7 lucruri pe care, probabil, nu le stiai despre genunchi

Genunchii sunt cei care iti permit acum sa mergi si sa te apleci fara dureri dupa ce ajungi la
varsta a treia. Crezi ca odata cu inaintarea in varsta genunchii ar trebui sa se deterioreze si sa-ti
provoace dureri groaznice? Nu, nu ar trebui sa te astepti la asta. Daca sunt ingrijiti cu atentie, ar
trebui sa ramana sanatosi si in perfecta stare de functionare pana la adanci batraneti. Iata 7 lucruri
pe care, probabil, nu le stiai despre genunchi si care te vor ajuta sa-ti atingi obiectul din acest punct
de vedere.

1. Sanatatea genunchilor poate fi imbunatatita semnificativ daca scapi de kilogramele in plus

Daca Indicele de Masa Corporala (IMC) este 25 sau mai mare, kilogramele in plus trebuie
sustinute de genunchi. Fiecare kilogram in plus adauga 3kg presiune pe incheieturile genunchilor
atunci cand mergi si 10 kg atunci cand alergi. Aceasta presiune poate afecta cartilajul genunchiului,
conducand in cele din urma la osteoartrita. Acesta este inca un motiv pentru a scapa de toate acele
kilograme de care nu ai nevoie.

2. Genunchii tai beneficiaza de pe urma urcatului si coboratului scarilor

Insa ai grija ca atunci cand urci scarile sa o faci cu blandete. Adica asigura-te ca toata talpa se
afla pe scara, iar genunchiul este flexat si nu drept

3. Genunchii iti sunt recunoscatori cand mergi pe suprafete moi

Daca, din cand in cand, simti dureri in genunchi este indicat sa mergi pe suprafete moi sau
chiar pe iarba. Suprafetele cimentate sau asfaltul nu absorb prea bine socul, iar tu iti fortezi foarte
mult genunchi atunci cand te deplasezi pe ele. Drumurile de tara, cele neasfaltate, nepietruite etc
sunt optime pentru a scapa de disconfortul din genunchi intrucat sunt moi si absorb ceva din impact
atunci cand pasesti pe pamant.

4. Genunchii sunt fericiti atunci cand faci genuflexiuni

Insa daca flexarea este mai mare de 90 de grade, rezultatele pot fi dezastroase pentru genunchi.
Nu ar trebui niciodata sa intinzi genunchiul mai mult decat este nornal, daca fortezi te poti alege cu
o intindere. Asa ca invata sa faci corect o genuflexiune astfel incat genunchii sa beneficieze de pe
urma ei si nu sa te accidentezi.

5. Genunchii trebuie ajutati de solduri si de muschii coapselor

Daca muschii de sus sunt slabi, toata presiunea generata de mers va fi pe genunchi ceea ce mai
devreme sau mai tarziu va duce la aparitia durerilor. Tocmai de aceea este indicat sa faci sport care
sa intareasca soldurile si muschii coapselor.

6. Genunchii nu au nevoie de o sesiune agresiva pe banda de alergat

Pentru ca, daca fortezi in mod repetat genunchii, nu vei face decat sa pui stres pe ei.
Activitatile cu impact scazut sunt ideale pentru sanatatea incheieturilor – yoga, plimbari, ciclism si
inot. Toate acestea imbunatatesc circulatia, flexibilitatea si cresc rezistenta fara sa puna forteze
genunchii. Practicate regulat aceste exercitii vor creste musculatura din jurul incheieturii
genunchilor.

7. Sanatatea genunchilor este afectata de alegerea pantofilor

Daca pantofii nu distribuie in mod optim greutatea corpului, rezultatul este o presiune prea
mare pe genunchi. Daca ai platfus sau ai picioarele strambe atunci pantofii necorespunzatori pot
afecta si mai mult sanatatea genunchilor. De aceea este bine sa apelezi la sfaturile unui medic
pentru ati alege incaltamintea corespunzatoare.

1
 Ce sa mananci ca sa ai o memorie excelenta

Alimentele pe care le consumam zilnic au un impact major asupra sanatatii si frumusetii

noastre. Pentru sanatatea mentala, dar si cea fizica, trebuie sa consumam alimente bogate in
nutrienti.
Cu totii stim ca alimentele fast food sunt daunatoare creierului. De aceea, este foarte important
consumul zilnic de alimente bogate in proteine, fibre, antioxidanti, vitamine si minerale. Numai in
acest fel ii vei furniza organismului nutrientii de care are nevoie pentru a functiona corespunzator.
Cercetari recente au demonstrat ca persoanele care consuma frecvent peste au mai putin
probleme de sanatate, comparativ cu cele care nu includ in dieta acest aliment. Cine vrea sa aiba o
minte agera ar trebui sa consume peste (somon, pastrav, macrou, sardine, hering) cel putin o data pe
saptamana.
Somonul este foarte gustos, iar gatit cum trebuie, la cuptor, alaturi de legume, este o alegere
potrivita pentru o masa usoara si hranitoare. Iata reteta pentru somon la cuptor cu legume!
Vei fi surprinsa sa afli ca ciocolata neagra imbunatateste circulatia sangelui si stimuleaza
memoria.
Fulgii de ovaz contin substante excelente pentru stimularea si imbunatatirea memoriei. Sunt
nemaipomeniti la micul dejun cu lapte, sana, iaurt sau chefir!
Pentru o minte agera trecem pe lista si nucile. Sunt o gustare excelenta intre mese, in pauzele
de la munca.
Bea in fiecare dimineata o ceasca de ceai verde si creierul tau va functiona perfect! Prin
consumul de ceai verde vei furniza creierului o mare cantitate de antioxidanti de care are nevoie
pentru a produce neuroni. În plus, exista atat de multe alte elemente nutritive din ceaiul verde care il
fac extrem de eficient atunci cand vine vorba de boli degenerative si pierderi de memorie.
Pentru un creier sanatos, ai nevoie de energie. Legumele cu frunze verzi stimuleaza activitatea
si se pare ca imbunatatesc functionarea memoriei si a organismului in general.
Ori de cate ori te simti obosita si lipsita de energie bea o ceasca de cafea si starea de spirit se
va imbunatati.

Nu ignorati durerile de spate: ce secrete ascund

Nu ignorati durerile de spate! Medicii specialisti spun ca orice durere de spate poate ascunde
boli grave, care ne pot afecta musculatura, ligamentele, articulatiile, oasele sau chiar rinichii.
Problema durerilor de spate este una generala, la nivel mondial, prezenta in general in cazul
persoanelor care lucreaza la birou, care petrec peste 8 ore pe zi pe scaun si care nu fac deloc
miscare.
Atentie! Multe dintre durerile de spate pot cauza invaliditate! Mergeti la control daca durerea
nu trece in una-doua zile! In plus, durerile de spate va pot afecta si performantele si gradul de
concentrare la serviciu, ceea ce va va afecta remuneratia lunara sau va pot costa locul de munca. Nu
le ignorati!
Mai mult, studiile acestora au aratat ca durerile lombare sunt principala cauza a incapacitatii de
munca la scara mondiala si se afla la originea unei treimi din cazurile de invaliditate provocate de
munca", sustine medicul Ion Manea, directorul medical al clinicii Bio Ortoclinic.
"In multe cazuri, senzatiile neplacute de la nivelul spatelui pot semnala existenta unor
problemele mai grave de sanatate care afecteaza musculatura, ligamentele, articulatiile, oasele sau
2
rinichii. Comparand statisticile din 187 de tari, cercetatorii americani si australieni au constatat,
recent, ca aproape 10% din populatia lumii, inclusiv copiii, sufera de lombalgii.
Potrivit medicului, cea mai frecventa cauza a durerilor de spate este leziunea unui muschi sau a
unui ligament, determinata de o intindere necorespunzatoare, de o greutate corporala excesiva, de
ridicarea unor greutati sau de dormitul intr-o pozitie inconfortabila.

Faci asta in fiecare dimineata si nu stii cat de nesanatos e. Top

obiceiuri periculoase

Trezitul de dimineata este cel mai prost moment din zi pentru majoritatea oamenilor. Iata care
sunt obiceiurile daunatoare sanatatii pe care le faceti in fiecare dimineata.
De cele mai multe ori, in fiecare dimineata fumatorii isi aprind o tigara alaturi de cafeaua de
dimineata. Insa, cu toate acestea, acest lucru este categoric daunator pentru sanatatea
dumneavoastra, astfel ca va trebui sa eliminati chiar si cofeina din rutina de dimineata, scrie
Bewoman.ro.
Deci, iata care sunt cele mai daunatoare obiceiuri pe care le faceti dimineata:
Sunteti dependenti de alarma
Cati dintre dvs se poate ridica cu mandrie din pat si sa se trezeasca inainte de a suna alarma?
Probabil putini sunt norocosii care pot face acest lucru. Doar incercati sa mergeti la culcare mai
devreme, acest lucru este foarte important. Lasati draperiile sau jaluzelele ridicate pentru a permite
soarelui de dimineata sa intre in camera, si sa stiti ca e timpul sa va treziti. Ori de cate ori mergeti la
culcare reaminti-va de ce aveti nevoie sa va treziti.
Va verificati telefonul
In ziua de azi, tot mai multi oameni au telefoane moderne, care, printre altele, sunt ca niste
computere care stocheaza o mare parte din angajamentele de zi cu zi si multe alte informatii.
Intotdeauna aruncati o privire rapida la el. Acesta este primul lucru pe care il faceti dupa ce ati oprit
alarma. Psihologii recomanda sa excludeti acest obicei din viata de zi cu zi. In general, telefonul nu
ar trebui sa stea pe noptiera. Radiatiile nocive afecteaza sanatatea dvs.
Va treziti foarte greu
Multi oameni se ridica greu din pat si stau pana in ultimul moment, mai trag un pui de somn
timp de 5 minute, apoi inca alte si tot asa. In cele din urma, veti ajunge sa va grabiti si sa sariti peste
multe lucruri importante. Acest stres imens este nociv pentru organism, mai ales daca se intampla
aceste lucruri in fiecare zi.
Fumati
Daca fumati, ar trebui sa stiti ca fumatul devreme de dimineata este lucrul cel mai nociv!
Fumul ingerat de dimineata dubleaza riscul de tumori, arata cateva cercetari recente. Fumatorii care
fumeaza la pranz au un risc mult mai mic de a dezvolta tumori maligne.

Scapa de cearcane in doi timpi si trei miscari

Stilul de viata agitat si mai putin sanatos, orele de munca interminabile si dieta alimentara
dezechilibrata reprezinta principalele motive responsabile de aparitia cearcanelor.
Problema cearcanelor este tot mai cunoscuta, atat pentru doamne, cat si pentru domni, iar
aparitia acestei afectiuni nu este deloc una placuta.

3
 Cu atat mai mult, cearcanele devin si mai neplacute cu cat pleoapa inferioara devine foarte
subtire, iar vasele de sange cedeaza si sunt tot mai proeminente. Acestea se transforma in zona de
culoare movulie din jurul ochilor.
Pentru ca cearcanele sunt cu adevrat o problema, iti recomandam cateva trucuri naturale pentru
a scapa rapid de ele:

Cartofii - reduc semnificativ cearcanele, fiind bogati in Vitamina C si amidon si au capacitatea

de a albi pielea si de a lumina chipul.
Puteti aplica bucatele de cartofi cruzi pe zonele cu afectiuni, taiate rondele, seara inainte de
culcare. Pastrati-le pentru jumatate de ora si repetati procedeul de trei ori pe saptamana.
Castravetii - au un efect relaxant, reduc starea de stres si de oboseala si lumineaza zonele de
sub ochi.
Faceti un suc natural de cartofi la blender, inmuiati in el cateva dischete demachiante si
aplicati-le in zona ochilor pentru jumatate de ora.
Musetelul - alunga rapid starea de oboseala si reduce nivelul stresului.
Puteti consuma musetel fie in cana de ceai pe care o veti consuma zilnic, fie veti realiza un
tratament dintr-un plic de ceai de musetel si apa termala. Inmuiati cateva dischete demachiante in
tratamentul rezultat si aplicati-le pentru 15-20 de minute pe ochi.

Ceaiul de sunatoare: remediu pentru depresie, anxietate si

stres
Contribuie la functionarea normala a sistemului digestiv, deoarece stimuleaza bila, protejeaza
mucoasa gastrica si reduce spasmele.
Sub forma de gargara trateaza cu succes inflamatiile gatului, gingiilor si ganglionilor.
Consumand ceai de sunatoare vei constata ca are rezultate exceptionale in tratarea starilor de
anxietate, insomnie, nervozitate. Concret, sunatoarea determina cresterea cantitatii de serotonina
(substanta care asigura buna dispozitie) si scade nivelul de cortizon, hormonul stresului.
In plus, datorita proprietatilor antivirale si antibiotice, ajuta la tratarea racelii, sinuzitei si
bronsitei.
Numeroase studii au demonstrat ca sunatoarea este cel mai puternic antidepresiv natural.
Trebuie tinut cont ca este recomandata pentru stari de teama, tensiune si stres. Datorita unei
substante cu proprietati sedative este eficienta mai ales pentru persoanele cu stari depresive.
In limbaj popular se mai numeste crucea voinicului, hamei de pamant, lemnie, inchegatoare,
osul-iepurelui, pojar, pojarnita, sburatoare.
Cum se prepara ceaiul de sunatoare?
Infuzia de sunatoare se prepara foarte simplu: peste o lingurita de planta maruntita se adauga
200 ml apa clocotita, se lasa la infuzat 15-20 minute si se strecoara. Se beau 2 cani de ceai de
sunatoare pe zi, dimineata si seara.
Bila lenesa, enterocolita, gastrita hiperacida, ulcerul gastric, hepatita cronica si colecistita pot fi
tratate cu succes cu infuzie de sunatoare.
Tinctura de sunatoare este utilizata pentru tratarea hipertensiunii arteriale, menopauza, a
starilor de nervozitate si irascibilitate. Se recomanda consumul a cateva picaturi dupa fiecare masa.
Doza exacta este stabilita de medic in functie de varsta si boala.
Contraindicatii
Ceaiul de sunatoare este contraindicat femeilor care iau contraceptive orale.
4
 De asemenea, nu beti ceai de sunatoare in timpul tratamentului cu amfetamine,
antiinflamatoare nesteroidiene, medicamente pentru astm. Este interzis consumul in timpul sarcinii
si alaptarii.

Ce efecte are munca in schimburi asupra organismului

Potrivit unui studiu recent, cei care lucreaza in ture de noapte sau in schimburi isi pun
sanatatea in pericol. Afla mai jos cum este afectat creierul!
Persoanele care lucreaza in ture de noapte pot avea grave probleme de sanatate. Tulburarea
programului de somn creste riscul de aparitie a diabetului, a bolilor de inima, a cancerului.
Cercetatorii avertizeaza ca organismul nu-si revine dupa cateva zile de odihna. In plus,
dereglarea ritmului normal veghe-somn influenteaza apetitul si, implicit, orarul normal al meselor.
Astfel, persoanele care au un astfel de program de munca sunt mai expuse riscului de a suferi de
hipertensiune arteriala, infarct sau accident vascular cerebral.
Este important sa stii ca oboseala si lipsa somnului afecteaza capacitatile cognitive (memorie,
atentie, viteza de reactie). Joburile care presupun efectuarea de ture de noapte iti imbatranesc
creierul intr-un ritm rapid.
Serviciul in schimburi modifica bioritmul, pot sa apara disfunctii ale unor organe. Pe termen
lung, lipsa odihnei dezechilibreaza hormonii si slabeste imunitatea organismului.
Cercetatorii au monitorizat timp de 10 ani 3.000 de angajati din sudul Frantei, cu vârste
cuprinse intre 32 si 62 de ani, care lucrau in diverse sectoare de activitate. Jumatate din acestia au
lucrat in schimburi decalate pentru cel putin 50 de zile pe parcursul unui an.
Capacitatile cognitive au fost masurate in cadrul unor teste neuropsihologice.
Studiul a evidentiat faptul ca acele persoane care au lucrat in schimburi timp de cel putin 10
ani prezinta un declin cognitiv - proces natural ce apare la toti oamenii care imbatranesc - mult mai
rapid in comparatie cu ceilalti participanti.
Jean-Claude Marquié, cercetator la CNRS din Toulouse, coordonatorul studiului, considera ca
acea scadere a scorurilor obtinute echivaleaza cu "o imbatranire cognitiva de 6,5 ani". Este vorba de
o scadere "care nu este neglijabila", potrivit autorilor, dar care va trebui sa fie confirmata de o serie
de studii viitoare.
"Stiam deja ca munca in schimburi are efecte pe termen scurt, dar nu stiam daca acestea se
mentin pe o perioada indelungata", a adaugat profesorul francez.
Studiul a aratat ca impactul negativ asupra capacitatilor cognitive persista cel putin cinci ani
dupa oprirea lucrului in schimburi

Cele mai periculoase alimente pentru dantura

Pentru a avea o dantura frumoasa si sanatoasa, trebuie sa ne spalam pe dinti de cel putin 2 ori
pe zi, spun medicii stomatologi. Alimentele bogate in zahar si cu un continut ridicat de acizi ne
afecteaza smaltul dentar, ducand astfel la patarea dintilor, la formarea cariilor si a tartrului.
Vom prezenta in randurile de mai jos un top al alimentelor care ne afecteaza smaltul dentar:
Bauturi acidulate
Atunci cand bacteriile din gura descompun zaharurile simple se produc acizi. Acizii
demineralizeaza smaltul dentar si permit formarea cariei dentare.
Dulciuri

5
 Acestea au o mare concentratie de zahar rafinat, ceea ce duce la cresterea considerabila a
nivelului de acizi din gura. Bomboanele gumate, jeleurile si rahatul sunt cele mai periculoase, din
cauza ca acestea adera puternic de suprafata dintilor si a lucrarilor dentare.
Alimente bogate in amidon
Amidonul este un component al alimentelor care ridica foarte mult concentratia de acid din
cavitatea orala. Se gaseste din belsug in pâine, produsele de patiserie, pastele fainoase, orez si
cartofi.
Cafea, ceai negru, vin rosu
Daca sunt indulcite, aceste bauturi ridica nivelul de acizi din gura, slabind smaltul dentar.
Sorbirea lor lenta le face si mai periculoase, deoarece determina valori ridicate ale acizilor pentru o
lunga perioada de timp.
Fructe uscate
Stafide, prune, caise, curmale... Nu sunt bune deoarece se lipesc de dinti si astfel
demineralizeaza smaltul. Spala-te pe dinti imediat dupa ce le-ai consumat.
Muraturi
Si muraturile, desi par inofensive, sunt un dusman al sanatatii dintilor.
Citrice
Sunt foarte sanatoase pentru organismul nostru, dar nocive pentru dinti. Smaltul dentar este
atacat in special de acizii continuti in citrice.
Mustar, ketchup, maioneza
Si aceste alimente sunt periculoase pentru sanatatea orala. Creaza mediul ideal pentru
dezvoltarea placii bacteriene.

Ceaiul verde si ceaiul negru: avantaje pentru sanatate

Cele doua ceaiuri contin polifenoli, cunoscuti pentru proprietatile lor antioxidante si pentru
actiunile lor benefice contra diabetului, obezitatii si cancerului.
Specialistii greci au declarat ca ceaiul verde este mai eficient decat cel negru, intrucat contine
un nivel mai mare de compusi benefici, numiti flavonoizi.
"Trebuie sa lasi ceaiul sa se infuzeze cel putin cinci minute pentru a permite apei fierbinti sa
extraga compusii din plante", spune Simon Gibbons, profesor la University College din Londra.
In plus, ceaiul verde (facut din frunze neprocesate) ajuta sistemul digestiv. Stimuleaza
contractiile intestinale, ajuta si la slabit si Incetineste asimilarea grasimilor rele pentru organism cu
30%.
Ceaiul contine antioxidanti care opresc cresterea celulelor canceroase. Potrivit unui studiu
recent din Taiwan, cei care beau zilnic o cana cu ceai verde prezinta un risc mai mic de a dezvolta
cancer la plamani. De asemenea, ceaiul incetineste evolutia cancerului de prostata si reduce riscul
de cancer la stomac.
Tot ceaiul verde are numeroase proprietati benefice pentru sanatate, insa cele mai recente
cercetari au descoperit ca Imbunatateste anumite proprietati cognitive, mai ales memoria, fiind de
ajutor In tratarea dementei. Extractele de ceai verde stimuleaza conexiunile creierului, se arata intr-
un studiu al cercetatorilor de la Universitatea din Basel, Elvetia.
Cercetatorii au stabilit ca antioxidantii din ceaiul negru ajuta la reducerea nivelului de
colesterol rau, care se depune pe artere si creste riscul de accident vascular cerebral si atac de cord.
De asemenea, antioxidantii din ceai imbunatatesc circulatia sanguina. Potrivit unui studiu recent,
oamenii care beau ceai negru de 2 ori pe zi prezinta un nivel mai scazut de cortizol, un hormon
eliberat in conditii de stres.

6
 Ceaiul negru imbunatateste capacitatea de concentrare. Un studiu al Universitatii din
Northumbria a relevat ca taninul si cofeina din ceaiul negru imbunatatesc functiile congnitive. Din
cauza cofeinei, ceaiul negru ar trebui evitat inainte de culcare.
Desi ceaiul negru, consumat mai ales fara lapte, poate colora intr-un mod inestetic dintii, el
protejeaza gura de bacteriile care cauzeaza boli ale gingiilor si carii.
Beneficiile incredibile ale consumului de ceai verde, negru si alb
Bolile de inima reprezinta principala cauza de deces la nivel mondial. Sunt provocate de
depuneri de grasime care ingroasa si blocheaza arterele, de hipertensiune arteriala sau de alti factori.
Ceaiurile despre care discutam in randurile de mai jos au efecte benefice impotriva maladiilor
cardiace, imbunatatesc activitatea cerebrala si contribuie la prelungirea vietii.
Ce beneficii au ceaiurile alb, negru si verde pentru sanatate? Mai intai vom vorbi despre ceaiul
alb, despre care este bine sa stiti ca este util in prevenirea obezitatii, inhiband dezvoltarea de noi
celule adipoase.
Spre deosebire de ceaiul verde, contine mai multi antioxidanti, ceea ce inseamna ca poate fi
mai eficient in protejarea fata de unele maladii.
Antioxidantii din ceaiul alb au potential antiimbatranire si pot preveni unele forme de cancer.
Sa ne indreptam acum atentia catre ceaiul negru. Potrivit unui studiu recent, oamenii care beau
ceai negru de 2 ori pe zi prezinta un nivel mai scazut de cortizol, un hormon eliberat In conditii de
stres.
Consumul regulat de ceai negru poate reduce riscul de imbolnavire de cancer ovarian cu pana
la 31%, datorita continutului de flavonoide, compusi chimici antioxidanti, potrivit unui studiu
desfasurat pe durata a peste 30 de ani.
Totusi, potrivit unei alte cercetari, adaugarea de lapte in ceaiul negru ar putea anula beneficiile
acestuia din urma, legate de protectia Impotriva cancerului.
Nu in ultimul rand, ceaiul verde reprezinta o importanta sursa naturala de hidratare si este un
aliat al sanatatii, sustinand apararea naturala a organismulu.
In plus, este o alternativa mult mai sanatoasa la cafea si un sustinator al sanatatii datorita
proprietatilor de preventie a anumitor afectiuni.
Ceaiul verde poate fi util in prevenirea instalarii diabetului de tip I, scade riscul de infarct si
protejeaza impotriva cancerului si a bolilor cardiovasculare.
Ceaiul verde are numeroase proprietati benefice pentru sanatate, insa cele mai recente cercetari
au descoperit ca imbunatateste anumite proprietati cognitive, mai ales memoria, fiind de ajutor In
tratarea dementei. Extractele de ceai verde stimuleaza conexiunile creierului, se arata intr-un studiu
al cercetatorilor de la Universitatea din Basel, Elvetia.

Ce sa mananci ca sa ai o memorie excelenta

Alimentele pe care le consumam zilnic au un impact major asupra sanatatii si frumusetii
noastre. Pentru sanatatea mentala, dar si cea fizica, trebuie sa consumam alimente bogate in
nutrienti.
Cu totii stim ca alimentele fast food sunt daunatoare creierului. De aceea, este foarte important
consumul zilnic de alimente bogate in proteine, fibre, antioxidanti, vitamine si minerale. Numai in
acest fel ii vei furniza organismului nutrientii de care are nevoie pentru a functiona corespunzator.
Cercetari recente au demonstrat ca persoanele care consuma frecvent peste au mai putin
probleme de sanatate, comparativ cu cele care nu includ in dieta acest aliment. Cine vrea sa aiba o

7
minte agera ar trebui sa consume peste (somon, pastrav, macrou, sardine, hering) cel putin o data pe
saptamana.
Somonul este foarte gustos, iar gatit cum trebuie, la cuptor, alaturi de legume, este o alegere
potrivita pentru o masa usoara si hranitoare. Iata reteta pentru somon la cuptor cu legume!
Vei fi surprinsa sa afli ca ciocolata neagra imbunatateste circulatia sangelui si stimuleaza
memoria.
Fulgii de ovaz contin substante excelente pentru stimularea si imbunatatirea memoriei. Sunt
nemaipomeniti la micul dejun cu lapte, sana, iaurt sau chefir!
Pentru o minte agera trecem pe lista si nucile. Sunt o gustare excelenta intre mese, in pauzele
de la munca.
Bea in fiecare dimineata o ceasca de ceai verde si creierul tau va functiona perfect! Prin
consumul de ceai verde vei furniza creierului o mare cantitate de antioxidanti de care are nevoie
pentru a produce neuroni. În plus, exista atat de multe alte elemente nutritive din ceaiul verde care il
fac extrem de eficient atunci cand vine vorba de boli degenerative si pierderi de memorie.
Pentru un creier sanatos, ai nevoie de energie. Legumele cu frunze verzi stimuleaza activitatea
si se pare ca imbunatatesc functionarea memoriei si a organismului in general.
Ori de cate ori te simti obosita si lipsita de energie bea o ceasca de cafea si starea de spirit se
va imbunatati.

Ce boli trateaza ceaiul de coada soricelului

Coada soricelului este o planta cunoscuta din timpuri stravechi pentru efectele benefice asupra
sanatatii. Ajuta la prevenirea bolilor genitale (vaginita, candidoza, etc), previne durerile menstruale,
combate durerile de cap etc.
Coada soricelului este o planta medicinala apreciata ca remediu natural pentru nenumarate
afectiuni. Se poate administra sub forma de ceaiuri, capsule, tincturi.
Denumiri populare: bradatel, coada-harcelui, ciuresica, crestatea, cralnic, cravalnic, gar, garva,
iarba-oilor, iarba-stranutatoare, prisnel, sorocina.
Poate fi folosita ca adjuvant in tratamentul afectiunilor hepatice si ale vezicii biliare, tulburari
ale ciclului menstrual, spasme musculare, febra si infectii, noteaza Digherbs. De asemenea, este de
mare ajutor pentru combaterea colicilor.
Deoarece are proprietati antiseptice, antiinflamatorii poate opri sangerarea prin aplicarea
frunzelor pe rana. In plus, favorizeaza cicatrizarea rapida a ranilor.
Infuzia stimuleaza activitatea renala, inlatura balonarile si spasmele intestinale. Reduce
inflamatia si ajuta la refacerea mucoasei tubului digestiv.
Este recomandata ca remediu natural in tratarea si vindecarea bolilor aparatului urinar, a
constipatiei, gastritei, durerilor renale, anorexiei, starilor de nervozitate.
Datorita proprietatilor sale, coada-soricelului este utilizata si pentru tratarea afectiunilor
genitale la femei.
Combinata cu menta este un tratament excelent in caz de raceala sau gripa. Ceaiul trebuie baut
inca de la aparitia primelor simptome. Mai mult decat ata, este eficient pentru calmarea tusei,
tratarea infectiilor de la nivelul tractului respirator.
Te scapa de durerile de cap. In cazul in care suferi de dureri de cap, aplica pe frunte comprese
calde cu ceai de coada soricelului.
Cum se prepara ceaiul de coada soricelului

8
 Adaugati o lingurita de planta maruntita la 250 ml de apa clocotita. Lasati la infuzat 3-5
minute, apoi strecurati.
In cosmetica este folosita pentru tratarea tenului uscat, arsurilor, eczemelor.
Atentie!
Femeile insarcinate nu ar trebui sa bea ceai de coada soricelului deoarece poate provoca
sangerari si chiar avort spontan.
Dozele mari pot produce dureri de cap sau de alergii.
Cafeaua, remediu excelent de combatere a obezitatii

Cafeaua, pe care o iubim atat de mult, si care ne face diminetile mai frumoase, poate preveni o
boala de care sufera tot mai multi oameni, de la un la altul.
Cercetatorii de la Universitatea Georgia, din Statele Unite, au descoperit ca o ceasca de cafea
pe zi poate ajuta la combaterea cresterii in greutate.
Studiul arata un ca compus chimic pe care il contine cafeaua - acidul clorogenic, este un
remediu excelent de combatere a obezitatii, deoarece reduce semnificativ rezistenta la insulina si
acumularea de grasimi in ficat
Savantii au descoperit ca acidul clorogenic a fost eficient nu numai in prevenirea cresterii in
greutate, ci a ajutat si la mentinerea unui nivel normal al glicemiei si a unei stari bune a sanatatii
ficatului.
"Studii anterioare au aratat ca printre beneficiile consumului de cafea se numara scaderea
riscului de instalare a unor boli cronice ca diabetul de tip II si afectiunile cardiovasculare.
Cercetarea noastra merge mai departe, cautand sa identifice beneficiile asociate acestui compus
chimic (acid clorogenic, n.r.) care se gaseste din abundenta in cafea, dar si in fructe si legume ca
merele, perele, rosiile si coacazele", a declarat Yongjie Ma de la University of Georgia.
"Acidul clorogenic este un antioxidant puternic care reduce inflamatiile. Multe dovezi arata ca
bolile legate de obezitate sunt cauzate de inflamarea cronica, deci daca putem controla acest aspect,
putem reduce unele dintre efectele negative ale castigarii excesive in greutate", a mai spus Yongjie
Ma.

5 mesaje pe care ti le transmit picioarele

De cele mai multe ori, picioarele noastre sunt „ascunse” in timp ce noi ne vedem de lucrurile
pe care le avem de rezolvat. Daca insa picioarele ar putea vorbi, ar avea o multime de comentarii de
facut, iar unele dintre ele nu ar fi deloc placute. Iata 5 mesaje pe care ti le transmit picioarele, pe
care tu nu le-ai luat pana acum in seama.
1. Bataturi
Unele dintre cele mai comune probleme ale picioarelor sunt bataturile care sunt cauzate de
incaltarile prea strampte sau cu tocuri prea inalte, purtate de prea multe ori. Bataturile pot fi
eliminate, adesea fara durere, urmandu-se urmatoarea procedura:
– tine picioarele in apa calda timp de 5-10 minute;
– poti adauga si cativa stropi de otet de cidru in cazul in care bataturile sunt groase si aspre;
– scoate picioarele din apa si cu, ajutorul unei pietre ponce, incepe sa freci batatura;
– mai baga picioarele din cand in cand in apa astfel incat batatura sa fie inmuiata;
– spala mainile si picioarele si repeta procesul (de cate ori este nevoie) cu piatra ponce pana
cand batatura este inlaturata complet.
2. Picioare fara par
9
 Poate ti se va parea surprinzator ca lipsa parului de pe picioare si degetele picioarelor poate
indica o proasta circulatie a sangelui – inima nu poate pompa suficient sange in partea inferioara a
corpului pentru a stimula cresterea parului. Daca te afli in aceasta situatie ar fi indicat sa mergi la
medicul de familie care iti va oferi sfaturi specializate. Exista si solutii naturiste pe baza de ardei
iute, scortisoara si ulei de peste care pot stimula circulatia sangelui in zona picioarelor.
3. Carcei
Durerosii carcei pot fi semnul ca esti deshidratat, ai o deficienta de minerale sau o combinatie
a celor doua. Mineralele precum sodiu, potasiu si magneziu sunt esentiale pentru contractiile
musculare si pentru sanatatea sistemului nervos, asa ca un dezechilibru din acest punct de vedere
pot duce la carcei. Poate ca ar trebui sa iei in calcul luarea unor suplimente cu multiminerale sau sa
cresti in dieta ta cantitatea de produse bogate in potasiu, precum bananele, cartofii si spanacul.
4. Monturi
Montul este o deformare a osului degetului mare si este, adesea, cauzat de incaltarile
necorespunzatoare, artrita sau factori genetici. Monturile pot fi tratate in diferite moduri atat
chirurgical cat si nonchirurgical prin purtarea unor pantofi speciali etc.
5. Piele uscata descuamata
O astfel de piele in special din zona degetelor si dintre degete este semnul unei potentiale
infectii cu fungi. Descuamarea pielii este pierderea stratului superficial al pielii (epiderma) care
devine uscat si se desprinde. Pana la consultul dermatologic, masurile de prevenire a problemelor
includ folosirea cremelor hidratante, imbaierea mai rara si evitarea sapunurilor care usuca.

5 antibiotice naturale care tin la distanta raceala si gripa

Se stie ca anumite alimente, datorita proprietatilor antiseptice si antibacteriene, sunt un
adevarat izvor de sanatate. Iti prezentam mai jos cateva super-alimente care sunt eficiente in
combaterea racelii si gripei:
Alimentele prezentate mai jos au puterea de a purifica sangele si de a intari organismul, de
aceea nu ar trebui sa-ti lipseasca din casa in sezonul rece.
Usturoi
Usturoiul, bogat in vitamine si substante minerale, este folosit in medicina naturista pentru
tratarea diferitelor afectiuni. Dintre toate proprietatile curative ale usturoiului, cea mai importanta
este aceea de antibiotic natural.
Usturoiul poate fi consumat sub forma de mujdei, siropuri, sucuri si diverse tincturi.
Acest antibiotic natural are capacitatea de a controla nivelurile de zahar din sange si de a oferi
organismului substante minerale importante precum magneziu, mangan, fosfor si cupru.
Usturoiul este eficient in tratarea diferitelor tipuri de infectii localizate la nivelul urechilor,
gurii sau gatului.
Scortisoara
Datorita uleiurilor esentiale cu proprietati antibacteriene, scortisoara s-a dovedit a fi unul dintre
cele mai eficiente remedii naturiste. Combinata cu mierea, este un antibiotic natural care lupta cu
succes impotriva bacteriilor.
Miere
Mierea este folosita ca antibiotic din cele mai vechi timpuri, vindecand rapid ranile. Contine
enzime care elibereaza peroxid de oxigen si impiedica inmultirea bacteriilor. Mierea imbunatateste
functionarea ficatului, elimina toxinele din organism si calmeaza durerea.
Ghimbir
Cunoscut pentru proprietatile sale culinare si aroma sa inconfundabila, ghimbirul si-a dovedit
eficienta si in medicina naturista. Ceaiul de ghimbir este recomandat pentru tratarea numeroaselor
afectiuni: sensibilitate la frig, dureri de gat, raceala, gripa, reumatism, indigestie, gastrita, balonare,
etc.

10
 Puteti prepara o bautura naturala care sa va scape de raceala din ghimbir pisat, pe care il lasati
sa fiarba putin, dupa care il acoperiti 15 minute. Daca adaugati lamaie si miere obtineti o bautura
plina de vitamine, cu rol de protejare a digestiei si cu importante proprietati antibiotice.
Ulei de oregano
Uleiul de oregano este un adevarat aliat al organismului in special in perioadele in care
virozele sezoniere sunt predominante.
Daca adaugati 3 picaturi de ulei de oregano intr-un pahar cu apa, acesta va ameliora
simptomele de raceala.
De mare ajutor pot fi si inhalatiile cu ulei de oregano.
Uleiul din nuca de cocos: beneficii pentru sanatatea si
frumusetea ta
Uleiul de cocos este solid la temperatura camerei, dar in contact cu pielea se topeste foarte
usor. Citeste in continuare cateva motive pentru care ar trebui sa folosesti acest tip de ulei.
Uleiul din nuca de cocos se poate folosi pentru toate tipurile de ten (uscat, gras, mixt),
actionand ca o crema hidratanta. Se absoarbe rapid in piele si miroase extraordinar!
Mai mult decat atat, este folosit cu succes pentru tratarea diferitelor probleme ale pielii precum
dermatite, eczeme, psoriazis etc. Este ingredient de baza in multe produse de ingrijire a corpului
cum ar fi lotiuni, creme, sapunuri, etc.
Previne caderea parului
Aplica la radacina firelor de par putin ulei si maseaza bine scalpul, dupa care acopera parul cu
un prosop. Dupa 2 ore, poti sa iti speli parul.
Inlatura stresul
Dupa o zi lunga de munca, seara, inainte de culcare, fa-ti un masaj la tample aplicand putin
ulei de cocos. Aroma naturala de nuca de cocos este linistitoare si va scade nivelul de stres.
Stimuleaza digestia
Trigliceridele sunt grasimi saturate care se gasesc in compozitia uleiului, avand proprietati
antiinflamatorii. Inlatura bacteriile, ciupercile sau parazitii care provoaca probleme digestive,
gastro-intestinale.
Vindeca ranile
Atunci cand este aplicat pe taieturi sau zgarieturi, creeaza un strat subtire care protejeaza ranile
de bacterii si praf. Uleiul din nuca de cocos accelereaza procesul de vindecare a leziunilor prin
repararea tesuturilor deteriorate. In plus, are un miros dulce, foarte placut.
Accelereaza arderea grasimilor
Studii recente au aratat ca poate avea un rol important in pierderea in greutate. Astfel,
intensifica procesul de ardere a grasimilor, rezultand mai multa energie.

Ce sa faci cand ai mancat prea mult

Nu ai planuit sa te distrezi atat de mult, dar gustul catifelat al preparatelor de la ziua prietenei
tale te-au "pacalit" si te-au convins ca nu vei mai putea trai nici macar o zi daca nu vei manca. Iata
cateva sugestii privind modul in care iti poti gasi alinarea, dar si ce nu trebuie sa faci.
1. Fa cunostinta cu noua bautura de dupa masa.
Ceaiul de cicoare te relaxeaza si te ajuta la digestie. Ceaiul de musetel are acelasi efect sedativ
asupra sistemului digestiv.
2. Spune la revedere paharului de dinainte de culcare.
Iti zici ca putine guri de vin Porto (consumat la restaurant pe post de digestiv) nu vor ocupa
prea mult loc in stomac. Problema este ca are fructoza, greu de absorbit de sistem. Zaharul trece

11
prin intestinul subtire in colon, unde bacteriile il descompun si elibereaza gaze, ca produse
secundare. Deci nu te va ajuta la digestie, ci te va balona.
3. Du cainele la plimbare.
Poate ca esti atat de plina, ca nici nu te mai poti misca, dar te vei simti mai bine dupe ce o vei
face. Un studiu german a aratat ca plimbarea dupa masa (care nici nu trebuie sa fie una in ritm alert)
creste viteza cu care mancarea trece prin sistem si, surprinzator, nu afecteaza nicicum digestia.
4. Ia cu carbune.
Daca cina a declansat un spectacol de artificii in abdomenul inferior, incearca tabletele cu
carbune. Acestea vor absorbi excesul de gaze din tractul intestinal. Carbunele este unul din putienle
lucruri care absoarbe hidrogenul din gaze, neutralizand mirosurile jenante. Nu il lua insa zilnic, caci
interactioneaza cu pastilele de inima.
5. Da cu menta.
Ceaiul de menta te ajuta la eliminarea senzatiei de balonare, a indigestiei si a starii de greata.
6. Nu te deranja sa iei laxative.
Unii cred ca laxativele ii ajuta sa scoata mancarea mai repede din sistem, eliberand sistemul
gastrointestinal coplesit. Laxativele, care trateaza constipatia, ajuta la eliberarea colonului, dar
mancarea pe care abia ai consumat-o este in stomac si va trebui sa treaca si prin intestinul subtire
inainte sa ajunga in colon. Procesul acesta va dura ore (poate chiar o zi) si tu vei absorbi calorii in
tot acest timp. Iar laxativele vor fi ineficiente in lupta cu kilogramele in plus. Vei simti nevoia sa te
duci la toaleta, dar nu te vei simti mai putin balonata.

5 trucuri pentru o respiratie proaspata pe tot parcursul zilei

Pauzele de masa de la serviciu sunt scurte si nu multi dintre noi avem posibilitatea de a ne
spala pe dinti in mijlocul zilei, dupa o mica gustare. Cum facem sa ne mentinem respiratia
proaspata?
Ei bine, fara pasta de dinti, ata dentara si alte "miracole" farmaceutice, putem totusi sa ne
mentinem respiratia proaspata pentru tot restul zilei.
Iata 5 trucuri care sa va ajute:
Apa - umezeste gura si gatul, curata bacteriile si particulele de mancare, ce provoaca mirosuri
neplacute.
Merele - ajuta la eliminarea placii bacteriene si a particulelor dintre dinti, provocate in general
de alimentele crocante si bogate in fibre.
Guma de mestecat - stimuleaza producerea salivei si elimina particulele ramase intre dinti.
Iaurtul grecesc - scade nivelul de hidrogen sulfurat din gura, un rest de la bacteriile anaerobe.
Scortisoara - uleiul esential de scortisoara omoara bacteriile care provoaca mirosuri.

15 utilizari la domiciliu pentru otet. Cine banuia ca are asemenea

superputeri?

Il folosesti la salata, la sosuri si, poate, la stersul geamurilor. Dar stiai ca poti utiliza otetul si in
alte parti din gospodarie?
1. Curata cafetiera
Amesteca doua cesti de apa cu o ceasca de otet nediluat si pune solutia obtinuta in cafetiera.
Porneste-o si repeta procesul de doua trei ori inainte sa faci cafea proaspata.

12
 2. Dezinfecteaza buretii de bucatarie
Lasa peste noapte buretele de vase intr-un vas in care ai pus otet. Apoi lasa-l sa se usuce
inainte de utilizare.
3. Curata darele de creioane cerate
Daca ti-au pictat copiii peretii cu creioane cerate, darele pot fi dizolvate cu ajutorul otetului.
Inmoaie o periuta de dinti in otet nediluat si freaca uzor zona murdarita.
4. Curata urmele de piatra
Daca vaza de flori a ramas patata, otetul te salveaza din nou. Picura otet nediluat peste urmele
de piatra, apoi acopera vaza cu o carpa si las-o asa peste noapte. A doua zi clateste bine cu apa
calda.
De asemenea, poti curata urmele de piatra de pe robinete, infasurand cateva servete de hartie
imbibate in otet in jurul acestora. Poti face la fel si cu para de dus sau clante. Lasa otetul sa
actioneze 10 minute apoi clateste.
5. Indeparteaza guma de mestecat
Ti-au lipit copiii guma de mestecat de haine, covor, paturi, cearsafuri etc. Incalzeste o cana de
otet nediluat, apoi cu o periuta de dinti inmuiata in lichidul fierbinte freaca zona pe care este guma.
6. Indeparteaza petele de transpiratie de pe haine
Daca ai o camasa care s-a patat la subrat, scufunda zonele patate in otet nediluat. Lasa sa
actioneze 15 minute, apoi freaca usor cu o periuta de dinti. Clateste apoi camasa in apa calduta.
7. Indeparteaza petele de grasime de pe smarphone-uri
Amesteca jumatate de cescuta de otet cu jumatate de cescuta de apa. Pulverizeaza solutia
obtinuta pe o carpa de microfibra si curata ecranul telefonului.
8. Protejeaza casa de furnici
Imbiba o carpa sau un burete in otet si freaca zonele de intrare in casa: ferestre si pragul usilor.
9. Curata lentilele ochelarilor
Pune o picatura pe lentile si sterge cu o carpa moale.
10. Da jos tapetul
Daca ai tapet si vrei sa-l dai jos, combina o parte de otet cu o parte de apa intr-o tavita. Inmoaie
un trafalet si acopera suprafata de tapet pe care vrei sa o dai jos, apoi decojeste.
11. Curata ceara
Daca a curs ceara pe sfesnice si nu o mai poti indeparta, imbiba un servet de hartie in otet si
infasoara-l pe zona cu ceara. Apoi freaca pana cand ceara cade.
12. Indeparteaza mirosurile neplacute
Pentru a indeparta mirosurile neplacute din frigider, imbiba un prosop in otet si sterge
interiorul frigiderului.
13. Indeparteaza buruienile
Daca vrei sa scapi de buruieni, pulverizeaza peste ele otet. Ai grija sa nu atingi si florile pe
care vrei, totusi, sa le ai in gradina (jardiniera).
14. Previne aparitia mucegaiului
Amesteca o parte de otet cu o parte de apa si pulverizeaza peste marginile cazii de fiecare data
dupa ce faci baie.
15. Dezinfecteaza tocatorul
Imbiba o carpa in otet nediluat si curata tocatorul dupa fiecare utilizare. In acest fel previi
dezvoltarea germenilor si contaminarea alimentelor.

Hreanul si multiplele sale proprietati terapeutice

13
 Hreanul este un remediu excelent pentru organism, fiind considerat un adevarat antibiotic
natural. Contine de 2 ori mai multa vitamina C decat lamaia.
Hreanul se poate folosi in stare cruda, proaspat ras, pentru a da gust mancarurilor, dar si sub
forma de tinctura, sirop.
Denumirea sa stiintifica este Armoracia rusticana si se inrudeste cu varza si conopida. Este un
remediu foarte bun pentru vindecarea afectiunilor si bolilor.
Sarac in calorii, dar bogat in fibre si antioxidanti, hreanul are proprietati antivirale, prevenind
infectiile si luptand impotriva radicalilor liberi.
Radacina de hrean are proprietati diuretice, expectorante, antibiotice, antispasmodice, etc.
Astfel se explica efectul ei foarte bun in tratamentul anemiei, astmului, reumatismului etc.
Hreanul ras, in combinatie cu miere, luat dimineata inainte de masa, este foarte bun pentru
tuse. Avand calitatea de a descongestiona aparatul respirator, este recomandat si in tratamentul
astmului.
Ca si usturoiul, este un foarte bun antibiotic tratand infectiile respiratorii. Pentru a scapa de
necazurile create de sinuzita, se folosesc cataplasme cu hrean pe zona fruntii.
Astfel, consumul de hrean normalizeaza tensiunea arteriala si previne riscul formarii de
cheagurilor de sange. Totodata, substantele continute imbunatatesc elasticitatea vaselor de sange
cerebrale si coronariene, reducand astfel riscul aparitiei unui infarct sau accident vascular cerebral.
Contribuie la revigorarea organismului. De aceea, terapia cu hrean este indicata in combaterea
oboselii cronice.
Digestia lenta si gastrita hipoacida se trateaza in mod eficient cu cate doua-trei linguri de hrean
ras, care se consuma in timpul meselor principale.
Ajuta si la buna functionare a ficatului si a bilei, stimuland eliminarea toxinelor din organism.

4 sfaturi sa-ti faci copiii sa citeasca

Una dintre cele mai importante sarcini ale unui parinte responsabil este sa trezeasca in copiii
sai dorinta de a citi. Obiectivul poate fi mai greu sau dimpotriva foarte usor, in functie de firea
fiecarui copil. Unii dintre ei incep sa buchiseasca talcul primelor litere, in vreme ce altii, indiferent
de efortul depus de parinte, nu au nicio tragere de inima sa puna mana pe carte. In cazul acestor
micuti, un parinte trebuie sa dea dovada de creativitate si sa apeleze la diverse trucuri pentru a le
trezi interesul astfel incat sa inceapa sa citeasca diverse povesti.
Iata 4 sfaturi sa-ti faci copiii sa citeasca.
1. Subliniaza cuvintele cu markerul
Acest truc este perfect pentru a-i invata pe cei mici cum se scrie corect un cuvant. Si tot ce ai
nevoie este de un marker, o lanterna si de un pachet de post it-uri. Pune aceste hartii in camera
copilului, undeva unde sa le poata vedea cu usurinta si incurajeaza-l sa citeasca pe litere cuvantul
seara, dupa ce s-a bagat in pat, in timp ce-l lumineaza cu lanterna. Copiii iubesc sa se joace cu
fascicolul de lumina, iar repetarea literelor ii va face sa le recunoasca usor atunci cand le gasesc
intr-o carte. In plus, prin aceasta metoda, copilul va putea memora mai usor literele alfabetului,
culorile si cum se pronunta corect.
2. Aranjeaza un loc pentru lectura
Un astfel de loc serveste pentru doua obiective: ofera un spatiu in care copilul sa se
concentreze pe citit si, in al doilea rand, ofera cuiva un locsor de relaxare. Locul pentru lectura este
cu atat mai important pentru copiii care impart aceeasi camera si, astfel, poate fi folosit si ca spatiu
pentru inspiratie si visare. Nu uita sa aduci acolo cateva carti, in special cu personajele preferate ale
celui mic.

14
 3. Transforma lectura intr-un eveniment de familie
Poti crea un club de carte lunar care sa aiba loc in sufrageria familiei si unde fiecare vorbeste
despre cartile pe care le-a citit in ultima vreme sau despre care le citeste in acum. Pentru ca
evenimentul sa starneasca interesul copiilor in club ii pot astepta si cateva dintre prajiturelele lor
preferate. Transforma totul intr-o joaca, mai intai copilul trebuie sa faca o scurta prezentare a
povestii dupa care ceilalti ii pot pune intrebari legate de persoanajele sau actiunea cartii si ce
sentimente il incearca in timp ce lectureaza.
4. Negociati
Daca copilul isi doreste ca in vacanta sa mearga un pic mai tarziu la culcare o poate face daca
timp de 10 minute inainte de a se baga in pat citeste cateva pagini din cartea de povesti care ii place.
Daca nu este de acord cu lectura atunci va merge la culcare imediat. Asadar, daca vrea sa primeasca
ceva, el insusi trebuie sa ofere ceva. In acest caz, sa citeasca o poveste.

15