Sunteți pe pagina 1din 2

PROGRAM NITU

Incalzire articulara - O FACI INAINTEA ANTRENAMENTULUI


https://www.youtube.com/watch?v=1YY0xyCgITc

Antrenamentul 1

1.IMPINS GANTERE DE PE PODEA 4x15

https://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8

2. FLOTARI 4x10-15 REPETARI

3. RAMAT GANTERE 4X15

https://www.youtube.com/watch?v=6TSP1TRMUzs

4. SUPERMAN EXERCISES 15-20 repetari

https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ

5. GENUFLEXIUNI 4x20 (FARA GREUTATE PRIMA SAPTAMANA )

https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ

6.FANDARI 4x10-15

https://www.youtube.com/watch?v=3XDriUn0udo

ANTRENAMENTUL 1 IL VEI FACE LUNI SI JOI, IDEEA E SA LE FACI CAT MAI USOR , TIMP DE O
SAPTAMANA SAU CHIAR 2
Antrenament 2

1 IMPINS UMERI de pe podea 3x10

https://www.youtube.com/watch?v=Frr0z5YB_U0 sau
https://www.youtube.com/watch?v=Wvc86Cibu6I

2. PENTRU CA NU AI GANTERE MAI MICI TE VOI PUNE SA TI IEI 2 STICLE de 2 L SA FACI


FLUTURARI UMERI 3x15-20 repetari

https://www.youtube.com/watch?v=dr8ItbfGAVE

3. RIDICARI FRONTALE 3x-10


https://www.youtube.com/watch?v=-t7fuZ0KhDA

4. CIOCANE BICEPS 3x10


https://www.youtube.com/watch?v=TwD-YGVP4Bk

5. home triceps dips 3x15-20 repetari


https://www.youtube.com/watch?v=dl8_opV0A0Y

ANTRENAMENTUL 2 IL FACI MARTI SI VINERI