Sunteți pe pagina 1din 5

Dezvoltare fizica generala

Pozitii fundamentale

- stand pe ambele picioare – pozitii de “drepti”


- stand pe genunchi
- asezat – bratele pe langa corp
- in sprijin cu bratele in spate pe sol
- culcat facial
- culcat dorsal
- culcat costal
- sprijin simplu
- atarnat

Pozitii si miscarile segmentelor corpului

Capul

- aplecat inainte/lateral/inapoi
- rasucit stg/dr
- rotare spre stg/dr

Mana

- palma – intinsa in sus/jos; inainte/inapoi


- degetele – intinse lipite/usor indoite/rasfirate/pumnul strans/inclestate

Bratele

- intinse simetrice
- intinse asimetrice
- indoite
Miscarile bratelor :

- indoiri si intinderi
- balansari
- ridicari
- coborari
- rasuciri
- duceri
- rotari
- fluturari
- incrucisari

Trunchiul

- drept
- inclinat
- aplecat
- indoit
- rasucit
- aplecat – rasucit
- indoit - rasucit

Miscarile trunchiului

- inclinare
- aplecare
- indoire
- rasucire
- coborare
- rasucire cu aplecare
- rotare
- caderea corpului inainte cu amortizare pe brate

Picioarele

- stand pe ambele picioare – pozitii de “drepti”


- stand pe genunchi
Miscarile picioarelor

- indoirea – intinderea pe verticala (genoflexiune)


- indoire laterala – fandare
- indoire din atarnat pana la nivelul pieptului
- departare/apropiere in plan frontal/orizontal
- balansari
- rotare simultana/alternativa
- ridicarea piciorului indoit/intins
- coborare
- incrucisare
- forfecare
- pedalare
- ducere

Exercitiile de dezvoltare fizica generala se folosesc pentru incalzirea


organismului, angrenarea studentilor la efort si, in mod deosebit, dezvoltarea
complexa a deprinderilor motrice.

Exercitii de brate, picioare si trunchi:


Exercitiul 1: pozitia initiala – departat stand:

• unu, trei – ducerea bratelor lateral pana la inaltimea


umerilor;
• doi, patru – coborarea bratelor;
• cinci, sapte – ducerea bratelor sus – prin lateral – cu palmele
fata in fata;
• sase, opt – coborarea bratelor.

Exercitiul se executa de 3-4 ori.

Exercitiul 2: pozitia initiala – departat stand cu bratul stang inainte, la


orizontala, dreptul indoit la inaltimea umerilor cu pumnii inchisi, trunchiul rasucit
spre dreapta:

• unu – rasucirea trunchiului spre stanga cu ducerea bratului


drept inainte si a stangului inapoi indoit;
• doi – revenire in pozitia initiala.
Exercitiul se executa de 4-6 ori.

Exercitiul 3: pozitia initiala – stand cu mainile pe solduri:

• unu, cinci – saritura inainte;


• doi, opt – saritura spre stanga;
• trei, sapte – saritura inapoi;
• patru, sase – saritura spre dreapta.

Exercitiul se executa de 3-4 ori.

b) Exercitii in doi
Exercitiul 1: pozitia initiala – stand spate in spate cu bratele sus, apucat de
maini:

• unu, trei – ducerea piciorului stang (drept la timpul trei)


inainte cu arcuirea trunchiului;
• doi, patru – revenire in pozitia initiala.

Exercitiul se executa de 4-6 ori.

Exercitiul 2: pozitia initiala – departat stand cu trunchiul indoit inainte, bratele


lateral, apucat de maini;

• unu, trei – rasucirea trunchiului spre stanga (dreapta la


timpul trei);
• doi, patru – revenire in pozitie initiala.

Exercitiul se executa de 6-8 ori.

Exercitiul 3: pozitia initiala – culcat pe spate cu bratele intinse, apucat de


maini:

• unu, trei – indoirea picioarelor la piept;


• doi, patru – revenire in pozitia initiala;
• cinci – indoirea picioarelor la piept;
• sase, sapte – ducerea picioarelor intinse in sus in stand pe
umeri;
• opt – revenire in pozitia initiala.

Exercitiul se repeta de 3-4 ori.