ADECUADA ALIMENTACIÓN

A parte de seguir una dieta equilibrada y baja en alimentos calóricos, hay determinados

productos que nos pueden ayudar a controlar el apetito, a mantener tu cuerpo saludable y al
mismo tiempo ayudarte a perder peso. En ejercicios en casa les presentamos alimentos para
perder peso, que sin duda serán de gran utilidad a la hora de completar una buena dieta:

 1 Alimentos para perder peso – Naranjas

 2 Alimentos para perder peso – Clara de huevo
 3 Alimentos para perder peso – Piña
 4 Alimentos para perder peso – Pera
 5 Alimentos para perder peso – Pimientos

Alimentos para perder peso – Naranjas

Esta fruta por su composición, resulta una gran ayuda para quienes buscan bajar de peso.
Aporta una gran cantidad de minerales y vitaminas que son increíblemente positivas para activar
nuestro cuerpo. Además mejora la digestión y  el sistema urinario. También es un
buen limpiador hepático, pues ayuda a que se active y eliminar toxinas relacionadas a
productos nocivos como el alcohol o el consumo excesivo de proteínas.

Alimentos para perder peso – Clara de huevo

La clara de  huevo es uno de los alimentos existentes que están compuestos casi en exclusiva
de proteína pura. Son excelentes para deportistas de toda actividad por su composición
nutricional y por las pocas calorías que tiene. De todos modos, debemos ser cautelosos y evitar
un consumo excesivo pues nos disparará los niveles de colesterol en el cuerpo. Como siempre
os decimos en ejercicios en casa, sed moderados los excesos nunca son buenos.

Recordad que es uno de los alimentos que solemos incluir en nuestros batidos de proteínas
caseros.

Alimentos para perder peso – Piña

La piña es uno de los mejores diuréticos naturales que existen, nos ayudan a depurar nuestro
organismo de forma milagrosa. Tiene un alto contenido en fibra, por lo que se convertirá en un
alimento clave para aquellos que tengan problemas de tránsito intestinal. Adicionalmente es una
buena fuente azúcar sana y baja en calorías lo que lo convierte en un alimento estrella para
incluir en cualquier dieta para perder peso.
Alimentos para perder peso – Pera
La pera es una fruta increíble para ayudarnos a perder peso, pues es una fuente de  azúcares
naturales y muy bajos en calorías. Además, es bueno porque aumenta la sensación de
saciedad ayudándonos a controlar nuestro apetito. Muy buena para incluir en cualquier etapa de
alimentación diaria. Al igual que la piña, tiene un alto contenido en fibra.

Alimentos para perder peso – Pimientos

Comer un plato de cualquier alimento picante te ayudará a perder peso. Tanto el rojo como el
verde son aptos para que sean incluidos en nuestras dietas por las pocas calorías que tienen y
ser un ingrediente que nos aporta hidratos de carbono limpios (vamos, que nos engordan poco).

5 Ejercicios en casa de cardÍo

A veces, tenemos en mente, que para hacer cardío necesitamos destinar mucho de nuestro
tiempo para entrenar. No obstante, existen muchos métodos con los cuales podemos mejorar
nuestra resistencia cardiovascular y perder peso en poco tiempo. Y, es que estos 5 ejercicios en
casa de cardío, además de ayudaros a adelgazar los podremos realizar en muy poco tiempo a
nivel comparativo con otras modalidades que tenemos en mente.
 Saltar a la comba- lazo

Un ejercicio simple, pero bastante efectivo. No deberemos de olvidarnos de ajustar la comba a

nuestra propia fisionomía, o de lo contrario tendremos problemas a la hora de ejecutar los saltos.
Además, las combas o sogas para saltar, son un tipo de material bastante barato, en
comparación con otros.

Las ventajas de saltar a la comba son que nos ayudan a mejorar:

 La resistencia física
 La fuerza en el tren inferior
 La coordinación
 El equilibrio
 Tono muscular en piernas y antebrazos

Sin duda, saltar a la comba, es una manera muy efectiva de hacer ejercicio de alta intensidad
cardiovascular en poco tiempo. Únicamente, es marcarnos un tiempo, e ir tratando de ir poco
a poco aumentando el tiempo e intensidad.

Jumping Jacks

Un clásico ejercicio en casa para trabajar el cardio y perder peso. Se trata, de un ejercicio
que se ha practicado desde hace mucho tiempo. Recuerdo, cuando estaba en el colegio, que mi
profesor de educación física, lo mandaba para que calentáramos. Y, a medida que he ido
aprendiendo, me he dado cuenta de que había mucha sabiduría en los dictámenes de mi
profesor.

El jumping jack, es un ejercicio que al necesitar tener que mover tantas partes diferentes del
cuerpo, va a provocar que consigamos quemar una gran cantidad de calorías. Se trata de un
movimiento, realmente interesante de cara a ayudarnos a estructurar circuitos de entrenamiento
en casa con los cual podremos adelgazar. 
 Burpees

Sin lugar a dudas, los burpees, son uno de los mejores ejercicios para pasarlo realmente mal.
No los quiero engañar, pues es cierto que se trata de un movimiento extremadamente intenso y
duro a nivel cardiovascular. Pero, si somos capaces de aguantar la fatiga física a la que nos
someterán los burpees, sin lugar a dudas veremos resultados muy rápidamente.

Los burpees, son uno de los ejercicios que más calorías queman. Si le damos una mayor
velocidad, conseguiremos incrementar la quema de calorías de manera directa, e indirecta. De
manera indirecta, ya que incrementará nuestro metabolismo basal.

Mountain climbers

Se trata de un movimiento perfecto desde diferentes puntos de vista. Por un lado, se trata de un
ejercicio en casa con el cual vamos a poder adelgazar, mejorar nuestra resistencia
cardiovascular, coordinación y fortalecer nuestro núcleo abdominal. Para conseguir sacar el
máximo provecho a este ejercicio, es importante controlar correctamente la cadencia con la cual
ejecutamos el movimiento.

No os perdáis este vídeo, pues en él, os explicamos cómo se debe de realizar este efectivo
movimiento para quemar grasa y ganar tono muscular en el abdomen:

Swing o balanceo con pesa rusa

El swing de kettlebell, se trata de un ejercicio muy poco conocido por aquellas personas que
suelen realizar ejercicios en casa. Sin lugar a dudas, es un movimiento muy completo a todos los
niveles, desde que ayuda a mejorar la fuerza en todo el núcleo abdominal, quema calorías, y es
uno de los ejercicios más interesantes de cara a rehabilitar dolores lumbares. No es por ello, que
muchos especialistas en el mundo de la salud, lo recomiendan para ir consiguiendo ganar fuerza
y masa muscular en la espalda baja.

Para saber cómo se debe de realizar el balanceo con pesa rusa, pinchad aquí.

Conclusiones

Como podéis ver, hay ejercicios en casa de cardio para todos los gustos. Es decir, que
únicamente no nos vamos a cerrar a realizar ejercicios basados en el peso corporal. Es
importante tener un repertorio diferente y distinto, para que integremos en función de nuestras
características y objetivos, el que más se ajuste a nuestros intereses,

Para ir progresando con los mismos, los podemos ir combinando en circuitos de

entrenamiento de alta intensidad estilo HIIT. Es una buena manera de conseguir trabajar
diferentes partes del cuerpo, en poco tiempo. Además, de que se puede ganar una resistencia
cardiovascular realmente espectacular.
IMÁGENES EJEMPLO DE RUTINAS CON PESO CORPORAL