Sunteți pe pagina 1din 5

7/10/2019 StockholmDiet

8. nivel
La nivelul următor, procesul de pierdere în greutate va continua, fiind acordată o atenție specială sistemului
digestiv.

La 18-JUL-2019, vei fi transferat(ă) la nivelul următor prin completarea unui test înainte de acesta despre
rezultatele și schimbările tale înregistrate la nivelul actual. Noi vom pregăti următorul nivel special pentru tine pe
baza răspunsurilor tale la test.

Nivelul 7 – pentru o piele sănătoasă și pentru un


aspect fizic plăcut
Bine ai ajuns la un nou nivel! Sperăm că ai respectat nivelurile în mod corect și că, în cazul unor dubii, vei
contacta experții. Pierderea în greutate trebuie să fie stabilă și continuă dacă ne urmezi instrucțiunile. Antioxidanții
sunt esențiali în materie de nutriție, ceea ce favorizează o piele sănătoasă, dar mulți alți factori legați de dietă și de
stilul de viață sunt mult mai importanți. Este important să îți protejezi pielea de soare, să nu fumezi, să fii activ fizic
și să consumi un meniu variat. Când pierdem în greutate, avem tendința să ne îngrijorăm cu privire la pielea în
exces. Adevărul este că fiecare persoană are o piele cu propria flexibilitate, dar, deoarece pielea este un organ
viu, care suferă schimbări, în timp aceasta trebuie să se adapteze la noua formă a corpului. Și în acest caz,
susținerea sănătății pielii va fi utilă, cu o dietă sănătoasă și prin stimularea circulației sanguine, cu ajutorul
activităților fizice. Este important să nu pierzi în greutate prea repede și să bei suficiente lichide. Când îmbătrânim,
pielea își pierde flexibilitatea și îi este mai dificil să se adapteze, deci nu amâna revenirea la forma fizică ideală.
Pentru a încetini procesul de îmbătrânire a pielii, citește și folosește trucurile. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
Reține - ceaiul și/sau cafeaua nu reprezintă o parte a aportului zilnic de apă. Utilizează orice condimente,
exceptând zahărul și/sau mierea și sarea.

Mic dejun
Mănâncă în fiecare zi pe parcursul primei ore după ce te-ai trezit. Am planificat 2 feluri de mic dejun diferite pentru
tine - în fiecare dimineață alege una dintre variantele.

Cocktail pentru tinerețe


Amestecă 2 kiwi, 1 măr și 1 morcov curățat și tăiat felii cu 1/2 ceașcă de apă.

Amestecul Stockholm
Ia 1/2 dintr-un bol (30 g) de tărâțe (amestec de tărâțe) din cereale pentru micul
dejun fără adaos de zahăr, adaugă 1/4 de cană de fructe uscate (stafide,
caise, mere). Dacă nu îți plac fructele uscate, acestea pot fi înlocuite cu 1/2 de

https://app.stockholmdiet.com/ro/levels2/7 1/10
7/10/2019 StockholmDiet

cană de fructe proaspete tăiate. Adaugă 1/2 de cană (100 ml) de lapte 2,5 %.

O tentă de prospețime
Adaugă o mână de fructe de pădure sau 1/2 de măr feliat și o lingură de semințe de floarea
soarelui în iaurt degresat (ușor) (250 ml), de exemplu, cu căpșuni, fructe de pădure sau cu gust
de piersică.

Prânz
Mănâncă oricând dorești, însă neapărat nu sări peste această masă. Am pregătit pentru tine 2 rețete, tu va trebui
să alegi una dintre ele. Poți consuma prânzul cald sau să îl iei la pachet la serviciu și să îl încălzești la cuptorul cu
microunde sau pur și simplu consumă-l rece. După prânz, bea o cană de ceai verde.

Pui la foc mic cu varză chinezească și orez


brun
Frige într-o tigaie sau coace la cuptor 80 g de somon (sau file de pui). Poți adăuga piper, mărar
și alte verdețuri și toarnă deasupra suc de lămâie.
Pentru versiunea vegetariană, folosește 1 ceașcă de ciuperci, 1/2 ceașcă de porumb galben și
1/4 ceașcă de fasole albă. Servește cu 2 cești de varză chinezească felii și 1/2 ceașcă de orez
brun gătit.

Tocană de hrișcă și conopidă


Amestecă împreună 1/2 ceașcă de hrișcă gătită (fără aditivi), 1/2 ceașcă de morcov ras și 1/2
ceașcă de conopidă preparată la abur într-o tigaie fierbinte și prepară la abur amestecul,
adăugând verdeață, piper și alte condimente la alegere. Servește cu 12 migdale tocate.

Cina
Trebuie să alegi una dintre aceste rețete. Nu mânca cel puțin 2 ore înainte de ora preferată de culcare. Bea apă și,
dacă preferi, adaugă o felie de lămâie în apă. Nu consuma gustări și delicatese după cină.
https://app.stockholmdiet.com/ro/levels2/7 2/10
7/10/2019 StockholmDiet

Supă de pui
Toarnă 1 linguriţă ulei vegetal într-o tigaie și frige în aceasta 1/4 ceapă medie și 1 cățel de
usturoi. În 2 cești de supă de pui (cu un conținut redus de sare/sodiu), fierbe 1/4 file de pui, 1/2
morcov felii, 1/4 ceașcă de fasole roșie sau albă și, dacă preferi, 1/2 ceașcă de țelină sau roșie
felii. Când toate ingredientele sunt moi, amestecă-le pe toate la blender. Toarnă amestecul într-o
cratiță și fierbe. Dacă vrei ca supa să fie mai lichidă, adaugă apă. Se recomandă ca supa să fie
servită cu verdețuri proaspete: piper și praf de paprica pentru aromă. Pentru supă vegetariană,
folosește și alte legume - 1/2 ceașcă de broccoli, porumb galben - și servește cu semințe de in.
Pentru fierbere, folosește supă de legume.

Salată de cartofi și varză Savoy


Fierbe 1 cartof mare (cea mai bună alegere - cartof dulce) până când acesta devine aproape
moale. Taie cartoful, încălzește 1/2 de linguriță de ulei vegetal cu 1 sau 2 căței de usturoi tăiați
într-o tigaie și prăjește cartoful timp de 2 minute. Adaugă 1 cană de varză Savoy tăiată felii (sau
varză chinezească) și o lingură de apă, precum și condimente la alegere. Gătește la foc mic
până când varza este gata. La final, adaugă o linguriță de oțet balsamic și 10 g de semințe de
floarea soarelui, amestecă bine. Dacă preferi, de asemenea, poți să adaugi 2 linguri de creveți
decorticați sau brânză feta.

Trucuri
Continuă să folosești și trucurile furnizate în cele patru niveluri precedente!

Sprijinirea picioarelor pe perete


Acest exercițiu va stimula nu doar circulația sanguină, dar va fi o excelentă modalitate de a te
relaxa și de a-ți tonifia coapsele. Încearcă să îl incluzi în regimul tău zilnic de exerciții,
efectuându-l de cel puțin 4 ori pe săptămână, în afară de activitățile fizice adecvate și de alte
exerciții.
1) Așază-te pe podea, rezemat de perete, întinde-te pe podea și stai cu fața la perete, ridică
picioarele întinse în sus. Picioarele trebuie să se sprijine complet de perete.
2) Corpul trebuie să formeze un unghi de circa 90 de grade cu spatele și cu capul aflate pe
podea.
3) Dacă această poziție nu este adecvată pentru tine, poți pune o mică pernă sub spate.
4) Relaxează partea superioară a corpului, închide ochii și respiră profund și egal.
5) Mută picioarele spre lateral atât cât poți. Rămâi în această poziție între 5 și 15 minute, iar
apoi mișcă lent picioarele în sus, astfel încât să se atingă și să fie drepte. Pentru a părăsi

https://app.stockholmdiet.com/ro/levels2/7 3/10
7/10/2019 StockholmDiet

această poziție, cu picioarele rezemate de perete, ridică ușor coapsele. Întoarce-te încet pe o
parte, coboară picioarele și rămâi în această poziție timp de câteva secunde, înainte de a te
ridica.

Cum să-ți păstrezi tinerețea pielii cât mai


mult timp
1) Protejează pielea de razele ultraviolete ale soarelui, folosind o cremă de protecție în zilele
însorite. Astfel, nu doar că vei reduce riscul de cancer al pielii, dar vei preveni și îmbătrânirea
prematură.
2) Dacă, de exemplu, îmbunătățești circulația sanguină cu ajutorul activităților fizice, vei
contribui și la hrănirea celulelor pielii. Pielea nu doar că va primi mai mult oxigen, dar se va
curăța mai rapid, inclusiv de radicalii liberi.
3) Consumă legume și fructe bogate în vitaminele A și C, dar, când este posibil, evită să
consumi dulciuri.
4) Renunță la fumat, fiindcă fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii, scade nivelul
de vitamina C din corp, afectează negativ circulația sângelui, iar pielea își pierde luciul natural.

Gustări
Poți să consumi o gustare pe zi, nu consuma aceeași gustare 2 zile la rând. Consumă gustarea între micul dejun
și prânz, sau între prânz și cină.

Nuci
10 jumătăți sau 5 nuci întregi

Kiwi
Consumă un fruct mediu.

Roșie
Roșie proaspătă, de mărime medie spre mare. Poți consuma 2, dacă preferi.

https://app.stockholmdiet.com/ro/levels2/7 4/10
7/10/2019 StockholmDiet

Delicatesă

Delicatesă de pepene
Toarnă peste 1 ceașcă de pepene felii 100 g de iaurt cu vanilie (sau altă aromă), presară
ciocolată albă rasă (16 g sau 2 bucăți). Ai voie să consumi acest desert de 3 ori pe parcursul
celor 10 zile. Poți să îl consumi după una dintre mese sau între mese, însă nu după cină.

Nivelul 6 – pierdere în greutate pentru rezistența


oaselor și a dinților
Bine ai ajuns la un nou nivel! Circa 15 % din greutatea noastră este formată din masa osoasă, dar aceasta nu este
o scuză pentru greutatea în exces. Paradoxul este că persoanele cu greutate excesivă suferă mai puțin frecvent
de probleme cu oasele decât persoanele cu o greutate sănătoasă. Aceasta deoarece densitatea și rezistența
oaselor cresc, pentru a permite susținerea unei greutăți mai mari. Dacă vrei să pierzi în greutate în mod sănătos,
este important să mănânci suficiente produse care conțin calciu și vitamina D, pentru a asigura o nutriție
echilibrată, precum și să te angajezi cu regularitate în activități fizice. Aceasta va reduce riscul de osteoporoză sau
de fragilitate a oaselor, precum și riscul de fracturi. Riscul de fragilitate a oaselor este accentuat de fumat și de
alcool, precum și de menopauză la femei. Un factor important pentru prevenirea facturilor osoase constă și din
menținerea unui sistem muscular adecvat și din coordonarea antrenamentelor, deoarece aceasta va preveni riscul
de alunecare. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Reține - ceaiul și/sau cafeaua nu reprezintă o parte a aportului

arată tot
(/ro/programs/619219/load_section_set?section_set_id=25&sequencer=5)

arată mai mult (/ro/programs/3/load_more_section_sets?


can_show_offer=false&page=2&user_program_id=619219)

Ziua 7
Bună, Doru! Este ultima zi a nivelului 1, însă reprezintă, de asemenea, începutul unei etape noi. Următorul nivel te
așteaptă deja! Ar trebui să te răsfeți astăzi sau mâine - să ai grijă de noul tău corp cu o procedură de
înfrumusețare/sănătate sau să îți achiziționezi ceva după care tânjești de multă vreme. Indiferent de rezultatul tău,
meriți o apreciere pentru că ai făcut primii pași spre o nouă viață.

Imediat după ce te trezești, bea 2 pahare de apă. Poți adăuga puțină zeamă de lămâie la
aceasta. Mănâncă în decurs de o oră de la trezire.

https://app.stockholmdiet.com/ro/levels2/7 5/10