Dieta 5:2

DESPRE SENSILAB
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele
care se îngrijesc de sănătatea lor și sunt conștiente de
faptul că, în cazul unor probleme de sănătate importante,
trebuie să acționeze imediat. Avem o gamă largă de
produse care oferă soluții complete pentru problemele de
sănătate, îmbunătățind totodată și calitatea vieții.

Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marcă

comercială. Sensilab este numele sub care își desfăsoară
activitatea oameni cu suflet mare, cărora le pasă. Din
grijă pentru nevoile dvs. ne angajăm să vă oferim soluții
integrale problemelor de sănătate cu care vă confruntați

Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor

globale ale descoperirilor tehnologice și științifice și conțin
ingrediente de cea mai înaltă calitate. Scopul nostru
principal este de a vă asigura recuperarea și menținerea
sănătății într-un mod natural. Produsele sunt concepute
pentru a face față consecințelor provocate de trecerea
timpului, ereditate sau un stil de viață nesănătos.

1 Dieta 5:2

1 1
EDITORIAL
În această carte nu veți găsi diete obișnuite stricte, veți
găsi sfaturi practice pentru o alimentație sănătoasă, care,
pe termen lung, aduce rezultate reale: greutatea dorită și
mod sănătos de viață. Cu ajutorul acestei diete vă veți
putea menține greutatea fără probleme.
Damjana Cvelbar, univ. dipl. biochimist
Mai mult pe: www.sensilab.ro

2 Dieta 5:2

2 2
Cuprins
DESPRE SENSILAB .......................................................................................................................................... 1
EDITORIAL ...................................................................................................................................................... 2

INTRODUCERE ÎNTR-O DIETĂ SĂNĂTOASĂ ............................................................................................. 6

SLĂBITUL AȘA CUM AR TREBUI SĂ FIE ................................................................................................................. 7

DIETA 5:2......................................................................................................................................... 9
CONCEPTUL DE DIETĂ 5:2 .............................................................................................................................. 10

EXEMPLE DE PREPARATE .............................................................................................................. 13

REGULI DE BAZĂ – 5 ZILE ............................................................................................................................... 14

REGULI DE BAZĂ – 2 ZILE ............................................................................................................................... 15

5:2 SFATURI PRIVIND DIETA ............................................................................................................................ 16

REȚETE MIC DEJUN: FULGI DE OVĂZ CU O PIERSICĂ ........................................................................................... 17

OMLETĂ COLORATĂ ....................................................................................................................................... 18

PÂINE PRĂJITĂ CU LEGUME............................................................................................................................. 19

FRIGĂNELE LIGHT .......................................................................................................................................... 20

FULGI DE OVĂZ CU FISTIC ȘI MIGDALE .............................................................................................................. 21

REȚETE PENTRU PRÂNZ - SĂCULEȚI CU FRUCTE ................................................................................................ 22

OUĂ ÎMPIELIȚATE ........................................................................................................................................... 23

PATEURI CU PUI ............................................................................................................................................ 24

3 Dieta 5:2

3 3
 PASTE CU FRUCTE DE MARE ........................................................................................................................... 25

TOCANĂ CHINEZEASCĂ .................................................................................................................................. 26

SALATĂ HAWAII ............................................................................................................................................. 27

REȚETE PENTRU CINĂ - SALATĂ DE CĂPȘUNI .................................................................................................... 28

SALATĂ VEGETARIANĂ ................................................................................................................................... 29

SALATĂ DE FRUCTE DE PĂDURE ...................................................................................................................... 30

SALATĂ DE OUĂ ............................................................................................................................................ 31

DELICATESĂ CU SPANAC ................................................................................................................................ 32

SFATURI PENTRU DIETA 5:2............................................................................................................................ 33

PROPUNERI PENTRU DESERT - SMOOTHIE DE CĂPȘUNI ...................................................................................... 34

BRIOȘE CU DOVLEAC ..................................................................................................................................... 35

SMOOTHIE DIN FRUCTE DE PĂDURE ................................................................................................................. 36

PRĂJITURI CU BANANĂ ȘI CIOCOLATĂ ............................................................................................................... 37

TRUCURI CA SĂ REZISTAȚI TENTAȚIILOR ........................................................................................................... 38

EXERCIȚII ......................................................................................................................................... 40

EXERCIȚII CARDIO ......................................................................................................................................... 41

BARCA ......................................................................................................................................................... 42

EXERCIȚIU SKINNY JEANS ............................................................................................................................... 43

RIDICAREA TRUNCHIULUI ................................................................................................................................ 44

SFATURI PENTRU DIETA 5:2............................................................................................................................ 45

4 Dieta 5:2

4 4
 Cea mai
puternică
formulă naturală
pentru slăbit!

5 Dieta 5:2

5 5
 INTRODUCERE ÎNTR-O DIETĂ
SĂNĂTOASĂ
În ciuda aparențelor, să scapi de excesul de greutate
poate fi foarte ușor. Mai dificil este să îți păstrezi
greutatea ideală și să eviți efectul de yo-yo.

Cartea pe care o citiți acum vă poate ajuta nu doar să

luptați împotriva obezității, ci să vă schimbați cu totul stilul
de viață. Vă veți bucura ani la rând de o siluetă perfectă
și de o sănătate mai bună.

6 Dieta 5:2

6 6
SLĂBITUL AȘA CUM AR TREBUI SĂ FIE
Pentru a slăbi sănătos, ar trebui nu doar să limităm
consumul de calorii, ci și să creștem timpul zilnic dedicat
activității fizice și să ne schimbăm obiceiurile proaste.
Dietele cu aport caloric redus, atât de des folosite, pot
duce la pierderea rapidă a kilogramelor, dar ele reduc
doar foarte puțin țesutul gras (pierderea de masă
musculară este cauzată în principal de deshidratarea
corpului). Odată cu aceasta, poate apărea și o carență de
vitamine și minerale esențiale.
Consumul de mâncare cu o cantitate corectă de grăsimi,
carbohidrați, vitamine, săruri minerale și fibre este
esențial pentru funcționarea corectă a organismului.
Dietele prin înfometare nu îmbunătățesc sănătatea
persoanelor obeze și nu reduc riscul acestora de a
dezvolta afecțiuni cardiovasculare sau diabet de tipul 2.

7 Dieta 5:2

7 7
SLĂBITUL AȘA CUM AR TREBUI SĂ FIE
Primul pas către silueta perfectă este să îți pui o întrebare
de bază: „Vreau într-adevăr să slăbesc?”
Dacă răspunsul este afirmativ și sunteți gata să vă
schimbați stilul de viață, atunci ați făcut deja pasul cel mai
important.
Pasul următor trebuie să fie o vizită la medic, pentru a
vă asigura că nu aveți probleme de sănătate. După un
examen de bază, medicul vă va recomanda o dietă
rațională, adaptată stării dumneavoastră de sănătate.
Respectarea regulilor complicate și rigide ale unei diete
poate deveni repede plictisitor și obositor. Ritmul alert de
viață face imposibilă pregătirea meselor sofisticate
recomandate.
Multe persoane își pierd interesul foarte repede și
încercarea mai multor diete îi duce la efectul de yo-yo.
Diversitatea ofertelor propuse de dieteticienii noștri face posibilă adaptarea dietei la munca dumneavoastră și la
timpul liber pe care îl puteți sacrifica pentru pregătirea meselor.

Cea mai bună dietă, care necesită puțin timp de pregătire a meselor este dieta 5:2.

8 Dieta 5:2

8 8
 DIETA 5:2
Dacă vă este greu să vă potoliți poftele, nu vă plac
regulile și dietele stricte, dieta 5:2 este perfectă pentru
tine. Chiar dacă o să fiți la dietă - 2 zile pe săptămână
puteți mânca și face tot ce vreți.

9 Dieta 5:2

9 9
CONCEPTUL DE DIETĂ 5:2
Aceasta este o metodă nouă, revoluționară, de a scăpa
de kilogramele în plus, pusă la punct de doctorul Mosley.
Ea devine tot mai populară în Europa și America de Nord.
Își datorează succesul faptului că nu este foarte strictă și
poate fi aplicată fără prea multe sacrificii.

Regulile de bază ale unei diete:

Mese normale timp de 5 zile
2 zile de post (valoarea calorică recomandată <600
kcal pentru bărbați și <500 kcal pentru femei)

În cele 2 zile volumul stomacului scade și din această

cauză în săptămâna următoare consumăm porții mai mici.

Dieta se bazează pe studiile cercetătorilor britanici care au dovedit că dietele scurte de înfometare ajută la
scăderea concentrației de colesterol din sânge, reduc nivelul de glucoză, curăță corpul de produsele
metabolismului și ajută la reducerea masei corporale.

10 Dieta 5:2

1 10
 Avantajele dietei Posibile probleme apărute în timpul dietei
Nu se bazează pe reguli complicate, este flexibilă Somnolență în timpul zilei, insomnie în timpul
și ușor de folosit, nopții
Nu presupune numărarea obositoare a caloriilor Iritabilitate, anxietate
pe tot parcursul dietei, cântărirea fiecărui produs
Urinare mai frecventă
și nici nu respinge plăcerea de a mânca ceva
dulce Scăderea concentrării, oboseală,
Nu te obligă să petreci ore bune în bucătărie ca Senzație puternică de foame
să prepari mâncăruri dietetice

Deși dieta 5:2 presupune și post, acesta durează doar 2 zile. Refuzăm mâncarea în acele două zile, fiindcă știm că
vom putea mânca în curând ce dorim.

„Cine nu ar trebui să apeleze la dieta 5:2?

Femeile însărcinate și mamele care alăptează
Tinerii
Persoanele care iau medicamente zilnic din cauza unei afecțiuni cronice.
Nu uitați să vă adresați unui medic pentru a vedea dacă dieta 5:2 este potrivită pentru dumneavoastră și nu
vă afectează sănătatea. O dietă potrivită pentru un prieten nu este neapărat benefică și pentru dumneavoastră.

11 Dieta 5:2

1 11
 Slăbiți și ziua și
noaptea!

Suplă
zi&noapte
19% REDUCERE

12 Dieta 5:2

1 12
 EXEMPLE DE PREPARATE
Nu uitați să păstrați echilibrul între conținutul de proteine,
carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale al produselor
consumate în timpul unei diete.

13 Dieta 5:2

1 13
REGULI DE BAZĂ – 5 ZILE
Aport caloric zilnic <1800 kcal

Mâncați regulat la aceeași oră

Eliminați produsele de tip fast-food și cu multe calorii
Încercați să consumați mai multe fructe și legume
Renunțați complet sau măcar reduceți consumul de
cafea, alcool și țigări
Creșteți activitatea fizică. Faceți mișcare de 3 ori pe
săptămână 20-30 minute.

14 Dieta 5:2

1 14
REGULI DE BAZĂ – 2 ZILE
Aport caloric zilnic <600 kcal (bărbați), <500 kcal
(femei)

Mâncați 3 mese cu conținut caloric redus pe zi

Nu vă înfometați! Înfometarea poate duce la
încetinirea metabolismului.
Nu vă epuizați organismul cu exerciții fizice în timpul
postului.

15 Dieta 5:2

1 15
5:2 SFATURI PRIVIND DIETA

În paginile următoare veți găsi exemple de

preparate pe care le puteți pregăti în cele 2
zile de post...
Cantitatea totală de calorii consumate în
acele zile nu trebuie să depășească 500
kcal la femei și 600 kcal la bărbați pe zi.

16 Dieta 5:2

1 16
REȚETE MIC DEJUN: FULGI DE OVĂZ CU O PIERSICĂ
Ingrediente:
1 porție de fulgi de ovăs,
3 jumătăți de piersică din conservă,
½ fir busuioc proaspăt,
1 lingură nucă de cocos,
1 zahăr brun

Preparați fulgii de ovăz conform rețetei de pe ambalaj.

Adăugați feliile de piersică din conservă și o jumătate de
piersică proaspătă. Presărați deasupra zahăr și nucă de
cocos. Gata!

17 Dieta 5:2

1 17
OMLETĂ COLORATĂ
Ingrediente:
6 ouă,
1 ardei roșu,
½ pachet brânză Feta hipocalorică,
1 ceapă,
1 lingură ulei măsline,
piper,
sare

Amestecați ouăle, ardeiul tăiat, ceapa tocată și brânza

feta într-un bol. Adăugați piper și sare după gust. Prăjiți
într-o tigaie unsă cu ulei de măsline până când marginile
omletei se rumenesc. Poftă bună!

18 Dieta 5:2

1 18
PÂINE PRĂJITĂ CU LEGUME
Ingrediente:
½ ceapă,
½ dovlecel,
½ ardei,
1 lingură praf de usturoi,
1 lingură ulei de măsline,
6 felii de pâine,
5 ouă,
piper, sare

Tocați legumele. Prăjiți-le într-o tigaie unsă cu ulei de măsline, la foc mare, timp de 5 minute. Asezonați cu sare și
piper. Adăugați ouăle și prăjiți-le la foc mediu până se întăresc. Puneți o parte din amestec pe o felie de pâine,
acoperiți cu altă felie, tăiați în două și prăjiți în toaster până când pâinea devine rumenă și crocantă, Gata!

19 Dieta 5:2

1 19
FRIGĂNELE LIGHT
Ingrediente:
2 ouă,
3 felii de pâine,
1 banană,
1 lingură sirop de ciocolată,
1 lingură ulei pentru prăjit

Spargeți ouăle într-un bol. Înmuiați în ele feliile de pâine.

Prăjiți pâinea la foc mediu până se rumenește pe ambele
părți. Tăiați banana felii. Prăjiți-o în cealaltă tigaie la foc
mediu până se rumenește. Puneți feliile de banană peste
cele de pâine. Turnați siropul de ciocolată.

20 Dieta 5:2

2 20
FULGI DE OVĂZ CU FISTIC ȘI MIGDALE
Ingrediente:
1 pachet fulgi de ovăs,
1 mână de fistic,
1 mână de migdale,
2 bucăți ciocolată albă

Pregătiți fulgii de ovăz conform instrucțiunilor de pe

ambalaj. Tocați fisticul și migdalele. Turnați-le peste ovăz
și amestecați. Radeți două bucăți de ciocolată albă și
presărați pe deasupra. Poftă bună!

21 Dieta 5:2

2 21
REȚETE PENTRU PRÂNZ - SĂCULEȚI CU FRUCTE
Ingrediente:
3 căpșuni,
6 felii de măr,
1 kiwi tăiat bucățele,
o mână de fructe de pădure, 1 lingură de miere,
1 pachet brânză cottage,
salată iceberg

Tăiați fructele bucățele. Adăugați brânza cottage și

amestecați. Turnați peste ele mierea. Puneți puțină salată
pe frunza de salată iceberg și împachetați sub formă de
plic.

22 Dieta 5:2

2 22
OUĂ ÎMPIELIȚATE
Ingrediente:
4 ouă,
2 linguri muștar,
1 lingură boia dulce,
piper,
½ iaurt natural 0% grăsime,
½ linguriță nucșoară

Fierbeți ouăle până se întăresc. Tăiați-le în două și

separați albușurile de gălbenușuri. Amestecați
gălbenușurile cu muștar, boia, piper, iaurt și scorțișoară
până obțineți o pastă fină. Umpleți albușurile cu această
pastă. Presărați deasupra boia de ardei. Gata!

23 Dieta 5:2

2 23
PATEURI CU PUI
Ingrediente:
foi pateuri
salată iceberg,
4 linguri parmezan ras,
200g filet de pui,
4 felii bacon rumenit,
piper,
praf de usturoi,
1 lingură ulei de măsline pentru prăjit

Ungeți puiul cu usturoi, 2 linguri de parmezan și piper și

lăsați-l la marinat câteva ore. Apoi tăiați carnea bucățele
și căliți-o. Puneți peste ea baconul, salata și restul de
parmezan. Puneți pe foaia de pate cu câte puțin din acest
amestec. Înveliți-le ca pe un plic. Gata!

24 Dieta 5:2

2 24
PASTE CU FRUCTE DE MARE
Ingrediente:
½ pachet de spaghetti,
1 iaurt simplu 0% grăsime,
3 pahare creveți,
3 roșii, ½ conservă porumb

Fierbeți pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Prăjiți creveții în tigaie până se rumenesc. Dați focul mai
încet, adăugați porumbul și roșiile tăiate cubulețe. Turnați
deasupra iaurtul. Amestecați să se omogenizeze. Turnați
peste paste.

25 Dieta 5:2

2 25
TOCANĂ CHINEZEASCĂ
Ingrediente:
¼ conopidă,
1 pahar supă de legume,
4 pahare de orez,
2 ouă, ½ lingură scorțișoară, piper,
1 pahar amestec legume congelate (porumb, mazăre,
morcov, fasole)
Fierbeți conopida la aburi. Tocați-o mărunt folosind un
blender. Fierbeți orezul conform instrucțiunilor de pe
ambalaj. Adăugați amestecul de legume decongelat,
conopida și orezul fiert peste supa în clocot. Presărați
deasupra piper și scorțișoară. Căliți la foc mic câteva
minute. Fierbeți oul. Tăiați-l bucățele și adăugați-l în
tigaie, amestecând. Gata!

26 Dieta 5:2

2 26
SALATĂ HAWAII
Ingrediente:
3 căpșuni,
1 rondelă ananas din conservă,
½ piersică,
salată iceberg,
1 lingură ulei de măsline pentru prăjit,
o mână crutoane

Prăjiți piersica și ananasul în tigaie la foc mediu până se

rumenesc. Apoi puneți-le peste salată și căpșunile tăiate
felii. Presărați deasupra crutoanele. Poftă bună!

27 Dieta 5:2

2 27
REȚETE PENTRU CINĂ - SALATĂ DE CĂPȘUNI
Ingrediente:
¼ brânză feta hipocalorică,
1 lingură fructe de pădure,
2 căpșuni,
1 lingură oțet balsamic,
2 linguri fibre,
salată iceberg

Amestecați ingredientele de mai sus. Poftă bună!

28 Dieta 5:2

2 28
SALATĂ VEGETARIANĂ
Ingrediente:
1 ceapă tocată,
1 pahar broccoli,
½ ardei roșu,
½ pahar mazăre,
1 cartof fiert tăiat cubulețe

Amestecați ingredientele de mai sus. Poftă bună!

29 Dieta 5:2

2 29
SALATĂ DE FRUCTE DE PĂDURE
Ingrediente:
¼ pahar fructe de pădure,
1 felie pâine wasa,
salată iceberg,
1 lingură parmezan

Rupeți pâinea wasa bucățele. Adăugați restul

ingredientelor și amestecați. Gata!

30 Dieta 5:2

3 30
SALATĂ DE OUĂ
Ingrediente:
4 roșii cherry,
1 lingură stafide,
2 ouă fierte tare,
salată iceberg

Tăiați ouăle bucățele. Adăugați restul ingredientelor și

amestecați.

31 Dieta 5:2

3 31
DELICATESĂ CU SPANAC
Ingrediente:
2 pahare spanac proaspăt,
1 felie pâine wasa,
1 morcov fiert,
½ castravete proaspăt

Tăiați morcovul și castravetele felii. Rupeți pâinea wasa

bucățele și adăugați restul ingredientelor. Amestecați.
Gata!

32 Dieta 5:2

3 32
SFATURI PENTRU DIETA 5:2

Uneori este greu să reziști tentației

dulciurilor.
Nu trebuie să renunțați la ele în timpul
postului de 2 zile. Este suficient să alegeți
deserturi hipocalorice.
Alegeți înghețată light, salate de fructe,
cremă de ciocolată raw, smoothie sau
cupcakes dietetice

33 Dieta 5:2

3 33
PROPUNERI PENTRU DESERT - SMOOTHIE DE CĂPȘUNI
Ingrediente:
1 cupă de înghețată de căpșuni,
sucul proaspăt stors de la o portocală,
4 cuburi de gheață,
1 lingură mică de zahăr vanilat,

Puneți ingredientele de mai sus în blender și amestecați

la viteză maximă până se transformă în cremă. Poftă
bună!

34 Dieta 5:2

3 34
BRIOȘE CU DOVLEAC
Ingrediente:
1 lingură scorțișoară,
1 lingură bicarbonat,
1 lingură praf de copt,
1 albuș de ou,
1 lingură miere,
2 linguri tărâțe,
1 linguriță zahăr vanilat,
1 dovleac

Prepararea piureului din dovleac:

Spălați dovleacul, tăiați-l în două și apoi felii.
Înfășurați fiecare felie în folie de aluminiu și coaceți-l la
cuptorul preîncălzit 60 minute la 180°C.
Scoateți dovleacul din cuptor și separați pulpa de coajă.
Puneți pulpa în blender și mixați până obțineți o cremă.

35 Dieta 5:2

3 35
SMOOTHIE DIN FRUCTE DE PĂDURE
Ingrediente:
1 pahar lapte 0% grăsime,
4 cuburi de gheață,
½ pahar fructe congelate,
1 păstaie vanilie

Amestecați totul în blender până se omogenizează.

36 Dieta 5:2

3 36
PRĂJITURI CU BANANĂ ȘI CIOCOLATĂ
Ingrediente:
2 pahare tărâțe,
1 banană,
5 bucăți ciocolată amăruie,
1 ou,
2 linguri zahăr brun,
1 lingură bicarbonat,
2 linguri praf de copt,
1 lingură zahăr vanilat

Amestecați toate ingredientele de mai sus în blender

până se omogenizează - mai puțin ciocolata. Dacă masa
este prea lichidă - mai adăugați tărâțe. Formați biluțe de
aluat. Puneți deasupra bucățele de ciocolată. Coaceți-le
10-15 minute în cuptorul preîncălzit la o temperatură de
360°C.

37 Dieta 5:2

3 37
TRUCURI CA SĂ REZISTAȚI TENTAȚIILOR
În cele 2 zile de post e posibil să vă fie foame și veți vrea să vă potoliți foamea repede, cu gustări
nesănătoase.
Nu cumpărați dulciuri, produse de fast-food și alte preparate nesănătoase. Dacă nu aveți în casă produse
bogate în calorii - sigur nu o să mâncați.
Gândiți-vă la faptul că postul durează doar 2 zile după care veți putea mânca exact ce doriți.
Imprimați fotografia unei persoane care are silueta pe care v-o doriți și priviți-o când aveți îndoieli. Este o
bună motivație pentru a continua dieta.
Dacă vă e poftă de o gustare, nu mâncați chipsuri sau cerealele preferate, încercați mai bine un morcov crud.
Încercați să consumați porții mici o dată la câteva ore, astfel organismul dvs. nu va simți foame puternică.
Răsplătiți-vă cu un premiu pentru fiecare kilogram dat jos, astfel vă veți mobiliza să perseverați.
Folosiți rețetele de mai sus pentru deserturi gustoase și sănătoase.

38 Dieta 5:2

3 38
 Tot ce vă trebuie ca
să slăbiți rapid

Metaboslism
Booster

39 Dieta 5:2

3 39
 EXERCIȚII
Simpla dietă nu este suficientă pentru a avea o siluetă de
vis. Trebuie să o asociați cu schimbarea stilului de viață,
incluzând în planul zilnic și activitatea fizică. Ar trebui să
facem mișcare de 3 ori pe zi, cel puțin câte 20 minute.

40 Dieta 5:2

4 40
EXERCIȚII CARDIO
Grăsimea este arsă în timpul exercițiilor aerobice. Pentru aceasta, este bine să efectuați exerciții de intensitate
medie în mod regulat, ca să oferiți mușchilor o cantitate suficientă de oxigen. Acest gen de exerciții se numesc
EXERCIȚII CARDIO. Nu uitați că antrenamentele nu pot fi mai scurte de 20 minute deoarece organismul arde
doar carbohidrați în primele minute și de abia după aceea țesut gras.
Antrenamentul cardio include exerciții ce se pot efectua mai mult timp la aceeași intensitate, de exemplu: înot,
alergare, mersul cu bicicleta sau cu rolele. Pulsul nu trebuie să depășească 75% față de restul timpului.
Antrenamentul cardio ne îmbunătățește condiția fizică fără să ținem seama de kilogramele în plus. Genul acesta
de exerciții se adresează tuturor, indiferent de vârstă sau sex. Contraindicațiile sunt afecțiunile cardiovasculare,
de exemplu: infarct sau obezitate morbidă.
Nu uitați că este important să faceți mișcare regulat.
În paginile următoare vă prezentăm exerciții pe care le puteți efectua indiferent de condițiile meteo și fără să
trebuiască să vă luați abonament la sală.

41 Dieta 5:2

4 41
BARCA
Întindeți-vă pe podea și întindeți picioare
Ridicați partea superioară a corpului la un unghi de 45°, ridicați și întindeți picioarele în aer
Aveți grijă să nu îndoiți spate și nu slăbiți muschii abdominali. Mențineți-vă echilibru cu ajutorul brațele întinse.
Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
Încet lasați-vă pe spate pe podea
La ridicarea cu ajutorul mâinilor inspirați și mențineți mușchii abdomenului încordați. Expirați la întinderea pe
spate.
Repetați exercițiul de 3 ori.

42 Dieta 5:2

4 42
EXERCIȚIU SKINNY JEANS
Îngenuncheați pe podea, sprijinită pe antebrațe, iar genunchii și coatele trebuie îndoite la 90 grade
Tensionați mușchii fesieri, întindeți 1 picior și ridicați-l la nivelul șoldului
Îndreptați-l în sus, mișcați-l ușor în lateral, lăsați-l jos și atingeți podeaua peste celălalt picior
Reveniți la poziția inițială cu sprijin pe mâini
Repetați exercițiul cu celălalt picior
Repetați exercițiul cu ambele picioare de
10 ori.

43 Dieta 5:2

4 43
RIDICAREA TRUNCHIULUI
Întindeți-vă pe spate cu mâinile în prelungirea trunchiului
Ridicați ambele picioare deodată, păstrând un unghi de 90 grade între picior și genunchi
Ridicați umerii fără să ridicați trunchiul de pe podea
Încercați să mențineți poziția 3 secunde
Lăsați jos umerii și picioarele
Repetați de 15 ori.

44 Dieta 5:2

4 44
SFATURI PENTRU DIETA 5:2

AVANTAJELE UNEI MASE CORPORALE

CORECTE
Când începem să observăm efectele dietei și greutatea
începe să scadă, motivația și dorința noastră de a continua
sunt și mai puternice.
Eliminarea kilogramelor în exces nu reprezintă singurul
avantaj al dietei. Cele mai importante beneficii sunt legate
de scăderea riscului de apariție a afecțiunilor
cardiovasculare, a afecțiunilor cronice cum este diabetul de
tip 2 sau a cancerului asociat cu obezitatea, de exemplu:
cancer de sân, cancerul intestinului gros, sau cancer
endometrial.
Nutriția corectă influențează și normalizarea concentrației
de cholesterol și de glucoză din sânge și favorizează
regenerarea pielii, a părului și a unghiilor.

45 Dieta 5:2

4 45
 Tratament complet
pentru slăbit în 30 de
zile:

Fast Slim

46 Dieta 5:2

4 46