Sunteți pe pagina 1din 3

INCALZIRE ARTICULARA

ANTR 1 FULL BODY

A1.TRACTIUNI 5-10 repetari 4 serii

B1. FLOTARI PE NEGATIV-MENTINERE JOS 5 secunde,10 repetari

B2. GENUFLEXIUNI CU SARITURA 20

B3. 20 RIDICARI PICIOARE ABDOMEN

3 serii

C1. FANDARI IN FATA 15 repetari

C2 RIDICARI LATERALE CU 2 STICLE PENTRU UMERI

C3 RAMAT CU PROSOPU 30 repetari 3 serii circuit

Antr 2 CARDIO
1.30 SEC JUMPING JACKS

2.30 SEC ALERGARE GENUCHII SUS

3.30 SECUNDE PLANK

4.30 SECUNDE SHADOW BOXING (BOX IN AER)

https://www.youtube.com/watch?v=m8W0J49PSHY

5 serii
ANTRENAMENT 3
A1. Pike push ups 10 repetari 4 serii

https://www.youtube.com/watch?v=sposDXWEB0A&t=31s

B1. TRACTIUNI 5-10 repetari

B2. FANDARI 10-15 repetari

B3 FLOTARI CU PICIOARELE PE CEVA 10 repetari

4 serii

C1. DIPS https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc 15-20 repetari

C2. DACA ai 2 sticle de 5L sa faci biceps ar fi minunat 😊) 15-20 repetari 3 serii

Antrenament 4

SHADOW BOXING CARDIO 20 MINUTE


https://www.youtube.com/watch?v=UEdQlK5rATc

ANTRENAMENT 5

ITI SETEZI CRONOMETRUL PE 20 MINUTE,IN CARE AI

4 TRACTIUNI

10 FLOTARI

12 GENUFLEXIUNI

Trebuie sa faci cat mai multe runde in 20 minute, fara pauza, doar cand nu mai poti