Escuela de Artes Escénicas

Elmo Fúnez Carrizo D-139

Departamento Educación Física.

Guía para 6° básico, Educación Física y salud.

OA: Conocen conceptos relacionados con la Fecha: 11 al
Unidad y/o eje: Vida
condición física y aplicarlos con respectiva 15 de mayo
activa y saludable.
rutina de ejercicios. 2020

¿Hola cómo estás?... espero que estés bien junto a tu familia...

En esta guía aprenderemos algunos conceptos que van ligados con el
ejercicio y la capacidad física, estos te ayudarán a conocer mejor el mundo del
ejercicio y sobre todo cómo mejorar tu propia condición física también.

La capacidad física se compone de 4 factores importantes que son: Fuerza,

Resistencia, Flexibilidad y Velocidad.

1.-Concepto de fuerza: capacidad física para vencer o soportar una resistencia,

estrechamente vinculada al funcionamiento del sistema muscular.
2.-Concepto de resistencia: capacidad, estrechamente vinculada al
funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, para mantener una actividad física
con una intensidad dada, durante un tiempo determinado.
3.-Concepto de flexibilidad: la capacidad de mover los músculos y las
articulaciones en toda gama de movimientos en el máximo recorrido articular,
vinculada al sistema osteoarticular y muscular.
4.-Concepto de velocidad: la capacidad física para realizar acciones musculares
en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia, estrechamente vinculado al
funcionamiento del sistema neuromuscular.

Actividad 1:
Preguntas:
1.- En una carrera de 100 metros en atletismo ¿Qué capacidad física se ejerce?
R:
__________________________________________________________________

2.- Nombra a lo menos dos ejercicios que me permitan ejercer la capacidad física
de la fuerza.
R:
__________________________________________________________________

3.- Define en tus propias palabras a lo menos 2 cualidades físicas.

R:
__________________________________________________________________

Actividad 2:
Descrito lo anterior determina que capacidad física corresponde a cada una de las
imágenes.
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Elmo Fúnez Carrizo D-139
Departamento Educación Física.

Actividad 3:
A continuación deberás realizar la siguiente rutina, no olvides tomar tu FC al
finalizar cada parte. También tomar agua (no más de dos sorbos).

Calentamiento: cada ejercicio debe realizarse de 30 a 45 segundos.

Flexo-
extensión de
codo con
Taloneo
apoyo de
rodillas

Equilibrio en
un pie.
Estocadas

Terminando el calentamiento no olvides tomar tu FC para que todo esté dentro de

lo normal.

A continuación la rutina a realizar se aumentó en una serie más, pero

manteniendo la cantidad de las clases pasadas, no olvidar que en cada clase se
aumenta o el peso o las repeticiones, para así poder mejorar la capacidad física.

4 rondas de:
 10 curl de brazo (10 por brazo)
 30 abdominales
 15 flexo-extensión de codo
 12 flexiones con salto (burpee)

Explicación: Este ejercicio se denomina

“curl de brazo”, el cual consiste llevar el peso
desde la altura de la cadera hacia el hombro,
este ejercicio se puede utilizar con un kg de
arroz o con botellas de agua en cada mano.

Explicación: Este tipo de abdominal se le

denomina “abdominal diamante” o
“mariposa”, por la forma que toma las
piernas según como muestra la imagen. Los
pies se deben juntar planta con planta.
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Elmo Fúnez Carrizo D-139
Departamento Educación Física.

Explicación: Flexo extensión de codo con

silla, la cual deben los pies estar apoyados y
las manos sobre la silla.

Explicación: apoyando las manos en el

suelo, luego el cuerpo completo (sobre todo
el pecho) toca el suelo, al levantarse se debe
hacer un pequeño salto con las manos sobre
la cabeza.

Al término de la rutina no olvides realizar un buen aseo personal,

lavándote bien las manos y cara, y después de ducharte no olvides
secarte bien.