[B].[I].

 Neck “[Pauerlifting]” 
Classification and the terminology of the exercises, used in [pauerliftinge] 

Terminology in [pauerliftinge] 
Technology of the fulfillment of the competing exercises 
Technology of the fulfillment of the squatting 
Technology of the fulfillment of press lying on the bench 
Technology of the fulfillment of thrust by the camp 
C[istema] of the organs of support and motion of the man 
Auxiliary exercises of the squatting 
Auxiliary exercises of the press 
Auxiliary exercises of thrust by the camp 

To beginning [pauerlifteram] (group of novices) 
Procedure of the planning 
Exemplary 6­ TI weekly plan for training 
Exemplary monthly plan for training 
To athletes ­ dischargers 
Procedure of the planning 
Exemplary monthly plan in the preparatory period 
Exemplary monthly plan for training in the competing period 
To athletes to candidates into the master of sport and to the masters of the sport 
Procedure of the planning 
Exemplary monthly plan for training in the preparatory period 
Plan for training in the preparatory period 
Exemplary monthly plan for training in the competing period 
To athletes of the highest sport craftsmanship 
Procedure of the planning 
Procedure of training at the press lying 
Plan for trainings of the champion of the peace of 1999 By Irina [Abramov] 
in the preparatory period 
in the competing period 
Plan for trainings of the champion of peace 1997 and 1998 [g].[g]. Sergey Moore 
in 1 competing period 
in 2 competing periods 
in the preparatory period 
Plan for trainings of the champion of peace 1998 and 1999 [g].[g]. Maxim [Podtynnogo] 
in the competing period 
in the preparatory period 

CLASSIFICATION AND THE TERMINOLOGY OF THE 
EXERCISES 
USED IN [PAUERLIFTINGE] 
Historical information. 

The classification of physical exercises interests specialists long ago. So g. [Natalov] (1964, 1968) studying 
this problem in the gnosiological plan (from the position of the theory of knowledge) it proposed to rank 
exercises according to three signs: according to the method of sport exercise, on the purpose and according 
to the nature of motion. 
As a result the studies of the problem of the classification of physical exercises in the region of physical 
training and sport were outlined some general signs, which compose the basis of the classification of the 
physical exercises:

1 
 1. For the purpose of the development of the physical qualities: force, rapidity, endurance, adroitness 
and other ­ (n. [Ozolin], 1949; V. [Dyachkov], 1950, 1955, 1967; V. Blacksmiths, 1975 and other). 

2. Calculation of the form of physical motion along the system of proximity to the competing exercise (v. 
[Farfel], 1969; V. Blacksmiths, 1975). 

3. Action on the engine components; shoulder girdle and hand, leg, body, total action (L, [ivanova], 
[Yu]. [Parshigin], 1973). 

4. Classification of exercises in the intensity of loads (on the energy expenditures ­ n. [Saksonov], 1969; 
M. [Godik], 1978). Classification according to the relative power of work (it is actual only for the 
physical exercises of cyclic nature ­ v. [Farfel], 1949). * 

Is undertaken attempt (a. [Chernyak], M. [Gisin], 1977; A. [Chernyak], s. [Kachaev], 1978) the 
classification of physical exercises for the purpose of the analysis of training loads on THE COMPUTER(S). 
The authors came to the conclusion that THE COMPUTER can emerge as of auxiliary mechanism with control 
of training process. 
The specialists of heavy athletics have long since developed this theme. It made the attempt to systematize 
exercises n. by one of the first. I. [Luchkin] in its textbook for the institutes of physical culture “heavy 
athletics " published in 1956. Further there was no not one teaching aid on the heavy athletics, in which did 
not publish the materials on the systematics, the classification and [terminalogii] of the heavy athletics: A. I. 
[Falomeev], 1962, 1981; M. P. [Mikhaylyuk], 1965; A. K. [Samusevich], 1967; A. N. Vorobyev, 1967, 1972, 
1981,1988; A. S. Medvedev, 1981, 1985, 1986. 
N. P. [Laputin] in its book “special exercises of heavy athlete " in 1973 [sistemateziroval] analyzed special 
and auxiliary exercises used in the heavy athletics. 
In spite of the large flow of systematic literature on [pauerliftingu], foreign and domestic authors, I could 
not find not one periodical article or chapter of the book of the dedicated classification and terminology of 
the exercises of those used in [pauerliftinge]. With exception of the article of the doctor of pedagogical 
sciences a. S. Medvedev and graduate student I. [Yakubenko]: “[Klasifikatsiya] of the exercises, used in the 
training process in the power triple competition " in the journal “Olympus” of №2 of 1997 . /12/ 
In this article the authors first made the attempt to classify the exercises, used in the training process in 
[pauerliftinge] and proposed the diagram of the ranking of the basic and additional exercises of power triple 
competition. /12/ 

* with the account of this division was drawn the material of the doctor of pedagogical sciences, the 
professor a. S. Medvedev according to the book “the bases of sport technology, planning and the 
construction of training the heavy athletes of the highest sport discharges ", M. 1981 g. 

Principles of the classification of physical exercises. 

Word “classification” originates from the Latin word of classis ­ discharge and of facere ­ to make. 
Distribution system of any uniform objects or concepts on the classes, divisions and T. p. according to the 
specific general signs or the properties. /7/ 
Word “classification” has two values. One of them this distribution of any concepts (objects, objects, 
phenomena, actions and others) on the separate categories. Second­ indicates the system of the co­ 
ordination of these concepts, isolated in the category (divisions, discharges, group T. p.), and comprised on 
the basis of the calculation of the common signs available to them and regular connections between them, 
i.e., their clearly showing specific hierarchy. The classified categories are located (they systematize) in such 
order, what objects, objects, phenomena, actions, methods are allotted at first into the more extensive 
groups (classes) on the basis of the general signs, inherent to all, including located below, co­ordinative 
categories, and then ­ into the smaller, also more co­ordinative groups, taking into account already their 
particular signs. With the composition of categories are considered one general sign, inherent in the classes 
of objects, but which has important, frequently [osnovopologayushchee], [zachenie] in the sport. This 
system of the co­ordination of the chosen categories is usually represented in the form diagram 
(classification) and is used as the visual means of the establishment of the connections between the 
classified concepts. /22/ 
That proposed by the doctor of pedagogical sciences, by professor a. can serve as an example of the 
scientifically substantiated distribution on the separate uniform and co­ordinative categories in the

2 
connection with the application of basic principles of systematization. S. By Medvedev “the ranking of basic 
and additional [tyazheloatleticheskikh] exercises ". /11/ 

Basic and additional exercises. 

By classification of physical exercises is understood the specific system of their distribution on the groups 
and the subgroups ­ depending on the existing signs. Three groups of physical exercises for all forms of the 
sport are distinguished according to the theory of physical training: 

1. 1­ competing, 

2. it is 2nd special­ preparatory, 

3. 3­ [obshchepodgotovitelnye]. 

[K] to the competing exercises in [pauerliftinge] relate the exercises, entering the program of 
competitions in [pauerliftingu] and used in the training process:

· the squatting with the rod on the spin,

· the press lying on horizontal to bench,

· the thrust camp; 

the Special­ preparatory exercises in [pauerliftinge] ­ this of the exercises, directed toward the study 
and the improvement both the separate elements competing of exercises technique and for the development 
of the special physical qualities of athlete (force, rapidities, endurance, flexibility , etc):

· moving the exercise for squattings,

· moving [zhimovye] exercise,

· moving tractive exercise; 

One should emphasize that exercise only in that case it is justifiable to consider special­ preparatory, if he 
has something substantially general with the selected competing exercise. /9/ 
Depending on the preferred directivity of their [spetsialno]­[pogotovitelnykh] exercises they subdivide on 
moving, that facilitate in essence the mastery of form, technology of motions, and on developing, directed 
by main toward the development of physical qualities (force, rapidity, endurance , etc). The developing 
exercises in majority their exert local influence. /9/ 

[Obshchepodgotovitelnye] exercises in [pauerliftinge] are used both for raising the level of general 
physical preparedness [pauerliftera] and for the action on the development of the separate muscular groups 
of body. The [obshchepodgotovitelnym] exercises include the exercises: with the rod, the weights, the 
dumbbells, the shock absorbers, on the trainers, acrobatic and gymnastic exercises, and also floating and 
the sport games, which facilitate the many­sided physical development of athlete. Since the exercises of this 
group in the technical parameters considerably differ from the technology of the performance of competing 
exercises and are carried out comparatively with the low weights they they serve as the additional means of 
training athlete. Therefore the load, carried out by athlete in the exercises of the first and second group, we 
consider it basic, and the load of the third group ­ additional. Consequently, considered and analyzed them 
must be separately. 

Table 5

3 
Classification of the exercises of those utilized in 
[pauerliftinge] 

Distribution of basic and additional exercises in [pauerliftinge]. 
Exercises of basic load. 

Exercises for the squattings.

· Group 1 

1. Squatting is competing ­ with the rod on the spin.

· Group 2 

2. Squatting with the rod on the spin with one stoppage. 

3. Squatting with the rod on the spin to the bench. 

4. Slow squatting with the rod on the spin and slow getting up. 

5. Slow squatting with the rod on the spin + rapid getting up. 

6. Squatting with the rod on the breast. 

7. Squatting with the rod on the breast to the bench. 

8. Squattings with the rod on the breast, with the wide setting of feet.

4 
 9. Squatting with the rod on the spin, with one, two stoppages. 

[Zhimovye] exercises.

· Group 3 

9. Press lying ­ competing (gallant of 70­81[sm].)

· Group 4 

10. Press lying, gallant is wide (82 ­ 90[sm].). 

11. Press lying, gallant is average (50­60[sm].). 

12. Press lying, gallant is narrow (30­40[sm].). 

13. Press lying without “the bridge” (sagging in the back). 

14. Press lying at the slow rate. 

15. Press lying with the pause (3­5[sek].). 

16. Press lying, gallant is reverse. 

17. Press lying with the slow lowering rod to the breast and by rapid squeezing. 

Tractive exercises.

· Group 5 

18. Thrust is camp ­ competing (classical).

· Group 6 

19. Thrust costing on the support, support with the height of 8­10[sm]. 

20. Thrust to the elbows ­ initial position ( subsequently of [i].[p].) from the platform, rises 
heading to the level of elbows. 

21. Thrust to the elbows with the stoppage ­ i. p. from the platform, rises heading to the level of 
elbows, the stoppage of 2­5 seconds. 

22. Thrust from skirtings, i. p. ­ heading is located below elbows. 

23. Thrust from skirtings, i. p. ­ heading is located on the level of elbows. 

24. Thrust from skirtings, i. p. ­ heading is located above elbows. 

25. Thrust from the platform, with two stoppages (lower than the elbows and higher than the 
elbows). 

26. Thrust from the platform, with the slow lowering to the platform. 

27. Thrust from the platform + thrust from the hanging. 

28. Thrust from “the edge” ­ heading is located on the skirting. 

29. Thrust to the elbows + thrust is competing. 

Exercises for the squattings.

5 
 · Group 7 

30. Squatting in “the scissors” with the rod on the arms. 

31. Squatting in “the scissors” with the rod on the breast. 

32. Squatting in “the scissors”, rod is located between legs in the straight hands. 

33. Squatting with rod on the spin, i. p. feet ­ heel together noses edges apart. 

34. Squatting with the rod on the spin in the inferior regime, with the maximum weight (110­ 
120% of the personal record), athlete slowly squats, he arises with the aid of assistants. 

35. Squatting into “the depth”, burdening (weight, disks and others) in the hands or on the belt. 

36. Squatting with the rod on the spin in the power “frame” from dead center. 

37. Squattings with the chains 

38. Crouches with the rod on the spin. 

39. Squatting in [gakkmashine] ­ rod is fixed in the guiding counters, load lies down on the 
arms of athlete, squatting at angle. 

40. Press by feet ­ i. p. rod is fixed in the guiding counters, athlete lies on the spin, the press of 
rod by feet lying. 

41. Straightening thigh sitting in the trainer. 

42. Flexure of thigh, lying on the stomach at the trainer. 

43. Leaps upward N. to [pl]. ­ i. p. foot on the width of basin, rod on the arms, leaps upward. 

44. Leaps into the depth ­ jumping off downward with the subsequent repulsion upward. 

45. Lift to the noses edges costing with the rod on the arms. 

46. Lift to the noses edges sitting with the rod on the thighs. 

[Zhimovye] exercises.

· Group 8 

47. Press of rod lying on the [naklonoy] bench into the top by head. 

48. Press of rod lying on the low­ [naklonoy] bench into the bottom by head. 

49. Press sitting on the [naklonoy] bench at the angle of 30­45 degrees. 

50. The press of rod from the breast costing, gallant is shock. 

51. Press costing because of the head, by wide gallant, [i].[p]. rod on the arms after the head 

52. Press lying with the chains. 

53. Final pressures lying. 

54. Press sitting from the breast ­ i. p. it is grey on bench, rod lies to the breast, the press from 
the breast.

6 
 55. Press sitting because of the head ­ i. p. it is grey on bench, rod lies on the arms, press 
because of the head. 

56. [Shvung] of [zhimovoy] from the breast. 

57. Press of dumbbells (weights) alternately, costing. 

58. Press of dumbbells (weights) alternately, sitting. 

59. Press of dumbbells (weights) simultaneously, [i].[p]. lying on the bench. 

60. [Frantsuzkiy] press 

61. Breeding dumbbells lying on the horizontal bench 

62. Breeding dumbbells on the inclined bench, upward by head. 

63. Breeding dumbbells on the inclined bench, downward by head. 

64. Squeezings from the floor with the burdening on the spin with the inclination forward. 

65. Squeezings on the bars with the burdening on the belt (on the feet). 

66. Squeezing in the support from behind with the burdening on the thighs. 

67. Exercise for the development of triceps costing, sitting (with the rod, by dumbbells, on the 
trainers). 

68. Exercise for the development of biceps costing, sitting (with the rod, by dumbbells, on the 
trainers). 

69. Exercise for the development of deltoid muscles, costing, sitting (with the rod, with the 
dumbbells, on the trainers). 

70. Exercise for the development of the widest muscles, costing, sitting (with the rod, by 
dumbbells, on the trainers). 

Tractive exercises.

· Group 9 

72. Thrust from the straight feet, gallant is [ryvkovyy] (wide to 80 cm.). 

73. Thrust with the chains 

74. Thrust sitting in the trainer “rowing”. 

Exercises for the muscles of back.

· Group 10 

74. Inclinations with the rod on the arms, costing on the feet bent in the elbows. 

75. Inclinations with the rod on the arms costing on the straight feet. 

76. Inclinations with the rod on the arms sitting on the bench (chair). 

77. Inclinations on “the goat” with the rod after the head ­ i. p. lying by thighs on “the goat”, 
soles are fixed in the gymnastic wall, inclinations with the burdening (heading, rod, disk 
and other) after the head.

7 
 78. Inclinations on “the goat” with the burdening in the straight hands ­ i. p. the same (see 
[upr].29), inclinations with the burdening in the straight hands. 

79. Inclinations costing on the skirtings, [i].[p]. leg on the width of arms, burdening (weight, 
disks and other) in the straight hands, inclinations forward. 

Exercises for the muscles of stomach.

· Group 11 

80. Press on “the goat” ­ i. p. sitting on “the goat”, soles are fixed in the gymnastic wall, 
inclinations back, with the burdening on the breast or to the head. 

81. Press on the inclined board downward by head, at different angle. 

TERMINOLOGY IN [PAUERLIFTINGE] 

Terminology ­ totality (system) of the terms, used in what ­ or to the sphere of activity, including in the 
sport. 
Terminology in [pauerliftinge] ­ these are specific names or the phrases , accepted for the designation of 
one or other concept or another or exercise. The appearance of teaching aids, recommendations, periodical 
articles employing procedure and instructions the competing exercises technique of [pauerliftinga] of the 
foreign and domestic authors, sharply raises the question about the need of developing united scientifically 
substantiated [terminalogii] in [pauerliftinge]. Frequently several terms determine one and also concept. 
Different designation in systematic materials of some and the same means of physical development 
prevents the reader from understanding the content of the published works. In the connection with the fact 
that in the training process of [pauerliftinga] are used the exercises from [bodibildinga] and heavy athletics, 
then is not amazing that in the terminology of [pauerliftinga] there are many words from these forms of 
sport. 
The large contribution to “the terminology of [pauerliftinga] and [bodibildinga] " introduced the member of 
the international association of the sport sciences of Leonid Alekseyevich [Ostapenko]. It by the first of the 
domestic specialists, who made scientific designations to exercises that used in the training and competing 
processes in [pauerliftinge]. Me it is desirable to express Leonid Alekseyevich large appreciation for 
permission to use his systematic developments in the region of [pauerliftinga] and [bodibildinga]. 

A 
Absolute intensity ­ the [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the kilograms. 
Absolute force ­ the force, appeared by man in what either exercise without taking into account the weight 
of muscles or entire body. 
Absolute champion ­ on all championships, conducted by ipf, the reward of absolute champion is 
entrusted to athlete, who showed the best result according to the formula of Wilkes (ratio of maximum 
result in the sum triple competition to the dead weight of athlete). It must be determined only from the 
number of conquerors in the weight categories. /16/ 
Adaptation ­ the regular ability of the living beings to be adapted to the varied conditions of existence, to 
different stimuli. /5/ 
Motion amplitude ­ the spread of the motion of extremity or body of athlete with the fulfillment of training 
or competing exercise. 
Amplitude shortened (partial) ­ the fulfillment of exercises in the shortened motion amplitude (only in the 
specific section), in [pauerliftinge] is used for overcoming “dead center” in one or other competing motion or 
another. (15) 
[Antogonisty] ­ muscles, which according to their function act to the side, opposite to another group of 
muscles. For example, the muscle­ flexors of arm are [antogonistami] of the extensors of arm. /8/ 
Assistants (insuring) ­ they answer for increase or reduction of the weight of rod, the adjustment of that 
required for squatting and press of the height of counters, cleaning heading or platform on the indication of 
elder judge and they constantly ensure a good state of platform and the maintenance of order. In the time

8 
of conducting competitions on the platform must be located not more than five and not less than two 
assistants. /23/ 

B 
Base ­ the totality of base ([multisustavnykh]) exercises for the large groups of muscles, from development 
of which in [bodibildinge] depend the proportions and symmetry, and in [pvuerliftinge] ­ result in the 
competing motions. To b. They relate presses costing, lying, sitting at angle, squatting with the rod and 
presses by feet on the trainer, thrust in the inclination and costing, squeezing on the bars with the 
burdening , etc exercise. /15/ 
“Baranka”. On the competitions in [pauerliftingu] ­ the departure of athlete from the fight in view of 
[nezacheta] to it all realized attempts in the concrete competing exercise (“zero” result ­ hence “baranka”) 
/16/ 
Biceps of the thigh ­ in [bodibildinge] and [pauerliftinge] ­ totality of muscles, which are located on the 
rear surface of femoral bone ( the biceps of thigh, semitendinous muscle and semimembranous muscle). 
/15/ 

In 
Variability ­ one of the most important principles of the construction of training process. The variability of 
exercises , volume , intensity is distinguished. It is the basis of the stable progress in [pauerliftinge]. 
“To return” (“[ripleys]”) ­ the verbal command of elder judge, accompanied by the motion of hand back 
about the return of rod to the counters, supplied to a participant in the competitions to that carried out 
squatting or the press of rod lying, command will be given for purposes of safety, if on the expiration of five 
seconds after the removal of rod from the counters it could not accept correct launching site for the 
beginning of exercise. /23/ 
Weighing ­ the weighing of participants in the competitions must is conducted not earlier than two hours 
prior to the beginning of competitions in the appropriate weight category (categories). Weighing continues 
one­and­a­half hours. 
Weight categories ­ the method of distributing the athletes to the groups, in the correspondence with the 
weight of body, for conducting of sport competitions and registering the records. 
Weight categories ­ (category of dead weight) /23/ 

52,0 kgf ­ category to 52,00 
Men: 
kgf 

56,0 kgf  “  from  52,01  to  56,00 kgf 

60,0 kgf  “  from  56,01  to  60,00 kgf 

67,5 kgf  “  from  60,01  to  67,50 kgf 

75,0 kgf  “  from  67,51  to  75,00 kgf 

82,5 kgf  “  from  75,01  to  82,50 kgf 

90,0 kgf  “  from  82,51  to  90,00 kgf 

100,00 
100,0 kgf  “  from  90,01  to 
kgf 
110,00 
110,0 kgf  “  from  100,01  to 
kgf 
125,00 
125,0 kgf  “  from  110,01  to 
kgf
9 
 and it is above without the 
+ 125,0 kgf  “  from  125,01 
limitation. 
44,0 kgf ­ category to 44,00 
Women: 
kgf 

48,0 kgf  "  from  44,01  to  48,00 kgf 

52,0 kgf  "  from  48,01  to  52,00 kgf 

56,0 kgf  "  from  52,01  to  56,00 kgf 

60,0 kgf  "  from  56,01  to  60,00 kgf 

67,5 kgf  "  from  60,01  to  67,50 kgf 

75,0 kgf  "  from  67,51  to  75,00 kgf 

82,5 kgf  "  from  75,01  to  82,50 kgf 

90,0 kgf  "  from  82,51  to  90,00 kgf 

and it is above without the 
+ 90,0 kgf  "  from  90,01 
limitation. 
The age categories – 

Men ­  adult:  from 14 years it is older (without the limitations in the weight categories). 

the youth:  from 14 of up to 18 years inclusively. 

[yuniory]:  from 14 of up to 23 years inclusively. 

the veterans:  inclusively ­ 1 ­ I am age class from 40 of up to 49 years. 

inclusively ­ 2 ­ I am age class from 50 of up to 59 years. 

from 60 years is older ­ 3­ I age class. 

Women ­  adult:  from 14 years it is older (without the limitations in the weight categories). 

the girl:  from 14 years of up to 18 years inclusively. 

[yuniory]:  from 14 years of up to 23 years inclusively. 

the veterans:  from 40 years of up to 49 years ­ 1st age class. 

it is older from 50 years. /23/ 

Explosive regime ­ the method of fulfilling the exercises, where on the [preodolevayushchey] phase of 
motion athlete works with a maximally possible speed. 
Explosive force ­ the ability of organism to manifest the significant of force in the very short interval of 
time. /20/ 
Endurance ­ from a physiological point of view it is characterized as capability for the prolonged fulfillment 
of work at the required intensity level as the ability to fight with the tiredness. /14/
10 
“Downward” (“Down”) ­ the verbal command of elder judge, supplied to a participant in the competition, 
who carried out camp thrust, and accompanied by the motion of hand downward. Signal will not be given 
until rod is be retained in the fixed position and athlete is be located in the indisputably final position. /23/ 
“Time” (time) ­ the sound signal of the controller of time, declares if athlete in the course of one minute 
after call to the platform it did not begin to carry out exercise. /23/ 
Highest sport uniforms ­ the state of the highest trained state, which makes possible for athlete 
successfully to participate in the most critical competitions. 

G 
[Gakk]­[prised] ­ the exercise for the feet, author of which was famous Russian athlete Georg 
[Gakkenshmidt]. Athlete squats, holding weight (subsequently with the rod) by two hands after the basin. 
/16/ 
Flexibility ­ the ability of athlete to freely and rapidly carry out motions with the large amplitude and the 
high efficiency. 
Hyperextension ­ straightening back or feet. 
Boundaries of the weight category ­ the caused by the rules of competitions for each weight category, 
upper and lower limits of the mass of the body of boxers, champions, heavy athletes, [bodibilderov] and 
[pauerlifterov]. /16/ 
Heading of the rod ­ iron core with the bushings for the installation of the disks of rod. /4/ 
Heading is competing ­ it must be straight line, have a good incision or a thread and to correspond to the 
following requirements: 

1. Its overall length must not exceed 2,2 m. 

2. The distance between the bushings must not exceed 1,32 or to be less than 1,31 m. 

3. The diameter of heading must not exceed 29 or to be less than 28 mm. 

4. The weight of heading with the locks must be equal to 25 kg. 

5. The diameter of bushing must not be more than 52 or less than 50 mm. 

6. In the circle of heading must be made two marks a machine method or a tape, the distance between 
the marks ­ 81 cm. /23/ 

D 
Propellers are direct ­ muscles, whose work moves body or extremities: they make the greatest 
contribution to the power effort in the concrete motion. /17/ 
Propellers are auxiliary ­ muscles, whose work contributes to the displacement of body or extremity; they 
work in one direction with the direct propellers, being according to the relation to them synergists. /17/ 
Disk ­ dumbbell. Detachable [tselnometalicheskiy], [metalicheskiy] or plastic filled disk, used for changing 
the weight of dumbbell; it [igotovlyaetsya] wholly from the metal or it is covered with rubber (completely or 
only by rubber rim). It can be flames for adding the weight with the aid of the sand, lead fraction or metal 
shaving (this version in the present time it is rarity). /22/ 
Disks ­ the discoidal [raznovesnye] burdenings, installed on the heading of rod for the collection of the 
necessary weight. /4/ 
The disks of rod are competing ­ they must satisfy the following requirements: 

1. All disks, used on the competitions, must weigh in limits of 0,25% from the weight indicated. 

2. The diameter of the opening of disk must not be more than 53 and it is less than 52 mm. 

3. Disks must consist of this collection: 1,25[kg]; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 and 50[kg]. /23/ 

Dynamic ([miometricheskiy]) method ­ the dynamic work, with which occur changes in the length of 
muscles without a change in their tone. Priority belongs to this method.

11 
Final pressure ­ rectification of one or both hands, which follows after the slowing of movement of rod or 
its stoppage. 

Zh 
Press lying. 

1. Competing exercise in [pauerliftinge]. It is carried out from the position lying on the horizontal bench, 
rod in the rectified hands, upon command of elder judge descends to the breast and after the visible 
pause athlete it squeezes out rod upward to the straight hands. 

2. Specially preparatory exercise in the heavy athletics, [bodibildinge] and [pauerliftinge]. It can be 
performed on the horizontal bench, the inclined bench by head to the upward and 
[obratnonaklonnoy] bench by head downward, with the rod or the dumbbells. 

[Zhimovye] exercises ­ special exercises for study and improving of press technique lying and 
development of the physical qualities of athlete. 
Juggling ­ tossing ejection and the catching of the revolving weight. /4/ 

Z 
Lock ­ special clamp (spring, screw, [khrapovichkovyy], friction) for the fastening of disks on the heading of 
rod (dumbbell). /16/ 
Locks are competing ­ they must be used always on the competitions, must weigh 2,5 kgf each. 
Seizure ­ the method of grasp by the brushes of the heading of rod. /2, 3,4,5/

· Z. on top ­ the seizure heading, with which palms are inverted back. /2, 3,4,5/

· Z. from below ­ the seizure heading, with which palms are inverted forward. /2, 3,4,5/

· Z. simple ­ the seizure heading, with which four the finger they are located [s] one the side the 
heading of rod, and large finger ­ [s] another; /2, 3,4,5/

· Z. one­sided ­ seizure, with which everything the fingers they are superimposed to the heading [s] 
one side; /2, 3,4,5,13/

· Z. in “the lock” ­ the seizure heading, with which large finger is superimposed to the heading, A 
indicating and average the fingers they cover it on top. /2, 3,4,5,13/

· Z. many­sided ­ the seizure heading, with which the palm they are inverted in different side /2, 
3,4,5/, it adapts with the fulfillment camp thrusts for the warning “unscrewing” projectile from 
brushes. 

And 
Ipf ­ the international federation of [pauerliftinga]. 
Initial position ­ the position of the athlete, from whom begins the fulfillment of exercise. /13/ 
Isometric (static) method ­ with which changes the tone of muscles, but their length does not change. 
Intensity of the training load ­ the value of the average weight, [podnimaego] in the exercise, for the 
training, week, month, the year, which is located by the way of dividing the volume of load in the kilograms 
on [KPSH]. /11/ 

[K] 
Contact ­ contact by the elbow of thighs during the squatting, contact by the projectile (rod) of counters in 
the time of squatting or press lying.

12 
Classical exercises ­ the exercises, included in the program of competitions in [pauerliftingu]: squatting 
(with the rod on the spin), press lying (on the horizontal bench) and thrust camp (from the platform). 
Classical [troeborie] ­ the competing complex, which consists of the classical exercises. 
The end position ­ the position, with which concludes the carried out exercise. /13/ 
Coefficient of the intensity of load (Ci) ­ the ratio of the average weight of rod to the result, shown in 
classical [troeborii] ([dvoeborii]). /3,4,5/ 
[KPSH] ­ the number of lifts of rod. 
Cross ­ the retention of projectiles (weights, dumbbells and others) by [vytyanutumi] to the sides by hands. 
/2,4/ 
Circular training ­ the basic method of the development of power endurance. Training program consists of 
the majority of the cases of 8­12 exercises, whose sequence is determined in such a way that each 
subsequent exercise would load not those muscles, which experienced load in the previous exercise. 

L 
Lock­out ­ the rectification of hands with the projectile on the counters, includes only quite last phase of 
the press ­ 10 of 12 centimeters of the trajectory of rod. 

M 
Macrocycle ­ the structure of large training cycles of the type of semiannual, annual and long­standing. /9/ 
Light training weight ­ the weight of rod to 70% of the maximum result of data in this exercise. 
Maximum training weight ­ the weight of rod, which exceeds 90% of the maximum result. /3/ 
[Mezotsikl] ­ the structure of the average cycles of training, which include the relatively final series of the 
micro­cycles (they usually have in the form monthly cycle.) /9/ 
Micro­cycle ­ the structure of separate training occupation and minor cycles, which consist of several 
occupations (weekly cycle). /9/ 
Method of the repeated efforts ­ it consists in the repeated raising of the burdening, whose weight 
gradually increases with an increase in the force of muscles. 
Method of the progressive increasing resistance ­ is determined the weight, which athlete can raise on 
10 [PM] (repeated maximum). Training consists of three approaches with 10 slow repetitions of each. In 
first approach 50%, in second 75% and in third 100% (from 10 [PM]) (de [Lorm]) 
Method of the short­term maximum stresses ­ with this method is required the rapid manifestation of 
absolute force, it is differed from the method of the progressively [vozrostayushchego] resistance in the 
advantageous use of weight in limits of 85­95% from the maximum. /1/ 
Method of the pyramid ­ a gain in weight and the decrease of the number of repetitions with each 
approach. Good system for an increase in the volume and force. 
Method of the regression ­ opposition “to the method of pyramid ", athlete begins the first approach from 
the largest weight, and then reducing weight, increases the number of repetitions in each approach. 
Method of the Marathon ­ the combination “of the method of pyramid " with “the method of regression”, 
[snachalo] athlete in each approach to the rod increases weight and decreases the number of lifts, after 
reaching the [zaplaniruemogo] maximum, then is reduced weight it increases the number of lifts in the 
approach. It develops well power endurance. 
“Dead” point ­ the point of [aplitudy], in which occurs retarding or the total cessation of the motion of 
projectile with the fulfillment of press lying with the rod, squatting with the rod on the arms, the camp 
thrust or of any other exercise in [pauerliftinge] and [bodibildinge]. 
“Dead thrust " ­ the thrust of rod with the straight feet. /19/ 
Bridge (“breast”) ­ the permissible arching of spine in the lumbar and breast regions (without the 
detachment of pelvic belt from the bench), the facilitating fulfillment of the press lying of rod on the 
competitions in [pauerliftingu]. /15/ 
[MOSH] ­ the moment of separation (department) of rod from the platform at the initial lifting moment /5/ 
(thrust by camp). 

N 
Load ­ the quantitative measure for the action of physical exercises on the organism. 
Inclination ­ the flexure of body forward, back, to the sides. 
Initial weight ­ the weight of rod, from which the athlete begins his first approach on the competitions. /5/

13 
Scissors ­ the position of feet, with which one foot is advanced forward to complete [stupnyu], and the 
second ­ back to the nose edge. 

[O] 
Volume of the load ­ the work, [vypolnenaya] by athlete during the specific period (training, week, month, 
year), it is measured by a number of lifts of rod ([KPSH]), by a quantity of raised kilograms in each 
exercise. /5/ 
Basic training weight ­ the weight of the rod, with which predominantly is trained the athlete. /3/ 
Stoppage ­ the short­term curtailment of the lift of rod. /2, 3,4/ 
Parry ­ In [pauerliftinge] and [bodibildinge] ­ reflection of the heading of rod from the breast with the 
fulfillment of the press of rod lying. On the competitions in [pauerliftingu] it is considered as the technical 
error and it draws it [nezachet] the attempt 
Slope ­ the deflection of body with the inclination back in the final phase of the fulfillment of thrust by 
camp. 
Relative intensity ([OI]) ­ the average weight of rod or the intensity of load, in reference (in the 
percentages) to the maximum result of athlete in the classical exercise. It is counted in the training, the 
week, the month and the year. /5/ 
Relative force ­ the force of man, manifested in any exercise (in the motion, with the straightening­ flexure 
of joint, with impact and T. p.), that falls to 1[kg] of the weight of athlete. [OFP] ­ the general physical 
training, which consists of the [obshchepodgotovitelnykh] exercises, included in limbering­up and conclusion 
of the training with the application of different forms of sport. 

P 
[Perezayavka] ­ an increase or the reduction of the initially ordered weight. Only one change of the weight 
in the first approach in each exercise is permitted athlete, not later than 5 minutes prior to the beginning of 
the first round in this exercise. 
The weights, declared on the approaches in the second round in all three exercises, cannot be changed. 
In the third round in the thrust it is permitted to twice change that declared by weight. 
Misalignment ­ the delay of the motion of one hand in the time of the fulfillment of press lying. 
Retraining ­ the sport disease, at basis of which lies the overvoltage of exciter and brake processes in the 
cerebral cortex . 
The transition period ­ in this period they reduce volume and intensity of training load, decrease the 
number of trainings in the week. The primary task of ensuring to organism productive leisure. 
Skirtings (blocks) ­ the supports, on which is placed the rod for an increase in altitude of the arrangement 
of its heading (with the fulfillment of thrusts). /4,5/ 
Pliometric method ­ characteristic for the inferior work. 
Turning ­ the motion of body around the vertical axis. /2/ 
Moving exercises ­ the exercises, which seemingly bring to the mastery of basic action by the way of its 
integral imitation or of partial reproduction in the simplified form. /9/ 
Bringing the elbows ­ the displacement of elbows forward in the time of thrust. /3/ 
Lift ­ the single fulfillment of exercises with the rod, with the weight, with the dumbbells and other 
burdenings. 
Approach – 1. Single or repeated fulfillment of exercise with the rod (dumbbells) in one attempt, without 
letting out it from the hands 
2. Final or not final competing exercise in [pauerliftinge]. Approach is considered the time (60 s.), in course 
of which the athlete did not leave to the platform after call by his secretary of competitions;

· additional P. it is allowed to the athlete in the case unsuccessful the attempt because of it is 
erroneous established the weight of rod, through the fault of the assistants or because of the 
malfunction equipment;

· final P. Approach, the result which it goes into the test competitions;

· P. on the establishment record. Approach athlete in the the official the competitions to the rod [s] 
record weighing final the attempts (it is included in the result competitions) or in the the additional 
(not it [zaschityvetsya] in the result of competitions), the weight of the rod it must, as the 
minimum, to 500 g to exceed existing record;
14 
 · kneading P. Exercise with the rod before by output on competing platform. 

Preparatory period ­ primary task, to create the foundation of sport uniforms and to ensure its direct 
formation. 
[Polunaklon] ­ the incomplete flexure of body forward, back, to the sides. 
Crouch ­ exercise with the rod, the dumbbells in the hands or on the trainers, which imitate the squatting, 
carried out in the reduced amplitude (as it guided, in upper half of motion). It is used in [bodibildinge] as 
the means of the development of [kvadritsepsov], into [pauerliftinge]­ as the means of the preparation of 
the force of feet in the upper section of the amplitude of squatting with the rod. 
Platform (competing) ­ all exercises are carried out on the platform by size the minimum of 2,5[kh]2,5 m 
the maximum of 4,0[kh]4,0 m. The surface of platform must be flat, solid, nonskid, horizontal. Platform 
must be raised not more than to 10 cm from the scene or floors. /23/ 
Aid by the thighs ­ the boost of rod by thighs in the time of its lift in the thrust by camp. 
Belt (belt) ­ it is made from the skin, vinyl or another similar [nerastyagivayushchegosya] material of one 
or several layers, glued or pierced between themselves.

· the width the belt maximum 10 cm;

· the thickness belt in it basic the part maximum 13 mm;

· internal the width buckle not more than 11 cm;

· external the width the buckle maximum 13 cm;

· the width loop for language on the belt maximum 5 cm;

· the distance between front by the end belt in the buckle and distant by the side loop for the 
language of the belt maximum 15 see. /23/ 

Maximum result ­ the maximum weight of rod, which the athlete can raise in this exercise. 
Estimation (driving) ­ the fulfillment of what or exercise to the maximum result. 
Principle of the forced repetitions ­ the fulfillment of last repetitions in the approach with the aid of 
partner. /19/ 
Principle of the muscular preference ­ the study of the necessary group of muscles in the training. /19/ 
Squatting ­ the classical exercise, with which the athlete carries out squatting in the correspondence of the 
rules of competitions. 
Squatting into “the depth” ­ athlete arises to two skirtings (block) with the height of 50­60[sm], which be 
distant behind each other at the distance of 70­80[sm]. In the omitted hands holds weight or another 
burdening, and without inclining spins, make deep squatting. 
[Pullover] ­ the retarded lowering of weight by straight hands for the head and its return to the vertical 
position lying on the horizontal bench or across the bench, maximally caving in in the breast part of the 
spine. During the lowering ­ deep inhalation, with the raising ­ expiration. /19/ 

R 
Breeding ­ the removal of hands with the burdening to the different sides (costing, sitting, lying) 
Limbering­up ­ the complex of the specially selected physical exercises, carried out by athlete for the 
purpose to prepare organism for the forthcoming work. /14/ it consists of two parts ­ general and special.

· general R. Complex exercises, carried out directly before by the beginning strictly training 
occupation for the conducting basic functional the systems organism in state, characterizing by the 
readiness [k] to the fulfillment stressed physical work.

· special R. In to [bodtbtldinge] and to [pauerliftinge] ­ the fulfillment any the exercise in that 
facilitated version ([s] smaller by the value burdening, in retarded regime, [s] increased by 
attention [k] precise technology) before the fact, as to resort to the work [s] submaximum by load. 
It is used for the conducting in optimum it is working the state that muscle (muscular group), which 
it will be to play the role direct propeller in given exercise. /16/

15 
Kneading weight ­ the weight of the rod, with which the athlete carries out limbering­up before the lift of 
training or competing weights. /3,4,5/ 

[S] 
Set ­ the single or repeated fulfillment of exercise with the rod, the weight, the dumbbells or on the trainer 
without letting out their hands 
Signaling

· light the signaling used on the competitions on to [pauerliftingu] it must be such that judges could 
to see its the solution. Each the judge it governs white and red by light. These two lights they 
indicate accordingly “weight is undertaken” (“buzz elevator”) and “weight is not undertaken” (“to 
[nou] elevator”). /23/

· the signaling by flags, in the case breakdown or the absence electrical signaling, the judge they 
must to have flags or the transe­PORanta white and red colors. [S] [pomoshchyuyu] of the flags 
they must to show its the solution afterward the command by the voice the elder the judge “flags” 
(“[flegz]”). 

Force ­ the force of man can be defined as his ability to overcome external resistance or to counteract it 
due to the muscular efforts. /3/ 
Force of the muscles ­ the maximum stress, expressed in the grams and the kilograms, which they are 
capable of developing muscles. 
Power endurance ­ the engine activity, in which is required the prolonged manifestation of muscular 
stresses without reduction in their working effectiveness.

· S. V. ­ it is divided into dynamic and static.

· Dynamic power the endurance ­ it is typical for the exercises [s] repeated and significant 
muscular by the stresses with relatively low the speed motions and, the exercises cyclic or acyclic 
nature, where it is necessary rapid force. In the latter the case the speech it goes [o] specific 
endurance, having the value by the main thing by means for the ability relatively it is prolonged to 
carry out special the work high­speed­ power and explosive the nature without its decrease 
effectiveness.

· Static power the endurance ­ it is typical for activity, connected [s] prolonged by the retention 
maximum and sub­maximum stresses, and also moderated, necessary mainly for the retention 
determined pose. /1/ 

Stabilizers ­ muscles, whose work fixes carriage, position of the parts of the body with the powerful efforts, 
developed by direct and auxiliary propellers. /16/ 
Synergists ­ muscle of/[ili] the group of muscles, which, being reduced, simultaneously act on the joint, 
being located on one side of its axis. The flexors of forearm and arm , which cause flexure in the elbow joint, 
can serve as an example. /8/ 
Bench

· S. for the press lying at to [pauerliftinge] it must be smooth and horizontal.

· Length ­ not less than 1,22[m];

· Width ­ not less than 29 and not more than 32[sm];

· Height ­ not less than 42 and not more than 45 cm from the floor to the top by the uncompressed 
cushion the surface the bench

· Height the counters minimum 82 and the maximum of 100[sm] from the floor to heading on 
counters.

16 
 · Minimum the distance between by counters, measured on internal the part of the heading, lying on 
counters, must be is equal 1,1[m].

· Head the part the bench it must come out on 22 cm from the middle counters. It is allowed the 
deviation this size to 5 cm into any side. /23/

· S. Scott. Special bench [s] inclined or vertical supporting by surface, on which they are located 
humeral divisions with the fulfillment the flexures hands by rod or by dumbbells. It is named on the 
name of that put outting itself [kulturista] [Lerri] Scott, who popularized the exercise on it. /16/ 

Competing period ­ the achievement of the level of highest sport uniforms and its realization on 
[sorevnovamniyakh]. 
Competing exercises ­ exercise entering the program of competitions in [pauerliftingu] and used in the 
training process (squatting with the rod on the spin, press lying on the bench and thrust is camp). 
Average training weight ­ the weight of rod 71%­80% of the maximum result. /3/ 
Submaximum training weight ­ the weight of rod 81­90% of the maximum result. /3/ 

Sum ­ in [pauerliftinge] the result of adding the weights of rod, shown by athlete in three competing 
motions. /16/ 
Reductibility of the muscle ­ this is the ability of muscle to be reduced with its excitation. As a result 
reduction occurs the shortening of muscle and appears the force of its thrust. 
the Special­ preparatory exercises ­ this of exercise in [pauerliftinge], directed toward the study and the 
improvement both the separate elements competing of exercises technique and for the development of the 
special physical qualities of athlete (force, rapidities, endurance, flexibility, etc): 
Sport uniforms ­ the state of the optimum (best) readiness of athlete for the achievements, which is 
acquired with the specified conditions in each macrocycle of training. /9/ 
Average weight ([Vsr]) ­ the ratio of the sum total of the kilograms, raised in the exercise or the exercises 
(training, week, month, to year), to the number of lifts of rod. /5/ 
Disruption ­ the maximum development of the speed of the motion of rod in the beginning of the lift of rod 
from the breast with the press lying. 
“Start” (“[stat]”) ­ the verbal command of elder judge, supplied to a participant in the competition in the 
press lying, and accompanied by the motion of hand downward. It is signal for the beginning of exercise by 
athlete. /23/ 
Starting position ­ initial position (i. p.) athlete, before beginning the execution of motion. 
Static start ­ the start, with which athlete, after accepting i. p., no longer changes it prior to the beginning 
of the lift of rod from the platform. /4, 5/ 
Dynamic start ­ athlete after adoption i. p. the specific motions are carried out before beginning the lift of 
rod. Dynamic start has several versions. /5/ 
Start by the rocking ­ start with the preliminary deviation of the athlete of [nazad]­[vniz], then with the 
displacement of his [vverkh]­[vpered] before beginning the lift of rod. /4,5/ 
Start with one or two fluctuations ­ start with the preliminary fluctuating motions of the basin of athlete 
downward and upward before the lift of rod. /5/ 
Start with the supply of body from below ­ start from the low initial position. /4,5/ 
Start on the move ­ start without the fixation of initial position after the rapid seizure of rod. /4,5/ 
Starting force ­ this is the characteristic of the capability of muscles for the rapid development of effort at 
the initial moment of stress. /3/ 
Static force ­ the ability to retain the external resistance (for example, rod) at the assigned point. 
“Counters” (“[rek]”) ­ the verbal command of elder judge, accompanied by the motion of hand back about 
the return of rod to the counters, supplied to a participant in the competitions to that carried out squatting 
or the press of rod lying, command will be given after adoption by the athlete of fixed position (undoubtedly, 
after completing motion). /23/ 
Counters for the squatting (competing) ­ they must be made by such that it would be possible to regulate 
their height ­ from 1,0 m in the lower position and further to be advanced to the height to 1,7 m through 
each 5 cm. 
Stripping ­ training method with which athlete, carrying out a series in any exercise, through 2­3 
repetitions decreases the weight of the burdening (assistants discard from the heading of rod small disks). 
/15/ 

T
17 
Term ­ the word (or phrase ), which is been the precise designation of the specific concept, any special 
region of science, technology, skill, public life and T. p. /7/ 
Terminology ­ the totality of the terms, used in what ­ or the field of knowledge , skill, public life /7/, in 
that number, and in the sport. /[prim]. the author. 
Training ­ the specialized process, directed toward reaching of high sport results in the selected form of 
sport. Purpose of training ­ to ensure physical, technical, moral and volitional and other forms of 
preparedness. /6/ 
Training weight ­ the weight of the rod, with which the athlete predominantly is trained. 
T[yaga] is camp ­ the [sorevnovatelnoe] exercise, in which the rod rises from the platform to the complete 
rectification of feet and body of athlete. 
Athlete must be located facing the forward section of the platform. The rod, which is located horizontally in 
front of the legs of athlete, is retained by arbitrary gallant by two hands and rises upward to that moment, 
until athlete arises vertically. 
Must be completely rectified, the arms diverted back on the completion of the lift of rod in the thrust of foot 
in the elbows. 
Thrust by the bag ­ the thrust, with the fulfillment by which the athlete widely [ra]c[stavlyaet] foot. 
Tractive exercises ­ special exercises for study and improving the technology of thrust by camp and 
development of the physical of qual. 

[U] 
Exercises for the squattings ­ special exercises for study and improving the technology of squatting and 
development of the physical qualities of athlete in this exercise. 
Exercises for the press lying ­ special exercises for study and improving of press technique lying and 
development of the physical qualities of athlete at this exercise. 
Exercises for the thrust ­ special exercises for study and improving the technology of thrust and 
development of the physical qualities of athlete in this exercise. 
Tiredness ­ the temporary reduction in the fitness for work, which attacks as a result accomplished 
muscular work. They include: reduction in the productivity of work (efficiency), slowing of movement the 
disturbance of accuracy, coordination, rhythmicity of motions, start­up the work of additional muscles. the 
weakening of muscles deteriorates, [earushaetsya] coordination in the activity of engine and vegetative 
functions. /20/ 

F 
Phase ­ the smaller component part of the exercise, this is the sequential step of the development of engine 
report, in which begin to be manifested new quantitative and qualitative changes in the motion 
characteristics . The change of the forms of muscle contraction in the basic groups of the muscles, which 
participated in the engine action, occurs on the boundaries of phases. The previous phase creates optimum 
conditions for the solution of the engine problem of the subsequent phase. /22/ 
Fixation ­ the confinement of rod in the pose, which completes different motions and corresponding to the 
requirements of the rules of competitions. 
Formula

· F. [Khoffmana]. Formula, named on the name proposed its been the cartridge American heavy the 
athletics Robert [Khoffmana], intended for the determination best athlete on the competition on to 
[pauerliftingu] among men. Formula it operated by the sum triple competition, its own by the 
weight the athlete and special by coefficient, equalizing the chances the athletes in all categories. 
Late it was it is substituted it is more perfected by formula [o] [Kerrola].

· F. [O] [Kerrola]. Formula, named on the name proposed it British mathematics, doctor [M].[d]. 
[Kerrola], intended for the determination best athlete on the competition on [pauerliftingu] among 
men. Formula operated by the sum triple competition, its own by the weight the athlete and special 
by coefficient, equalizing the chances the athletes in all weight categories. [Podzdnee] it was 
substituted by the formula Schwartz.

· F. Schwartz. Formula, named on the name proposed it the instructor power the preparation 
University In Illinois (USA), [Layla] Schwartz, intended for the determination best athlete on the 
competition on to [pauerliftingu] among men. Formula it operated by the sum triple competition,
18 
 [sostvennym] by the weight athlete and special by coefficient, equalizing the chances the athletes in 
all weight categories. Now it is substituted that by more advanced by the formula Wilkes.

· F. To [malone]. Formula named on the name proposed it sport the functionary and [pauerliftera] 
Patrick To [malone] (USA), intended for the determination best the sportswoman on the 
competitions on [pauerliftingu] among women. Formula it operates by the sum triple competition, 
its own with the weight of the sportswoman and special [koeffitsentom], equalizing the chances the 
sportswomen in all weight categories.

· F. Wilkes. Formula, named on the name proposed it sport the functionary Robert Wilkes 
(Australia), intended for the determination best athlete on the competitions on to [pauerliftingu] 
among the men and women. Formula it replaced by itself before [priznanye] in the quality the 
standard the formula To [malone] and Schwartz. /16/ 

[Frantsuzkiy] press ­ the exercise, used in [bodibildinge] and [pauerliftinge] for the development of the 
triceps of arm (triceps). It consists of straightening of hands in the elbow joint with the humeral divisions 
fixed in the vertical position. It can be carried out costing, lying on the horizontal, inclined and 
[obratnonaklonnoy] benches, with the dumbbells or with the rod, with the different positions of the brushes, 
which retain the heading of rod or dumbbell. /16/ 

X 
Gallant ­ the distance between the brushes on the projectile. /2, 3,13,22/[v] of dependence on the distance 
between the brushes on the projectile gallant can be: A) narrow, b) average, wide. 
Walking by the fallings out ­ movement by fallings out with the rod on the spin. 

Ch 
[Chiting] ­ (from the word “of chear” ­ “to deceive”, “to [lovchit]”) ­ the special technology of the execution 
of motion in [bodibildinge], by main with the lift to the biceps. /15/. In [pauerliftinge] it adapts in the press 
lying, with which on the rod is placed the weight only more than that, which is capable to overcome athlete 
in purposeful [diapozone] of repetitions. After the slow and controlled lowering of rod to the breast, the 
athlete via the small push by basin upward reports to projectile initial pulse to the motion. 

Sh 
Width of the gallant ­ the distance between the hands on the heading of rod. 
[Shragi] ­ the lift of arms with the burdening (dumbbell, weight, rod) in the hands. 
Rod ­ basic sport projectile for trainings and competitions of [pauerlifterov] and heavy athletes. 
Rod is people ­ the sport projectile, which has considerably smaller sizes and weight, adapts with 
conducting of occupations under the household conditions. The first models are designed by n. I. 
[Koshelevym]. 

3 
Extensions (rectification) of the feet ­ this exercise is most effective for insulating of [kvadritsepsov]. 
One should in each repetition stay at upper point by two seconds and maximally strain muscles. Lower 
weight slowly. 
“Ehlite” ­ the unofficial classification of the level of sport craftsmanship in [pauerliftinge]. It is assumed that 
elite [pauerlifter] must reach in the triple competition of the sum, 10 times which exceeds it own weight. 
/16/ 

List of the utilized literature 
1. [Verkhoshanskiy] 
“The bases of special power preparation in the sport ". Moscow. [FiS] 1970 
[YU].[G]. 
“Heavy athletics ". Textbook for the institutes of physical culture. 
2. Vorobyev a. N. 
Moscow, [FiS], 1967, s. 11­17
19 
 “Heavy athletics ". Textbook for the institutes of physical culture. 
3. Vorobyev a. N. 
Moscow [FiS] 1972, s. 27­31 
“Heavy athletics ". Textbook for the institutes of physical culture. 
4. Vorobyev a. N. 
Moscow. [FiS]. 1981 [s].30­38 
“Heavy athletics ". Textbook for the institutes of physical culture. 
5. Vorobyev a. N. 
Moscow. [FiS]. 1988 [s].23­27 
6. Dworkin l. S.  “Young heavy athlete ". Moscow. [FiS]. 1982 
“The dictionary of the Russian language “. 
7. [Evgeneva] [A].[P]. 
Moscow. “ The Russian language ", 1984 t­ II C­54, t ­1V s. 357 
8. Is boundary a. V.  “The anatomy of man " Moscow [Medetsina] 1978 t 1 with 214­215 
9. Matveyev l. P.  “Theory and the procedure of physical training " 1­2 volume. 
Novices [A].[D].  Moscow. [FiS]. 1976 
“The bases of sport technology, planning and the construction of the training 
10. Medvedev a. S.  the heavy athletes of the highest sport discharges ". Moscow. 
[GTSOLIFK] of 1981 s. 36­45 
“The system of long­standing training in the heavy athletics ". 
11. Medvedev a. S. 
[Moskva].[FiS].1986 of [s].46­58 
12. Medvedev a. S.  “The classification of the exercises, used in the training process in 
[Yakubenko] I.  power triple competition ". The journal “Olympus” of № 21997, s. 26­27 
13. [Mikhaylyuk] M. P.  “Heavy athletics ". L'vov. Publ. L'vov university, 1965, with 11­19 
14. [Ozolin] n. G.  “Contemporary system of sport training ". Moscow. [FiS]. 1970 
15. [Ostapenko] l. A.  “The terminology of [bodibildinga] ". The journal “Ironman” of №72000 
“Additions to “ to the explanatory dictionary of sport terms " in the part 
16. [Ostapenko] l. A. 
the terminology of [pauerliftinga] and [bodibildinga] ". Moscow. [FiS]. 2001 
17. [Ostapenko] l. A.  “[Pauerlifting]” Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva] " 1­2 1994 
18. [Samusevich] a. K.  “Heavy athletics ". Minsk. “Belarus'”, 1967. s. 14­25 
19. [Semenov] [V].[G].  “The bases of the procedure of training in the athletic gymnastics ". 
[Kostyuchenkov] [V].[N].  Smolensk. 1990, s. 44­46 
20. [Seropegin] i. M.  “The physiology of man " textbook for the technical schools of physical 
Wolves v. M.  culture. 
Sinai M. M.  Moscow [FiS] of 1979 [s].79 
“Heavy athletics ". Methodology benefit for the students ­ the corresponding 
21. [Falameev] a. I.  students 
the institutes of physical culture. Moscow, [FiS], 1962, s. 20­26 
“Systematics, classification and terminology in the heavy athletics ". 
22. [Falameev] a. I. 
(Systematic recommendations). [Leningrad].1981 s. 23­30 
23. [Shantarenko] s. G.  “Technical rules ". Omsk 2001 

COMPETING EXERCISES TECHNIQUE. 
Basic concepts. * 

Sport technology ­ this conscious, purposeful fulfillment by the athlete of motions and actions, directed 
toward the achievement of the specific effect in the exercise, connected with the manifestation in the 
required measure of volitional and muscular efforts, with use and overcoming of the conditions of 
environment. /79/ 
In the process of instruction the level of the possession of technology varies ­ from the elementary, 
simplified technique of novice to the high technical skill of master. 
Way to the high sport results at the contemporary level of the development of [pauerliftinga] is unthinkable 
without a sufficient technical craftsmanship. 
The technology of the lift of gravity relates to the [proizvolnnym] (volitional) actions of man. However, in 
the technical structure of exercises they [nblyudayutsya] and the actions, carried out by athlete not 
intentionally. This occurs in view of different biomechanic reasons. In the number of unconscious 
(involuntary), but completely effective actions in the sport technology are phases and elements. Thus, for 
example, bringing of elbows in the thrust by camp is not controlled by the consciousness of athlete, since it 
is the consequence of stress and weakening of the specific groups of muscles, motion of separate it is
20 
sectional body, i.e. by the final sum of unpremeditated actions. 
Lifts it is necessary to learn with the different and constantly being increased weight. Only raising the level 
of the development of physical qualities and improvement of the technology of the fulfillment of exercises to 
the complete automatism occurs with this condition in the process of sport training. But on what are based 
the data of assertion? 

1. The engine habit of the power forms of the sport, where the sport achievements are connected with 
the lift of gravity, can be qualified as the automated method of fulfilling the exercise. In the 
consequence of the fact that any action is connected with the manifestation of physical qualities 
(while in the exercises with the rod in the first turn with the force, the rapidity and the flexibility), 
control of motions, achieved on the basis of the solidly fixed habit, must change in proportion to the 
development of engine abilities. “To the specific engine habit correspond the dynamic stereotype in 
the cerebral cortex , which causes high accuracy, rhythmicity, coordination, identity of motions”. 
/56/ 

Habit ­ this solidly fixed action in its entire integrity and complexity, its formation occur as a result of the 
prolonged process of instruction and training. With a gain in weight of rod together with a change in the 
time­spatial motion characteristics change the muscle tension , the nature of efforts. The degree of effort is 
determined “muscular feeling”. “Actions our are governed not by spectres like the diverse forms I, but by 
thoughts and by feelings”. /102/ passage from the thoughts and feelings to the action is connected with the 
skill actively to excite and to impede these or other engine centers. Thus , from one side, on the degree of 
the automation of engine habit depends in one or other measure or another the qualitative manifestation of 
engine activity, from other side ­ the level of the development of these qualities influences the method of 
fulfilling the exercise, its sport technology. Important special feature of engine habit ­ its strength, the 
stability, which makes possible for the athlete many times to repeat the learned action [steriotipno] 
2. As is known, in the process of sport training the athlete is prepared for the fulfillment of exercise with 
the rod of ever more significant weight. The conducted investigations speak, that with a gain in 
weight of rod, in the qualified athletes change many kinematic, rhythmical and dynamic motion 
characteristics . 

3. Under the conditions of the competitions, when athlete raises the weight of rod, which considerably 
exceeds training weights, occurs [zkstrapolyatsiya] of control of motions in the new structure. 
Extrapolation ­ is the ability of nervous system on the base of the existing experience to adequately 
solve the newly appearing engine problems. Therefore the organism of athlete masters the specific 
number of versions of habits with the lift of the rod of different weight, acquires the ability to 
correctly carry out exercise with the more significant weight of rod. One should know that fulfilling 
of engine action ( for example , repeated exercise with one and the same weight of rod ), possibility 
to the extrapolation are reduced with the monotonous repetition, with their diverse fulfillment ­ they 
are enlarged. 

* in this division are used the systematic recommendations of the specialists well­known in the 
[tyazheloatleticheskom] sport: [L].[S].[Dvorkina], [A].[A].[Lukasheva], [M].[T].[Lukyanova], 
[A].[S].[Medvedeva] and [A].[I].[Falameeva]. 

Specific conditions of fulfilling the c[orevnovatelnykh] 
exercises in [pauerliftinge]. 
Competing exercises technique in [pauerliftinge], if we investigate all its finesses, is varied and individual. 
The fulfillment of exercises with the rod flows under the specified specific conditions and is characterized by 
the unique actions of [pauerliftera]. Let us examine these specific special features and difficult conditions, 
which complicate and limit the engine activity of athlete. 

1. Exercises in [pauerliftinge] are carried out with the burdenings as small and media them, so 
maximum and over the maximum weights. This requires from the muscular system of athlete, 
which participates in the motions, the manifestation of different in the value, up to the maximum,

21 
 dynamic and static stresses. The heavier the weight of projectile, the more the muscles implicated 
into the motion. 

2. The body of athlete is the open kinematic chain with the large number it is sectional in the presence 
almost in all components of three degrees of freedom of motions, which as a result ensures thin and 
varied on the motor coordination . 

The open kinematic chain of human body is its kind the living system of the bone levers, where in the 
majority of the cases under the conditions of fulfilling the [pauerlifterskikh] exercises predominate the 
mechanical conditions, which facilitate speed gain and distance, but not in the force. Taking into account 
this, for the successful fulfillment of exercises with the large power stress it is necessary to place joints and 
components of body in such [optimalnye] positions that they would be provide ford and the maximum 
synchronization in the work of the participating muscular groups, and the greatest manifestation of force by 
each muscle. 
3. In the process of fulfilling the exercise with the burdening is observed the alternation 
[preodolevayushchikh] relative to the calm, inferior and static efforts. Are observed short­term 
inertial motions , and also manifestation of the efforts of different nature simultaneously in different 
components of the body, when some muscular groups actively move, carrying out dynamic work, 
others fix the specific position in the joints, carrying out structural behavior. Continuous change 
occurs and the most varied alternation of the dynamic and static behavior of the work of both entire 
body and separate it is sectional. 

4. The conditions of equilibrium during the performance of exercises with the rod are somewhat 
uncommon. The overall center of the mass of system “athlete­ rod” continuously, to the end of 
exercise first rises, then it is reduced or vice versa (squatting), above the limited bearing area . 
During the study of exercises technique into [pauerliftinge], athlete and rod should be considered as 
the united closed mechanical system, which has the general support, where by the basic character 
of system appears athlete. 

Bases of technology. 
Are distinguished the basis of the technology of motions, its determining component and components. 
Basis of the technology ­ this the totality of those it is sectional and the features of the dynamic, 
kinematic and rhythmical structure of motion, what are undoubtedly necessary for the solution of engine 
problem in a specific manner (necessary sequence in the manifestation of muscular forces; the necessary 
composition of the motions, matched in the space and in the time and other). Precipitation or disturbance at 
least of one element or relationship in this totality makes impossible very solution of engine problem. In the 
correspondence with the steady concepts about the rational and effective method of fulfilling the exercises 
to the bases of the technology of motions competing exercises in [pauerliftinge] it is possible to carry the 
following requirements. 

1. Creation in the working joints of optimum angular relations, especially in the most difficult sections of 
the way of lifting the rod (for example at “ dead centers”), when it is not possible to use its inertial 
motion . 

2. Series connection of the specific muscular groups, at first stronger, then ­ less strong. 

3. Guarantee in each section of the way of lifting the rod of the most rational direction of its motion and 
the communication to it of optimum speed. 

4. Creation of the necessary conditions, which ensure the effectiveness of the fulfillment of the final way 
of rod. 

5. Creation of the necessary supporting conditions to the body of athlete and to his different components 
for the purpose of the more prolonged and more effective transfer of the muscular efforts of rod for 
entire elongation of the fulfillment of competing exercise. 

Determining component of the technology ­ this is the most important, decisive part of this method of 
the accomplishment of engine objective. For example, for the press lying the basic link of technology it will
22 
be the press of rod from the breast. The fulfillment of basic link in the sport motions usually occurs into a 
comparatively short time interval and requires large muscular efforts. 
To successfully master any new physical exercise is possible having only mastered the correct bases of 
technology, whose observance is compulsory for all, it is independent of the specific features. 
Phase ­ the smaller component part of the exercise. The change of the forms of muscle contraction in the 
basic groups of the muscles, which participated in the engine action, occurs on the boundaries of phases. 
The previous phase creates optimum conditions for the solution of the engine problem of the subsequent 
phase. Phases have the specific time characteristics; their duration depends on the sport qualification of 
athlete, his increase and weight of rod. 
Components of the technology ­ these are the secondary special features of motion, which do not disrupt 
its basic mechanism. The components of technology can be different in different athletes and in the majority 
of the cases depend on their individual morphological and functional characteristics. The correct use of 
specific features characterizes the individual technology, which for this face (with the observance of all 
general rules of rational technology) is most perfect. /61/ 
In the technology of exercise the parts are distinguished: preparatory, main thing and final. 
Preparatory part creates optimum conditions for the accomplishment of the tasks, placed in the principal 
part, whose actions are directed toward the solution of the basic engine problem of exercise. Conclusion 
ensures in the actions satisfaction of the specified conditions for the effective completion of main engine 
task. 
In all three competing exercises in [pauerliftinge] preparatory part is the method of starting position. By the 
principal part of the fulfillment of the competing exercise: squatting, press or thrust. By conclusion in all 
three exercises ­ fixation of final position. 
With the instruction to technology it is necessary to take the physical and mental preparedness of athletes 
into consideration. Disturbance of one of the most important positions of pedagogy ­ to train feasible ­ leads 
to the mastery of the imperfect technology, with the difficultly corrected subsequently errors. Insufficient 
physical preparedness is partly the larger reason for this. 
In the sport, where is required the manifestation of maximum force, the correctly selected pose can ensure 
larger result. In the individual cases a insignificant change in the position of component can lead to the 
substantial changes in the force. So for example, with the lift of rod the insignificant flexure of hands 
reduces lift by 40%, the bent body ­ to 13,3%, the inclination of head ­ on the average to 9% (L, N, 
Sokolov, 1967). /1/ Therefore during the study of the technology of the fulfillment of any sport exercise is 
paid serious attention to the so­called initial position of body, which precedes basic action, and also 
preparatory motions, which ensure, in particular, the best conditions of fulfilling the exercise. 
With an increase in the craftsmanship, the accumulation of engine experience in athletes is improved the 
ability not only to realize deviations from the customary technology, but also to evaluate measure and their 
nature. This helps athletes to improve their technical craftsmanship, to correct motions not only in the 
subsequent attempts, but also in motion. 
Usually the process of mastery of sport technology they divide into two stages ­ instruction and 
improvements. Moreover, if the stage of instruction on the average lasts from two­three months to one 
year, then the stage of the improvement of sport technology continues during entire training process of 
athlete, it is independent of his discharge or title. 
The improvement of technology ­ process fairly complicated and very laborious, even under the conditions of 
mastery is sufficient competing exercises simple according to the engine structure, by which is characterized 
[pauerlifting]. However, this is the integral part of the long­term process of an increase in the sport 
craftsmanship. 
Despite the fact that in the foreign printed publications the specialists of [pauerliftinga] unanimously write 
relative to the importance of sport­ technical preparation in [pauerliftinge], practically none of the foreign 
specialists in the region of [pauerliftinga] proposed the ordered picture of the technology of the fulfillment of 
three competing exercises. There is nothing besides surface and diffuse recommendations. 
The Russian authors be pleasant exception. Thus, for example, the member of the international association 
of sport sciences l. A. [Ostapenko] in its candidate thesis analyzed and based united understanding the 
technicians of competing exercises /98/, s. Yu. [Smolov] made the analysis of the technology of thrust by 
camp. /132/. Great interest causes computer ­[videograficheskiy] the analysis the of exercises technique of 
[pauerliftinga] of the graduate student of the Kuban state academy of physical culture r. A. [Tsedova] /155, 
156,157/. They conduct great research work in the area of technology of competing exercises: Looking 
[S].[A]., Stars [M].[A]. and [Batygin] [YU].[V]. (Ukraine) /21, 22,23/.

23 
Technology of the fulfillment of competing exercises 
in [pauerliftinge]. 
Technology of the fulfillment of squattings with the rod on the arms. 
Squatting with the rod on the arms the first competing exercise. 
Any technology of the fulfillment of physical exercises in many respects depends on technical rules. 
Therefore before the examination of the technology of the fulfillment of competing exercises in 
[pauerliftinge], let us become acquainted with the requirements of technical rules for these exercises. 
Thus, the first competing exercise ­ squatting with the rod on the arms. 

Squatting (rules and the order of performance). 
1. After the removal of rod from the counters (assistants on the platform they can render assistance to 
athlete in the removal of rod) athlete, moving back, becomes to the initial starting position face to 
the forward section of the platform. In this case the heading must lie horizontally on the arms of 
athlete, the fingers must clench heading, but the top of heading must be located not lower than the 
thickness of heading itself from the top of the exteriors of the arms. Fig. 1 show the correct position 
of heading on the arms. Hands can be located on the heading in any place between the bushings, 
prior to the contact with their inside. 

2. When athlete accepted fixed position with the rectified in the elbows feet and the vertically located 
body, and rod is located in the correct position, elder judge must give signal for the beginning of 
squatting. As signal serves the motion of hand downward together with the distinct command “to 
squat” (“[skvot]”). Before obtaining of signal for the beginning of exercise to athlete it is permitted 
to make any motions, not [vlekushchie] after itself the disturbance of rules, for adopting the 
launching site. For purposes of safety elder judge can ask athlete to return rod to the counters, 
after giving the distinct command “to return” (“[ripleys]”) by the [sodnovremennym] motion of 
hand back, if on the expiration of five seconds after the removal of rod from the counters it could 
not accept correct launching site for the beginning of exercise. . 

3. After obtaining the signal of elder judge for the beginning of exercise, athlete must bend feet in the 
elbows and lower body so that the upper part of the surface of feet in hip joints would be lower than 
the top of elbows. Only one attempt to make downward is permitted. Attempt is considered used, if 
the elbows of athlete were bent. 
During the fulfillment of exercise the motion of heading from the starting position is allowed 
downward along the back of athlete, but not more than to the thickness (diameter) of heading 
itself. 

4. Athlete must independently return to the vertical position from is completely rectified by feet in the 
elbows. Dual getting up (bouncing) from the lower position of [priseda] or any motion is downward 
forbidden. When the athlete of signs the fixed position ([neso] ­ [mnenno], after completing 
motion), elder judge must give signal to return rod to the counters. 

5. Signal to return rod to the counters consists of the motion of hand back and the distinct command “of 
counter” (“[rek]”). Then athlete must make a forward movement and return rod to the counters. 
For purposes of safety the athlete can ask aid in assistants to return rod to the counters. In this 
case the rod must remain on the arms in athlete. 

6. In the time of the fulfillment of squatting on the platform must be located not more than five and not 
less than two those insuring (assistants). Judges can decide, what number of assistants ­ 2,3,4 or it 
is 5th must be located on the platform in all these stages of the fulfillment of exercise. /165/ 

The reasons, for which the weight raised in the squatting is not included. 
1. Error in the observance of the signals of elder judge with the beginning or the completion of exercise. 

2. Dual getting up (bouncing) from the lower position of [priseda] or any motion downward during 
getting up.

24 
 3. Error in the adoption of vertical position with the completely rectified in the elbows feet and at the 
beginning and in the end of the exercise. 

4. Steps back or forward, although the lateral horizontal motion of sole and rocking the soles between 
the nose edge and the heel are permitted. 

5. Error in the flexure of feet in the elbows and lowering of body to such situation, when the upper part 
of the surface of feet in hip joints is located lower than the top of elbows, as shown on the given 
below figure. (see [ris]1) 

6. Any displacement of heading of the starting position downward along the back of athlete is more than 
to the thickness (diameter) of heading itself during the fulfillment of exercise. 

7. Contact of rod or athlete [strakhuyushimi] (by assistants) between the signals of elder judge for 
facilitating the fulfillment of squatting. 

8. Contact of feet by elbows or by arms; light contact is permitted, if it does not help the lift of rod. 

9. Any casting or dumping rod to the platform after the completion of squatting. 

10. Nonobservance of any of the requirements, which are contained in the description of the rules of 
squatting. 

Fig. 1 the correct position of heading on the arms and the necessary depth of squatting. /165/ 

In the most detailed management on [pauerliftingu] the individual foreign authors separate in the 
competing exercises the specific phases /185, 193,197/. Author of the book together with l. A. [Ostapenko] 
it attempted to generalize the views of foreign and domestic specialists and their personal observations to 
the versions of the technology of the fulfillment of three competing exercises, on the basis in this case of its 
own opinion about their phase structure. We propose these technical special features in that order, in which 
these exercises are carried out on the competitions. One should note that the separate elements of this 
phase structure were examined in many publications, dedicated to [pauerliftingu]. However, attempts at 
their systematization or generalization in the domestic and foreign literature l. A. [Ostapenko] it did not 
reveal. It notes that, to the regret, further given lower than the classification of the independent phases of 
competing exercises none of the foreign authors went, and in the quoted benefits and the various articles it 
is not proposed the complex analysis of the technical special features of competing exercises. /98/ 
For the comparison we brought together the opinions of the foreign and domestic specialists of 
[pauerliftinga] in all competing motions into the phase­by­phase tables. /[sm]. table 3,4,5/ 

Table 3 
Phases of the 
squatting

25 
Author  Phase 1  Phase 2  Phase 3  Phase 4  Phase 5  Phase 6  Phase 7  Phase
Bill  Output  Output in  Lowering  Lift from 
Jamison  rod  initial  in [prised]  [priseda] 
(USA)  the counters  the 
position 
John Of lear  Output  Lowering  Lift from 
(Canada)  rod and  in [prised]  [priseda] 
output in 
initial 
the position 
Thomas  Output  Output in  [Podgotov]  Lowering  Lift from 
Harrier  rod  initial  ­ kA [k]  in [prised]  [priseda] 
(USA)  the counters  the  to
position  [prisedu] 
[Ostapenko]  Malanders  Output  Output in  [Podgotov]­  Lowering  Lift from  Fixation  [Vozvr
Leonid  the hearth  rod  initial  kA [k]  in [prised]  [priseda]  final  [nie] 
(Russia)  rod on  the  the  to [prisedu]  the position  the pr
/12/  counters,  counters  position  to the
gallant and 
[razmeshche]­ 
[nie] of the 
heading 
on the spin 
Neck  Gallant and  Method  Starting  Lowering  Lift from  Fixation  [Vozvrashche]­ 
Boris  [razmeshche]­  [predstar]­  it is  in [prised]  [priseda]  final  [nie] 
(Russia)  [nie] of the  [tovogo]  smoother  the  the projectile 
heading  it is  [nie]  position  to the 
on the spin  smoother  counters. 
[niya] 
[Tsedov]  Removal  Withdrawal  Expectation  [Prised]  [Prokhozhde]­  Getting  Expectation  Appro
Novel  rod  and  the  [nie] “of  up  the command  the low
(Russia)  the counters  the  command  angle”  “On  rod on
/20/  adoption  “Start”  counter”  the co
initial 
it is 
smoother 
[niya] 
It is evident from the table that the foreign specialists do not attach great significance to the method of 
starting position and entirely ignore the phases: the fixation of the rod in the final position and of the return 
of rod to the counters. But indeed it is worthwhile for athlete although on a little to weaken 
the concentration of attention with the return of rod to the counters, immediately appear difficulties. Is 
given below the description of the phase­by­phase execution of squattings technique with the rod on the 
arms, proposed by me, by the senior trainer men's team command of Russia b. I. Neck. 
In the opinion the author [neposredstveno] the fulfillment of competing squatting begins from the starting 
position. Therefore all preparatory actions of athlete, such as: gallant of heading, malanders under the rod, 
the arrangement of heading on the back, the output of rod from the counters and the withdrawal of athlete 
from the counters enter into the first phase “the method of prefiring state”. 
First phase ­ gallant and the arrangement of rod on the spin. 
A) seizure and the gallant of heading; 
In the present time according to the technical rules of competitions it is permitted to use any of three 
seizures of the heading: [odnostoroniy], simple and in “soaked”. (see the division “Of [terminalogiya]”) as 
far as the width of gallant, is concerned, here the opinions of specialists were divided, some are counted,

26 
heading should be retained wider than arms approximately on 5­10 cm from each side /57, 193/, others on 
[rastoyanii] approximately of 8­12[sm] are wider than arms. /153, 186/I think that the width of gallant 
individually for each athlete and in the first turn depends on flexibility and mobility in the elbow and humeral 
joints. But in any case so that the upper part of the back and both brushes with the retention of projectile 
would create the rigid “triangle”, which makes possible for projectile reliably to lie on the back of athlete for 
the elongation of all phases of motion. /98/ 
b) malanders under the rod; (see sequence 1) 
Malanders under the projectile on the counters must be made in the sufficiently narrow counter, natural for 
the usual position by costing so that subsequently, with the recoil , athlete would not lose equilibrium. /98/ 
c) the arrangement of heading on the spin; 
In contrast to the heavy athletes, who place rod by the top of the trapezoid higher than awn of blade. 
[Troebortsy] place rod to [zadniyu] the part of the deltoid muscles and the middle of trapezoid, in this case 
inclining back only forward. Because of the fact that is difficult to hold rod on this part of the back, it they 
rigidly fix with hands. This technology clearly shortens vertebral lever arm and is reduced load on the 
muscles of back. 
Second phase – the method of prefiring state consists of; 

sequence 1  sequence 2  sequence 3  sequence 4  sequence 5 

Frame decomposition is executed BY [ZTR] [I].[G]. [Derevyanko]. 
g) the output of rod from the counters; ([sm].[kadr] 2) 
The output of rod from the counters is achieved due to the conscious tension of the muscles of legs and 
back. The adoption of projectile on the arms must be achieved to the hard line of trunk /98, 186/. 
Sometimes it is possible to see on the competitions, as rod begins “to strike” athlete. And for athlete it does 
not always succeed “to pacify” projectile, but if it succeeds, then only because of the high expenditure of the 
forces, which then do not be sufficient to the fulfillment of exercise. This occurs because the athlete began 
withdrawal from the counters with the slack muscles of back. 
d) the withdrawal of athlete from the counters; (see sequence 3­4) 
Withdrawal from the counters into the foothold is achieved due to one or two small steps depending on 
construction is steadfast. Then assumes steady position in such a way that the total weight (bodies plus of 
projectile) would be distributed evenly between heels and noses edges of both soles i.e. on the middle of 
foot. /98/ 
Third phase ­ starting position consists of: 
A) the arrangement of feet; (see sequence 5) 
How many athletes so many and versions of the arrangement of feet, from narrowest, with which for 
example, squats 6­ TI the multiple champion of the peace Aleksey [Sivokon] or 3­ X the multiple champion 
of Europe Vladimir Markovian (see photo 9), before widest arrangement of feet as in 5 multiple champion of 
the peace Eudes [Kouen] or silver prize­winner of the championship of the peace of the reef Of [gadieva] 
(see photo 11). 

g) the output of rod from the counters; ([sm].[kadr] 2) 
The output of rod from the counters is achieved due to the conscious tension of the muscles of legs and 
back. The adoption of projectile on the arms must be achieved to the hard line of trunk /98, 186/. 
Sometimes it is possible to see on the competitions, as rod begins “to strike” athlete. And for athlete it does 
not always succeed “to pacify” projectile, but if it succeeds, then only because of the high expenditure of the 
forces, which then do not be sufficient to the fulfillment of exercise. This occurs because the athlete began 
withdrawal from the counters with the slack muscles of back. 
d) the withdrawal of athlete from the counters; (see sequence 3­4) 
Withdrawal from the counters into the foothold is achieved due to one or two small steps depending on
27 
construction is steadfast. Then assumes steady position in such a way that the total weight (bodies plus of 
projectile) would be distributed evenly between heels and noses edges of both soles i.e. on the middle of 
foot. /98/ 
Third phase ­ starting position consists of: 
A) the arrangement of feet; (see sequence 5) 
How many athletes so many and versions of the arrangement of feet, from narrowest, with which for 
example, squats 6­ TI the multiple champion of the peace Aleksey [Sivokon] or 3­ X the multiple champion 
of Europe Vladimir Markovian (see photo 9), before widest arrangement of feet as in 5 multiple champion of 
the peace Eudes [Kouen] or silver prize­winner of the championship of the peace of the reef Of [gadieva] 
(see photo 11). 

Photos 9. 3­ X the multiple  Photos 10. 3­ X the multiple  Photos 11. Prize­winner of the 

champion  champion  championship 
Europe v. Markovian  Peace [A].[Tarasenko].  Peace r. [Gadiev]. 
Photographs from the archive of the deserved trainer of Russia a. A. [Efimova]. 

The majorities of athletes use an average arrangement of feet, is somewhat wider than the width of 
arms, for example 3‐ X the multiple champion of peace a. Tarasenko (see photo 10). This arrangement of 
soles distributes load both on the feet and on the thighs, and the nearer the sole, the greater the large 
load lies down on the feet. Intermediate version is more optimum. Noses edges must be slightly 
expanded to the sides, and the degree of this turn depends on the width of setting soles. The wider 
setting feet, the wider setting feet. Head is slightly elevated /98, 148,151/. In any case it is necessary to 
develop noses edges so that in the time of squattings the line of the motion of knee joint would coincide 
with the line of setting feet. 
b) the fixation of rod in the fixed state to the command of elder judge “start” ‐ (“[stat]”). 
Preparation for [prisedu] is accomplished by the conscious tension of the muscles of hands, “the start” 
of knee joints, several rapid inhalation‐ expirations in order to raise chest, and also final inhalation 
approximately on three fourth maximum volumes of lungs, and the tension of the muscles of chest /98, 
147/. For creating the rigid muscular body around the spine should be also easily strained abdominal 
muscles /98, 102/. 
Fourth phase – опускание в присед после команды старшего судьи “старт” (“стат”). 
After command “start” the athlete makes small, energetic inhalation and exercise it is carried out on 
holding of breath. Studies Of [i].[M].[Seregina] (1965), proved that the best effect in the high‐speed‐ 
power motions is observed with short holding of breath (straining). Так же при задержке дыхания на 
вдохе образуется как бы “опора” позвоночному столбу, удерживающему тяжелый снаряд на 
плечах. Chest always must be in the elevated state /98, 147/, elbows are withdrawn /98, 189/. Lowering 
must be slow and realized. Athlete should be focused attention on that, so that the elbows during the 
lowering would move in the vertical plane, passing through the centerline of each sole of athlete /57,

28 
98,148/. Inclination forward, to the fingers of legs, will force athlete to transfer too great a gravity to the 
back, and deviation back, to the heels, will transfer weight to the feet. The majority of foreign and 
domestic trainers imperatively is recommended so that the center of gravity would be passed on the 
middle of foot. Thus, for example, famous “doctor of [prised]” ‐ Frederick k. [Khetfild] is recommended: 
“ The widespread problem is incorrect skeletal‐ muscular coordination in the course of squatting. The 
centering of weight above the [predpaltsevymi] cushions of feet very frequently leads to the deviation 
of rod too far forward. This into its turn causes rounding back, impossibility to conduct the basin 
through the critical point in the almost complete transfer of gravity to the force of muscles of back. 
Accordingly, the centering of weight through the heels leads to the almost complete transfer of effort to 
the muscles of basin and thighs, muscle of back they are begun to operate in this case only partially. All 
varieties of squatting technique ‐ wide, narrow or intermediate require the centering of weight above 
the lift of foot, it is strict on its middle” /151, 153/. But there are the specialists, who propose the center 
of gravity to displace predominantly to the heel region of soles /21, 101/. Our specialists consider that 
the complete center‐of‐gravity disturbance to the heels is possible only during the wide setting of feet. 
The wider the foot, the nearer the center of gravity to the heel region of soles will displace. during 
setting of feet it is wider than arms, the center of gravity will be in the center foot with a certain 
displacement to the side of heel. During the narrow setting of feet, the center of gravity will be in the 
center foot with the small displacement to the side finger. Some foreign specialists voice opinion about 
the fact that during the lowering into [prised] the tibial bones must remain practically vertical /98/ 

Fifth phase – lift from [priseda]. 
Initial lifting moment ­ easy removal of pelvic belt back due to the secondary stress of long muscles of 
back in the sacral region /98, 147/. All athletes it is independent of the craftsmanship and the titles, is 
tested one and it is tighter the point of stumbling­block (“ dead center”) with the lift with the rod from 
[priseda]. Usually it [nakhodtisya] approximately at the bend into 30 degrees. This place for feet it is 
necessary to enter into the work in the extremely inconvenient position. It is possible to assume that 
this is the zone, in which the action of buttock muscles is reduced to the minimum, and muscles ­ 
extensors of feet must take load on themselves. 
By the only means of overcoming this “ dead center” is passage through it the effort of thighs and the 
deflection of head back, which strengthens the action of lever in the aid to thighs. With the lift in the 
ascending phase the athlete applies explosive effort to the projectile in initial third of motion and 
slowing down the speed of the motion of rod nearer to the final position /101/. Arms and pelvic region 
must rise upward with the identical speed /98, 147/. The trajectory of the motion of heading is 
maximally close to the vertical line, passing through the middle of the soles of athlete /98/. Expiration 
is accomplished only in upper third of lift from [priseda]. 
Sixth phase – the fixation of final position consists of: 
A) complete straightening of feet in the knee joints; 
In upper third of phase of getting up from [priseda] simultaneously with complete straightening of feet 
in the knee joints is produced the rectification of body in the hip joints. /98,147/ 
b) the fixation of final position to the command of elder judge “to the counters” (“[rek]”). 
At the end of straightening of feet in the knee joints and in the hip joints, the athlete, without 
weakening muscles of back and without decreasing the concentration of attention, awaits the signal of 
elder judge “to the counters”. 
Seventh phase ­ the return of rod to the counters after the command of elder judge “to the 
counters” (“[rek]”). 
The return of projectile to the counters is achieved via careful step forward, with the required 
retention of the tension of the muscles of back and elevated chest. By the technical rules of 
competitions assistants it is permitted to render aid to athlete in the return of projectile to the 
counters. 

The frame decomposition of the fulfillment of squatting with the rod on the arms is executed 
By deserved trainer of Russia i. G. [Derevyanko].

29 
 sequence 6  sequence 7  sequence 8  sequence 9 

sequence 10  sequence 11  sequence 12  sequence 13 

sequence 14  sequence 15  sequence 16  sequence 17 

Squatting in the fulfillment of the six­fold champion of Europe and peace k. [Pavlova]. 
At the start (sequence 6) Constantine Pavlov arranges feet only wider than arms, noses edges are slightly 
expanded to the sides. Feet in the knee joints are rectified. Chin is elevated, view is directed [vpered]­ 
[vverkh]. The projection of the center of gravity of body ([ts].[t].[t].) is fallen to the middle of feet. Athlete 
is situated in the expectation of command “start”. 
After the command of elder judge “start” the athlete makes [poluvdokh], in this case the chest raises itself 
also on holding of breath, begins motion downward. (sequence 7) 
On personnel 8 and 9 it is evident that the downward tibial bones of athlete practically remain vertically 
during the lowering, basin departs back to the side of heels, occurs the small inclination of body forward. 
Back preserves flat position. 
Athlete continues to descend until the upper part of the hip joints is lower than the top of elbows. (personnel 
10­11­12) 
With getting up upward the athlete experiences difficulty with the passage “of dead center” (sequence 13). 
For the successful passage of this point the athlete actively sets in the work of muscle of legs, for this 
calculation occurs the easy removal of pelvic belt back (13­14). 
Arms and pelvic region rise upward with the identical speed. In upper third of phase of getting up from 
[priseda] simultaneously with complete straightening of feet in the knee joints the athlete completely 
straightens body in the hip joints (personnel 15­16). 
Athlete completely straightened feet in the knee joints, spin he remains in the stressed state, without 
decreasing the concentration of attention it it awaits the signal of elder judge “to the counters”. (sequence 
17) 

Usually above the errors with the fulfillment of exercise we understand the distortion of the rational 
structure of entire motion or its individual parts. Moreover, this distortion negatively affects the 
effectiveness of the fulfillment of exercise because of the appearing difficulties, which interfere with realizing 
engine possibilities and physical qualities of athlete. The distortion of the engine structure of exercise is 
recovered by trainer, judge and athlete for a change in the time­spatial characteristics. The time­spatial 
structure of the motion of the body of athlete, of his individual parts and rod with the fulfillment of exercise 
is characterized by the kinematic components: by amplitude, by speed, by acceleration, by rhythm, etc By 
other words, we see the kinematics of motion, which is the consequence of interaction of the forces of 
athlete with the constant forces of gravity, inertia, resistance, deformation and friction. Thus , any motions 
and static positions are accomplished by muscular forces of athlete. Or, if we rest ourselves on the more 
general common laws, the fulfillment of competing exercises in [pauerliftinge] ­ the clear example of the 
fact that the dynamics ­ reason for kinematics. But once of reason are concealed in the dynamics, then to 
trainer and athlete follows first of all well to examine the primary structure of exercise. The rational

30 
technology of the lift of gravity, as is known, advances extremely high demands for the accuracy of the 
execution of motions. /56/ 

Errors, most frequently met in the technology of competing [priseda]. 

Unbalanced on to center gravity position of heading after the output of rod from the counters 
can lead to the misalignment of rod and as consequence, the nonfulfillment of exercise. 
Too dignity of heading on the spin. 
Too dignity of heading on the trapeziform muscle, creates the additional lever, which inclines your housing 
forward from the optimum trajectory of motion. Rod must lie, so that the top of heading must be located not 
lower than the thickness of heading itself from the top of the exteriors of the arms. Fig. 1 /165/ 
Too wide or narrow a gallant of heading. 
Incorrect gallant of heading, too wide or too narrow. Excessively wide gallant deprives [pauerliftera] of 
control over the rod, and narrow ­ creates significant and harmful stress in the elbows. Some of trainer 
recommend the width of gallant of wider than arms by 5­10 centimeters, others of trainer to 8­15 
centimeters from each side. It is here difficult to speak categorically, it is not necessary to forget about the 
individual anatomical structure of athlete. The width of gallant depends on flexibility in the elbow and 
humeral joints. It is understandable that the width of gallant will be more in Siberian topaz, than in the 
athlete, who appears in the category to 56[kg]. It is desirable to raise a little upward elbows, this 
arrangement will prevent the sliding down of rod downward with the fulfillment of exercise. 
“The method” of rod from the counters with the slack muscles of hands and trunk. 
The output of rod from the counters with the slack muscles of back can lead to the loss of the control of the 
athlete over the rod. Rod begins to [tresti] “to strike” athlete, to this it departs many forces. Most 
frequently, attempt concludes with failure. 
Too great a withdrawal from the counters. 
Excess steps ­ this is the excess expenditure of energy and force. The danger of the weakening of muscles 
of back appears, this can lead to the failure. To move away from the counters is must exactly on so many in 
order not to catch by their rod and not to concern counters by the foot of foot. 
Too narrow or wide a setting of feet. 
In spite of that that setting feet must be individual for each athlete, on the competitions it is possible to 
meet athletes with the powerful thighs and the poor mobility in [golenostope], which make squattings with 
the narrow setting of feet. And as the consequence of this, 90% of [nedosedov]. Too wide an arrangement 
of feet can lead to the injuries of elbows and groin. 
Incomplete motion amplitude downward, not the passage of right angle. 
Not the passage of right angle according to the technical rules is considered error and attempt cannot be 
considered successful. 
Excess inclination of housing forward. 
The superfluous inclination of housing forward with the squatting can occur for the following reasons: 
insufficient flexibility in the talocrural joint, the insufficient force of muscles of lower part the spins or the 
irregular shape of the fulfillment of exercise. 
Lead of the lift of basin according to the relation to the shoulder girdle (prompt straightening of 
feet in the knee joints). 
It leads to the superfluous inclination forward, and the large part of the load lies down on the muscles of 
back. 
Not the disconnection of elbows in the initial counter and after lift in the terminal phase. 
Not the rectification of elbows by athlete both at the start and in the terminal phase, according to the 
technical rules it is considered error /165/. If trainer in the course of two weeks during the trainings controls 
the position of elbows in athlete in each of his approaches, this immediately will be reflected in [priseda] 
technique to the best side. 
Tipping of the head downward in any of the phases of [priseda]. 
This can lead to the rounding spins and to the inclination of body forward. The more strongly the inclination 
will be forward, the less the load on the feet, and the greater to the back. 
Rounding back in any of the phases of [priseda]. 
Rounding back can lead to the center­of­gravity disturbance to a forward section of the foot and an increase 
in the load on [nizhniyu] the part of the back. 
Elbows begin motion. 
During the lowering must lead the thighs, but not elbows. The key moment of technology consists in the fact 
that the motion begins with bend in the hip joints to the bend of elbows. Thighs will retire , loading heels. 
This minimizes the unnecessary advancement of shins forward. 
Information of elbows. 
The information of elbows occurs as a result of the unbalance of forces between the reducing and abducting
31 
muscles of thigh, which can lead to the weakening of muscles of back. It is necessary to work on 
strengthening of the lagging groups of muscles. Although there are exceptions, for example Aleksey 
[Sivokon] reduces the elbows, nevertheless with the dead weight of 67[kg] he squats with the rod with the 
weight of 310[kg]. Lead of the lift of basin according to the relation to the shoulder girdle (prompt 
straightening of feet in the knee joints). 
Do not raise basin too rapidly with getting up. The motion of basin and body upward must occur 
simultaneously so that the back not would " fall” with getting up forward. 

A little about the outfitting. 

Tricot ([kombez]) for the squatting. 
During the trainings and on the competitions by athletes are used [kombezy] of three American firms: 
[Inzer], Titan and [Maraton]. Depending on habits athletes use [kombezy] from softer more elastic as for 
example “Inzer Of champion Of suit” to most rigid “Golt Of metal” of firm [Maraton]. 
Mike ([polurukavka]). The accordingly technical rules of competitions, during the fulfillment of squatting in 
athlete under [kombez] must be put on [polurukavka]. Some athletes, (k. Pavlov and other) put on football 
shirt for the thrust. They explain this to those that it helps them better to fix back in the caved in state. 
Belt. 
Belt for [pauerliftinga] ­ considerably is differed from the belt of weightlifter. Width ­ 10 cm throughout 
entire length, it is prepared from several layers of the cross­linked or [spressovanoy] hard leather. Chief 
producers of outstanding belts ­ Safe USA, Marathon, Inzer /39/. A good quality are let out belts , also, in 
Russia, in Izhevsk. 
Bandages to the brush and the elbows. In the present time many athletes in the squattings use brush 
bandages for the fastening of brush in the fixed state. By technical rules the permissible length of brush 
bandages is 50 cm. In practice difficult to meet the athlete, who would not use bandages for the elbows 
because, in the first turn, they protect knee joints from the injuries. But in the second place, with grow 
prettier to technology, squattings help during lowering of rod and with getting up with it. According to the 
rules of competitions it is possible to use the bandages, which do not exceed the length of two meters and 
width 8 cm. 
Foot­wear. 
Foot­wear in the squattings it is permitted to use any: [shtangetki], [krossovki], and even Czech woman 
(them it puts on shoes the double champion of peace Maxim [Podtynnyy]), depending on the habits of the 
athlete. 

Technology of the fulfillment of press lying on the 
bench. 
Press lying ­ one of the most popular competing motions. The athletes of many forms of sport in their 
trainings in the preparatory period use a press lying. 
Press lying ­ the second competing exercise; therefore is very important so that the athlete in this exercise 
could further develop the success, begun in the squattings. If for it it succeeds to successfully solve this 
task, then, as rule, this is the guarantee of victory in the triple competition. 
To examine the technology of the fulfillment of the second competing exercise of press by lying on the 
bench let us begin (just as in the squatting) from the technical rules. 

Press lying on the bench (rule and the order of performance) 
1. Bench must be located on the platform by front (head) part in parallel or at angle not more than 45 
degrees relative to the front of platform. 

2. Athlete must lie on the spin, by arms and by buttocks coming into contact with the surface of bench. 
Sole and heels of its foot­wear must come into contact with the surface of platform or blocks. The 
fingers must clench the heading, which lies on the counters. In this case the thumbs are located “in 
the lock” around the heading. This position of body must remain in the time of the fulfillment of 
exercise.

32 
 3. For guaranteeing the solid support of feet the athlete can use flat plates or blocks not above 30 cm 
from the surface of platform. On all international competitions must be given the blocks with a 
height of 5, 10, 20, and 30 cm for the underlayer under the soles of feet. Are permitted the lungs or 
the very insignificant motions of soles, which are located on the platform or on the blocks. 

4. In the time of the fulfillment of press on the platform must be located not more than three and not 
less than two those insuring (assistants). After that how athlete will independently occupy correct 
position for the start, it can ask assistants to help it to remove rod from [stoek].[V] this case rod it 
will be given to the straight hands. 

5. The distance between the hands on the heading, which is measured between the indicating fingers, 
must not exceed 81 cm (both indicating fingers they must be inside the marks 81 cm). In the case, 
when athlete has old injury or anatomically cannot take heading at the identical distance by both 
hands, he must previously prevent about this of the judges before each approach. In this case, in 
the case of need, the heading of rod will be respectively marked before each approach of athlete. 
The use of an opposite gallant is forbidden. 

6. After the removal of rod from the counters with the aid or without the aid of assistants the athlete 
must await the signal of elder judge with the completely rectified (“switch oned”) in the elbows 
hands. The signal at the beginning of press must be daN immediately, as soon as the athlete of 
signs fixed position and rod will be located in the correct position. For purposes of safety elder judge 
can ask athlete to return rod to the counters, after giving the distinct command “to return” 
(“[ripleys]”) with the simultaneous motion of hand back, if on the expiration of five seconds after 
the removal of rod from the counters it could not accept correct launching site for the beginning of 
exercise. 

7. As signal for the beginning of exercise serves the motion of hand downward together with the distinct 
command “start” (“[stat]”). 

8. After obtaining of signal the athlete must lower rod to the breast and maintain it in the fixed position 
on the breast with the specific and visible pause. Fixed position indicates stoppage. One should use 
“the rule of one second ", i.e. to hold rod on the breast to the calculation “one”. Then athlete must 
squeeze out rod upward to the straight hands without the excess (excessively strong) uneven 
rectification of hands; moreover the rectification of hands in the elbows must occur simultaneously 
(together). After the fixation of rod in this position elder judge must give the distinct command “of 
counter” (“[rek]”) with the simultaneous motion of hand back. 

9. If anatomically both hands cannot be rectified completely, athlete must prevent about this of judges 
previously before each approach. /16/ 

The reasons, for which raised at the press lying on the bench the weight is not 
included. 

1. Error in the observance of the signals of elder judge with the beginning or the completion of exercise. 

2. Any change in the initial position in the time of the fulfillment of exercise, i.e. any lift (detachment) of 
arms, buttocks from the bench either the soles from the surface of platform (blocks), or the 
movement of hands by the heading. The easy or insignificant motions of the soles of feet are 
allowed. Noses edges and heels must remain on the surface of platform (blocks). 

3. Raising and lowering, bouncing or the motion downward (depression into the breast) of rod after that 
how it was fixed in the fixed position on the breast in such a way that this helps athlete. 

4. Any explicit (excessive) uneven rectification of hands during the fulfillment of press. 

5. Any motion of rod downward during the fulfillment of press. 

6. Absence of the squeezing of rod to the completely rectified hands during the completion of exercise.

33 
 7. Contact of rod or athlete by those insuring (by assistants) between the signals of elder judge for 
facilitating the lift of rod. 

8. Any contact by the soles of the legs of the athlete of bench or its supports. 

9. Nonobservance of any of the requirements, which are contained at the description of the rules of the 
fulfillment of press lying on the bench. /16/ 

Phases of press lying. Table 2 
Author  Phase 1  Phase 2  Phase  Phase 4  Phase 5  Phase 6  Phase 7 
Bill  [Raspolozhe]­  Lowering  [Sobstven]­ 
Jamison  [nie] on  heading on  but the 
(USA) /7/  to bench and  the breast  press 
output pcs 
from the 
counters 
John Of lear  [Raspolozhe]­  Output  [Podgotov]­  Lowering  [Sobstven]­ 
(Canada)  [nie] on the  rod  kA to the  heading on  but the 
/7/  bench  the  press  the breast  press 
counters 
Theodor  [Raspolozhe]­  Output  [Podgotov]­  Lowering  Strictly the 
Arcidi  [nie] on the  rod  kA to the  heading on  press 
(USA) /7/  bench  the  press  the breast 
counters 
Charles  [Raspolozhe]­  Output  Lowering  [Sobstven]­  Fixation 
Poliguin  [nie] on the  rod  heading on  but the  the 
(USA) /7/  bench  the  the breast  press  projectile 
counters 
Rick Of well  [Podgotovi]­  Acceleration  [Sobstven]­  Final 
(USA) /21/  body  but the  pressure 
the part  press 
[Ostapenko]  [Raspolozhe]­  Output  [Podgotov]­  Lowering  Fixation  [Sobstven]­  [Vozvrashche]­ 
Leonid  [nie] on  rod  kA to the  rod [k]  the pause  but the  [nie] of 
(Russia) /7/  to bench,  the  press  the breast  press  projectile to 
the gallant  counters  the rod  the counters 
the rod 
[Tsedov]  Removal  Expectation  Lowering  Maintain  [Vyzhima]­  Expectation  Lowering 
Novel  rod  the  [vanie]  [nie]  the  rod on 
(Russia)  the counters  command  “noticeable”  command  the counter 
/14/  “Start”  the pause  “on 
counter " 
Neck  Method  Starting  Lowering  Fixation  [Sobstven]­  Fixation  [Vozvrashche]­ 
Boris  [predstar]­  the position  rod [k]  pause  but the  projectile in  [nie] 
(Russia)  [tovogo]  (fixation  the breast  by the rod  press  final  projectile on 
the position  rod on  on the  the position  the counter 
the straight  breast 
lines 
hands) 
The analysis of the table of that given is above, it shows that, in the difference from the foreign, the Russian 
specialists in greater detail spread press technique lying to the phases. 
But now in detail let us examine how this technology perform the best athletes of peace. 

First phase. The method of prefiring state consists of: 
A)the arrangement of athlete on the bench (sagging of back, the arrangement of feet); 
During the arrangement on the bench the athlete must try to maximally cave in back, preserving arms and 
buttocks in the contact with the bench. (see photo 1,2,3) January 2001 by technical rules is permitted to 
tear off head from the bench.
34 
 Photos of 
Photos 1.the 5­fold champion  Photos 2.Champion of 
3.[Rekordsmen] of 
of peace the sea­scape Of  the peace Of [midote] 
peace [Kisshimo] 
[kudinova] (Russia)  To [daysuke] (Japan) 
(Japan) 
Photographs of the Secretary General OF IPF Of [kebirikha] Of [khaynera] 

The greater in the athlete will be the sagging of back, the less the way of rod, and the less the physical 
expenditures will be in athlete. The height of bridge can be limited only by flexibility in the lumbar and 
breast divisions of athlete, since by the rules of competitions the height of bridge is unconfined. In this case 
it is necessary to try “to pull” arms as nearer as possible to the basin. The first fulcrum of athlete in this 
position neck and trapezoid, blades must be brought and they must not concern bench, arms are lowered 
maximally . Muscles of legs and back be in the stressed state, basin must it concerns bench but not rest on 
it (see photo 3), the second fulcrum ­ this of the leg of athlete. /2/ at the given moment it is very important, 
at what height is located the heading. It must lie on the counters at such height, with which the athlete can 
accept rod from the assistant without disrupting bridge. If rod will lie high on the counters, for athlete it is 
necessary to be pulled after it and sagging in the back in it will decrease, which will increase the length of 
press. With the low position of rod on the counters, the athlete will not be able to cave in in the total volume 
and it will experience difficulties with the output of rod from the counters. /15/ 

b) the gallant of the rod; 
The fingers must clench the heading, which lies on the counters. In this case the thumbs are located “in 
the lock” around the heading. 
By athletes, in essence, are used two gallants: 1) wide (81 cm), maximum permissible by the rules of 
competitions, with which the basic load lies down on the breast muscles and 2) the average gallant (with 
width of 70‐75 cm), who more strongly sets in operation triceps and deltoid muscles, depending on the 
length of hands and power potential of breast muscles of athlete. Because of the fact that people have 
the different parameters of body, the length of extremities and strong sections, the ideal width of 
gallant can be for all of different. /7/ but is those not less, axiom for all one: the wider the gallant of the 
hands (but not more than 81[sm].), the shorter the path of motion of rod from the breast and, as a 
result of this, athlete physical the work produced he will be less and, on the contrary, the narrower the 
gallant of hands, that to [dlinshe] the path of motion of rod, but physical work produced will be large. 
So it is not necessary to forget, the wider the gallant of hands, the greater the load to lie down on the 
breast muscles, but the narrower the gallant, the more the triceps and the deltoid muscles load. The 
front share of deltoid muscles must be lower than line of breast muscles. 
In connection with this that athletes have the different parameters of body, the length of extremities 
and strong sections, the ideal width of gallant is strictly individual and there can be in all different. 
c) the output of rod from the counters. 
The output of rod is achieved by an athlete independently or with the aid of assistants. In the last time 
on all international competitions (in 99,9% the cases) rod helps to remove one assistant on to center. 
Assuming rod from the assistant from the counters, athlete slightly raises basin, is derived rod it forward 
and descends it on the straight hands maximally downward, via information of blades and lowering 
arms, then is lowered basin prior to the contact of bench. /2/ 
g) the arrangement of feet.

35 
Soles must be placed as nearer as possible to the elevation of pelvic belt. /18/ muscles of legs be in the 
stressed state. Athlete must, seemingly stand on the feet and only concern by the buttocks of bench 
(see [foto]3). This practice helps to stabilize all body, and the muscles, which participate in the exercise 
work more effectively. The widely arranged feet are encountered so frequently as standing closely each 
other, but both positions include the elements “of the joining” of body on the bench. 

Second phase. Starting position. 
After the method of rod from the assistant the athlete fixes rod in the fixed state with the hands 
completely rectified in the elbow joints and awaits the signal of elder judge “start” (“[stat]”). 

Third phase. Lowering rod to the breast. 
After the signal of elder judge the athlete lowers rod to the breast. Lowering rod to the lower edge of 
breast muscles must be achieved relatively slowly, with the complete checking of the stress of all 
participating in the motion muscular groups. /4/. In this case the athlete makes counter motion by 
breast to the rod, without tearing off the reference points of body from the bench. The angle between 
the arm and the body is approximately 45 degrees both during lowering of rod downward and with the 
press. Lowering rod to the breast and the press from the breast is carried out on holding of breath. 

Fourth phase. Fixation of pause with the rod on the breast. 

After obtaining of the signal of elder judge the athlete must lower rod to the breast and maintain it in 
the fixed position on the breast from specific and visible [pauzoy]/16/. Fixed position indicates stoppage. 

Fifth phase. Strictly press. 
A) the disruption of rod from the breast; 
After the visible stoppage of rod on the breast the athlete packs maximum effort into the muscles, 
which achieve directly a press ‐ large breast, deltoid, triceps and widest. With the so‐called “breast” 
style of press, the humeral divisions of hands must be located perpendicular to body, in this case making 
the most of start‐up of the front shares of deltoid muscles. With “by [tritsepsovom]” press, the elbows 
must be displaced somewhat nearer to the body. Initial pulse to the disruption of rod from the breast 
give so the widest muscles of back, moving the humeral joints of athlete forward. With “breast” style 
the rod moves practically in the vertical plan with the insignificant deviation to the side of counters, with 
“[tritsepsovom]” ‐ differing from vertical plan back. Powerful expiration is produced in upper third of 
press, practically with [dozhimanii] to the rectified hands /4/. Some athletes at the moment of lowering 
rod to the breast strain breast muscles, and they a little weaken muscles of hands. They explain, that 
this is necessary for guaranteeing the sharp disruption from the breast, small acceleration, which is 
reached by weakening and then sharp tension of the widest muscles of back with the instantaneous 
connection into the work of the breast muscles, deltoid and [tritsepsov].[Drugie] athletes placing rod to 
the chest, they do not weaken muscle of hands; therefore they cannot make sharp disruption of rod 
from [grudi].[Kogda] athlete it tears away rod from the breast, motion at this moment must go from the 
feet (by their stress) to the side of head, but not in which case upward otherwise will occur the 
detachment of basin from the bench. /15/. 
Rod must move approximately vertically upward, with the small incline to the side of counters. It is
36 
necessary to try so that the rod would not move strictly vertically upward or to the side of feet, this it 
excludes from the work of delta. 
On one of the competitions in [pauerliftingu] the graduate student of the Kuban state academy of 
physical culture [R].[A]. [Tsedov] it produced [videosemku] of athletes with a frequency of 25 personnel 
in second. In the process of treating the video recording with the aid of computer and batch of the 
specialized programs 12 trajectories were obtained and were calculated frame horizontal and vertical 
displacements [TSTSH]. As a result of the visual analysis of the obtained 12 charts of trajectories [TSTSH] 
as the distinguishing feature, which makes possible to classify different fulfillments of press lying, For 
[r].[A].[Tsedovym] was selected the fact of the intersection of the trajectories of the climb phase of the 
vertical line, carried out through [TSTSH] in the beginning of the phase of lowering. On this fact all 
trajectories [R].[A]. [Tsedov] it divided into 3 groups. 
To the first group it carries the trajectories, which do not intersect vertical line ([ris].1). To the second 
group ‐ trajectories, which intersect vertical line one time ([ris].2). To the third group ‐ trajectories, 
which intersect vertical line twice ([ris].3). 
To the form of trajectory [TSTSH] with the lift of rod considerably influences the trajectory [TSTSH] 
during its lowering. The trajectories of group 1 are observed then, when athlete in the phase of lowering 
in the section SV ([ris].1) places the projectile excessively of [vpered]‐[vniz]. Then, for the calculation of 
the elasticity of the additionally extended muscles in the 3rd phase with the lift (section VA) OF [TSTSH] 
has relatively vertical trajectory, which does not intersect the vertical line of starting position [SE]. 

Fig 1. Chart of the trajectory  Fig 2. Chart of trajectory [TSTSH] 
[TSTSH] of the group of the I  the group OF THE II 

Consequently, boundary position ([GP]) between the 2nd and 3rd phases ([s]), on the comparison with the 
same between the 5th and 6­[oy] phases (a), is located nearer to the head relative to the body of athlete. 
The trajectories of the group OF THE II are observed in such a case, when athlete with difficulty 
[preodolevaet] “ dead center " in the climb phase (section VA in Fig. 2), which is connected with the 
approximation of trajectory [TSTSH] to a vertical line of starting position [SE] and its intersection at point D. 
In this case [GP] between the 2nd and 3­[oy] phases it is located further from the head relative to the body 
of athlete, on the comparison with [GP] between the 5th and 6­[oy] phases.

37 
 Fig 3. Chart of trajectory [TSTSH] 
the group OF THE III 
The trajectories of the group OF THE III, in the opinion Of [r].[A].[Tsedova], are connected with the fact 
that athlete at the beginning of climb phase (section VA to [ris].3), after losing elastic impulse in connection 
with the long delay in “dead center” (section [V]F), energetically raises the rod of [vpered]­[vverkh], which 
predetermines repeated intersection at the point D of the vertical line of starting position [SE]. In this case 
relationship [GP] ([s]) and (a) they coincide with 1 group. 
b) the passage “ of dead center "; 
With the analysis of the graphs, executed By [r].[A].[Tsedovym] in the 5th phase (see table 2), was 
revealed “the threshold of stumbling­block” (subsequently “dead center”) ­ the most inconvenient section 
for the manifestation of the effective muscular force of athlete. This zone is one of the major factors, which 
limit sport result ([ris].4). The section of graph, concluded between the vertical lines A and B, is the zone 
indicated. 
Correlation analysis showed that the height and the time of the exposure “ of dead center " for each athlete 
is especially individual. Their values depend on the qualification of athlete, floor, percent relationship of the 
weight of projectile to the individual­ maximum result at the press lying. It is established that with an 
increase in the qualification of athletes, under the competing conditions, it is observed more expressed “ 
dead center ". Probably, this fact is connected with the approximation of the weight of projectile to a record 
result of the specific athlete.

38 
 Fig 4. Graph of frame vertical displacement [TSTSH]. 
Time of the exposure of this zone from [GP] between the 4­[oy] and 5th phases (see table 2) on the 
average it is 0,4 ­ 1,2 s. Depending on the anthropometric special features of lift operator distance from the 
breast in this time to equal 11­ 18 cm. /14/ 
c)final pressure. 
During the final part of the press, (approximately in upper third of press) one should make powerful sharp 
expiration. The rectification of hands in the elbows must occur simultaneously. 

Sixth phase. Fixation of rod in the final position on the straight hands, to the command of elder judge “to 
the counters " ­ (“[rek]”). 
After the complete and simultaneous rectification of hands the athlete fixes rod in the fixed position and 
awaits the signal of elder judge “to the counters” ([rek] "). 

Seventh phase. Return of rod to the counters (after the command of elder judge “to the counters " ­ 
(“[rek]”). 
After the signal of elder judge, the athlete returns rod to the counters independently or with the aid of the 
assistants due to the center­of­gravity disturbance of projectile, which is located in the hands rectified 
upward, back, for the elevation of the eyes of athlete. 

The frame decomposition of the fulfillment of press technique lying is made by the deserved trainer of 
Russia, by a senior trainer of the [yuniorskoy] command of Russia i. G. [Derevyanko]. 

sequence 1  sequence 2  sequence 3  sequence 4 

sequence 5  sequence 6  sequence 7  sequence 8

39 
 sequence 9  sequence 10  sequence 11  sequence 12 

Press lying carries out [Mayl] Of [zhenifer] (Mail Of jennifer) of the USA, the champion of peace among 
[yuniorok] of 2000 , in the category to 48[kg]. 

Sequence 1. Method of rod from the assistant. After that how assistant it let go rod, [Zhenifer] still not 
much brought rod it forward and stopped it opposite the lower part of the breast muscles. 
Sequence 2. As we see [Mayl] it caved in back, it rests on two points: the first neck and trapezoid, and the 
second of foot. Basin only concerns bench. Heels are maximally pulled to the elevation of pelvic belt. 
Sportswoman fixed rod in the fixed state, with the rectified hands in the elbow joints, in the expectation of 
the signal of elder judge “start”. 
On personnel 3 and 4 evidently, as [Mayl] during lowering of rod to the breast makes counter motion by 
breast to the rod, without tearing off basin from the bench. 
The sagging “of bridge” reached maximum (see sequence 5.), feet are stressed, basin hardly concerns 
bench, sportswoman seemingly arose to the feet. In this position it made the visible stoppage of rod on the 
breast (see sequence 6.). 
After the stoppage of rod on the breast the sportswoman makes maximum explosive effort with muscles of 
upper shoulder girdle. The disruption of rod from the breast is accomplished due to the breast, the deltoid, 
triceps and the widest muscles (see personnel 7 and 8). Initial pulse (motion) at this moment goes from the 
feet to the side of head. 
Began the most difficult moment of press, the passage “ of dead center " (see sequence 9). Sportswoman 
by the way of the concentration of volitional and muscular efforts is successfully past the zone “ of dead 
center " and presses home rod to the complete rectification of hands (see personnel 10 and 11). You will 
focus attention on the fact that the higher the rod, the less becomes the height “of the bridge” of 
sportswoman. This speaks , that it seemingly departs by body from the rod. 
After the complete and simultaneous rectification of hands the sportswoman fixes rod in the fixed state and 
awaits the signal of elder judge “to the counters ". (see sequence 12.) 

Errors, most frequently met at the technology of competing press lying. 
· [neottsentrirovannyy] the gallant of the heading projectile; 
can to bring [k] to misalignment and as consequence [k] uneven to the squeezing rod, that it is 
forbidden technical by rules;

· “open” the gallant of heading; 
in the form [travmoopasnosti] this gallant it is forbidden technical by rules; /16/

· too the close one the arrangement head [k] to counters; 
if we lie on bench so, that the heading it will be it is located lower than line eye, then with the press 
of the rod it is possible to catch counter, that it will bring [k] unnecessary to the friction heading [o] 
counter or the stoppage rod;

· non­optimal the angle the flexure feet in the the knee joints; 
non­optimal the angle the flexure feet it can bring [k] to [raslableniyu] muscles of back and to the 
decrease the sagging (bridge), that it will lengthen the way of the rod and it will increase spent the 
effort athlete;

· not the observance fixed the position on the breast (pause), the parry heading from the 
breast; 
the squeezing rod without seen the stoppage of the rod on the breast, or the depression rod on the 
breast without the stoppage or the parry heading from the breast it is forbidden technical by the 
rules competitions; /16/

40 
 · incomplete “disconnection” hands in final to the point of press; 
not complete the disconnection the hands it is forbidden technical by rules. If anatomically both 
hands not they can be they are rectified completely, the athlete it must to prevent on this the 
judges previously before by each approach. /16/

· the detachment heels afterward the beginning of press; 
the detachment of the heels afterward the beginning of the press it is forbidden technical by rules; 
/16/

· the detachment basin from the surface bench; 
the detachment of the basin from the surface the bench it is forbidden technical by rules. /16/ 

A little about the outfitting: 

Football shirts for the press lying. 
The use of football shirts for the press not only decreased the number of injuries, connected with the press 
lying, but also made it possible to place new world records. Mike for the press lying it works also as suit for 
the squattings, then exists is added additional support in order to help muscles with the displacement of 
weight. Football shirts for the press are distinguished by the thickness. The thicker it is, the greater the 
support. 
Tricot for the press lying. 
As a rule, the tricot of the free cut from the elastic, which is freely stretched. In contrast to squattings, by 
tricot for the press lying neither why it protects and nor what aid does not render. But according to the 
technical rules of competitions, athlete is obligated to dress tricot above the football shirt for the press lying. 
Bandages on the brush. 
Also we recommend in the required order the using of bandages for the brushes in order to fix brush in the 
fixed state. 
Belt. 
The applications of a belt at the press lying of the opinion of trainers and athletes are divided on the 
necessity. Some consider that the belt is necessary, others are considered that it is not necessary, only it 
interferes. We recommend the using of a belt with the trainings and on the competitions, this will make it 
possible to give the large stabilization of body during the press and it will retain football shirt for the press in 
the stretched position. We advise to use a [tyazheloatleticheskiy] belt, it to [pomyagche] and a little less 
according to the size. You will focus attention on photograph 1,2 and 3, and also to the kinogram of the 
fulfillment of press lying k. By Pavlov. These great athletes carry out press lying with the belt. 
Foot­wear. 
Foot­wear for the press must be not slippery so as to ensure reliable support and it is desirable with the 
heel. But we recall that according to the technical rules the maximum altitude of heel must not exceed 5 cm. 

List of the utilized literature. 

1. Bill [Kaytsmayer]  Press lying for the powerful top [tela].[Zh]­ l: “Muscle and Fitness” of №4 1984 
2. Zavyalov i.  Press lying. Zh­ l: “The worlds of force”. №1 2000 
Craig [Tokarski], the possessor of world record at the press lying on the bench. 
3. Craig [Tokarski] 
Zh­ l: “Muscle and Fitness”. June 1995 
4. Poppy r. Stewart  Press lying of 180 kilograms. “[Uayder] sport " 1999 
5. Mike [Saypson]  My Russian program of press. Zh­ l: “Muscle and Fitness”. September 1987 
As to increase result at the press lying. “Sport life of Russia " 
6. [Ostapenko] [L].[A]. 
№12 1995 
Special features of training process in the power triple competition in the stage 
7. [Ostapenko] [L].[A]. 
of selection and primary training. Thesis. 2002 
8. Ritchie Smith Tom 
“BREAKTHROUGH” at the press lying. ” IRONMAN” of №5 2001 
[Venuto] 
9. Simmons Louis  Use of chains with the press lying. 
10. [Sloan] number 
Press lying. Zh­ l: “Ironman”. №10 2000
system. 

41 
11. Stars M.D.  Press technique lying at [pauerliftinge]. 
Auxiliary exercises for increasing the results in the press on the bench. 
12. Williams James 
“Muscular Of development” May 1974 
13. F. K. [Khetfild]  Comprehensive management on the development of force ". New Orleans 1983 
Is computer ­[videograficheskiy] the analysis of the sport technique of the 
14. [Tsedov] [R].[A].  exercises of [pauerliftinga]. Exhaust qualification work of baccalaureate. 
[KGAFK] Of [kranodar] 2000 
15. Chernishev p.  Press, nothing besides press. Zh­ l: “The worlds of force ". June 1999 
16. [Shantorenko] OF 
Technical rules. Omsk 2001 
THIS YEAR. 
17. Neck [B].[I].  As I train press lying. Zh­ l: “Olympus” of №2­3 1999 
18. [Shvub] Of [yozef]  Press technique lying. “Trainer”. November 1980 
19. Daniels Of douglas  Close Of grip Of bench Of press. “Powerlifting USA”. January 2000 
Boost Of your Of bench Of press. “Mscul Of mag Of international UK” Of 
20. Zulak Of gregory 
december 1994 
21. Rick Of well  Rick Of wells Of benchpress. 1986. 
22. Simmons Of louis  More Of big Of benches. “Powerlifting USA”. January 2000 
23. Wogman Of dan  The Of bench Of rules. “Muscle and Fitness”. Augast 1998 

Technology of the fulfillment of thrust by camp. 
When you look competitions in [pauerliftingu], then you are convinced, that camp thrust ­ most impressive 
and most entertainment of three competing exercises. 
In the opinion specialists thrust camp is most important of three motions. In the connection with the fact 
that the thrust camp is the completing exercise in the competitions in [pauerliftingu], for this very reason 
result in the thrust, often, it becomes the decisive factor in the appearance of athlete. Although in the 
history of [pauerliftinga] there is the fact, when Polish athlete Andrezej [Stanashek], which appears in the 
category to 52 kgf, for a period of eight years ruled on the championships of peace and Europe because of 
the very strong results at the squattings and the press lying with the very weak result in the thrust by camp. 
Frequently it established the world records and Europe in the first two motions, thus created such large 
detachment from the rivals, which was sufficient for the victory. But it was worthwhile for Andrezej on the 
championship of peace of 2001 not to show record results in the first two motions, as it proved to be in the 
third place, but its rivals left forward because of the thrust by camp. 
Therefore to athletes it is very important to possess the perfect technology of the fulfillment of thrust by 
camp, and for this it is necessary to clearly study technical requirements for this form of motion. 

Thrust (rules and the order of performance) 
1. Athlete must be located facing the forward section of the platform. The rod, which is located 
horizontally in front of the legs of athlete, is retained by arbitrary gallant by two hands and rises 
upward to that moment, until athlete arises vertically. 

2. Must be completely rectified, the arms diverted back on the completion of the lift of rod in the thrust 
of foot in the elbows. 

3. The signal of elder judge consists of the motion of hand downward and distinct command “downward” 
(“Down”). Signal will not be given until rod is be retained in the fixed position and athlete is be 
located in the indisputably final position. If rod slightly shakes (it shakes) with the passage of 
elbows, then this is not the reason for that in order not to include raised by weight. 

4. Any lift of rod or any intentional attempt to raise it are considered approach. After the beginning of lift 
are permitted no motions of rod downward until athlete reaches vertical position with the 
completely rectified elbows. If rod settles with the removal of arms back, then this is not the reason 
for that in order not to include raised by weight. /19/ 

The reasons, for which the weight raised in the thrust is not included. 
1. Any motion of rod downward , before it will reach final position.
42 
 2. Error in the adoption of vertical position with the diverted back arms. 

3. Incomplete straightening of feet in the elbows during the completion of exercise. 

4. Support of rod by thighs in the duration of ascent. If rod slides on the thighs with the lift upward, but 
in this case by them it is not supported, this is not reason in order not to include raised by weight. 
In the case of doubt the judical solution must start in p to [olzu] of athlete. 

5. Steps back or forward, although the lateral horizontal motion of sole or rocking the soles between the 
noses edges and the heel are permitted. 

6. Lowering rod before obtaining of the signal of elder judge. 

7. Lowering rod to the platform without the control by both hands, i.e., the discharge of rod from the 
hands 

8. Nonobservance of any of the requirements, which are contained in the description of the rules of the 
fulfillment of thrust. 

Fig 1. It illustrates the support of rod by thighs. /19/ 

Just as with the examination of squatting technique with the rod on the arms and at the press lying on the 
bench, we brought together the opinions of foreign and domestic specialists to the table 

Table 3 

A[vtor]  Phase 1  Phase 2  Phase 3  Phase 4  Phase 5  Phase 6 

Bill Of jamison  Gallant of  Lift of the rod  Fixation of  Lowering the 
(USA) /8/  heading and  the final  projectile 
the adoption  position 
of the initial 
position 
John Of lear  Initial  Lift of the rod  Fixation of  Lowering the 
(Canada) /8/  position  the final  projectile 
position 
Ladislav Philip  Initial  Lift of the rod  Fixation of  Lowering the 
(CSR) /8/  position  the final  projectile
position 

43 
[Deyvid] Of  Initial  Lift of the rod  Fixation of  Lowering the 
[pasanella]  position  the final  projectile 
(USA) /8/  position 
[Ostapenko]  Occupation  Gallant of the  Detachment  Rectification  Fixation of  Return of 
Leonid (Russia)  initial  heading of  of rod from  into the final  the final  projectile to 
/8/  [ozitsii]  the rod  the platform  position  position  the platform 
C[molov]  [Podgotov]­  [Dinamiches]­  Detachment  [Sobstven]­  Fixation 
Sergey  the [itelnye]  cue is the  of rod from  but the lift of 
(Russia) /13/  actions  start  the platform  the rod 
Neck Boris  Method of  Detachment  Strictly the  Fixation of  Return of 
(Russia)  the starting  of rod from  lift of the rod  the final  projectile to 
position  the platform  position  the platform 

As it is evident from the table, all foreign contributors on [pauerliftingu] speak about 4[kh] the phases of 
thrust by camp, that it does not map onto our view, the complete phase­by­phase picture of the fulfillment 
of thrust by camp. Russian specialists give the more complete picture of the phase­by­phase fulfillment of 
thrust by camp. 
But, to the regret, until the present time, none of them made the attempt to describe the technology of 
thrust by camp on the phases. For the first time the description of the phase­by­phase execution of the 
technology of thrust by camp [predlogaet] the judge of international category b. I. Neck. 

First phase. Method of starting position. 
a) the arrangement of feet; 
b) the gallant of the heading of rod; 
c) the seizure of heading; 
g) the position of head. 
Вторая фаза。 [Oryv] of rod from the platform 
Third phase. Fixation of the final position 
Fifth phase. Return of projectile to the platform 

In [pauerliftinge] the thrust camp is carried out by the following methods: classical ([tyazheloatleticheskiy]) 
and “bag”. But so with many intermediate versions. (c[m]. Photos 1­4) 

Photos 1  Photos 2  Фото 3  Photos 4 

Photographs of the deserved trainer of Russia [A].[A]. [Efimova] 

As is evident on photo 1, repeated champion of peace Eudes [Kouen] carries out thrust in the 
[shtangistkom] style, and repeated champion of peace and Europe Valentina [Nelyubova] demonstrates 
the style “of bag” (photo 4). And the intermediate versions: (photo 2), in the conqueror of the goblet of 
Russia 2001 Of [ravilya] of Zazakov and champion of Europe among [yuniorov] Nikolai [Asabina] (photo 
3).
44 
Many specialists of [pauerliftinga] correctly consider that the style “of bag” is most more progressive; 
therefore we will examine the technology of the fulfillment of thrust by the style “of bag”. 
First phase. Method of the starting position (cooperation of athlete with the rod to the moment of its 
separation from platform). 
In the opinion [V].[I]. It is radio‐new (1967), “starting position influences the way of rod, the value of the 
efforts, developed by athlete, the degree of start‐up the work of muscles the motion amplitude of rod, 
speed and perfection of the technical fulfillment of exercise ". 
On [L].[N]. To Sokolov (1972), the primary task of start is the adoption of this pose, which would ensure 
the most effective use by an athlete of its physical possibilities in the process of lifting the projectile. /8/ 
Thus , the method of starting position consists of: 
A) the bearing area of athlete is determined by the arrangement of his soles in the starting position. 
[Ras]c[tanovka] of feet, as in the squattings, vary from the classical ‐ foot on the width of arms, to to 
widest setting of soles, with the style “of bag” and many intermediate versions. But in any case it must 
provide the possibility of application to the rod of the corresponding acceleration with its lift and ensure 
the necessary stability of system “athlete‐ rod”. /4/. The wider the arrangement of feet, the more 
vertical, must be the spine of athlete /11/ and noses edges are expanded by 45‐60 degrees. With any 
version of the arrangement of feet the elevation of heading must come above the middle of sole, and 
humeral joints ‐ directly above this point. /11/. The athletes of high class attach very great significance 
to the arrangement of soles, locating them with the accuracy to the millimeter. Athlete preserving 
straight back, descends [podsedaya], bending feet and separating elbows to the sides in the direction of 
noses edges. Basin will be given forward nearer to the heading, spin flat. 

b) hands hold heading, passing between the elbows. 
by athletes are c) in essence used two forms of the seizure of the heading ‐ many‐sided, with which the 
palms are inverted to the different sides and simple, with which four fingers are located from one side 
of the heading of rod, and thumb with another. Some athletes heading do not during capture clamp 
fingers completely, they retain rod on the phalanges it is finger, as on “the hooks”. There are athletes 
which they arrived into [pauerlifting] from the heavy athletics, they use seizure in it " soaked” with 
which thumb it is superimposed on the heading, and indicating and average cover it on top. Brushes 
must be arranged on the heading on such width that in the rectified position brushes would prove to be 
in the outer sides of the pelvic bone 
g) the head of athlete at the start into a somewhat elevated position, view is directed forward. With this 
position of head under the action of [sheynotonicheskikh] reflexes rises the tone of the extensors of 
body how is facilitated the necessary fixation of body and the effectiveness of the start of these muscles 
in dynamic work rises. Studies show that with the raised head the force, developed at the start, to 9% is 
higher than with that omitted. Simultaneously is reduced the tone of the flexors of hands, which, in its 
turn, ensures the more durable “suspension” of rod and is decreased the possibility of their premature 
start‐up . /3/ 
C[portsmeny] differently locate body both in the starting position and with the lift of the rod: some, 
raising rod, hold the back of that caved in, others, after caving in back at the start, bend it with the 
detachment of rod from the platform, the third at the start and in the beginning of lift rods hold it
45 
several that bent. 
The experimental studies, carried out by specialists in the heavy athletics, showed that in all cases with 
the caved in back the lift is more at the start to 8,3%. When body as a result of the tension of the long 
muscles of back is caved in in the back, it presents rigid lever. Thereby is ensured the more complete 
transfer of the force of the extensors of feet and body to rod. /2/ 

Is distinguished the preliminary and dynamic starting of the position of athlete, following one after 
another. Preliminary starting position ‐ this is the pose, from which the athlete begins interaction with 
the rod /4/. In this position the rod and athlete take independent place of support and in no way they 
interact between themselves. However, in the dynamic start the athlete actually already approached 
the lift of rod; however, yet did not separate projectile from the platform, but its weight only balanced, 
after exerting the specific force. At this moment the system athlete ‐ rod acquires the united support 
(soles of the legs of athlete) /3/. However, when athlete it takes up the fulfillment of thrust, they 
immediately enter into interaction with each other, forming system “athlete‐ rod”. The first, what is 
approached this system, selection of united support. It is achieved by displacing the centers of gravity of 
athlete and rod to the vertical line. By this is caused a change in the pose of heavy athlete. Therefore, 
dynamic start ‐ this is the instantaneous pose, which precedes separation of rod from platform. 
Thus , in the preliminary start of muscle of athlete is carried out the structural behavior, directed toward 
the retention of the pose accepted. However, in the dynamic start the passage from the structural 
behavior to the dynamic is accomplished. /3/ 
There are athletes, who carry out start with the preparatory motions in the vertical plane, directed 
toward that in order to facilitate the beginning of the detachment of projectile. After the seizure of 
heading they smoothly and highly raise basin to the moment of the conclusion of body to the horizontal 
position, and then, increasing speed, is carried out reverse motion downward. Simultaneously occurs a 
gradual increase in the tension of hands /7/. When humeral joints occur accurately above the heading, 
feet begin energetically to be unbent. However, it is necessary to remember that the mastery by them 
presents definite difficulty. It consists in the passage from the preparatory motion to the lift of rod. 
Therefore the mastery of preparatory motions must begin only after that how athlete it mastered the 
technology of thrust without the application of these motions. 
In the starting position the athlete places feet to the most convenient, steady and natural position for it; 
the projection of the heading of rod is fallen to the [plyusnefalangovye] joints or insignificantly they will 
take leave from them. Noses edges are expanded to the sides, elbows are separated to the sides in the 
direction of noses edges. Shins straight lines, almost or completely concern heading. Projection of the 
center of gravity of body ([ts].[t].[t].) ‐ in the middle of feet. Back straight line or is a little rounded. The 
angles of the flexure of feet in the knee joints ‐ 60‐90 degrees, then are a basin it can be located on the 
level of elbows or higher than them. 

Starting positions there can be countless set, but with any start up to the moment of separation of rod 
from platform athlete gradually increases the efforts, applied to the heading of rod. 
The position of athlete at the start depends on his increase, on the length of hands, body and legs, from 
the level of the development of the extensor muscles of body and extensor muscles of legs, from the

46 
proportions it is sectional body and width of the arrangement of feet. 
The athletes of different increase have in the starting position the different angular relationships 
between the levers. In the athletes of low increase the angles in the knee joints are more than in the 
athletes of high increase. Therefore major portion of the speed communicates rod in the athletes of low 
increase due to the extensor muscles of body, and the athletes of average and high increase have the 
capability to accomplish acceleration of rod in the first phase of thrust in essence for the calculation of 
the extensor muscles of feet. /4/ 
However, one ought not to forget the main and necessary condition: at the quite last moment before 
the detachment of rod from the platform the athlete must accept this position that his arms would be 
located in one plane with the heading or minimally would differ from it. /11,12/ 
At the start the hands must be straight lines. Arms are omitted (they are stretched over) and are located 
above the heading or brought out a little forward. Chin is elevated, which contributes to the rectification 
of back, view is directed [vpered]‐[vverkh]. 
The basic task of athlete, who assumes starting position, to optimally arrange the levers of its body and 
to create rigid interaction between the members of kinematic chain of athlete, the support and the rod, 
which would contribute subsequently to the lift of rod. 

Second phase. Detachment of rod from the platform. 
Before the detachment of rod from the platform should be made a short energetic inhalation and 
carried out the thrust on holding of breath. By studies i. M. By [seropeginym] (1965) it is proven that the 
best effect in the high‐speed‐ power motions they are observed with short holding of breath. I. M. 
[Seropegin] revealed the maximum value of camp force during the straining, when in the lungs was 
contained the volume of air, equal to ¾ to the vital capacity of lungs. /1/ 
The moment of the department of rod ([MOSH]) is boundary between the first and second phases of 
thrust. At this moment the system athlete ‐ rod becomes united relative to support. /8/ the direct 
detachment of rod from the platform is accomplished due to the initial pulse, created by straightening 
of feet /6.17/. In this case are unbent not only knee, but also hip joints, a little are bent talocrural. pelvic 
region and arms must rise upward with the identical speed, long muscles of back preserve static stress 
/14/. Heading must be moved as nearer as possible to the surface of tibial bone and front surface of the 
thigh /11/. Hands must serve only as connecting link between the heading and the upper part of the 
body (humeral joints), they must be rectified and practically not participate in the lift. 
Rod from the platform is separated quietly, but subsequently its motion must be uniformly accelerated, 
i.e., lift must be produced with the gradually increasing effort. In which case it is not possible to pull rod 
from the platform. There are one laws governing the fulfillment of thrust in [pauerliftinge]: the muscle 
more rapidly is reduced in how many once, so much once smaller force it can develop with the breaking 
stress, i.e. in order to raise record rod rapidly, necessary to possess larger force than in order to raise it 
slowly, and, respectively, the [medlenee] the lift of rod, the greater the weight can be raised (s. Yu. 
[Smolov] 1990). This phenomenon follows from known characteristic equation a. Hill: /[R]+[a]//V 
+b/=[s], where R the breaking stress of muscle; The V ‐ speed of reduction; and, b and with the constant.

47 
Fig. 2 real dependence is “force ­ the speed ", which reflects changeability efficiency. muscle (on v. B. To 
[korenbergu], 1979). 

Therefore with the fulfillment of thrust one ought not to attempt to raise rod rapidly, yes this with the 
maximum weights and it is impossible, one should attempt to raise rod powerfully ­ constantly, for the 
elongation of entire lift applying maximum effort. /15/ 
Basic task of athlete in this phase ­ to develop effort for the detachment of rod from the platform without 
disturbing balance in the anteroposterior direction under the changed conditions. /3/ 
Third phase. Strictly the lift of rod. 
A) after overcoming of two thirds of motion amplitude , when feet are close to the rectified state, arms 
begin to work in the dynamic behavior, straightening trunk. /14,20/. Practically the rectification of trunk and 
the supply of pelvic belt forward occur, when heading passes the level of knee cups /3, 20/ 
All the same criteria of the optimality of motion here act. Only additional condition for normal lift ­ 
straightness of the trajectory of rod, in the difference from the [tyazheloatleticheskikh] motions, where most 
optimum of [troektoriya] of rod S­ descriptive curve. This is connected with the fact that in the process “of 
elevator” the speed of rod is considerably less, and the ratio of the mass of rod to the mass of athlete is 
considerably more than in the jerk or the push. It is necessary to note that the vertical climb of rod is 
effective only with the very significant burdenings the exceeding weight of athlete more than 2 times. 
b) “ dead center ", the most difficult moment “of elevator” ­ the moment of passage by the rod of elbows, 
since. at this moment it is very difficult to preserve a strict equilibrium. With rapid straightening of feet, the 
elbows depart back and rod seemingly hovers in front, this leads to the fact that the center of gravity of rod 
departs forward from the center of gravity of athlete. And many athletes cannot continue motion in this 
position. It is here necessary to strive so that the rod at the level of elbows would be maximally 
approximating to center gravity of athlete and would have the definite speed, not less than 0,1 m/s, elbows 
themselves were separated to the sides, then be created all conditions for the successful completion of 
motion. 
c) in last third in work are included the trapeziform muscles, which discharge the arms of athlete back. /19/ 
head and upper part of the back in this case are withdrawn . 

Fourth phase. Fixation of terminal phase. 
The fixation of final position is achieved with the simultaneous complete rectification of feet and spine, the 
removal back of arms for the calculation of the reduction of trapeziform and diamond­shaped muscles /10/. 
Back in this case remains vertical, and for warning the excess arching of spine should be in the terminal 
phase of lift strained buttock muscles /5/. At this point of the motion of [pozvolitelen] light [poluvydokh], 
but not complete, since this decreases the hardness of chest. /20/ 
Fifth phase. Return of projectile to the platform. 
Lowering rod to the platform is produced in the reverse order, but with the somewhat larger speed, the 
main means for the calculation of the inferior work of muscles of legs. Back must preserve the rectified and 
stressed state, the gallant of heading remains to the contact of projectile with the platform. 
You will focus attention on the technology of the fulfillment of thrust by the camp six­fold champion of peace 
Constantine Pavlov. 

The frame decomposition of the fulfillment of the technology of thrust by camp is executed by the 
deserved trainer of Russia, by the senior trainer of the [yuniorskoy] command of Russia i. G. 
[Derevyanko].

48 
 sequence 1  sequence 2  sequence 3 

sequence 4  sequence 5  sequence 6 

sequence 7  sequence 8  sequence 9 

K. Pavlov (Russia) 56[kg], repeated champion of Europe and peace. 

At the start (sequence 1) K. Pavlov places feet by the style “of bag”, noses edges are expanded to the sides 
approximately to 50 degrees. Athlete undertakes rod by many­sided seizure, hands straight lines, arms are 
located several in front of the heading, the basin of higher than the elbows, spin straight line. Elbows are 
separated to the sides in the direction of noses edges, shin concern heading. Chin is elevated, which 
contributes to the rectification of back, view is directed [vpered]­[vverkh]. Проекция центратяжести тела 
(ц。 T. T.) is fallen to the middle of feet. 
This position is as soon as accepted, athlete begins the lift of rod. (sequence 2) The detachment of rod from 
the platform proceeds due to the active effort of muscles ­ extensors in the knee joints. In this case hip 
joints are unbent and are bent talocrural. Basin and arms rise upward simultaneously, body only is inclined, 
arms continue to cover rod. Hands are rectified and serve as the connecting link between the heading and 
the upper part of the body. 
On sequence 3 it is evident that the feet are included in motion somewhat more rapid than arms and the top 
of back, which continues to preserve static [napryazhenie].[Grif] of rod is maximally approximating shin. 
With the active rectification of back the basin of athlete will be given forward, foot almost straight lines. 
Began the most difficult moment of thrust ­ passage of elbows. The heading of rod is maximally 
approximating to center gravity of athlete. (sequence 4­5) 
Athlete continues to lead housing to the vertical position. Basin and breast will be given forward. Feet are 
completely rectified. Chin descends . (sequence 6­7) 
The continuation of the slope of back, the removal of arms back occur due to the reduction of 
[trapetsividnykh] and diamond­shaped muscles, chin is forced against breast. (sequence 8) 
Athlete fixes rod in the final position, in the expectation of the command of judge “to lower”.(sequence 9) 

The most characteristic errors are the meeting with the fulfillment thrusts by the 
camp:

· Asymmetrical the gallant of heading; 
can to bring [k] to the misalignment rod.

49 
· narrow the setting feet; 
if to decrease the distance between by soles, then it will increase way with the lift rod, than it is 
wider the setting feet, that the way is less rod.

· the transfer the center the gravity athlete on noses edges or on heel; 
if the heading the rod it will prove to be it is nearer [k] to noses edges, then in initial to the phase it 
will increase the lever between by support and by the center gravity. In result, it will grow load on 
to spin and it is considerable it will be complicated the detachment rod from platform. Lift [s] by 
support on the heel it brings [k] so that athlete pulls the rod to itself, the heading it comes in the 
close contact with the body and it appears absolutely not desirable the friction between them /18/.

· too large the turn soles; 
in the the initial the position too the large turn the soles it brings [k] poor the stability in the the 
final to phase and it requires more precise the performance in all motion.

· not the breeding elbows in side; 
in the the starting the position poor the separation of the elbows the basin is moved away from the 
heading rod, it increases load on back and it creates the difficulty with the detachment rod from 
platform.

· the beginning the motion upward [s] by arms, projection of which not it coincides [s] 
vertical by the projection heading; 
this error can to bring [k] to the removal the heading rod from feet, that it brings [k] to the 
increase load on back.

· the attempt the disruption projectile [s] floor by the jerk (pulling); 
athlete can to lose the control above the rod, and as the consequence not the lift rod.

· too early the rectification feet at the beginning the thrust 
too it is earlier the rectification feet can to bring [k] to the displacement the center the gravity rod 
forward (to hovering the rod it is in front), that it brings [k] to the sharp increase load on muscle of 
back.

· the lead the raising basin on to relation [k] to the raising humeral belt; 
in the the initial to the phase the lift basin it is earlier arms it brings to the inclination housing, A it 
means to those to the consequences: to the increase load on back, to the complication the 
detachment rod and to the rectification housing in to terminal phase.

· too it is earlier the start trapeziform muscles; 
the lift of the arms before the fact, as to lead it back gives them to the the reverse to the motion 
rod, forbidden by rules.

· the inclination the head forward with the realization thrust; 
the tipping of the head forward it weakens muscle of the back and it brings [k] it to rounding.

· the rounding spins in initial or final to the phase of thrust; 
the rounding spins in to any phase the fulfillment of the thrust it brings [k] so that entire the load it 
lies down on the bottom of back ­ on back. Than it is stronger the inclination forward, that it is less 
load on foot, and thereby it is more on to spin. This the type of the technology thrust very it is 
potentially traumatogenic.

·  Trainer and athletes must remember that the best method to correct error ‐ to find and to 
remove reasons, its causing. And if several them, then it is very important to determine the 
main thing. Sometimes, without knowing precise direction of motion, athlete at random, the 
relying on acquired previously habits, irrationally includes these or other groups of muscles. 
Selecting exercises for the correction of error, it follows to be guided by the following operating 
instructions:
50 
 A) to reduce the weight of rod and the rate of the fulfillment of exercise; 
b) to again refine engine idea and “muscular feelings " of the studied exercise; 
to c) break competing exercise on the part; 
g) in the first turn to use such moving exercises, which force athlete to assume the positions of 
body, which lead to the correction of technology. 
d) the work on the correction of errors and the fastening of the new habits of technology must 
be conducted on 60‐70% weights with the subsequent, gradual gain in weight . 
Some specialists recommend the training of thrust one time in week or once a ten days. This is 
obtained, that the athlete trains thrust camp only of 3‐4 times in the month. Perhaps for this 
number of trainings, it will be able to correct errors in technology? What technology will be able 
“to place” trainer to his student, for so small a number of trainings in the thrust by camp? 

A little about the outfitting. 

Tricot for the thrust ­ in the present time are let out special tricot for the thrust by camp, but in our country, 
it rarity. Therefore the majority of athletes carry out thrust camp on the competitions in the same tricot as 
squatting. In the best case in the [inzerovskom], not rigid tricot. 
Mike for the thrust ­ according to the technical rules of competitions with the fulfillment of thrust 
[polurukavka] can be put on under the tricot on the desire of athlete. Women must compulsorily put on 
[polurukavku] under the tricot in the time of the fulfillment of all three exercises of [pauerliftinga]. /19/ 
since 2000 they began to let out special football shirts for fulfilling the thrust. Mike tightens upper shoulder 
girdle back, thus it helps to hold the back of flat and in the terminal phase “fixation”, it removes arms back. 
Bandages on the brush and to the elbows ­ on the desire of athlete in the thrust by camp it is possible to 
use or not to use bandages on the hand or to the elbows. 
Belt ­ 99 percent use belt with the fulfillment of thrust by camp, but it is possible to carry out thrust camp 
and without the belt (for example, repeated champion of Europe and peace Victor [Naleykin] (Ukraine), is 
carried out thrust camp without the belt). 
Foot­wear ­ the best version of foot­wear ­ these are the gymnastic slippers “of Czech woman”. 

Literature 

1. Vorobyev [A].[N].  Descriptions on the physiology and the sport training. Moscow. [FiS]. 1971 s. 35 
2. Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. Moscow. [FiS]. 1972 [s].42­43 
3. Jackson [Lerri]  Do not destroy your back. “IronMan” March 1982 
4. [Zhekov] [I].[P].  Biomechanics of [tyazheloatleticheskikh] exercises. Moscow. [FiS]. 1976 s. 73­74 
5. [Zeyl] Norman  Correct and incorrect fulfillment. “IronMan” November 1981 
6. [Koan] the edward  Add 30 pounds to your [dedliftu]. “Muscul and Fitness” July 1986 
7. [Lukyanov] [M].[T]. 
Heavy athletics for the youths. Moscow. [FiS]. 1969 [s].109 
[Falomeev] [A].[I]. 
8. Medvedev [A].[S]. 
On the pose of heavy athlete with separation of rod from platform in the jerk and 
[Lukashev] [A].[A]. 
with the lift to the breast. Heavy athletics. Annual 1981 Moscow [FiS] s. 35­37 
Kanev [V].[B]. 
9. Medvedev [A].[S]. 
The position of rod and some basic it is sectional the body of athlete at the start. 
[Lukashev] [A].[A]. 
Heavy athletics. Annual 1985 Moscow [FiS] of [s].22­24 
Kanev [V].[B]. 
10. [Ostapenko]  Thesis: “The special features of training process in the power triple competition in 
[L].[A].  the stage of selection and primary training ". 2002 
11. [Pasanella] Of 
850­ pound record in [dedlifte]. “Muscul and Fitness” 06. 1989 
[deyvid] 
12. Novel [R].[A].  Training heavy athlete. Moscow. [FiS]. 1986 [s].6­8

51 
13. Novel [R].[A]. 
[Shakirzyanov]  Jerk , push. Moscow. [FiS]. 1978. 
[M].[S]. 
14. To [rossilone] Of 
My program of [dedlifta]. “Muscul and Fitness " November 1987 
[dzhen] 
“Thrust as one of the basic exercises of power triple competition; brief analysis and 
15. [Smolov] [S].[YU]. 
the procedure of training ". Zh­ l: “[Atletizm]”. №12 of 1990 [Insport] with ­3­13 
16. [Surovetskiy] a.  “Camp thrust ", Zh­ l: “The worlds of force”. №4 2000 
Some principles of training in the power triple competition. Bratislava “trainer” of 
17. Philip l. 
№№9,10,11,12 1974 
18. Frederick k.  Comprehensive management on the development of force. Krasnoyarsk of 1992 
[Khetfild]  [s].84, 92 
19. [Shantorenko] OF 
“Technical rules ". Omsk 2001 
THIS YEAR. 
20. [Enton] Of [maykl]  [Dedlift] “Muscul and Fitness” May 1990 
21. Bruner Of timothy  700­Ib Of deadlift “Powerlifting USA” Of august 1998 
22. Cuntera Of patrick  Tom Of tinsman “Powerlifting USA” Of october 1998 
23. Daniels Of douglas  Deadlift Of details. “Powerlifting USA” Of november 1999 
24. Hoffman Of bob  Deadlift. “Muscular Of development” Of june 1985 

C[istema] of the organs of support and motion of man. 
To all it is known that a change in the form of organism or its part, and also capability for movement 
accomplishes the specialized muscular cloth, which consists of skeletal ([poperechnopolostnykh]), 
smooth and heart muscles. The essence of muscle contraction consists not only in the movement, but 
also in the fact that in the reduced elements chemical energy in the mechanical work most efficiently is 
converted. Muscles, being reduced under control of central nervous system, render the shaping 
influence not only on the bone, bonds, joints, but also to the cardiovascular system and the internal 
organs, causing strengthening exchange of substances . Varied vital processes in the cells, the work of all 
systems of organism ‐ all these are various forms of motion. 
The motions of man, whatever task they decided, in the final sum are accomplished by muscles. Muscles 
together with the bone skeleton fulfill the function of machine, and this gave base i. M. To Sechenov 
following Leonardo yes To [vinchi] to express thought, that the mechanical motions can be subjected to 
mathematical analysis and expressed by formula. The first attempts in this direction, undertaken Brown, 
by Fischer, by brothers weber, were lustrously continued n. A. By Bernstein. /5/ 
Thus, muscles [vypoleyayut] the function of machine; moreover this is the only in the world machine, 
where the chemical energy, which separates due to the organic protein compounds, directly is 
converted into the mechanical without the intermediate formation of heat. Certainly, the living machine 
(expression, which they widely used Sechenov, Pavlov, [Ukhtomskiy], [Amar], Hill, Sherrington and many 
others) should be visualized not in the quality of mechanical aggregate with the constants of times and 
the forever established working constants, but as the system formation, which fulfills varied working 
functions. It follows to add that the living machine is differed from its mechanical analog still and 
thereby that change its working constants in the dependence on the situation and the external action 
and it is capable of accumulating and of analyzing the experience, which connects its past, present and

52 
future. /5/。In the complex process of motion take part not only the muscles, but also all organs of 
man, although the straight executors of motions are the bones, joints, muscle with the nervous and the 
the vascular.  From a mechanical point of view engine apparatus combines in itself 
engine as energy converter and operating machine. The study of engine apparatus as operating 
machine is the part of biomechanics. Biomechanics ‐ science, which studies the motions, performed by 
supporting‐motor apparatus, from the point of view of the application of the laws of mechanics, the 
strength and the mechanical properties of different cloths taking into account anatomical‐physiological 
special features are established. Biomechanics makes it possible to establish conditions, with which 
most effectively is carried out useful work in the process of the reduction of muscular groups. 

[Poperechnopolostnye] (skeletal) muscular fibers have a length from 150 m to 12 cm. Muscles after the 
generation of man are developed intensely and in men compose 36% of mass of body, in women ‐ 32%. 
In the trained persons the mass of muscular tissue can reach 50% of mass of body. Muscle grows due to 
thickening of muscular fibers. In the newborns the diameter of fiber 7‐ 8 m, in 2 years ‐ 10 14 m, in 5[let] 
‐ 15 ‐ 20 m, in adult ‐ 10 100 m. The working muscle increases in the diameter rapidly. Each fiber 
contains the myofibrils with a thickness 1‐ of 2 m, which consist of protos‐fibril by diameter 20 nm, 
which correspond for the contracting activity. Myofibrils are concluded in the slightly differentiated 
sarcoplasm, which contains nuclear‐ protoplasmic formations. Depending on a quantity of myofibrils 
and sarcoplasm white and red muscular fibers are separated. In the white fibers it is relatively less than 
the sarcoplasm and it is more myofibrils, than in the red fibers. Their functional special feature consists 
in the fact that is more rapid, but with the smaller force are reduced white fibers ‐ language, mimic 
muscles and other Red fibers are reduced more slowly, but they develop large force. 

Difference in the structure of muscles explains by the fact that phylogenetically they were developed in 
the manner that this it required their anatomical position. Thus, muscles of featherlike structure are 
fitted out to the development of the stress of large force, and muscle with the parallel and spindle‐ 
shaped fibers to the more rapid, more adroit and sweeping motions (p. F. Lesgaft). /14/ 
Muscles have nerves both sensitive, and engine. Muscles depending on accuracy and speed of the 
carried out motions have different quantitative engine innervation. For example, in the ocular muscles 
one nerve fiber innervates approximately 19 muscular fibers, in the gastrocnemius muscle ‐ 227, and in 
the rear tibial muscle ‐ 430. Each muscular fiber is surrounded by sarcolemma (shell), the represented 
supporting apparatus of fiber. With the reduction of muscular fibers displaces the sarcolemma, which is 
been located in connection with the connecting shells of the muscular bundles, which strain tendon and 
is caused motion in the joints. The efficiency (efficiency) of skeletal muscles is equal to 50%, and less 
than the efficiency of internal combustion engine , equal to 35%, comprises the efficiency of the engine 
apparatus of man. In order to correctly present the mechanism of the reduction of muscular fiber, it is 
necessary to know the chemical composition of muscular tissue. In the formation of muscular fibers 
participate the dissoluble and undissolved in the water squirrels. The relative density of muscle 1,04 ‐ 
1,06. The dissoluble proteins compose the structure of the sarcoplasm, which consists of the ferments of 
glycolysis and myoglobin. The undissolved proteins actin and myosin participate in the construction of

53 
the sarcomeres of myofibrils. It is considered that the process of reduction consists in the 
rapprochement of the threads of actin, which slip into the space between the fibers of myosin. 

[Poperechnopolostnye] muscular fibers are united with the aid of the connecting shells into the 
separate muscles. These shells directly participate in the formation of tendon. Each muscle originates at 
the end and end (fastening). Tendon is represented by the durable connecting‐ woven fibers, which are 
connected with the muscle and the bone. The tendon does not vomit with the injuries, but proceeds its 
detachment from the muscle or the bone; for example the tendon of quadriceps muscle maintains load 
to 600 kg. 
On the form of muscle they are divided into the long, the short and the wide. The man has muscles 
square, diamond‐shaped, triangular, pyramidal, toothed and other forms. According to the relation to 
the joints they are divided into the single‐jointed, the the [dvusustavnye] and the the multi‐articulate. 
All muscles are divided according to the function into the flexors, the extensors, which discharge the 
pronators , insteps , compressors , which bring . The blood supply of muscular fibers is abundant. 
In the slack muscle the larger number of capillaries does not function and the blood enters on the single 
capillaries. The blood supply of the working muscle increases 30 of tendon they are supplied with the 
blood considerably less than muscular fibers. In the muscles is richly represented [limfoticheskaya] 
system. 

The auxiliary apparatuses of muscles include the fascias, intermuscular partitions, synovial sheaths and 
bags, fibrous channels, sesamoid bones and blocks. Fascia is built from the [kolagenovykh] and elastic 
fibers, located in the form of closegrained plate on the surface of muscle (surface fascia) or in the depth 
under the muscles (deep fascia). At the ends the muscles of fascia grow together with the tendons and 
the bones. Each muscle has the connective‐tissue case, which insulates muscle from the surrounding 
cloths and the muscles and it does not cause the displacement of the skin with the reduction of muscle 
or entire group of muscles. Intermuscular partitions are fastened to the periosteum. They serve as 
beginning for the muscular beams, which ensures the more economical work of muscle. Synovial 
sheaths are connected with the tendons of muscle. Are especially well developed synovial sheaths in 
those tendons, which come into contact with the bones, with the connecting‐ woven thickenings, where 
friction appears. Synovial bags are encountered between the muscles and the tendons. With the 
physical load increases not only the number of these bags, but also their volume. Many bags 
communicate with the cavity of joints. Fibrous channels together with the surrounding bonds, the bones 
form the wide channel, which contained all tendons of the groups of flexors or extensors. Sesamoid 
bones are encountered in the thickness of some tendons in the place of fastening to the bones. 
Sesamoid bone increases the approach angle of tendon to the bone, which significantly changes the 
conditions of torque by this muscle. The units of muscle appear in those cases, when tendon changes 
direction, relying on the bone or fibrous cloth. 

Muscles of man are divided into groups, opposite on their action, and are paired, with certain exception. 
In all parts of the body the muscles are located so that the reduction of one muscle it displaces the point 
of the fastening of another muscle, i.e. the large approach angle of tendon to the bone prepares. This 
considerably increases the force of muscle with the smallest expenditure of energy and force of
54 
reduction. Thus , because of the layer arrangement of muscles with a comparatively low value of the 
muscular tissue of men it can carry out significant work. 
They usually present the work of the engine apparatus of man from the positions of the general laws of 
mechanics, completely applied for evaluating the system of supporting‐motor apparatus as the systems 
of levers. Lever is called any solid body, capable of accomplishing the rotary motion near the axis, on 
arm of which act two opposite forces: motive power (muscle contractions) and resisting force. 
Depending on the amount of motive power and resisting force the equilibrium or the motion of lever is 
possible. The distance of rotational axis to the point of application of force is called lever arm . Arm of 
force is called shortest distance ‐ perpendicular from the rotational axis to the vector of force or its 
continuation. The participation of each muscle in the execution of motions depends not only on the 
amount of lift, but also from the value of lever arm, which is determined by the moment of force. The 
work of force on its arm is called the moment of force. Thus , condition for the equilibrium of lever is 
reached when the sum of the moments of forces, which act on it, relative to rotational axis it is equal to 
zero. If the equality of the moments of forces is disrupted, then lever begins to revolve in the direction 
of that force, whose moment is more. The moment of force is the inconstant value, caused by the 
position of some bones according to the relation to others, which forms this articulation. 

The work of muscle is determined in such a case from the position of biomechanics, when it produces 
the displacement of the part of the body or gravity up to any distance. In the reality the muscle carries 
out work, beginning from its least stress. Muscular work is divided into the static and the dynamic. 
With the structural behavior the part of the muscles, straining, to attempt to balance the moment of 
gravitational force or resisting force , which is observed with levelling off or retention of the position of 
body or its parts. In this case the muscle is not shortened, it is not lengthened, but only it strains itself. 
Structural behavior of muscles is necessary for retaining the vertical position of body or specific pose. 
Three forms of structural behavior of the muscles are separated: retaining, that strengthens and fixing. 
With the dynamic work the motion in the joints occurs as a result of the nonconformity of muscular and 
mechanical forces. The dynamic work of muscles is subdivided into [preodolevayushchuyu] and being 
inferior. This form of the work of muscles is important and necessary for guaranteeing of smoothness 
and elasticity of motions. If there would not be this regulator, motions would be shock and 
[malokoordinirovannymi]. Thus, in each form of motions to the first plan comes out one or the other 
form of muscular work. 

Muscles also subdivide on antagonists synergists. To the antagonists relate all muscles, which according 
to their function act to the side opposite to another group of muscles. For example, muscles the flexors 
of arm are the antagonists of the extensors of arm. To the synergists relate all muscles, which, being 
reduced, simultaneously act on the joint, being located on one side of its axis. The flexors of forearm 
and arm , which cause flexure in the elbow joint, can serve as an example. The functions of antagonists 
and synergists can alternate. Active motive power appears with the reduction of muscle. Muscular force 
is characterized by the degree of the reduction of the muscle, capable with the excitation to hold in this 
state load to 4‐ 6 kgf to 1 square cm of the diameter of muscle. The amount of force depends on the 
reference length of muscular fibers. Effective muscular force most of all is developed in the muscles,

55 
built from the long fibers (wide and spindle‐shaped muscles). Muscle can be reduced to 50‐ 57% of its 
initial length, but in view of the limitation of the degrees of freedom of joints it is reduced, as a rule, by 
35%. The effective muscular force of the group of muscles (synergists antagonists) is composed of the 
sum of the lift of each muscle, and the point of the application of this force is located between the 
places of the fastening of all long muscles. However, in man only single muscles occupy to position. 
Larger partly their resultants are located at the specific angle, forming the parallelograms of forces. 
Being located at angle to each other, muscles pull the bone in different directions. In this case the 
motion of the bone is accomplished not on resulting to one or the second muscle, but along the 
diagonal of the parallelogram, built with the reduced muscles. The parallelograms of forces can be 
formed with entire muscular groups. 

As support for the vertebral post they serve the bone of the pelvic belt, which can maintain force of 
pressure to 2000 kg. From these bones the load is transferred through the hip joints to the lower 
extremities ‐ femoral bones, from them through the knee joint ‐ to the tibias and further through the 
talocrural joint ‐ to the foot. Tibias maintain force for the compression to 1600 kg. Foot, as spine, is the 
supporting and spring apparatus of man. Because of the arched structure of stop it can resile. 
Thus , the unity of engine system is achieved by the functional association of the bone, tendon, muscle, 
vessels and nervous receptors into the integral system. The reduction of muscle is possible only in the 
case of a constant entering of the dosed nerve impulses from the central nervous system in the specific 
sequence, which appear under the effect of the stimuli of environment. The dynamism of muscular 
system has not only the forming effect on muscles, but also leads to reconstruction of bone tissue and 
connections of the bones. Through the nervous system the environment acts on the engine system, 
which, being reconstructed, influences the exterior forms of human organism and its internal structure. 
Therefore the correctly dosed physical labor and exercises have a harmonious effect on the 
development of man. 
It is not difficult to note that not all muscles of athlete are developed equally. In the first turn they 
predominantly train those muscles, whose force contributes to reaching high results in the concrete 
form of sport. So for example, to [pauerlifteram] in the first turn are necessary strong muscles of legs, 
back and shoulder girdle. In order to develop the force of the specific muscle or group of muscles, it is 
necessary to increase muscular mass. But depending on the method of its development muscle can 
manifest power, high‐speed or high‐speed‐ power abilities. Therefore with an increase in the muscular 
mass it is significant, with the aid of what physical exercises it was developed. /13/ 

It is not necessary to forget, that there is no such exercise, which could give identical load to all muscles 
simultaneously. But indeed without the peak load, as it is now known, muscle cannot intensively be 
developed. 
In the process of instruction and training the athletes besides the competing use a large quantity of auxiliary 
exercises. Use they for the development of the separate groups of muscles, improvement of technology, 
limbering­up, [vsestoroney] physical training of [pauerliftera] and productive leisure. 

AUXILIARY EXERCISES.

56 
In these exercises of muscle most diverse part takes; those not less in each individual case nevertheless it is 
possible to isolate basic, most important groups. Member of the international association of sport sciences l. 
A. [Ostapenko] proposes the following distribution of muscles, whose role is especially great with the 
fulfillment of the specific exercises. (see table 2, 3, 4) /19/ 

Table 2 

Squattings with the rod on the spin 

MUSCLES:  [PREDPODCHITELNYE] EXERCISES: 

large buttock /[ND]/  Deep squattings with the rod on the spin, 
holding trunk rectified 

small buttock /[VD]/  Deep squattings with the rod on the spin, 
average buttock /[VD]/  holding trunk rectified 

two­headed of the thigh of/[bitseps] of the thigh  Flexure of feet, lying on the the special 
of/[VD]/  the device 
[kvadritseps] /[pryamaya] of the thigh 
Deep squattings with the rod on the spin 

the lateral wide of thigh, medial  Squattings Of [gkkenshmidta], straightening of feet, 
wide of thigh, tailoring  sitting on the special device 

the group of the rectifiers of the back of/[erektory]  Rectifications of body lying by face downward on 
spine; /[ND]/  to bench; inclinations with the rod on the arms; 
camp thrusts with the rectified feet 

shoulder girdle are/[deltovidnye],  the thrust of rod to the chin costing; the presses of 
[trapetsividnye]/; /[S]/  the rod 
because of the head, breeding hands to the sides, 
costing and 
in the inclination; the lifts of the rectified hands 
forward, costing with the rod; the lifts of arms 
by rod in the omitted hands
· [ND] ­ direct [dvizheteli];

· Vd ­ auxiliary [dvizheteli];

· With stabilizers. 

One should emphasize that in all three competing exercises participates the mass of other muscles, 
which appear as stabilizers ; there is no need for here everything calling ­ they are included involuntary, 
when you will carry out competing and auxiliary exercises. /4/ 
The most common special exercises are given below. 

Exercises for the squattings. 
Group 1 

1. Squatting is competing ­ with the rod on the spin. /[Sm]. photo 1,2. / 
The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules 
of competitions. The arrangement of the soles of feet in athletes varies from very wide, the style “of 
bag” to the narrow ­ style “[tyazheloatleticheskiy]”

57 
 Photos 1  Photos 2 
the 4th the multiple champion of the peace  the 2nd the multiple champion of the peace 
Sea­scape Of [kudinova].  Nikolai Suslov. 
/[FOTO] [ZTR] [A].[A]. [Efimova]/ 

Group 2 

2. Squatting with the rod on the spin with one, two 
by the stoppages. /[Sm]. [foto]3/. 
Exercise actively acts on the the front 
the surface of thighs and buttocks. Indirectly they load 
shin, press and muscle of the bottom of back. /1/ 

Exercises demonstrates 3­ X the multiple champion 
Irina Abramov's peace. 
/[Fotografii] [B].[I]. Neck 

Photos 3 
3. Squatting with the rod on the spin to the bench. 
Exercise is carried out for the fastest and 
the best study of the fulfillment of squattings technique. 
It helps athlete to control the motion 
basin and the position of elbows. See. photo 4. 
4. Squatting with the rod on the breast to the bench. 
Designation of exercise also, as in 
exercise 3, so it helps to learn the athlete 
to hold back in the caved in state, not 
to round off it. It should be used in the stage 
the instruction of squattings technique. 

Photos 4 
5. Slow squatting with the rod on the spin + rapid getting up. 
Exercise helps to work muscles of legs in the explosive regime. 
6. Slowly to squat and slowly to arise. 
This those of one of the best base exercises facilitating development immediately 
several muscular groups: thighs, back and press. /2/ it is recommended 
to carry out on 65­70% weights. This exercise is allowed well 
to make competing squatting technique.

58 
7. Squatting with the rod on the breast ­ [i].[p]. foot on 
to the width of basin, rod lies on the deltas. 
/[Sm]. photo 5/. 
[Tyazheloatleticheskoe] exercise, which 
it develops the front surface of thigh and 
it helps to improve the sagging of back. 
8. Squatting with the rod on the breast is wide 
by the feet presented. 
I. p. feet are wider than arms. Exercise very 
it develops well sartorius muscles of thigh. 
These squattings are recommended to use ­ 
the senior trainer women's team command 
Russia, [ZTR] gennadi [Khodosevich]. 
Photos 5 
Exercises of increment load. 

Exercises for the squattings. 

Group 7 

31. Squatting in “the scissors” with the rod on the arms 
Main thing with the fulfillment of this exercise 
not weight, but the tension of [kvadritsepsa]. 
Body must preserve vertical smoother 
[nie], the located in front foot is cranked 
joint to the limit, other foot as far as possible 
straight line. The depth of squatting depends 
from the degree of mobility in the hip, the the knee 
and talocrural the joints of that presented forward 
foot. That standing experiences the greatest load 
foot is in front. Exercise develops the buttock 
muscle, the quadriceps extensor of thigh, 
mobility in the hip and the the talocrural 
joints. /3/. 

32. Squatting in “the scissors” with the rod on the breast. 
Designation of exercise the same as in exercise 31. You see that 
athlete with the squatting by basin moved downward and forward to it is in front 
to the foot confronting. 
33. Squatting in “the scissors”, with the rod in the straight hands. 
Designation of exercise the same as in exercise 31. 
34. Squatting with rod on the spin, i. p. feet ­ heel together noses edges apart. 
Exercise contributes the study of muscles of thigh. It is recommended 
to carry out with 50­60% weights. 
35. Squatting with the rod on the spin in the inferior regime ­ 
with the maximum weight on the arms from 90 to 110 percent of the the best 
result in the squattings, athlete slowly (6­10 seconds) squats, 
it arises with the aid of the assistants.

59 
36. Squatting costing on the skirtings, into “the depth” ­ 
burdening (weight, disks and other) athlete holds in 
hands. /[Sm]. photo 7/ 
Exercise studies [kvadritsepsy]. If 
feet to place on the width of setting feet in 
squattings, this exercise will contribute 
to the fastening of squatting technique. You follow the fact, 
that the athlete squatted below [paraleli]. 

Photos 7 
37. Squatting with the rod on the spin in the trainer “pyramid” from dead center. Exercise 
[napravlenno] to an improvement in the technology in the phase of getting up and increase in the force of 
muscles of legs with the passage of dead center. Trainer makes possible for athlete to change angle i. p. 
rod, the higher the rod, the greater the weight of rod with which must be trained athlete. See. photo 8 and 
9 (photograph [ZTR] i. G. [Derevyanko]). 

Photos 8  Photos 9 
Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace Constantine Pavlov. 
38. Crouches with the rod on the spin 
Exercise is carried out over by maximum weights in the limits of 100­120 percent of the best result in the 
squattings. Especially well it acts on the athletes, whom on the competitions it shakes with the rod of 
maximum weight on the spin. 

39. Squattings with the chains. /[sm]. photo 10 and 11/­ together with it and load on the muscles of 
legs. Exercise helps to increase the force of muscles of legs at the final stage of getting up from [priseda]. 
With the lift of heading the chains rise gradually from the floor, increasing load, reaching maximum at upper 
point. Chains make it possible to raise weights smoothly, gradually. 

Photos 10  Photos 11 
(Photos [ZTR] [I].[G]. [Derevyanko]). 
40. Squatting in [gakkmashine] ­ rod is fixed in the guiding counters, load lies down on the arms 
of athlete, the squatting at angle. Muscles of legs are studied very well, in this case the muscles of 
back are unloaded completely.

60 
 41. Press by the feet ­ i. p. the rod it is fixed in 
guiding counters, the athlete it lies by back, 
on to bench, inclined at an angle of 45 
degrees, press by the feet lying. /[Sm]. the photo 12/. 
In this the exercise the straight line the load it lies down 
on [kvadritsepsy], indirectly on buttock. 
It is recommended to carry out [s] by the weights 
exceeding maximum result in 
the squattings with the rod on the arms. 
Exercise it is valuable that, that raising 
it is considerable larger weight, than in 
the squattings with the rod on the spin, 
the athlete it frees from the load 
spine. 

Photos 12 

42. Straightening thigh, sitting in trainer. 
/[Sm]. photo 13/. 
It is magnificent insulating the exercise 
for [kvadritsepsov]. Exercise it will be considerably 
it is more effective, if you to the sign the principle 
peak reduction, it is still more after lengthening 
the stoppage in the the upper the point amplitude /1/. 
Exercise it is carried out in the the slow the rate 
without jerks and swaying. 

Photos 13 

43. Flexure thigh, lying on the stomach in 
the trainer 
Exercise it develops the biceps thigh. 
See. photo 14. 

Photos 14 

44. Leaps upward with the rod on the arms ­ i. p. foot on the width of basin, rod on the arms, leaps 
upward. Exercise develops explosive speed and gastrocnemius muscles, mobility in the hip, knee and 
talocrural joints. 
45. Leaps into the depth ­ jumping off downward from the height of 40­50[sm]., with the subsequent 
repulsion upward. Exercise develops the explosive force of muscles of legs. 
46. Leaps to the gymnastic goat or to the skirtings. 
Exercise develops to [pryguchest], muscles ­ extensors of feet. It has a positive effect on the fulfillment of 
the sharp straightening of body and feet /3/.

61 
47. Lift to the noses edges, sitting with the rod on 
thighs. /[Sm]. photo 15/. 
Exercise renders strong 
action on the the [kombalovidnye] 
muscle. Indirect load lies down on 
gastrocnemius muscles. /1/ 

Photos 15 
48. Lift to the noses edges, costing with the rod on the arms. 
This of exercise is correctly considered the main thing for the gastrocnemius muscles, it strengthens bonds 
and muscles of foot and talocrural joint. 

Exercises for the muscles of back. 

Group 10 

49. Thrust from the straight feet, gallant on the width of the 
arms 
(camp thrust)./[Sm]. photo 16/ 
This form of thrust influences 
predominantly to the muscles ­ the extensors 
in the lower part of the back, thigh and forearm. 
Indirect load obtains trapezoids, 
muscle of basin and buttock. /1/ for the increase 
motion amplitude , it is recommended 
to athlete to arise on [podstavku].[Staraytes], 
that spin remained the straight line. 
Photos 16 
50. Thrust from “the edge” ­ [i].[p]. to the the narrow 
skirting lies down rod by the middle of heading. 
Gallant is wide ([ryvkovyy]). /[Sm]. photo 17/ 
The rectification of body must be 
by maximally rapid, lowering the rod 
to the skirting, by maximally slow. With 
lowering feet only are bent in the elbows. 
Exercise effectively pumps through the bottom 
spins. 

Photos 17 
51. Thrust of block to the stomach, sitting. 
Exercise exerts complex influence on the muscles of back, thickens the wide, raises the tone of trapeziform 
muscles and muscles of extensors. Indirect load tests biceps and forearms. 
52. Straightening (hyperextension) the body ­ without the weight/see. the photo of 18/[i] with the 
weight (heading, rod, disk and other) after the head. /[Sm]. photo 19/ exercise develops the extensors of 
body and spine. The large stress test muscles of the rear surface of thighs.

62 
 Photos 18  Photos 19  Photos 20 
53. Straightening (hyperextension) body with the burdening in the straight hands ­ [i].[p]. in the 
hands lowered the athlete holds the burdening (heading, rod, disk, dumbbell, [giryui] of others) of/[Sm]. 
photo 20/. Exercise develops the extensors of body and spine. 
54. Inclinations with the rod to [plechakhstoya] ­ [i].[p]. feet to slightly bend in the elbows. It 
[uprazhnenievozdeystvuet] to the extensors of body and indirectly to the biceps of thighs and buttocks, it 
strengthens well muscles of back and develops their force. 
55. Inclinations with the rod on the arms sitting ­ 
[i].[p]. sitting on the bench, (chair, skirting and other), 
rod on the arms./[Sm]. photo 21/ value of inclination depend on the 
degree of mobility in the hip joints of athlete, the lower the inclination, 
the greater the load on the extensors of body. Sharp inclination forward 
with the rod after the head is dangerous, since athlete it can extend 
intervertebral bonds. /2/. 

Photos 21 
55. Inclinations + of the squatting ­ the position of rod and the arrangement of feet is the same as in 
the squattings. 
To the calculation of times ­ inclination forward, to the level of horizontal. 
To calculation two ­ from the position in the inclination forward ­ to squat, in this case arms and rod remain 
fixed, and basin descends to the lower point. 
To the calculation of [priseda] tri­ from the position, to again arrive to the position of inclination forward. 
To calculation four ­ to straighten back to the initial position. 
This exercise recommends the deserved trainer of Russia [G].[V]. [Khodosevich]. 

List of the utilized literature. 

1.  Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1972 s. 122­133 

2.  Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1981 s. 85­95 
3.  Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1988 s. 82­88 
4.  [Venuto] Tom  Nontraditional tactics of training feet. “IronMan”, №9 2000 
5.  [Verkhoshanskiy] Yu.  Bases of special power preparation in the sport. 
V.  Moscow. [FiS]. 1970 [s].60­63 
It is more than attention [kulturisticheskikh] exercises technique. 
6.  Geijer [Igor] 
“trener a of cvicitel”, Bratislava, December 1970 
7.  Anthony's  New approach to [bodibildingu]: power of [bodibilding] [s] 
[Defrantsisko]  by power squattings. “IronMan”, January 1981 
8.  Jackson [Lerri]  Do not destroy your back. “IronMan”, March 1982

63 
 So are trained “STARS”. 
9.  By Joe [Uayder] 
[Uayder] sport. Moscow. 1994 [s].136, 190, 194. 
“[Bodibilding] ­ fundamental course ". 
10.  By Joe [Uayder]  [Uayder] sport. Moscow. 1992 [s].41 
Biomechanics of [tyazheloatleticheskikh] exercises. Moscow. 
11.  [Zhekov] i. P.  [FiS] 1976 
12.  Is boundary a. V.  Anatomy of man of [t].1 Moscow. Medicine. 1978 
Special exercises of heavy athlete. 
13.  [Laputin] [N].[P].  [FiS]. Moscow. 1973. [s].25, 80­81,108. 
14.  Lesgaft p. F.  Bases of theoretical anatomy. [Ch].1 of St. Petersburg. 1905 
15.  [Lembert] Of [maykl]  How to squat? “Muscle and Fitness”, October 1987 
Power plan for the squatting. “Muscle and Fitness”, February 
16.  [Magialardi] Sam  1984 
System of long­standing training in the heavy athletics 
17.  Medvedev [A].[A].  Moscow. [FiS] 1986 s. 46­52 
18.  [Mikhaylyuk] [M].[P].  Heavy athletics. Publ. L'vov university. 1965 [s].56­90 
[Pauerlifting]. “Muscle­ as grows their volume and force” 
19.  [Ostapenko] [L].[A].  Zh­ l “theory and the practice Of [telostroitelstva]” of №5 of 
1994 [s].36 
20.  [Pasanella] Of  Universal exercise. “Muscle and Fitness”, September 1989 
[deyvid] 
21.  [Pattauey] Of  Program of squattings. “Powerlifting USA”, April 1990 
[deyvid] 
22.  Novel [R].[A].  Training heavy athlete. [FiS]. Moscow. 1968 [s].68­83 
23.  [Seropegin] i. M.,  Physiology of man. 
wolves [V].[M]., Sinai  Moscow. [FiS]. 1979 
[M].[M]. 
Some principles of training in the power triple competition. 
24.  Philip l.  Bratislava. “trener”, №№9,10,11,12, 1974 
High intensity training of the legs of Boier [Koe]. 
25.  Rosemary's [Khallum]  “Muscular Of development”, March 1992 
[Prised]… Technology and training methods. 
26.  [Khetfild] k. Frederick  “Muscular Of development” February 1982 
27.  Daniels Of douglas  Tips On Of sguatting. “Powerlifting USA”, Januaru 1999 
Sguatting Of for Of the Of beginner and Intermediate Of 
28.  Kamand Of antony  powerlifter. 
“Powerlifting USA”, November 1994 
How To Of judge Of the Of sguat. “World Of powerlifting”, March 
29.  Packer of Robert  1996 

The Sguat: Bodybuilding Exercise Or Satanic Ritual? 
30.  Phillips Shawn 
“Muscle Media 2000”, March 1997 

Auxiliary exercises for the press lying. 
Table 3. 
[Zhimovye] exercises 
MUSCLES:  PREFERABLE EXERCISES: 
the frontal part of the deltoid of/[ND]/  the alternating or simultaneous lifts of dumbbells 
forward on the inclined bench; the lifts of dumbbells 
forward, costing
64 
the clavicular part of the large breast of/[ND]/  the press of rod, lowering heading to the collar 
bones; the press of dumbbells and rod, lying on the 
inclined bench 
the sternal part of the large breast of/[ND]/  the press of rod or dumbbells, lying on the horizontal 
bench 
coracohumeral /[VD]/  the presses of rod or dumbbells lying 
[podlapatochnaya] /[VD]/  the presses of rod or dumbbells, lying lowering 
projectile to the collar bones 
biceps is /[korotkaya] head; /[VD]/  the flexure of hands with the rod costing; the flexure 
of hands with the dumbbells costing 
widest spins; /[VD]/*  thrust on top on the block­oriented device, thrust on 
the high block along the diagonal 
large round/[VD]/*  thrust on the high block along the diagonal 
[tritseps]/[ND]/  the rectification of hands with the burdening with the 
fixed arm, costing, lying, [tritsepsovye] presses 
bottom on the block 
the group of muscles of the shoulder girdle of/[S]/  the auxiliary exercises of/[zhimy] of rod costing or 
sitting, because of the head, the thrust of rod to the 
chin, breeding hands with the dumbbells to the sides 
costing and in the inclination, the lifts of arms with 
the rod in the lowered hands 
pelvic belt and the thighs  all exercises for the squattings and the camp thrusts 
with the rod.
· [ND] ­ direct propellers;

· Vd ­ auxiliary propellers;

· With stabilizers.

· * asterisk marked the exercises, which develop the muscles, which fulfill the auxiliary functions, 
when is used “high bridge technique " at the press lying on the bench of/[s] by sagging of back 
(see, photo 16 and 17); if athlete technique provides for press with “flat” back, entire surface of 
that lying on the bench, then data of muscle come out as the stabilizers. /5/ 

Group 3 
1. Press lying ­ competing (gallant of 70­81[sm].) /C m. photo 21 and 22/ 
The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules of 
competitions. 

Photos 22  Photos 23 
[Rekordsmenka] of peace at the press lying  8 multiple champion of the peace 
Fukushima /[Yaponiya]/  Aleksey [Sivokon] /[Kazakhstan]/.
·
Group 4 
2. Press lying, gallant is wide (82 ­ 90[sm].)./C m. photo 24 and 25/ 
With this width of gallant, the greatest load to lie down on the breast muscles. Heading is recommended slowly to lower as

65 
nearer as possible to the throat. 

Photos 24  Photos 25 
Exercise demonstrates 3­ X the multiple champion of the peace 
The master of the sport Abramov Irina. 
(Photos [ZTR] b. Neck) 
3. Press lying, gallant is average (50­60[sm].). 
In this exercise in the work all muscles of upper shoulder girdle are included to the identical degree. 

4. Press lying, gallant is narrow (30­40[sm].). /C m. photo 26­27/ 
Undertake so that two your fingers would be located on the smooth part of the heading. This exercise transfers strong 
accent to the triceps and makes for the press the " OFF " position . Press by narrow gallant approximately equally 
distributes load between the triceps, the breast muscles and the deltas. /2/ 

Photos 26  photo 27 
5. It lived lying with the roller /C m. photo 29 
Roller helps athlete to accept the correct position of body with the fulfillment of press lying. This helps athlete to more 
rapidly master the technology of the execution “of bridge”. 

Photos 29 

Exercise demonstrates the champion of Europe and peace of Tatiana [Eltsov]. 
Photos [ZTR] [Derevyanko] i. G.) 

6. Press lying without “bridge” (sagging in to back). In this case press the way the 
rod it is more, load on the muscle it increases. 
7. Press lying at slow rate.
66 
 8. Press lying [s] by pause (3­5[sek].). Exercise is carried out so and as competing 
press, but [s] with pause on breast from 3 to 5 seconds. Because of by this delay, this 
the motion it is very strong it accentuates [pektoralnye] and delta. 
9. Press lying, the gallant reverse. 
This the exercise it accentuates triceps. By rules IPF, this gallant it is forbidden in the 
application on the competitions. 
10. Press lying at explosive regime. 
Press lying [s] slow by the lowering rod to the breast to calculation 1­3 and rapid by the 
squeezing to the calculation “time”. Exercise it helps to master “power” the press 
11. “Negative press " ­ (being inferior method) 
Width gallant such as in competing press, with very slow the lowering rod on breast from 
5 to 10 seconds. With the contact of the heading breast, two the assistant they raise rod 
on initial position (i. p. ). Exercise it is carried out with the weight to 20 ­ 30[kg]. 
exceeding personal record. 
12. Final pressure rod in “to frame” /C m. photo 30 and 31/ 
Exercise it helps to the athlete to increase the effort of the hands as in final the part of 
the press lying, so in the region “by corpse” point. Than above it lies rod, that [s] large 
by the weight it must to be trained athlete. 

Photos 30  Photos 31 
Exercise it demonstrates 5 multiple Champion the peace Constantine Pavlov 
(Photos [ZTR] i. [Derevyanko]) 
13. Press lying [s] by the chains ­ i. p. to the bushings the heading it lies down chain, 
on the measure the squeezing rod the weight it will be to increase, together with it and 
load. /[sm]. photo 32 and 33/ 

Photos 32  Photos 33 
Exercise it helps to increase the force of hands on final the stage of the press lying. With 
the lift of the heading the chain they rise gradually from the floor, reaching maximum in 
upper to point. Chains they make it possible to raise weight it is smooth, gradually. /3/ 
Exercises of increment load. Group 8 14. Press of rod lying on the inclined bench 
into the top by head. 
Gallant is wide to 90 cm., lying on the bench at angle of 30­ of 45 degrees. Less sharp 
angle gives large load on the arms and small to the breast. Try to lower heading how 
nearer as possible to the chin, this outstanding combined exercise for the arms and the 
breast. All varieties of press lying on the inclined bench it stimulates the upper sections of 
breast muscles. Indirectly load breast muscles as a whole, deltas and triceps. /2/ 
15. Press of rod lying on the low­ inclined bench into the bottom by head. 
In view of the shortened motion amplitude and mechanical advantage with the elbows it is 
nearer to the body, appears the possibility to raise the greatest weight in this position, 
than in the horizontal. Brushes will be widely arranged, and in the lower position the 
contact of heading will be in 3­5 centimeters lower than the breast muscles. Load peak is

67 
 fallen in the lower and external sections of breast muscles. 
16. Press sitting on the [naklonoy] bench at the angle of 30­45 degrees. /[Sm]. 
photo 34 and 35/ 
Exercise gives the same action on the muscles as 14 exercise. 

Photos 34  Photos 35 

17. The press of rod from the breast costing, gallant is shock. 
Exercise acts on deltas and triceps. 
18. Press costing because of the head, by wide gallant, [i].[p]. rod on the arms after the head. 
Exercise acts on the front beam of deltas, but on the average and rear beams stronger indirect load lies 
down where. 
19. [Shvung] of [zhimovoy] from the breast. 
Athlete carries out press by hands with the aid of legs. By legs gives rods initial acceleration with further 
squeezing by its hands. This exercise makes it possible to squeeze out larger weight than with the press 
costing. 
20. Press sitting from the breast ­ i. p. it is grey on bench, rod lies to the breast, the press from 
the breast. 
Basic load in the exercise falls on the deltoid muscles and the extensors of hands in the elbow joints. /4/ 
21. Press sitting because of the head ­ i. p. it is grey on bench, rod lies on the arms. 
/[Sm]. photo 36 and 37/ 
In this exercise work the muscles, which unbend forearm in the elbow joint ( the triceps of arm), deltoid and 
[trapetsividnye] muscles. In the static stress the muscles of abdominal press and the spins , which retain 
body in the vertical position, are located. Exercise is used for the purpose of the development of the force of 
shoulder girdle. /4/ 

Photos 36  Photos 37 
22. Press of dumbbells (weights) alternately, costing. 
Exercise is customary to assume more 
effective, than with the rod, therefore that 
dumbbells ensure large amplitude, 
therefore at the lower point of the motion of dumbbell it is necessary

68 
 to lower as it is below as possible. 
23. Press of dumbbells (weights) alternately, sitting. 
/C m. photo 38/. 
This is one of the best versions of press. Given 
Exercise studies external and lateral 
Heads of deltoids, and also the supraspinous muscles 
the articular bursa of shoulder girdle. Retaining 
Elbows it is close to the ears, you decrease the risk of the injuries 
Supraspinous muscle. /5/ 

[Foto]38 
23. Press of dumbbells (weights) simultaneously, 
[i].[p]. lying on the bench. 
/[Sm]. photo 39/ 
These are exercise one of the best 
auxiliary 
exercises for an increase of the 
result in the press 
lying and the building of breast.  Фото 39 
Necessary condition, 
it is compulsorily must, that two partners were given 
to you the dumbbell, when you lie on the bench. 
Assume dumbbells from the partners at the level of the breast 
in the position by palms inward. Squeeze out the dumbbells 
along the straight line from the arms, trying not to adjoin 
dumbbell at upper point. Palms must 
to be located so as with the press of rod. 
The key advantage of this exercise consists of 
that that it ensures the large amplitude 
motion, and as consequence, the larger action 
to the muscles. 

25. [Frantsuzkiy] press lying。Exercise strongly influences [natritsepsv] the whole， [osobennona] of 
[egosredniyi] the internal beams， it strengthens by [svyazkikistey] and the radiocarpal joints 

Rod must be taken by narrow gallant on top, lain on the bench and arranged feet. You will straighten 
hands, and begin to lower rod prior to the contact by the heading of forehead or bridge of the nose. /2/ 
26. Information of hands on the trainer. /[Sm]. photo 40/ 
This exercise wonderfully raises 
the overall “mass” of breast muscles.

69 
 Photos 40 
27. Breeding dumbbells lying on 
to horizontal bench. /[Sm]. photo 41/ 
Exercise acts on 
average and lower the part of the breast 
muscle. 

Photos 41 
28. Breeding dumbbells on the inclined bench, upward by head or downward by head. 
A change in the inclination of bench will allow you to direct load either into the upper or into the average, or 
into the lower of the region of breast. /2/ 
29. Squeezings on the bars with the burdening on 
belt (on the feet). /[Sm]. photo 42/ 
Exercise develops the force of muscles of triceps, 
studies the bottom of breast and the front beams 

deltoid muscles. Than is narrower the width of bars, 
the greater the load on the triceps, the wider that 
load on the breast muscles is more. 
One should rarely change the width of bars, 
in order not to give to triceps to be adapted [k] 
load. 

Photos 42 
30. Squeezings from the floor with the inclination forward ­ [i].[p]. hand on the width of arms. 
/[Sm]. photo 43 and 44/ 
Exercise contributes to the development of the trecephalous extensors of the hands For an increase in the 
load on the extensors of hands, on the back the disk from the rod lies down, and feet must be placed on the 
elevation (bench, supports). /4/ 

Photos 43  Photos 44 

31. Squeezings from the floor with the burdening on the spin with the inclination forward. 
[i].[p]. hand on the width of arms. /[Sm]. photo 45 and 46/ 
Exercise contributes to the development of the trecephalous extensors of hands, basic load to lie down on 
the breast muscles. For an increase in the load on the extensors of hands and breast muscles, on the back 
the disk from the rod lies down, and feet must be placed on the elevation (bench, supports) /4/. One should 
vary the width of the hands

70 
 Photos 45  Photos 46 

32. Squeezing on the benches in the support from behind with the burdening on the thighs. 

/[Sm]. photo 47 and 48/ 
This exercise ensures large load on the triceps, selecting it in breast muscles and deltas. Squeezings 
concentrate load on the internal and average beams of triceps. Try to descend how below as possible. /2/ 
for an increase in the load on the muscles one should on the thighs place disk from the rod. 

Photos 47  Photos 48 

33. Straightening hands costing, sitting (with the rod, 
by dumbbells, on the trainers). /[Sm]. photo 49/ 
Exercise wonderfully acts on the the general 
the volume of triceps especially increases 
the external beams of muscles, it strengthens the bonds of the brushes 
and radiocarpal joints. Necessary condition 
with the fulfillment of this exercise ­ elbows 
force against body. /2/ 

Photos 49 
34. Lift to the biceps, costing, sitting (with the rod, 
by dumbbells, on the trainers). /[Sm]. photo 50/ 
Exercise strongly acts on the biceps, A 
also to the muscles of the internal surface 
forearm. 

Photos 50 
35. Exercise for the development of deltoid muscles, costing, sitting (with the rod, with the dumbbells, on 
the trainers). 
36. Exercise for the development of the widest muscles, costing, sitting (with the rod, by dumbbells, on the 
trainers). 

List of the utilized literature. 
1. Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1972 [s].122­133 
2. Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS].[Moskva].1981 of [s].85­95 
3. Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS].[Moskva].1988 of [s].82­88 
4. Geijer [Igor]  It is more than attention [kulturisticheskikh] exercises technique.

71 
 “trener a of cvicitel”, Bratislava. December 1970 
5. By Joe [Uayder]  “[Bodibilding] fundamental course ". [Uayder] sport. Moscow. s. 
6. By Joe [Uayder]  So are trained “STARS”. [Uayder] sport. Moscow. [s].91, 93,94.154 
7. Zavyalov i.  Press lying. Zh­ l: Peace of force. №1 2000 
8. [Laputin] [N].[P].  Special exercises of heavy athlete. [FiS]. Moscow 1973 [s].40, 108 
9. Louis Simmons  Use of chains with the press lying. From the site GYM of online. 
10. Mike [Saypson]  My Russian program of press lying. “Muscle and Fitness”, septembe 1987 
11. Poppy Of [robeot] Stewart  Press lying of 180 kilograms! “[Uayder] sport ", 1999 
System of long­standing training in the heavy athletics. 
12. Medvedev [A].[S]. 
Moscow. [Fis]. 1986[s]. 46­52 
13. [Mlodziniets] Dan  My program of press lying. “Muscle and Fitness”, October 1987 
“[Pauerlifting]”. Muscles ­ as grows their volume and force. 
14. [Ostapenko] [L].[A]. 
Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva] " of №5 of 1994 [s].37. 
[Pauerlifting]. Staggering results at the press lying. 
15. To Peter Tonya 
“IronMan”, the application of №4 2000 
Large press lying for the mass of force and rough power. 
16. Cattle Of [varmen] 
“Muscle and Fitness”, January 1995 
17. [SloanS].[S].  Press lying. “IronMan”, №10 2000 
[Postroyte] strong arms without the risk and the injuries. 
18. Steven [Elvey] 
Periodical of 2000 №4c.55 
19. [Tokarski] Craig  Club of 700­[funtovikov]. “Muscle and Fitness”, February 1993 
Auxiliary exercises for increasing the result in the press on 
20. Williams James 
to bench. “Muscular Of development”, May 1974 
Large press lying for the mass, the force and the rough power. 
21. [Uormen] Scott 
“Muscle Of media 2000”, January 1995 
Some principles of training in the power triple competition 
22. Philip l. 
. Bratislava. “trener”, [noyabr]№№9, 10, 11, 12, 1974 
23. Paper cones g.  Auxiliary exercises at the press lying. Peace of force. *** 
24. [KholmanGaroel]  As to improve its press lying. Information from the site GYM of online. 
25. Neck [B].[I].  As I train press lying. Olympus. №№2­3 1999 
26. [Shvub] Of [yozef]  Press technique lying. “trener”, November 1980 
27. Wagman Of dan  The Of bench Of rules. “Muscle and Fitness”, August 1998 

Auxiliary exercises for the thrust. 
Table 4. 
Tractive exercises 
MUSCLES:  PREFERABLE EXERCISES: 
large buttock /[ND]/average buttock/[VD]/  press by two feet lying, the deep squattings 
the biceps of thigh /[dvuglavaya] of thigh; /[ND]/  the flexure of feet, lying on the special device; press 
by feet lying; the deep squattings 
[kvadritseps] of/[ND]/  press by feet lying; deep squattings; straightening 
of feet, lying or sitting on the special device 
the group of the rectifiers of the back of/[erektory]  camp thrust with the rectified feet; inclinations 
of spine; /[ND]/  forward with the rod on the spin; the rectification of 
body, lying by thighs across the high bench 
the group of deep muscles of the spine of/[VD]/  the rectification of body, lying by the thighs through 
the high bench; the inclinations of body forward and 
to the sides; the twisting of body in the inclination 
widest the spins of/[VD]/  thrust to the belt on the horizontal block; thrust on 
the T­ heading; thrust costing in the inclination “by 
the top” for one end of the heading; the thrust of

72 
 dumbbell to the belt in the inclination 
[trapetsividnaya] /[VD] and with  the lifts of arms with the rod in the omitted hands 
diamond­shaped /[VD] and with  plus of the thrust of rod in the inclination the same 
exercises 
the group of muscles of the shoulder girdle of/[S]/  see. exercise for fulfilling the squattings 
the group of the flexors of brush is finger/[S]/  work on [kisteukrepitele]; the compression of rubber 
ball; the flexure of hands in the wrists by the gallant 
of the heading of rod from above and from below; 
forearm on the thighs
· [ND] ­ direct propellers;

· Vd ­ auxiliary propellers;

· With stabilizers. /3/ 

Group 5 
1. Thrust is camp ­ competing (classical). 
The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules 
of competitions. Is carried out by two methods, in the style “[tyazheloatleticheskiy]” /[Sm]. photo 
51/and in the style “bag” /[Sm]. photo 52/, and also with intermediate [variantmi]. 

photo 51  photo 52 
the 2nd the multiple champion of the peace  the 2nd the multiple champion of peace among 
Victor [Naleykin] (Ukraine),  [yuniorov] of Dmitriy [Fedenko] (Russia) 
is carried out [tyazheloatleticheskuyu] thrust.  is carried out thrust in the style “of bag”. 
Photographs [ZTR] [A].[A]. [Efimova]. 
Group 6 
2. Thrust costing on the support, support with the height of 10­15[sm]. /C m. photo 53 and 54/ 
The lift of rod must be performed by muscles ­ the extensors of feet, hip joints, body (buttock muscles 
and muscle of the rear surface of thighs). Then in the lift participate simultaneously the extensors of 
feet and body. 

photo 53  photo 54 
With the fulfillment of thrust from the support, the way of rod is lengthened, load on the muscles ­ 
extensors of feet and body increases. Exercise helps to increase the force of the phase of the 
detachment of rod from the platform. One should arrange feet to that width, which the athlete on the 
competitions uses. To use this exercise in trainings of novices and dischargers is not recommended, 
since starting position here another, which can lead to the fastening of incorrect habit.

73 
3. Thrust to the elbows ­ initial 
position ( subsequently of [i].[p].) [s] 
platform, rises heading to 
the level of elbows. /[Sm]. photo 55/ 
Exercise helps to work out 
the technology of fulfilling of first phase 
thrust. 

photo 55 
4. Thrust to the elbows with the stoppage ­ i. p. from the platform, rises heading to the level of elbows, 
the stoppage of 3­5 seconds. Exercise complicates the previous exercise (see cont. 3) 
5. Thrust to the elbows + thrust is competing. Exercise [napravlenno] for the improvement of the 
technology of thrust by competing. It contributes to the development of the force of muscles of the 
extensors of feet and body, trapeziform muscles. 
6. Thrust from the platform, with two stoppages (in elbows and higher than the elbows). 
7. Thrust from the platform, with the slow lowering to the platform. 
8. Thrust from the platform + thrust from the hanging is lower than the elbows. Exercise 
contributes to the improvement of the technology of thrust, to the development of the force of the extensors 
of feet and body, to the development of the speed in the final part of the thrust. 
9. Thrust from skirtings, i. p. ­ the heading 
it is located below elbows. /[Sm]. photo 56/ 
Exercise develops the force 
Extensors of feet and body, 
trapeziform muscles. It helps 
to work out the technology of fulfillment by the second 
the phase of thrust. 

photo 56 
10. Thrust in the trainer “pyramid” from 
the level of the elbows ­ [i].[p]. rod at the level 
elbows. /[Sm]. photo 57/ the exercise 
it helps to master the second part 
thrust. Trainer “pyramid” gives 
the possibility to athlete to learn and 
to master the technology of thrust in any 
to phase. 

photo 57 
Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace k. Pavlov. 
10. Thrust from skirtings, i. p. ­ the heading 
it is located above the elbows. /C m. photo 58/ 
Exercise [napravlenno] for the finalizing 
the final part of the thrust. It is recommended 
to carry out with the maximum weights, from 
90 to 120 percent. High 
the position of rod at the start (on 
skirtings) gives the possibility 
to concentrate attention in the development 
powerful effort in the final part of the thrust 
photo 58.

74 
11. Thrust from “the edge” ­ [i].[p]. to the narrow skirting 
rod lies down by the middle of heading. Gallant 
wide ([ryvkovyy])/[Sm]. photo 59/. 
The rectification of body must be 
by maximally rapid, the lowering 
rod to the skirting, it is maximal 
slow. During lowering of rod, 
foot only bent in the elbows. 
Exercise effectively pumps through 
the bottom of back. 
photo 59. 
Exercises of increment load. 

Group 9 
12. Thrust from the straight feet, gallant on the width 
arms. (camp thrust). /[Sm]. photo 60/ 
This form of thrust influences 
predominantly to the muscles ­ 
extensors in the lower part of the back, 
thigh and forearm. Indirect 
load obtains trapezoids, muscles 
basin and buttock. For the increase 
motion amplitude , it is recommended 
to athlete to arise to the support. 
Try, that spin it remained 
straight line. /1/ 
photo 60. 
13. Thrust with the chains ­ i. p. long chain lies down on the bushings of heading, in proportion to the lift 
of rod, weight there will be it increases, together with it and the load on the muscles of back and legs. 
Exercise helps to increase the force of muscles of back and legs in the final final of the part of the thrust. 
With the lift of heading the chains rise gradually from the floor, increasing load, reaching maximum at upper 
point. /[Sm]. photo 61 and 62/ 

photo 61  photo 62 
Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace Constantine Pavlov. 
(Photographs [ZTR] [I].[G]. [Derevyanko]) 
15. Lift of rod to the breast into the crouch from the platform without malanders ­ 
[i].[p]. foot on the width of basin, to be inclined, to take heading by convenient for the athlete gallant, to 
bend feet in the elbows to the angle of 90­110 degrees, to cave in in the back. View is directed [vpered]­ 
[vniz], hand the straight, humeral joints above the heading. 
After making a short inhalation, unbending feet and body, to raise rod to the breast without malanders. 
[Tyazheloatleticheskoe] exercise contributes to the development of muscles of back and legs. /2/

75 
16. Lift of arms ­ “[shragi]” ­ [i].[p]. rod in 
the omitted hands. /[Sm]. photo 63/ 
Exercise exerts the strong influence 
to the [trapetsividnye] muscles. It is carried out as 
with the rod so with the weights and the dumbbells. 

photo 63. 
17. Squatting costing on the skirtings [s] 
by burdening in the hands. 
“Squatting into the depth " 
/C m. Photos 64/ 
Exercise contributes 
to the development of force in the initial phase of thrust ­ 
to detachment from the platform. It should be placed 
foot to the width of setting feet in 
competing [prisede]. Back must 
to be flat with the small inclination forward. 

photo 64. 
18. Drawing upward, gallant is [ryvkovyy] ­ 
[i].[p]. foot on the width of basin, noses edges to slightly divorce to the sides. To be inclined, to take 
heading by wide gallant, to bend feet in the elbows to the angle of 90­110 degrees, to cave in in the back, 
the shoulder girdle above the heading, to look [vniz]­[vpered]. After making a short inhalation, to raise rod 
to the hands rectified upward, unbending legs and body by the force of muscles of the hands With the lift of 
rod the elbows must move strictly upward. [Tyazheloatleticheskoe] exercise develops muscles of legs, back 
and upper shoulder girdle. /2/ 
19. Drawing upward from the straight counter, gallant is shock ­ 
[i].[p]. foot on the width of basin, noses edges to slightly divorce to the sides. To be inclined, to take 
heading by gallant on the width of arms, without bending feet in the elbows, to cave in in the back, the 
shoulder girdle above the heading, to look [vniz]­[vpered]. After making a short inhalation, to raise rod to 
the hands rectified upward, unbending body, by the force of muscles of the hands [Tyazheloatleticheskoe] 
exercise develops muscles of back and upper shoulder girdle. /2/ 
20. Thrust of block to the stomach sitting. Exercise exerts complex influence on the muscles of the 
back: it thickens the wide, the tone of trapeziform muscles and muscles of extensors raises. Indirect load 
tests biceps and forearms. /1/. 

Exercises for the muscles of back. 

Group 10 
21. Inclinations with the rod on the arms – 
[i].[p]. costing on the feet slightly bent in the elbows. To be inclined slowly, to straighten back to try rapidly. 
Exercise acts on the extensors of body and indirectly to the biceps of thighs and buttocks, it strengthens 
well muscles of back and develops their force. 
22. Inclinations with the rod on the arms costing on the straight feet – 
[i].[p]. foot straight lines on the width of basin. It is carried out at the slow rate. 
Exercise acts on the development of longitudinal muscles of back. Sharp inclination forward with the rod 
after the head is dangerous, since athlete it can extend intervertebral bonds.

76 
23. Inclinations with the rod on the arms sitting 
(on the bench, the chair)/[Sm]. photo 65/. 
The value of inclination depends on the degree 
mobility in the hip joints 
athlete, the lower the inclination, the greater 
load on the extensors of body. 
Sharp inclination forward with the rod after 
it is dangerous by head, since athlete it can 
to extend intervertebral bonds. /2/ 
We recommend to athlete to be inclined 
prior to the contact by the chin of bench. 
photo 65. 
24. Straightening (hyperextension) the body – 
[i].[p]. see without the weight/. the photo of 66/[i] with the weight (heading, rod, disk and other) after the 
head. /[Sm]. photo 67/ exercise develops the extensors of body and spine. The large stress test muscles of 
the rear surface of thighs. Indirect load lies down on the buttocks. 

Photos 66  Photos 67  Photos 68 

25. Straightening, “the hyperextension” of [tulovisha] with the burdening in the straight hands – 
i. p. in the omitted hands the athlete holds the burdening of 9[grif], rod, disk, weight and others)/[Sm]. 
photo 68/. Exercise develops the extensors of body and spine. 26. Inclinations costing on the 
skirtings,­ 
[i].[p]. leg on the width of arms, burdening (weight, disks and other) in the straight hands, inclinations 
forward. Exercise is carried out with the flat back. 
27. Inclinations + of the squatting ­ the position of rod and the arrangement of feet is the same as in 
the squattings. 
To the calculation of times ­ inclination forward, to the level of horizontal. 
To calculation two ­ from the position in the inclination forward ­ to squat, in this case arms and rod remain 
fixed, and basin descends to the lower point. 
To calculation three ­ from the position of [priseda], to again arrive to the position of inclination forward. 
To calculation four ­ to straighten back to the initial position. 
This exercise recommends the deserved trainer of Russia [G].[V]. [Khodosevich]. 

Exercises for the muscles of stomach. 

Group 11 
27. Press on “the goat” (or on “Roman chair " ­ 
i. p. sitting on “the goat”, soles are fixed in the gymnastic wall, inclinations back, with the burdening on the 
breast or to the head. Exercise acts on straight muscles of stomach, in particular, to the upper region. If lifts 
are combined with the active turnings of body, then under the load will prove to be inter­rib muscles. /2/

77 
Press on the inclined board downward by 
head. 
/[Sm]. photo 69/ 
Exercise strongly acts on 
to [nizhniyu] the part of the muscles of abdominal 
press. With 
the aid of a change in the height of the bench 
changes angle under what it is carried out 
exercise, [vsvyazi] with this change the degree 
load on the muscles of abdominal press. 

photo 69. 
Press in the machine tool. 
/[Sm]. photo 70/ 
Exercise acts on the muscles 
abdominal press. To athletes, whom 
difficulties with the lift of the straight lines are 
tested 
feet, we recommend to carry out exercises [s] 
by the bent feet in the elbows. 

photo 70. 
List of the utilized literature 
1. Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1972 [s].122­133 
2. Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1981 s. 85­95 
3. Vorobyev [A].[N].  Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1988 s. 82­ 88 
4. Jackson [Lerri]  Do not destroy your back. “IronMan”, March 1982 
So are trained “stars”. [Uayder] sport. Moscow 1994. 
5. By Joe [Uayder] 
[s].71, 117, 118. 
Correct and incorrect fulfillment. “IronMan”, November 
6. [Zeyl] Norman 
1981 
Add 30 pounds to your [dedliftu]! “Muscle and Fitness”, 
7. [Koan] the edward 
July 1986 
Special exercises of heavy athlete. [FiS]. Moscow. 1973 
8. [Laputin] [N].[P]. 
[s].59, 60,74. 
[Pauerlifting]. “Muscle­ as grows their volume and force”. 
9. [Ostapenko] [L].[A].  Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva]”. №5 of 
1994 [s].37 
850­ pound record in [dedlifte]. “Muscle & Of fitness”, 
10. [Pasanella] Of [deyvid] 
June 1989 
Camp thrust ­ your [glvnyy] trump. Peace of force. №2 
11. [Pet] Of [peyn] 
2000 
My program of [dedlifta]. “Muscle & Of fitness”, 
12. To [rossilone] Jay 
November 1987 
Program of [dedlifta]. “Muscle & Of fitness”, February 
13. [Snitkin] Of [karlton] 
1986 
Some principles of training in the power triple 
14. Philip l.  competition. 
Bratislava. “trener” of №№9,10,11,12, 1974 
15. [Enton] Of [maykl]  [Dedlift]. “Muscle & Of fitness”, May 1990 
16. Bruner Of timothy  700­ib Of dedlift. “Powerlifting USA”, August 1998 
17. Cuntrera Of partick  Tom Of tinsman. “Powerlifting USA”, Octtober 1998

78 
Procedure of planning beginning [pauerlifterov] 
(group of novices) 
With conducting of occupations with the youths the group method of instruction is used. The group method 
of training is good fact that during the study classical (competing) of exercises technique, all students of 
group, one after one repeat the shown exercise. And when trainer indicates error of one of the athletes, 
others already try not to repeat this error. It occurs, that novices they themselves already indicate to each 
other the committed errors. This they facilitate the process of instruction and accelerates the formation of 
habits. With the instruction of novices, it is compulsorily necessary to use the moving exercises. These are 
such exercises, which in the coordination are close to the individual parts of the trained exercise, but it is 
considerably simpler it. For example, sometimes it is in the squattings for long you explain as to hold back, 
elbows, it is not obtained. But it is worthwhile to make squattings to the bench, with the necessary height, 
the athlete immediately recovers. Or in order to more easily learn to sagging at the press lying, we simply 
lay under the back roller and gradually in the course of month athlete gets accustomed to assume the 
position of body what necessarily. The same concerns thrust by camp. According to our observations to 
more easily learn to correct motion, if we begin instruction from the skirtings, moreover, the first week, 
heading must be on 10 cm higher than the elbows. Then with lowering of the height of skirtings gradually 
we come to the initial position from the platform. But in the combination with the squattings on the 
skirtings, the technology of the fulfillment of thrust by camp is attached considerably more rapidly. In heavy 
athletes this exercise was called “squattings into the depth ". Athlete arises to two skirtings with a height of 
50­60 cm, which stand from each other at the distance of 70­80 cm. In the omitted hands it holds weight, 
without inclining spins make 5­8 single squattings. 
Thus , the beginning athletes [snachalo] master one method of fulfilling the exercise, and then another.

79 
Youths frequently overestimate their possibilities, a feeling of rivalry is strongly developed in them, 
on each training they try to raise maximum weights, which can lead to the cases of traumatism. One 
additional crucial point: it is necessary to try so that into the group would be collected the youths of 
same age or with the difference in one year of 13‐14 years or 14‐15 years. Trainer always must 
remember that during the study of the technology of the fulfillment of classical exercises, the 
principal value has not a weight of rod, but the number of repetitions in the approach. “With the 
fulfillment of exercises with the rod it is not possible to allow large stresses. To learn technology is 
useful with the projectile of average weight. The weight of rod gradually increases in proportion to 
the mastery of exercise and improvement in the general physical state of athlete. Both strong and 
weak stimuli are not optimum, most advantageous with the formation of the conditioned reflex. 
Only average burdenings can ensure the successful fastening of the effective forms of motion in the 
structure of exercise and contribute to the best development of the special physical qualities, which 
are necessary with the raising of the rod of maximum weight. “ [M].[T].[Lukyanov], 
[A].[I].[Falameev] “heavy athletics for the youths " [FiS] Moscow 1969. In the end of the month we 
carry out competitions among the novices to the best technique of classical exercises. And it is not 
compulsory to make all three exercises and it is strict in the competing order: squatting, press, 
thrust is camp. We conducted, also, in this order: Monday ‐ squatting, Friday ‐ press lying, Monday ‐ 
thrust camp. These competitions help trainer to reveal [efffektivnost] of instruction, are revealed 
errors in the execution of exercises technique, which makes it possible to in time introduce 
correctives in the procedure of instruction and to additionally include the exercises, which 
influence the correction of errors . Thus , primary task with writing of monthly plan for the group of 
novices is instruction classical exercises technique, and also improvement in the general and 
physical training. 
Also it is desirable to focus attention on the inadmissibility of [sgonki] of the weight of young 
athletes. Any [sgonka] of weight negatively is reflected in the health of athlete, detains his general 
physical development and inhibits an increase in the sport results. Therefore completely 
inadmissibly artificial reduction in the weight in adolescents and youths, whose physical 
development is not yet completed, since this can lead to the disturbance of the correct activity of 
endocrine glands and cardiovascular system, influence an increase in the body of youth into the 
length (l. I. It is stack). 
The volume of load is expressed in the number of lifts of rod, we consider that it is sufficient in this 
stage of this. In the connection with the fact that in this period it is very difficult to determine the 
true limit of the novice, then plans are written in the kilograms from the minimum weight, which is 
taken for x. It is compulsorily necessary to observe variability both inside the week and in the 
monthly cycle. 
Exemplary load distribution in the weekly cycles of preparatory period with 3­ X trainings. 

Days of the week  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week 

Monday  Average  Large  Average  small  Large 

Medium  Small  Small  Small  large  Average

80 
Friday  Average  Average  Large  average  large 

In the connection with the fact that in the week are conducted 3 trainings, then variability will be not 
so great as with 4 or 5 trainings in the week. The first two weeks in plan for training it is desirable to 
include only one of the classical exercises. Remaining exercises can be moving or for the development 
of general physical training. In the initial stage of exercise from the general physical training they will 
prevail above the exercises of special preparation. But levelling off with further increase in the work on 
classical exercises , then will occur. 

Exemplary 6­ TI the weekly plan for training of the group of the novices 

1 week 
1 day (Monday) 

1. Squattings to the bench  X ­6[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]6[p] (42) 

2. Press of dumbbells lying on the benchX ­8[rKh]6[p] (48) 

3. Breast muscles (breeding hands with 
10[rKh]5[p] (50) 
the dumbbells lying) 

4. Pulling on the cross­beam  6[rKh]6[p]. (36) 

5. Press  8[rKh]5[p]. (40) 

In all: 42/174* lifts 

3 day (medium) 

1. Press sitting at the angle  X ­4[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 4[rKh]5[p] (28) 

2. Squeezing from the floor (hand on 
8[rKh]6[p] (48) 
the width of arms) 

3.[Tyaga] from the skirtings (heading of 
X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
higher than the elbows, the 
4[rKh]5[p] (40) 
arrangement of the feet “of bag”) 

4. Squattings with the rod in the 
X ­ 5[r]+5[rKh]5[p]. (25) 
scissors 

5. Hyperextension  10[rKh]4[p]. (40) 

In all: 40/153 lifts 

5 day (Friday)

81 
 X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Squattings to the bench 
5[rKh]5[p] (41) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 6[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of 
2. Press lying by the narrow gallant 
5[rKh]5[p] (43) 

3. Breast muscles (breeding hands with 
10[rKh]5[p]. (50) 
the dumbbells lying) 

4. Inclinations sitting  5[rKh]5[p]. (25) 

5. Sport games  30 minutes (football, basketball, [n]/[tennis]) 

In all: 84/75 lifts 

In all in the week: 166/402 lifts 

Note: 
r­ times, the number of lifts of rod [KPSH]) for the approach 
p­ approaches, a quantity of approaches to the given weight 
()­ in the brackets is indicated [KPSH] in this exercise 
In all: __/__ 
­ the first sum­ shows [KPSH] in the studied exercises 
­ the second sum­ shows [KPSH] in [OFP] and pumping 

2 weeks 
1 day (Monday) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
1. Squattings to the bench 
4[rKh]5[p] (40) 

2. Press because of the head  X ­5[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]5[p], (40) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of 
10[rKh]5[p] (50) 
wider than arms) 

5. Hyperextension  10[rKh]4[p]. (40) 

In all: 40/180 lifts 

3 day (medium) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
1. Thrust from the skirtings 
5[rKh]5[p] (38) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press sitting at the angle 
4[rKh]5[p] (35)

82 
3. Lift of dumbbells to the triceps  10[rKh]5[p] (50) 

4. Thrust in the inclination  6[rKh]5[p] (30) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 8[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
5. Press by the feet 
6[rKh]4[p] (48) 

6. Press  10[rKh]4[p]. (40) 

In all: 73/168 lifts 

5 day (Friday) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Squattings cl. 
5[rKh]4[p] (38) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press lying by the average gallant 
5[rKh]5[p] (40) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezings on the bars  8[rKh]5[p] (40) 

5. Inclinations N. sitting  5[rKh]5[p] (25) 

6. Sport games  30­45 minutes 

In all: 78/115 [podemov] 

In all in the week: 191/463 the lift 

3 weeks 
1 day (Monday) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
1. Squattings to the bench 
5[rKh]5[p] (40) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 6[Rkh]1[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press lying by the average gallant 
4[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (34) 

3. Squeezing from the floor (hand of 
10[rKh]5[p]. (50) 
wider than arms) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 8[rKh]1[p], [Kh]+20[kg] of 
4. Press by the feet 
6[rKh]5[p] (46) 

5. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. (25) 

In all: 74/121 lifts

83 
3 day (medium) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
1. Thrust to the elbows 
4[rKh]6[p] (39) 

2. Squeezings from the bars with the 
6[rKh]6[p] (36) 
weight 

3. Lift to the triceps  10[rKh]5[p] (50) 

4. Squattings on the skirtings  5[rKh]5[p]. (25) ** 

5. Press  10[rKh]4[p]. (40) 

In all: 39/151 lifts 

5 day (Friday) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Press lying latitude/by the gallant 
5[rKh]5[p] (41) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
2. Squattings cl. 
4[rKh]5[p] (36) 

3. Squeezings from the floor (hand of 
8[rKh]5[p] (40) 
wider than arms) 

4. Triceps  10[rKh]5[p] (50) 

5. Inclinations through “the goat”  10[rKh]5[p]. (50) 

6. Sport games  30 minutes 

In all: 77/140 lifts 

In all in the week: 190/412 lifts 

** Squattings on the skirtings: athlete arises to 2 skirtings, leg is wider than arms, in the hands weight. 
With the weight in the hands makes squattings to the level ­ thigh lower than the right angle. 

4 weeks 
1 day (Monday) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
1. Squattings cl. 
5[rKh]5[p] (45) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
2. Press lying by the average gallant 
5[rKh]4[p] (40)

84 
3. Squeezing on the bars  8[rKh]5[p]. (40) 

4. Press by the feet  8[rKh]5[p] (40) 

5. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. (25) 

In all: 85/105 lifts 

3 day (medium) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]1[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Press lying latitude. by the gallant 
4[rKh]5[p] (31) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]1[p], [Kh]+20[kg] of 
2. Thrust from the skirtings 
4[rKh]2[p], [Kh]+25[kg] of 3[rKh]4[p] (30) 

3. Thrust in the inclination  6[rKh]5[p] (30) 

4. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

5. Squattings on the skirtings  6[rkh]6[p]. (25) 

In all: 61/105 the lift 

5 day (Friday) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]1[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Squattings 
6[rKh]5[p] (42) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
2. Press lying cl. 
4[rKh]5[p] (40) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of 
8[rKh]5[p]. (40) 
wider than arms) 

5. Inclinations through “the goat”  10[rKh]4[p]. (40) 

6. Press  10[rKh]3[p]. (30) 

In all: 82/160 lifts 

In all in the week: 228/370 lifts 

5 week 
1 day (Monday)

85 
 X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].6[rKh]1[p], 
1. Squattings to the bench 
[Kh]+20[kg].5[rKh]4[p] (32) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].6[rKh]1[p], 
2. Press lying cl. 
[Kh]+15[kg].4[rKh]5[p] (34) 

3. Squeezings from the floor (hand of 
6[rKh]5[p] (30) 
wider than arms) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].5[rKh]1[p], 
4. Squattings 
[Kh]+15[kg].5[rKh]4[p] (31) 

5. Press  10[rKh]4[p] (40) 

In all: 97/70 lifts 

3 day (medium) 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg].4[rKh]2[p], 
1. Thrust “by bag” 
[Kh]+15[kg].4[rKh]5[p] (38) 

2. Press lying by the narrow gallant  X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].6[rKh]5[p] (36) 

3. Breast matrices (separation)  10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squattings on the skirtings  5[rKh]5[p]. (25) 

5. Hyperextension  8[rKh]4[p]. (32) 

In all: 74/107 lifts 

5 day (Friday) 

1. Press sitting at the angle  X ­4[rKh]5[p]. (20) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].5[rKh]1[p], 
2. Squattings 
[Kh]+20[kg].4[rKh]2[p], [Kh]+25[kg].3[rKh]3[p] (28) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].5[rKh]1[p], 
3. Press lying 
[Kh]+20[kg].5[rKh]5[p] (35) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].8[rKh]2[p], 
4. Press by the feet 
[Kh]+15[kg].8[rKh]4[p] (56) 

5. Sport games  30­40 minutes 

In all: 63/76 lifts 

In all in the week: 234/253 lifts

86 
6 week 
1 day (Monday) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg], 4[rKh]1[p], 
1. Squattings 
[Kh]+20[kg].3[rKh]2[p], [Kh]+30[kg].2[rKh]3[p] (21) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].5[rKh]1[p], 
2. Press lying 
[Kh]+20[kg].4[rKh]1[p], [Kh]+25[kg].3[rKh]4[p] (27) 

3. Breast matrices (separation)  10[rKh]5[p] (50) 

4. Press  10[rKh]4[p] (40) 

In all: 48/90 lifts 

3 day (medium) 

1. Thrust costing on the support  X ­4[rKh]2[p], [Kh]+10[kg].3[rKh]4[p] (20) 

2. Press because of the head costing  X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg].4[rKh]5[p] (25) 

3. Squeezings on the bars  5[rKh]5[p] (25) 

X ­4[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].4[rKh]1[p], 
4. Thrust from the skirtings “of bag” 
[Kh]+20[kg].3[rKh]4[p] (20) 

5. Hyperextension  8[rKh]4[p] (32) 

In all: 40/82 lifts 

5 day (Friday) 

X ­6[rKh]1[p], 
1. Squattings 
[Kh]+10[kg].6[rKh]2[p].[Kh]+15[kg].6[rKh]4[p] (42) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg].6[rKh]1[p], 
2. Press lying 
[Kh]+15[kg].5[rKh]5[p] (39) 

3. Squattings on the skirtings  5[rKh]5[p] (25) 

4. Thrust in the inclination  5[rKh]5[p] (25) 

5. Sport games  20­30 minutes 

In all: 81/50 lifts 

In all in the week: 169/222 lifts

87 
Distribution 6­ TI of weekly load in the lifts on the weekly cycles 
Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  6 week  In all in the month 

Squattings  83  78  76  87  91  63  478 

[Zhimovye]  43  40  75  111  105  66  440 

Thrusts  40  38  39  30  38  40  225 

Altogether in the week  166  156  190  228  234  169  1143 

Inclinations  65  65  75  65  32  32  334 

Others 

Exemplary monthly plan­ 2 
trainings of the beginning lift operators 
1 week 
1 day (Monday) 

1. Squattings to the bench  X ­6[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]4[p] (32) 

2. Press lying by the narrow gallant  X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (35) 

3. Breast muscles (breeding hands with 
10[rKh]5[p] (50) 
the dumbbells lying) 

4. Squeezings on the bars  8[rKh]6[p]. (48) 

5. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. (25) 

In all: 190 lifts 

3 day (medium) 

1. Press sitting at the angle  X ­4[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 4[rKh]4[p] (24) 

2. Squeezing from the floor (hand on 
8[rKh]6[p] (48) 
the width of arms) 

3. Thrust from the skirtings (heading of 
X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
higher than the elbows, the 
4[rKh]4[p] (36)
arrangement of the feet “of bag”) 

88 
4. Squattings with the rod in the 
X ­5[r]+5[rKh]5[p]. (25) 
scissors 

5. Press of 10[rKh]4[p]. (40) 

In all: 173 lifts 

5 day (Friday) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Squattings to the bench 
5[rKh]4[p] (36) 

2. Press because of the head costing  X ­5[rKh]5[p] (25) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p].[Kh]+15[kg] of 
3. Press lying by the narrow gallant 
5[rKh]4[p] (38) 

4. Breast muscles (breeding hands with 
10[rKh]5[p]. (50) 
the dumbbells lying) 

5. Squattings cl.  X of 5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (30) 

6. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. (25) 

In all: 204 lifts 

In all in the week: 567 lifts 

2 weeks 
1 day (Monday) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Squattings to the bench 
6[rKh]4[p] (44) 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press lying by the average gallant 
5[rKh]5[p] (45) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of 
10[rKh]5[p] (50) 
wider than arms) 

5. Squattings cl.  X ­5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (35) 

6. Inclinations through “the goat”  10[rKh]4[p]. (40) 

In all: 264 lifts

89 
3 day (medium) 

X ­6[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
1. Thrust from the skirtings 
5[rKh]4[p] (44) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press sitting at the angle 
4[rKh]5[p] (35) 

3. Lift of dumbbells to the triceps  10[rKh]5[p] (50) 

4. Deltas  10[rKh]5[p] (50) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 8[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
5. Press by the feet 
6[rKh]4[p] (48) 

In all: 227 lifts 

5 day (Friday) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Squattings cl. 
5[rKh]4[p] (38) 

X ­5[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press lying by the average gallant 
5[rKh]5[p] (45) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squattings in the scissors  X ­5[r]+5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[r]+5[rKh]5[p] (30) 

5. Inclinations N of.[sidya]  5[rKh]5[p] (25) 

6. Press  10[rKh]5[p]. (50) 

In all: 238 [podemov] 

In all in the week: 729 lifts 

3 weeks 
1 day (Monday) 

X ­8[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
1. Squattings to the bench 
5[rKh]4[p] (40) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press lying by the average gallant 
4[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (36) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

10[rKh]5[p]. (50)
4. Squeezing from the floor (hand of 

90 
wider than arms) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
5. Press by the feet 
5[rKh]4[p] (38) 

6. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. (25) 

In all: 239 lifts 

3 day (medium) 

1. Thrust to the elbows  X ­5[rKh]2[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]5[p] (35) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press lying by the narrow gallant 
4[rKh]4[p] (31) 

3. Squeezings from the bars with the 
6[rKh]6[p] (36) 
weight 

X of 5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
4. Thrust from the skirtings 
4[rKh]4[p] (31) 

5. Squattings in “the trainer”  5[rKh]5[p]. (25) ** 

6. Press  10[rKh]4[p]. (40) 

In all: 198 lifts 

5 day (Friday) 

[Kh]6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Press lying by the average gallant 
4[rKh]4[p] (32) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
2. Squattings cl. 
5[rKh]4[p] (35) 

3. Squeezings from the floor (hand of 
8[rKh]5[p] (40) 
wider than arms) 

4. Triceps  10[rKh]5[p] (50) 

5. Inclinations through “the goat”  10[rKh]5[p]. (50) 

In all: 207 lifts 

In all in the week: 644 lifts 

** Squattings in the trainer: athlete arises to 2 skirtings, leg is wider than arms, in the hands weight. 
With the weight in the hands lower than the right angle makes squattings to the level.
91 
4 weeks 
1 day (Monday) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 4[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 
1. Squattings 
3[rKh]5[p] (28) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
2. Press lying by the average gallant 
4[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (36) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing on the bars  8[rKh]5[p]. (40) 

5. Press by the feet  6[rKh]5[p] (30) 

6. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. (25) 

In all: 209 lifts 

3 day (medium) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 4[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Press lying by the average gallant 
3[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 2[rKh]3[p] (25) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 4[rKh]1[p], [Kh]+15[kg] of 
2. Thrust from the skirtings 
3[rKh]2[p], [Kh]+20[kg] of 3[rKh]4[p] (27) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+10[kg] of 
3. Press lying by the narrow gallant 
5[rKh]4[p] (35) 

4. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

5. Squattings in the trainer  5[rKh]5[p]. (25) 

In all: 162 lifts 

5 day (Friday) 

X ­6[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
1. Squattings 
5[rKh]5[p] (41) 

X ­5[rKh]1[p], [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p], [Kh]+15[kg] of 
2. Press lying 
4[rKh]5[p] (35) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50) 

4. Squeezing from the floor (hand of 
8[rKh]5[p]. (40)
wider than arms) 

92 
5. Inclinations through “the goat”  10[rKh]4[p]. (40) 

6. Press  10[rKh]3[p]. (30) 

In all: 236 lifts 

In all in the week: 607 lifts 

In all in the month: 2419 lifts 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles 
Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In all in the month 

Squattings  123  147  75  69  414 

[Zhimovye]  122  125  99  131  477 

Thrusts  36  44  66  27  173 

Altogether in the week  281  316  240  227  1064 

Inclinations  50  65  75  65  255 

Others  236  348  329  315  1228 

In all in the week  567  729  644  607  2547 

Quantity of [trenerovok]  3  3  3  3  12 

Procedure of planning rated sportsmen (training 
group) 
In the plans of dischargers, just as in the plans for the novices the volume of the produced work is 
determined by [KPSH]. But we here already divide [KPSH] in the competing exercises from [KPSH] in the 
pumping and the auxiliary exercises. 
With three single training in the week of exercise we distribute in a following manner: 

Monday  MediumFriday 

SquattingsPress  Squattings 

Press  Thrust  Press 

We consider that squatting it is necessary to make 2 times a week so that there would be the possibility at 
the beginning of week to make squattings intensive from 2[kh]­3[kh] with single lifts, and in the end of the 
week volumetric with the lifts from 4 to 6 times, or vice versa. [Zhimovye] exercises we carry out during 
each training because muscle of hands and upper shoulder girdle they manage to be restored. 
Since athletes dischargers in state to the already determine its maximum results in the competing exercises,

93 
the dosage of load is written in the percentages. With writing of plan for the dischargers this version is best, 
because in the group the athletes of different discharges can be occupied and naturally different weight 
categories. Therefore with the identical percentages of load they all will be trained with the different 
weights. 
It is natural that with writing of plan for the group of athletes it is not possible to provide individual 
qualities; therefore we recommend separately to each athlete to give additional exercises to one or other 
lagging group or another of muscles. 
The basic task of this group of athletes is further work on the mastery classical of exercises technique and 
the development of force. The given 3 plans are the continuation of friend­ friend. I.e., knowing, when in 
those occupying in this group will be competitions, it is possible to count off back 3 months and boldly to 
take up the fulfillment of these plans. 
First week, the first plan as if pulling into the load. Two large trainings (on [KPSH]) on Monday and Friday 
even one small on Wednesday with the small percentages, maximum 75%. In the following weeks increases 
quantity 80­ 85% weights. With required kneading 50­ 60­ 70 percent weights the basic work of athletes 
will be by 80 percent and above. 
3­3,5 weeks prior to competitions for the athletes of dischargers it is compulsorily necessary to make 
“driving” in all 3­ X competing exercises. This will help to plan initial approaches on the forthcoming 
competitions. Some of trainer and athletes prefer to make “drivings” almost in the week prior to the 
beginning of competitions. I explain this, by uncertainty in itself, by the desire to once more verify itself. 
This is incorrect, because athlete does not manage to restore his physical forces and most important does 
not manage to restore nervous system. 
The recent 2 weeks before the competitions we " unload” athletes, diminish the volume of load on [KPSH] 
and in the intensity (we diminish percentages). We proceed from the fact that if the athlete in 2­2,5 months 
of trainings did not accumulate force for raising the personal record weights, then more strongly no longer 
he will become for [poslednii] of 1­2 weeks to the competitions. But to here spend force, nervous energy 
completely can. During this period the trainings, when athlete left to the peak of sport uniforms, it is very 
important to hold athlete from his natural desire to raise 90% of weight and it is above. Task of trainer to 
convince athlete to preserve this thirst of the desire of the lift of maximum and submaximum weights for the 
forthcoming competition. The skill of trainer consists of deriving of athlete on the highest peak of sport 
uniforms precisely in the necessary time. 

Exemplary monthly plan­ 1 
trainings of dischargers in the preparatory period 
1 week 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1. Press lying 
75% of 3[rKh]5[p]. (34) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 5[rKh]5[p]. 
2. Squattings 
(40) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]2[p], 65% of 6[rKh]4[p]. 
3. Press lying 
(42) 

4. Breast muscles ([razv]­[nie] of hands 
10[rKh]5[p]. 
with the dumbbells lying) 

5. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 116 lifts

94 
3 day (medium) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
1. Thrust is camp 
75% of 3[rKh]4[p]. (35) 

2. Press sitting at the angle  4[rKh]6[p]. 

3. Squeezing on the bars with the 
5[rKh]5[p]. 
weight 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
4. Thrust from the skirtings 
80% of 3[rKh]4[p]. (35) 

5. Squattings with the rod in the 
5[r]+5[rKh]5[p]. 
scissors 

6. Press  10[rKh]3[p]. 

In all: 65 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 7[rKh]1[p], 55% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 
1. Press lying 
65% of 4[rKh]1[p], 

70% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
65% of 4[rKh]1[p], 

60% of 6[rKh]1[p], 55% of 8[rKh]1[p], 50% of 10[rKh]1[p]. 
(66) 

2. Breast muscles ([razv]­[nie] of hands 
10[rKh]5[p]. 
with the dumbbells lying) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3. Squattings 
75% of 3[rKh]5[p]. (34) 

4. Lift of rod to the triceps  10[rKh]5[p]. 

5. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 

In all: 100 lifts 

In all in the week: 286 lifts 

Note: 
r­ times, the number of lifts of rod for the approach; 
p­ approaches, a quantity of approaches to the given weight; 
in the brackets the number of lifts [shtangiv] indicated this exercise.

95 
2 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1. Squattings 
80%2[rKh]5[p]. (29) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2. Press lying 
80% of 2[rKh]6[p]. (27) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

4. Squeezing from the floor (hand of 
10[rKh]5[p] 
wider than arms) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p]. 
5. Squattings 
(18) 

6. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 74 lifts 

3 day (medium) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]4[p]. 
1. Thrust to the elbows 
(28) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]5[p]. 
2. Press lying 
(35) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
4. Thrust is camp 
75% of 3[rKh]5[p]. (29) 

5. Squattings with the rod in the 
5[r]+5[rKh]5[p]. 
scissors 

In all: 92 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1. Squattings 
75% of 3[rKh]6[p] (29) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
2. Press lying 
75% of 3[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 

75% of 4[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p],

96 
 50% of 7[rKh]1[p]. (51) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

4. Triceps  10[rKh]5[p]. 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]4[p]. 
5. Squattings 
(14) 

6. Inclinations with the rod (sitting)  6[rKh]5[p]. 

In all: 80 [podemov] 

In all in the week: 246 lifts 

3 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1. Squattings 
80% of 3[rKh]5[p]. (34) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2. Press lying 
80% of 3[rKh]5[p]. (30) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

4. Squeezing from the floor (hand of 
10[rKh]5[p]. 
wider than arms) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p]. 
5. Squattings 
(35) 

6. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 99 lifts 

3 day (medium) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
1. Thrust to the elbows 
75% of 4[rKh]4[p] (32) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
2. Press lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]2[p], 75% of 3[rkh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
65% of 5[rKh]1[p], 

60% of 6[rKh]1[p], 55% of 7[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p]. 
(65)

97 
3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]2[p], 80% of 4[rKh]4[p]. 
4. Thrust from the skirtings 
(31) 

5. Squattings with the rod in the 
5[r]+5[rKh]5[p]. 
scissors 

6. Press  10[rKh]3[p]. 

In all: 123 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1. Press lying 
80% of 2[rKh]5[p]. (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]2[p], 
2. Squattings 
75% of 4[rKh]5[p]. (40) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]2[p], 65% of 6[rKh]4[p]. 
3. Press lying 
(42) 

4. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

5. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 

In all: 107 lifts 

In all in the week: 329 lifts 

4 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1. Squattings 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]3[p]. (27) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2. Press lying 
80% of 3[rKh]5[p]. (30) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

4. Squeezing on the bars  8[rKh]5[p]. 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
5. Squattings 
80% of 2[rKh]4[p]. (23)

98 
6. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 80 lifts 

3 day (medium) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1. Press lying 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]3[p]. (27) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2. Thrust is camp 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]3[p]. (26) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]4[p]. 
3. Press lying 
(26) 

4. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

5. Squattings with the rod in the 
5[r]+5[rKh]5[p]. 
scissors 

In all: 79 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1. Squattings 
80% of 3[rKh]6[p]. (33) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p]. 
2. Press lying 
(40) 

3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 

4. Squeezing on the bars  8[rKh]5[p]. 

5. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 

6. Press  10[rKh]3[p]. 

In all: 73 lifts 

In all in the week: 232 lifts 

In all in the month: 1093 lifts

99 
Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles 
Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In all in the month 

Squattings  74  90  109  83  356 

[Zhimovye]  142  113  162  123  540 

Thrusts  70  57  63  26  216 

Altogether in the week  286  260  334  232  1112 

Inclinations  50  55  50  50  205 

Others  254  275  255  285  1069 

In all in the week  590  590  639  567  2386 

Quantity of [trenerovok]  3  3  3  3  12 

Exemplary monthly plan for training of dischargers in 
the competing period 
1 week 
1 day (Monday) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
1. Squattings 
2[rKh]3[p] (18) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2. Press lying 
2[rKh]3[p] (18) 

3. Press  10[rKh]3[p] 

Altogether: 36 lifts 

3 day (medium) ­ driving * 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 2[rKh]2[p].80% of 
1. Squattings 
2[rKh]1[p]. 

90% 1[rKh]1[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p] (18) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p].80% of 
2. Press lying 
2[rKh]1[p].

100 
 90% 1[rKh]1[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p]. (15) 

50% 3[rKh]1[p].60% 2[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p].80% of 
3. Thrust 
1[rKh]1[p]. 

90% 1[rKh]1[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p]. (13) 

Altogether: 46 lifts 

5 day (Friday) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
1. Squattings 
2[rKh]4[p]. (23) 

2. Press lying  55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]2[p].75% of 3[rKh]6[p]. (30) 

3. Breast matrices  10рХ5п. 

4. Inclinations costing  5[rKh]5[p]. 

5. Press  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 53 lifts 

In all in the week: 135 lifts 

*[Primechanie]: if athlete improved personal records in what or exercise, river [menduetsya] to take 
percentages of new results only after appearance on the nearest competitions when to them not more than 
a month. 

2 weeks 
1 day 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1. Squattings 
2[rKh]4[p]. (23) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2. Press lying 
3[rKh]5[p]. (27) 

3. Breast matrices  10[rKh]5[p]. 

4. Squattings  55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]2[p].75% of 3[rKh]4[p]. (21) 

Altogether: 71 the lift 

3 the day

101 
 50% 3[rKh]1[p].60% 2[rKh]2[p].65% 2[rKh]2[p].70% of 
1. Thrust of [st].[na] to the support 
1[rKh]3[p] (14) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% 
2. Press lying 
3[rKh]2[p].85% of 2[rKh]3[p] (24) 

3. Breast matrices  10[rKh]5[p]. 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
4. Thrust 
3[rKh]5[p]. (27) 

5. Press  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 65 lifts 

5 the day 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1. Press lying 
3[rKh]5[p]. (27) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2. Squattings 
3[rKh]6[p]. (33) 

3. Press lying  50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 4[rKh]4[p]. (24) 

4. Breast matrices  10[rKh]5[p]. 

5. Inclinations costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 84 lifts 

In all in the week: 220 lifts 

3 неделя 
1 день 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1. Squattings 
2[rKh]5[p]. (22) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% 
2. Press lying 
2[rKh]3[p].85% of 1[rKh]3[p] (21) 

3. Breast matrices  8[rKh]4[p]. 

4. Press  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 43 lifts

102 
3 the day 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1. Press lying 
2[rKh]5[p]. (22) 

2. Breast matrices  8[rKh]4[p]. 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
3. Thrust 
2[rKh]5[p]. (25) 

4. Inclinations costing  5[rKh]4[p]. 

Итого  ：  47 lifts 

5 the day 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 2[rKh]2[p].75% of 
1. Squattings 
2[rKh]3[p]. (19) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2. Press lying 
2[rKh]4[p]. (20) 

3. Press  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 39 lifts 

In all in the week: 129 [podmov] 

4 weeks 
1 day 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 2[rKh]2[p].75% of 
1. Жимлежа 
1[rKh]4[p]. (17) 

2. Thrust  50% 3[rKh]1[p].60% 2[rKh]2[p].70% of 2[rKh]4[p]. (15) 

3. Press  8[rKh]2[p]. 

Altogether: 32 lifts 

3­4 day * 

1. Squattings  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]3[p]. (15) 

2. Press lying  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]3[p]. (15) 

Altogether: 30 lifts

103 
 In all in the week: 62 lifts 

5 the day 

Leisure 

6­ 7 the day 

Competitions 

* the note: athletes appearing on Saturday to [posledniyu] training conduct on Wednesday. Thursday and 
Friday of [otdykhayut].[Sportsmeny] speakers in Sunday to [posledniyu] training conduct in they 
[chetverg].[Otdykhayut] on Friday and Saturday. 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles 
Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In all in the month 

Squattings  59  77  41  15  192 

Press lying  63  102  63  32  260 

Thrust  13  41  25  15  94 

Altogether in the week  135  220  129  62  546 

Inclinations  25  25  20  ­  70 

Others  110  180  112  16  418 

In all in the week  270  425  261  78  1034 

Quantity of [trenerovok]  3  3  3  2  11 

Procedure of planning athletes [KMS] and ms (group 
of [sportsovershenstvovaniya]) 
The athletes of this group in the sport club “snow leopard” are trained 4 times a week. 
The exemplary distribution of monthly load in the weekly cycles of preparatory period will be the following: 

Training days  1 WEEK  2 WEEKS  3 WEEKS  4 WEEKS  5 WEEK 

Monday  Average  Large  Large  Average  Average 
Medium  Large  Average  Small  Small  Large 
Friday  Average  Large  Large  Large  Large 
Saturday  Small  Small  Small  Small  Average 
In the difference from planning of the group of the dischargers (training ­ training group), where the volume 
of load is determined on [KPSH] for the training, week, month and year, in the group of 
[sportsovershenstvovaniya] of this it is already insufficient. It is necessary to know the total quantity kgf 
(tonnage) and what average weight of rod both in each competing exercise and general in the training, the 
week and the month. For the volume of special load in [pauerliftinge], just as in the heavy athletics starts a

104 
quantity of kilograms (tons), raised in the exercise or in the exercises for the training, week, month, year. 
The volume of training load in the kilograms is determined by the multiplication of [podnimaego] weight by 
the number of lifts. For example: 220[kg] X of 3[raza] X of 5 approaches = of 3300[kg]. If we accumulate 
the training volumes of all exercises, which were carried out during the training, let us determine total 
volume for the training. 
In the end of the 40's n. I. [Luchkin] proposed to use as the criterion for evaluating the load in the separate 
exercises a sum of the raised kilograms. However, the labor expense of training work is determined not only 
number of lifts of rod and by tonnage, but also by its intensity (tension). 
By intensity of training load in [pauerliftinge] and in the heavy athletics is understood the value of the 
average weight of rod, which is located by dividing the volume of load in the kilograms on [KPSH]. For 
example: 3300[kg]: 15 ([kpsh]) = 220 kg. 
As early as 1959 l. P. Matveyev by the first in the heavy athletics introduced in his works the criterion of the 
intensity in the form of the average weight of rod for determining the intensity of the load of heavy athletes. 
Subsequently and other specialists in the heavy athletics, such as: N. N. [Saksonov], [A].[S]. Medvedev, a. 
N. Vorobyev ­ 1963; A. N. Vorobyev ­ 1964; S. P. [Bogdasarov] ­ 1965; A. S. Medvedev ­ 1965 and, etc 
they began to widely use the average weight of rod for the expression of the intensity of training process. 
Intensity is distinguished absolute (in the kilograms) and relative (in the percentages). 
Absolute intensity this is the [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the kilograms. 
Relative intensity ­ [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the percentages for the maximum reaching in 
the [sootvestvuyushchem] exercise. 
The rational distribution of monthly load by the volume and in the intensity in the weekly cycles has 
important significance. 

“Volume and intensity, as notes l. P. Matveyev, they are not separated and it is at the same time in the 
known interrelation opposite ". Their simultaneous increase can occur to the known limit. The future of 
an increase in the volume is connected with the delay of increase in the intensity, and then with its 
decrease (in the preparatory period, with the mastery by the athlete of large volumes). And, on the 
contrary, an increase in the intensity over the specific value is connected with the stabilization of 
volume and its decrease subsequently ". This is characteristic for the fundamental period, especially for 
the [predsorevnovatelnogo] stage. Here why in the long‐standing training in the first turn is stabilized 
the volume of the load of [predsorevnovatelnogo] stage. The analysis of trainings of the strongest heavy 
athletes of the USSR showing that , until now until athlete masters his optimum annual volume of load, 
the best result is usually reached almost at the largest volume and the intensity, close to optimum load 
in the year. Consequently, preparatory period in this case by the volume of load considerably is inferior 
to basic. This can be considered completely regular. However, the volume of load in the fundamental 
period barely requires time for the subsequent reaching of the best result, since it is found in the most 
optimum interrelation with the intensity ". A. N. Vorobyev is “heavy athletics " Moscow [FiS] of 1967 
[str].168 
The multi‐flyingII studies in the heavy athletics showed that the sport result and average weight in the 
highly skilled heavy athletes is located in the high correlation: r=0,904+_0,0309, authenticity is 
sufficiently high (r< 0,001). Dependence is rectilinear: with an increase in the intensity (with other equal 
conditions) is improved sport result (a. N. [Vorobev].1977). 
The intensity of training load in the preparatory and competing cycles must not be [postoyanoy], it also 
as [KPSH] and volume it must vary. So in order to increase intensity necessary to increase the number of 
lifts of the rod 85‐90% weights, in this case after decreasing the number of lifts to 3‐1 in the approach, 
which without delay will lead to the decrease of total volume. And on the contrary, if we decrease 
[intesivnost] due to an increase in the lifts 65‐75% weights, raising them on 6‐4 times, then volume in 
the kilograms will increase.

105 
So by the important criterion of the intensity of load in the trainings it is the number of lifts of the rod of 
submaximum and maximum (the 90 to 100%) weights in the squattings, the press lying and the thrust 
camp. 

With the 4th of single training in the week the distribution of exercises in the weekly cycle approximately of 
such: 

MONDAY  MEDIUM  FRIDAY  SATURDAY 

Squattings  Thrust  Press lying  Thrust 
Press lying  Press lying  Squattings  [Zhimovye] upr I 
Squattings  Thrust  Press lying  Thrust 
ON F P  Auxiliary upr ­ I  ON F P  Auxiliary upr ­ I 
I want to immediately warn that this exemplary distribution, in which there are the deviations and even 
significant. But when it is planned at training of 2 squattings or 2 presses lying, then the first squattings 
(press lying) are done in essence to 80­ 85% on it is 2nd 3 lifts in it is 5th 7 approaches depending on the 
planned load. The second squattings (press lying) are done with weights 70­ of 75% on 3­ of 5 times in the 
approach. For me it repeatedly was necessary to hear from [sporsmenov], that they train thrust camp of 1 
times in 10 days. After this, me does not astonish the poor technology of the fulfillment of this exercise in 
these athletes. 
If 2 exercises to the thrust are planned into the training, then they are compulsory different nature , also, 
with the different directivity, for example: the first exercise can be finalizing the disruption of rod from the 
platform ( thrust costing on the support), and by the second exercise finalizing final phase (thrust from the 
skirtings). Or another example: the first is thrust to the elbows, the second ­ thrust camp. But between 
these exercises we compulsorily make [zhimovoe] exercise. 
Once a week on the media, I plan the so­called “pyramid”, this when athlete from 50% of weight reaches to 
80­ 85%, increasing in each approach the weight of rod on it is 5th 10%, it is then lowered downward. For 
example: 

50% of 8[rkh]1[p], 55% of 7[rkh]1[p], 60% of 6[rkh]1[p], 65% of 5[rkh]1[p], 70% of 
version 1­ 
4[rkh]1[p], 75% of 3[rkh]2[p], 
80% of 2[rkh]2[p], 85% of 1[rkh]2[p], 80% of 2[rkh]2[p], 75% of 3[rkh]2[p], 70% of 
4[rkh]1[p], 65% of 5[rkh]1[p], 

60% of 6[rkh]1[p], 55% of 7[rkh]1[p], 50% of 8[rkh]1[p] (81 lift); 

version is  50% of 6[rkh]1[p], 60% of 6[kh]1[p], 70% of 5[kh]1[p], 75% of 4[kh]2[p], 80% of 
2nd  3[rkh]2[p], 85% of 2[rkh]2[p], 75% of 3[rkh]2[p], 

70% of 5[rkh]1[p], 60% of 7[rkh]1[p], 50% of 8[rkh]1[p] (61 lift); 

50% of 7[rkh]1[p], 55% of 6[rkh]1[p], 60% of 5[rkh]1[p], 65% of 4[rkh]1[p], 70% of 
version 3­ 
3[rkh]2[p], 75% of 2[rkh]2[p], 
80% of 1[rkh]3[p], 75% of 2[rkh]2[p], 70% of 4[rkh]1[p], 65% of 6[rkh]1[p], 60% of 
8[rkh]1[p], 55% of 10[rkh]1[p], 

50% of 12[rkh]1[p] (79 lifts) 

And such versions it is possible to make much, depending on the tasks of preparation, this “pyramid” so 
varies from 40 to 90 lifts. The largest “pyramid”, in my [trenerskoy] practice made Aleksey [Sivokon], in it 
maximum “pyramid” was to 90 percent weights and it reached to 120 lifts. 
Again I will be repeated, which “the pyramid” more frequent than 1 times in the week the making of is not 
recommended, and it is compulsory after large “pyramid”, it is necessary to make average or small. One 
should not make “pyramid” in the competing period. 
We give considerable attention to the breast muscles, we make exercises for pumping of breast muscles 
immediately after the second press lying. 
Basic training work occurs on 80 percent weights, with required 50%, 60%, and 70 percent kneading 
weights.

106 
It occurs, that the athlete arrived for the training by that by already get tiredded, and he cannot carry 
out those percentages, which were indicated in the plan. Then we diminish by 5% weight of rod, but we 
try to carry out a quantity of lifts and approaches of those planned in the plan for this day or leaving 
these percentages, we diminish the number of lifts in the approach, but then we add a quantity of 
approaches to planned [KPSH] in this exercise. But more frequent athletes request permission to add 
percentages, and if this far to the competitions I permit this making with the condition that the number 
of lifts in the approaches will be preserved. For example: according to the plan it is necessary to squat 
80% on 3 times in 5 approaches. After the second approach the athlete requests permission to add 5%. I 
solve but with the condition that he to 85% will make the remained 3 approaches on 3 times. But if it 
does not be able to make only 1, then again sets weight equal to 80 percent and it will do everything 
first. This merciless term, but it forces athlete to actually weigh its possibilities. Some immediately reject 
the attempt to add weight, they add and lay out themselves others to the latter. Whom it does be 
desirable to make excess work? Although are encountered such, as Sergey Moore, who loves to add 
excess it is 2nd 3 approaches. 
I noted that during the estimations to athletes was necessary emotional lift and the task of trainer it 
consists in the fact that to know how to create in the training hall the elevated mood, with which each 
athlete felt, that from it await the accomplishments of small “miracle”. And this must pour out into the 
result, which they do not await from it. During the estimations I always arrange small show for entire 
hall, where those are the main heroes, who make estimation. 
It is very useful in this time to remove all approaches to the rod to the video camera, with the required 
survey of video cassette with the athletes. 
Proposed to your attention training plans not in which case are dogma. You must approach them 
creatively, that ‐ that to take, but something no. 

Exemplary monthly plan­ 1 
trainings for [KMS] and ms in the preparatory period 
1 week 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (29) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

3.[Grudn].[m]­[tsy] (breeding hands with 
10[rKh]5[p] 
the dumbbells lying) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]5[p]. 
4.[Prisedaniya] 
(30) 

5.[Press]  10[rKh]3[p] 

In all: 92 lifts

107 
3 day (medium) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]5[p]. (29) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
65% of 6[rKh]1[p], 

60% of 8[rKh]1[p], 50%10[rKh]1[p]. (63) 

3.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p] 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]5[p]. 
4.[Tyaga] to the elbows 
(28) 

5.[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 120 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p]. 
3.[Zhim] lying 
(24) 

4.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p]. 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 87 lifts 

6 day (Saturday) 

1.[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]2[p], 60% of 2[rKh]4[p]. (14) 

2.[Zhim] sitting at \ the angle  4[rKh]6[p]. 

3.[Otzhimanie] on the bars (with the 
6[rKh]5[p]. 
weight) 

60% of 4[rKh]1[p], 70% 4[rKh]2[p].80% of 3[rKh]2[p], 90% 
4.[Tyaga] from the skirtings 
of 2[rKh]4[p] (26)

108 
5.[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p] 

In all: 40 lifts 

In all in the week: 339 lifts 

Note: 
r ­ times (on to how often raise rod); 
p­ approaches (how many approaches to make to the given weight). 
All percentages to [berutsya] from the best results of those shown on the competitions or during the 
trainings. 

2 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]3[p], 

85% of 2[rKh]3[p]. (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

55% of 4[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]2[p], 75% of 4[rKh]4[p]. 
3.[Zhim] lying 
(28) 

the 4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 88 lifts 

3 day (medium) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 2[rKh]4[p] 
1.[Tyaga] costing on the support 
(17) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]3[p], 

75% of 3[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 
50% of 8[rKh]1[p] (45) 

3.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p]. 

50% 4[rKh]1[p].60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% 
4.[Tyaga] 
of 3[rKh]5[p]. (29) 

5.[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 91 the lift

109 
5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p].80% 
1.[Prisedaniya] 
of 3[rKh]5[p] (30) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p]. 
2.[Zhim] lying 
(24) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]4[p]. 
4.[Prisedaniya] 
(26) 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 84 lifts 

6 day (Saturday) 

1.[Zhim] because of the head  5[rKh]5[p]. 

2.[Zhim] sitting at \ the angle  4[rKh]6[p]. 

3.[Otzhimanie] on the bars  8[rKh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p]75% of 
4.[Tyaga] to the elbows 
2[rKh]5[p] (24) 

5.[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 

In all: 24 lifts 

In all in the week: 287 lifts 

3 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p].80% 
1.[Prisedaniya] 
of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p]. 
4.[Prisedaniya] 
(35) 

5.[Press]  10[rKh]3[p].

110 
 In all: 98 lifts 

3 day (medium) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]5[p] (29) 

50% of 8[rKh]1[p], 55% of 7[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 
2.[Zhim] lying 
65% of 5[rKh]1[p], 

70% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 
85% of 1[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
65% of 6[rKh]1[p], 

60% 8[rKh]1[p].55% of 10[rKh]1[p], 50% of 12[rKh]1[p] (92) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]5[p]. 
4.[Tyaga] to the elbows 
(28) 

5.[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p] 

In all: 149 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]3[p], 

85% of 2[rKh]3[p]. (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 65% of 6[rkh]4[p]. 
4.[Prisedaniya] 
(36) 

5.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]6[p]. 

6.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 99 lifts

111 
6 day (Saturday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 3[rKh]4[p] 
1.[Tyaga] costing on the support 
(21) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 65% of 6[rKh]5[p]. 
2.[Zhim] lying 
(42) 

3.[Podm] of rod to the triceps  10[rKh]5[p]. 

60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 80%4[rKh]2[p], 85% 
4.[Tyaga] from the skirtings 
of 4[rKh]4[p] (36) 

5.[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 99 lifts 

In all in the week: 445 lifts 

4 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]7[p] (36) 

50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]3[p], 80% of 3[rKh]2[p]. (33) 

3.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p]. 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 69 lifts 

3 day (medium) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]4[p] 
1.[Tyaga] costing on the support 
(17) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 4[rKh]5[p] (40) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]3[p], 85% of 2[rKh]3[p] (29)

112 
5.[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 86 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]3[p], 

85% of 2[rKh]3[p]. (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

3.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p]. 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

55% of 4[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p]. 
5.[Prisedaniya] 
(22) 

6.[Press]  10[rKh]5[p]. 

In all: 85 lifts 

6 day (Saturday) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p].80% 
1.[Tyaga] to the elbows 
of 2[rKh]4[p] (22) 

2.[Zhim] because of the head  5[rKh]5[p]. 

3.[Zhim] sitting at \ the angle  4[rKh]6[p]. 

60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]1[p], 80% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] from the skirtings 
90% of 3[rKh]4[p] (26) 

5.[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 

In all: 48 lifts 

In all in the week: 288 lifts 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles 
Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In all in the month 

Squattings  92  86  173  88  439

113 
[Zhimovye]  150  127  158  106  541 

Thrusts  97  70  114  94  375 

Altogether in the week  339  283  445  288  1355 

Others  264  299  296  359  1218 

Inclinations  50  50  50  50  200 

In all in the week  653  632  791  697  2773 

Quantity of [trenerovok]  4  4  4  4  16 

Plan for training ­ 6 
in preparatory period for [KMS] and ms 
1 week 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(30) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 

6.[Naklony] costing  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 90 lifts 

3 day (medium) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 2[rKh]4[p] 
1.[Tyaga] st. on it [podst]. 
(17) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]2[p], 85% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]2[p],

114 
 70% of 4[rKh]2[p], 65% of 5[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 
55% of 7[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] (75) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]2[p], 85% of 2[rKh]4[p] (24) 

5.[Zhim] by the feet  5[rkh]6[p]. 

6.[Press]  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 106 lifts 

5 day (Friday) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
85% of 2[rkh]4[p] (23) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]6[p] (27) 

3.[Otzhimanie] on the bars (with the 
5[rKh]5[p]. 
weight) 

50% 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]1[p], 80% of 
4.[Prisedaniya] 
3[rKh]5[p] (27) 

5.[Naklony] sitting  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 77 lifts 

6 day (Saturday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 3[rKh]4[p] (24) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 65% of 6[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(42) 

70% of 4[rKh]1[p], 80% of 3[rKh]2[p], 90% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] from the skirtings 
100% of 2[rKh]3[p] (22) 

4.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

5.[Naklony] through “the goat”  10[rKh]4[p]. 

6.[Press]  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 88 lifts

115 
 In all in the week: 361 the lift 

2 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p] 
; 3.[Zhim] lying 
(35) 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 

5.[Naklony] costing  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 90 lifts 

3 day (medium) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% 2[rKh]3[p].75% 3[rKh]2[p].70% 4[rKh]1[p].65% of 
5[rKh]1[p], 

60% of 6[rKh]1[p], 55% of 7[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] 
(65) 

the 2.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 2[rKh]6[p] (26) 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]6[p]. 

5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 91 the lift 

5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33)

116 
3.[Otzhimaniya] on the bars (with the 
6[rkh]5[p]. 
weight) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]2[p], 65% of 6[rKh]3[p] 
4.[Prisedaniya] 
(36) 

5.[Naklony] through “the goat”  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 99 lifts 

6 day (Saturday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]4[p] 
1.[Tyaga] to the elbows 
(31) 

2.[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]5[p]. 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

4.[Tyaga] from the skirtings  75% of 4[rKh]2[p], 85% of 3[rkh]2[p], 95% of 3[rkh]4[p] (26) 

5.[Zhim] by the feet  5[rkh]6[p]. 

6.[Press]  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 57 lifts 

In all in the week: 337 lifts 

3 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]3[p], 85% of 2[rKh]3[p] (30) 

3.[Zhim] lying  55% of 5[rkh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p] (21) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Prisedaniya] into the train.  5[rKh]6[p]. 

6.[Naklony] through “the goat”  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 81 the lift

117 
3 day (medium) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 2[rKh]5[p] (24) 

50% of 6[rkh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% of 2[rkh]2[p], 85% of 1[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]2[p], 

70% of 4[rKh]1[p], 65% of 5[rkh]1[p], 60% of 6[rkh]1[p], 
55% of 7[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] (67) 

65% of 4[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]2[p], 85% of 4[rKh]4[p] 
3.[Tyaga] from the skirtings 
(28) 

4.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

5.[Naklony] through “the goat”  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 119 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 

55% of 4[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(24) 

5.[Naklony] sitting  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 82 lifts 

6 day (Saturday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 3[rkh]5[p] (27) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]2[p], 70% of 5[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(40) 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].

118 
 50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 65% of 4[rKh]4[p] 
4.[Tyaga] from “the edge” 
(28) 

5.[Prisedaniya] in the trainer  6[rkh]6[p]. 

6.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 95 lifts 

1 day (Monday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]2[p], 80% of 3[rKh]2[p] (31) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]4[p] (29) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
4.[Prisedaniya] 
(24) 

5.[Press]  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 84 lifts 

3 day (medium) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Tyaga] 
80% of 3[rkh]3[p], 

85% of 2[rKh]3[p] (29) 

3.[Zhim] lying  55% 5[rKh]1[p].65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]4[p] (26) 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 

5.[Naklony] through “the goat”  8[rKh]4[p] 

Altogether: 88 lifts

119 
5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]4[p] 
3.[Zhim] lying 
(30) 

the 4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

5.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 

6.[Naklony] through the goat  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 90 lifts 

6 day (Saturday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 2[rKh]4[p] (20) 

2.[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]5[p]. 

3.[Otzhim].[na] bars (with the weight)  6[rKh]5[p]. 

4.[Tyaga] from skirtings 55% of 3[rKh]1[p], 65% of 
3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]1[p], 

85% of 2[rKh]3[p], 95% of 1[rKh]3[p] (18) 

5.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

6.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 38 lifts 

In all in the week: 300 lifts 

5 week 
1 day (Monday) 

50% 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
1.[Zhim] lying 
3[rkh]5[p] (30) 

50% 5[rkh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
2.[Prisedaniya] 
3[rkh]5[p] (30) 

3.[Zhim] lying  55% 5[rKh]1[p].65% 4[rKh]1[p].75% of 3[rKh]4[p] (21)

120 
the 4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

5.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 

6.[Naklony] sitting  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 81 the lift 

3 day (medium) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 3[Kh]2[p], 

80% of 2[rKh]3[p], 75% of 3[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
65% of 5[rKh]1[p], 

60% of 6[rKh]1[p], 55% of 7[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] 
(63) 

the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]5[p] 
4.[Tyaga] to the elbows 
(23) 

5.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 

6.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 116 lifts 

5 day (Friday) 

50% 5[rkh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
1.[Prisedaniya] 
3[rkh]5[p] (30) 

50% 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
2.[Zhim] lying 
3[rkh]5[p] (30) 

the 3.[Grudnye] muscles  8[rKh]4[p]. 

4.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p], 60% 5[rKh]1[p].70% of 5[rKh]5[p] (35) 

5.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. 

6.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 95 lifts

121 
6 day (Saturday) 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]2[p], 65% of 6[rKh]4[p] 
1.[Zhim] lying 
(42) 

2.[Otzhimaniya] on the bars  4[rKh]5[p]. 

50% 4[rkh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
3.[Tyaga] 
2[rKh]6[p] (26) 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 68 lifts 

In all in the week: 360 lifts 

6 week 
1 day (Monday) 

50% 5[rkh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
1.[Prisedaniya] 
3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]2[p], 90% of 1[rKh]2[p] (27) 

50% 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
2.[Zhim] lying 
2[rKh]2[p], 

90% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p] (26) 

the 3.[Grudnye] matrices  6[rKh]3[p]. 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(25) 

5.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 78 lifts 

3 day (medium) 

50% 5[rKh]1[p].60% 5[rKh]1[p].70% of 4[rKh]2[p], 75% of 
1.[Zhim] lying 
3[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]3[p], 75% of 3[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
60% of 6[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] (54)

122 
 50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
2.[Tyaga] 
3[rKh]2[p], 90% of 2[rKh]4[p] (28) 

3.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 

5.[Press]  6[rKh]3[p]. 

Altogether: 82 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% 4[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]4[p] 
3.[Zhim] lying 
(26) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 

Altogether: 86 lifts 

6 day (Saturday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 3[rKh]5[p] 
1.[Tyaga] st. on it [podst]. 
(24) 

2.[Zhim] sitting at the angle  4[rKh]6[p]. 

3.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 65% of 4[rKh]4[p] 
4.[Tyaga] from “the edge” 
(28) 

5.[Pisedanie] in the trainer  7[rKh]6[p]. 

6.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 52 lifts 

In all in the week: 298 lifts

123 
Exemplary monthly plan­ 1 
trainings [KMS] and ms in the competing period 
1 week 
1 day (Monday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 2[rKh]3[p]. (21) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 2[rKh]3[p]. (18) 

3.[Grudnye] muscles (breeding dumbbells 
8[rKh]4[p] 
lying) 

4.[Press]  10[rKh]3[p] 

In all: 39 lifts 

3 day (medium) ­ the estimation 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]2[p], 

90% of 1[rKh]1[p], 95%­100% of 1[rKh]2­3[p]. (20) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]2[p], 

90% of 1[rKh]1[p], 95%­100% of 1[rKh]2­3[p]. (20) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 2[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 2[rKh]1[p], 

90% of 1[rKh]1[p], 95%­100% of 1[rKh]2­3[p]. (16) 

In all: 56 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p]. (24) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p]. (30) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].

124 
 55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p]. 
4.[Prisedaniya] 
(18) 

5.[Naklony] with the rod on the spin 
5[rKh]5[p]. 
(costing) 

In all: 72 lifts 

6 day (Saturday) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]4[p]. 
1.[Tyaga] to the elbows 
(24) 

2.[Zhim] sitting at angle \  4[rKh]6[p]. 

3.[Otzhimanie] on the bars with the 
6[rKh]5[p]. 
weight 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]22[p], 
4.[Tyaga] from the skirtings 
85% of 3[rKh]4[p]. (24) 

5.[Press]  10[rKh]5[p]. 

In all: 48 lifts 

In all in the week: 215 lifts 

Note: if athlete on the estimation improved personal records in what or exercise, percentages of new results 
should be taken only after appearance on the nearest competitions, when to them not more than a month. 

2 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]3[p], 

85% of 2[rKh]3[p]. (27) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]2[p], 

90% 1[rKh]22[p].80% of 2[rKh]2[p]. (22) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]4[p]. 
4.[Prisedaniya] 
(24) 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 73 lifts

125 
3 day (medium) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]3[p], 85% of 2[rKh]3[p] (27) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (27) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 33[rKh]4[p]. 
4.[Tyaga] to the elbows 
(21) 

5.[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 

In all: 75 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (27) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]2[p], 85%1[rKh]3[p] (19) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]4[p]. 
4.[Prisedaniya] 
(14) 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 60 [podmov] 

6 day (Saturday) 

1.[Zhim] lying  55% 3[rkh]1,65% of 3[rkh]2[p], 75% of 3[rkh]5[p] (24) 

2.[Otzhimanie] on the bars (with the 
4[rKh]5[p]. 
weight) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 22[rKh]6[p]. (24) 

4.[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 

In all: 48 lifts

126 
 In all in the week: 256 lifts 

3 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]2[p], 85% of 1[rkh]2[p] (18) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rkh]5[p] (22) 

3.[Zhim] lying  55% of 3[rkh]1[p], 65% of 3[rkh]1[p], 75% of 2[rkh]4[p] (14) 

the 4.[Grudnye] muscles  8[rkh]4[p] 

5.[Naklony] costing  4[rkh]5[p] 

In all: 54 lifts 

3 day (medium) 

50% 3[rkh]1[p].60% of 3[rkh]2[p], 70% of 3[rkh]2[p], 80% of 
1.[Zhim] lying 
3[rkh]6[p] (33) 

the 2.[Grudnye] muscles  8[rkh]4[p]. 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 2[rkh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]5[p] (20) 

4.[Press]  8[rkh]3[p]. 

In all: 53 lifts 

5 day (Friday) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rkh]2[p], 85% of 1[rkh]2[p] (18) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]5 (22) 

the 3.[Grudnye] muscles  8[rkh]4[p]. 

4.[Prisedaniya]  55% of 3[rkh]1[p], 65% of 3[rkh]1[p], 75% of 3[rkh]4[p] (18) 

5.[Naklony] sitting  4[rkh]4[p]. 

In all: 58 lifts

127 
6 day (Saturday) 

1.[Zhim] sitting at the angle  3[rkh]5[p]. 

2.[Otzhimaniya] on the bars  4[rkh]5[p]. 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]2[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
3.[Tyaga] 
75% of 3[rkh]4[p] (27) 

4.[Press]  8[rkh]4[p]. 

In all: 27 lifts 

In all in the week: 192 lifts 

4 weeks 
1 day (Monday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]4[p] (23) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 

the 3.[Grudnye] muscles  6[rKh]4[p]. 

4.[Naklony] with the rod (costing)  4[rKh]4[p]. 

In all: 45 lifts 

3 day (medium) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]4[p] (23) 

the 2.[Grudnye] muscles  6[rKh]3[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 2[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
75% of 2[rKh]4[p] (19) 

4.[Press]  8[rKh]3[p]. 

In all: 42 lifts 

5 day (Friday)

128 
 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 2[rKh]3[p]. (18) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]4[p]. (20) 

the 3.[Grudnye] muscles  6[rKh]3[p]. 

4.[Naklony] with the rod (sitting)  4[rKh]4[p]. 

In all: 38 lifts 

6 day (Saturday) 

Leisure 

In all in the week: 125 lifts 

5 week 
1 day (Monday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p]. 
1.[Tyaga] 
(15) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 1[rKh]2[p]. (15) 

3.[Press]  8[rKh]2[p]. 

In all: 30 lifts 

3 day (medium) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p]. 
1.[Prisedaniya] 
(15) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p]. 
2.[Zhim] lying 
(15) 

In all: 30 lifts 

is 5th 6­ 7 the day 

Competitions

129 
 In all in the week: 60 lifts 

In all in the month: 848 lifts 

Note: athletes appearing on Friday or on Saturday carry out trainings on Monday and medium, while 
athletes appearing on Sunday, they are trained on Monday and Thursday. Leisure into the Tuesday­ medium 
and on Friday and Saturday to Siberian topazes will go only for the benefit. 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles 
Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  In all in the month 

Squattings  83  92  58  41  15  289 

[Zhimovye]  68  92  87  65  30  342 

Thrusts  64  72  47  19  15  217 

Altogether in the week  215  256  192  125  60  848 

Others  216  230  187  84  16  733 

Inclinations  25  50  36  32  ­  143 

In all in the week  456  536  415  241  76  1724 

Quantity of [trenerovok]  4  4  4  3  2  17 

Procedure of planning in the group of the highest 
sport craftsmanship 
The development of absolute force and the improvement competing of exercises , are the primary tasks of 
the group of the highest sport craftsmanship. 
If general plan for training on the exercises and the loads is compiled for the novices , the dischargers and 
the candidates into the master of sport, then the group of the highest sport craftsmanship, where the 
masters of sport and the masters of the sport of international class enter, each athlete has his individual 
plan for training, comprised for month. In which, proceeding from the specific features of athlete, are 
selected exercises and type of load . With the composition of individual plan it is necessary to consider, 
physical development, health and the degree of tiredness after the previous training, the degree of mastery 
of technology. Important significance has the calendar plan of competitions. 
In the sport club “snow leopard” ( city Ufa) are created all conditions for the trainings both for “the 
amateurs” ­ these are students, that use, workers, who be necessary at the training after workday, and for 
the small group “of professionals” ­ these are the athletes, who only are trained. Both those and, etc are 
trained according to one graph, 5 times a week, approximately with similar 

Training days  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks 

Monday  Large  Average  Large  Large 
Tuesday  Small  Small  Small  Small 
Medium  Average  Large  Large  Average 
Friday  Large  Average  Large  Average 
Saturday  Small  Small  Small  Large

130 
Difference consists in the fact that “the amateurs” are trained 1 time in the day and the tasks before them 
they are placed: to earn the title of champion [RB], to enter into composite [RB], and as it is possible better 
to appear on championship and goblet of Russia. 
“The professionals”, for whom in the sports club “snow leopard” are created all conditions for the trainings 
and the restoration after them, are trained during the same days, but are conducted 8 trainings in the week 
according to this diagram: Monday ­ 2 trainings 

Monday  ­ 2 trainings 
Tuesday  ­ 1 training 
the medium  ­ 2 trainings 
Thursday  ­ the bath 
Friday  ­ 2 trainings 
Saturday  ­ 1 the training 

And the problems before them are posed considerably higher: to enter into team command of Russia and as 
the minimum, to occupy prize places on the championships of Europe and peace. 
It is natural that for achieving of such goals them much to be trained is necessary. 
The results on the championships of Europe and peace such large, and nervous tensions on the 
incandescence of fight for the prize places are so great in the present time that to athletes with the weak 
nervous system to make there something. 
The confirmation of my words can be found in the book of academician a. S. Medvedev “the system of long­ 
standing training in the heavy athletics " Of [m].[FiS] 1986, where he on page 128 writes: “It is widely­ 
known that the contemporary achievements are impossible without the application of large loads. 
But they give effect only in the case when they alternate with the small and the averages, creating thereby 
of condition for the super­restoration of organism after large loads. Medium loads support fitness for work at 
the specific level, and the light loads, utilized after large and averages, contribute to restoration, 
considerably increase the fitness for work of the organism of athlete during the trainings ". It is difficult not 
to agree with this. 
Besides light, average and large loads I use stress (submaximum) trainings. I plan their 1 time in two weeks 
and only in the preparatory period. 
Many of the trainer of heavy athletics consider that the optimum (basic) training weight is within the limits 
of 75 ­ 85% from the maximum result in the exercise ( n. I. [Luchkin], a. N. [Vorobev], [A].[S]. Medvedev 
and other). This conformably and in [pauerliftinge]. 
Analyzing training loads during the period from 1991 through 1999 of the champions of the peace: 
Aleksey [Sivokonya], hopes worlds, Sergey Moore, Maxim [Podtynnogo] and Irina [Abramovoy], I came to 
the conclusion that the greatest effect in increase in the force the average monthly loads with a relative 
intensity of average 71­+2% of the maximum results in the competing exercises give. Young of trainer can 
think that it is necessary simply to train athletes on 70% weights and they will add in the results. This is 
erroneous opinion, not necessary to forget that here enter both the kneading weights and the maximum 
weights. 
I will give several versions of training load in the separate exercise: 

­ 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 3[rKh]2[p], 90% of 
1 version 
2[rKh]3[p]. 

([KPSH] = 27, [UO] = OF 1930, [OI] = 71,5%); 

2 the 
­ 55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 85% of 2[rKh]4[p]. 
version 

([KPSH] = 23, [UO] = OF 1665, [OI] = 72.4%); 

3 the 
­ 50% of 5[rKh]1, 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 3[rKh]6[p]. 
version 

([KPSH] = 33, [UO] = 2350, [OI] = 71,2%); 

4 the 
­ 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]2[p], 75% of 4[rKh]4[p]. 
version 

([KPSH] = 36, [UO] = 2450, [OI] = 68,1%); 

5 the  ­ 50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 65% of 6[rKh]5[p].
131 
version 

([KPSH] = 42, [UO] = 2610, [OI] = 62,1%). 

[UO] ­ [usrednenyy] volume, is located by multiplication [KPSH] by % weights and additions of all sums; 
[OI] ­ relative intensity in the percentages, is located by dividing [UO] on [KPSH] 
And such versions there can be much, everything depends on the period of preparation, on the 
[postavlenykh] tasks, on the individual capabilities of the organism of athlete for restoration. 
Still to one regularity I want to focus attention of young trainers, during miscounting of total intensity in the 
week or the month occurs that into 2[kh] weeks relative intensity in % the identical, and absolute intensity 
in the kg., different. This originates from the fact that press lying is carried out with the smaller weights 
than squatting and thrust camp, although relative intensity in % in them can be equal for example at level 
70,3%, average [intesivnost] in the kg. it will be different. Therefore an increase or the decrease of load in 
the press lying decreases or increases general absolute intensity with the retention of relative intensity. 

My trainings, to many trainers to [kazhutsya] by too great. But I want to note that not one my athlete 
was [peretrenirovan] for [poslednii] of 10 years. And having once shown on the competitions result, 
already lower than it it did not descend, only it added. To load athlete of large mind is not necessary, 
most important ‐ to restore him after large trainings so that the overtrained condition would not begin. 
Restoration of organism ‐ integral part of the training process. For the young trainers I will give the 
symptoms of overtrained condition, which describes the professor by the 7th the multiple champion of 
peace, Olympic champion a. N. Vorobyev in the book “heavy athletics " of [m].[Fis].1988 year. 

“One should speak about the symptoms of tiredness, [nedovosstanovleniya]. Them are: reduction in the 
fitness for work, the decrease of rapidity and force of muscle contractions, worsening in the motor 
coordination , the absence of the desire to be trained, apathy, constraint in the motions, the apathy: 
sometimes ‐ pain in the muscles, poor appetite and sleep , etc A number of disturbances in the mental 
activity of the athlete is possible: irritability, state of conflict, intolerance, according to the relation to 
the comrades and to the observations of trainer, obtrusive anxiety, depression and other there can be 
changes from the aspect warmly ‐ vascular system, the neuromuscular apparatus, the biochemical 
indices (blood, urine, saliva). Athletes frequently perceive pains and dying down into the region of heart, 
the stoppages in its work, pain in the liver. Inadequate reaction for the specific load appears: most 
frequently reaction sluggish, there is no usual increase in the arterial pressure, frequency of pulse, gas 
exchange. But there is reduction in these indices, in such cases usually the weight of athlete is reduced. 
The motion amplitude in the joints is more limited in the time of the fulfillment of exercises than usually, 
badly weaken the agonists of the carrying out basic work muscles. Disorder in the activity of different 
organs and systems of organism occurs. Trainings with the large weights and the volume of load in this 
state must not be carried out. The attempt to raise the rod of large weight can involve injury . It is 
necessary to urgently sharply reduce the training load (its volume and intensity) and to conduct the 
complex of measures for the restoration of the organism of athlete. “[Str].207 
Some of trainer 7‐ 10 days prior to competitions make to the athletes “of driving”, forcing them to 100% 
‐ weights. I came to such conclusion that to athletes, the level team command of Russia, it is sufficient 
for 2, it was 5th 3 weeks to raise 90% weights or that weight, from which it will begin on the 
competitions and this it will be sufficiently. Since 1998, I tell such athletes as s. Moore, M. [Podtynnyy], 
[F].[Mukhamatyanov], [I]. Abramov : “Why to you to make “driving” before the championships of 
Europe and peace, you already made driving, coming out on championship or goblet of Russia. Now to

132 
you it is must only easily and it is beautiful to raise those weights, from which you will begin on the 
championship of Europe. But I compulsorily make “driving” to “the support” in those exercises which 
they lag. For example in [Abramovoy] Irina and Maxim [Podtynny] lags press lying, and in [Fanilya] Of 
[mukhamatyanova] weak thrust camp, here in these exercises they reach to 100 percent. 

In the competing period, which lasts 5th 6 weeks, the athletes of the group of the highest sport 
craftsmanship pass for the single­time trainings and with 5 on 4 days in the week approximately with this 
weekly [mezotsiklom]: 

Training days 1 week 2 weeks 3 weeks 4 weeks 5 week 6 week 

Monday  Large  Average  Large  Average  Average Small 
Medium  Average Large  Average  Large  Average Limbering­up 
Friday  Large  Average  Average  Average  Small  Competitions 
Saturday  Small  Small  Small  Small  Leisure  Competitions 
Of [poslednii] of 2 weeks before the competition, is reduced load, both in the tonnage and in the intensity of 
training. 
The primary task of each trainer ­ not to bring athlete to the state of overtrained condition, it is necessary to 
know for this, with what weekly, monthly and annual intensity and with what volume is trained its athlete. 
For this the trainer must in the end of each week make the carried out trainings and if it is necessary to 
make a correction during the planning to the following week. 
In 1967 German scientific g. Carl he proposed to express the variety of the used weights “by the zones of 
intensity " with the gradation through 20­ and 10%­ intervals. In 1969 [R].[A]. Novel in its works 
recommended the graduating of the range of training weights through 5%­ ache interval. The most 
expedient interval it proved to be 10%­ ache, which they proposed in 1972 a. V. [Chernyak] and a. S. 
Medvedev. The majority of the specialists of heavy athletics adheres to in the present time of this point of 
view. I will give an example of miscounting weekly and monthly load. It can be, whom to [nibut] it will 
interest. 

Sequence of miscounting the weekly and monthly load on [zonnam] of the intensity 
% the zones  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  In the month 
50  20  20 ­ 1000  20 ­ 1000  20 ­ 1000  20 ­ 1000  107 
55  10  10 ­ 550  10 ­ 550  10 ­ 550  10 ­ 550  65 
60  24  24 ­ 1440  24 ­ 1440  24 ­ 1440  24 ­ 1440  130 
65  15  15 ­ 975  15 ­ 975  15 ­ 975  15 ­ 975  71 
70  36  36 ­ 2520  36 ­ 2520  36 ­ 2520  36 ­ 2520  154 
75  35  35 ­ 2625  35 ­ 2625  35 ­ 2625  35 ­ 2625  93 
80  50  50 ­ 4000  50 ­ 4000  50 ­ 4000  50 ­ 4000  245 
85  6  6 ­ 510  6 ­ 510  6 ­ 510  6 ­ 510  27 
90  3  3 ­ 270  3 ­ 510  3 ­ 510  3 ­ 510  12 
95  2  2 ­ 190  2 ­ 190  2 ­ 190  2 ­ 190  6 
100  1  1 ­ 100  1 ­ 100  1 ­ 100  1 ­ 100  3 
[KPSH]  202  202  202  202  202  913 

[In]%­ Of [in].[kg]  70,2%  70,2%­119,3  70,2%­119,3  70,6%­121,7 

[OU] ­ lasers  14180  14180  14180  14180­24099  64458­111112 

to 1.[Vybrat] and to spread on % the zones of intensity lifts in the week in this exercise (see 1 week). 
to 2.[Poschitat] [KPSH] (number of lifts of rod) in the week (see 1 week) = 202 
to 3.[Umnozhit] [KPSH] in each zone on %. For example: 50% of X 20 = 1000 (see 2 week). 
4.[Slozhiv] the obtained sums of all zones, we will obtain [UO] ([usrednenyy] volume) 14180 (see 2 week). 
5.[UO] after dividing on [KPSH]. For example: 14180 : 202 = 70,2%, we will obtain average wt.% (see 3 
week). 
6.[Sredniy] weight in % to multiply by the best result in this exercise for example: 
70,2%[Kh]170[kg]=119.3[kg]
133 
7.[Sredniy] weight in the kgf is multiplied on [KPSH], we will obtain volume in the kg. For example: 
119,3[Kh]202 = of 24099[kg] ([sm].5 week). 
In the month: 
1.[Slozhiv] the number of lifts in all weeks, we will obtain 913 lifts. 
2.[Slozhiv] [UO] ([usrednenyy] volume) in all weeks, we will obtain 64458 
3.[Razdeliv] [UO] on [KPSH], we will obtain average weight in %. For example: 64458 : 913 = 70,6% 
4.[Slozhiv] volume in the short circuit all weeks, we will obtain volume in the short circuit month. ­ 
111112[kg]. 
5.[Razdeliv] volume in the kg. in the month on [KPSH] in the month, we will obtain average weight in this 
exercise. 
For example: 111112 : 913 = 121,7[kg]. 
Note: All lifts of the rod with a weight of less than 50% of the best result are written in the graph “others” 
see. it is below. 

Total calculations on all exercises: 

1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In the month 

[KPSH]  414  326  477  281  1498 

[In]%­[Sr].[vkg]  69,7% ­ 158.1  70,5%­159,8  68,9%­155,7  71,2%­160,9  69,9%­158,2 
[OU]­ lasers  28856­65453  22983­ 52095  32865­74269  20007­45213  104711­237030 
Inclinations ([kpsh])  125  96  140  68  429 
Others ([kpsh])  334  256  370  140  1100 
Entire [KPSH]  873  678  987  489  3018 
Quant. of [trenir].  8  8  8  8  32 

Order and the sequence of general miscounting on all [kprazhneniyam] of the same as separately in each 
exercise. 
to 1.[Slozhit] [KPSH] on all exercises (squattings, [zhimovye], thrust). 
to 2.[Slozhit] [UO] ([usrednenyy] volume) in all exercises. 
3.[Razdeliv] [UO] on [KPSH], we obtain [In]% (intensity in the percentages). For example: 28856 : 414 = 
69,7% 
4.[Razdeliv] about the kgf (volume in the kgf) on [KPSH], we will obtain average weight in the kg. For 
example: 65453 : 414 = 158,1 ([sm].1 week) 
We separately count [KPSH] in the inclinations ( costing, sitting, through “the goat”, etc) 
All lifts of rod are less than 50% of the best result (kneading), so all exercises to the pumping, the press 
because of the head, press sitting at angle, squeezing on the bars, squeezing from the floor, press by feet, 
squatting in the trainer, exercise to the breast muscles, the triceps, the deltas, the press and others they 
are written in the graph “others”. 
Into the graph “entire [KPSH] " are introduced BY [KPSH] in the competing exercises plus [KPSH] in the 
inclinations and plus OF [KPSH] from the graph “others”. For example: 414 + 125 + 334 = 873 (see 1 
week). 
Miscountings in the month on all exercises are done in that of [zhn] order and sequence as calculations in 
the month in the separate exercises. 
We for an example brought 11 percent zones, through every 5 percent. This was made for simplification in 
the explanation as make . However, on the matter itself I make in 6 zones: 

1 zone  ­ 50% 
2 zones­ 51­60% 
3 zones­ 61­70% 
4 zones­ 71­80% 
5 zone  ­ 81­90% 
6 zone  ­ 91­100% 

Such miscountings it is best to make every week, in the end of the week. This will make it possible to see, 
which is made in the past week and if it is necessary to make a correction to the forthcoming week. Earlier 
we in the sports club “snow leopard” only cheated in counting the past week and made the analysis of the 
passed trainings, now we came to the conclusion that this it is small, it is necessary to cheat in counting and 
the forthcoming week. Previously to look will leave athlete to the [zaplaniruemuyu] intensity or not. That 
exists necessary to plan not only [KPSH], volume but also intensity of training. Then trainer is able to avoid

134 
the overtrained condition of athlete and to bring athlete to the [navysshemu] peak of sport uniforms in the 
time necessary for it. 
For an example I will give the training plans of concrete athletes, again I want to warn about the 
inadmissibility of the blind copying of the training plans of what or champions of peace. 

Procedure of training at the press lying 
In the difference from the squatting and the thrust by camp, which we train 2 times a week, then press lying 
we make from 4[kh] to 8 times a week, depending on that the athlete how often in the week is trained. I 
proceed from the fact that muscles of hands are considerably less than muscles of legs and back; therefore 
by them considerably less it is must to time for the restoration. In 50[e] ­ 60[e] years in the heavy athletes 
was the winged expression: “ In order much to harvest ­ it is necessary much to harvest. “ In training I very 
frequently include 2 [zhimovykh] exercises. But between them I compulsorily give what the exercise for 
training of other muscles for example squatting or thrust camp. After press lying I compulsorily give 
exercises to the breast muscles, if into trainings of 2 presses, then after the second press. 
Accurately they were prepared along the same system: Champions of peace of the press lying Aleksey 
[Sivokon] and [Fanil] Of [mukhamatyanov], the bronze prize­winner of the championship of the peace 
Sergey Moore, and so and Irina [Lugovaya] it was prepared for the championship of Europe on the press 
lying 1999 , which it won. Only it instead of the squattings made: press with feet, straightening and flexure 
of thigh on the trainer, instead of the thrusts, made different inclinations. This was connected with the injury 
of back. It won the championship of Europe with the excellent result of 152,5[kg]. 
This speaks , that this system with the identical success they can use both the [troebortsy] and clean 
[zhimoviki]. Give let us examine 2 plans at the press lying, one in the preparatory (base) period, another in 
the competing period. 
Thus, preparatory period. 
For example, group [KMS] and ms ­ 5 trainings in the week: 

Preparatory period 
1 week 

1.[zh].[l]. ­ 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[r], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Monday 
3[rKh]5[p] (30) 

3.[zh].[l]. ­ 55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]4[p] (26) 

Tuesday  1.[Zhim] sitting at the angle of 4[rKh]6[p]. (24) 

2.[Otzhimaniya] on the bars of 6[rKh]5[p]. (with the weight) 

1.[zh].[l]­ 50% 6[rKh]1[p], 60%5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 75% of 
Medium 
3[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 

85% of 1[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
65% of 5[rKh]1[p], 

60% of 6[rKh]1[p], 55% of 7[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p]. (71) 

2.[zh].[l]. ­ 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Friday 
2[rKh]5[p] (25) 

Saturday  2.[Zhim] because of the head of 5[rKh]5[p]. (25) 

3.[Otzhimaniya] on the bars of 4[rKh]6[p]. 

In all in the week: 201 the lift

135 
 Intensity ­ 67.1% 

The number before the exercise shows, by what exercise in the training is made according to the 
calculation. 
R what quantity of times is squeezed out rod in one approach, 
P a quantity of approaches to the given weight. 
In the brackets the total number of lifts of rod in the exercise is indicated. 
You will focus attention on the fact that if on Monday the load was grow prettier in the intensity, then 
on Wednesday it was large in the volume. Although the athlete harvested 80 and 85 percent weights, 
intensity will be lower than on Monday due to the large number of lifts from 50 to 70%. Many call this 
“pyramid”, we call “Marathon” and we make it 1 once a week, but only in the reference period. It very 
strongly drives in hands; therefore we on Friday make one press with the small repetition for the 
approach. 
With writing of any plan most important ­ variability: the alternation of large, small and average 
trainings both in the weekly and in the monthly cycle. Therefore it is compulsorily necessary to count 
the number of lifts of rod ([KPSH]), volume in the kgf and average weight in the kgf and in %. 
During planning of 2[y] of week we focus attention on the fact that if we diminish [KPSH] due to the 
decrease of the number of repetitions in the approach, then we increase the intensity of training due 
to an increase in the number of lifts 85­90 and 95 percent weights. Approximately thus: 

2 weeks 
1.[zh].[l]. 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Monday 
2[rKh]2[p], 90% of 1[rKh]3[p] (22) 
3.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70%3[rKh]1[p], 80% of 
2[rKh]5[p] (19) 
Tuesday  2.[Otzhim].[na] the bars of 5[rKh]5[p] 
2.[zh].[l]. 55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 85% of 
Medium 
2[rKh]4[p] (23) 
2.[zh].[l]. 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Friday 
3[rKh]7[p] (36) 
Saturday  2 .[zh].[l]. 55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]5[p] (30) 
4. Triceps of 10[rKh]5[p] 

In all in the week: 130 [podmov] 

Intensity ­ 71,5% 

To 3[y] to week it is possible to plan 170 lifts with a intensity of 69.1%, but it is possible and very 
large load by [KPSH] and volume. In connection with this which for us it is necessary to make the 
large number of lifts of rod with weights of 65­75%, then naturally and intensity somewhat will be 
lowered. Give let us look based on example 3 weeks. 

3 weeks 
1.[zh].[l]. 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Monday 
3[rKh]5[p] (30) 
3.[zh].[l]. 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p] (35) 
Tuesday  2.[zh].[l]. 55% of 4[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p] (20) 
1.[zh].[l]. 50% of 8[rKh]1[p], 55% of 7[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 65% of 
Medium 
5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
75% of 3[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
65% of 6[rKh]1[p], 
60% of 8[rKh]1[p], 55% of 10[rKh]1[p], 50% of 12[rKh]1[p] (86) 
2.[zh].[l]. 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 75% of 
Friday 
3[rKh]6[p] (33) 
Saturday  2.[zh].[l]. 50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 65% of 6[rKh]4[p] (36) 

In all in the week: 240 lifts

136 
 Intensity ­ 64,7% 

In the medium the athlete made very large “Marathon”, in this case it compulsorily should help 
morally. In such cases I, for example, Sergey Moore tell that its rival Solovyev Dmitriy makes in this 
time still more. Very important factor ­ to learn athlete to suffer fatigue, pain. Any athlete ­ this of 
men with its weaknesses and deficiencies and, naturally, which sometimes to it is difficult itself to 
force to make that which is not obtained or it is very heavy to make. And then I tell my students: 
“Yes, you can yourself be sorry, I can be sorry you, your girl or wife can be sorry you, but rival never 
will stint on you. Therefore go and continue training. “ So Aleksey [Sivokon] the largest “of [marofon]” 
made of 120 lifts, moreover, he reached to 90%. 
After this large week, naturally, it is necessary to reduce intensity. 

4 weeks 
2. [zh].[l]. 50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Monday 
2[rKh]5[p]. (24) 
Tuesday  2.[Zhim] sitting at the angle of 3[rKh]5[p]. (15) 
3. Squeezings on the bars of 6[rKh]5[p] 
2.[zh].[l]. 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh] of 1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 75% 
Medium 
of 2[rKh]2[p], 80% of 1[rKh]3[p], 
75% of 2[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] 
(44) 
2.[zh].[l]. 55% of 4[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 85% of 
Friday 
2[rKh]4[p] (22) 
Saturday  2.[Zhim] because of the head of 4[rKh]5[p]. (20) 
3.[Tritsepsy] of 10[rKh]5[p] 

In all in the week: 125 lifts 

Intensity ­ 67,2% 

Table ­ 1 

Zones  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In the month 

50%  24 ­ 1200  13 ­ 650  41 ­ 2050  17 ­ 850  95 ­ 4750 

51­60%  31 ­ 1800  21 ­ 1310  54 ­ 3135  20­ 1180  126 ­7425 

61­70%  34 ­ 2330  24 ­ 1635  84 ­ 5685  20 ­ 1380  162 ­ 11030 

71­80%  61 ­ 4700  61 ­ 4750  61 ­ 4670  27 ­ 2090  210 ­ 16210 

81­90%  2 ­ 170  11 ­ 950  8 ­ 680  21 ­ 1800 

91­100% 

TO P SH  152  130  240  92  614 

[In]%  67,1%  71,5%  64,7%  67,2%  67,1% 

[UO]  10200  9295  15540  6180  41215 

From the table ­ 1, is very well visible the variability.

137 
Competing period 
In the competing period, which lasts from 4 to 6 weeks, I do not plan “Marathons”, and the maximum 
number of lifts in the approach does not exceed 3. Decreases the number of lifts of the rod of kneading 
weights from 50% to 70% and increases a quantity of [poemov] of the rod with weight from 75% to 95%. 
The intensity of trainings increases due to this, see. to [tabltsu] ­ 2. “Estimation” we make days 20 prior to 
competition. Moreover, experienced athletes at the level team command Russia “estimation” do not make. It 
suffices to work by it to 90­95% and they already know, from what result they will begin on the 
competitions. 

1 week 
2.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Monday 
3[rKh]6[p] (30) 
Tuesday  1.[Zhim] sitting at the angle of 3[rKh]5[p]. (15) 
1.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Medium 
2[rKh]3[p], 85% of 1[rKh]3[p] (21) 
1.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Friday 
3[rKh]5[p] (27) 
3.[zh].[l]. 55% of 4[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]4[p] (24) 
Saturday  On t d y X 

In all in the week: 117 lifts 

Intensity ­ 71,6% 

2 weeks 
1.[zh].[l]. 55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 85% of 
Monday 
2[rKh]4[p] (20) 
3.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]1[p], 80% of 
3[rKh]6[p] (27) 
Tuesday  1.[Zhim] because of the head of 4[rKh]5[p]. (20) 
1[zh].[l]..50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Medium 
2[rKh]8[p] (28) 
1.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Friday 
2[rKh]2[p], 
85% of 2[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p] (26) 
Saturday  1.[zh].[l]. 55% of 3[rKh]1[p], 65% 3[rKh]2[p].75% of 2[rKh]4[p] (14) 

In all in the week: 135 lifts 

Intensity ­ 72,7% 

3 weeks 
2.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 75% of 
Monday 
2[rKh]4 (20) 
Tuesday  On t d y X 
1. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 2[rKh]2[p], 80% of 
Medium 
1[rKh]2[p], 
90% of 1[rKh]1[p], 95 ­ 100% of 1[rKh]2 ­ 3[p] (16) 
1.50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]5[p] 
Friday 
(22) 
Saturday  1.55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]4[p] (21) 

In all in the week: 79 lifts 

Intensity ­70,0% 

In Monday 3 week, we make [sredniyu] by the volume and small in the intensity training. On Tuesday 
leisure, this is sufficiently, that the athlete was restored before the estimation.
138 
Since athlete makes few lifts by weights 90%­95%­100%, intensity in the week is reduced to 69,8% (see 
table ­2), but it is all the same higher than in the preparatory period. 
From 3[y] of week the athlete passes to 4[kh] single training in the week. 

4 weeks 
2.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Monday 
2[rKh]3[p], 
90% of 1[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p] (24) 
Tuesday  On t d y X 
1.[zh].[l]. 55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 85% of 
Medium 
2[rKh]3[p], 80% of 3[rKh]2[p] (24) 
2.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Friday 
3[rKh]5[p] (27) 
Saturday  1.[zh].[l]. 55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]5[p] (16) 

In all in the week: 91 the lift 

Intensity ­ 71,8% 

To 4[y] of week last we increase weekly load by the volume and intensities, due to the lifts of the rod of 80­ 
85 and 90 percent weights. 

5 week 
2.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
Monday 
2[rKh]4[p] (20) 
Tuesday  On t d y X 
1.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 2[rKh]2[p], 80% of 
Medium 
1[rKh]3[p] (13) 
1.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60%3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 75% of 
Friday 
2[rKh]4[p] (20) 
Saturday  On t d y X 

In all in the week: 53 lifts 

Intensity ­ 67,7% 

To 5[y] of week the athlete passes to 3[kh] single training, we reduce weekly load by the volume and 
intensities. 

6 week 
1.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 2[rKh]2[p], 75% of 
Monday 
1[rKh]2[p] (12) 
Tuesday  On t d y X 
Medium  1.[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 1[rKh]3[p] (12) 
Thursday  On t d y X 
Friday  On t d y X 

In all in the week: 24 lifts 

Intensity ­ 61,7% 

Saturday  Competitions 
Sunday  Competitions 

Last training more greatly is similar to the limbering­up before the competitions. 
Table ­ 2 
Zones  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  6 week  In the month 
50%  9 ­ 450  9 ­ 450  9 ­ 450  6 ­ 300  9 ­ 450  6 ­ 300  48 ­ 2400

139 
51 ­ 60%  13 ­ 760  15 ­ 870  12 ­ 705  12 ­ 690  9 ­ 540  9 ­ 540  70 ­ 4105 
61 ­ 70%  22 ­ 1520  21 ­ 1440  22 ­ 1510  18 ­ 1230  16 ­ 1120  7 ­ 490  106 ­ 7310 
71 ­ 80%  55 ­ 4320  56 ­ 2100  32 ­ 2460  47 ­ 3680  19 ­ 1480  2 ­ 150  211 ­ 14190 

81 ­ 90%  3 ­ 255  14 ­ 1190  1 ­ 90  8 ­ 690  26 ­ 2225 

91 ­100%  3 ­ 300  3 ­ 300 

[KPSH]  102  115  79  91  53  24  464 

[In]%  71,6%  72,7%  69,8%  72,4%  67,7%  61,7%  70,8% 
[UO]  7305  8360  5515  6590  3590  1480  32840 
With the comparison of miscountings of preparatory and competing month (see table ­ 1 and table ­ 
2) it is evident that with the decrease of the number of lifts of rod in the competing period, we 
increased the intensity of trainings. In 5 and 6 weeks we diminish both the quantity [KPSH] and the 
intensity of trainings. This is necessary, for the fact that the athlete could better be restored before 
the competitions. 

Plan for training of the champion of peace of 1999 Of 
[abramovoy] Irina 
in the preparatory period to the goblet of Russia with 
28.06. on 08.08.1999 years 
1 week with 28.06. on 04.07.99 
1 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
75% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(30) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 80 lifts 

1 day (evening) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 3[rKh]5[p] (30) 

2.[Zhim] lying 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],

140 
 80% of 2[rKh]5[p] (25) 

3.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(26) 

5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 81 the lift 

In all in the day: 161 the lift 

2 day (Tuesday) 

1.[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]1[p], 60% of 2[rKh]5[p] (13) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(28) 

3.[Otzhimanie] on the bars  6[rkh]5[p]. 

4.[Zhim] by feet in the trainer  6[rkh]6[p]. 

5.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

6.[Press]  15[rKh]4[p]. 

Altogether: 41 the lift 

3 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]5[p] 
2.[Tyaga] to the elbows 
(19) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(30) 

the 4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

5.[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]6[p]. 

Altogether: 74 lifts

141 
3 day (evening) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]2[p], 70% of 4[rKh]1[p], 
65% of 5[rKh]1[p], 

60% of 6[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] (55) 

2.[Grudn].[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p]. 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 5[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] from the skirtings 
85% of 4[rkh]5[p] (40) 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 

5.[Press]  15[rKh]4[p]. 

Altogether: 95 lifts 

In all in the day: 169 lifts 

5 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 

4.[Zhim] by feet in the trainer  4[rkh]6[p]. 

5.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 52 lifts 

5 day (evening) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(24)

142 
4.[Grudn].[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p]. 

5.[Prissedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 

Altogether: 84 lifts 

In all in the day: 136 lifts 

6 day (evening) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Tyaga] 
75% of 3[rkh]5[p] (29) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(35) 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]5[p] 
4.[Tyaga] to the elbows 
(21) 

5.[Zhim] by the feet  6[rKh]5[p]. 

6.[Naklony] on the trainer  8[rkh]4[p]. 

Altogether: 85 lifts 

In all in the week: 592 lifts 

2 weeks with 05 on 11.07.99 
1 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

2.[Otzhim]. on the bars  6[rkh]5[p]. 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

4.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 

5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 52 lifts 

1 day (evening) 

1.[Prisedaniya] 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p],

143 
 80% of 3[rKh]6[p] (33) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

3.[Grudn].[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p]. 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p]. 

5 inclinations in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 66 lifts 

In all in the day: 118 lifts 

2 day (morning) 

1.[Zhim] sitting at angle \  3[rkh]6[p]. 

2.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 2[rKh]5[p] 
3.[Tyaga] st. on the support 
(19) 

the 4.[Shirochayshie] muscles  10[rkh]5[p]. 

5.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]6[p]. 

Altogether: 19 lifts 

3 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
2.[Tyaga] to the elbows 
(24) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(24) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 

Altogether: 78 lifts 

3 day (evening)

144 
 50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]2[p], 85% of 1[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]2[p], 

70% of 4[rKh]1[p], 60% of 5[rkh]1[p], 50% of 6[rkh]1[p] 
(56) 

2.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p]. 

50% 3[rKh]1[p].60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 2[rKh]6[p] (24) 

4.[Prised]. in the trainer  5[rkh]5[p]. 

5 inclinations in the trainer of 
10[rkh]5[p]. 

Altogether: 80 lifts 

In all in the day: 158 lifts 

5 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rkh]6[p] (27) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]7[p] (29) 

3.[Otzhimanie] on the bars  5[rKh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  5[rkh]5[p]. 

5.[Press]  15[rKh]4[p]. 

Altogether: 56 lifts 

5 day (evening) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p].

145 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 66 lifts 

In all in the day: 122 lifts 

6 day (morning) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 

2.[Zhim] lying sitting at the angle  3[rKh]5[p]. 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 65% of 4[rKh]4[p] 
4.[Tyaga] from “the edge” 
(28) 

5.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

6.[Press]  15[rKh]4[p]. 

Altogether: 50 lifts 

In all in the week: 467 lifts 

3 weeks with 12 on 18.07.99 
1 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]3[p], 

85% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]3[p] (30) 

the 2.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p]. 

5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 57 lifts 

1 day (evening) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 
1.[Prisedaniya] 
3[rKh]2[p].80% of 3[rkh]5[p] (30)

146 
 55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(30) 

3.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 65% of 6[rKh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(36) 

5.[Press]  15[rKh]4[p]. 

Altogether: 96 lifts 

In all in the day: 153 lifts 

2 day (morning) 

55% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]5[p] 
1.[Zhim] lying 
(35) 

2.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]5[p] 
3.[Tyaga] of [st].[na] to the support 
(19) 

the 4.[Shirochayshie] muscles  10[rkh]5[p]. 

5.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

Altogether: 54 lifts 

3 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

2.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] to the elbows 
75% of 3[rKh]5[p] (30) 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 

5.[Naklony] costing  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 63 lifts 

3 day (evening)

147 
 50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]2[p], 85% of 1[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]2[p], 

70% of 4[rKh]2[p], 60% of 6[rKh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] 
(62) 

the 2.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
85% of 2[rKh]4[p] (20) 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 

5.[Press]  15[rKh]4[p]. 

Altogether: 82 lifts 

In all in the day: 145 lifts 

5 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]6[p] (33) 

3.[Otzhimaniya] on the bars  6[rkh]5[p]. 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]5[p] 
4.[Prisedaniya] 
(30) 

5 presses  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 88 lifts 

5 day (evening) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(30)

148 
4.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 

5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 90 lifts 

In all in the day: 178 lifts 

6 day (morning) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]5[p] (27) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]6[p] (27) 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 65% of 4[rkh]4[p] 
4.[Tyaga] from " the edge " 
(28) 

5.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

6.[Press]  10[rkh]3[p]. 

Altogether: 82 lifts 

In all in the week: 612 lifts 

4 weeks with 19 on 25.07.99 
1 day (morning) 

50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

55% of 4[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(22) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 

Altogether: 72 lifts 

1 day (evening)

149 
 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]3[p], 

85% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]3[p] (30) 

50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(26) 

5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 86 lifts 

In all in the day: 158 lifts 

2 day (morning) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]5[p] 
1.[Tyaga] costing on the support 
(19) 

2.[Zhim] sitting at angle \  4[rKh]6[p]. 

3.[Otzhimaniya] on the bars  6[rkh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

5.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

6.[Press]  15[rKh]3[p]. 

Altogether: 19 lifts 

3 day (morning) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
75% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
4.[Tyaga] to the elbows 
(21) 

5.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p].

150 
6. Press  15[rkh]4[p]. 

Altogether: 73 lifts 

3 day (evening) 

50% of 6[rkh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 

80% of 2[rKh]2[p], 85% of 1[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]2[p]. 

70% of 4[rKh]2[p], 60% of 5[rkh]1[p], 50% of 6[rKh]1[p] 
(60) 

the 2.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 

3.[Tyaga] from the skirtings  55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]2[p], 

85% of 3[rkh]2[p], 95% of 2[rKh]3[p] (30) 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p]. 

5.[Naklony] costing  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 90 lifts 

In all in the day: 163 lifts 

5 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(24) 

5.[Press]  15[rKh]4[p]. 

Altogether: 76 [podmov] 

5 day (evening)

151 
 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]3[p], 80% of 3[rKh]3[p] (36) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 

3.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]6[p]. 

4.[Prisedaniya] in the trainer  4[rKh]6[p]. 

5.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 69 lifts 

In all in the day: 145 lifts 

6 day (morning) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]4[p] 
1.[Tyaga] costing on the support 
(17) 

55% of 4[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]2[p], 75% of 4[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(32) 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 65% of 4[rKh]4[p] 
4.[Tyaga] from “the edge” 
(28) 

5.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

In all in the day: 77 lifts 

In all in the week: 562 lifts 

5 week with 26.07 on 01.08.99 
1 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]7[p] (29) 

3.[Otzhim] to [br].  6[rkh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 

5.[Press]  10[rKh]4[p].

152 
 Altogether: 56 lifts 

1 day (evening) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
85% of 2[rKh]4[p] (23) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]2[p], 

85% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p] (26) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p], (30) 

the 4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

5.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]6[p]. 

Altogether: 79 lifts 

In all in the day: 135 lifts 

2 day (Tuesday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]5[p] 
1.[Tyaga] costing on it [podst]. 
(19) 

2.[Zhim] sitting at the angle  4[rkh]5[p]. 

3.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 

5.[Naklony] costing  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 19 lifts 

3 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 
1.[Zhim] lying 
3[rKh]2[p].80% of 2[rKh]7[p] (29) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]6[p] 
2.[Tyaga] to the elbows 
(21) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].

153 
4.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 

5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 50 lifts 

3 day (evening) 

55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
85% of 2[rKh]3[p], 

80% of 3[rKh]2[p], 75% of 4[rKh]2[p], 70% of 5[rKh]2[p], 
65% of 5[rKh]1[p], 

60% of 5[rKh]2[p], 55% of 5[rKh]1[p], 50% of 5[rkh]1[p] 
(70) 

2.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]2[p], 85% of 2[rKh]3[p] (22) 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 

5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 92 lifts 

5 day (morning) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p]. 

5.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 52 lifts 

In all in the day: 142 lifts 

5 day (evening)

154 
 50% 5[rKh]1[p].60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rkh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(21) 

the 4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

5.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 81 lifts 

In all in the day: 133 lifts 

6 day (evening) 

50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Tyaga] 
2[rKh]6[p] (26) 

2.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 

3.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 

4.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 26 lifts 

In all in the week: 455 lifts 

6 week with 02 on 08.08.99 
1 day (morning) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]5[p] (22) 

the 2.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
3.[Prisedaniya] 
2[rkh]5[p] (22) 

4.[Naklony] on the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 44 lifts 

1 day (evening)

155 
 50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 3[rkh]3[p], 85% of 2[rKh]3[p] (27) 

50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
2.[Prisedaniya] 
2[rKh]2[p], 85% of 2[rKh]2[p] (23) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p]. 

5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 72 lifts 

In all in the day: 116 lifts 

2 day (Tuesday) 

Leisure 

3 day (morning) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 2[rkh]5[p] (22) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]5[p] 
2.[Tyaga] to the elbows 
(19) 

3.[Zhim] lying  55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]2[p].75% of 3[rKh]5[p] (24) 

the 4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

5.[Zhim] by the feet  4[rKh]5[p]. 

Altogether: 65 lifts 

3 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 3[rKh]6[p] (30) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Tyaga] 
of 2[rkh]2[p], 85% of 2[rkh]3[p] (22) 

3.[Otzhimaniya] on the bars  4[rKh]6[p]. 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p].

156 
5.[Naklony] on the trainer  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 52 lifts 

In all in the day: 117 lifts 

5 day (morning) 

50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rkh]6[p] (24) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Zhim] lying 
of 2[rkh]7[p] (26) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p]. 

5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 50 lifts 

5 day (evening) 

50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
1.[Prisedaniya] 
3[rkh]6[p] (30) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Zhim] lying 
of 3[rkh]7[p] (33) 

3.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 

4.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 63 lifts 

In all in the day: 113 lifts 

6 day (evening) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 2[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p] 
1.[Tyaga] costing on the support 
(13) 

2.[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p]. 

3.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. 

50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
4.[Tyaga] 
2[rKh]5[p] (22)

157 
5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 35 lifts 

In all in the week: 381 the lift 

Plan of for of training [OF MSMK] [Abramovoy] i. 
in of the of competing of period to of the of 
championship of Of russia of with 31.01 on 05.03.2000 
years 
1 week of with 31.01 on 06.02.2000 
1 day (morning) 

50% of 5 [rKh] 1 [p], 60% of 4 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
1. [Prisedaniya] 
2 [p], 80% of 2 [rKh] 5 [p] (25) 

50% of 5 [rKh] 1 [p], 60% of 4 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
2. [Zhim] of lying 
2 [p], 80% of 2 [rKh] 6 [p] (27) 

the 3. [Grudnye] of matrices  10 [rKh] 5 [p]. 

4. [Zhim] by the of feet  5 [rKh] 6 [p]. 

Altogether: 52 lifts 

1 day (evening) 

55% of 4 [rKh] 1 [p], 65% of 4 [rKh] 1 [p], 75% of 3 [rKh] 
1. [Zhim] of lying 
2 [p], 85% of 2 [rKh] 4 [p] (22) 

50% of 5 [rKh] 1 [p], 60% of 4 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
2. [Prisedaniya] 
2 [p], 80% of 3 [rKh] 6 [p] (33) 

50% of 4 [rKh] 1 [p], 60% of 4 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
3. [Zhim] of lying 
1 [p], 80% of 3 [rKh] 5 [p] (26) 

4. [Tritsepsy] on the of block  10 [rKh] 5 [p]. 

5. [Prisedaniya] in of the of trainer  5 [rKh] 6 [p]. 

Altogether: 81 the of lift 

In of all in of the of day: 133 lifts 

2 day (Tuesday)

158 
Leisure 

3 day (morning) 

60% of 3 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 1 [p], 80% of 3 [rKh] 
1. [Tyaga] of from of the of skirtings 
2 [p], 90% of 3 [rKh] 4 [p] (24) 

50% of 4 [rKh] 1 [p], 60% of 4 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
2. [Zhim] of lying 
2 [p], 80% of 2 [rKh] 6 [p] (26) 

the 3. [Grudnye] of matrices  10 [rKh] 5 [p]. 

4. [Zhim] by the of feet  4 [rKh] 6 [p]. 

5. [Press]  15 [rKh] 4 [p]. 

Altogether: 50 lifts 

3 day (evening) 

50% of 4 [rKh] 1 [p], 60% of 4 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
1. [Zhim] of lying 
2 [p], 80% of 3 [rKh] 6 [p] (32) 

55% of 3 [rKh] 1 [p], 65% of 3 [rKh] 1 [p], 75% of 3 [rKh] 
2. [Tyaga] 
2 [p], 85% of 2 [rKh] 4 [p] (20) 

55% of 4 [rKh] 1 [p], 65% of 4 [rKh] 1 [p], 75% of 4 [rKh] 
3. [Zhim] of lying 
4 [p] (24) 

4. [Tritsepsy] on the of block  10 [rKh] 5 [p]. 

5. [Prisedaniya] in of the of trainer  5 [rKh] 5 [p]. 

Altogether: 76 lifts 

In of all in of the of day: 126 lifts 

5 day (morning) 

50% of 4 [rKh] 1 [p], 60% of 4 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
1. [Prisedaniya] 
2 [p], 80% of 2 [rKh] 5 [p] (24) 

50% of 4 [rKh] 1 [p], 60% of 3 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
2. [Zhim] of lying 
2 [p], 80% of 2 [rKh] 7 [p] (27) 

the 3. [Grudnye] of matrices  10 [rKh] 5 [p]. 

4. [Otzhimaniya] on the of bars  6 [rKh] 6 [p]. 

5. [Zhim] by the of feet  5 [rKh] 6 [p].

159 
 Altogether: 51 the of lift 

5 day (evening) 

55% of 4 [rKh] 1 [R], 65% of 4 [rKh] 1 [p], 75% of 3 [rKh] 
1. [Zhim] of lying 
2 [p], 85% of 2 [rKh] 4 [p] (22) 

50% of 4 [rKh] 1 [p], 60% of 3 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
2. [Prisedaniya] 
2 [p], 80% of 2 [rKh] 2 [p], 

85% of 1 [rKh] 3 [p], 80% of 2 [rKh] 2 [p] (24) 

50% of 4 [rKh] 1 [p], 60% of 3 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
3. [Zhim] of lying 
2 [p], 80% of 2 [rKh] 5 [p] (23) 

4. [Prisedaniya] in of the of trainer  4 [rKh] 6 [p]. 

5. [Naklony] in of the of trainer  8 [rKh] 4 [p]. 

Altogether: 69 lifts 

In of all in of the of day: 120 lifts 

6 the of day 

50% of 3 [rKh] 1 [p], 60% of 3 [rKh] 1 [p], 70% of 3 [rKh] 
1. [Tyaga] 
2 [p], 80% of 3 [rKh] 5 [p] (27) 

2. [Zhim] of sitting at of the of angle  3 [rKh] 5 [p]. 

3. [Otzhimaniya] on the of bars  4 [rKh] 6 [p] 

55% of 3 [rKh] 1 [p], 65% of 3 [rKh] 2 [p], 75% of 3 [rKh] 
4. [Tyaga] to the of elbows 
4 [p] (21) 

5. [Zhim] by the of feet  5 [rKh] 5 [p]. 

Altogether: 48 lifts 

In of all in of the of week: 427 lifts 

2 weeks with 07 on 13.02.2000 
1 day (morning) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 2[rKh]4[p] (20) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
75% of 2[rKh]5[p] (22) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].

160 
4.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 42 lifts 

1 day (evening) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p] (24) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]2[p], 

90% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]3[p] (25) 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]4[p]. 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 

5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 49 lifts 

In all in the day: 91 the lift 

3 day (morning) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 2[rKh]4[p] (20) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

4.[Press]  10[rkh]3[p]. 

Altogether: 42 lifts 

3 day (evening) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (24) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]2[p],

161 
 90% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p] (23) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(21) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 68 lifts 

In all in the day: 110 lifts 

5 day (morning) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]5[p] 
1.[Prisedaniya] 
(19) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 

4.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 41 the lift 

5 day (evening) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
85% of 1[rKh]4[p] (14) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]2[p], 90% of 1[rKh]3[p] (19) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]1[p], 
3.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (21) 

4.[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p]. 

5.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 54 lifts 

In all in the day: 95 lifts 

6 day (morning) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 2[rKh]5[p] (22)

162 
 55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]5[p], 
2.[Zhim] lying 
85% of 1[rKh]4[p] (20) 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 

65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]1[p], 85% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] from the skirtings 
95% of 2[rKh]3[p] (18) 

5.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 

6.[Press]  15[rKh]4[p]. 

Altogether: 60 lifts 

In all in the week: 356 lifts 

3 weeks with 14 on 20.02.2000 
1 day 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p] (24) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(21) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 67 lifts 

3 the day 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% 
1.[Zhim] lying 
3[rKh]2[p].80% of 2[rKh]2[p], 

85% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p] (23) 

the 2.[Grudnye] muscles  8[rKh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]5[p] (27) 

4.[Zhim] by the feet  4[rKh]5[p]. 

5.[Press]  10[rKh]4[p].

163 
 Altogether: 50 lifts 

5 the day 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]5[p] (27) 

50% 3[rKh]1[p].60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (30) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(18) 

5.[Naklony] in the trainer  8[rKh]4[p]. 

Altogether: 75 lifts 

6 the day 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Tyaga] 
2[rKh]6[p] (24) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 

3.[Otzhimaniya] on the bars  4[rkh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 

5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 46 lifts 

In all in the week: 238 lifts 

4 weeks with 21 on 27.02.2000 
1 day 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Prisedaniya] 
of 2[rkh]5[p] (22) 

50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
2.[Zhim] lying 
2[rKh]6[p] (24) 

the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p].

164 
4.[Press]  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 46 lifts 

3 the day 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 2[rkh]5[p] (22) 

the 2.[Grudnye] matrices  8[rKh]3[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
75% of 2[rKh]4[p] (20) 

4.[Press]  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 42 lifts 

5 the day 

50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 75% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rkh]4[p] (20) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 75% 
2.[Zhim] lying 
of 2[rkh]4[p] (20) 

3.[Naklony] costing  4[rKh]4[p]. 

Altogether: 40 lifts 

6 the day 

Leisure 

In all in the week: 128 lifts 

5 week with 28.02 on 05.03.2000 
1 day 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 2[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 1[rKh]3[p] (13) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]4[p] 
2.[Tyaga] 
(17)

165 
3.[Press]  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 30 lifts 

3 the day 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p] 
1.[Prisedaniya] 
(15) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p] 
2.[Zhim] lying 
(15) 

Altogether: 30 lifts 

5­6­7 the days 

Championship of Russia!  I desire success! 

In all in the week: 60 lifts 

Plan for training [MSMK] Moore Sergey 
in the competing period with the preparation for the 
goblet of Russia among the men of 1997 
1 week 01 ‐ on 07 September 
1 day (Monday), the morning 

50% 5[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rKh]5[p]. (27) 

2.[Zhim] lying  50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(23) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]4[p]. 

4.[Tyaga] sitting (trainer “rowing”)  8[rKh]5[p]. 

Altogether: 50 lifts 

1 day (Monday), the evening 

1.[Prisedaniya]  55% 4[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% of 3[rKh]5[p]. (22)

166 
 50% 4[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2.[Zhim] lying 
3[rKh]5[p]. (28) 

3.[Otzhimanie] from the floor with the 
8[rKh]5[p]. 
weight 

Altogether: 50 lifts 

In all in the day: 100 lifts 

2 day (Tuesday) 

Leisure 

3 day (medium), the morning 

1.[Tyaga] to the elbows  55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% of 3[rKh]4[p]. (18) 

50% 4[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2.[Zhim] lying 
2[rKh]5[p]. (23) 

the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. 

4.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 41 the lift 

3 day (medium), the evening 

55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% 2[rKh]3[p].85% of 
1.[Zhim] lying 
1[rKh]3[p]. (15) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2.[Tyaga] 
2[rKh]5[p]. (22) 

3.[Zhim] by feet in the trainer  5[rKh]4[p]. (260[kg]) 

4.[Naklony] costing with the rod  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 37 lifts 

In all in the day: 78 lifts 

4 day (Thursday) 

Bath

167 
5 day (Friday), the morning 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rKh]6[p]. (24) 

50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2.[Zhim] lying 
3[rKh]5[p]. (29) 

the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. 

4.[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]4[p]. (260[kg]) 

Altogether: 53 lifts 

5 day (Friday), the evening 

50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Zhim] lying 
3[rKh]5[p]. (29) 

50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2.[Prisedaniya] 
2[rKh]5[p]. (24) 

3.[Naklony] with the rod sitting  5[rKh]4[p]. 

53 lifts 

In all in the day: 106 lifts 

6 day (Saturday), the evening 

1.[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]5[p]. 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2.[Tyaga] 
2[rKh]3[p]. (18) 

3.[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]4[p]. (240[kg]) 

4.[Press]  8[rKh]3[p]. 

In all in the day: 18 lifts 

In all in the week: 302 lifts 

2 weeks on 08 ‐ 14 September 
1 day (evening) 

1.[Prisedaniya] 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of

168 
 2[rKh]4[p]. (20) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2.[Zhim] lying 
2[rKh]4[p]. (20) 

the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. 

4.[Naklony] on the trainer  8[rKh]2[p]. 

In all in the day: 40 lifts 

3 day (evening) ­ the estimation 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[r].80% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rKh]2[p]. 

90% 1[rKh]1[p].95% 1[rKh]1[p].100% 1[rKh]1[p].105% of 
1[rKh]1[p]. (23) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% 
2.[Zhim] lying 
2[rKh]2[p].90% of 1[rKh]1[p]. 

95% 1[rKh]1[p].100% 1[rKh]1[p].105% of 1[rKh]1[p]. (23) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% 
3.[Tyaga] 
2[rKh]2[p].90% of 1[rKh]1[p] 

95% 1[rKh]1[p].100% of 1[rKh]1[p]. (22) 

4.[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]4[p]. (220[kg]) 

In all in the day: 68 lifts 

5 day (morning) 

1.[Zhim] lying  55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% of 3[rKh]5[p]. (21) 

the 2.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

3.[Naklony] with the rod costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 21 the lift 

5 day (evening) 

1.[Prisedaniya] 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of

169 
 2[rKh]5[p]. (22) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2.[Zhim] lying 
2[rKh]6[p]. (24) 

3.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 46 lifts 

In all in the day: 67 lifts 

6 day (evening) 

1.[Zhim] sitting at angle \  4[rKh]6[p]. 

2.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p]. (50[kg]) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
3.[Tyaga] 
2[rKh]5[p]. (22) 

4.[Zhim] by feet in the trainer  6[rKh]6[p]. (240[kg]) 

In all in the day: 22 lifts 

In all in the week: 197 lifts 

3 weeks 15‐ on 21 September 
1 day (morning) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rKh]5[p]. (25) 

2.[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]6[p]. 

3.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 25 lifts 

1 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Zhim] lying 
3[rKh]6[p]. (30) 

the 2.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
3.[Prisedaniya] 
2[rKh]5[p]. (22)

170 
4.[Naklony] with the rod costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 52 lifts 

In all in the day: 77 lifts 

3 day (morning) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
1.[Tyaga] to the elbows 
3[rKh]4[p]. (24) 

2.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 24 lifts 

3 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Zhim] lying 
2[rKh]2[p]. 

85% 1[rKh]2[p].80% of 2[rKh]3[p]. (24) 

the 2.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
3.[Tyaga] 
2[rKh]5[p]. (22) 

4.[Zhim] by feet in the trainer  5[rKh]5[p]. (260[kg]) 

Altogether: 46 lifts 

In all in the day: 70 lifts 

5 day (morning) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Zhim] lying 
3[rKh]5[p]. (27) 

2.[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]5[p]. (260[kg]) 

3.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 27 lifts 

5 day (evening)

171 
1.[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p]. 

80% 2[rKh]3[p].85% of 1[rKh]3[p]. (21) 

2.[Zhim] lying  55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% of 3[rKh]5[p]. (21) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 

4.[Naklony] with the rod sitting  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 42 lifts 

In all in the day: 69 lifts 

6 day (evening) 

1.[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]6[p]. (110[kg]) 

2.[Otzhimanie] on the bars with the 
6[rKh]6[p]. (50[kg]) 
weight 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
3.[Tyaga] 
2[rKh]6[p]. (24) 

4.[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]5[p]. (280[kg]) 

In all in the day: 24 lifts 

In all in the week: 240 lifts 

4 weeks 22‐ on 28 September 
1 day (morning) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]1[p].75% of 
1.[Prisedaniya] 
3[rKh]3[p]. (21) 

2.[Naklony] with the rod costing  5[rKh]4[p]. 

Altogether: 21 the lift 

1 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rKh]5[p]. (22) 

2.[Zhim] lying 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of

172 
 2[rKh]4[p]. (20) 

the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. 

4.[Press]  8[rKh]3[p]. 

Altogether: 42 lifts 

In all in the day: 63 lifts 

3 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
1.[Tyaga] 
2[rKh]4[p]. (20) 

2.[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]4[p]. (280[kg]) 

In all in the day: 20 lifts 

5 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rKh]4[p]. (20) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2.[Zhim] lying 
2[rKh]5[p]. (22) 

the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. 

4.[Naklony] on the trainer  6[rKh]3[p]. 

In all in the day: 42 lifts 

6 day (Saturday) 

Leisure 

7 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p].75% of 
1.[Zhim] lying 
1[rKh]3[p]. (13) 

2.[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].60%3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]4[p]. (17)

173 
3.[Press]  6[rKh]2[p]. 

In all in the day: 30 lifts 

In all in the week: 155 lifts 

5 week on 29 September ‐ on 05 October 
1 day (Monday) 

Leisure 

2 day (Tuesday) 

Leisure 

3 day (medium) 

1.[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]3[p]. (15) 

2.[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 2[rKh]3[p]. (12) 

In all in the day: 27 lifts 

6 day (Saturday) 

Participation in the goblet of Russia on [pauerliftingu] 
among the men. 

[Sobstv].[ves] of 82.10[kg] ­ 300.0 ­ 200.0 ­ 302.5 = 802.5 
­ 1 place 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles 
Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  In all in the month 

Squattings  97  65  68  63  15  308 

[Zhimovye]  147  88  102  55  15  407 

Thrust  58  44  70  37  ­  209 

Altogether in the week  302  197  240  155  30  924 

Others  323  228  387  116  ­  1054

174 
Inclinations  45  41  50  38  ­  174 

In all in the week  670  466  677  309  30  2152 

Quantity of [trenerovok]  7  5  6  5  1  24 

Plan for training of the champion of peace of 1997 of 
Moore s. in the competing period with 30.04 on 
05.05.1998 years with the preparation for the 
championship of Europe among the men 
1 week of 30‐05 April 
1 day (Monday), the morning 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 2[rKh]7[p] (29) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

3.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p] 

4.[Tyaga] sitting  5[pkh]8[r] 

Altogether: 56 lifts 

1 day (Monday), the evening 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
805% of 3[rKh]6[p] (33) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]2[p], 85% of 2[rkh]3[p] (27) 

3.[Prised]. in the train.  5[rKh]6[p] 

4.[Press]  3[pkh]10[r] 

Altogether: 60 lifts 

In all in the day: 116 lifts

175 
2 the day 

Leisure 

3 day (medium), the morning 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
80% of 2[rkh]6[p] (30) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 

3.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p] 

4.[Zhim] by the feet  6[rKh]6[p]. 

Altogether: 57 lifts 

3 day (medium), the evening 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 80% of 2[rkh]3[p], 

75% of 3[rKh]2[p], 70% of 5[rKh]1[p], 60% 7[rKh]1.50% 
of 9[rKh]1[p] (58) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Tyaga] 
80% of 3[rkh]7[p] (35) 

3.[Prised]. in the train.  5[rKh]6[p] 

Altogether: 93 lifts 

In all in the day: 150 lifts 

4 day (Thursday) 

Bath 

5 day (Friday), the morning 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 3[rKh]6[p] (37)

176 
 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]6[p] (33) 

3.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p] 

4.[Tyaga] sitting  5[pkh]8[r] 

5.[Press]  3[pkh]10[r] 

Altogether: 70 lifts 

5 day (Friday), the evening 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]2[p], 85% of 2[rkh]3[p] (27) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]7[p] (29) 

3.[Prised]. in the train.  5[rKh]6[p] 

Altogether: Altogether: 56 lifts 

In all in the day: 126 lifts 

6 day (Saturday), the evening 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]5[p] (24) 

2.[Zhim] because of the head  6[pkh]5[r] 

3.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p]. 

55% of 4[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] from the skirtings 
85% of 2[rkh]4[p] (22) 

5.[Zhim] by the feet  6[pkh]6[r] 

6.[Naklony] with the rod  5[pkh]5[r] 

Altogether: 46 lifts 

In all in the week: 438 lifts 

Note: 
r­ times (on to how often raise rod); 
p­ approaches (how many approaches to make to the given weight).
177 
All percentages to [berutsya] from the best results of those shown on the competitions or during the 
trainings. 

2 weeks of 06‐12 April 
1 day (Monday), the morning 

50% 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
1.[Prisedaniya] 
3[rKh]6[p]. (33) 

50% 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2.[Zhim] lying 
2[rKh]5[p]. (25) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

4.[Zhim] by the feet  6[pkh]4[r] 

5.[Tyaga] sitting  5[pkh]8[r] 

Altogether: 58 lifts 

1 day (Monday), the evening 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rKh]7[p], (25) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]7[p] (30) 

Altogether: 55 lifts 

In all in the day: 113 lifts 

2 the day 

Leisure 

3 day (medium), the morning 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 2[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] costing on the support 
70% of 1[rkh]3[p] (16) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 2[rKh]5[p], (25) 

3.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p].

178 
4.[Zhim] by the feet  5[pkh]5[r] 

5.[Press]  5[pkh]10[r] 

Altogether: 41 the lift 

3 day (medium), the evening 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]2[p], 90% of 1[rkh]3[p] (22) 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p], (25) 

3.[Naklony] with the rod  4[pkh]5[r] 

Altogether: 47 lifts 

In all in the day: 88 lifts 

4 day (Thursday) 

Bath 

5 day (Friday), the morning 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]4[p] 
1.[Zhim] lying 
(18) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]4[p]. 
2.[Prisedaniya] 
(18) 

the 3.[Grudnye] muscles  8[rKh]4[p]. 

4.[Tyaga] sitting  4[pkh]8[r] 

Altogether: 36 lifts 

5 day (Friday), the evening 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]2[p], 90% of 1[rkh]3[p] (22)

179 
 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]2[p], 90% of 1[rkh]3[p] (22) 

3.[Otzhimanie] on the bars  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 44 lifts 

In all in the day: 80 lifts 

6 day (Saturday), the morning 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 3[rKh]4[p] (26) 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]4[p] 
2.[Zhim] lying 
(30) 

the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] from the skirtings 
80% of 2[rkh]4[p] (26) 

5.[Zhim] by the feet  6[pkh]6[r] 

Altogether: 82 lifts 

In all in the week: 363 lifts 

3 weeks of 13‐19 April 
1 day (Monday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (30) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 

3.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]4[p] 

55% of 3[rKh]1[p], 60% %3[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]5[p]. 
4.[Prisedaniya] 
(25) 

5.[Tyaga] sitting  5[pkh]8[r] 

6.[Press]  10[rKh]3[p] 

In all: 80 lifts

180 
2 the day 

Leisure 

3 day (medium) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]4[p] 
1.[Tyaga] to the elbows 
(17) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 

3.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p] 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]5[p] (24) 

5.[Zhim] by the feet  4[rKh]4[p]. 

In all: 63 lifts 

4 day (Thursday) 

Bath 

5 day (Friday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (28) 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p]. 
3.[Zhim] lying 
(30) 

4.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 88 lifts 

6 day (Saturday) 

1.[Tyaga] to the elbows 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p],

181 
 75% of 2[rkh]4[p] (22) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 2[rkh]4[p] (30) 

3.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]1[p], 
4.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]5[p] (26) 

In all: 78 lifts 

In all in the week: 309 lifts 

4 weeks of 20‐26 April 
1 day (Monday) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (30) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p] (33) 

55% of 3[rkh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(21) 

the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

84 lifts 

2 the day 

Leisure 

3 day (medium) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 2[rkh]4[p] (22) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (31) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] 
80% of 2[rKh]5[p] (26)

182 
5.[Prisedaniya] into the train.  4[rKh]4[p]. 

In all: 79 [podmov] 

4 day (Thursday) 

Bath 

5 day (Friday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (31) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (33) 

the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 

4.[Press]  10[rKh]3[p]. 

In all: 64 lifts 

6 day (Saturday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]4[p] (30) 

2.[Zhim] sitting at \ the angle  3[rKh]5[p]. 

3.[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 

In all: 30 lifts 

In all in the week: 257 lifts 

5 week 27.04 ‐ on 03 May 
1 day (Monday) 

1.[Prisedaniya] 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (27)

183 
the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. 

55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(17) 

Altogether: 64 lifts 

2 the day 

Leisure 

3 day (medium) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
75% of 2[rkh]4[p] (20) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]4[p] (22) 

the 3.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. 

4.[Naklony] with the rod  4[pkh]4[r] 

In all: 42 lifts 

4 day (Thursday) 

Bath 

5 day (Friday) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 2[rKh]4[p] (20) 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 2[rKh]4[p] (20) 

In all: 40 lifts 

7 day (Sunday)

184 
1.[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]4[p]. (17) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p].75% of 
2.[Zhim] lying 
1[rKh]3[p]. (13) 

In all: 30 lifts 

In all in the week: 176 [podmov] 

On May 5 (Tuesday) 

1.[Prisedaniya]  50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]3[p] (15) 

2.[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]3[p] (15) 

In all: 30 lifts 

On May 8 

Participation in the championship of Europe among 
the men. [Sotkomo] Finland 

[Sobst].[ves] of 82.05[kg]. 302.5 ­ 217.5 ­ 300.0 = 820.0 ­ 
3 the place 

Established the record of Europe in the press lying ­ 
217.5 kgf 

Plan for training of the champion of peace 1997 and 
1998 [g].[g]. Moore [S].[v] preparatory period to the 
championship of Russia with 03.01 on 06.02.2000 
years 
1 week with 03 on 09.01.2000 

1 day (morning) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 2[rKh]5[p] (25) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Prisedaniya] 
of 2[rKh]6[p] (27) 
3.[Zhim] lying  55% 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% 3[rKh]5[p] (21) 
4.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p]. 
5.[Naklony] sitting  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 73 lifts

185 
1 day (evening) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Prisedaniya] 
of 3[rKh]5[p] (27) 
2.[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% 4[rKh]5[p] (30) 
3.[Grudnye] the muscle (separation)  10[rKh]5[p] 
4.[Prisedaniya] (slowly)  50% 3[rKh]2[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% 3[rKh]4[p] (24) 
5.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 81 the lift 

In all in the day: 154 the lift 

2 the day (Tuesday) 
1.[Tyaga] costing on to the support  50% 3[rKh]2[p], 60% of 3[rKh]5[p] (21) 
2.[Zhim] sitting the hearth by the angle 3[rkh]5[p]. 
3.[Otzhimanie] on the bars  6[rkh]5[p]. 
4.[Zhim] by feet in the trainer  6[rkh]5[p]. 
5.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 21 the lift 

3 day (morning) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 2[rKh]7[p] (29) 
50% 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Tyaga] to the elbows 
of 2[rKh]5[p] (25) 
3.[Tritsepsy] on the trainer  8[rKh]5. 
4.[Grudnye] the muscle  10[rKh]5[p]. 
5.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 

Altogether: 54 lifts 

3 day (evening) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% 4[rkh]2[p], 75% 
1.[Zhim] lying 
of 3[rKh]2[p], 80% 2[rKh]2[p], 
85% 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p], 75% 3[rKh]2[p], 70% 
of 4[rKh]2[p], 60% 6[rKh]1[p], 

50% 8[rKh]1[p] (63) 

2.[Grudn].[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p] 
70% 3[rKh]1[p], 80% of 3[rKh]1[p], 90% 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] from the skirtings 
100% of 2[rKh]2[p], 

110% 2[rKh]3[p] (24) 
4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p] 
5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 87 lifts 

In all in the day: 141 the lift

186 
5 day (morning) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Prisedaniya] 
of 2[rKh]6[p] (27) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 75% 
2.[Zhim] lying 
of 2[rKh]7[p] (29) 
3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 
4.[Zhim] by feet in the trainer  4[rkh]5[p]. 
5.[Naklony] sitting  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 56 lifts 

5 day (evening) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 3[rKh]6[p] (33) 
50% 5[rKh]2[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Prisedaniya] 
of 3[rKh]7[p] (36) 
3.[Grudn].[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p] 
4.[Prissedaniya] in the trainer  6[rKh]5[p]. 

Altogether: 69 lifts 

In all in the day: 125 the lifts 

6 day (evening) 
55% 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% 3[rkh]2[p], 85% 
1.[Tyaga] 
of 2[rkh]6[p] (24) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 75% 
2.[Zhim] lying 
of 3[rKh]2[p], 
80% 2[rKh]3[p], 75% of 3[rKh]2[p], 65% 4[rKh]1[p], 55% 
of 6[rKh]1[p] (43) 
3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  6[rKh]5[p]. 
5.[Naklony] on the trainer  8[rkh]4[p]. 

Altogether: 67 lifts 

In all in the week: 508 the lifts 

2 weeks with 10 on 16.01.2000 

1 day (morning) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 2[rKh]6[p] (27) 
2.[Otzhim] on the bars  6[rkh]5[p] 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
3.[Prisedaniya] 
of 2[rKh]6[p] (27) 
4.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p] 
5.[Press]  10[rKh]4[p] 

Altogether: 54 lifts 

1 day (evening) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Prisedaniya] 
of 3[rKh]6[p] (33)

187 
 50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Zhim] lying 
of 3[rKh]2[p], 

85% 2[rKh]2[p], 80% of 3[rKh]2[p] (31) 

3.[Grudn].[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p]. 
4.[Prisedaniya]  55% 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% 4[rKh]4[p] (26) 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 90 lifts 

In all in the day: 144 the lift 

2 day (morning) 
1.[Zhim] sitting the hearth by angle \  3[rkh]6[p]. 
2.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 
3.[Tyaga] costing on to the support  50% 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% 2[rKh]5[p] (19) 
4.[Shirochayshie] the muscle  10[rkh]5[p]. 
5.[Prisedaniya] in the trainer  6[rkh]5[p]. 

In all in the day: 19 the lifts 

3 day (morning) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 2[rKh]5[p] (25) 
50% 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Tyaga] to the elbows 
of 2[rKh]5[p] (25) 
3.[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% 4[rKh]5[p] (30) 
4.[Grudnye] the matrix  10[rKh]5[p]. 
5.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 80 lifts 

3 day (evening) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% 4[rKh]2[p], 75% 
1.[Zhim] lying 
of 3[rKh]2[p], 80% 2[rKh]2[p], 
85% 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p], 75% 3[rKh]2[p], 70% 
of 4[rKh]1[p], 60% 6[rkh]1[p], 

50% 8[rkh]1[p] (59) 

2.[Grudn].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p]. 
50% 3[rKh]1[p].60% of 3[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
3.[Tyaga] 
of 3[rKh]2[p], 

85% 2[rKh]3[p], 80% of 3[rKh]2[p] (30) 

4.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 89 lifts 

In all in the day: 169 the lifts 

5 day (morning) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Prisedaniya] 
of 2[rkh]6[p] (27) 
2.[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80%

188 
 of 2[rkh]7[p] (29) 
3.[Otzhimanie] on the bars  5[rKh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 56 lifts 

5 day (evening) 
50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Prisedaniya] 
of 3[rKh]2[p], 

85% 2[rKh]4[p] (29) 

50% 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Zhim] lying 
of 3[rKh]6[p] (33) 
3.[Grudnye] the muscle  10[rkh]5[p]. 
4.[Prisedaniya]  50% 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% 5[rKh]4[p] (30) 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]3[p]. 

Altogether: 92 lifts 

In all in the day: 148 the lifts 

6 day (morning) 
1.[Zhim] lying  50% 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 4[rKh]5[p] (28) 
2.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 
50% 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% 3[rKh]2[p], 80% 
3.[Tyaga] to the elbows 
of 2[rKh]5[p] (22) 
4.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 

Altogether: 50 lifts 

In all in the week: 530 the lifts 

3 weeks with 17 on 23.01.2000 

1 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]7[p] (29) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  5[rKh]4[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 56 lifts 

1 day (evening) 
55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% 
1.[Prisedaniya] 
3[rKh]2[p].85% of 2[rkh]5[p] (25) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]2[p], 

90% of 1[rKh]3[p] (22) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Prisedaniya] (slowly)  50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]4[p]
189 
 (17) 
5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 64 lifts 

In all in the day: 120 lifts 

2 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
by 1.[Zhim] lying sr. by the gallant 
75% of 2[rKh]5[p] (25) 
2.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]5[p] 
3.[Tyaga] costing on the support 
(19) 
the 4.[Shirochayshie] muscles  10[rkh]5[p]. 
5.[Zhim] by the feet  5[rkh]6[p]. 
Altogether: 44 lifts 

3 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 
2.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]6[p] 
3.[Tyaga] to the elbows 
(27) 
4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 
5.[Naklony] sitting  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 60 lifts 

3 day (evening) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rKh]2[p], 85% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]2[p], 
70% of 4[rKh]2[p], 60% of 5[rKh]1[p], 50% of 5[Kh]1[p] 
(59) 
the 2.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]4[p] (26) 

4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 85 lifts 

In all in the day: 145 lifts 

5 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 
3.[Otzhimaniya] on the bars  6[rkh]5[p].

190 
 55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]5[p] 
4.[Prisedaniya] 
(16) 
5.[Press]  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 68 lifts 

5 day (evening) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]7[p] (36) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]3[p], 85% of 2[rKh]3[p] (30) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 66 lifts 

In all in the day: 134 lifts 

6 day (morning) 
55% of 5[rKh]1[p], 65% of 5[rKh]1[p], 75% of 4[rKh]5[p] 
1.[Zhim] lying 
(30) 
2.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 
4.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 
5.[Press]  10[rkh]3[p]. 

Altogether: 63 lifts 

In all in the week: 506 lifts 

4 weeks with 24 on 30.01.2000 

1 day (morning) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 
5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 52 lifts 

1 day (evening) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]7[p] (29) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]2[p], 

85% of 2[rKh]3[p], 80% of 3[rKh]2[p] (33) 

3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 
4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p].

191 
5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 62 lifts 

In all in the day: 114 lifts 

2 day (morning) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p], 
1.[Tyaga] of [st].[na] [podst]. 
75% of 1[rKh]3[p] (18) 
2.[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]6[p]. 
3.[Otzhimaniya] on the bars  6[rkh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  5[rkh]6[p]. 
5.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 18 lifts 

3 day (morning) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 
the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 
5. Press  10[rkh]3[p]. 

Altogether: 49 lifts 

3 day (evening) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rKh]2[p], 85% of 1[rKh]3[p], 80% of 2[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]2[p], 
70% of 4[rKh]1[p], 60% of 6[rkh]1[p], 50% of 8[rKh]1[p] 
(63) 
the 2.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] 
80% of 3[rkh]6[p] (30) 
4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p]. 
5.[Naklony] sitting  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 93 lifts 

In all in the day: 142 lifts 

5 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 2[rKh]5[p] (25) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  4[rKh]5[p]. 
5.[Press]  10[rKh]3[p].

192 
 Altogether: 52 lifts 

5 day (evening) 
55% of 4[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
85% of 2[rKh]4[p] (24) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 
3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p]. 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]1[p], 
4.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]4[p] (17) 
5.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 74 lifts 

In all in the day: 126 lifts 

6 day (morning) 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
85% of 2[rKh]4[p] (20) 
55% of 4[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(25) 
75% of 3[rKh]1[p], 85% of 3[rKh]1[p], 95% of 3[rKh]2[p], 
3.[Tyaga] from the skirtings 
105% of 2[rKh]3[p] (18) 
4.[Zhim] by the feet  5[rkh]6[p]. 

Altogether: 63 lifts 

In all in the week: 463 lifts 

5 week with 31.01 on 06.02.2000 

1 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 
3.[Otzhim] to [br].  6[rkh]5[p]. 
4.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 50 lifts 

1 day (evening) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 
the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  8[rKh]4[p]. 

Altogether: 66 lifts 

In all in the day: 116 lifts

193 
2 day (Tuesday) 

Leisure 

3 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% 
1.[Zhim] lying 
3[rKh]2[p].80% of 2[rKh]5[p] (25) 
the 2.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]5[p] 
3.[Tyaga] to the elbows 
(19) 
4.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 
5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 44 lifts 

3 day (evening) 
55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
85% of 2[rKh]4[p] (23) in the football shirt 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Tyaga] 
80% of 3[rkh]6[p] (30) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]1[p], 
3.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (19) 
4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 72 lifts 

In all in the day: 116 lifts 

5 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (25) 
55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
3.[Zhim] lying 
(24) 
4.[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p]. 
5.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 
Altogether: 74 lifts 

5 day (evening) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rKh]6[p] (33) 
50% 5[rKh]1[p].60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (30) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 
4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 
5.[Pres]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 63 lifts

194 
 In all in the day: 137 lifts 

6 day (evening) 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
1.[Tyaga] 
2[rKh]6[p] (24) 
2.[Zhim] sitting at the angle  3[rKh]5[p]. 
3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 
5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 24 lifts 

In all in the week: 393 lifts 

Plan for training of the champion of peace 1998 g. 
[Podtynnogo] M. in the competing period to the 
championship of Europe with 19.04 on 16.05.1999 
years 
1 week with 19 on 25.04.99 

1 day (morning) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 2[rKh]5[p] (22) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Prisedaniya] in the trainer  4[rkh]5[p]. 
5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 44 lifts 

1 day (evening) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (27) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p] 
3.[Zhim] lying 
(18) 
the 4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 
5.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]6[p]. 
Altogether: 67 lifts 

In all in the day: 111 lifts 

3 day (morning) 
1.[Tyaga] of [st].[na] to the support  50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 2[rKh]4[p]
195 
 (17) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% 
2.[Zhim] lying 
3[rKh]2[p].80% of 2[rKh]5[p] (22) 
the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 
5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 39 lifts 

3 day (evening) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]5[p] (27) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]5[p] (22) 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]4[p] 
3.[Zhim] lying 
(14) 
4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 63 lifts 

In all in the day: 102 lifts 

5 day (morning) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 3[rKh]5[p] (27) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  4[rKh]5[p]. 
5.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 49 lifts 

5 day (evening) 
50% 3[rKh]1[p].60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rKh]3[p], 85% of 2[rKh]3[p] (27) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rKh]3[p], 85% of 1[rKh]2[p] (20) 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rkh]4[p] 
3.[Zhim] lying 
(18) 
4.[Press]  10[rKh]5[p]. 

Altogether: 65 lifts 

In all in the day: 114 lifts 

6 day (evening) 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
1.[Tyaga] to the elbows 
2[rKh]4[p] (20)
196 
2.[Zhim] sitting at angle \  4[rKh]5[p]. 
3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 
4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 20 lifts 

In all in the week: 347 lifts 

2 weeks with 26.04 on 02.05.99 

1 day (Monday) 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
1.[Zhim] lying 
(21) 
the 2.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 75% of 
3.[Prisedaniya] 
2[rkh]4[p] (20) 
4.[Naklony] on the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 41 the lift 

1 day (evening) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rKh]5[p] (22) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rKh]6[p] (24) 
3.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 
4.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 46 lifts 

In all in the day: 87 lifts 

3 day (morning) 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 75% 
1.[Zhim] lying 
of 2[rkh]4[p] (20) 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]2[p], 75% of 2[rKh]4[p] 
2.[Tyaga] to the elbows 
(17) 
the 3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 

Altogether: 37 lifts 

3 day (evening) 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 3[rKh]2[p], 85% of 1[rKh]3[p] (21) 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Tyaga] 
of 2[rkh]2[p], 85% of 1[rkh]3[p] (19) 
3.[Naklony] on the trainer  10[rKh]3[p]. 
4.[Razgibanie] of the thigh  8[rKh]4[p]. 
Altogether: 40 lifts

197 
 In all in the day: 77 lifts 

5 day (morning) 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
1.[Zhim] lying 
of 2[rkh]5[p] (22) 
the 2.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 
3.[Zhim] by the feet  4[rKh]5[p]. 
4.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 22 lifts 

5 day (evening) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rkh]5[p] (22) 
50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 80% 
2.[Zhim] lying 
of 3[rkh]5[p] (27) 
3.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 49 lifts 

In all in the day: 71 the lift 

6 day (evening) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 2[rKh]4[p] (20) 
2.[Zhim] sitting at the angle  3[rKh]5[p]. 
3.[Otzhimaniya] on the bars  4[rKh]4[p]. 
4.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 20 lifts 

In all in the week: 255 lifts 

Plan for training of the champion of the peace of 
1998[g]. [Podtynnogo] M. in the preparatory period to 
the championship of the peace of 1999 with 27.09 on 
24.10.1999 years 
1 week with 27.09 on 03.10.99 

1 day (morning) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]2[p], 70% of 3[rkh]4[p] 
1.[Prisedaniya] 
(25) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]2[p], 70% of 3[rkh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(28) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Razgibanie] of the thigh  10[rKh]4[p]. 
5.[Press]  10[rkh]4[p].
198 
 Altogether: 53 lifts 

1 day (evening) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 2[rkh]5[p] (25) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% 
2.[Prisedaniya] 
3[rkh]2[p].75% of 2[rkh]5[p] (25) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]4[p] 
3.[Zhim] lying 
(26) 
the 4.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
5.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 76 lifts 

In all in the day: 119 lifts 

2 day (Tuesday) 
1.[Zhim] sitting at the angle  3[rKh]6[p]. 
2.[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p]. 
3.[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]2[p], 60% of 2[rKh]4[p] (14) 
4.[Sgibanie] of the thigh  10[rKh]5[p]. 

Altogether: 14 lifts 

3 day (morning) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 2[rkh]4[p] (23) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]2[p], 70% of 2[rkh]5[p] 
2.[Tyaga] to the elbows 
(19) 
3.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p]. 
4.[Naklony] sitting  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 42 lifts 

3 day (evening) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 2[rkh]2[p], 
80% of 1[rkh]3[p], 75% of 2[rkh]2[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
60% of 4[rkh]1[p], 

50% of 5[rkh]1[p] (41) 
the 2.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
3.[Tyaga] 
75% of 2[rkh]4[p] (20) 
4.[Razgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 

Altogether: 61 the lift

199 
 In all in the day: 103 lifts 

5 day (morning) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 2[rkh]5[p] (25) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 2[rkh]5[p] (25) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Sgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 
5.[Press]  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 50 lifts 

5 day (evening) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]5[p] (25) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
75% of 3[rkh]5[p] (30) 
55% of 3[rkh]1[p], 65% of 3[rkh]1[p], 75% of 3[rkh]4[p] 
3.[Zhim] lying 
(18) 
4.[Prisedaniya] in the trainer  4[rkh]5[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 73 lifts 

In all in the day: 123 lifts 

6 day (morning) 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 2[rKh]5[p] (25) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Tyaga] 
75% of 2[rkh]5[p] (22) 
3.[Razgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 
4.[Press]  10[rkh]3[p]. 
Altogether: 47 lifts 

In all in the week: 406 lifts 

2 weeks with 04 on 10.10.99 

1 day (morning) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]5[p] (25) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
75% of 3[rkh]5[p] (30) 
55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]4[p] 
3.[Zhim] lying 
(21) 
the 4.[Grudnye] matrices  10[rkh]4[p]. 
5.[Press]  10[rkh]4[p].

200 
 Altogether: 76 lifts 

1 day (evening) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
80% of 3[rkh]5[p] (30) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rkh]5[p] (30) 
3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 5[rkh]1[p], 70% of 4[rkh]4[p] 
4.[Prisedaniya] 
(26) 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]5[p]. 

Altogether: 86 lifts 

In all in the day: 162 lifts 

2 day (Tuesday) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 2[rKh]4[p] 
1.[Tyaga] costing on the support 
(17) 
2.[Zhim] sitting at the angle  3[rKh]6[p]. 
3.[Otzhimaniya] on the bars  6[rKh]6[p]. 
4.[Sgibanie] of the thigh  10[rKh]5[p]. 

Altogether: 17 lifts 

3 day (morning) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 2[rkh]5[p] (22) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]5[p] (25) 
the 3.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 
4.[Razgibanie] of the thigh  10[rKh]5[p]. 
5.[Press]  10[rkh]3[p]. 

Altogether: 47 lifts 

3 day (evening) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]5[p] (22) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 5[rkh]1[p], 70% of 4[rkh]1[p], 
2.[Zhim] lying 
75% of 3[rkh]2[p], 
80% of 2[rkh]2[p], 85% of 1[rkh]2[p], 80% of 2[rkh]2[p], 
75% of 3[rkh]2[p]. 
70% of 4[rkh]1[p], 60% of 5[rkh]1[p], 50% of 6[rkh]1[p] 
(51) 
3.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p]. 
4.[Naklony] in the trainer  10[rkh]5[p].

201 
 Altogether: 73 lifts 

In all in the day: 120 lifts 

5 day (morning) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]6[p] (27) 
the 2.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
55% of 4[rkh]1[p], 65% of 3[rkh]2[p], 75% of 2[rkh]5[p] 
3.[Prisedaniya] 
(20) 
4.[Press]  10[rKh]3[p]. 

Altogether: 47 lifts 

5 day (evening) 
1.[Prisedaniya]  50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
80% of 2[rkh]2[p], 85% of 1[rkh]3[p], 80% of 2[rkh]2[p] 
(26) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 3[rkh]6[p] (33) 
3.[Sgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 
4.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 59 lifts 

In all in the day: 106 lifts 

6 day (morning) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[kh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 2[rKh]4[p] (20) 
55% of 4[rkh]1[p], 65% of 4[rkh]1[p], 75% of 4[rkh]4[p] 
2.[Zhim] lying 
(24) 
3.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
4.[Tyaga] 
80% of 2[rKh]5[p] (22) 
5.[Razgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 

Altogether: 66 lifts 

In all in the week: 471 the lift 

3 weeks with 11 on 17.10.99 

1 day (morning) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 2[rkh]5[p] (25) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]5[p] (25) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Sgibanie] of the thigh  10[rkh]4[p].

202 
5.[Press]  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 50 lifts 

1 day (evening) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rkh]7[p] (36) 
50% of 5[rkh]1[p], 60% of 4[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
80% of 2[rkh]2[p], 

85% of 1[rKh]2[p], 80% of 2[rKh]2[p] (25) 

3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 
4.[Razgibanie] of the thigh  10[rKh]5[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 63 lifts 

In all in the day: 113 lifts 

2 day (Tuesday) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 2[rKh]5[p] 
1.[Tyaga] costing on the support 
(19) 
55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(24) 
3.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 19 [podmov] 

3 day (morning) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Tyaga] to the elbows 
75% of 2[rkh]5[p] (22) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% 
2.[Zhim] lying 
3[rkh]2[p].80% of 2[rkh]5[p] (22) 
the 3.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 
4.[Sgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 
5.[Press]  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 44 lifts 

3 day (evening) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rkh]2[p], 

85% of 2[rkh]3[p], 80% of 3[rkh]2[p] (30) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Tyaga] 
80% of 2[rkh]6[p] (24) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].

203 
 Altogether: 54 lifts 

In all in the day: 98 lifts 

5 day (morning) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Prisedaniya] 
75% of 3[rkh]5[p] (27) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]5[p] (22) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Naklony] costing  5[rkh]5[p]. 

Altogether: 49 lifts 

5 day (evening) 
50% 3[rkh]1[p].60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
80% of 3[rkh]6[p] (30) 
55% of 3[rkh]1[p], 65% of 3[rkh]1[p], 75% of 3[rkh]2[p], 
2.[Prisedaniya] 
85% of 2[rkh]4[p] (20) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Razgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 
5.[Press]  10[rkh]5[p]. 

Altogether: 50 lifts 

In all in the day: 99 lifts 

6 day (evening) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% 3[rkh]2[p].75% of 
1.[Tyaga] to the elbows 
2[rkh]5[p] (22) 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 2[rKh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
85% of 1[rKh]4[p] (14) 
3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 
4.[Sgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 
5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 36 lifts 

In all in the week: 368 lifts 

4 weeks with 18 on 24.10.99 

1 day (morning) 
50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
1.[Zhim] lying 
75% of 2[rkh]4[p] (20) 
the 2.[Grudnye] muscles  8[rkh]4[p]. 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rKh]2[p], 75% of 
3.[Prisedaniya] 
2[rkh]4[p] (20) 
4.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p].

204 
 Altogether: 40 lifts 

1 day (evening) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p], 80% of 
1.[Prisedaniya] 
2[rkh]2[p], 

90% of 1[rkh]2[p], 80% of 2[rkh]2[p] (22) 

50% of 3[rkh]1[p], 60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
2.[Zhim] lying 
80% of 2[rkh]2[p], 

90% of 1[rkh]2[p], 100% of 1[rkh]2[p] (20) 

3.[Sgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 
4.[Press]  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 42 lifts 

In all in the day: 82 lifts 

2 day (Tuesday) 

Leisure 

Altogether: 

3 day (morning) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p], 75% of 
1.[Zhim] lying 
2[rkh]4[p] (20) 
55% of 3[rkh]1[p], 65% of 3[rkh]2[p], 75% of 2[rkh]4[p] 
2.[Tyaga] to the elbows 
(17) 
the 3.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 
4.[Sgibanie] of the thigh  10[rKh]5[p]. 

Altogether: 37 lifts 

3 day (evening) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p], 80% of 
1.[Zhim] lying 
3[rkh]6[p] (30) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p], 80% of 
2.[Tyaga] 
2[rkh]2[p], 90% of 1[rkh]3[p] (19) 
the 3.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 
4.[Naklony] on the trainer  10[rkh]3[p]. 
5.[Razgibanie] of the thigh 

Altogether: 49 lifts 

In all in the day: 86 lifts

205 
5 day (morning) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p], 80% of 
1.[Zhim] lying 
2[rkh]5[p] (22) 
the 2.[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p]. 
50% 3[rkh]1[p].60% of 3[rkh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
3.[Prisedaniya] 
80% of 2[rkh]5[p] (22) 
4.[Naklony] costing  5[rKh]5[p]. 

Altogether: 44 lifts 

5 day (evening) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p], 80% of 
1.[Prisedaniya] 
3[rkh]6[p] (30) 
50% 3[rkh]1[p].60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p], 80% of 
2.[Zhim] lying 
3[rkh]7[p] (33) 
3.[Press]  10[rkh]4[p]. 
4.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 

Altogether: 63 lifts 

In all in the day: 107 lifts 

6 day (evening) 
50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
1.[Tyaga] 
80% of 2[rKh]6[p] (24) 
55% of 3[rKh]1[p], 65% of 3[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]5[p] 
2.[Zhim] lying 
(21) 
3.[Otzhimaniya] on the bars  4[rkh]4[p]. 
4.[Sgibanie] of the thigh  10[rkh]4[p]. 
5.[Press]  10[rKh]4[p]. 

Altogether: 45 lifts 

In all in the week: 320 lifts 

Neck Boris Ivanovich

206 
It was born on June 5, 1949 in Moscow. 
Finished the Kiev state institute of physical culture ­ 1973 . 
From 1979 until 1997. it worked in the Karaganda school of the highest sport craftsmanship. 
From 1982 until 1986. the senior trainer of the [yuniorskoy] team command of Kazakhstan. 
From 1984 until 1986. it worked in the [yuniorskoy] team command of the USSR. 
Is in 1983 awarded title “Deserved trainer of Kazakh SSR on the heavy athletics". 
In 1990 it went to work as trainer on [pauerliftingu]. 
With 1991 until 1997 the chief trainer of republic Kazakhstan on [pauerliftingu]. 

It prepared within this period: 

Champions of Kazakhstan  47 
Conquerors of the goblets of the USSR  3 
Champions of Asia  14 
Prize­winners of the championships of Asia  8 
Champions of the peace  6 
Prize­winners of the championships of the peace  3 
Masters of the sport  2 
Masters of the sport of the international class  8 

The title is in 1992 awarded Judge of the international 2 categories. 
The title is in 1995 awarded Judge of the international 1 category. 
Is in 1995 awarded title “Deserved trainer of republic Kazakhstan on [pauerliftingu]". 
Is in 1995 awarded title “Honorable citizen g. Temir Tau". 
In 1997 it crosses into the republic Of [bashkortostan]. 
Since 1997 the chief trainer of the republic Of [bashkortastan] on [pauerliftingu]. 

It prepared within this period: 

Champions of championships and goblets of Russia  15 
Prize­winners of Russia  9 
Champions of Europe  4 
Prize­winners of Europe  7 
Champions of the peace  5 
Prize­winners of the championships of the peace  5 
Masters of the sport  2 
Masters of the sport of the international class  7 

Since 1999 the senior trainer men's team command of Russia on [pauerliftingu].

207 
In 1999 [prisvoenno] title “Deserved trainer of Russia on [pauerliftingu]". 
Deserved worker of the physical culture of the republic Of [bashkortostan] ­ 2000. 

Best achievements of the students of trainer neck Boris Ivanovich. 

Championships of peace. 

1. [Sivokon] Aleksey 1991 67.5[kg]. 2 the place 
2. [Sivokon] Aleksey 1993 67.5[kg]. 1 place 
3. Peace is the hope of 1993 56.0[kg]. 3 the place 
4. [Sivokon] Aleksey 1994 67.5[kg]. 1 place 
5. Peace is the hope of 1994 52.0[kg]. 1 place 
6. Peace is the hope of 1995 56.0[kg] 1 place 
7. Moore Sergey 1997 82.5[kg]. 1 place 
8. Moore Sergey 1998 82.5[kg]. 1 place 
9. [Podtynnyy] Maxim 1998 125.0[kg]. 1 place 
10. Abramov Irina 1999 60.0[kg]. 1 place 
11. Moore Sergey 1999 82.5[kg]. 2 the place 
12. [Podtynnyy] Maxim 1999 125.0[kg]. 1 place 
13. Abramov Irina 2000 60.0[kg]. 1 place 
14. Moore Sergey 2000 82.5[kg]. 1 place 
15. Abramov Irina 2001 60.0[kg]. 1 place 
16. [Furazhkin] Victor 2001 75.0[kg]. 1 place 
17. Moore Sergey 2001 82.5[kg]. 1 place 
18. [Fedorenko] Yuri 2001 100.0[kg]. 2 the place 

World games. 

1. [Furazhkin] Victor 2001 75.0[kg]. 1 place 
2. Abramov Irina 2001 60.0[kg]. 2 the place 
3. Moore Sergey 2001 82.5[kg]. 3 the place 

Championships of peace among [yuniorov]. 

1. [Sivokon] Aleksey 1993 67.5[kg]. 1 place 
2. [Asabin] Nikolai 1999 56.0[kg]. 2 the place 
3. [Asabin] Nikolai 2001 56.0[kg]. 2 the place 
4. [Vostrikov] Ruslan 2001 75.0[kg]. 1 place 

The championships of peace on the press I lie. 

1. [Sivokon] Aleksey 1994 67.5[kg]. 1 place 
2. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1997 56.0[kg]. 2 the place 
3. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1998 60.0[kg]. 2 the place 
4. Moore Sergey 1998 82.5[kg]. 3 the place 
5. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1999 60.0[kg] 1 place 

Championships of Europe. 

1. Abramov Irina 1998 60.0[kg]. 2 the place 
2. Moore Sergey 1998 82.5[kg]. 3 the place 
3. [Podtynnyy] Maxim 1999 125.0[kg]. 1 place 
4. Abramov Irina 1999 60.0[kg]. 1 place 
5. Moore Sergey 2000 82,5[kg]. 1 place 
6. Abramov Irina 2000 60.0[kg]. 1 place 
7. [Furazhkin] Victor 2001 75.0[kg]. 1 place 
8. Moore Sergey 2001 82,5[kg]. 1 place 

Championships of Europe among [yuniorov]. 

1. [Sivokon] Aleksey 1991 67.5[kg]. 3 the place 
2. Abramov Irina 1997 56.0[kg]. 2 the place 
3. [Asabin] Nikolai 1999 60.0[kg]. 3 the place 
4. [Asabin] Nikolai 2000 60.0[kg]. 1 place 
5. [Vostrikov] Ruslan 2000 75.0[kg]. 1 place

208 
6. [Asabin] Nikolai 2001 60.0[kg]. 1 place 
7. [Vostrikov] Ruslan 2001 75.0[kg]. 1 place 

Championships of Europe on the press lying. 

1. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1997 60.0[kg]. 2 the place 
2. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1998 60.0[kg]. 1 place 
3. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 2001 56.0[kg]. 1 place 

Championships of Asia. 

1. [Sivokon] Aleksey 1992 67.5[kg]. 1 place 
2. Zazakov Andrey 1992 75.0[kg]. 2 the place 
3. Peace is the hope of 1994 52.0[kg]. 3 the place 
4. [Kirsanova] Alina 1994 75.0[kg]. 2 the place 
5. [Bukatka] Victor 1994 60.0[kg]. 1 place 
6. [Kuzhakhmetov] Of [serik] of 1994 67.5[kg]. 1 place 
7. [Sivokon] Aleksey 1994 75.0[kg]. 2 the place 
8. Peace is the hope of 1995 52.0[kg]. 2 the place 
9. [Kozyreva] Alina 1995 75.0[kg]. 3 the place 
10. [Bukatka] Victor 1995 60.0[kg]. 1 place 
11. [Kuzhakhmetov] Of [serik] of 1995 67.5[kg]. 1 place 
12. Zazakov Andrey 1995 82.5[kg]. 3 the place 
13. Peace is the hope of 1996 56.0[kg]. 1 place 
14. [Kuzhakhmetov] Of [serik] of 1996 67.5[kg]. 1 place 

To meet with Boris by Ivanovich, to assign to it your questions you can on the site 
www.irbisclub.ru

209