Capacidades Físicas Fundamentales

Encabezado: CAPACIDADES FÍSICAS FUNDAMENTALES
Tabla 1
Capacidades Físicas Fuerza Resistencia Flexibilidad Velocidad

Fundamentales
Definición Capacidad de Capacidad de Capacidad de Capacidad de
vencer una soportar un elongación recorrer una
resistencia esfuerzo de los distancia en el menor
externa continuo músculos tiempo posible
Característica Es requerida para Su límite radica Tiene un Su efectividad es
que las demás se en la capacidad desarrollo producto de la
expresen mental de la heterogéneo técnica
persona
Tipos Fuerza máxima Anaeróbica Pasiva Reacción
Fuerza velocidad Aeróbica Activa Aceleración
Fuerza resistencia Máxima
Resistencia
Máximo desarrollo 20-25 años 20-25 años 10 años 23 años
Velocidad de 1% de fuerza VO2 máx. se A los 20 un Alta, progresiva
pérdida máxima anual reduce 10% 25% y a los desde los 25
cada década 30 se acelera
Comparación Capacidades Físicas Fundamentales
Comparación entre los aspectos más destacados de las capacidades físicas fundamentales.
Tabla 2
Pruebas Fuerza Resistencia Flexibilidad Velocidad

Velocidad Fuerza Velocidad Anaeróbica Activa Velocidad Máxima
Fondo Fuerza Resistencia Aeróbica Activa Resistencia a la
Velocidad
Saltos Fuerza Máxima Anaeróbica Activa Velocidad de
Dinámica Aceleración
Lanzamientos Fuerza máxima Anaeróbica Activa Ninguna
dinámica
Relevos Fuerza Velocidad Anaeróbica Activa Velocidad Máxima
Marcha Fuerza Resistencia Aeróbica Activa Resistencia a la
Velocidad
Vallas Fuerza Velocidad Anaeróbica Activa Velocidad Máxima
Combinadas Todas las Anaeróbica y Activa Todas las anteriores
anteriores Aeróbica
Desarrollo capacidades físicas condicionales
2
Comparación entre el desarrollo de las capacidades en las diferentes pruebas del atletismo.
3
CICLISMO DE RUTA
El ciclismo de ruta es una modalidad del ciclismo caracterizada por su alto nivel de
competitividad y por desarrollarse en carretera, en contraste del ciclismo en pista donde las
competiciones se ven reducidas al ovalo del velódromo.
A través del más de un siglo de existencia de este deporte como uno competitivo se
evidencian muchos cambios en el modo que los deportistas son entrenados, pasando de unas
vagas salidas semanales como en un primer lugar a concentraciones donde se estudia y trabaja
todas y cada uno de los factores que afectan el rendimiento del deportista; alimentación,
entrenamiento, descanso, suplementos, etc.
Así es como, las capacidades físicas fundamentales son de carácter vital en la formación de un
buen ciclista, debido a que todas tienen un papel importante al momento de subirse en la
bicicleta y pedalear a máxima potencia, a continuación, se evidencia:
LA RESISTENCIA
Se encuentran dos tipos de resistencia:
La Resistencia Aeróbica
Es la cualidad física sobre la que se asientan el resto de cualidades. Es la que provoca
adaptaciones de tipo genérico y la que debe tener protagonismo en el periodo de base. Es la que
aporta el fondo que permite realizar salidas de considerable duración. Si no la entrenas
convenientemente estás acabado. Se trabaja entre el 65% y el 80% de la f.c. máx.
La resistencia aeróbica intensiva podría decirse que es 'de la misma familia' que la anterior,
pero precisa una discreta recuperación cuando la ejercitas. Es cuando te mueves entre el 80%-
85% y aporta algo de calidad al situarse cerca del umbral anaeróbico.

4
La Resistencia Anaeróbica
Es una resistencia específica que provoca adaptaciones muy concretas como reciclar
rápidamente la acidosis que generas y entrenar al músculo a utilizar la glucosa que recibe en
condiciones adversas. Se sobrepasa el umbral anaeróbico, por lo que su entrenamiento debe
realizarse con prudencia y por un espacio de tiempo no muy prolongado. Se genera gran cantidad
de acidosis. Cuando realizas estímulos a esta intensidad debes realizar recuperaciones completas.
LA FUERZA
Cualidad muy importante que aporta múltiples beneficios, como puede ser una mayor
potencia y calidad para soportar cargas importantes a nivel muscular. Durante el periodo de base
es muy recomendable trabajarla en gimnasio y al iniciar el periodo de calidad en carretera. Nos
vamos a encontrar con tres tipos de fuerza:
Fuerza Resistencia:
Se debe entrenar con poca cadencia (50/60 pedaladas), mucho desarrollo y sin sobrepasar el
umbral anaeróbico. Pendientes del 4% al 6%. Te prepara para soportar la fatiga que generas a
nivel muscular cuando son salidas de mucha duración o con desniveles importantes. Su
entrenamiento evita en gran parte que sufras calambres.
Fuerza velocidad
Su entrenamiento permite afrontar una resistencia importante como puede ser un repecho o
paso superior, a la mayor velocidad posible. Para entrenarla busca un repecho con un porcentaje
entre el 6% y 9% y arranca casi en parado a máxima velocidad y con mucho desarrollo. Entre 50
y 150 metros. Recupera completamente.

5
Fuerza explosiva
Te permite acelerar en el menor tiempo posible. Para ello debes buscar una pendiente
superior al 10% y arrancar a tope durante 50m. Recuperar completamente entre estímulos
LA VELOCIDAD
Dentro de las distintas variables de velocidad (de reacción, gestual o resistencia), nos
quedamos con la velocidad resistencia.
La Velocidad Resistencia
Es la que te permitirá mantener una velocidad importante durante mucho tiempo. Su trabajo
es anaeróbico por lo que las recuperaciones deben ser muy importantes cuando te ejercites a esta
intensidad. Puedes entrenarla en intervalos de hasta 2km entre el 90% y 95% de tu f.c. máx.
LA ELASTICIDAD
Una serie de ejercicios de flexibilidad va a permitir una mejor movilidad a las articulaciones y
elasticidad a músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares. Si con todo ello facilitas un
mejor funcionamiento de todos los elementos que intervienen en la ejecución del movimiento a
la hora de pedalear, consecuentemente mejorarás tu rendimiento.
En el caso de que exista alguna contractura muscular ayudarás a su eliminación y obtendrás
una recuperación más rápida.
BIBLIOGRAFÍA
Arguedas C. (2014) Correr y Fitness. ¿Te crees un buen ciclista? Primero tendrás que
controlar estas cuatro cualidades físicas. Recuperado de:
https://www.correryfitness.com/bici/crees-buen-ciclista-primero-tendras-que-controlar-estas-
cuatro-cualidades-fisicas_2014112657d9026e0cf22be353959fed.html
6

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Capacidades Físicas Fuerza Resistencia Flexibilidad Velocidad

Pruebas Fuerza Resistencia Flexibilidad Velocidad

competiciones se ven reducidas al ovalo del velódromo.

entrenamiento, descanso, suplementos, etc.

bicicleta y pedalear a máxima potencia, a continuación, se evidencia:

Se encuentran dos tipos de resistencia:

aporta el fondo que permite realizar salidas de considerable duración. Si no la entrenas

convenientemente estás acabado. Se trabaja entre el 65% y el 80% de la f.c. máx.

85% y aporta algo de calidad al situarse cerca del umbral anaeróbico.

condiciones adversas. Se sobrepasa el umbral anaeróbico, por lo que su entrenamiento debe

es muy recomendable trabajarla en gimnasio y al iniciar el periodo de calidad en carretera. Nos

vamos a encontrar con tres tipos de fuerza:

entrenamiento evita en gran parte que sufras calambres.

y 150 metros. Recupera completamente.

quedamos con la velocidad resistencia.

la hora de pedalear, consecuentemente mejorarás tu rendimiento.

En el caso de que exista alguna contractura muscular ayudarás a su eliminación y obtendrás

una recuperación más rápida.

controlar estas cuatro cualidades físicas. Recuperado de:

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