Gimnasia cerebral

Recopilado por Departamento de Educación Especial

Licda. Martha Cantillano Vargas
Licda. Narcy Benavides Arce
2020

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 La Gimnasia Cerebral
Qué es gimnasia cerebral
Es un conjunto de ejercicios coordinados y
combinados que propician y aceleran el
aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy
eficientes y de gran impacto en quienes los
practican. Estos ejercicios, que yo, Luz María Ibarra,
los ha agrupado bajo el nombre de Gimnasia
Cerebral.
Ibarra los ha recopilado de tres grandes fuentes: la
Programación Neuro–lingüística, las investigaciones
de Paul Denison y, por último, de sus experiencias
como entrenadora internacional para veintidós
países de Programación Neuro-lingüística en la isla
de Bali, Indonesia.
SOBRE LA PRIMERA FUENTE
La Programación Neuro-
Lingüística es conocida como la quinta fuerza en
psicología; es una técnica desarrollada en la década
de los setenta que proporciona herramientas y
habilidades para desarrollar estados de excelencia
individual y grupal. Sus creadores, Jhon Grinder y
Richard Bandler, la han llamado “psicología de
la excelencia personal”, y no es un invento, sino un
descubrimiento. Programación Neuro-
Lingüística es un modelo explícito de la experiencia
humana y la comunicación; describe la dinámica
fundamental de los procesos neurológicos que
sostienen la actividad de nuestros sentidos.
Se llama neuro, porque los sentidos informan al
cerebro a través de la comunicación de las
neuronas; lingüística, pues dicha información al ser
procesada se manifestará en el lenguaje concreto
del comportamiento, y programación, porque al
repetirse el circuito de comunicación entre las
neuronas y su expresión al mundo exterior forma
en el cerebro una serie de programas que dan
respuestas concretas; por ejemplo, poseemos un
programa para vivir, para movernos, para comer,
para respirar, para trabajar, para hablar, para
pensar, para beber, para dormir, etcétera.
Programa significa en realidad plan o acción para
alcanzar una meta: elegimos entre diferentes
alternativas contenidas en nuestros recursos
neurológicos y lingüísticos para comunicarnos en el
mundo en que vivimos. Programación Neuro-
lingüística, por su capacidad para impulsar la
excelencia de las personas y grupos, tiene el poder
de alentar el éxito empresarial, grupal y personal,
ya que, según Luis Jorge González, “apunta hacia lo
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mejor y más elevado del hombre, por ello en forma
práctica y efectiva entrena al hombre en la
Excelencia, definida como una búsqueda concreta y
constantes de lo óptimo y más perfecto en la vida
del hombre”.
SOBRE LA SEGUNDA FUENTE
Paul Denison es un gran investigador que gracias a
su dislexia y dificultades visuales inició un
programa llamado brain gym en 1970, y que
actualmente se desarrolla en el Centro de
Aprendizaje del Grupo Valley Remedial en
California.
Denison desarrolla su programa como una
psicología experimental donde sus investigaciones
se enfocaron muy al principio en el logro de la
lectura y su relación con las habilidades del habla.
Con los años ha incorporado el proyecto de lectura
del doctor Constance Amsden, el proyecto de los
doctores Doman y Delacato, el trabajo de los
doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pioneros
en el entrenamiento de la visión), el trabajo del
optometrista doctor G. N. Getman, el doctor
quiropráctico Richard Tyler y el kinestesiólogo en
deportes Bud Gibbs.
Desde que se estableció la Fundación Educacional
Kinesiológica en 1987, el brain gym ha sido
dedicado a niños con deficiencias en el lenguaje,
quienes a través de los ejercicios del doctor
Denison
logran aprender de un modo integral y eficiente.
SOBRE LA TERCERA FUENTE
En 1993, Luz María Ibarra tuvo la gran oportunidad
de ser invitada, durante los meses de julio y agosto,
como asesora internacional a los entrenamientos
de programación neuro-lingüística, para dieciocho
diferentes países, en la bellísima isla de Bali,
Indonesia. Al año siguiente, en 1994, fue invitada
como entrenadora del curso “Practitioner of Neuro
-linguistic Programming” para veintidós
países diferentes.
Durante su estancia en Bali compartío la
instrucción con entrenadores como: Judith
DeLozier, cofundadora de Programación Neuro-
lingüística, Anne K. Entus, Michael Colgrass, Susan
Grace
Branch, Kelly Patrick Gerling, Nils Jorgen Sellaeg,
Fran Burguess, Derek Jackson, entre otros.
El sólo decir Bali le recordaba el paraíso… una isla
llena de vegetación exuberante… cocoteros, aves
Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura
hindú, lugar donde el arte y la espiritualidad
desempeñan un papel importantísimo en la vida
cotidiana de sus habitantes, tradiciones que han
sobrevivido miles de años a pesar de las sucesivas
invasiones extranjeras.
Ibarra describe que Bali es como una obra maestra
de equilibrio en movimiento, reflejado en sus
inmensos campos de arroz, en su música donde las
percusiones marcan un ritmo balanceado, en sus
obras teatrales, en su relación con los dioses del bien
y del mal, en sus ofrendas, en sus ceremonias de
culto a los muertos.
Dentro del corazón de la vida balinesa existe una
serie de valores diferentes de la cultura latina, las
presuposiciones sobre el tiempo, el cambio, la
persona y sus relaciones con la naturaleza y lo
sagrado son, en cierta forma, diferentes, pero
también parecidas.
En Bali aprendió algunos ejercicios que los balineses
realizan con naturalidad y gracia, ejercicios que
alinean el ser, el cerebro, brindan equilibrio y, por
supuesto, nos ayudan a manejar el estrés y
equilibran nuestro ser, aceleran el aprendizaje e
incrementan la memoria.
Son estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar,
rompen con el falso concepto en nuestra cultura de
que la mente y el cuerpo están separados y que, por
tanto, el movimiento no tiene nada que ver con el
intelecto. ¿Te gustaría probar? Te sorprenderás.
BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL
El primero de mayo de 1995 grandes investigadores
del cerebro se reunieron en Chicago para examinar la
unión entre el movimiento y el aprendizaje, y
concluyeron sobre la urgente necesidad de conectar
ambos.
Estos investigadores afirman que el ejercicio, además
de mantener en forma huesos, músculos, corazón y
pulmones, también fortalecen el ganglio basal, el
cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. Además,
cuando se realiza en forma coordinada, provoca el
incremento de neurotropina (el factor neuronal
natural del crecimiento) y un gran número de
conexiones entre las neuronas.
La Gimnasia Cerebral mantendrá el cuerpo/mente
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balanceado para aprender. Los ejercicios son
sencillos y de fácil memorización; y si se ejecutan con
disciplina diariamente, la respuesta inmediata, la
potencialidad de aprendizaje se incrementa
enormemente.
La Gimnasia Cerebral, termino creado por , Luz María
Ibarra, es un regalo para tu valiosa persona.
La Gimnasia Cerebral prepara el cerebro para recibir
lo que desea recibir, crea las condiciones para que el
aprendizaje se realice integral y profundamente.
Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que
se pueden practicar en cualquier lado, momento y
hora del día, y antes de emprender cualquier
actividad, pues los movimientos son sencillos y, en
algunos, se necesita sólo unos segundos.
Ibarra nos invita a realizar esta Gimnasia Cerebral
con regularidad, disciplina y entusiasmo, así como a
transmitirla a toda persona que albergue aún en su
corazón el deseo de seguir aprendiendo.
A través de estos veinticinco movimientos encontrará
todo un programa detallado de ejercicios que se
pueden combinar de una forma integral.
La Gimnasia Cerebral en algunos momentos hace
trabajar más el cerebro, en otros más el cuerpo o
todo el sistema nervioso. Si se convierte en una
rutina de activación para el aprendizaje, moviendo el
cuerpo, usando el cerebro o tal vez efectuando un
pequeño movimiento de ojos, se activarán
constantemente redes nerviosas a través del cerebro,
en ambos hemisferios simultáneamente, y asegurar
el éxito en cualquier aprendizaje que se emprenda.
La Gimnasia Cerebral es muy efectiva: optimiza el
aprendizaje, ayuda a expresar mejor las ideas, a
memorizar, a incrementar la creatividad, permite
manejar el estrés, contribuye con la salud en general,
establece enlaces entre las tareas a nivel cognitivo y
su manifestación hacia el medio ambiente, brinda un
mejor balance, mantiene la integración mente/
cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando
una comprensión total de lo que se desea aprender.
Puede ayudar a niños, jóvenes, adultos y ancianos a
mantener una memoria más lúcida y un pensamiento
activo; también a niños etiquetados como “de lento
aprendizaje”, con “desórdenes deficientes de
hiperactividad”, “emocionalmente incapacitados” o
con “síndrome de Down.”
Los ejercicios integran rápidamente el cerebro,
permiten que la persona se mantenga un estado de
recursos para usar su libertad en lo que sí desea
aprender y lo que le conviene aprender; en resumen,
quien practica esta Gimnasia Cerebral no se hace más
inteligente, pero sí tendrá óptimos resultados y de
mayor alcance porque activará y usará todas sus
posibilidades y talentos.
Recuerda: se es más inteligente cuando se usa el
cerebro junto con el cuerpo. Por lo tanto, ¡buena suerte
en tu rutina…! ¡Desde ahora confío en tu ÉXITO!
¡Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu
ejercicio y otro, cada vez que puedas:
ES POSIBLE APRENDER… TENGO LA CAPACIDAD Y
MEREZCO APRENDER…

Para PAUL DENNISON y GAIL la Gimnasia Cerebral o

Brain GYM son una serie de ejercicios que estimulan y
desarrollan habilidades y capacidades cerebrales
creando conexiones entre cerebro/cuerpo a través del
movimiento, logrando armonía entre aspectos
emocionales, físicos y mentales. La practica continua de
estos ejercicios aumentan la conexión o cuerpo cayoso
de los hemisferios El cuerpo calloso es la estructura que
se encuentra en lo profundo del cerebro y que conecta
los hemisferios cerebrales derecho e izquierdo,
coordinando las funciones de ambos (tomado de http://
www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/
esp_imagepages/8753.htm el 15/05/2009 .

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 Gimnasia cerebral
Qué es?

Conjunto de ejercicios
coordinados y combinados que
Programación propician y aceleran el Experiencia
Neurolingüística aprendizaje. cultural en Bali,
Indonesia
Sus fuentes:

Paul Denison (Brain

Gym)

BENEFICIOS
 Fortalece el ganglio basal (Movimientos voluntarios realizados de forma inconsciente), el cerebelo
(ejecución de movimientos precisos) y el cuerpo calloso (vía de comunicación entre un hemisferio y otro
para que trabajen de manera coordinada).
 Provoca el incremento de neurotransmisores

 Genera un gran número de conexiones entre las neuronas

 Prepara al cerebro para recibir lo que desea recibir

 Se puede practicar en cualquier lugar y momento

 Son ejercicios sencillos y breves
 Involucra todo tu ser
 Asegura el aprendizaje de cada meta propuesta

 No tiene límites de edad

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 ¿PORQUE ES BUENA LA GIMNASIA CEREBRAL?

- Previene la enfermedad de Alzheimer

- Niños y jóvenes 5 a 25 años: mejora atención, concentración, memoria, integrarse mejor con compañeros y
mejora relaciones con padres, profesores
- Adultos entre 26 y 35 años: ayuda a tener confianza en entrevistas, hablar en público con seguridad y soltura,
mejorar relaciones con jefes y parejas.
- Adultos entre 36 y 65 años les sirve para mejorar en algún aspecto de su persona.

- Personas de tercera edad a quienes el estrés merma sus facultades, recupera y refuerza: motricidad, perdida de
memoria, ligera dislalia.
PRINCIPIO “CUERPO Y MENTE SON UN TODO INSEPARABLE Y
NO HAY APRENDIZAJE SIN MOVIMIENTO”

Algunos TIPS

Los expertos aconsejan que antes, durante y después de
estos ejercicios, debemos hidratarnos. El agua en este
caso, funciona como conductor de energía, pues nuestro
organismo, durante el día se ve afectado por el estrés,
provocando que las neuronas pierdan electricidad y se
deshidraten. Esto, a su vez, causa una deficiente
absorción de la información, por lo que aprendemos
poco.
Por otra parte, se recomienda practicar los ejercicios
diariamente, alrededor de 30 segundos al día y haciendo
10 repeticiones.
Además, es benéfico combinar la gimnasia cerebral con
actividades que reten a la mente, por ejemplo escribir,
comer o lavarse los dientes con la mano no dominante;
juegos de habilidad mental como crucigramas, acertijos,
sudoku, sopa de letras o ajedrez.

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 1. Botones cerebrales— Beneficios
PASOS
1.Piernas moderadamente abiertas. •Normaliza la presión sanguínea.

2..La mano izquierda sobre el ombligo •Despierta el cerebro.

presionándolo o presionándolo.

3.Los dedos índice y pulgar de la mano •Estabiliza una presión normal de sangre al
derecha presionan las arterias carótidas que cerebro.
están en el cuello; coloca los dedos restantes
entre la primera y segunda costilla, al
corazón.
4.La lengua apoyada en el paladar. •Alerta el sistema vestibular (el equilibrio).

5.Usa: “Música barroca para aprender mejor”. Aumenta la atención cerebral.

2. Gateo cruzado - Beneficios

PASOS
1.Se efectúa en cámara lenta. •Ambos hemisferios se activan y comunican.

2.En posición de firmes toca con el codo •Facilita el balance de la activación nerviosa.
derecho (doblando tu brazo) la rodilla
izquierda (levantando y doblando tu pierna).
3.Regresa a la posición inicial. •Se forman redes nerviosas.

4.Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha •Prepara el cerebro para un mayor nivel de
lentamente. razonamiento.
5.Regresa a la posición inicial. •Es excelente para activar el funcionamiento
mente/cuerpo antes de llevar a cabo
actividades físicas como el deporte o bailar.
6.Usa : “Música barroca para aprender
mejor”.

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3. Tensar y Beneficios
distensar—PASOS
1.En una silla, sentado cómodamente, •Atención Cerebral.
columna recta y sin cruzar las piernas.
2.Tensa los músculos de los pies, junta •Alerta todo el sistema nervioso.
los talones, luego las pantorrillas, las
rodillas, la parte superior de las
piernas.
3.Tensa los glúteos, estomago, pecho, •Maneja el estrés.
hombros.
4.Aprieta los puños, tensa tus manos,
tus brazos, crúzalos.
5.Cuello, mandíbulas, rostro, cuero
cabelludo.
6.Toma aire, retenlo 10 segundos y
mientras cuentas tensa el máximo
todo tu cuerpo.

7.Exhala aflojando totalmente el

cuerpo.

4. Nudos—PASOS Beneficios
1.Cruza tus pies en equilibrio.  Integración del cerebro.

2.Estira tus brazos hacia el frente,  Activa la corteza sensorial y motora de

sepáralos uno del otro.
3.Coloca las palmas de tus manos hacia
afuera y los pulgares hacia abajo.
4.Entrelaza tus manos llevándolas a tu
pecho y pun tus hombros hacia abajo.
5.Mientras mantienes la posición apoya
tu lengua arriba en la zona media de tu
paladar.
cada hemisferio.
 Apoyar la lengua provoca que el
cerebro este atento.
 Conecta las emociones en el sistema
límbico.
 Da una perspectiva integrativa para
aprender y responder más
efectivamente.
 Disminuye niveles de estrés
refocalizando aprendizajes.

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 5. Ochitos con el dedo -
PASOS
1.Utiliza el dedo pulgar derecho con el brazo
ligeramente estirado.
2.Mantén la cabeza sin movimiento y mueve
solo los ojos.
3.Sigue con tus ojos tu pulgar mientras
dibujas un ojo acostado. (arriba, derecha)
4.El centro del ojo debe quedar frente a tu
rostro.
5.Repite 3 veces.
6.Ahora cambia de dirección (abajo,
izquierda).
7.Cambia de brazo y repite .
Beneficios
•Máxima activación muscular.
•Fortalece músculos externos de los ojos.
•Asiste al desarrollo de redes neuronales y a
la mielinización del área frontal del ojo.
•Provoca que el ojo tenga un fino rastreo
motor de imágenes.
•Maneja el estrés después de un tarea o
estudio pesado.

6. Ochitos Beneficios
acostados—PASOS
1.En una hoja de rotafolio pegada en la •Mejora la comunicación escrita.
pared al nivel de los ojos.
2.Dibuja un ocho acostado empezando por •Establece ritmo y fluidez para buena
el centro y de ahí hacia arriba a la derecha. coordinación ojo-mano.
3.Cada vez que muevas tu mano el ojo debe •Estimula los músculos mas largos de los
seguir ese movimiento. ojos y la alerta táctil.
4.Repite tres veces. •Relaja los músculos de manos, brazos,
hombros y facilita el proceso de visión.
5.Usando tu ocho inicial cambia la dirección •Ayuda a la integración colateral del
(abajo, izquierda). pensamiento.
6.Repite tres veces. •Favorece que las ideas fluyan.

7.Cambio de mano.

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 7. abc - PASOS Beneficios
1.Pega una imagen como esta en la pared, •Integración entre consciente e
exactamente al nivel de tu vista. inconsciente

2.Mientras lees en voz alta las letras del •Permite múltiple atención entre el
abecedario (mayúsculas) y levantas el movimiento, la visión y la audición.
brazo que corresponda según la inicia.
(minúscula). Mantén el ritmo.

3.Cuando llegues a la Z empieza de nuevo

pero desde la Z hasta la A.

8. pdqb - PASOS Beneficios

1.Pega en la pared una hoja como esta, •Corrige área sensomotora y el sentido
exactamente a la altura de tu vista. de dirección.
2.Levanta tus brazos o tus piernas, según la •Mejora la coordinación entre vista,
letra que leas. Imagina que te estas viendo oído y sensación.
en un espejo.
3.Has el ejercicio a tu propio ritmo. Aumenta •Alerta al cerebro.
la velocidad cuando tu decidas.

4.Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.

9. Peter pan - PASOS Beneficios

1.Toma ambas orejas por las puntas.
2.Tira hacia arriba y un poco hacia
atrás.
3.Mantenerlas así por espacio de 20
segundos.
4.Descansa brevemente.
5.Repite el ejercicio 3 veces.
•Despierta todo el mecanismo de
audición.
•Asiste a la memoria.
•Enlaza el lóbulo temporal derecho y
el sistema límbico.
•Haz este ejercicio cuando necesitas
recordar algo.

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 10. El espantado—PASOS
1.Las piernas moderadamente abiertas
2.Abre totalmente los dedos de las manos y
de los pies hasta sentir un poquito de dolor
3.Sobre la punta de los pies estira los brazos
hacia arriba lo mas alto que puedas
4.Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo
durante 10 segundos, estirándote más y
echando tu cabeza hacia atrás.
5.A los diez segundos expulsa el aire con un
pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos
y tu cuerpo, como si te dejaras caer.
Beneficios
•Las terminaciones nerviosas de las manos y
los pies se abren lentamente al sistema
nervioso
•Permite que corra una nueva corriente
eléctrica en el sistema nervioso
•Prepara el organismo para una mejor
respuesta de aprendizaje
•Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.

11. Cuenta Beneficios

hasta diez - PASOS
1.Puede ser en un silla, cómodamente, Alerta el sistema nervioso.
columna recta y pies apoyados en el piso.

2.Con las palmas de las manos hacia arriba al Adquiere armonía.

frente, a la altura de tu cintura, apoyándolas
sobre las piernas.
3.Cierra los ojos y presta atención a tu La calma regresa.
respiración.
4.Toma aire, cuenta hasta diez reten el aire Clarifica el razonamiento y abre a la
en tu interior y cuenta hasta diez otra vez. creatividad.
5.Exhala contando hasta diez y quédate sin
aire mientras cuentas hasta 10.
6.Repite varias veces.

7.Puedes combinar usando alguna palabra

como “Paz” “Amor” “ Me siento bien”.

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 12.

13. El elefante—PASOS Beneficios

1.Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho •Máxima activación muscular.
y deja caer el brazo. Mantén la postura.

2.Extiende tu brazo derecho como si fuera a recoger •Fortalece músculos externos de los ojos.
algo del suelo.

•Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la

mielinización del área frontal del ojo.

•Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de

imágenes.

•Maneja el estrés después de un tarea o estudio

pesado.

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 14. Pinocho - PASOS Beneficios
1.Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente •Activa e incrementa la memoria.
diez veces.

2.Exhala ya sin frotarla.

3.Repite el ejercicio cinco veces más.

4.Cada vez que lo hagas nota si el aire que

tomas entra por ambas fosas nasales.

15. La tarántula—PASOS Beneficios

1.Si tienes algún problema o algún •Activa el sistema nervioso.
conflicto, identifícalo con un animal que
te de asco, por ejemplo una tarántula.

2.Imagina varias pegadas a tu cuerpo •El cerebro aprende a separar la persona

¿Qué harías? ¡¡ Sacúdetelas!!. del problema.

3.Utiliza tus manos para golpear ligero •Se producen endorfinas.

pero rápidamente todo tu cuerpo: brazos,
piernas, espalda, cabeza etc.
4.Haz el ejercicio a gran velocidad por
unos 2 minutos.
•Circula energía eléctrica de las
terminaciones nerviosas.
•Disminuye el estrés.

16. Grito energético Beneficios

1.Abriendo la boca todo lo que puedas, •Activa el sistema nervioso.
grita muy fuerte: “¡AAHHH!”.

2.Grita durante un minuto con todas tus •Permite que fluyan emociones atoradas.
fuerzas.
•Incrementa la capacidad respiratoria.

•Provoca alerta total en todo el cuerpo.

•Disminuye notablemente el estrés.

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 17. Bostezo energético -
PASOS
1.Ambas manos tocan las juntas de la
mandíbula.
2.Bosteza profundamente.
3.Mientras con tus dedos masajea
suavemente, hacia adelante y hacia atrás,
las juntas de la mandíbula.
18. El perrito - PASOS
1.Con una mano estira el cuero de tu cuello, •En Bali las madres toman así a sus hijos, en
por la parte de atrás, sostenlo durante 10
segundos con fuerza y suéltalo 3 segundos.
2.Repite 5 veces.
Beneficios
•Oxigena el cerebro profundamente.
•Relaja el área facial disponiéndola a recibir
información sensorial.
•Estimula y activas nervios craneales
localizados en las juntas de la mandíbula.
•Activa todos los músculos de la cara.
•Activa la verbalización y comunicación.
•Ayuda a la lectura.
•Mejora las funciones nerviosas hacia y
desde los ojos, los músculos faciales y la
boca.
Beneficios
ese instante dejan de llorar y se calman.
•El fluido cerebroespinal corre más
adecuadamente hacia el cerebro.
•Disminuye el estrés.
•Aumenta la atención cerebral
•Circulan las conexiones eléctricas de la
médula espinal.
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 19. Caminata Beneficios
en foto - PASOS
1.Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás •Ayuda a la concentración y al equilibrio.
sin levantarlo, manteniendo derecha la pierna.

2.Adelanta la pierna contraria, doblando un poco •Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.
la rodilla y apoya tu brazo.

3.Deja medio metro entre ambas piernas. •El fluido cerebroespinal fluye mas fácilmente.

4.Inspira profundamente y mientras exhalas, •Libera el reflejo de los tendones.

mantén el talón de la pierna trasera firme sobre el
piso, doblando mas la pierna delantera.

5.Permanece quince segundos inmóvil, respirando, •Mejora las habilidades verbales y facilita mucho
como si te estuviera fotografiando. La espalda la comunicación.
debe estar derecha sin inclinarte hacia el frente.

6.Cambia de lado y realiza el ejercicio unas 3 veces

con cada pierna.

20. Alá alá Beneficios

1.Coloca ambas manos y antebrazos sobre una •Permite mayor entrada de oxigeno al cerebro.
mesa de trabajo.

2.Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu
cabeza.
3.Siente cómo se estiran los músculos de la
espalda, cuello y hombros.
4.Inspira profundamente y en ese momento
curva tu espalda, alzando un poco la cabeza.
5.Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
6.Haz el ejercicio varias veces durante diez o
quince minutos.
7.Los niños requieren entre 5 y 10 min.
•Relaja el cuello y los músculos de los hombros.
•Estimula la presencia de fluido cerebroespinal
alrededor del sistema nervioso central.
•Despierta el sistema nervioso.
•Recomendado cuando se usa mucho la
computadora, se lee por tiempo prolongados o
tiene trabajo que requiere muchas horas de
atención.

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 21. Cambio de significado 22. Si tus respuestas son negativas
1.Pregúntante por la mañana, y aunque no o tienes un problema, pregúntate:
te contestes, sigue preguntándote, haz que
trabaje tu cerebro. -¿Qué es lo mas emocionante de este problema?

2.Entre cada pregunta, Inhala y exhala
profundamente y espera diez segundos
-¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy?
-¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?
-¿De qué puedo estar feliz en este
momento?
-¿Qué es lo que mas me entusiasma de mi
vida ahora?
-¿Qué aprendo con lo que me pasa?
3. Preguntante por la tarde o por la noche
-¿Qué fue lo que mas disfruté hoy?
-¿Qué deseo en lugar del problema?
-¿ Qué quiero hacer para obtener lo que deseo?
-¿Qué es lo que quiero seguir haciendo para
obtener lo que deseo?
-¿Cómo puedo disfrutar este momento que me
ayuda a lograr mi meta?
-Si mi problema lo veo negro, ¿Será que tanta luz
me ciega?
-Si mi problema lo veo como un fracaso ¿No será
una oportunidad para aprender?
-Si mi problema me agobia ¿Cómo sería dialogar
con él?

-¿Qué he dado y recibido hoy? -Repite al terminar:

YO SOY UN SER VALIOSO…
-¿En qué aspectos hoy mejor hoy?
TENGO MUCHAS CAPACIDADES…
-¿Qué he aprendido hoy?
Y MEREZCO LO MEJOR.

23. El ¿cómo sí? Y el ¿qué sí?

•Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como: me siento nervioso, me siento mal, no
aprendo nada, qué fastidio, me da miedo, no se por donde, etc. pregúntate lo siguiente:
Así como me siento (nervioso, con miedo, si aprender, etc..) …
¿cómo si me gustaría sentirme? Anota 5 posibilidades
1)______ 2)_______ 3) _______ 4) _______ 5) _______
¿Cómo si me gustaría verme? Anota 5 posibilidades
¿Qué si me gustaría decir de mi mismo? Anota 5
¿Qué sí me gustaría escuchar que los demás me dijeran? Anota 5
Recuerda que eres valioso que el tesoro que hay en ti esta esperándote para que lo hagas brillar. ¿verdad que
experimentas un cambio en ti?
Beneficios:
-Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas
-El cerebro seguramente elegirá de entre las opciones y actuará
-Incrementa las conexiones neuronales.
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 24. Accesando excelencia - PASOS beneficios
1.Recuerda un momento en que te haya ido muy bien y al  Acelera el aprendizaje.
recordarlo ve lo que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo que
sentiste.
2.Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.  Aumenta la creatividad.

3.Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un color,  Conecta con las mejores experiencias
un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene forma de una estrella
dorada, suena como campanitas y es suave).
4.Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano apretándola.  Provoca buena disposición para dar
lo mejor
5.Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia  Permite disfrutar mas de la vida
diferentes y guárdalos en el mismo lugar.
6.En el futuro, cuando necesites mantenerte en un estado de
excelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y este hecho
automáticamente disparará el estado que deseas y lo notaras en tu
cuerpo.
7.Recuerda repetir “Es posible, Tengo la capacidad y lo merezco”.

25. Sonríe, canta, baila - PASOS Beneficios

1.Sonríe, canta y baila siempre que puedas y que te encuentres •Produce muchas endorfinas.
en el contexto adecuado. No dejes de intentarlo.

2.Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu •Activa la energía del cerebro y en todo el
canción favorita, para bailar usa música que te invite al cuerpo.
movimiento.
3.Date 5 minutos para enojarte, o para vivir una tristeza o para •Una sonrisa genera confianza, esperanza, gozo
angustiarte y luego sonríe, empieza a cantar, baila si quieres, de vivir, agradecimiento, entusiasmo, fuerza para
porque si así lo haces tu cuerpo y tu alma estará conectados en seguir caminando.
otro canal. No es burlarte de lo que te sucede, sino activar tu
ser de otra manera.

•Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma,

ayuda a expulsar emociones escondidas
•Un baile da armonías, ritmo, cadencia,
acompañamiento y expresión.

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 26. Cambiando la película Beneficios
cerebral—PASOS
1.Recuerda un momento en el que te hubiera gustado -Programa el cerebro en distintas alternativas.
haber actuado de diferente manera. Métete en la
película.

2.Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que -Abre los circuitos neuronales para obtener otras
escuchaste a sentir lo que sentiste. posibilidades en el comportamiento.

3.Salte de la película y ahora como director pregúntate: -Ayuda a la visualización.

¿Qué podría haber hecho que fuera diferente?.
4.Crea películas distintas en tu mente con las -Genera una energía mas fluida en el Sistema nervioso.
alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu imagen
en la película y luego métete en tu imagen, como si te
metieras otra vez a la película.

5.Pregúntate ¿Estas alternativas me hacen sentir bien? -Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio.
Si se llegan a realizar, ¿Me beneficiaré yo y los que me
rodean? ¿Me dañarán?.

6.Puedes crear mas alternativas y películas diferentes.

7.Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará

las acciones que la hagan realidad.

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 Posibles combinaciones
•Tu puedes crear tus propias combinaciones según lo que necesites, aquí te propongo
algunas que te ayudarán

Para mejorar la Lectura Leer en voz alta y en Comprensión lectora

público
•Tensar y Distensar •El elefante •ABC

•ABC •Peter pan •pdqb

•Nudos •Grito energético •El elefante

•Gateo cruzado •Bostezo energético •Pinocho

•Ochitos acostados •Gateo cruzado

•Cuatro ejercicios para los •Accesando excelencia

ojos

Deletrear mejor Leer mas rápido Para el deporte y el juego

•Ochitos acostados •Cuatro ejercicios para los •Gateo cruzado •

ojos
•Ochitos con el dedo Nudos
•Ochitos acostados
•El elefante •Grito energético
•Ochitos con el dedo
•Peter pan •Bostezo energético
•El elefante •
•Tarántula
Nudos
•Pinocho

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 Posibles combinaciones
Escuchar y hablar mejor Para el autoestima Para la memoria
•Peter pan •Nudos •Peter pan
•Gateo cruzado •Accesando excelencia •Pinocho
•Cambiando la película cerebral •Cambio de significado •El espantado
•El como si y el que si •La tarántula •El perrito
•Accesando excelencia •Sonríe, Canta y Baila •Cuatro ejercicios para los
ojos
•Nudos
•Accesando excelencia

Antes de los exámenes Manejo de estrés Acelerar el

•Cuenta hasta diez
•Ochitos acostados
•Nudos
•Gateo cruzado
•Cambiando la película cerebral
•Accesando excelencia
PARA INCREMENTAR LA MEMORIA
El Peter Pan, El Pinocho, El espantado, El
perrito, Cuatro ejercicios para los ojos,
Nudos, Accesando excelencia.
PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y ACELERAR
EL APRENDIZAJE
aprendizaje
Todos… Escoge los que mas se te faciliten y
realiza tus propias combinaciones, usa tu
creatividad y tu imaginación.
PARA PRESENTAR EXÁMENES
Cuenta hasta diez, Ochitos acostaditos,
Nudos, Gateo cruzado, Cambiando de
película cerebral, Accesando excelencia (y
toma agua).

Todos... Escoge los que más se te

facilitan y realiza tus propias
combinaciones; usa tu creatividad y tu
imaginación.
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 Semanario con más opciones

Lunes Con tu mano no dominante, peina tu cabello, cepilla tus dientes,

cierra tus ojos y camina unos cuantos minutos por tu casa, mantente
alerta sobre las sensaciones que experimentes durante el día. Trata de
levantar cosas con tus pies.

Martes Presta atención a los aspectos positivos de las personas.

Miércoles Abre tu armario un momento y ciérralo, enumera las cosas que

recuerdas haber visto. Observa algo que te llame la atención y trata
de reproducirlo en tu cerebro.
Jueves Ponte en los zapatos de otro por espacio de unos minutos y observa la
diferencia de perspectiva. Suspende el juicio sobre los demás y nota la
diferencia cuando aceptas a las personas tal y como son.

Viernes Piensa en aquello que mas anhelas plásmalo en tu cerebro y en

palabras conjugando verbos en presente y afirmativo.

Sábado Haz algo diferente, sal de la rutina, inventa algo nuevo, usa tu
creatividad y pon a trabajar tu cerebro. Date permiso de vivir el día
distinto.
Domingo Descanso no significa no hacer nada.
En los momento que vivas este día presta atención a lo que hiciste en
los 30 minutos anteriores, repásalo vivamente y a detalle con tu
cerebro. Repite el ejercicio tantas veces como te sea posible. Al final
del día repasa todo el día con gratitud y esperanza.

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Ibarra concluye con este bello pensamiento que plasmo
para ti, que encierra la inspiración, el motor y el gran
impulso que la llevó a realizar el sueño de escribir este
libro. Espera que también inspire e impulse tus sueños y
tus aprendizajes.
Cualquiera se trepa por la lisonja,
pero pocos suben por el amor.
Cualquiera se pone un disfraz en sociedad,
pero pocos se lo quitan ante Dios y se miran tal cual son.

Cualquiera lanza una queja de la vida,

CUALQUIERA pero pocos reconocen lo que merecen y la hacen
Cualquiera reclama un derecho, llevadera.

pero, todos se atienen a sus deberes. Cualquiera arrebata a otro la corona del triunfo,

A cualquiera le brota una idea, pero pocos resisten pagar por ella lo que se les exige.

pero pocos saben realizarla. Cualquiera tiene una visión de claridad,

A cualquiera se le ocurre algo, pero pocos salen de la apatía y se meten a la luz.

pero pocos saben razonarlo y hacerlo prácticamente
posible.
Cualquiera tiene un pensamiento brillante,
pocos tienen la capacidad de hacerlo provechoso.
Cualquiera puede exponer un plan,
Cualquiera quisiera mejorar el mundo,
pero pocos se ponen al servicio de esa causa.
Cualquiera grita por la paz,
pero pocos destierran la guerra en la batalla de todos los
días.

pero pocos pueden llevarlo a cuestas hasta que cuaje y Cualquiera se enamora de una estrella, pero pocos tiene
florezca. la fuerza de alargar el brazo...¡Y conseguirla!

Cualquiera puede divisar un camino, Zenaida Bacardí de Argamasilla

pero pocos saben desandarlo.

Cualquiera puede criticar,
pero pocos enmendar.

Cualquiera puede señalar el mal,

pero pocos trabajan bien.
Cualquiera se compromete,
pero pocos cumplen.
Cualquiera sentencia como juez,
pero pocos indultan como un cristiano.

Cualquiera puede hacer un brindis por lo que conviene,

pocos una alianza con lo que los compromete.
Cualquiera sabe lo que debería hacerse,
pero pocos lo hacen en el momento de actuar.

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También con estas otras dos
hermosas poesías...
CUANDO TU HIJO:
Te busque con la mirada... míralo.
Te busque con su boca... bésalo.
Te tienda los brazos... abrázalo.
Te quiera hablar... escúchalo.
Se sienta desamparado... ámalo.
Se sienta solo... acompáñalo.
Te pida que lo dejes... déjalo.
Te pida volver... recíbelo.
Se sienta triste... consuélalo.
Esté en el esfuerzo... anímalo.
Esté en el fracaso... protégelo.
Pierda toda esperanza... aliéntalo.
Anónimo
¿CÓMO SER DUEÑO DE MIS EMOCIONES?
Si me siento deprimido... cantaré.
Si me siento triste... reiré.
Si me siento enfermo... redoblaré mi trabajo.
Si siento miedo... me lanzaré adelante.
Si me siento inferior... vestiré ropas nuevas.
Si me siento inseguro... levantaré la voz.
Si me siento pobre... pensaré en la riqueza futura.
Si me siento incompetente... recordaré éxitos
pasados.
Si me siento insignificante... recordaré mis logros.
Si se apodera de mí la confianza excesiva... recordaré
mis fracasos.
Si me siento inclinado a entregarme a la buena vida...
recordaré hambres pasadas.
Si me siento complaciente... recordaré a mis
competidores.
Si disfruto de momentos de grandeza...
recordaré momentos de vergüenza.
Si me siento todopoderoso... intentaré detener el
viento.
Si alcanzo grandes riquezas... recordaré una boca
hambrienta.
Si me siento orgulloso en exceso... recordaré un
momento de debilidad.
Si pienso que mi habilidad no tiene igual...
contemplaré las estrellas.
Og Mandino
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A continuación les brindamos una serie de actividades para la corrección de errores específicos en la escritura y lectura, más comunes en nuestra población
estudiantil, pueden ser aplicados en el aula y compartidos con los padres para lograr resultados a corto plazo.

DISORTOGRAFIA ROTACIÓN: falta de OMISIONES: eliminar letras REVERSIÓN: modificar el

EVOLUTIVA VISUSAL discriminación entre las letras en una palabra. orden de las palabras en
parecidas. forma contraria.
EJEMPLO bxd, pxb, nxu, pxq Niño x ni, casita x sita El x le, sol x los, pro x por

SOLUCIÓN Formar la letra en plastilina de Formar la palabra con Usar un seguidor de

manera que demuestre la
semejanza entre cada letra,
acompañada por una imagen.
b/ burro
d/ delfín
plastilina. Que observe letras.
como el la escribió.
Explicar la diferencia
Usar letras de imán para entre le y el, se puede
poner el grafema a un lado hacer con plastilina,
y las vocales en otro, luego preferiblemente blanca.
unirlas y luego decir que
sílaba se forma.

DISORTOGRAFIA DISCRIMINACION DE SONIDOS FALLAS ORTOGRAFICAS:

EVOLUTIVA AUDITIVA ISOFONOS = sonidos parecidos
Por fonemas de letras
iguales o leyes
ortográficas.
EJEMPLO Fx s - cxg—nxm—fxv—cxj— C,s,z—b,v—ll,y—j,g—
yxch—rxd c,k,q—mp, nv
SOLUCIÓN Buscar apoyo del terapeuta de Presentar al estudiantes
lenguaje. letras plásticas, madera,
cartón o plastilina, con el
Se pueden usar programas de
fin de generar conciencia.
internet con los sonidos de las
letras, se recomienda utilizar Explicar que suena igual
audífonos. pero debe preguntar para
saber con cuál se escribe la
palabra.
ERRORES DE ENGRAMA OMISIONES: falta de letras para SEPARACIONES: escribir ADHESIONES: escritura
VISUAL O concretar una palabra. palabras con espacios conjunta de todas las
CONFIGURACIONES incorrectos. palabras.

EJEMPLO Amista-amistad— canción-cancio Bienvenidos x bien venidos Ir a la escuela x

iralaescuela.
Los amigos-los amigo Escalón x es calón
Por lo tanto x porlotanto
Esta reunión x estareunión

24
SOLUCIÓN Decir la palabra como dice Explicar al estudiante que Usar libros de colorear de
correctamente. son letras, que cuando las manera que pinten igual
juntamos con una vocal es al ejemplo siempre y
Hacer la palabra con plastilina.
una sílaba y si junto sílabas cuando sean de colores
Explicar que es singular y que es se forma una palabra y reales.
plural por género. varias palabras forman una
oración.
Utilizar sílabas en cartulina
y pedirle que forme
palabras juntando las
sílabas y luego oraciones.
ERRORES DE ENGRAMA TRANSFORMACIONES: escribir
VISUAL O palabras con la transformación.
CONFIGURACIONES

EJEMPLO Cohete - cuete—huevo-guevo

Pasear– pasiar
SOLUCIÓN Utilizar álbumes digitales o físicos
con vocabulario, las imágenes
deben ser reales, ejemplo:

casa

Buscar palabras en el diccionario.

Preguntar a otras personas como
se dice correctamente.
Ortográficas: MÁRGENES: escritura que inicia LIMITES: amontona la
antes o después de la marca del escritura en algún margen
renglón. de la hoja.
EJEMPLO __________me gusta comer arroz Yo vivo
en Heredia.
SOLUCIÓN Indicarle siempre donde debe Indicarle siempre donde
empezar. debe empezar.
Colorearle el renglón. Colorearle el renglón.
Colocar una flecha que indique Colocar una flecha que
donde debe empezar. indique donde debe
empezar.

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 Y además….. Algo para endulzar y saborear el alma...

Cajetas de coco Viqui Brazo gitano

Ingredientes : Ingredientes:

2 cocos rayados, por los conos pequeños (reservar un 8 huevos separados

poquito de agua de coco) 1/2 taza de azúcar
1/2 cuarto de mantequilla Numar 1/4 de taza de maicena
4 tazas de azúcar 1/4 taza de harina
4 tazas de leche Pinito 1 cucharadita de royal
Canela en astilla ( bastante) Preparación:
Preparación: Precalentar el horno a 325°
Pelar y rayar el coco Cernir la harina, maicena y el royal.
En una olla colocar la mantequilla, el azúcar, revolver e Batir las claras hasta que estén espumosas, agregar
incorporar la leche pinito (disolver un poquito en el agua poco a poco el azúcar, batir a punto de nieve, hasta
de coco reservada y echar) y el coco. formar picos suaves. Añadir las yemas una a una,
Mover constantemente con una paleta de madera, seguir batiendo.
raspando el fondo de la olla para que no se peque. Cuando Mezclar los ingredientes cernidos con las claras
se despega de la olla la cajeta, colocar un poquito en agua suavemente o en forma envolvente.
y dejarla unos minutos , si se forma la bolita sin que se
desprenda de la cuchara es el momento de quitarla del Forrar el pyrex o molde con papel encerado,( el color
fuego, extenderla en una superficie limpia y plana, dejarla brillante debe quedar hacia abajo), hornear hasta que
enfriar un poquito y cortarla del tamaño y grosor dore.
Dejar enfriar por cinco minutos.. Volcarlo sobre un
limpión húmedo y enrollarlo junto con el limpión,
dejar enfriar otros cinco minutos.

Rompope Desenvolverlo y humedecer con 4 cucharadas de

azúcar y ron o Wisky. (opcional) Se disuelve el azúcar
Ingredientes: con el licor antes de empezar la receta.

1 litro de leche Ponerle dulce de leche o el relleno de gusto, se le

puede esparcir coco rayado. Arrollar y decorar con
3/4 de taza de azúcar azúcar en polvo.
2 yemas de huevo
Canela al gusto
Licor al gusto (Cacique, ron, etc)
Preparación:
Licuar las yemas junto con la leche.
Colocar el batido en una olla junto con el resto de los
ingredientes , a fuego medio y mover constantemente par
que no se pegue a la olla. Cuando ya se observe espeso, se
retira de la cocina , se cuela y se deja enfriar y se deja enfriar.
Ya frio se le incorpora el licor y se reserva en botella de vidrio,
prolonga su duración) y refrigerar.
Si desea más cantidad solo se aumentan los ingredientes, es
una yema por litro de leche, pero siempre se pone una extra
para que espese.
Ejemplo: 2 litros de leche = 3 yemas, 4 litros = 5 yemas.

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 Repollo marinado Pasta Alba

Ingredientes: Ingredientes:

2 repollos grandes y apretados 2 barras de Numar (fría)

2 cebollas blancas grandes 3 tazas de harina cernida
1 taza de aceite 1 taza de vinagre blanco 1/4 de taza de leche
1 cucharadita de mostaza 1 cucharadita de azúcar
1 cucharadita de sal 1 punto de sal
1 cucharada de azúcar Preparación:
1 paquete de semillas de apio (se consiguen en el Refrigerar la mantequilla Numar , mínimo 1/2 hora
Auto mercado)
Revolver los ingredientes secos, picar la numar en el
Preparación: mismo boll, una vez mezclados los ingredientes
incorporar la leche y revolver hasta formar una pasta
Cortar las dos cebollas en rodajas muy finas,
homogénea.
colocarlas en un topper , ponerles las dos tazas de
azúcar y dejarlas marinar como mínimo dos horas. Envolverla en papel plástico y refrigerar por lo menos
media hora.
Ya marinadas las cebollas picar el repollo finamente,
depositarlo en un topper con tapa. Es ideal para empanadas de chiverre.

En una olla incorporar: aceite, vinagre, mostaza, slla

cucharada de azúcar, las semillas de apio y la cebolla
con el jugo, no agregar el azúcar que queda al fondo
sin deshacer .

Cocinar a fuego medio revolviendo suavemente, en el

primer hervor quitarlo del fuego y echárselo al
repollo, revolver muy bien, tapar el topper para que
el calor cocine el repollo, revolver varias veces.

Dejar enfriar y llevarlo a la refrigeradora.

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 Bibliografía

1– Ibarra, L.M. (2007). Aprende mejor con gimnasia cerebral. México: Garnik

2- Ibarra, L.M. (2007). Aprende mejor con gimnasia cerebral. Best Seller, 11a Edición

3.- barra, L.M. Ejercicios gimnasia cerebral - Imágenes Educativas. Recuperado el 11 de junio del 2019.¿, de https://
www.imageneseducativas.com/wp-content/

4- (3 ago. 2017) - La gimnasia cerebral como estrategia para mejorar el aprendizaje. Recuperado18 de junio del 2019,
de https://es.slideshare.net/.../la-gimnasia-cerebral-como-estrategia-para-mejorar-el-apren…

5– Espinoza, R. (2015) Soluciones para los errores de lectura y escritura, Costa Rica

6- Slideshare, Fundamentos de gimnasia cerebral - tomado el 11 de junio del 2019,https://es.slideshare.net/

maestrarazo/fundamentos-de-gimnasia-cerebral.

7- YogaDharma.org. Sadhana Dharma, Estudios Profesionales en Yoga. GIMNASIA CEREBRAL

8-Paul y Gail Dennison,(1970),https://es.slideshare.net/maestrarazo/fundamentos-de-gimnasia-cerebral

9-Dr. Paul Dennison et al,(2015), Fundamentos de gimnasia cerebral,- tomado el 20 de febrero del 2020, https://

www.pinterest.es/pin/515310382333243559/

10-Luz María Ibarra, (2019) , 5 Ejercicios de Gimnasia Cerebral o Mental– tomado el 2 de marzo del 2020,

tugimnasiacerebral.com › Ejercicios de Gimnasia Cerebral

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