Dieta de trei

zile
O dietă a relațiilor chimice
dintre alimente
DESPRE NOI
Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele
care se îngrijesc de sănătatea lor și sunt conștiente de
faptul că, în cazul unor probleme de sănătate importante,
trebuie să acționeze imediat. Avem o gamă largă de
produse care oferă soluții complete pentru problemele de
sănătate, îmbunătățind totodată și calitatea vieții.

Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marcă

comercială. Sensilab este numele sub care își desfăsoară
activitatea oameni cu suflet mare, cărora le pasă. Din
grijă pentru nevoile dvs. ne angajăm să vă oferim soluții
integrale problemelor de sănătate cu care vă confruntați

Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor

globale ale descoperirilor tehnologice și științifice și conțin
ingrediente de cea mai înaltă calitate. Scopul nostru
principal este de a vă asigura recuperarea și menținerea
sănătății într-un mod natural. Produsele sunt concepute
pentru a face față consecințelor provocate de trecerea
timpului, ereditate sau un stil de viață nesănătos.

1 Dieta de 3 zile

1 1
Cuprins
DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1

DIETA DE TREI ZILE ............................................................................................................................. 4

CE ESTE DIETA DE TREI ZILE? ........................................................................................................................... 5

„ABC”-UL DIETEI DE TREI ZILE ........................................................................................................................... 7

CUI SE ADRESEAZĂ DIETA DE TREI ZILE? ............................................................................................................ 8

CINE NU AR TREBUI SĂ ȚINĂ DIETA DE TREI ZILE? ................................................................................................ 9

PAS CU PAS ȘI ZI DUPĂ ZI........................................................................................................... 10
ZIUA 1 ......................................................................................................................................................... 11

ZIUA 2 ......................................................................................................................................................... 12

ZIUA 3 ......................................................................................................................................................... 13

REȚETE ............................................................................................................................................ 15

COTTAGE CHEESE CU BISCUIȚI SĂRAȚI ............................................................................................................. 16

TON CU PÂINE PRĂJITĂ .................................................................................................................................. 17

CARNE CU LEGUME COLORATE ....................................................................................................................... 18

PEȘTE „ALB-ROȘU” ........................................................................................................................................ 19

NU UITAȚI DE ACTIVITATEA FIZICĂ! ...................................................................................................... 21

ANTRENAMENT CARDIO .................................................................................................................................. 22

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ ........................................................................................................................... 23

2 Dieta de 3 zile

2 2
 EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA .............................................................................. 24
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI ........................................................................... 25

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR - ABDOMENE ....................................................................... 26

REZUMAT ...................................................................................................................................... 27
NU UITAȚI SĂ FACEȚI MIȘCARE! ....................................................................................................................... 28

CUM SĂ RENUNȚAȚI LA RONȚĂIT? .................................................................................................................... 30

3 Dieta de 3 zile

3 3
 DIETA DE TREI ZILE
Dieta de trei zile este practic pentru toți cei care vor să
slăbească într-un timp scurt.

Ea ne permite să ne pregătim pentru o perioadă mai

lungă de slăbit rațional.

Ne întărește motivația și ne confirmă dorința de a ne

schimba obiceiurile alimentare.

4 Dieta de 3 zile

4 4
CE ESTE DIETA DE TREI ZILE?
Este o dietă restrictivă, hipocalorică, ce se va ține doar trei zile. Astfel putem slăbi semnificativ, chiar și până la 4
kg. În timpul acestei diete trebuie să oferim organismului între 600 și 1000 de calorii pe zi.
Baza dietei o reprezintă respectarea strictă a
meselor propuse și a repartizării lor pe parcursul
zilei. Datorită ei, vom iniția rapid procesul de ardere a
țesutului adipos.
Datorită faptului că în cele trei zile de dietă
metabolismul încetinește, se recomandă menținerea
unui consum hipocaloric timp de o lună după
încheierea dietei. Apoi trebuie să ne amintim de cele
5 mese obișnuite ale zilei.
Respectarea orelor fixe de masă va determina corpul
să folosească energia furnizată în mod corect și să
nu o stocheze sub formă de grăsime.

5 Dieta de 3 zile

5 5
CE ESTE DIETA DE TREI ZILE?
Elementul crucial al dietei de trei zile este hidratarea frecventă a organismului. Se recomandă să beți apă înainte
de fiecare masă. Acest comportament reduce senzația de foame și permite eliminarea din organism a produselor
metabolice.

Este indicat să țineți dieta când nu mergeți la serviciu, fiindcă în prima zi de schimbare a nutriției poate apărea o
senzația de neputință, răceală sau dureri de cap.
Avantajul imens al acestei diete este accesibilitatea sa și ușurința cu care poate fi ținută. Ingredientele dietei sunt
ușor de găsit. Putem pregăti rapid mesele recomandate, fiindcă nu presupun procese lungi de gătire sau
preparare.

În timpul dietei de trei zile nu trebuie să intensificăm activitatea

fizică. Chiar nu este recomandat. Plimbările în aer liber (ideal 15-
20 minute pe zi) vor fi un efort suficient. Nu uitați că „mersul” cu un
scop nu este același lucru cu plimbarea fără nicio țintă! În timp ce
mergeți, vă odihniți!

6 Dieta de 3 zile

6 6
„ABC”-UL DIETEI DE TREI ZILE

Se recomandă să consumați doar

produsele permise
Trebuie să respectați cu strictețe regulile
dietei propuse
Nu modificați repartizarea meselor dintr-o
zi
Nu ronțăiți
Beți cel puțin 6 pahare de apă pe zi
Nu consumați sare
Nu vă îndulciți cafeaua și ceaiul

7 Dieta de 3 zile

7 7
CUI SE ADRESEAZĂ DIETA DE TREI ZILE?
Dieta de trei zile este structurată astfel încât să permită
suplimentarea ingredientelor și să favorizeze arderea de țesut
adipos. Dieta este dedicată persoanelor obeze care doresc să
facă primul pas în direcția schimbării obiceiurilor
nutriționale. Putem avea grijă de aparatul nostru digestiv
deoarece mesele din dieta de trei zile sunt ușoare și preparate
mai ales în fierbere în aburi.
Dieta de trei zile este restrictivă și hipocalorică, dar diversă. Ea
oferă toți nutrienții necesari:
proteine,
carbohidrați,
grăsimi (mai ales saturate),
vitamine și săruri minerale.
Este o dietă ușoară și nu ne arde tractul digestiv. Ea presupune mese calde și legume și fructe bogate în fibre.
Datorită posibilității de a bea cafea naturală putem oferi organismului cafeină revigorantă. Astfel, reducem
senzația de oboseală și surmenare. În timpul acestei diete ne simțim ușori, nu suferim de flatulență și nu avem
senzația de stomac încărcat.
Folosită de persoane sănătoase în zile nelucrătoare, dieta de trei zile este una dintre dietele sănătoase și
eficiente.

8 Dieta de 3 zile

8 8
CINE NU AR TREBUI SĂ ȚINĂ DIETA DE TREI ZILE?
Dieta de trei zile nu trebuie ținută de copii, femei însărcinate și
mame care alăptează și nici de persoanele cu afecțiuni cronice sau
de peste 65 de ani.
Dieta de trei zile, ca orice dietă hipocalorică, nu trebuie ținută la
menstruație și în perioade de epuizare sau suprasolicitare. Să nu
uităm că reducerea valorii calorice a meselor nu favorizează
tratarea bolilor infecțioase. Când răciți, nu vă forțați corpul să
slăbească!
Dietele restrictive, chiar și cele care durează câteva zile, nu se
recomandă persoanelor care învață mult. Consumul redus de
carbohidrați duce rapid la oboseală și la încetineală intelectuală.
Creierul care funcționează intens are nevoie de aport constant
de glucoză!

9 Dieta de 3 zile

9 9
 PAS CU PAS ȘI ZI DUPĂ ZI

Vedeți lista meselor care alcătuiesc dieta de trei zile.

10 Dieta de 3 zile

1 10
ZIUA 1
MIC DEJUN:
Un grepfrut sau un măr, o felie de pâine prăjită, un pahar
de cafea neagră.

PRÂNZ:
Două linguri de ton sau alt pește slab (100 g), o felie de
pâine prăjită, un pahar de cafea neagră.

CINĂ:
O felie de carne slabă gătită (maxim 100 g), o ceașcă de
legume fierte în abur (hrean, morcovi, țelină), jumătate de
pahar de înghețată de vanilie.

11 Dieta de 3 zile

1 11
ZIUA 2
MIC DEJUN:
Un ou fiert tare, o felie de pâine prăjită, o jumătate de
banană, un pahar de cafea neagră.

PRÂNZ:
O jumătate de ceașcă de brânză dulce degresată cu cinci
biscuiți sărați, un pahar de cafea neagră.

CINĂ:
Doi cremvurști, doi morcovi fierți la abur, o jumătate de
pahar de înghețată de vanilie.

12 Dieta de 3 zile

1 12
ZIUA 3
MIC DEJUN:
O felie subțire de cașcaval, cinci biscuiți sărați, un măr
mare, un pahar de cafea neagră.

PRÂNZ:
2 ouă fierte tare, o felie de pâine prăjită, un pahar de
cafea neagră.

CINĂ:
Două linguri de ton sau alt pește marin slab (100 g), o
jumătate de ceașcă de conopidă, o jumătate de pahar de
înghețată de vanilie.

13 Dieta de 3 zile

1 13
 Malinie® 2+1
Preț: 147 ron
Prețul dvs.:
98 ron
+ GARANȚIE

14 Dieta de 3 zile

1 14
 REȚETE
Familiarizați-vă cu propunerile pentru mesele alcătuite pe
baza dietei de trei zile și descoperiți cum puteți slăbi
sănătos și mâncând gustos!

15 Dieta de 3 zile

1 15
COTTAGE CHEESE CU BISCUIȚI SĂRAȚI
Ingrediente:
½ pahar brânză dulce fără grăsime,
Arpagic verde sau pătrunjel verde după gust
5 biscuiți sărați

Amestecați brânza cu arpagicul sau pătrunjelul. Întindeți-

o pe biscuiți. Gata!

16 Dieta de 3 zile

1 16
TON CU PÂINE PRĂJITĂ
Ingrediente:
100 g ton la conservă (în suc propriu)
Sau ton gătit,
Un fir de pătrunjel,
1 felie de pâine prăjită

Tocați firul de pătrunjel și amestecați-l cu tonul. Întindeți

pe pâine. Puteți freca pâinea cu un cățel de usturoi pentru
a-i da mai mult gust. Poftă bună!

17 Dieta de 3 zile

1 17
CARNE CU LEGUME COLORATE
Ingrediente:
100 g carne (piept de pui sau de curcan sau porc
slab),
morcov,
țelină,
sfeclă roșie (sau poate fi rădăcină de pătrunjel,
conopidă, broccoli) - cam 400 g legume în total,
un fir de pătrunjel

Spălați carnea și frecați-o cu cățelul de usturoi, ca să îi dați puțin gust. Tăiați-o fâșii subțiri. Curățați legumele,
decojiți-le și împărțiți-le în părți mai mici (tăiați morcovul, țelina, sfecla roșie și rădăcina de pătrunjel cubulețe sau
fâșii). Fierbeți la aburi carnea și legumele sau într-o cantitate mică de apă, cu capac, până se înmoaie. Dacă nu
doriți să se coloreze carnea de la sucul de sfeclă, gătiți-o separat și puneți-o după aceea peste legume. Presărați
peste toate firul de pătrunjel verde tocat.

18 Dieta de 3 zile

1 18
PEȘTE „ALB-ROȘU”
Ingrediente:
100 g pește slab(cod, ton, polac de Alaska, merluciu),
poate fi congelat
1/2 conopidă medie,
1 sfeclă roșie mare,
Un fir proaspăt de pătrunjel,
dafin

Gătiți peștele la abur sau în puțină apă. Spălați legumele. Fierbeți conopida în apă cu dafinul. Împărțiți sfecla în 4
părți pe care să le fierbeți separat, apoi radeți-le pe răzătoarea mare.Puneți peștele pe platou, acoperindu-l
uniform cu sfecla roșie. Decorați platoul cu buchețele de conopidă. Presărați pe deasupra firul de pătrunjel verde
tocat. Această porție respectabilă este pentru o persoană!

19 Dieta de 3 zile

1 19
 Mango 1+1
GRATIS
Reduce apetitul și
accelerează
arderea grăsimilor

20 Dieta de 3 zile

2 20
 NU UITAȚI DE ACTIVITATEA FIZICĂ!

Când sunteți la dietă, nu trebuie să uitați de activitatea

fizică.

Este un element important în atingerea unei siluete de

vis.

21 Dieta de 3 zile

2 21
ANTRENAMENT CARDIO
Antrenamentul „cardio” este elementul de bază al unei
diete. În mare parte lui îi datorăm arderea grăsimilor în
exces, stimularea sistemului circulator și creșterea
eficienței respiratorii.
Exercițiile constante care să dureze cel puțin 30 minute
sunt esențiale în antrenamentul cardio - numai efortul fizic
de durată și moderat va declanșa arderea grăsimilor
depozitate. Efortul mai scurt determină de obicei folosirea
rezervelor de carbohidrați.
Exercițiile cardio trebuie efectuate cu regularitate, de cel
puțin 3 ori pe săptămână, preferabil în aer liber.
Antrenamentul poate fi:
alergare
înot
mersul cu bicicleta
mers alert
Dacă preferați să faceți mișcare acasă, atunci exercițiile
pe aparate cum e stepperul sau crosstrainerul sunt
soluția perfectă pentru dvs.

22 Dieta de 3 zile

2 22
ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ
Antrenamentul cu greutăți este un alt tip de exerciții ce
ar trebui introduse când doriți să slăbiți. El vă permite să
slăbiți, vă ajută să ardeți țesut gras, modelează corpul și
întărește mușchii. Ar fi perfect să îl îmbinați cu exercițiile
cardio. Mai mult, antrenamentul cu greutăți are efect
benefic asupra articulațiilor și reduce riscul de
osteoporoză. În plus, el ne influențează pozitiv starea de
bine. Pentru a evita accidentarea, adaptați greutățile la
capacitatea dvs.
Ani la rând, femeile au tot evitat antrenamentul cu greutăți
fiindcă le era teamă să nu facă prea mulți mușchi - nimic
mai departe de adevăr!
Organismul feminin produce mai puțin testosteron,
necesar pentru acumularea de masă musculară. Așadar, indiferent cât se antrenează (la intensitate corect
aleasă), nu există riscul să își dezvolte mușchii prea mult și să își deformeze silueta. Dacă nu aveți echipament
specializat - puteți folosi greutatea propriului corp! Exemple de exerciții:
tracțiuni
coborâri
genuflexiuni cu săritură

23 Dieta de 3 zile

2 23
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA
Yoga este recunoscută în mod normal ca o serie de exerciții de relaxare și stretching. Știați că ea se poate folosi
și pentru creșterea rezistenței musculare? Descoperiți pozițiile care vă ajută în acest sens.
KUMBHAKASANA – scândura
Această postură ajută la întărirea brațelor și a coloanei. Totodată, ea eliberează tensiunea musculară dintre
omoplați.
Îngenuncheați pe saltea, cu mâinile depărtate la nivelul umerilor și lăsați-vă pe ele greutatea corpului. Apăsați
mâinile puternic pe podea. Întoarceți-vă cu fața spre podea.
Trageți abdomenul, adunați degetele de la picioare și ridicați genunchii. Corpul trebuie să fie aliniat drept. Relaxați
fesele, tensionând totodată mușchii abdominali. Încercați să mențineți poziția 30 secunde.

VASISTHASANA – înțeleptul
În această postură vă întăriți brațele, umerii, abdomenul și mușchii picioarelor. Mai mult, vă întindeți secțiunea
lumbo-sacrală a coloanei.
Începeți cu postura „câine” cu capul în jos. Treceți greutatea corpului pe mâna dreaptă și pe partea externă labei
a piciorului drept. Puneți laba piciorului stâng peste cea a piciorului drept. Rotiți trunchiul ușor spre stânga și
ridicați mâna stângă perpendicular pe podea. Încercați să vă mențineți corpul aliniat corect - și tensionați mușchii
abdominali pentru a ridica coapsa. Întoarceți capul în sus. Încercați să mențineți poziția, păstrându-vă în același
timp echilibrul 20-30 secunde. După aceea reveniți în postura „câine” cu capul în jos și repetați postura cu
cealaltă parte a corpului.

24 Dieta de 3 zile

2 24
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI
Exerciții foarte simple, binecunoscute tuturor. Ce putem
câștiga din practicarea lor și cum să le executăm corect?
Flotări:
Făcând flotări clasice, lucrați aproape toate grupele
musculare - mai ales pectoralii și brațele, dar și
abdomenul și coapsele.
Stați întinsă pe burtă. Puneți mâinile puțin mai depărtate
decât nivelul umerilor, dar în linie cu aceștia. Ridicați
corpul, întinzând mâinile. Acum, corpul ar trebui susținut
doar de brațe și de degetele de la picioare. Continuați
flotările, flexând și întinzând alternativ mâinile. Nu vă
întindeți pe saltea între ridicări! Repetați de 10 ori.

25 Dieta de 3 zile

2 25
EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR - ABDOMENE
Abdomene:
Exercițiul care vă ajută să vă modelați abdomenul, fesele și
coapsele.
Întindeți-vă pe podea, cu genunchii îndoiți. Tălpile picioarelor sunt
pe podea, depărtate la nivelul umerilor. Împreunați-vă mâinile la
ceafă și ridicați omoplații și pectoralii, fără partea de jos a
trunchiului. Repetați de 10 ori.
Nu uitați de respirația corectă în timpul abdomenelor: inspirați pe
nas când ridicați trunchiul și expirați pe gură când coborâți.

26 Dieta de 3 zile

2 26
 REZUMAT

Când țineți o dietă, nu e voie să uitați de activitatea fizică.

Este un element important în atingerea unei siluete de

vis.

27 Dieta de 3 zile

2 27
NU UITAȚI SĂ FACEȚI MIȘCARE!
În timpul dietei de trei zile nu este recomandat să supuneți corpul unui efort prea mare. Recomandările
internaționale spun ca activitatea fizică trebuie să fie de cel puțin 30 minute pe zi. Este un interval suficient
pentru a crește nivelul de energie consumată și rata metabolică bazală. Printr-o activitate fizică regulată, vă
asigurați:

Capacitatea cardio-respiratorie corectă

Controlul greutății corporale
Creșterea concentrației și a atenției
Creșterea rezistenței la stres
Că adormiți mai ușor.

Câteva lucruri de ținut minte apropo de activitatea fizică zilnică:

Mergeți în pas grăbit când mergeți la magazin sau la serviciu,
Coborâți din autobuz sau tramvai cu o stație înainte de destinație,
Parcați mașina la o oarecare distanță de serviciu/școală/magazin
Încercați să urcați scările - nu folosiți liftul,

28 Dieta de 3 zile

2 28
 Mergeți pe jos cât de des se poate,
Jucați-vă activ cu copiii (fotbal, dat cu rolele),
Când vă uitați la televizor, faceți exerciții: fandări, genuflexiuni etc.,
Dansați pe ritmul melodiilor dvs. preferate,
Dacă faceți activități în aer liber: lucrați în grădină, tundeți peluza, spălați mașina, spălați geamurile.

Țineți minte că activitatea fizică trebuie să fie un obicei, e nevoie de

seriozitate și este posibil, dacă ea vă aduce mulțumire. Un comportament foarte
benefic este petrecerea timpului cu familia în mod activ. Făcând sport alături de
familie, ne creăm un stil de viață activ. Sunt recomandate mai ales:
plimbările,
tururile cu bicicleta pentru a explora noi orașe și locuri,
culesul de ciuperci și fructe de pădure,
mersul la piscină, patinoar etc.

29 Dieta de 3 zile

2 29
CUM SĂ RENUNȚAȚI LA RONȚĂIT?
Ronțăitul este strict interzis în timpul dietei de trei zile.
Se permite doar consumul de apă și băuturi neîndulcite.
Dacă aveți îndoieli și doriți să mâncați ceva „nesănătos”,
cel mai bine este să vă gândiți la ce impact au acele
produse asupra corpului dvs.
Acestea sunt momentele în care trebuie să vă amintiți că
fast-food-urile ne oferă multe calorii, grăsimi
nesănătoase și carbohidrați și ne privează dieta de
vitamine, minerale și fibre.
Multe produse de fast-food sau gustări sunt pline de
chimicale nesănătoase: amine heterociclice,
hidrocarburi aromatice policiclice, furani sau acrilamidă.

30 Dieta de 3 zile

3 30
CUM SĂ RENUNȚAȚI LA RONȚĂIT?
Dacă ne gândim la faptul că acrilamida a fost
recunoscută de OMS ca fiind cancerigenă și dăunătoare
pentru sistemul nervos central, dorința de a mânca
chipsuri o să ne treacă. Tocmai chipsurile și cartofii prăjiți
conțin cel mai periculos tip de acrilamidă.
Trebuie notat, de asemenea, și faptul că numeroase
produse care ne plac ne încarcă cu acizi trans-grași.
Acești acizi consumați în exces cresc riscul de apariție a
bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2. Merită oare
să încerci preparate cum este pizza, hamburgerul și
cartofii prăjiți, care au cei mai nesănătoși trans-izomeri?
Dacă sunteți la dietă și trei zile de foame vă chinuie,
gândiți-vă că îi oferiți organismului mai puține calorii, dar
mâncați doar alimente sănătoase și diversificate. Faceți
un mare pas înspre un stil de viață sănătos.

31 Dieta de 3 zile

3 31
 Slăbiți 24 de ore pe
zi!

Ardeți grăsimi
și vă reduceți apetitul
dintr-o lovitură!

32 Dieta de 3 zile

3 32