TAREA 1 .

“COMPRUEBO MI FRECUENCIA CARDÍACA”

Nombre:____________________________________ GRUPO_______.

VAMOS A COMPROBAR SI EL TIPO DE EJERCICIO INFLUYE EN EL RITMO DE TRABAJO DE TU

CORAZÓN.

1º EXPERIMENTO: Empezamos con ejercicios donde tus piernas realizan el movimiento.

1º Cuál es tu PULSO EN REPOSO_________

2º Tómate el pulso nada más terminar cada uno de los ejercicios

EJERCICIOS DE PIERNAS EXPLICACIÓN y Tómate el PULSO en 30 segundos

REPETICIONES y multiplica por 2
(Así calculas tu F.C. en 1 minuto)

Levántate y siéntate en
la silla 40 veces seguidas

Jumping Jack: salta 40

veces abriendo y
cerrando piernas y
brazos.

Zancadas Laterales: haz

20 zancadas alternando
a cada lado

Cogiendo las tres pulsaciones finales, calcula la Media Aritmética (Average) . La

Frecuencia Cardíaca en ej. de PIERNAS es____________
**** Ahora probamos con ejercicios de parte superior del cuerpo y brazos. Espera a que
tus pulsaciones vuelvan al reposo.

EJERCICIOS DE PARTE SUPERIOR EXPLICACIÓN y Tómate el PULSO en 30 segundos

DEL CUERPO REPETICIONES y multiplica por 2
(Así calculas tu F.C. en 1 minuto)

Tríceps: flexiona y
extiende codos 8 veces.
Descansa 5 segundos y
vuelve a repetir 8 veces

Abdominales: realiza 8
repeticiones. Descansa 5
segundos y vuelve a
hacer 8 repeticiones.

Bíceps: Flexiona y
extiende codos 8 veces.
Descansa 5” y vuelve a
repetir.

Cogiendo las tres pulsaciones finales, calcula la Media Aritmética (Average) . La

Frecuencia Cardíaca en ej. de PARTE SUPERIOR es____________
 **** Ahora probamos con ejercicios ISOMÉTRICOS, sin movimiento, en los que
mantenemos la posición durante un tiempo. Espera a que tus pulsaciones vuelvan al
reposo.

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS EXPLICACIÓN y Tómate el PULSO en 30 segundos

REPETICIONES y multiplica por 2
(Así calculas tu F.C. en 1 minuto)

Plancha: Mantén esta

posición durante 20
segundos

Puente de hombros:
Eleva pelvis y mantén la
posición durante 20
segundos.

Cuádriceps: Mantén esta

posición con la espalda
apoyada en la pared

Cogiendo las tres pulsaciones finales, calcula la Media Aritmética (“average”) . La

Frecuencia Cardíaca en ej. ISOMÉTRICOS es____________

CONCLUSIÓN: coloca en el podio según mayor o menor nº de pulsaciones en 1 minuto