumată, pește sărat;
• leguminoase, legume sărate și murate;
• ciocolată, zmeură, merișoare, cacao, ceai tare și cafea.
Îngrijire dietetică de urgență pentru exacerbarea artritei
1. Refuzați, oricât de greu, de la alcool, băuturi carbogazoase și
dulciuri: dulciuri, înghețată, zahăr.
2. Excludeți pâinea albă, alte produse din făina albă de cea mai
înaltă calitate, semolele din meniu.
3. Înlocuiți pâinea albă cu pâine neagră, cu cereale și crocante.
4. Aruncați temporar carnea. Dacă vegetarianismul nu este
alegerea ta, gătește organe (rinichi, inimă, limbă (de preferință vită)
și nu uita să le înmoaie în apă rece cel puțin 2 ore înainte de
gătit). Vă puteți permite carne de pasăre (slabă)! Cel mai bun dintre
toți, deoarece este cel mai slab. În mod natural, cârnații și cârnații
sunt strict interzise (în cazuri extreme, cârnații pentru dieta sunt
acceptabili). Dacă este imposibil de făcut fără carne - permiteți-vă,
dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână și numai într-o tocană.
5. În locul cărnii, mai ales a tariilor, folosiți legume sau ciuperci.
6. Dacă obișnuiți cu cerealele la micul dejun, puteți mânca
hrișcă, mei, grâu, fulgi de ovăz gătite pe apă. Nu fierbeți terciul mult
timp - aduceți-l la fierbere, scoateți din aragaz și înfășurați-l într-o
pătură: într-o jumătate de oră terciul va fi gata și va păstra toate
substanțele valoroase conținute în cereale.
7. Dacă terciul de pe apă vi se pare prea proaspăt - adăugați
legume fiarte sau fructe uscate, miere, gem.
8. Refuzați laptele - înlocuiți-l cu produse de acid lactic: acest
lucru este mai benefic atât pentru stomac, cât și pentru articulații și
nu numai în timpul unei exacerbări a bolii. Acidofilul, laptele copt
fermentat, bio-iaurtul, kefirul sunt foarte utile. Pentru a nu turna
lapte deja cumpărat, îl puteți fermenta și găti iaurt. Nu uitați de
brânza de căsuță - o sursă naturală de calciu.
 9. Legumele sunt foarte utile: crude și fiarte. Este mai bine să
tăiați grătarul brut sau fin și să condimentați cu ulei vegetal, suc de
lămâie, pansamente ușoare (fără piper și oțet). Este mai bine să nu
folosiți smântână - de obicei este prea uleios, conține acid
arahidonic, care poate îmbunătăți procesul inflamator.
10. Solanaceae - cartofi, roșii, vinete, ardei - după unii oameni
de știință, sunt de asemenea capabili să crească durerile
articulare. De aceea (cel puțin pentru perioada de exacerbare), cel
mai bine este să le excludem din dietă.
11. Fructele și fructele de pădure sunt o sursă neprețuită de
nutrienți, precum și, în multe cazuri, un înlocuitor de zahăr
(reamintesc că în paragraful 1 avem respingerea dulciurilor). Nu vă
limitați la fructe, mâncați cât doriți, în special cele cultivate în zona
dvs.
12. Și, desigur, nu țigări. Urmează o altă dietă. Particularitatea
sa este că ține cont de fluctuațiile sezoniere ale „setului alimentar”
de pe rafturi.
Iarna și vara ...
Nutriționiștii din Rostov au efectuat studii serioase asupra
diferitelor diete străine utilizate în tratamentul artritei și, comparativ,
au identificat principalele puncte care sunt cele mai
frecvente. Printre ei:
• excluderea din dieta cărnii roșii, a grăsimilor animale și a
produselor lactate;
• se preferă peștele, uleiul de pește;
• utilizarea dietelor vegetariene (inclusiv utilizarea numai legume
crude);
• respingerea alimentelor rafinate și a sării;
• alimentație frecventă și fracționată.
Durata dietei este de obicei de 35-40 de zile.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, urmând o dietă are
un efect pozitiv semnificativ asupra cursului bolii, starea generală a
pacientului se îmbunătățește, durerea și umflarea scad.
După ce au analizat toate cele de mai sus, medicii Rostov au
dezvoltat două opțiuni pentru diete - iarna și vara.
 Opțiune de vară

Primul mic dejun (8 ore) 

• Salată de roșii proaspete și castraveți.
• Omletă proteică aburită din 2 ouă.
• Terci de hrișcă pe apă cu ulei vegetal - 250 g.
• Băutură de cafea - 1 pahar.

Al doilea mic dejun (11 ore) 

• Mărul este proaspăt.
• Boabe - 100 g.

Pranz (14 ore) 

• Supă vegetală vegetală - 250 g.
• Carnea fiartă - 60 g.
• dovlecei încovoiat - 150 g.
• Fructe fierte fără zahăr - 200 g (posibil cu 15 g de xilitol).

Gustare (17 ore) 

• Salată de fructe, neîndulcit - 200 g (sau fructe, fructe de
pădure).
• Crackers.

Cina (19 ore) 

• Pește fiert - 100 g.
• Cartofi fierti - 150 g.
• Ceai - 1 cană.

Pentru noapte 
• Kefir - 1 pahar.

Toată ziua 
• Pâine albă de grâu - 150 g.
 • Paine de secară - 100 g.
• Zahar - 30 g.

Opțiune de iarnă
Primul mic dejun (8 ore)
• Salată de usturoi de casă cu sare scăzută.
• Carnea fiartă - 60 g.
• Terci de ovăz pe apă - 250 g.
• Băutură de cafea - 1 pahar.

Al doilea mic dejun (11 ore)

• Măr proaspăt - 100 g.

Pranz (14 ore) 

• Supa de orz cu perle vegetariene - 250 g.
• Pui fiert - 100 g.
• Orez fiert cu ulei vegetal - 150 g.
• Compot de fructe uscate fără zahăr - 200 g (posibil cu 15 g de
xilitol).

Gustare (17 ore) 

• Prune înmuiate - 50 g.
• Decoct de trandafir fără zahăr - 200 g (posibil cu 15 g de
xilitol).

Cina (19 ore) 

• Budincă din brânză de căsuță fără aburi - 100 g.
• Terci de hrișcă pe apă cu ulei vegetal - 150 g.
• Ceai - 1 cană.

Pentru noapte 
• Kefir - 1 pahar.
 Toată ziua 
• Pâine albă de grâu - 150 g.
• Paine de secară - 100 g.
• Zahar - 30 g.

Iar acum, la rândul său, urmează o dietă care provoacă o

mulțime de controverse și bârfe, care are adepți arșiți și nu mai
puțin detractori arzătoare. Îți voi povesti despre asta - apoi vei
decide dacă să o pui în practică.
Deci, vom vorbi despre nutriție separată.
Dieta Dr. Hay
William Hay a practicat-o în anii 1920 și a vindecat cu succes
artrita, printre alte boli. Pentru pacienții săi, el a dezvoltat regulile
nutriției, care timp de aproape o sută de ani au fost excitante pentru
minți. Urmașii săi, într-o măsură mai mare sau mai mică contribuind
cu ceva propriu, au scris cărți - iar cărțile au devenit cele mai
vândute.
Deci, dieta se bazează pe compatibilitatea produselor. Potrivit lui
Hay, este imposibil să se combine, de exemplu, alimente cu proteine
și carbohidrați, deoarece enzimele care „funcționează” în stomac nu
pot descompune simultan produsele incompatibile. La urma urmei,
pentru a asimila proteinele, este nevoie de un mediu acid și de
carbohidrați este necesar alcalin. Odată cu utilizarea simultană de
proteine și carbohidrați, enzimele încep să intre în conflict între ele,
ca urmare, se acumulează deșeuri de acid în organism, ceea ce duce
la o încălcare a echilibrului chimic.
O problemă comună a persoanei obișnuite este acidifierea
excesivă ca urmare a consumului excesiv de produse din carne,
carbohidrați rafinați, care provoacă constipație și auto-intoxicație
generală a organismului.
Pentru a preveni dezvoltarea consecințelor negative, dr. Hay a
propus un sistem profund gândit, pe care îl voi prezenta pe scurt.
• Alimentele carbohidrate și cu conținut ridicat de zahăr nu
trebuie consumate simultan cu alimente proteice și fructe acre.
 • Legumele, salatele și fructele, precum și migdalele, fiind cele
mai valoroase alimente alcalinoase, ar trebui să fie principalele
alimente zilnice.
• Alimentele care formează acid - carne, pește, ouă, brânză,
făină, cereale - trebuie consumate în cantități limitate.
• Proteinele, carbohidrații și grăsimile trebuie consumate în
cantități mici.
• Este recomandat să consumi numai carbohidrați complexi, nu
trebuie să mănânci făină și alimente care conțin zahăr rafinat.
• Evitați consumul de ceai, cafea, alcool.
• Între mesele de altă natură trebuie să treacă cel puțin 4
ore. Unul dintre adepții Dr. Hay, Doris Grant, în cartea ei a vorbit
despre cum, urmând regulile enumerate mai sus, a făcut față artritei
reumatoide care a afectat-o de la vârsta de treizeci de ani. În opinia
ei, acest lucru s-a întâmplat deoarece dieta a permis organismului să
folosească resurse interne pentru auto-vindecare.
Și acum - un meniu proiectat timp de 2 săptămâni.

Prima zi
Mic dejun. Iaurt natural cu felii de căpșuni proaspete.
Masa de seara. Carne de porc la cuptor cu legume (morcovi,
broccoli, păstăi), cu sos de mere, piersică sau alte fructe moi.
Masa de seara. Cartofi îmbrăcați cu porumb dulce și ardei
dulce, banane cu frișcă, miere și nuci.

A 2-a zi
Mic dejun. O felie de pâine integrală cu unt de arahide, banane
și curmale.
Masa de seara. Meu cu porumb dulce, nuci de pin, ardei gras și
salată, pere dulci.
Masa de seara. Salată de legume de morcovi, rutabaga și varză
cu ficat, salată de fructe din ananas feliat și portocală.

A 3-a zi
 Mic dejun. Iaurt cu nuci și felii de piersică proaspătă.
Masa de seara. Tort de legume sau legume fiarte, salată de
frunze, struguri dulci și nuci de caju.
Masa de seara. Cod fiert cu brânză rasă; salată de morcovi,
varză și mazăre, piersică și măr, tăiată în felii.

A 4-a zi
Mic dejun. O bucată mare de pepene.
Masa de seara. Pui la cuptor cu păstârnac, broccoli și morcovi,
felii de portocale și kiwi.
Masa de seara. Salată de roșii cu pâine de secară și sandwich
cu unt de arahide, cremă de banane și avocado cu nuci.

A 5-a zi
Mic dejun. Iaurt cu felii de nectarină.
Masa de seara. Cartofi vestiați cu fasole, porumb dulce, ceapă,
ardei dulce și avocado feliat, salată verde, nuci și stafide.
Masa de seara. Creză de apă cu sfeclă și ceapă, omleta cu
brânză, ciuperci, roșii, mazăre, morcovi, portocale proaspete.

A 6-a zi
Mic dejun. Terci de grâu cu stafide și lapte de soia.
Masa de seara. O salată mare de fructe proaspete și uscate cu
alune.
Masa de seara. Pui la cuptor cu ciuperci, morcov, varză și
salată de fasole, mango proaspăt.

A 7-a zi
Mic dejun. Felii de portocale și grapefruit cu nuci și stafide.
Masa de seara. Supă de legume, pita cu salată, pere.
Masa de seara. Mielul tocat cu morcovi, mazăre și broccoli,
zmeură proaspătă cu smântână.

A 8-a zi
 Mic dejun. Piure de banana cu nuci si paine integrala.
Masa de seara. Cartofi îmbrăcați cu porumb dulce și ardei gras,
cresa cu felii de roșii și castraveți, smochine proaspete.
Masa de seara. Oul încondeiat, caserola de conopidă cu
brânză, roșii, morcov, porumb dulce, felii de portocale cu stafide.

A 9-a zi
Mic dejun. Muesli fără zahăr cu lapte de soia și felii de banane.
Masa de seara. Supă de legume și salată de legume cu nuci,
curmale proaspete.
Masa de seara. Friptura de curcan cu salată de legume, salată
de fructe de portocale și kiwi.

Ziua a 10-a
Mic dejun. Mere și iaurt cu migdale.
Masa de seara. Porumb pe coacăză cu salată verde, sfeclă,
morcovi și ceapă, nucă de cocos proaspătă.
Masa de seara. Caserola de vita cu ciuperci si rosii, morcovi si
varza de Bruxelles, jeleu de suc de fructe cu felii de ananas.

A 11-a zi
Mic dejun. Banana și avocado, bătute cu puțină apă.
Masa de seara. Orez brun cu fasole, salată de legume, porumb
dulce, curmale și nuci.
Masa de seara. Ouă prăjite cu brânză rasă, salată de legume
cu morcovi, ardei dulci și porumb, pere verzi proaspete.

A 12-a zi
Mic dejun. Banane cu frisca si nuci tocate.
Masa de seara. Caserola de legume cu semințe de susan și
cartofi de sacou, pere galben proaspăt.
Masa de seara. Cod fiert cu unt, salată de morcovi, conopidă
cu mazăre, portocală proaspătă.
 A 13-a zi
Mic dejun. Terci de mei cu stafide.
Masa de seara. Ciorba de linte, salata verde, pâine integrală,
avocado, bătută cu frișcă.
Masa de seara. Carnea de miel cu ciuperci și roșii, broccoli și
morcovi, salată de fructe cu ananas proaspăt și portocale.

A 14-a zi
Mic dejun. Mere și afine feliate cu iaurt natural.
Masa de seara. Sandwich la cuptor cu banane, struguri, alune
și stafide.
Masa de seara. Friptura de vită cu ciuperci, roșii, castraveți și
salată verde, mere coapte cu kiwi, smântână.
Acum să vorbim despre a fi supraponderal.
Da, da, din nou despre el. Desigur, sunteți bine conștienți de
faptul că a fi supraponderal exacerbează starea dvs. deja dificilă. Vă
este greu să continuați o dietă și vă simțiți vinovat pentru propria
slăbiciune. Dar poate vom începe împreună?
Așa că am decis în clubul nostru - și am început să discutăm cu
vigoare ce fel de dietă este potrivită pentru toată lumea să aleagă,
astfel încât să putem schimba experiențe sau chiar să cumpărăm
produse împreună. Unii pasionați chiar și-au propus să anunțe un
concurs - cine va pierde mai mult de un kilogram! A trebuit să
intervin și să explic pericolul „egalitarismului” și „atacului de
cavalerie”. Fiecare pacient a trebuit să aleagă o dietă pe cont propriu
(în mod natural, în cazul în care a avut loc excesul de greutate) și să
monitorizeze în mod independent modificările.
Voi împărtăși cu siguranță câteva trucuri simple care te ajută să
reușești să slăbești, deși prima condiție este dorința ta distinctă de a
pierde în greutate.
Excesul de greutate poate provoca artrită secundară (în plus,
articulațiile genunchiului sunt afectate în special). Motivul poate fi
direct în exces sau în tulburări metabolice asociate cu
obezitatea. Scăpând de excesul de greutate, puteți reduce
semnificativ manifestările de osteoartrită sau chiar puteți preveni
deteriorarea articulațiilor, care reprezintă greutatea principală a
corpului.
Dietele stricte, în special așa-numitele mono-diete, nu sunt
potrivite pentru un program de pierdere în greutate pe termen
lung. Cu ajutorul lor, puteți reduce greutatea doar pentru o perioadă
scurtă de timp, dar apoi aceasta crește rapid și este posibil ca după
o astfel de dietă, cantitatea de depozite de grăsime să devină mai
mare decât înainte. Oamenii care se încadrează într-o astfel de
„capcană dietetică” pierd mai întâi în greutate și apoi o câștigă din
nou. Acest proces se repetă periodic și, ca urmare, devin și mai
complete. În plus, adepții unor diete excesiv de stricte își pun
sănătatea în pericol mai mare decât persoanele a căror greutate,
deși mare, dar constantă. În derularea unui program de pierdere în
greutate pe termen lung, acțiunile pe care le întreprindeți în fiecare
zi sunt importante. Acesta este motivul pentru care este atât de
important să dezvoltăm un sistem de nutriție bine înțeles de
organism,
Cum să vă salvați greutatea? Vă sugerez să profitați de metodele
testate în practică de coechipierii noștri.
• Începeți să luptați supraponderal cu bucurie. Formulează-ți un
obiectiv, de exemplu: „Vreau să-mi ajut articulațiile”. Vei face
eforturi pentru a-ți face viața mai ușoară, dar deloc pentru a-i face
pe placul altora. Aceasta este una dintre ideile cheie! Tu însuți ar
trebui să vrei să slăbești și, prin urmare, să reduci manifestările de
artrită. Nu puteți face acest lucru doar pentru că soțul sau cel mai
bun prieten vă reproșează constant plinătatea.
• Concentrați-vă nu atât asupra rezultatelor vizibile pentru ochi,
cât și asupra senzațiilor interioare - a devenit mai ușor să vă
mișcați? Te simți mai ușor? Înainte de a vă urca pe cântar,
descoperiți cât de mult ați început să mergeți în fiecare zi sau câte
alte exerciții ați început să efectuați.
• Exerseaza in fiecare zi. Da, nu putem efectua cursuri comune
la club în fiecare zi, iar acest lucru nu este necesar. După ce
stăpânesc bine exercițiile și realizând că implementarea lor este
distractivă, toată lumea este capabilă să dedice o jumătate de oră
pentru a efectua independent un set de exerciții. Dacă vă mișcați
mult, rata metabolică este mai mare, iar caloriile dvs. ard mai repede
decât înainte, chiar dacă corpul dvs. este în repaus!
• Controlul greutății nu înseamnă refuzul de a mânca. Nu săriți
niciodată altă masă. Dacă nu ați mâncat, nu ați consumat în special
micul dejun și apoi ați decis să ignorați senzația de foame,
manifestând putere de voință, atunci ghidurile alimentare ale
organismului au fost diminuate. Drept urmare, aceasta va încetini
viteza principalelor procese metabolice (prin urmare, nu va digera
energic alimentele, care mai devreme sau mai târziu vor intra în
organism) sau, dimpotrivă, perceperea perioadei de post ca un
semnal că hrana devine mai mică, va crea la prima oportunitate.
acumularea de grăsime. În plus, dacă nu mâncați prea mult timp, va
fi dificil să rezistați la supraalimentare în timpul mesei următoare și
să refuzați să mâncați alimente grase și dulci.
• Limitați consumul de grăsime. Grasimile sunt surse concentrate
de calorii si contin acid arahidonic, care are un efect nociv asupra
articulatiilor. Mâncând grăsimi, chiar și în cantități mici, crește
semnificativ aportul caloric. Este mai bine să înlocuiți grăsimile
animale cu ulei vegetal sau de pește.
• Opriți consumul de alcool sau, ca ultimă soluție, permiteți-vă
din când în când un pahar de vin roșu uscat. Băuturile alcoolice au
foarte puțini nutrienți, dar pot adăuga o tonă de calorii în dietă. În
plus, alcoolul ajută la reducerea autocontrolului și la creșterea poftei
de mâncare. Se dovedește un cerc vicios. Ce băutură fără
gustare? Și aici vine sărat, picant, gras. Oamenii grași ar putea fi
mult mai puțini dacă beau alcool în cantități mai mici.
• Nu abuzați de calculul caloriilor, dietelor - îngrijorare excesivă
că, Doamne ferește, să nu mâncați „ceva greșit”, crește anxietatea,
iar în caz de eșec se poate cufunda în depresie. Reveniți la diete
când excesul de greutate este într-adevăr palpabil și trebuie să vă
readuceți la normal, pentru ca mai târziu să încercați să rămâneți pe
drum cu ajutorul unui sistem de nutriție flexibil, nu prea complicat,
care ar include consumul de tot felul de alimente necesare pentru
îmbunătățirea sănătății. (Am dat exemple de astfel de sisteme de
alimentare mai sus.)
 • Amintiți-vă soldul nu mai mult de o dată pe săptămână. De
regulă, în timpul zilei, greutatea corporală fluctuează. Cei care sunt
cântăriți zilnic (sau, chiar mai rău, de mai multe ori pe zi) pot fi prea
serioși cu privire la rezultatele cântăririi, să vă faceți griji pentru o
ușoară creștere sau să fie încântați cu o ușoară scădere și să-și
ajusteze dieta la aceste ușoare fluctuații în greutate. .
• Iubește-ți corpul și nu-ți seta sarcini imposibile. Dacă înălțimea
ta este de 175 cm, atunci nici nu visezi să cântărești 57 kg și nu
presupui că ai eșuat dacă nu ai putea reduce greutatea la această
valoare.
• Un obiectiv trebuie să existe - dar real, unul care poate fi atins
cu un anumit efort. Încercați să vă organizați rutina zilnică, astfel
încât să aveți întotdeauna timp pentru a mânca și a juca sport.
• Încercați să aflați ce v-a determinat să supraalimentați. Poate fi
atât factori fizici cât și psihologici. Motivul supraalimentării poate fi
nu doar o senzație fizică accentuată de foame. Oamenii mănâncă
mai mult decât în mod normal din diverse motive. Mulți mănâncă
pentru a îneca durerea sau pentru a scăpa de plictiseală sau pur și
simplu pentru că le place procesul de mâncare. După ce ai aflat
motivul supraalimentării, ar trebui să faci modificări în rutina ta
zilnică. Poate cafeaua și prăjitura din drumul spre casă au devenit
pentru tine un fel de ritual și formă de relaxare? M-aș aventura să vă
sfătuiesc să înlocuiți acest tip de vacanță cu o plimbare - acest lucru
este mai benefic atât pentru sănătate, cât și pentru portofel. Și acum
voi da câteva diete.
Și voi începe cu unul „oficial”, dezvoltat de dieteticieni pentru a
lupta cu kilogramele în plus, care este numărul 8.

Dieta numărul 8

Caracteristici generale: 
• scăderea energiei alimentare datorită carbohidraților, în special
a grăsimilor ușor digerabile, parțial, cu conținut normal de proteine;
• restricționarea lichidului liber, a clorurii de sodiu și a
alimentelor și preparatelor apetisante.
 Compoziția chimică și valoarea energetică (dieta
zilnică): 
• proteine - 90–110 g;
• grăsimi - 80 g;
• carbohidrați - 150 g;
• valoarea energetică - 1700-1800 kcal.

Mâncăruri și feluri de mâncare recomandate: 

• pâine de secară, grâu proteic și tărâțe proteine (100-150 g pe
zi);
• supe de legume cu un adaos mic de cereale, ciorbă de varză,
borș, okroshka, sfeclă;
• Ciorbe de 2-3 ori pe săptămână pe un bulion de carne slab sau
pește cu chiftele (până la 300 g per recepție);
• soiuri sărace de carne, păsări de curte, pește - sub formă
fiartă, coaptă sau înăbușită, cârnați de vită sau jeleu;
• fructe de mare (midii, creveți etc.) - până la 150-200 g pe zi;
• lapte și produse lactate, brânză de vaci, brânză - tipuri și soiuri
cu conținut scăzut de grăsimi;
• legumele și fructele sunt utilizate pe scară largă, în toate
tipurile, parțial neapărat crude.

Alimente și mâncăruri excluse:

• produse din făină de grâu de cele mai înalte și clasa I, produse
de patiserie;
• supe de cartofi, cereale, fasole, paste;
• carne grasă, păsări de curte, pește;
• cârnați, carne afumată, conserve și pește;
• brânză de căsuță grasă, brânzeturi, smântână, orez, semințe și
fulgi de ovăz, paste, leguminoase, soiuri dulci de fructe și fructe de
pădure;
• zahăr, cofetărie, gem, miere, sucuri dulci, cacao;
• carne și grăsimi de gătit;
• gustări grase și picante, sosuri, maioneză.
 Puține diete ușoare
Și acum câteva diete cu adevărat simple, datorită cărora puteți
pierde câteva kilograme. Doar încă o dată vreau să vă avertizez:
pierderea rapidă în greutate este plină de creștere în greutate și mai
rapidă la sfârșitul dietei. În același timp, există o amenințare că
kilogramele nu numai că se vor întoarce, dar vor conduce și alte
două. În ultimele vremuri, trebuie să mâncați, urmând modelele de
alimentație sănătoase menționate mai sus și, cel mai important, nu
supraalimentați.

Cleansing Plus Pierderea în greutate

Am dedicat destul de multe pagini din această carte tehnicilor

speciale de curățare a colonului și a ficatului. Cu toate acestea,
experții recomandă să efectueze astfel de curățări grave nu mai mult
de o dată pe an. Între timp, dacă simțiți nevoia unei proceduri de
curățare mai ușoare, care, în același timp, ajută, de asemenea, să
scăpați de mai multe kilograme, folosiți dieta de mai jos. Doar ține
cont: baza este orez brun. Nu îl puteți înlocui cu unul obișnuit. Cu
toate acestea, orezul brun nu este întotdeauna ușor de cumpărat, în
plus, și costă foarte mult. Prin urmare, înlocuiți-l decisiv cu orzul
perlat - efectul nu va fi mai rău, iar bugetul familiei va suferi cu
greu.

Prima zi
Mic dejun. Mere, orez (60 g boabe uscate) cu suc de lămâie și
câteva picături de suc de lămâie. Ceai verde sau infuzie de ierburi.
Masa de seara. Bulion de legume, salată de legume (150 g),
orez cu ierburi, condimentat cu 1 linguriță de ulei de măsline.
Masa de seara.Bulion de legume, orez cu morcovi.

A 2-a zi
Mic dejun.Portocală, orez cu coajă de portocală și 1 linguriță
smântână.
Masa de seara.Bulion de legume cu legume fierte și o porție de
orez.
 Masa de seara.La fel ca pentru prânz.

A 3-a zi
Mic dejun.Pară sau măr, orez cu scorțișoară.
Masa de seara.Bulion de legume, salată de castraveți cu oțet
de cidru de mere și ulei de măsline (1 linguriță fiecare), orez cu 150
g de ciuperci prăjite în ulei de măsline sau fierte.
Masa de seara.Bulion de legume, orez cu broccoli aburit.

A 4-a zi
Mic dejun.Salată de fructe cu 1-2 linguri. linguri de orez sau
făină de ovăz, orez cu lapte sau smântână.
Masa de seara. Bulion de legume, salată de ridichi verzi cu
salată verde, orez aburit cu morcovi.
Masa de seara. Bulion de legume, orez cu pătrunjel și un vârf
de semințe de floarea soarelui.

A 5-a zi
Mic dejun. Orez cu struguri sau stafide și 1 linguriță de migdale
mărunțite.
Masa de seara. Bulion de legume, orez cu multe ierburi și
legume aburite, condimentat cu 1 linguriță de ulei de măsline.
Masa de seara. Bulion de legume, orez cu 1 lingură. o lingură
de nuci tocate, 2 lingurițe. linguri ceapa verde si 2 linguri. linguri de
rădăcină de țelină rasă sau pătrunjel.

A 6-a zi
Mic dejun. Adăugați la orez 2 curmale, 4 nuci, 1-2 smochine și
pere tocate.
Masa de seara. Bulion de legume, orez cu legume crude
(castraveți, ardei dulce), mentă și 1 lingură. o lingură de ulei de
măsline.
Masa de seara. Bulion de legume, orez cu 1-2 mere tocate, 1/2
lingură de miere, 1 lingură. o lingură de smântână sau smântână.
 A 7-a zi
Mic dejun. Se adaugă mărul și perele tocate fin la orez, câteva
picături de lămâie, 1 linguriță de miere și o jumătate de cană de
iaurt.
Masa de seara. Bulion de legume, o porție de salată verde,
orez cu roșii aburite și fasole verde.
Masa de seara. Bulion de legume, orez aburit cu dovlecel,
condimentat cu 1 linguriță de ulei de măsline, busuioc, 5 măsline.

Institutul de dietetică
Această dietă este proiectată timp de 4 săptămâni, deci trebuie
să ai răbdare.
Prima zi, ca în fiecare a șaptea, se descarcă: folosiți 1 litru
de lapte și 2 felii de pâine neagră (foarte mici) în 4 doze împărțite pe
parcursul zilei, beți un pahar de suc de roșii undeva între ele. Apoi
zilele se alternează: două proteine și două vegetale.

Meniu de proteine
Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte, o felie de pâine neagră,
ușor răspândită cu miere.
Pranz: o cana de bulion de carne, 150-200 g carne fiarta, 1
lingura. o lingură de mazăre verde, o felie de pâine brună (25 g).
Gustare: un pahar de lapte cu o felie de pâine brună (25 g).
Cina: un pahar de lapte.

Meniu Ziua Legumelor

Mic dejun: cafea sau ceai cu lapte, o felie de pâine neagră,
ușor răspândită cu miere.
Pranz: 200 g ciorba de legume, 200 g legume fierte sau salata,
25 g paine.
Gustare: 2 mere sau 2 portocale.
Cina: un pahar de kefir. Ei bine, acesta este capitolul despre
nutriție.
 Îndrăznesc să sper că te-am convins să mănânci mai des și puțin
câte puțin, să înveți cum să te bucuri de o mâncare simplă și
sănătoasă și să crezi din toată inima că plăcerea de a mânca o
prăjitură dulce și grasă se termină de îndată ce ultima bucată este
înghițită, iar răul din ea durează și durează , chinuri supraponderale
și dureri articulare.
În capitolul următor, veți afla cum activitatea fizică și exercițiile
speciale vă vor ajuta în lupta pentru propria sănătate.
Capitolul 7. Mută!
Cum să începi să exersezi?
Amintiți-vă angajamentul față de dvs. numărul patru - a fost
vorba de exerciții fizice. Să vorbim despre ele în detaliu, precum și
despre dificultățile, în principal de natură psihologică, care ne
însoțesc pe drumul către sănătate.
Știm cu toții beneficiile exercițiului, dar ne este greu să ne
implicăm. Să analizăm cele mai comune argumente pe care oamenii
le fac pentru a-și justifica reticența de a juca sport.

Cinci obiecții care vă împiedică să porniți 

•  Nu am practicat atât de mult timp, nu sunt capabil de
aceste exerciții dificile. Nu te îngrijora pentru asta. Un medic de
terapie pentru exerciții te va ajuta să creezi un set special de
exerciții care să se potrivească cu abilitățile tale. În plus, la sfârșitul
acestui capitol veți găsi un set de exerciții simple pe care le puteți
efectua probabil. Aceasta va fi realizarea ta și vei fi mândru de tine.

•  Exercițiul doare. Da, la început, când corpul se obișnuiește

cu sarcini noi, sunt posibile unele dificultăți în mișcare și o ușoară
senzație de durere. Dar cu o execuție corectă, exercițiul nu ar trebui
să provoace durere. Un sentiment de durere indică fie prea mult
stres, fie exerciții incorecte. Și cum să faceți exercițiile corect și să
nu vă faceți rău, veți învăța citind capitolul.

•  Rezultatele nu vor fi disponibile în curând. Chiar ai

nevoie de înregistrări? Dacă doriți să îmbunătățiți bunăstarea
generală, să mențineți sănătatea articulațiilor, să îmbunătățiți
mobilitatea, aceste exerciții sunt ceea ce aveți nevoie și veți simți
îmbunătățirea rapid.

•  Nu există timp pentru a finaliza exercițiile. Dacă după ce

faceți exerciții de încălzire și exerciții de întindere, nu aveți la
dispoziție o jumătate de oră pentru a merge sau a merge cu
bicicleta, încercați să înlocuiți o lecție lungă cu câteva scurte, ceea ce
va fi la fel de eficient. Pentru a efectua exerciții simple, utilizați
pauzele care apar în timpul zilei.

•  Exercițiile plictisitoare sunt același lucru tot

timpul.Când alegeți ceva pentru prânz, încercați să evitați
monotonia. La fel se poate face și cu exerciții: puteți alege unul
astăzi, mâine altul. Doar nu săriți cursurile, deoarece nu săriți
(amintiți-vă capitolul 6) mesele. Și vom continua analogia: uneori -
cineva mai rar, cineva mai des - invitați prietenii la o cină comună
sau un prânz, pentru că doriți să împărtășiți o masă cu ei, nu numai
că obțineți suficient, ci și bucurați-vă de comunicare. Același lucru se
întâmplă dacă participi la cursuri de grup în fizioterapie.
Puteți alege întotdeauna ceea ce vă place. Așadar, dacă îți place
să fii departe de casă, plimbările sau ciclismul sunt potrivite. Dacă vă
place apa, este posibil să fie nevoie să mergeți la înot. Dacă preferați
să fiți în interior, puteți opri dansul sau yoga. Când faceți exerciții,
ascultați muzica preferată sau vizionați televizorul. Oricare ar fi
exercițiul, încearcă să te bucuri. Există exerciții care sunt concepute
special pentru tine. Uită-te și le vei găsi.
Deci, sper că am sortat scuzele și obiecțiile, acum vom accelera
procesul de intrare în atmosfera unei mișcări sănătoase. Mai jos este
o listă de sfaturi care vă vor spori cu siguranță dorința de a face.

Amplificatori ai dorinței 
• Implicați-vă într-un grup. Programul clasei vă va ajuta să fiți
mai organizat.
 • Fă-ți băuturi. Poate fi doar note pe calendar când ați participat
la cursuri sau un jurnal al realizărilor sportive cu o descriere detaliată
a numărului de exerciții efectuate și a stării de bine.
• Obține îmbrăcăminte sport, încălțăminte sau câteva lucruri
amuzante. Vei fi încântat să le porți și atunci, când te vei implica în
cursuri, ei te vor ajuta să simți plăcerea unui singur gând că ai un
antrenament.
• Încercați să vă diversificați activitățile, alegeți exerciții în
funcție de perioada anului. Acest lucru vă va permite să depășiți
plictiseala și să antrenați diverse părți ale corpului. În caz de vreme
rea, practicați în interior.
• Păstrați echipamentul sportiv într-un loc vizibil. Îți va aminti să
te miști!
• Încercați să lucrați dimineața. Astfel, veți efectua exercițiile
planificate, indiferent de volumul de muncă zilnic.
• Nu uitați de exerciții și când mergeți la serviciu sau la magazin,
gătiți cina în bucătărie sau stați lângă televizor - transformați orice
mișcare în exerciții utile.
• Reduce stresul în zilele în care te simți slab. Este imposibil să
apăsați constant pe gaz, puteți ajunge într-un accident. Cu o scădere
a capacității de muncă, este mai bine să efectuați periodic exerciții
timp de câteva minute decât să abandonați complet punerea lor în
aplicare.
• Urmați regula celor cinci minute. În acele zile în care nu există
nicio dorință de a face exerciții, planificați-vă orele cât mai puțin de 5
minute. Dacă după 5 minute nu vi se pare că continuați, nu mai
faceți exercițiile. Cu toate acestea, cel mai probabil, după 5 minute
veți simți o suprasolicitare de energie și nu veți mai dori să vă opriți.
Mai aveți îndoieli?
Multă vreme, medicii au crezut că, cu artrita, va beneficia doar
restricția de mișcare, dar nu și activitatea fizică, care poate agrava
cursul bolii. În plus, o frică complet de înțeles de durere face ca o
persoană să ducă un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, în
acest capitol îți voi dovedi că formele selectate corect de activitate
motorie nu numai că nu sunt dăunătoare, ci, dimpotrivă, foarte utile
și, de asemenea, plăcute, capabile să aducă adevărată plăcere.
 De ce mișcarea se vindecă

Paradoxal, este un fapt: cu artrita, un stil de viață sedentar

poate avea consecințe devastatoare. Iar explicarea acestui lucru este
foarte ușoară.
Corpul nostru funcționează ca o fabrică: pe principiul optimizării
costurilor forței de muncă. Imaginează-ți: dacă regizorul decide
brusc să nu mai efectueze anumite tipuri de muncă, de exemplu,
oprește eliberarea de glisiere și restricționează producția de botine,
este probabil ca tot personalul care a cusut glisierele să fie
concediat. Deci este în corp - atrofia organelor neutilizate ca fiind
inutilă. Ce se întâmplă în cazul nostru? Are loc epuizarea fibrelor și
oaselor musculare neutilizate, ceea ce reduce consumul de
energie. O astfel de atrofie se dezvoltă și la pacienții cu artrită care
refuză aproape complet exercițiile fizice. Mușchii lor pierd forța, tonul
și flexibilitatea. Gama de mișcare scade, oasele devin mai subțiri, în
timp ce cartilajul devine mai subțire și mai moale. Când se întâmplă
acest lucru, artroza se dezvoltă și mai repede.
Exercitiile fizice au un efect benefic asupra articulatiilor. Orice
formă de mișcare, indiferent dacă mergeți, alergați, înotați sau orice
altceva, este acum folosită pe scară largă ca tratament pentru
artrită. Mișcarea combate epuizarea caracteristică acestei boli. În
acest caz, au loc următoarele două fenomene.

1. Exercițiile fizice intensifică procesele de ieșire a lichidului

sinovial din cartilaj și absorbția acestuia în cartilaj.
Lichidul sinovial lubrifiază cartilajul și asigură curgerea de
nutrienți în el, în plus, încetinește dezvoltarea osteoartritei. Tranziția
constantă a lichidului de la cartilaj la cavitatea articulară și invers
contribuie la faptul că cartilajul este constant într-o stare umedă,
sănătoasă și în același timp intră în ea substanțe nutritive. Cu toate
acestea, în absența presiunii apărute în timpul mișcării, fluidul nu se
va mișca. Drept urmare, cartilajul va începe să se usuce, să devină
subțire ca pielea veche și să-și piardă elasticitatea. Exercițiile fizice
ajută la prevenirea acestor modificări, oferind o stare „umedă” a
articulațiilor și furnizarea de substanțe nutritive pentru ele. (Acest
lucru ne permite să explicăm faptul că starea pacienților cu
osteoartrită începe să se deterioreze imediat după ce abandonează
un stil de viață activ - de ceva timp, nutrienții nu intră în
articulație. Uneori, acest fenomen este numit figurat „sindromul
spectatorului de cinema.)

2. Exercițiile fizice consolidează structurile de susținere (mușchi,

ligamente, tendoane) și cresc gama de mișcare a articulației,
flexibilitatea și capacitatea acesteia de a atenua tremurul.
Mușchii, ligamentele și tendoanele puternice, bine tonificate,
sunt capabile să-și asume cea mai mare parte a sarcinii la care
articulațiile sunt expuse în timpul mișcării, în timp ce ajută oasele să
mențină greutatea corpului. De fapt, sarcina principală care cade pe
articulații este transferată acestor structuri de susținere, ceea ce
asigură integritatea cartilajului articular. În plus, datorită exercițiilor
fizice, ne mișcăm mai „corect” (mișcarea este în concordanță cu
cerințele biomecanicii).

Și asta nu este totul. Exercitii fizice:

• extindeți capacitățile fizice ale corpului;
• să prevină deformarea articulațiilor;
• îmbunătățește starea de spirit emoțională;
• reduce stresul;
• îmbunătățește somnul;
• contribuie la relaxare;
• să ofere proporții îmbunătățite ale corpului (adică să contribuie
la creșterea masei musculare și la scăderea volumului țesutului
adipos);
• crește rezistența organismului la alte boli;
• contribuie la dezvoltarea capacității de a menține echilibrul;
• vă permite să vă simțiți independent.
Chiar și cele mai simple exerciții pot fi extrem de benefice.
Așadar, oamenii de știință americani au efectuat studii care au
determinat dependența stării unui pacient cu artrită de activitatea
fizică (în acest caz, un grup activ fizic s-a ocupat de înot și de mers).
 Participanții la experiment au fost împărțiți în mod arbitrar în
două grupuri: unii au desfășurat un program de exerciții fizice, care
a inclus ore în piscină, alții, în grupul de control, au dus un stil de
viață normal. Grupul principal a urmat orele de 3 ori pe săptămână
timp de patru luni. Rezultatele au fost impresionante:
• la sfârșitul experimentului, membrii grupului principal au arătat
un metabolism mai activ al oxigenului, au mers mai repede, au avut
un nivel mai mare de activitate fizică;
• în comparație cu cel de-al doilea grup, principalele manifestări
ale bolii au scăzut: durerea și rigiditatea articulațiilor au scăzut. Dacă
exercițiile simple pot reduce durerea și cresc activitatea motorie,
atunci imaginați-vă ce poate oferi un program complet de exerciții
fizice!

Ce se întâmplă cu oasele
Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice obișnuite ajută la
creșterea densității osoase, făcând oasele mai puternice. Dar nu
toate exercițiile permit realizarea acestui lucru. Oasele devin mai
groase și mai puternice atunci când efectuați două tipuri
de exerciții - exerciții de reținere a greutății și exerciții de forță .
Exercițiile de reținere a greutății sunt concepute pentru a depăși
efectele gravitației. Oasele și mușchii mențin corpul în poziție
verticală în ciuda gravitației. Deci, în raport cu picioarele, picioarele
și șoldurile, mersul este un exercițiu în menținerea greutății. Pe
măsură ce sarcina se deplasează în coloana vertebrală, gravitația are
un impact din ce în ce mai puțin. De exemplu, gâtul are o sarcină
care se datorează numai greutății capului, în timp ce spatele inferior
ar trebui să țină greutatea capului, brațelor și corpului. Și picioarele
au, în general, greutatea întregului corp. În mod obișnuit, exercițiile
de menținere a greutății afectează corpul inferior și cel superior. (Cu
toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aceste exerciții nu
contează pentru partea superioară a corpului, deoarece reprezintă
încă o parte din sarcină.)
Exercițiile de al doilea tip, care contribuie la creșterea și
creșterea forței osoase, sunt exerciții de rezistență sau exerciții de
rezistență. Esența acestor exerciții este mișcarea ritmică a sarcinii
până în momentul în care simțiți oboseala musculară. Exemple de
exerciții de rezistență sunt ridicarea cochilii libere (greutăți sau
gantere), exerciții pe simulatoare asociate cu ridicarea greutăților,
exerciții care utilizează dispozitive precum un tub elastic, care sunt
reduse pentru a depăși forța elasticității. Pentru a deveni mai
puternic, nu este necesar să se ridice greutăți de zeci de
kilograme. Puteți începe prin ridicarea greutăților de la 2 la 5 kg.
Exercițiile fizice ajută la creșterea forței musculare dacă numărul
repetărilor este limitat de oboseala musculară și este de 15 ori sau
mai puțin. Dacă repetați exercițiul de mai mult de 15 ori, atunci
devine un exercițiu de rezistență musculară .
Exercițiul pentru rezistența musculară are avantajele sale, dar nu
au un efect semnificativ asupra creșterii forței musculare și a masei
osoase. Dacă exercițiul se efectuează fără oboseală musculară de
mai mult de 15 ori, sarcina trebuie crescută, nu numărul repetărilor.
Testează-te
Desigur, nu ne pregătim pentru astronauți și campioni olimpici,
așa că acest test va fi destul de arbitrar. Cu toate acestea, este mai
bine să înțelegeți clar ce „capital” fizic aveți înainte de a începe
cursurile.
Există șapte indicatori de fitness fizic (în mod natural, nu toți
sunt aplicabili pacienților cu artroză, pentru care primii patru
indicatori prezintă interes, în primul rând):
• putere;
• rata de schimb a oxigenului;
• flexibilitate;
• capacitatea de a menține echilibrul;
• capacitatea de a se angaja în anumite sporturi;
• putere;
• viteza. Încercați să vă evaluați starea cât mai obiectiv posibil,
răspunzând la întrebări. Pentru fiecare răspuns „da” obțineți un
punct. Astfel, puteți evalua starea dvs. pe o scară de cinci puncte.

Putere
 1. Ești capabil să ieși repede de pe scaun? 2. Culegeți cu
ușurință sacii cu mâncare?
3. Te poți împinge de pe podea de 10 ori?
4. Poți să te așezi de 10 ori fără să te bazezi pe nimic?
5. Puteți cădea dintr-o poziție de șezut, cu picioarele îndoite și
picioarele fixate la spate și reveniți la o poziție de șezut de 10 ori
(pentru femei de 8 ori)? Este nevoie de forță pentru a finaliza toate
aceste acțiuni.
Oasele puternice sunt în general sănătoase (ceea ce împiedică
dezvoltarea artrozei). Aplicarea forței este necesară pentru mișcare,
forța asigură activitate funcțională suplimentară în diferite boli, ajută
la reducerea și menținerea greutății corporale. Forța este importantă
și în prevenirea vătămărilor corporale; de exemplu, dacă nu există
suficientă forță fizică, atunci puteți fi rănit la ridicarea greutăților.
Exercițiile de antrenament al forței includ ridicarea greutăților,
ganterele, exercițiile pe simulatoare, alpinismul, forța de muncă
manuală și alte activități, în timpul cărora mușchii obosesc după mai
multe repetări ale acțiunii.

Rata de schimb de oxigen

1. Puteți urca scările la etajul 5 cu un pas rapid fără a fi nevoie
să vă opriți să respirați?
2. Veți putea să vă mențineți respirația în timp ce urcați scările și
vorbiți?
3. Poți parcurge 500 de metri rapid?
4. Alergi după autobuzul care pleacă fără să-ți fie frică să gâfâie?
5. Știi cum să folosești tehnica de înot „respirație în apă”? Deci,
din nou s-au evaluat.
Și nu vă temeți să fiți cunoscuți ca d-league - această stimă de
sine nu vă va proteja decât de pericolul supraîncărcărilor severe, iar
îmbunătățirea performanței nu va dura mult timp.
Metabolizarea intensă a oxigenului permite unei persoane să se
deplaseze chiar și într-o stare de oboseală. Exercițiul fizic, care
îmbunătățește metabolismul oxigenului (și crește, de asemenea,
volumul respirator al plămânilor și rezistenței musculare), aduce și
alte beneficii - cresc capacitatea articulațiilor de a înmuia
tremururile, a întări oasele, a preveni osteoporoza, a stabiliza
greutatea și a servi drept mijloc de prevenire a paraliziei și a
insuficienței cardiace. Mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul,
urcarea scărilor, schiul de schi, canotajul, unele tipuri de dansuri,
cum ar fi pasul sau salsa, multe sporturi, precum și aerobicul pot
face metabolismul oxigenului mai intens și îmbunătățit a sistemului
cardio-vascular. Orice activitate care crește ritmul cardiac,

Flexibilitate
1. Poți să stai pe podea cu picioarele drepte și să-ți atingi
picioarele?
2. Poți ajunge oriunde pe spate cu mâna?
3. Pentru a privi înapoi, trebuie doar să îți întorci capul?
4. Îți legați șireturile pe pantofi doar aplecându-te spre ele?
5. Înclinându-vă, puteți ajunge la podea cu vârful degetelor? O
flexibilitate bună este vitală. Prezența zonelor sedentare este cauza
aplicării necorespunzătoare a forței și apariția tensiunii în alte părți
ale corpului. Aceasta poate duce la dezvoltarea artrozei. În plus,
țesăturile dure, inelastice sunt mai sensibile la tensiune și tensiune.
Dezvoltarea flexibilității este facilitată de yoga, exerciții de
întindere (toate tipurile), dans, precum și diverse tipuri de arte
marțiale.

Abilitatea de a echilibra
1. Îți poți menține echilibrul în timp ce stai pe un picior?
2. Și cu ochii închiși?
3. Te-ai îmbolnăvit vreodată de transport? 4. Puteți merge ușor
de-a lungul liniei dorite pe podea, cum ar fi o podea?
5. Ești fericit să călărești caruselul? Dexteritatea și capacitatea de
a menține echilibrul îți permit să te implici în diferite tipuri de
activități fizice de-a lungul vieții și ajută la prevenirea
căderilor. Pentru o persoană care știe să mențină echilibrul, este
caracteristic un model biomecanic optim de mișcare a corpului. Este
capabil să distribuie uniform șocurile, ceea ce duce la înmuierea lor
tangibilă.
Activitățile care pot dezvolta dexteritate, capacitatea de a
menține echilibrul, sunt yoga, baletul și anumite tipuri de dansuri,
cum ar fi tango-ul argentinian, cele mai multe arte marțiale și sport
în care există o schimbare rapidă de direcție (de exemplu, tenis,
badminton).

Capacitatea de a practica anumite sporturi

Nu vom trece testul pe acest indicator, deoarece nu vom face
sport profesional. Rețin doar că exercițiile fizice care îmbunătățesc
fitness-ul pentru sport, de fapt, sunt și exerciții sportive.

Putere și viteză
De asemenea, puterea și viteza nu au o importanță deosebită în
prevenirea osteoartritei.
Sporturile legate de aruncarea diverselor echipamente sportive
cresc puterea. Activitățile sportive care cresc viteza includ alergarea,
schiul, ciclismul, rulajul etc.
Antrenamente complete
Pentru a fi sincer, odată cu vârsta, curba indicatorilor activității
fizice este în scădere evidentă: pierderea unui sentiment de echilibru
și dexteritate te face să te apuci de obiecte pentru a nu cădea,
deteriorarea metabolismului oxigenului se oprește să respire, iar
scăderea puterii reduce numărul de articole cumpărate și stocate în
magazin. într-un sac de produse. Dar acest proces poate și trebuie
încetinit. Și exercițiile fizice vă vor ajuta în acest sens. Mai mult
decât atât, este caracteristic faptul că nu este necesar să folosiți
exerciții speciale pentru a crește fiecare indicator individual: acestea
funcționează împreună.
Așadar, mersul îmbunătățește metabolismul oxigenului, crește
rezistența musculară și, de asemenea, dezvoltă dexteritate și
capacitatea de a menține echilibrul. Jocul tenisului are un efect
pozitiv asupra metabolismului oxigenului, dezvoltă dexteritate și
capacitatea de a menține echilibrul, crește flexibilitatea, viteza și
puterea.

Ce să aleg?
Chiar suferind de artrită, care restricționează mișcarea într-una
sau mai multe articulații, se pot efectua multe exerciții fizice
diferite. Cu toate acestea, înainte de a alege exerciții, ar trebui să vă
gândiți la sarcinile care vă confruntă. În artrită, un program de
exerciții ar trebui să ajute la rezolvarea a două probleme: întărirea
mușchilor și a articulațiilor și creșterea gamei de mișcare.
1. Consolidarea mușchilor și articulațiilor. Există multe
modalități de a dezvolta mușchii care lucrează împreună cu
articulațiile. Toate activitățile, inclusiv ridicarea oricăror greutăți, de
la curățarea apartamentului la antrenament pentru ridicarea barei,
întărirea mușchilor. Mersul, joggingul, ciclismul, dansul contribuie la
dezvoltarea mușchilor picioarelor. Înotul este un mijloc excelent de a
crește tonul multor mușchi ai umerilor, spatelui, brațelor și
picioarelor. Dacă vă place să vă plimbați, dar în același timp doriți să
vă oferiți o anumită presiune mâinilor, purtați o mică încărcare în
mâini sau o atârnați la încheieturi (sau alegeți un magazin departe și
mergeți la cumpărături acolo săptămânal: veți avea grijă și de
sănătatea dvs. atunci când faceți temele) .
Și nu uitați de inimă, care are nevoie și de
antrenament. Exercitiile aerobice intense fac ca inima sa bata mai
repede, ritmul respirator creste, in timp ce intareste inima si sistemul
circulator, ceea ce iti permite sa cresti activitatea fizica si astfel sa
cresti nivelul de fitness. În plus, activitățile sportive obișnuite vă
permit să controlați greutatea și să oferiți o descărcare emoțională
bună.
2. Domeniu crescut de mișcare. Mișcarea normală este un
mijloc simplu de a asigura buna funcționare a articulației.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a crește gama de mișcare
a articulației este de a face exerciții de întindere. Când aceste
exerciții sunt efectuate corect, mușchii se relaxează, iar ligamentele
și tendoanele devin mai elastice. Aceasta, la rândul său, înseamnă că
mișcările în articulații vor fi mai libere, iar rigiditatea va deveni mai
puțin accentuată.
Exercitiile de intindere imbunatatesc, de asemenea, starea
generala a articulatiilor, reduc durerile articulare si elimina tensiunile
ascunse. O atitudine emoțională pozitivă și un somn bun sunt
condiții suplimentare, respectarea cărora adesea vă permite să
obțineți rezultate mai bune atunci când efectuați aceste exerciții.
Pacienții cu artroză pot, fără niciun risc și chiar folositor pentru ei
înșiși, să ridice greutăți, să facă aerobic și să efectueze exerciții
pentru a menține echilibrul și a se întinde. Cu toate acestea, aceste
exerciții nu ar trebui să fie suprasolicitate. Și, întotdeauna, o condiție
prealabilă pentru cursuri va fi consultarea unui medic - terapeut sau
a unui specialist în fizioterapie.
Nerespectarea este plină de complicații
Aveți grijă atunci când alegeți exerciții care vă vor consolida
oasele, mușchii și tendoanele. Programul de exerciții trebuie
conceput astfel încât încărcarea să crească treptat pe o perioadă
lungă de timp. Suprafața, precum și stresul pe zonele deteriorate
trebuie evitate. Programul ar trebui să includă exerciții care să
îmbunătățească primii patru indicatori de fitness fizic (forța,
intensitatea metabolismului oxigenului, flexibilitatea și capacitatea de
a menține echilibrul).
Când efectuați exercițiile, țineți cont de următoarele.
• Nu faceți niciodată exerciții în timp ce depășiți
durerea. Proverbul „nu puteți prinde cu ușurință un pește dintr-un
iaz” este adevărat atunci când toate „detaliile” corpului nu sunt
deteriorate.
Acest lucru nu se aplică la articulațiile bolnave. Ascultă-ți
semnalele corpului și ai grijă de tine. Lasa exercitiul sa fie o sursa de
placere, nu de durere.
• Opriți exercițiile fizice dacă vă simțiți amețit sau aveți dureri la
stomac, dacă aveți respirație scurtă sau dacă aveți dureri în piept
sau etanșeitate.
• Simțiți diferența dintre oboseala ușoară și starea de tensiune în
care apare durerea. Evitați durerea și stresul excesiv. Este mai bine
să vă deplasați încet spre sănătate decât repede spre un pat de
spital.
• La antrenament, urmăriți-vă respirația. Atunci când aplici forța,
nu-ți ți respirația. La efectuarea exercițiului, corpul are nevoie de mai
mult oxigen decât de obicei. Când îți ții respirația, presiunea crește
brusc, iar acidul lactic începe să se acumuleze în mușchi, ca urmare
a cărui mușchi încep să doară a doua zi.
• Nu vă opriți dacă simțiți o durere obosită sau ușoară -
continuați în mișcare cât puteți. În fiecare zi, oboseala va scădea, iar
rezistența va crește. Va trece puțin timp și tu însuți vei fi surprins de
realizările tale.
• Nu încheiați cursurile brusc, ca și cum ați fi deconectat brusc
de la sursa de energie. Întinde-te, plimbă-te, agită-ți brațele și
picioarele. Dacă este posibil, rămâneți în picioare, pentru că, după ce
faceți exercițiile, vă așezați imediat, sângele va începe să stagneze.
Acum să ne uităm la unele tipuri de exerciții. Mersul pe jos,
ciclismul și exercițiile de apă sunt cele mai importante pentru
îmbunătățirea stării fizice a pacienților cu osteoartrită. Aceste
exerciții au un efect vindecător și dau plăcere. (Ridicarea greutății
este de asemenea foarte utilă, dar necesită o pregătire specială.)
Mersul pe jos
Plimbarea este cea mai ușoară și mai populară formă de
activitate fizică. Când mergeți, inima începe să bată mai tare și
respirația se accelerează. Aceasta, la rândul său, consolidează
sistemul cardiovascular, ajută la reducerea greutății și la
îmbunătățirea stării generale a organismului. Cu toate acestea,
pentru ca o inimă să bată mai repede, este nevoie de mai mult decât
o plimbare liniștită.
Nu este necesar să alergați la jogging sau la forță maximă, dar
ar trebui să vă deplasați destul de energic. Mersul pe jos poate
aduce organismului aceleași avantaje ca alergatul sau mersul cu
bicicleta. În timp ce mergeți, puteți „arde” cât mai multe calorii ca
atunci când parcurgeți aceeași distanță. Totuși, pentru a profita la
maxim de plimbările tale, trebuie să te miști destul de repede.
Mersul este un exercițiu fizic care are un efect blând asupra
articulațiilor. Articulațiile nu sunt deteriorate la mers, deoarece
mușchii care apar atunci când picioarele lovesc trotuarul în timpul
alergării nu sunt transmise lor. Mersul pe jos nu necesită cheltuieli
speciale, tot ceea ce este necesar sunt încălțăminte confortabilă.
Pentru a vă asigura că ritmul este corect, încercați să vorbiți și să
cântați. Dacă atunci când mergeți, puteți vorbi fără să gâfâiți, dar nu
puteți cânta, vă deplasați cu viteza corectă.

Mișcarea în acest ritm este de mare folos, și anume:

• crește rezistența;
• crește flexibilitatea articulațiilor șoldului, a articulațiilor
extremităților inferioare și, eventual, a coloanei vertebrale;
• îmbunătățește starea sistemului cardiovascular;
• crește capacitatea pulmonară;
• dezvoltă mușchii spatelui și extremitățile inferioare;
• contribuie la „arderea” grăsimilor;
• întărește oasele pelvine și oasele extremităților inferioare;
• dezvoltă capacitatea de a menține echilibrul;
• Ajută la reducerea durerii în artroză.
Mersul are un nume special - terenkur . Unele stațiuni, de
exemplu în Mineralnye Vody, au trasee de mers pregătite special, cu
o sarcină dozată cu atenție, care este determinată de distanță,
unghiul de ridicare (dacă sanatoriul este situat într-o zonă
deluroasă), viteza de mers (60–80 pași pe minut - un ritm lent, 80–
100 de pași - mediu, mai mult de 100 de pași - rapid) și alți
factori. Traseele sunt ușoare - până la 500 m, medii - până la 1500
m, dificile - până la 3000 m.
De asemenea, nu se poate menționa un sport la modă în
Occident - așa-numita mers cu bastoane sau mersul nordic. Are o
serie de avantaje față de plimbările obișnuite, ceea ce este deosebit
de important pentru pacienții cu artrită:
• consumul de energie crește până la 46%, ceea ce este
echivalent cu 400 kcal / oră;
• viteza de mers crește și oboseala generală scade;
• sarcina excesivă este îndepărtată de la genunchi și articulații
(!);
 • munca inimii este activată;
• sunt implicați nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii
aparatului cervicobrahial;
• mobilitate crescută a gâtului și a coloanei vertebrale;
• Crește factorul de siguranță pe suprafețe alunecoase.

Deci, până la început!

1. Purtați încălțăminte confortabilă, șosete care absorb
transpirația și haine libere și confortabile.
2. Înainte de a începe o plimbare, durează câteva minute pentru
a se încălzi. Îmbunătățirea circulației sângelui va ajuta mișcările
energetice ale brațelor și picioarelor, mergând pe loc. Poți doar să
ajungi cu plăcere - ca și cum tocmai te-ai ridicat din pat. Întoarceți-
vă cu mâinile sau atingeți degetele de la picioare (dar nu o săriți sau
exagerați atunci când faceți exerciții!). Dacă după exercițiu
transpirați - nu ieși imediat afară, răciți puțin.
3. Crește treptat distanța. La început, poate doriți să faceți două
plimbări scurte, nu una lungă.
4. Alegeți căi netede, asfaltate - cel mai bine este să mergeți pe
poteci din parc, mall-uri sau trasee de jogging - acest lucru vă va
ajuta să evitați căderile și pagubele. Dacă boala dvs. este însoțită de
tulburări grave ale articulațiilor șoldului, genunchiului, gleznei și
piciorului, mersul este puțin probabil să vă ofere plăcere. În acest
caz, este necesar să alegem alte tipuri de activitate motorie, despre
care voi discuta mai târziu.
Mers cu bicicleta
Plimbarea cu bicicleta are multe virtuți care sunt inerente
mersului. Dar când pedalați, picioarele nu sunt sub influența greutății
corporale, astfel încât articulațiile corespunzătoare sunt mai puțin
afectate de șocuri și încărcături. Persoanele care suferă de forme
severe de artrită a articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei
preferă mersul cu bicicleta atunci când merg pe jos. Cu toate
acestea, ciclismul doar într-o mică măsură ajută la întărirea
mușchilor și la creșterea densității acestora.
 Cu toate acestea, ciclismul este un exercițiu fizic foarte bun, care
vă permite să construiți mușchii coapsei (în special cvadricepsul
situat pe partea din față a coapselor) mai repede decât
mersul. Ciclismul este recomandat pacienților cu osteoartrită a
genunchiului.
Și acum câteva reguli simple.
• Nu forțați evenimentele, creșteți încărcarea treptat. Primele 5-
10 minute de conducere, aveți grijă să nu depășiți excesiv.
• Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie ușor
îndoite la genunchi atunci când pedala este în poziția inferioară.
• Asigurați-vă că puteți pedala fără prea mult efort.
• Controlează-ți viteza, în special la începutul clasei. Viteza
inițială maximă nu trebuie să depășească 30 km pe oră.
• Dacă aveți o boală la genunchi, nu trebuie să depășiți înălțimile
- încercați să mergeți pe câmpie.
• Consultați un medic. În timpul iernii și în condiții de vreme
înclinată, puteți înlocui bicicleta cu o bicicletă de antrenament.
Exerciții de apă
Exercitarea în apă are un efect minim traumatic asupra
articulațiilor bolnave. În unele cazuri, acestea sunt singurele exerciții
fizice care nu doare. Se pot efectua cu ușurință în apă trei tipuri de
bază (exerciții de întindere, forță și respirație).
Mediul acvatic are numeroase avantaje (nu uitați că istoric
acesta este elementul nostru autohton).
Apă:
• ține corpul și, în același timp, exercită o anumită rezistență la
mușchi atunci când efectuează exerciții;
• facilitează mișcarea și dă plăcere;
• relaxează mușchii;
• reduce presiunea asupra articulațiilor. În plus, vizitarea piscinei
și exercițiile de grup contribuie la comunicare, ceea ce înseamnă că
cresc starea de spirit psihologică.
Deplasându-vă în apă, veți simți o gravitate zero: mișcările vor
deveni ușoare și netede, ușor încetinite, dar plastic, bine coordonat,
liber, iar acest lucru, trebuie să fiți de acord, nu poate decât să
confere încredere.
De asemenea, este important ca eficacitatea claselor cu ușurință
aparentă să crească de mai multe ori în comparație cu orele din sala
de sport. Exercitarea în apă întărește nu numai mușchii și
articulațiile, ci și sistemul nervos. Apa masează ușor corpul,
îmbunătățind starea pielii, forțându-l să se strângă, devine mai
elastică.
Apropo, în lupta împotriva excesului de greutate, aerobicul cu
apă este una dintre cele mai bune invenții ale omenirii, deoarece
organismul pierde calorii nu numai atunci când face exerciții, ci și
atunci când interacționează cu apa rece a piscinei.
Dacă v-am putut convinge că înotul în piscină este unul dintre
cele mai bune tipuri de activitate fizică pentru bolile articulare, ar
trebui să căutați o piscină în care să fie organizate grupuri de
aerobic cu apă.
Și dacă nu există astfel de grupuri, dar există o piscină? În acest
caz, vă voi oferi câteva exerciții foarte simple pe care le puteți
efectua independent în piscină.
Principiul de bază este același ca și în alte cazuri: nu este
necesar să „luați taurul imediat după coarne”. Lecția ar trebui să
înceapă întotdeauna cu o încălzire - pregătirea corpului pentru
încărcăturile viitoare.
Dacă vorbim despre încălzirea în piscină, poate fi câteva minute
de înot gratuit (în plus, trebuie să vă adaptați la temperatura
apei). Durata lecției poate fi de aproximativ 30 de minute.

Câteva avertismente importante:

1. Nu supraîncărcați articulațiile, nu exagerați.
2. Fii atent pe podeaua alunecoasă a piscinei!
3. Mișcați-vă mâinile sub apă, altfel poate crește presiunea.
4. Evitați hipotermia.
5. Verificați-vă ritmul cardiac, evitați creșterea acestuia.

Și în final, câteva exerciții.

 1. Pentru gleznă: exercițiu "Tumbler" (rulare de la călcâi la vârf
și invers).
2. Pentru genunchi: exercițiu cu piston. În primul rând, pistonul
este îndreptat în jos: faci ghemuțe, apoi în sus: scoți picioarele de pe
podeaua piscinei, încercând să-ți tragi genunchii până la stomac. În
același timp, țineți-vă în lateral.
3. Pentru coapsă: leagănuri lente cu picioarele îndoite la
genunchi sau îndreptate.
4. Pentru coloana vertebrală: se înclină înainte și înapoi, la
stânga și la dreapta (nu vă grăbiți, astfel încât capul să nu se
învârtă).
5. Pentru umeri: „Bateți-vă aripile” (întindeți-vă brațele în părțile
laterale, dar astfel încât să rămână sub apă).
6. Pentru coatele: exersați „Biceps” (faceți viraje îndoind brațul
la cot, ca și cum doriți să demonstrați bicepsul, mișcarea are loc sub
apă).
7. Pentru toți mușchii: „Schi” sau mișcare în direcția
opusă. Încercați să imitați mișcările schiului: piciorul drept merge
înainte, piciorul stâng este în spate, cu mâna stângă înainte și mâna
dreaptă în urmă. Apoi o schimbare de poziție.
Antrenament cu greutati
În niciun caz acest tip de exercițiu nu trebuie efectuat fără a
consulta un medic. Și totuși, cercetările efectuate de oamenii de
știință arată că gimnastica de forță sună înfricoșător, nu-i așa? - în
multe cazuri, util pentru persoanele în vârstă cu boli articulare.
Până când noul exercițiu este stăpânit complet, acesta trebuie
efectuat fără sarcină sau cu o sarcină minimă. Apoi începe să
crească în greutate, în timp ce nu te gândești la câte kilograme
ridici. Scopul este înfrângerea osteoartritei sau prevenirea dezvoltării
acestei boli și nu câștigarea unei medalii olimpice de aur. Dacă la
început puteți ridica doar un kilogram și jumătate, atunci acest lucru
este deja bun.
La început, atunci când faci exerciții, nu te aduce la epuizare,
deoarece a doua zi mulți mușchi vor fi foarte dureri. Dacă exercițiul
este familiar, crește greutatea, astfel încât după 15 repetări, mușchii
se simt obosiți.
Puteți efectua exerciții în două abordări. Prima abordare, cu un
număr mare de repetări, vă permite să vă încălziți și să vă pregătiți
pentru o a doua abordare, mai dificilă. Stabiliți o serie de abordări
care ar corespunde unui anumit grad de oboseală musculară. Pentru
a obține aceeași senzație de oboseală, este posibil să aveți nevoie de
două abordări într-o zi și trei pe cealaltă. În absența durerii
articulare, două abordări sunt mai bune decât una, iar trei abordări
sunt mai bune decât două.
La început, poate, ar trebui să limitați numărul de exerciții la
șase, cu condiția ca părțile superioare și inferioare ale corpului să fie
implicate. Două seturi de șase exerciții ar trebui să dureze
aproximativ 20 de minute. În timp, începeți să adăugați exerciții noi
și să le alternați.
Exerciții de întindere sau de întindere
Exercițiile de întindere sunt o parte integrantă a oricărui set de
exerciții fizice bine concepute, dar sunt deosebit de importante
pentru cei care suferă de osteoartrită. Întinderea statică va ajuta la
reducerea încărcăturii pe cartilajul articulațiilor și a discurilor
intervertebrale.
Cu executarea corectă a exercițiilor de tracțiune poate fi de mare
beneficiu, cu o performanță necorespunzătoare poate fi grav
deteriorată. Când faceți exerciții de întindere, fiți întotdeauna atenți
și urmați recomandările de mai jos.
• Nu începeți niciodată să vă întindeți dacă mușchii sunt
„reci”. Dacă efectuați exerciții cu mușchi „reci”, atunci efectul va fi
mic sau deloc. Ar trebui să le încălziți întotdeauna mai întâi. Mergeți
la exercițiile de întindere de la sfârșitul setului de exerciții după ce
transpirați și efectuați exerciții care cresc intensitatea metabolismului
oxigenului.
• Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă aflați în poziția
corectă. Cel mai bine este să efectuați cele mai multe exerciții întinse
pe podea, deoarece în această poziție puteți relaxa corpul cât mai
mult, în special acele părți care sunt întinse. Dacă nu reușiți să vă
relaxați corect mușchii, nu veți putea obține rezultate bune.
 • Odată în poziția corectă, întindeți până când mușchii devin
excesiv de tensionați, apoi rămâneți în acea poziție timp de 30 de
secunde. Ulterior, timpul poate fi mărit la 45 de secunde.
• Nu vă mențineți respirația în timp ce faceți exerciții de
întindere. Muschii au nevoie de oxigen. Respirația trebuie să fie
calmă și profundă.
• Creșterea eficienței la tracțiune. Pentru a face acest lucru,
întinde-te cât poți de mult și rezolvă această poziție. Apoi, păstrând
imobilitatea în articulație, strângeți mușchii din zona care se
întinde. Mențineți tensiunea timp de 5-8 secunde. Apoi relaxați-vă
mușchii, expirați - și veți constata că sunteți capabil să vă întindeți în
continuare!
• Faceți exerciții de întindere de cel puțin 3 ori pe
săptămână. Durata fiecărui ciclu ar trebui să fie de 20 de
minute. Efectuarea exercițiilor de tracțiune de 2 ori pe săptămână vă
permite să mențineți flexibilitatea normală. Atunci când efectuați
exerciții de 3 ori pe săptămână și mai des crește flexibilitatea.
• Dacă simțiți durere, opriți exercițiul. Există mai multe exerciții
de întindere bune care relaxează mușchii, ligamentele și tendoanele
și cresc flexibilitatea.

Pentru spate și fese. Stai pe podea, picioarele depărtate,

mâinile pe curea. Înclinați-vă înainte și apucați genunchiul stâng cu
ambele mâini. Dacă puteți, mișcați brațele în jos pe picior cât mai
mult. După ce ați luat poziția maximă îndoită, rămâneți în această
poziție timp de 30 de secunde. Îndreptați încet. Repetați exercițiul
pentru genunchiul drept. Repetați cu picioarele mai late.
Pentru umeri. Ridicați-vă sau așezați-vă în picioare. Ridicați
mâna dreaptă îndreptată, apoi îndoiți-o în spatele capului până când
mâna dreaptă atinge spatele superior (dacă este posibil, omoplatul
stâng). Ridicați mâna stângă deasupra capului, apucați cotul drept și
trageți-l ușor spre umărul stâng. Ar trebui să simțiți tensiune în
umărul și antebrațul drept. Țineți această poză timp de 15
secunde. Relaxa. Repetați pentru cealaltă mână.
Pentru partea inferioară a spatelui și șoldurilor. Întindeți-
vă pe spate pe podea. Îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l
spre piept. Închideți mâinile sub genunchi și ajutați cu atenție
mișcarea. Rămâi cât mai îndoit timp de 15 secunde. Repetați
exercițiul cu celălalt genunchi.
Pentru viței. Stai la o distanță de jumătate de metru de un
perete sau de orice mobilier masiv. Păstrându-vă corpul drept (fără
să vă aplecați în partea inferioară a spatelui), aplecați-vă în față și
sprijiniți-vă de un perete sau mobilier. Tocurile nu trebuie rupte de
pe podea (acest lucru este foarte important). Împingeți încet
șoldurile înainte, până când simțiți tensiune în mușchii gambei. Dacă
nu simțiți încordarea, îndepărtați-vă mai mult de perete sau mobilier
și încercați din nou.
Pentru genunchi. Hamstring Stretch. Culcați-vă sau așezați-vă
cu genunchii aplecați la un unghi de aproximativ 10 °. Trageți
șosetele peste tine, încordând mușchii spatelui piciorului. Mențineți
această poziție timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de
10 ori pentru fiecare genunchi.
Fandare. Stai drept, picioarele împreună. Cu mâinile pe șolduri,
faceți un mare pas înainte. Îndoiți ambii genunchi, astfel încât
genunchiul din spate să se întindă aproape pe podea. Ridicați încet
în timp ce îndreptați genunchiul din față. Apoi la fel de încet să treci
de celălalt picior. Păstrând fiecare poziție statică, faceți 10 lungi de la
fiecare picior.
Întinzându-se dintr-o poziție în picioare. Stai ușor departe
de perete cu palma stângă pe perete pentru sprijin. Cu mâna
dreaptă, apucați ridicarea piciorului drept. Întinde degetele peste
tine, îndreaptă piciorul drept și rămâne în această poziție timp de 15
secunde. Repetați pentru celălalt picior.
De la simplu la complex
Întărirea generală a complexului blând
Să începem cu cele mai ușoare exerciții, pe care le recomand să
le faci de 3 ori pe zi. Dar nu vă alarmați! Vei petrece 10 minute de
fiecare dată și nici nu vei observa că ai petrecut timp sau ești
obosit. Cu toate acestea, această tehnică vă va permite să intrați
imediat în ritmul efortului fizic zilnic, să vă obișnuiți cu ea și cu ideea
că antrenamentul în fiecare zi nu este deloc dificil, pentru a simți
plăcerea mișcărilor simple. În plus, vă va pregăti pentru exerciții
viitoare mai serioase.

Primul ciclu. Fără să mă dau jos din pat

1. Intins pe spate, indoaie genunchii. Picioarele împreună,
picioarele nu sfâșie o suprafață orizontală. Întindeți-vă picioarele cu
efort, ca și cum ai depăși rezistența, odihniți-vă cu picioarele și
întindeți genunchii în părțile laterale. Apoi aduceți din nou
picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori.
2. Prindeți capul și ridicați picioarele drepte. Începeți de 10 ori,
crescând treptat numărul de repetări.
3. Pe podea, canapeaua sau patul cu o saltea tare, ridicați-vă pe
toate patru, sprijinindu-vă de antebrațe. Spatele trebuie să rămână
drept, dar îl puteți îndoi puțin. Capul relaxat jos în jos.
4. Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul torsului. Ridicați
piciorul stâng și brațul stâng în timp ce expirați. Procedați la fel cu
mâna dreaptă și piciorul drept. Repetați de 6-7 ori.

Al doilea ciclu. Înainte de a merge la cină

1. Stai drept, cu lățimea picioarelor între ele. Rotiți încet carcasa
spre stânga, ca și cum o răsuciți. Mâna dreaptă trebuie să fie sub
bărbie, stânga în spatele spatelui. Repetați același lucru în partea
dreaptă, schimbând poziția mâinilor.
2. Picioarele despărțite, cu mâinile în jos. Înclinați-vă la piciorul
stâng și atingeți genunchiul - inspirați-vă. Îndreptați -
expirați. Repetați de 5 ori.
3. Picioarele despărțite, brațele la talie. Lăsând picioarele în
aceeași poziție, întoarceți corpul spre dreapta, aplecați-vă, îndoind
piciorul drept la genunchi - expirați. Reveniți la poziția de pornire -
inspirați. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.
4. Picioarele împreună, brațele de-a lungul torsului. Facem
exercițiul „Mime”, rostogolind ușor și fără probleme de la șosete
până la tocuri.
5. Ridicați-vă pe scaun, așezați-vă piciorul drept stânga pe
scaun, cu mâinile pe centură. Îndoiți piciorul stâng la genunchi -
expirați, îndoiți - inspirați. Repetați de 5 ori la rând, apoi schimbați
piciorul.
6. Stai lateral spre spătarul scaunului, apucă spatele cu o mână,
iar cealaltă atârnă de-a lungul torsului. Înclinați-vă înainte, atingeți
degetele picioarelor cu degetele mâinii libere - expirați. Îndreptați -
inspirați. Repetați de 6 ori, întorcând o parte sau alta.

Al treilea ciclu. Seara la televizor

1. Așezați-vă pe marginea scaunului, așezați-vă mâinile pe
scaunul pe spate, nu vă îndoiți genunchii. Faceți „foarfece” -
mișcându-vă picioarele în sus și în jos, fără a vă opri. Repetați
exercițiul de 8–9 ori.
2. Îngenunchează cu palmele sprijinite pe podea. Ridicați piciorul
stâng îndreptat, îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui -
expirați. Coborâți piciorul - inspirați-vă. Repetați de 5-6 ori pentru
fiecare picior.
3. Coborâți mâinile la nivelul pieptului sau la nivelul
centurii. Încercați să vă lăsați încet, încet, întoarceți spatele,
prezentându-vă ca o pisică. Faceți acest lucru din diferite poziții:
culcat, așezat, în picioare.
4. Stai cu spatele la scaunul scaunului. Stați jos, așezați-vă
mâinile pe marginea scaunului. Ține-ți spatele drept. A te ridica în
picioare, a ajuta cu mâinile tale, este o respirație. Și din nou, să stai
jos, sprijinindu-te pe mâini - expirați.
5. Stai pe un scaun cu spatele drept. Mâinile în „castelul” din fața
corpului. Ridică mâinile în sus, apleacă-te - inspiră-te. Reveniți la
poziția de pornire - expirați.

Trecem la exerciții medicale

Sfaturi importante
1. Trebuie să o faci tot timpul, în fiecare zi. Repetați fiecare
exercițiu de cel puțin 10 ori.
2. Nu vă mențineți respirația când faceți exerciții.
3. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe să
practicați. Este posibil ca mușchii și întregul aparat ligamentar să
funcționeze deja incorect, ceea ce înseamnă că trebuie să fii extrem
de atent.
4. Setul obișnuit de exerciții trebuie să fie format din trei
părți. Așadar, este necesar să combinați exerciții generale de
întărire, întindere (întindere) și stil terapeutic (vom vorbi despre ele
puțin mai târziu).
5. Începeți neapărat cu o încălzire pentru a pregăti mușchii
pentru muncă.

Încălzire
Poziția de pornire - stând pe podea sau așezat pe un scaun.
1. Încleștați și dezlegați pumnii.
2. Rotiți ambele mâini înăuntru și în exterior simultan.
3. Îndoirea brațelor la coate, ajunge la umeri. 4. Shrug -
ridicându-le cât mai sus.
5. Atingerea degetelor umerilor, face mișcări circulare, mai întâi
înainte, apoi înapoi.
6. Cu mâinile pe talie, aplecați-vă înainte, fără să vă îndoiți
genunchii.
7. Întinde capul pe vârfuri.
8. Transferați greutatea pe un picior, ridicați celălalt, aplecând
genunchiul și rotiți piciorul într-o direcție, apoi în celălalt. Schimbă
picioarele.
9. Ridică mâinile în sus și întinde-te.

Exercițiu de gât
Poziția de pornire: deschideți palma mai larg. Apoi încercați să
atingeți degetul mic la baza degetului mic. Deschideți din nou
palma. Repetați exercițiul de 10 ori cu o mână, apoi aceeași
cantitate cu cealaltă.

Exercițiu cu degetul
 Poziția de pornire este aceeași. Îndoaie degetele astfel încât
capetele lor să atingă partea superioară a palmei. Repetați exercițiul,
începând din poziția de pornire - deschiderea completă a palmei.

Exerciții de mână
Poziția de pornire - așezarea și punerea mâinilor în genunchi (o
poți face în timp ce stai în fața televizorului).
1. Mâinile stau în genunchi paralele între ele. Întoarce mâinile,
palmele în sus, apoi în jos. Nu uitați că trebuie să repetați fiecare
exercițiu de cel puțin 10 ori.
2. Degetele mari în jos, între genunchi. Reveniți la poziția
anterioară - la nivelul periilor. Repeta.
3. Mâinile sunt încă în genunchi. Fără a ridica încheieturile,
ridicați degetele cât mai sus (degetele rotite spre interior).
4. Mâinile pe genunchi, degetele se încleșta. Pumnul spre
interior.
5. Poziția de pornire este aceeași. Conectați periile și păstrați
această poziție. Luați coatele în părțile laterale, apoi aduceți-le
înapoi.
6. Poziția de pornire este aceeași. Întindeți-vă degetele larg, apoi
colectați-le într-un vârf.
7. Așezați palmele pe coaste paralele una cu cealaltă. După
îndoire, faceți colțuri de la ele, conectând vârfurile degetelor, apoi
îndreptați, îndreptați.
8. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați degetul mare, apoi
coborâți-l, apăsați-l pe partea superioară a coastelor palmei.
9. Poziția de pornire este aceeași. Conectați degetele cu degetul
mare pe rând. Degetele care nu funcționează rămân drepte.
10. Poziția de pornire este aceeași. Strângeți și deschideți
pumnii.
11. Alăturați-vă palmele în fața pieptului, coatele în părțile
laterale, ca în salutul estic. Încercați să înclinați palmele unite spre
tine - departe de tine, spre stânga - spre dreapta.
12. Frecați-vă palmele unul împotriva celuilalt.
 13. Ia o minge mică (ca pentru ping-pong). Rotiți-l cu o perie
deschisă de la tine și către tine.

Exerciții de umăr
Pentru a efectua exercițiile, veți avea nevoie de un băț gimnastic
(în mod natural, puteți utiliza oricare altul, dacă nu au existat doar
așchii), precum și gantere ușoare.
Să începem cu exerciții generale de întărire.
1. Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați o
mână deasupra capului, astfel încât antebrațul să vă fie aproape de
ureche; nu vă îndoiți cotul. Dacă puteți, încercați să puneți o mână
îndreptată în spatele capului. Apoi întoarceți încet mâna în poziția
inițială.
2. Stai drept, așezați palmele pe spatele gâtului, coborâți-vă cât
mai jos posibil. Coatele sunt în jos. Apoi adu-ți coatele înapoi cât mai
departe, ridică-ți capul. Repetați exercițiul de 2 ori.

Acum - exerciții de stick. Ele pot fi realizate atât în picioare, cât

și așezate pe un scaun.
1. Ridicați un băț. În timp ce inspirați, ridicați și extindeți brațele
cu un băț, apoi, în timp ce expirați, îndoiți coatele, puneți-vă un băț
în spatele capului și așezați-l pe umeri.
2. Luați un băț în ambele mâini. Efectuați mișcări circulare cu un
băț îndepărtat de tine și spre tine, ca și cum ai roti poarta sondei.
3. Luați bastonul după margini, coborâți-vă mâinile în
jos. Începeți să vă balansați brațele cu stickul stânga și dreapta,
crescând treptat amplitudinea. Dacă există o rigiditate într-unul
dintre umeri, încercați să vă ajutați cu cealaltă mână, împingând
bastonul astfel încât să ridicați brațul dureros cât mai sus.
4. Țineți bastonul în spatele spatelui cu ambele mâini. Ridicați-l,
aplecându-vă înainte.
5. Ținând totuși batonul în spatele spatelui, rotiți-l dintr-o parte
în alta, așa cum este descris la paragraful 3.
După aceea, începem să întindem mușchii.
 1. Nu stați pe un scaun și așezați bățul vertical între
picioare. Mâinile degetelor, ca și cum ar urca o frânghie, se
ridică. Ajungând la marginea superioară, lăsați timp de 5-10
secunde, întinzând umărul.
2. Stai în picioare, așezați bastonul în față în față. Cu mâinile în
vârful bățului, încercați să-l împingeți cât mai departe de voi.
3. Stai pe podea, așezați bastonul vertical în dreapta dvs. Cu
mâna dreaptă alungită sprijinită pe capătul superior al bățului,
îndepărtați-o cât mai departe de dvs. Ajunși afară. Repetați
invers. După aceasta, începem să întărim mușchii.
Atunci când efectuați aceste exerciții, va fi posibil să folosiți
gantere, dar nu imediat, ci la ceva timp după începerea cursurilor
obișnuite, când simțiți că sunteți suficient de puternici.
1. Poziția de pornire - stând pe podea, cu mâinile în jos. Ridicați-
vă brațele drepte și întinse până la nivelul pieptului.
2. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați brațele drepte în
părțile laterale.
3. Întindeți-vă pe spate cu mâinile pe părțile laterale. Ridicați-vă
brațele întinse.
4. Continuând să vă culcați pe spate, aruncați-vă mâinile în
spatele capului, traversându-le, ca și cum ar fi întins într-o pajiște și
priviți visător pe cerul albastru. Întindeți-vă brațele în părțile laterale,
încercând să puneți complet umărul și antebrațul pe podea, de parcă
doriți să îmbrățișați tot cerul.
5. Poziția de pornire - întinsă pe spate, mâinile se întind de-a
lungul corpului. Ridicați-vă mâinile, încleștate cu pumnii, la 15-20 cm
de la podea, țineți-le în această poziție, grăbindu-se încet până la
treizeci. Coborâți-l.
6. Rotiți spre partea stângă, mâna stângă este îndoită și ajută la
menținerea echilibrului. Brațul drept este extins de-a lungul
corpului. Ridicați mâna dreaptă la o înălțime de 15-20 cm, țineți-o în
această poziție. Repetați cu cealaltă mână.

Exerciții pentru extremitățile inferioare

 Aceste exerciții se pot face în timp ce stai pe un scaun lângă
televizor.
1. Îndoiți și desfătați degetele de la picioare.
2. Ține-ți călcâiele pe podea și ridică-ți picioarele cât mai
sus. Apoi coboară-ți șosetele în jos și ridică-ți tocurile cât mai sus.
3. Așezați ambele picioare în paralel. Puneți un picior pe călcâi și
faceți 10 mișcări circulare în fiecare direcție. Apoi schimbați
picioarele.
4. Puneți o minge de tenis pe podea și rotiți-o cu piciorul unui
picior, apoi cu celălalt.
5. Puneți bățul pe podea, rulați-l cu două picioare distanță de
tine și de tine.
6. Luați o bucată de bandă elastică de cel puțin un metru, legați
capetele de un obiect greu (de exemplu piciorul
canapelei). Introduceți piciorul în bucla rezultată (astfel încât bucla
să fie în mijlocul piciorului) și așezați-o pe călcâi la o asemenea
distanță încât elasticul să fie întins, dar nu prea mult. Fără a vă ridica
călcâiele, începeți să întindeți banda elastică, întorcând piciorul. Este
deosebit de util să faci acest exercițiu, întorcând piciorul în direcția în
care durerea la gleznă se simte mai mult. Depășind rezistența,
dezvoltați mușchii și luptați cu rigiditatea articulațiilor.
7. Și acum s-au sculat - este timpul să te plimbi. Puneți-vă
mâinile pe curea și începeți să mergeți în cerc (în măsura în care
spațiul din cameră permite), alternând mersul pe vârfuri, pe călcâie,
pe exteriorul piciorului, pe interior. Efectuați toate exercițiile goale
sau în șosete subțiri de bumbac.

Exerciții pentru articulațiile genunchiului și șoldului

În primul rând, vom face exercițiile în timp ce ne-am culcat.
Este mai bine să le faceți pe podea, după ce ați verificat dacă
există un pescaj - nu vă puteți răci! Trebuie să puneți o pătură sau o
saltea plată pe podea pentru a fi confortabil, dar nu prea moale, ca
pe un pat cu pene, sau veți fi trași să dormiți.
Deci, totul este pregătit pentru cursuri, să începem.
 1. Poziția de pornire - întinsă pe spate. Îndoiți ambele picioare la
genunchi și trageți-le la stomac. Pentru început, te poți ajuta puțin
cu mâinile tale. Nu uitați că fiecare exercițiu se repetă de cel puțin
10 ori.
2. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați piciorul drept drept în
sus (cât puteți). În același timp, încercați să mențineți și stânga
dreaptă pe podea. Apoi îndoiți piciorul ridicat la genunchi, îndreptați-
l din nou, coborâți-l la podea. Schimbă picioarele.
3. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchiul drept. Îndoiți piciorul
stâng în genunchi, încercați să-l îndreptați întinzându-vă în sus (în
timp ce piciorul drept rămâne îndoit), apoi îndoiți din nou piciorul
stâng și coborâți-l fără probleme la podea. Îndreptați piciorul drept,
așezați-l pe podea. Schimbă picioarele.
4. Îndoiți ambele picioare la genunchi, picioarele pe
podea. Întindeți-vă încet picioarele. Reveniți la poziția de pornire.
5. Poziția de pornire - picioarele sunt întinse, întinse pe
podea. Fără a îndoi genunchii, încercați să extindeți ușor un picior,
astfel încât genunchiul să arate în lateral. Schimbă picioarele.
6. Ridicați un picior, efectuați mișcări circulare cu el, de parcă
rotiți pedala unei biciclete (exercițiu „Bicicletă”). Repetați exercițiul
cu celălalt picior.
7. Încercați să efectuați exercițiul „Bicicletă” cu ambele picioare
simultan.
8. Îndoiți un picior la genunchi, piciorul inferior este paralel cu
podeaua. Fără a vă mișca coapsa, faceți mișcări circulare cu piciorul
inferior. Schimbă picioarele.
9. Luați o bilă mică și nu prea bine umflată. Pune-l sub piciorul
unui picior, celălalt se află pe podea. Apăsați pe minge.
10. Puneți picioarele aplecate la genunchi cu picioarele pe
podea, țineți mingea între genunchi, împingeți-o. Apoi dă-i drumul.
11. Poziția de pornire - întins pe partea dreaptă. Piciorul drept
este îndreptat, mențineți echilibrul corpului cu mâna, efectuați
„bicicleta” cu piciorul stâng. Apoi, rostogoliți-vă în cealaltă parte,
faceți exercițiul cu celălalt picior.
 12. Poziția de pornire - întinsă pe partea dreaptă. Piciorul drept
este drept, îndoiți piciorul stâng la genunchi și ridicați-l (genunchiul
privește tavanul), coborâți-l. Repetați de 10 ori. Apoi rotiți-vă pe
partea stângă, repetați exercițiul pentru piciorul stâng de 10 ori.
13. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți piciorul stâng, ca în
exercițiul precedent, ridicați-l jos (10 cm de podea), îndreptați-l în
genunchi, apoi îndoiți, coborâți, îndreptați din nou. Repetați de 10
ori. Apoi schimbați poziția.
14. Poziția de pornire - culcat pe stomac. Indoiti-va pe rand
picioarele in genunchi, incercand sa ajunga pe fese cu
calcaiul. Luați-vă timpul, nu faceți exercițiul prea măturat, aveți grijă.
15. Poziția de pornire este aceeași. Sarcina este aceeași, doar
este necesar să îndoiți picioarele nu alternativ, ci în același timp.
16. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți un picior la genunchi
și rotiți piciorul inferior, crescând treptat amplitudinea. Schimbă
picioarele.
17. Poziția de pornire este aceeași. Luați un picior pe cât posibil
în lateral (al doilea rămâne pe loc).
18. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați un picior jos
deasupra podelei, țineți-l puțin în această poziție, apoi coborâți-
l. După 10 repetări, faceți același exercițiu cu celălalt picior.
Următorul este un alt exercițiu pe care îl poți efectua în timp ce
stai.
Așezați-vă pe un scaun care ar trebui să fie suficient de înalt
pentru a vă lega picioarele. Șoldurile atinge scaunul. Îndreptați-vă
genunchiul. Țineți piciorul în această poziție timp de câteva
secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru
celălalt picior.
În continuare, vom face exercițiile, stând pe toate patru.
Înainte de a începe, aveți grijă de genunchi. Nu am nicio îndoială
că veți continua să practicați pe aceeași pătură sau saltea pe care ați
folosit-o în timp ce faceți exerciții în timp ce vă culcați. Totuși,
îngenunchearea este mai dureroasă, așa că puneți în plus ceva
înmuiat: mici perne plate, bucăți de poliester captusit sau prosoape
terry.
 Să începem.
1. Poziția de pornire - stând pe toate patru. În această poziție,
nu coborâți capul, astfel încât să nu se rotească. Încercați să vă
coborâți fesele pe călcâie, fără să vă luați mâinile de pe podea. Nu
forțați evenimentele dacă nu funcționează imediat, limitați-vă la
profunzimea ghemuirilor pe care încă reușiți să le faceți și încercați
treptat să vă coborâți.
2. Stând în aceeași poziție, întindeți un picior paralel cu podeaua,
îndoiți-l la genunchi și apoi îndreptați. Repetați mișcarea, apoi
schimbați picioarele.
3. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți un picior și trageți-l la
stomac, apoi trageți-l înapoi.
4. Poziția de pornire este aceeași. După ce îndreptați un picior
înapoi, agitați-l în sus și în jos (evitați să atingeți degetul de la
podea). Și acum cel mai dificil exercițiu pentru cei care suferă de boli
ale articulațiilor genunchiului: vom ghemui. Vei avea nevoie de
sprijin - spătarul scaunului sau suprafața mesei, în general, tot ceea
ce găsești în apartamentul tău.
De asemenea, țineți cont: fără ghemuțe adânci, genunchii nu se
îndoaie mai mult decât într-un unghi drept.
1. Echipa slabă de 10 ori folosind suportul. Când stați în picioare,
îndreptați-vă complet genunchii (cu atenție, fără a tresări sau a
tresări). Odihnește-te.
2. Așezați-vă din nou, dar de această dată trebuie să nu doar
îndreptați genunchii în timp ce stați în picioare, ci să stați pe vârfuri.
3. O altă versiune a ghemușilor - cu reproducerea în genunchi.

Exerciții de întindere
1. Așezați-vă din nou pe spate pe podea, ridicați ambele picioare
în sus, întindeți-le pe cât posibil (veți simți tensiune, tensiune
musculară), țineți-le în această poziție. Numără până la
treizeci. Coborâți ușor picioarele pe podea.
2. Prindeți suportul (poate vă va ajuta cineva apropiat). Puneți
piciorul pe scaunul scaunului, încercați să-l îndrepți cât mai mult în
genunchi, apăsând ușor pe el. Numără până la cincisprezece. Dacă
scaunul este prea înalt pentru dvs., așezați-l pe partea sa și folosiți-l
deja în această poziție.

Coafura terapeutică
Înainte de a vorbi despre aceste exerciții specifice pentru
dezvoltarea articulațiilor, voi depune un jurământ de la tine că
nu vei face asta niciodată pe cont propriu . Aceste exerciții se
efectuează numai sub supravegherea unui medic. De ce vorbesc
despre această tehnică? În așa fel încât să știi despre ce este vorba
și ai putea să-l întrebi pe medicul tău la clinică dacă practică stilul
medical.
Semnificația lor este că pentru fiecare grup de articulații au fost
dezvoltate poziții statice speciale, efectuate cu greutate - se folosesc
de obicei saci de nisip cu o greutate de 4-5 kg.
Aceasta este o încărcare pasivă excelentă pentru articulațiile cu
contractură - sub greutatea acestor pungi, articulațiile se îndreaptă,
mobilitatea lor crește.
Durata fiecărei instalații este de 20 de minute.
Tehnica vă permite să lucrați cu articulațiile mâinilor,
încheieturilor, coatelor, umerilor, genunchilor. Pentru pacient,
principalul lucru este să vă relaxați pe cât posibil, să nu încercați să
contracarați greutatea. Atunci exercițiile vor fi cele mai eficiente și,
treptat, flexibilitatea va reveni la articulație, amplitudinea mișcării
sale va crește.
De obicei în aceste 20 de minute pacientul nu trebuie să simtă
durere, ci doar să simtă tensiunea musculară.
Un alt punct important este modul de a termina stilul. Când
medicul îndepărtează încărcătura din articulație, poate apărea durere
și chiar o imobilitate completă în articulație. Nu vă faceți griji, toate
necazurile vor trece repede după ce medicul va face anumite
manipulări cu articulația voastră: le mișcă, le mișcă, le îndoaie, nu le
îndoaie. Încă trebuie să rămâi relaxat, lăsați medicul să facă ceea ce
este necesar, să nu ciupească. După o perioadă scurtă de timp, vă
veți simți mai bine decât înainte de coafare.
Terapia de dans
 Și în sfârșit - despre orele de dans, pe care am promis să le
povestesc în introducere.
Dacă vă amintiți, am menționat că printre pacienții mei a apărut
un dansator și coregraf profesionist care, din cauza durerii în
articulația lui care îl chinuia, începea deja să se gândească la modul
în care își va câștiga viața atunci când boala va predomina în sfârșit
asupra lui.
Prima mea sarcină a fost să-i insufle încredere în reversibilitatea
procesului, să-l conving că renunțând devreme, că va mai dansa. Și
apoi mi-am prescris un curs de tratament și am făcut un plan de
proceduri.
Astfel, Dmitry a fost în clubul nostru și a început să se implice în
terapie fizică cu toată lumea. În ciuda bolii, el, a cărui muncă timp
de mulți ani a fost o mișcare, a avut o mulțime de avantaje în
comparație cu alte persoane implicate: a avut mușchii pregătiți,
flexibilitatea și chiar sentimentul său de echilibru, capacitatea de a
menține posturi statice mult timp toată lumea nu a încetat să
admire.
Ei au admirat, dar nu au fost surprinși, deoarece capacitatea de
a menține echilibrul pentru un dansator este una dintre cele mai
importante calități.
„Dar va împărtăși cunoștințele și abilitățile sale cu membrii
clubului nostru?” Am crezut. De ce nu dansăm? La urma urmei,
dansul este o încărcătură distribuită rațional între grupele musculare
și creativitate comună și muzică excelentă și doar o mare plăcere.
Dar ce fel de dans ar trebui să alegem? Dansul de sală cu
coregrafia lor complexă nu va funcționa: va fi petrecut prea mult
timp pentru învățarea cifrelor și va rămâne puțin pentru
plăcere. Balet? Exclus. De asemenea, nu sunt bune dansurile
populare, cu toată răspândirea și poticnirea lor, adică cu sarcina de
șoc pe articulații. Iar vârsta participanților noștri nu poate fi ignorată
- este puțin probabil să danseze rock and roll sau hip-hop.
Și atunci Dmitry a sugerat tango! Dar nu ceea ce suntem
obișnuiți să vedem pe scenă - cu viraje ascuțite, posturi tensionate,
spate alungite, gâturi înghețate ...
Nu, este complet diferit - adevăratul tango argentinian!
 După cum ne-a spus Dmitry, la baza acestui dans stă așa-numita
plimbare, mișcare care seamănă cu mersul lin. Și asta înseamnă că,
împărțind în perechi și primind o serie de recomandări simple ("Un
bărbat își mișcă fața de-a lungul liniei dansului, spatele femeii. Toată
atenția este pe îmbrățișare!") Și pornind muzică frumoasă plină de
pasiune, am putea deja dansa! Nu contează că am arătat penibil,
dar am dansat și ne-am bucurat așa cum au făcut copiii.
Ulterior, Dmitry ne-a explicat un alt lucru important - importanța
echilibrului într-o pereche, când niciunul dintre parteneri nu-l
folosește pe celălalt ca suport, își menține propriul echilibru, ceea ce
vă permite să vă deplasați ușor și frumos.
Desigur, au urmat alte lecții și alți pași. Nu ne-am propus să
complicăm dansul și să-l facem să arate ca un spectacol. Scopul
nostru a fost diferit: să dezvoltăm capacitatea de a menține
echilibrul, să simțim că mișcări simple și armonioase, posesia
corpului nostru deja nu foarte tânăr și nu foarte sănătos poate aduce
mare plăcere!
Aflați, poate, în orașul dvs. puteți găsi un club unde învață să
danseze tango. Aceasta este o oportunitate unică de a-ți îmbunătăți
starea de fitness, fără să te antrenezi și, în același timp, să te bucuri
de muzică și dans.
Capitolul 8. Deznădejdea este păcatul
Durere, depresie, durere din nou
Depresia Irinei Ivanovna s-a dezvoltat treptat. La început,
dimineața, a început să se trezească ceva mai târziu decât de obicei,
iar când s-a trezit, a simțit nu vivacitate dimineață, ci oboseală. Doi
ani mai târziu, senzația de a fi copleșită nu a părăsit-o toată
ziua. Afacerile zilnice s-au epuizat, nu mai existau puteri suficiente
pentru a comunica cu soțul sau cu prietenii. Preocupată de ceea ce
se întâmplă, a început să apeleze la medicii care au efectuat tot felul
de examene și i-au prescris diverse medicamente. Desigur, aceste
medicamente au avut reacții adverse, a căror neutralizare a
necesitat alte medicamente și nu a existat niciun sfârșit în acest
sens. Medicii nu au stabilit încă cauza oboselii rapide a Irinei
Ivanovna. Singura boală găsită la această femeie sănătoasă de 45
de ani a fost artrita articulației genunchiului drept.
 Deci el a fost motivul sănătății precare a Irinei Ivanovna! Nu,
boala nu a provocat direct sentimente de oboseală și disconfort
emoțional. Cu toate acestea, femeia simțea în mod constant durere -
nu ascuțită (prin urmare, nu acorda prea multă importanță acestui
lucru), ci trăgând și obositoare. Și tot ceea ce provoacă durere,
limitează mobilitatea și te face să te adaptezi la noile condiții de
viață, poate duce la depresie, care, la rândul său, dă naștere la un
sentiment de oboseală, letargie, pierderea interesului în familie și
prieteni, dificultăți în sfera relațiilor intime și multe. alte
probleme. Odată ajuns în acest cerc vicios, o persoană cu mari
dificultăți poate ieși din ea singură.
Depresia însoțește adesea osteoartrita. Mai devreme, am scris
despre un dansator profesionist Dmitry, pe care durerea l-a obligat
să-și abandoneze ocupația preferată - era extrem de pesimist,
deoarece nu numai că suferea de durere, dar nu vedea nici o ieșire
din această situație.
În plus, durerea complică desfășurarea activităților cotidiene și își
amintește de ea însăși în fiecare minut atunci când efectuați acele
mișcări pe care pur și simplu nu le-ați observat înainte. Ideea că va
continua așa, acum, că acestea sunt semne ale unei bătrâneți care
se apropie, destul de natural, poate provoca depresie.
Cu cât durerea este mai mare și gradul de handicap este mai
mare, cu atât riscul de depresie este mai mare. Atacurile frecvente
de durere duc la faptul că o persoană începe să se simtă ostatică a
bolii.
Unii medici cred că apariția tulburărilor funcționale este cauzată
mai mult de depresie decât de durere. Aproximativ 20% dintre
pacienții cu osteoartrită sunt în mod constant deprimați (aproximativ
același procent din persoanele care suferă de alte boli cronice se
plâng de depresie).
Acesta este cuvântul popular pentru depresie.
De obicei, cuvântul „depresie” înseamnă un grup mare de
tulburări emoționale de diferite puncte forte, care pot fi cronice, pot
apărea periodic sau pot fi observate pentru o perioadă limitată de
timp.
 Depresia cronică poate dura ani de zile sau chiar zeci de ani. De
obicei, manifestările depresiei sunt cele mai pronunțate în primii doi
ani. Depresia periodică apare pe neașteptate și trece după ceva
timp, în timp ce între atacurile de depresie o persoană se simte
sănătoasă. Depresia poate dura câteva zile sau săptămâni și apoi
dispare complet.
Dacă medicul spune că depresia este clinică, înseamnă că
manifestările sale sunt pronunțate sau destul de des observate; în
acest caz, este necesară intervenția medicală.
Există, de asemenea, un tip de depresie care nu este detectată
prin observația clinică. Aceasta este o formă mai puțin acută de
tulburare mentală, a cărei manifestări nu sunt atât de pronunțate
încât diagnosticul și tratamentul au fost necesare. Cu o creștere a
numărului de simptome sau o creștere a manifestărilor depresiei,
tratamentul poate fi prescris.
Starea de depresie, care este de obicei numită „deznădejde” sau
„splină”, ar trebui să fie diferențiată de depresia adevărată. Aceasta
este o reacție comună la orice evenimente neplăcute, cum ar fi
pierderea locului de muncă sau eșecul examenului. De ceva timp ne
simțim rău, dar apoi revenim la o stare emoțională normală. Un
sentiment de depresie este o reacție normală la situațiile
stresante. O stare suprimată începe să provoace anxietate numai
atunci când rămâne neschimbată mult timp, când nu corespunde
gravității situației sau când o persoană nu este capabilă să iasă
independent din această stare.
Semne de depresie
Aceste sau alte manifestări ale depresiei sunt destul de normale,
de multe ori se găsesc și nu ar trebui să creeze îngrijorare. Cu toate
acestea, dacă nu trec, se intensifică sau devin mai mari, atunci se
poate susține că există o depresie adevărată. Dacă unul sau mai
multe dintre aceste simptome vă deranjează timp de mai multe
săptămâni, trebuie să consultați un medic.
Următoarele sunt manifestările prin care se poate judeca
existența depresiei. Îți sugerez să te testezi. Lista conține 35 de
indicatori de depresie. Dacă numeri mai mult de 18 meciuri, merită
să iei în considerare dacă splina a tras prea mult și dacă este timpul
să începi să acțiuni active pentru a ieși din această stare dureroasă.
Deci, am început să luăm în considerare:
• cardiopalmus;
• întunecarea în ochi;
• aproape în fiecare zi o dispoziție proastă;
• sentiment de îndoială de sine;
• auto-vinovăție excesivă;
• gânduri frecvente despre greșelile trecute;
• gânduri repetate despre propria moarte;
• trezirile devreme dimineața;
• hobby-urile obișnuite nu aduc bucurie;
• senzație de pierdere de energie;
• Mă simt mai bine seara;
• sentiment de indiferență;
• indecizia;
• incapacitate de relaxare;
• teama de moarte;
• iritabilitate;
• afacerile obișnuite provoacă emoție;
• pierderea interesului pentru ceea ce era de obicei o plăcere;
• pierderea interesului pentru sex;
• Stare Depresivă;
• anxietate sau letargie;
• sentimentul de inutilitate al tuturor eforturilor sau vinovăției;
• modificarea apetitului, ceea ce duce la creșterea sau scăderea
greutății;
• gândurile de sinucidere;
• dificultăți în încercarea de concentrare, gândire la ceva,
deficiențe de memorie;
• dificultate în luarea deciziilor;
• dureri de cap și alte dureri care nu sunt cauzate de nicio altă
boală;
 • somn slab sau somnolență dureroasă;
• tulburări digestive care nu sunt asociate cu nicio altă boală;
• un sentiment de deznădejde;
• anxietate;
• stimă de sine scazută;
• coșmaruri, frică de pierdere, durere;
• gânduri neobosite de eșec, boală sau alte probleme;
• frica de singurătate.

Dacă sexul anterior îți oferea o plăcere reală și acum nu vrei să

te gândești la asta, acesta ar trebui să fie un semnal serios: există
probleme! Durerea, oboseala și stresul pot perturba complet viața
sexuală, crește depresia, un sentiment de lipsă de speranță.
Nu toate manifestările depresiei sunt enumerate mai
sus. Prezența unuia sau mai multor simptome nu indică neapărat
prezența depresiei clinice. Cu toate acestea, de regulă, aceste semne
indică apariția anumitor încălcări. Sănătatea mintală este la fel de
importantă ca cea fizică, așa că atunci când aveți nevoie de ajutor,
consultați medicul dumneavoastră.
Și din nou te conving: nu te diagnostica pe baza simptomelor de
mai sus. Îți împărtășesc informații pentru că consider că este
important: cine este avertizat este înarmat. Dar chiar dacă vedeți că
există o mulțime de meciuri cu lista, acesta nu este un motiv pentru
a te grăbi la farmacie pentru antidepresive. Îți aduci aminte de eroul
Jerome K. Jerome, care, în timp ce citea enciclopedia medicală, a
găsit în sine semnele tuturor bolilor, cu excepția febrei? Ca
întotdeauna, doar un medic va face un diagnostic.
Grup de risc
Medicii și fiziologii au descoperit că există factori de risc speciali
care cresc probabilitatea de depresie. Acest lucru se aplică tuturor
oamenilor, nu numai celor care suferă de artroză. Probabilitatea
depresiei crește dacă:
• esti o femeie;
• au existat deja cazuri de depresie;
 • pentru prima dată au apărut semne de depresie înainte de
vârsta de 40 de ani;
• există orice boală cronică (inclusiv osteoartrita);
• tocmai s-a născut un copil;
• nu aveți sprijin emoțional sau este insuficient (în familie și de la
prieteni);
• tocmai ați experimentat un eveniment asociat cu emoții
pozitive sau negative violente;
• consumi alcool sau droguri;
• membrii familiei tale au suferit sau suferă de depresie;
• manifestările anterioare de depresie au fost eliminate doar
parțial;
• Ați încercat să vă sinucideți.

Prezența unuia sau mai multor factori de risc nu înseamnă că

este posibil să apară depresia, iar absența acestora nu garantează o
viață fără depresie. În același timp, prezența acestor factori indică
predispoziția unei persoane la depresie, iar membrii familiei sale,
precum și medicii, ar trebui să fie atenți să nu rateze semnele
precoce ale bolii.
Dacă simțiți că ați fost deprimat de mult timp, dacă nu puteți să
vă distrageți, nimic nu este de plăcere, dacă nu puteți face față
acestei afecțiuni de unul singur sau cu ajutorul prietenilor și rudelor,
contactați un specialist. Dar mai întâi, încercați să analizați care a
cauzat starea dvs. actuală. Motivul precis și definit este deja
jumătate din luptă. Dacă înțelegeți că cauza depresiei este durerea
articulară și limitarea activității motorii, treceți imediat la
afaceri! Această carte conține un număr foarte mare de moduri
sigure de a vă îmbunătăți starea. Și durerea va dispărea - va trece și
depresia asociată cu ea.
Și nu te retrage în tine, nu te îndepărta de rude și prieteni. Dacă
orașul tău nu are un club ca al nostru, creează-l singur! O viață
socială activă și un sentiment al cererii, nevoia te va readuce la
viață!
Ce să faci dacă depresia este deja cu tine
 Tratamentul tradițional pentru depresie se bazează, de regulă,
pe psihoterapie (tratament de cuvânt) și tratament medicamentos,
acestea sunt două tipuri de tratament de bază. Pentru manifestările
moderate ale depresiei, psihoterapia este de obicei folosită. În cazuri
grave, medicii prescriu medicamente. Combinația de psihoterapie și
tratament medicamentos este în zilele noastre cea mai populară
formă de tratament pentru depresie, inclusiv manifestările sale
moderate. Această formă combinată de tratament este utilizată din
ce în ce mai pe scară largă din următoarele motive.
• Normalizează starea corpului mai repede decât alte forme de
tratament. În prezent, antidepresivele sunt din ce în ce mai
utilizate. Normalizează somnul, pofta de mâncare, antrenamentul
sexual și performanța.
• Această formă de tratament ajută pacientul să conștientizeze
nevoia de a lua medicamente. Medicii știu că pacienții care sunt
tratați de un psihoterapeut au mai multe șanse de a lua
medicamente decât cei care sunt lipsiți de un astfel de sprijin
suplimentar.
• Tratamentul asigură o expunere dublă. Când cercetătorii care
foloseau tomografii au obținut imagini ale creierului pacienților
bolnavi mintali, au observat că atât medicamentele, cât și
psihoterapia au efecte identice asupra creierului. Când sunt folosite
împreună, acționează de două ori mai mult decât atunci când sunt
utilizate separat. Înainte de a lua medicamente, asigurați-vă că
consultați medicul pentru a evita utilizarea medicamentelor care pot
agrava depresia. Prednisonul, indometacina și alte analgezice
utilizate pentru tratarea osteoartritei pot provoca depresie. Unele
efecte calmante, precum și depresive precum valiumul și libriul au
același efect. Codeina și alte analgezice narcotice pot provoca sau
agrava depresia. Pastilele de dormit pot schimba natura somnului și,
prin urmare, contribuie la dezvoltarea depresiei.
Fiți atenți la antidepresive!
Depresia este un sindrom complex care nu a fost încă explorat
pe deplin, așa că alegerea medicamentelor pentru a-i elimina
manifestările este o sarcină dificilă. Antidepresivele folosite astăzi
aparțin diferitelor clase de medicamente care pot afecta activitatea
proceselor chimice din creier. Cu toate acestea, antidepresivele au
efecte diferite asupra acestor procese. Din acest motiv, alegerea
medicamentelor este o sarcină dificilă pentru medicii care le prescriu.
Poate că principala problemă asociată cu utilizarea de
antidepresive este apariția de reacții adverse, cum ar fi greață,
diaree, cefalee, insomnie, amețeli, constipație, transpirație crescută,
apetit crescut, anorexie, pierderea orientării, impotență și (la bărbați
peste 50 de ani) dificultate la urinare. Complicații mai grave sunt
hipertensiunea arterială, aritmia cardiacă, tremurul, greața,
convulsiile subite și iritabilitatea crescută. O supradozaj poate
provoca intoxicații și chiar moarte.
Antidepresivele nu încep să acționeze imediat. Înainte de a se
observa dinamica pozitivă, pot trece două, patru sau chiar opt
săptămâni. Semnele inițiale de îmbunătățire sunt foarte ușoare -
postura pacientului devine puțin mai directă, el începe să zâmbească
mai des, să acorde mai multă atenție celorlalți. Adesea, membrii
familiei pacientului observă aceste schimbări înainte ca el însuși să le
simtă.
Deși medicamentele au o oarecare importanță în tratamentul
depresiei, de multe ori ele nu maschează decât manifestările
acesteia, dar nu afectează cauzele care stau la baza bolii. În plus,
efectele secundare ale medicamentelor pot fi mai periculoase decât
boala în sine.
Pe de altă parte, condroprotectorii pot acționa ca „antidepresive
puternice”, deoarece ajută la eliminarea tulburării de bază și nu
numai că au un efect direct asupra stării de spirit. Cu toate acestea,
nu sunt o poțiune magică. Este nevoie de timp pentru a obține
efectul dorit. De aceea este atât de important să folosiți diverse
mijloace pentru a combate depresia, precum și principala cauză care
o provoacă. Unele dintre ele sunt mai puternice, altele acționează
mai repede, în timp ce altele au un efect mai lung. Folosite
împreună, ele vă pot ajuta.
Și amintiți-vă: dacă depresia este cauzată de artroză, atunci cel
mai probabil va dispărea imediat ce începeți să utilizați metoda de
tratament descrisă în această carte. Fără nicio pastilă!
 Ce sa fac?
Cum să faci față depresiei, care este cauzată de
osteoartrită? Experții în igienă consideră că cei care rezistă mai bine
bolii sunt mai puțin predispuși la depresie. Cu alte cuvinte, dacă vă
confruntați cu osteoartrită, atunci probabilitatea că veți experimenta
depresie devine mai mică.
Una dintre cele mai eficiente metode de abordare a depresiei
este soluția imediată a problemelor emergente și manifestarea
flexibilității. Oamenii care își asumă în mod decisiv au o mare șansă
de succes. Cei care se adaptează la schimbările care au loc în viața
lor, caută și găsesc noi tipuri de activități, abordări și idei în loc de
cele care sunt deja depășite, fac ceea ce trebuie. De exemplu, dacă
apare o persoană care se caracterizează printr-o abordare flexibilă și
constructivă pentru rezolvarea problemelor, va primi osteoartrită și
nu va mai putea face jogging, atunci va începe să înoate.
Departe de stres
Dacă aveți depresie din cauza osteoartritei, încercați să evitați
cât mai mult stresul până când veți simți o îmbunătățire a stării fizice
și emoționale. Stresul este reacția corpului, a minții și a sufletului la
stresul cotidian și la efectele extrem de puternice la care ne expune
viața. Stresul nu este realitatea ca atare - este răspunsul nostru. De
exemplu, concedierea de la serviciu poate fi deprimantă pentru o
persoană, în timp ce alta, fără descurajare, va găsi pur și simplu un
loc de muncă mai bun sau se va retrage cu plăcere mai
devreme. Situația este aceeași, dar reacția la ea este diferită.
Faptul că stresul este o reacție individuală la un eveniment ne
permite să explicăm de ce unele persoane sunt mai sensibile la stres
cauzate de osteoartrită decât altele. Cu toate acestea, chiar și cei
care suportă curaj cu probleme, artroza poate provoca stres. Stresul
are un efect negativ asupra organismului, ale cărui manifestări sunt:
• oboseală;
• tensiunea musculară;
• anxietate;
• iritabilitate și furie;
• indigestie;
 • nervozitate, tremur;
• frisoane, mâini transpirate;
• pierderea sau creșterea apetitului;
• stare generală de rău (slăbiciune, amețeli, cefalee, dureri
inferioare de spate și alte tulburări).
Stresul nu poate provoca depresie, dar dacă aveți depresie, cu
siguranță o va crește. Când organismul este sub stres, unele glande
secretă substanțe chimice extrem de active - adrenalină,
norepinefrină și glucocorticoizi, care pot „agita” organismul. Aceasta
duce la o slăbire a sistemului imunitar și, ca urmare, manifestările de
osteoartrită devin mai accentuate, iar riscul unei alte boli crește.
Cea mai bună apărare împotriva stresului este o activitate
distractivă. Și aici este indicat să reamintim obligația față de sine
numărul 5: „Umple-ți timpul liber cu ceea ce iubești cel mai mult”.
Nu uitați că este foarte important să distingem între stres - o
reacție la un impact negativ - și un stresor, adică un factor care
provoacă stres. Reacția ta la stres este stresul tău. Și dacă nu
permiteți circumstanțele să vă ghideze starea psihologică, puteți
depăși cu ușurință stresul și puteți să vă aruncați o problemă
tulburătoare din cap. Nu vă concentrați asupra problemei dvs.
pentru a nu crește stresul. Și invers: concentrându-vă pe ceva
plăcut, iubit, util și vesel, puteți reduce mult stresul. Un factor
obiectiv neplăcut - osteoartrita ta - nu va merge nicăieri, dar reacția
ta la aceasta va fi diferită. Da, artrita este o durere. Dar merită cu
adevărat să vă dedicați gândurilor sumbre, dacă asta nu face decât
să înrăutățească? Da, este greu să zâmbești, în ciuda vicisitudinilor
soartei. Dar dacă un zâmbet aduce alinare, nu este un
leac? Zâmbește mai des, un zâmbet este cel mai bun mod de a
contracara problemele.
De asemenea, vă puteți consolida corpul făcând exerciții fizice -
sper să citiți cu atenție capitolul 7 și l-ați luat ca ghid pentru
acțiune. Și totuși repet aici, la capitolul despre depresie.
• Fă sport regulat. Aproape toată lumea, chiar și cei care au
osteoartrită, pot efectua exerciții separate. Dacă nu mai puteți
participa la jogging, încercați să înotați. Dacă articulațiile dvs. doare
în timpul aerobic, încercați aerobic cu apă sau începeți să faceți
exerciții pe o bicicletă. Chiar și când dormiți la pat, puteți efectua
exerciții de întărire, cum ar fi ridicarea picioarelor și exerciții pentru
partea superioară a corpului.
• Discutați cu medicul dvs. ce activități și exerciții fizice speciale
vă pot ajuta să obțineți o postură bună și să reduceți stresul
articular.
• Alimentația dvs. trebuie să fie sănătoasă și completă, acest
lucru va asigura aportul tuturor substanțelor nutritive
necesare. Evitați zahărul și cofeina, stați departe de alimentele grase
și zaharoase. Mănâncă o mulțime de legume și fructe proaspete.
• Când bei băuturi alcoolice, fiți moderat.
• Luați medicamente numai dacă este prescris de medicul
dumneavoastră.
• Dormi mai mult.
• Găsiți un mod potrivit de relaxare, practicați-l zilnic.
• Gândiți-vă cum vă puteți îmbunătăți viața, apoi începe să o
schimbați.
• Învață să combini munca și timpul liber, cu alte cuvinte -
organizează-te.
• În caz de exacerbare, schimbați ocupația și creșteți timpul
alocat pentru odihnă.
• Nu suprasolicitați, planificați-vă înainte pentru sarcini serioase.
• Dacă este necesar, solicitați ajutor.
• Reduceți-vă activitatea și responsabilitatea la un nivel
acceptabil.
• Privește adesea cele nouă angajamente față de tine.
Dormi mai mult!
Un somn bun este o modalitate excelentă de a face față
stresului, oboselii și depresiei (cu excepția cazului în care depresia
provoacă somnolență excesivă).
• Lipiți-vă de un mod specific. Ridicați-vă și mergeți la culcare la
aceeași oră în fiecare zi.
• Faceți exerciții fizice regulat, dar nu seara târziu.
 • În camera în care dormiți, creați un mediu calm și
relaxant. Dacă lumina vă deranjează, atârnați perdelele oprite.
• Cu o oră înainte de culcare, încercați să nu vă implicați activ în
treburile gospodărești, acesta ar trebui să fie timpul dvs. personal -
citiți, faceți ceea ce vă place, de exemplu, acțiuni.
• Faceți o baie relaxantă înainte de culcare.
• Ascultă muzică liniștitoare.
• Evitați alimentele grele, grase, pline de băuturi și băuturile care
conțin cofeină seara.
• Nu mai bea alcool. Un pahar de vin înainte de culcare poate
provoca oboseală, iar dimineața nu vă veți simți odihnit.
Concluzie Ce am învățat
Așadar, sper că v-ați distrat bine citind o carte despre artrită. Îți
voi spune un secret: cel mai mult mi-am dorit să-ți insufli încredere,
optimism și încredere în tine. Trebuie să fi auzit expresia: boala nu
este o propoziție. Orice necaz este un test, un test al capacității de a
rezista dificultăților, limitărilor, durerii până la urmă! Și am încercat
să vă dotez cu toate instrumentele necesare, a căror eficiență a fost
testată de mai multe ori.
Aici sunt ei. Sper sa le contactezi regulat. Vorbesc despre cele
nouă angajamente față de noi înșine sau despre cele nouă porunci
de vindecare.
1. Consultați-vă medicul în mod regulat. 2. Nu abandonați
metodele tradiționale de tratament.
3. Nu neglijați medicina tradițională.
4. Exercițiu. 5. Umple-ți timpul liber cu ceea ce iubești cel mai
mult.
6. Mănâncă articulații sănătoase și sănătoase.
7. Normalizează-ți greutatea.
8. Combate depresia.
9. Ajută-i pe cei de lângă tine.
Am dedicat foarte mult spațiu în carte fiecăreia dintre obligații -
pentru că funcționează cu adevărat și într-un complex.
Boala se va diminua dacă sunteți consecvent, neobosită și
intenționată. În fiecare seară, întreabă-te ce ai făcut astăzi pentru a
învinge boala. Ai mâncat corect? Ați finalizat un set de exerciții
fizice? Ați urmat recomandările medicului? Nu te-ai gândit? Ai avut
timp pentru petrecerea timpului tău preferat?
Dacă ați răspuns la toate întrebările afirmativ, nu am nicio
îndoială că veți reuși, iar victoria asupra bolii nu va dura mult.
Dacă la un moment dat trebuia să răspunzi sincer „nu” - nu te
învinovăți de imperfecțiunea trecută, imaginează-ți doar că poți
reveni la o viață deplină fără durere - trebuie doar să încerci puțin și
să începi să acționezi.
Noroc și sănătate bună pentru tine!

https://www.e-reading.club/bookreader.php/1043132/Rudnickaya_-
_Artrit_i_artroz._Karmannyii_spravochnik.html?qid=24493634