Sunteți pe pagina 1din 20

Ministerul Educației a Republicii Moldova

Universitatea de Medicină și Farmacie ”Nicolae Testemițanu”


Faculatea: Farmacie
Catedra: Chimie Farmaceutică și Toxicologică

Referat
Tema: Suplimente alimentare cu efect asupra
sănătății femeii. De la pubertate până la
menopauză

Profesor: Uncu Andrei


Studentă: Stuparu Nicoleta
Grupa: F-1703

Chișinău 2020
Cuprins:
Suplimente alimentare 2
Categorii suplimente alimentare 2
Suplimentele alimentare care au în compoziţie vitamine şi minerale 3
Suplimente alimentare care conţin și alte substanţe 6
Sfaturi pentru consumatori 7
Efectele și rolul diferitor componente din suplimentele alimentare 8
Femei diferite, suplimente diferite 13

Exemple denumiri comerciale de suplimente pentru femei 17

Concluzii 18
Bibliografie 19

1
SUPLIMENTE ALIMENTARE. DEFINIŢIE

Conform Ordinului MSP 1069 / 2007 : “......suplimentele alimentare reprezintă produsele


alimentare ale căror scop este să completeze dieta normală şi care sunt surse concentrate de
nutrienţi sau alte substanţe cu efect nutriţional ori fiziologic, separat sau în combinaţie,
comercializate sub formă de doză, cum ar fi: capsule, pastile, tablete, pilule şi alte forme similare,
pachete de pulbere, fiole cu lichid, sticle cu picurător şi alte forme asemănătoare de preparate
lichide sau pulberi destinate consumului în cantităţi mici, măsurabile.”Nutrienţii sunt următoarele
substanţe:

I. vitamine;
II. minerale.

CATEGORII DE SUPLIMENTE ALIMENTARE

Pe baza definiţiei din Directiva 46/2002 şi Ordin 1069/2007 există 2 categorii mari de suplimente
alimentare:

a) Cu conţinut de vitamine şi/sau minerale;


b) Cu conţinut de alte substanţe cu efect nutriţional sau fiziologic.

A - Suplimentele alimentare care au în compoziţie ca ingrediente vitamine şi minerale sau


amestecul acestora

Acestea trebuie să îndeplinească criteriile prevăzute în Directiva46/2004 privind suplimentele


alimentare cu modificările ulterioare.

Astfel, această categorie de suplimente alimentare :

 poate avea ca şi ingrediente vitaminele şi mineralele menţionate în tabelul 1 şi 2-unităţile


de măsură utilizate pentru menţionarea cantităţilor de vitamine şi minerale din compoziţie
sunt cele prevăzute în Anexa Directivei 46/2002 (vezi Tabel 1 şi 2);

2
 valorile de referinţă pentru exprimarea procentuală a vitaminelor şi mineralelor raportată
la consumul zilnic recomandat sunt menţionate în tabelele 1 şi 2 şi sunt în conformitate cu
Directiva CE 100/2008, respectiv HG 685/2009;
 poate conţine cantități maxime de vitamine și minerale stabilite de producător ţinând cont
de nivelurile superioare sigure de vitamine şi minerale stabilite prin evaluare ştiinţifică –
redate în tabelul 3;
 trebuie să conţină vitamine şi minerale în cantităţi semnificative, adică un minimum de
15% din Doza Zilnică Recomandată (DZR).

Tabel 1. Vitamine admise ca ingrediente în suplimente alimentare

3
Tabel 2. Minerale admise ca ingrediente în suplimente alimentare

4
Tabel 3. Nivelurile superioare sigure pentru vitamine şi minerale

SC/EFSA UL – Scientific Committee of Food, European Food Safety Authority (Comitetul Științific pentru
Alimente, Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentelor);

IOM UL – US Institute of Medicine (Institutul de Medicină al SUA);

EVM – UK Food Standard Agency Expert Group on Vitamins and Minerals (Grupul de Experți privind Vitaminele
și Mineralele al Agenției pentru Standarte Alimentare din Marea Britanie.
5
B - Suplimente alimentare care conţin și alte substanţe cu efect
nutriţional sau fiziologic.

Conform unui studiu elaborat de European Advisory Services (EAS)


pentru DG SANCO, EUROPEAN COMMISSION în 28 martie 2007 cu referire “Utilizarea în
suplimentele alimentare a substanţelor cu efect nutritional sau fiziologic, altele decât vitamine şi
minerale” (THE USE OF SUBSTANCES WITH NUTRITIONAL OR PHYSIOLOGICAL
EFFECT OTHER THAN VITAMINS AND MINERALS IN FOOD SUPPLEMENTS) aceste
substanţe se pot include în şase categorii :

1. amino acizi;
2. enzime;
3. acizi graşi esenţiali;
4. pre- şi probiotice;
5. botanice şi extracte botanice;
6. diverse alte substanţe biologic active cum ar fi : coenzima Q10, licopen, inozitol,
glucosamine.

Cel mai important lucru de reținut este că fiecare vârstă aduce anumite schimbări în viața noastră.
Atunci când alimentația noastră este haotică și nu reușim să-i oferim organismului nostru toată
gama de vitamine naturale, în ajutor ne vin suplimentele.

6
SFATURI PENTRU CONSUMATORI:

Înainte de lua un supliment alimentar puneţi-


vă următoarele întrebări:

1. Ce beneficii asupra sănătăţii vă aduce acest


produs?

2. Care sunt riscurile la care vă supuneţi dacă


luaţi acest supliment ?

3. Care este doza corectă pe care trebuie să o


luaţi pentru a avea o eficienţă maximă?

4. Cum se admnistrează (se înghite cu apă, cu ceai?), când (în ce perioadă a zilei, înainte sau după
masă, la ce interval de timp?) şi pentru cât timp puteţi lua produsul fără niciun risc ?

Pentru a afla răspunsuri la aceste întrebări este recomandabil să se consulte medicul, în special, în
anumite circumstanţe şi în cazul anumitor categorii de populaţie - copii, varstnici, femei gravide,
femei care alăptează, persoane cu boli cronice (diabet zaharat, hipertensiune arterială, cancer,
etc.) persoane care urmează să fie supuse unor intervenţii chirurgicale.

 Unele suplimente alimentare pot interacţiona cu anumite medicamente administrate


simultan, rezultând efecte nedorite.
 De exemplu, nu se recomandă administrarea suplimentului alimentar ce conţine extract de
Ginkgo Biloba în acelaşi timp cu anticoagulantele poate creşte riscul apariţiei unor
hemoragii. Alte suplimente alimentare pot reduce eficacitatea unor medicamente prescrise
în anumite afecţiuni (ex. boli de inimă, depresii, etc).
 Pentru evitarea unor complicaţii şi efecte adverse, sfatul specialistului este absolut
necesar.
 Dacă un anumit produs i-a facut bine vecinei, prietenului sau surorii dumneavoastră, nu
este obligatoriu să aibă aceleaşi efecte şi la dumneavoastră, pentru că fiecare dintre noi
este unic, iar organismul poate raspunde diferit la ingerarea acestuia.

Este indicat ca suplimentele alimentare să fie achiziţionate în primul rând din magazine
specializate şi mai puţin de pe site-urile online. În cele mai multe cazuri pe aceste site-uri sunt
7
prezentate produse care nu sunt conforme cu prevederile legale şi care nu au fost supuse unei
certificări din partea autorităţilor competente.

Îndatoririle casnice, programul încărcat de la serviciu sau problemele zilnice care ne apasă
duc de multe ori la suprasolicitare. 
Cine mai ţine cont că noi, femeile, avem de la natură o structură sensibilă, marcată de fluctuaţii
hormonale, că suntem mai emotive, mai vulnerabile la boli, stres şi oboseală?

Pe lângă scurte momente de respiro, de relaxare, câteva suplimente nutritive ne pot ajuta
să gestionăm optim situaţia, astfel încât surmenajul să nu afecteze nici starea de bună dispoziţie,
nici sănătatea!

Efectele și rolul diferitor componente din suplimentele alimentare


pentru femei

Vitamina C – are efecte cu adevărat benefice asupra organismului feminin. În plus, susţine
funcția sistemului nervos și imunitar și stimulează producția de colagen, este, de asemenea, unul
dintre cei mai eficienți nutrienți de sprijinire a creșterii și întăririi a părului și a unghiilor.
Vitamina C este eliminată prin urină după câteva ore, deci trebuie completată zilnic. În plus,
experții spun că vitamina C poate amâna efectele îmbătrânirii, datorită acţiunii radicalilor liberi
ne întăreşte sistemul imunitar, ajutându-ne astfel să ţinem la distanţă virozele respiratorii care fac
ravagii în această perioadă a anului. Recomandăm o doză zilnică între 100 și 500 de miligrame.

Un antioxidant puternic, vitamina C poate preveni depunerea colesterolului la nivel arterial. De


asemenea, crește nivelul de lipoproteine cu densitate mare (HDL – colesterol bun), ameliorează
tensiunea arterială și stimulează absorbția fierului în organism. Un studiu efectuat pe 11 000 de
persoane a evidențiat că mortalitatea din diferite cauze era mai mică la cei care luau până la 300
de miligrame de vitamina C zilnic. Suplimentele de vitamina C par să fie utile și pentru
persoanele cu hipertensiune arterială ușoară sau moderată, deoarece reduce tensiunea. Persoanele
care au hipertensiune trebuie să ia în continuare și medicația obișnuită. Trebuie să menționăm și
anumite riscuri ale vitaminei C, chiar dacă este vorba despre un singur studiu care le-a evidențiat.

Astfel, un studiu al Asociației Americane de Cardiologie a scos la iveală că persoanele care luau
câte 500 de miligrame de vitamina C erau mai predispuse să dezvolte ateroscleroză (…), ceea ce
duce la rândul său la boli de inimă. Totuși, este vorba despre un singur studiu. Dacă decideți să
luați vitamina C, țineți cont de sfaturile specialiștilor și nu întreceți norma zilnică admisibilă.
8
Vitamina E – Căutați suplimente individuale care furnizează cantități între 100 și 400 UI.
Vitamina E este importantă în special pentru femeile care au ajuns la menopauză, când riscul de a
dezvolta boli de inimă crește dramatic. Vitamina E ajută la prevenire oxidării sau lezării de către
radicalii liberi a colesterolului de la nivelul arterelor, proces care determină o aderență mai mare
și acestuia la peretele arterial și crește riscul de boli cardiace.

Formele naturale de vitamina E sunt ușor absorbite de către organism, dar tind să fie mult mai
scumpe decât formele sintetice.

Dacă luați un tratament cu medicație anticoagulantă, chiar și aceeași aspirină,  discutați în


prealabil cu medicul. Vitamina E inhibă capacitatea de coagulare a sângelui, ceea ce poate fi
periculos pentru persoanele care iau acest tip de preparate.

Este un antioxidant, eficient în combaterea radicalilor liberi, care poate fi benefică și în reducerea
afectării pielii de radiațiile UV. Dacă doriţi să aveţi o piele netedă și fără probleme, nu trebuie să
neglijați aportul de vitamina E, completată prin suplimente nutritive sau consumând preparate
care o conțin.

Calciul și Vitamina D -  Știați că, femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză? Acest lucru
se datorează faptului că femeile au oase mai mici și mai slabe decât bărbații. Pe baza acestor
factori de risc, toate femeile ar trebui să fie interesate dacă aportul de calciu pe care îl iau
este suficient. 

Peste 99% din calciul din organism este depozitat în oase și dinți. Este utilizat în sânge pentru a
transmite semnale nervoase și pentru a extinde mușchii și vasele de sânge. Este atât de important
încât, dacă nu luați suficient calciu, corpul dvs. va începe să absoarbă calciul depozitat în oase și
dinți. Completarea sa regulată servește ca o prevenţie. Un studiu a arătat că, suplimentarea cu 500
mg de calciu pe zi a redus semnificativ anxietatea produsă de SPM, schimbările de dispoziție,
balonarea și depresia.

Dacă aveți sub 50 de ani ar trebui să luați un supliment zilnic de calciu care conține 500 de
miligrame, dacă aveți peste 50 de ani doza trebuie să fie dublă.  Puteți alege un supliment de
calciu care conține și vitamina D, care va ajuta organismul să absoarbă calciul și va menține
capacitatea de funcționare a sistemului imunitar

9
Vitaminele de grupa B – acesta sunt foarte utile organismului în procesul de a transforma
alimentele consumate în energie.  Medicii sfătuiesc femeile să ia un complex de vitamina B, care
conține B6, B12, acid folic, tiamină, riboflavină, niacină, biotină și acid pantotenic.

1. vitamina B1 (tiamina) ajută organismul să metabolizeze grăsimile și să producă energie


2. vitamina B2 (riboflavina) contribuie la menținerea pielii sănătoase și la ameliorarea
oboselii
3. vitamina B3 (niacina) reduce oboseala și epuizarea
4. vitamina B7 (biotină) menține părul și pielea sănătoasă

Magneziu – permite arterelor să se relaxeze, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale. De


asemenea, magneziul joacă un rol important în transmiterea impulsurilor electrice, care mențin
bătăile cordului. Majoritatea femeilor reușesc să obțină aproximativ 230 de miligrame de
magneziu zilnic, cantitate mai redusă decât cea recomandată, care este 320 de miligrame pentru
femeile de peste 30 de ani și 310 miligrame pentru femeile până la 30 de ani. Ele sunt mineralele
care pot reda tonusul optim, preîntâmpinând în plus efectele unei alimentaţii grele.

Aceștia sunt doar o parte din nutrienții principali de care aveți nevoie zilnic, dar dacă aceștia sunt
combinate cu oligomineralele, vă vor proteja sănătatea pe termen lung.

Zincul - este un mineral care ajută sistemul imunitar și metabolismul să funcționeze corect. Este
cunoscut și pentru efectele sale benefice asupra pielii, de aceea este adesea folosit pentru a trata
acneea, inflamațile, eczemele și diferite boli ale pielii. Poate fi găsit în multe produse cosmetice
pentru femei, pentru îngrijirea tenului.

Ştiați că, una din manifestările deficitului de zinc este căderea părului? Alte simptome sunt
unghiile fragile, care se rup uşor, deoarece zincul joacă un rol important în restaurarea patului
unghiial. În plus, efectele sale benefice asupra imunității îl fac să fie de ajutor în prevenție gripei.
Acesta este motivul pentru care se adaugă, de exemplu, în spray-urile nazale.

Fierul - este utilizat pentru producerea hemoglobinei și mioglobinei, două proteine utilizate
pentru transportul oxigenului. Acestea lipsesc din organismul femei, în special în timpul ciclului
menstrual și al sarcinii. Femeile în vârstă de 20, 30 de ani care au o menstruație neregulată și
abundentă prezintă un risc mai mare de deficit de fier, ceea ce poate provoca anemie. Aceasta se

10
întâmplă când aveți un nivel redus de hemoglobină în globulele roșii. Printre simptomele anemiei
se numără oboseala, slăbiciunea și dificultatea de a respira.

 Deficitul de fier din corpul femeilor sportive poate duce la lipsa de energie. Dacă o femeie are o
proporție scăzută de fier în corp, nu se produce hemoglobina, deci transportul de oxigen în
organism este redus. Pierderea de sânge lunară asociată cu aportul insuficient de fier din
alimentaţie, crește probabilitatea acestei deficiențe. Printre altele, fierul servește la completarea
energiei, crește performanța sportivă și este important pentru dezvoltarea funcțiilor vitale ale
fătului. Femeile însărcinate nu ar trebui să subestimeze utilizarea fierului.

Acizi grași Omega 3 - joacă un rol important în multe procese metabolice. Menține nivelul
optim de colesterol și o inimă sănătoasă. Organismul nu le poate produce singur, așa că trebuie să
luați omega-3 din alimentație sau din suplimentele nutritive. Se găsesc în mod obișnuit în
alimente precum pește, nuci și semințele de in.

 Omega-3 reduce durerile provocate de de SPM. În plus, susţine sănătatea ochilor și joacă un rol
important în dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii. De asemenea, s-a demonstrat că
efectele acizilor grași omega reduc depresia și tulburările psihice. Sunt recomandaţi cu scop
preventiv în afecţiuni cardiovasculare, la care femeile extenuate sunt mai predispuse.

Colagenul și nutriția articulară - este o componentă a țesuturilor conjunctive, care alcătuiesc


tendoanele, ligamentele, pielea și mușchii. Vedeți câteva motive pentru care colagenul este un
must have pentru fiecăre femeie:

1. Rolul său ca supliment este de a reduce durerile articulare. Colagenul furnizează


substanțele necesare care restabilesc paturile articulare și cartilajul. Nu trebuie să uităm
că, articulaţiile sunt solicitate aproape în fiecare zi, chiar şi în timpul activităţilor de zi cu
zi. Oasele sunt formate nu numai din calciu, ci și din colagen, în special cartilajul și
articulațiile. Prin urmare, pentru a reduce riscul de osteoporoză, nu trebuie să omiteți
colagenul din alimentaţia voastră.

2. Studiile au arătat efectele colagenului asupra creșterii și regenerării părului și a unghiilor.


3. Colagenul joacă un rol esențial în obținerea fermității tenului și poate contribui și la
elasticitatea și hidratarea acestuia. Odată cu înaintarea în vârstă, organismul produce mai

11
puțin colagen, rezultând pielea uscată și ridurile. Prin completarea aportului de colagen,
puteți amâna aceste procese.

Ginkgo biloba - are efecte pozitive asupra circulaţiei sanguine şi sistemului vascular, contribuind
la buna oxigenare a sferei cerebrale, favorizând astfel funcţiile psihice.

Ceaiul verde - este un antioxidant cu proprietăţi anti-îmbătrânire dovedite, de asemenea, de folos


în redobândirea sau menţinerea siluetei perfecte.

Ginsengul - revigorează starea fizică şi psihică şi are calităţi antioxidante.

Seva de mesteacăn - constituie unul dintre extractele cu mare putere regeneratoare şi de


expulzare a toxinelor din corp (un notabil depurativ şi antioxidant natural). Mai exact, activează
metabolismul, optimizează procesele complexe de sinteză, de acumulare şi de degradare.
Totodată, are capacitatea de a reduce colesterolemia.

Extractul din mlădiţe de arbore-mamut (Sequoia gigantea) este un excelent energizant,


sporind sensibil forţele trupului şi capacităţile cognitive.

Betacarotenul, vitamina E şi seleniul sunt antioxidanţi care acţionează benefic la nivelul pielii,
unghiilor şi părului, ajutându-le să-şi păstreze calitatea.

Uleiurile aromatice reprezintă o altă excelentă modalitate de a combate oboseala şi de a ne


revitaliza. Putem alege dintre extractele volatile de busuioc, rozmarin sau mentă.

Femei diferite, suplimente diferite


12
Un plan corect de nutriție trebuie ales în fiecare deceniu de viață. O femeie de aproximativ 20 de
ani, care are în vedere o sarcină, trebuie să ia nutrienți diferiți comparativ cu o femei care a ajuns
la menopauză. Vitaminele și mineralele de care aveți nevoie la 30 de ani nu vor suficiente și
pentru vârsta de 50 de ani. Din acest motiv este important să respectați vârsta atunci când trebuie
ă stabiliți cantitatea de nutrienți.

Intervalul 20 – 30 de ani:

Ameliorarea sindromului premestrual – În cazul majorității femeilor, balonarea sensibilitatea la


nivelul sânilor și alte simptome ale sindromului premestrual tind să se amelioreze cu vârsta.
Totuși, pentru femeile aflate în jurul vârstei de 20 de ani, aceasta ar putea constitui o problemă
reală. Există dovezi că un consum suplimentar de vitamina B6 poate ameliora anxietatea,
balonarea premenstruală și alte senzații neplăcute provocate de menstruație. Magneziul și calciul
sunt la fel de importante pentru ameliorarea simptomelor sindromului premestrual.

Prevenirea diabetului – Este timpul să te gândești la acest lucru foarte serios, întrucât în ultimul
timp tot mai mulți adolescenți și femei tinere, ajung să sufere de diabet de tip 2, care este
declanșat de creșterea în greutate. În trecut, această afecțiune era întâlnită la femeile cu vârsta de
peste 45 de ani.

Este puțin probabil să previi diabetul doar consumând suplimente alimentare, dar poți reduce
gravitatea și potențialele complicații, în cazul în care suferiți de această afecțiune. De-a lungul
timpului, studiile au arătat că persoanele care consumau vitamina E prezentau un risc mai scăzut
de a dezvolta diabet. În plus, este bine să aveți grijă să consumați crom și magneziu. Ambele
minerale sensibilizează celulele organismului la efectele insulinei, reducând astfel riscul de
apariție a diabetului.

Menținerea unor gingii sănătoase – Femeile care nu primesc suficientă vitamina C și calciu
tind să sufere mai des de paradontoză, o infecție a gingiilor și țesuturilor care susțin dinții. Astfel,
este recomandabil să luați cel puțin 60 de miligrame de vitamina C. Pentru calciu, femeile cu
vârsta cuprinsă în intervalul 20 -30 de ani ar trebui să ia 500 de miligrame pe zi.

Un sistem osos puternic – Când femeile ajung la menopauză sunt mai predispuse la osteoporoză,
o stare în care structura osoasă se subțiază și care prezintă principala cauză a fracturilor la

13
persoanele în vârstă. Menținerea masei osoase în tinerețe este cel mai bun lucru pe care îl puteți
face, iar asta înseamnă că trebuie să vă asigurați că primiți suficient calciu și vitamina D.

Dacă vă aflați în intervalul de vârstă 20 - 30 de ani, planificați-vă să luați 500 de miligrame de


calciu zilnic. Organismul este capabil să absoarbă dintr-o dată doar această cantitate, de aceea
este cel mai bine să luați aceste suplimente între mese sau în timpul meselor sărace în calciu.
Vitamina C este importantă și pentru rezistența osoasă, deoarece contribuie la stimularea
producției osoase și de colagen a organismului.

Intervalul 30 - 40 de ani

Protecția inimii – Una din trei femei va dezvolta pe parcursul vieții o boală cardiacă. Un mod
eficient de a proteja inima, alături de exercițiul fizic regulat, evitarea fumatului și grăsimilor
saturate, este să obțineți suficienți nutrienți și antioxidanți din alimente.

Am precizat deja despre efectele benefice ale vitaminei E asupra inimii. Această vitamină este
importantă chiar dacă suferiți deja de o afecțiune a inimii. Ea relaxează vasele de sânge și ajută la
prevenirea cheagurilor care blochează fluxul sanguin. Studiile au arătat că dacă persoanele care
suferă de o boală cardiacă iau suplimente cu vitamina E, riscul de deces scade cu 40 până la 60 la
sută. Medicii recomandă femeilor administrarea între 100 și 400 UI de vitamina E zilnic. În
același timp, este utilă administrarea unui supliment cu vitamina C, aceasta „reîncarcă” vitamina
E din organism, crescându-i totodată eficiența. Este binevenit să luați seleniu și complexul de
vitamina B.

Intervalul de 40 – 50 de ani

Luptă împotriva cancerului – Studiile au arătat clar că femeile care consumă din abundență
fructe și legume prezintă un risc de cancer mai mic. Anumite „merite” sunt atribuite acidului
folic. Studiile au arătat că femeile care consumă puțin acid folic, prezintă un risc crescut de
cancer de col uterin, de colon și rect, plămâni, esofag, creier, pancreas și sân.

Organismul utilizează acidul folic în sinteza ADN-ului. Dacă nu reușiți să obțineți cantități
suficiente de această substanță, ADN-ul devine mai vulnerabil la leziuni, ceea ce crește riscul de
cancer.

14
Medicii recomandă femeilor o rație de 200 de micrograme de acid folic zilnic. În plus, verificați
dacă multisuplimentul dumneavoastră conține și B12. Acest nutrient este necesar utilizării
acidului folic de către organism.

Alt nutrient care previne cancerul este calciul. Vitamina D poate fi și ea utilă. Oamenii de știință
au observat că maladia este mai prezentă în regiunile puțin expuse la razele soarelui. Amintiți-vă
că lumina soarelui declanșează sinteza vitaminei D în organism. Acest lucru este important,
deoarece s-a demonstrat că vitamina D inhibă dezvoltarea tumorilor. Seleniul este un alt nutrient
care protejează împotriva cancerului.

Reducerea durerilor articulare – În momentul în care femeile trec de 40 de ani, articulațiile


încep să dea semne după o viață întreagă de solicitare. Poliartroza, cunoscută ca și artrita prin
uzură și distrugere, apare atunci când țesuturile de la nivelul articulațiilor încep să se distrugă în
timp. Un mod eficient constă în administrarea vitaminei E, care inhibă efectele moleculelor
generatoare de inflamație de la nivel articular. Vitamina C și calciul par să protejeze, de
asemenea, articulațiile.

Îmbunătățirea acuității vizuale – Studiile au sugerat că persoanele care folosesc suplimente de


vitamina C la vârste tinere sunt mai puțin predispuse să sufere de cataractă la vârstă înaintată, o
cauză frecventă a pierderii vederii.

Cataracta apare atunci când proteinele din structura cristalinului sunt oxidate, lezate de către
radicalii liberi. Când luați vitamina C, nutrientul saturează țesuturile de la nivelul ochiului și
previne oxidarea.

Intervalul de 50 – 60 ani

Readuceți imunitatea la capacitate maximă - Sistemul imunitar devine mai puțin eficient în
timp, ceea ce explică de ce femeile în vârstă pot fi predispuse atât la infecții, cât și la cancer. Încă
o dată, vitamina E este foarte importantă. Studiile au arătat că, în cazul adulților vârstnici care iau
doar 222 UI de vitamina E pe zi, sistemul imunitar devine mult mai activ și mai capabil ă
combată infecțiile.

15
Îmbunătățirea memoriei - Aproape fiecare persoană trece prin declinul memoriei de scurtă
durată în cea de-a doua jumătate a vieții. Medicii au elaborat o teorie conform căreia această
problemă este cauzată parțial de efectele radicalilor liberi la nivelului creierului.

Consumul unui supliment de până la 100 UI de vitamina E zilnic, care neutralizează radicalii
liberi, poate constitui una dintre cele mai bune soluții în menținerea memoriei.

Vitamina B12 joacă, de asemenea, un rol foarte important în păstrarea memoriei. Se întâmplă
adesea ca persoane care se adresează medicului din acest motiv să descopere că au insuficiență de
vitamina B12.

Adio litiazei renale - Dacă nu obțineți suficientă vitamina B6 din alimentație, vă expuneți unui
risc de a suferi dureri îngrozitoare din cauza litiazei renale. Pentru protecție, medicii recomandă
consumul de 10 miligrame de vitamina B6.

Peste 60 de ani

Îmbunătățiți-vă auzul protejați-vă mintea - Vă rugați prietenii să vorbească mai tare? Este
posibil ca lipsa de vitamina B12 și de acid folic să afecteze auzul. Aproape 25 de procente dintre
persoanele cu vârstele cuprinse între 64 și 75 de ani prezintă diferite grade de pierdere a auzului,
iar acest procent se ridică la 40 la sută după vârsta de 75 de ani.  Cea mai bună protecție poate fi
administrarea zilnică a unui supliment care conține doza zilnică recomandată, adică 1,5
micrograme de B12, și 200 de miligrame de acid folic.

Aceiași nutrienți par să joace un rol important și în combarea Alzheimer.

Controlul îmbătrânirii - Femeile au nevoie de aproape 2 miligrame de cupru zilnic. Din păcate,
majoritatea obțin doar jumătate din această cantitate. În timp, nivelurile scăzute de cupru pot
accelera unul dintre procesele îmbătrânirii, numit glicarea proteinelor, care afectează țesuturile
inimii și rinichilor. Dacă sunteți în căutarea unui mutisupliment, alegeți unul care conține cuprul
chelat cu un aminoacid.  

Exemple denumiri comerciale de suplimente pentru femei

16
Concluzii
 Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentaţie variată şi echilibrată ci doar o
completează;
 Informaţi-vă înainte de a cumpăra un supliment alimentar;
 Evitaţi să luaţi în aceeaşi perioadă de timp mai mult de două-trei suplimente alimentare,
deoarece în cazul unor mixturi de ingrediente pot apare unele efecte nedorite;
17
 Administrați suplimentele la un interval de 2-3 ore unele de altele pentru o absorbţie şi
eficientizare mai bună;
 In timpul sarcinii sau alăptării luaţi numai suplimentele alimentare
recomandate de către medic;
 Folosiţi suplimentul numai în dozele recomandate şi nu depăsiţi perioada de administrare
indicată pe etichetă;
 Nu administraţi niciodată suplimente alimentare copiilor fără a vă sfătui cu medicul
pediatru.

Dacă luaţi suplimente alimentare, nu vă bazaţi pe ele mai mult decât trebuie. Încercaţi să aveţi
o alimentaţie echilibrată din care să nu lipsească sub nicio formă cerealele integrale, fructele
si legumele, peştele. Şi nu uitaţi nici de mişcarea în aer liber!

Bibliografie
1. www.csid.ro/sanatate/suplimente-alimentare-utile-femeilor
2. www.cnmc.gov.ro/ghid-suplimente-alimentare
3. www.sanoteca.md/pacienti/diete/suplimete-alimentare-pentru-femei
4. https://www.nutrition.gov/topics/diet-and-health-conditions
5. www.iscjta/content/ghid-educatie-pentru-sanatate
18
6. www.secom.ro/vitamine-si-suplimente/rolul-pentru-sanatate
7. https://gymbeam.ro/ce-suplimente-nutritive-sunt-potrivite-pentru-femei/
8. Twenge Jean M. “Ghid pentru femeia nearăbdătoare să devină mamă”

19