LISTA DE SÚPER

IMPORTANTE. COMPRA CONSCIENTEMENTE, NO EMOCIONALMENTE.

TE COMPARTIMOS OPCIONES RICAS Y NUTRITIVAS.

Carbohidratos. Vegetales. Proteina.

Avena Coles de bruselas Huevos
Arroz integral Brócoli Yogurt griego 0% grasa
Farro Coliflor Pescados (bacalao, tilapia, atún fresco
Cebada Calabacín o en agua, pargo, lubina, salmón)
Quinoa Calabaza amarilla Mariscos (camarones, langosta,
pulpo, mejillones)
Legumbres (frijoles negros, Espárragos
rojos, lentejas) Pechuga de pavo o pollo sin piel
Alcachofas
Hummus Carne magra (filete de res, asado
Kale de res, carne molida)
Pan Ezekiel Acelgas Chuleta de cerdo o lomo de cerdo
Pan 100% integral Lechuga Cordero
Batata/camote Espinaca
Calabaza Champiñones
Maíz Tomates Otros.
Remolacha / betabel Zanahoria Leche vegetal sin azúcar
Tortillas de maíz (almendras, soya, avena)
Apio
Arepas 100% maíz Sal
Pepino
Pimienta
Cebolla
Condimentos sin sal
Cebollín
Grasas. Vinagre balsámico
Ajo
Aguacate Vinagre de manzana
Jengibre
Aceite de oliva extra virgen Aminos de coco
o aceite de coco Cúrcuma
Perejil
Nueces, piñones, macadamia Cilantro
Crema de almendras, nuez de la india, Frutas.
Manzanas Menta
mantequilla clarificada
Fresas Romero
Semillas de chía, linaza, girasol,
calabaza y sésamo Frambuesas Orégano
Tahini Moras
Arándanos
Piña
Melón
Limones
Papaya
Naranja
Mandarina
Aguacate

PRO TIPS. LAS FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS O CONGELADAS SON IGUAL DE NUTRITIVAS.
RECUERDA ELEGIR ENLATADOS BAJOS EN SODIO.
 PLAN DE ALIMENTACIÓN

PAR A E V I TA R P É R DI DA DE TI EM PO Y DESP E RDICIO DE COMIDA , P LA NE A TU LIS TA DE S UP E R M E R C A D O

USA ESTA TABLA PA RA COMPRA R DE F ORMA INTE LIGE NTE

DESAYUNO SNACK COMIDA SNACK CENA

PRO. PRO. PRO. PRO. PRO.

LUNES

FAT. FAT. FAT. FAT. FAT.

CARB. CARB. CARB. CARB. CARB.

PRO. PRO. PRO. PRO. PRO.

MARTES

FAT. FAT. FAT. FAT. FAT.

CARB. CARB. CARB. CARB. CARB.
MIÉRCOLES

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FAT. FAT. FAT. FAT. FAT.
CARB. CARB. CARB. CARB. CARB.

PRO. PRO. PRO. PRO. PRO.

JUEVES

FAT. FAT. FAT. FAT. FAT.

CARB. CARB. CARB. CARB. CARB.
VIERNES

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FAT. FAT. FAT. FAT. FAT.
CARB. CARB. CARB. CARB. CARB.

PRO. PRO. PRO. PRO. PRO.

SÁBADO

FAT. FAT. FAT. FAT. FAT.

CARB. CARB. CARB. CARB. CARB.
DOMINGO

PRO. PRO. PRO. PRO. PRO.

FAT. FAT. FAT. FAT. FAT.
CARB. CARB. CARB. CARB. CARB.