Dieta Rina’s sau regimul disociat de 90 de zile

Regimul Rina, cunoscut si sub denumirea de “dieta disociata de 90 de zile”, este unul dintre
cele mai cunoscute si la indemana regimuri de slabit.

E lesne de inteles cat dureaza dieta de 90 de zile, dar ceea ce este important este ca rezultatele ei
sunt de durata, asa cum au constatat numeroase persoane care au tinut-o, mai ales daca respecti
o a doua recomandare: aceea de a avea in continuare micul dejun compus exclusiv din fructe in
urmatoarele 90 de zile.

Cateva dintre motivele pentru care regimul de slabit Rina este foarte de popular :

 permite pierderea a multe kilograme intr-un interval relativ scurt. Poate ca la prima
vedere 90 de zile nu inseamna foarte putin timp, dar gandeste-te unde erai acum 3 luni si cat
de bine ar fi fost sa fi inceput atunci Rina. Ei bine, gandeste-te mai degraba cat de bine vei
arata peste 3 luni cu 18-20 kilograme mai putin,
 este un regim care s-a dovedit a fi eficient pentru extrem de multe persoane. Pentru ca
in cele 4 zile treci prin toate grupele alimentare si nu iti este foarte pofta de un aliment sau
altul (stii ca iti va fi permis in scurt timp), sau datorita pierderii rapide in greutate, sau a
cantitatilor destul de mari de alimente permise… cert este ca dieta s-a dovedit un succes
pentru multe persoane si poti fi si tu una dintre acestea,
 pierderea kilogramelor se realizeaza fara infometare, pentru ca sunt permise cantitati
destul de mari de alimente, in masura in care respecti categoria de alimente pe care trebuie
sa o mananci in fiecare zi,
 regimul este in asa fel alcatuit incat permite si participarea familiei. In timp ce nu poti sa
ii pui pe toti la regim de slabit, vei putea gati, cel putin in primele 3 zile, pentru toata lumea,
 permite si dulciurile, dar intr-o anumita zi si cantitate, asa ca cei care le duc dorul pe
parcursul unui regim de slabit vor fi multumiti

Ce sa faci inainte de a incepe dieta Rina?

Iata cateva lucruri premergatoare regimului care te vor ajuta sa il duci la bun sfarsit:

 arunca in prealabil orice alimente care nu sunt conforme si cumpara doar alimentele
prevazute de regim,
 fa-ti un plan zilnic si fa cumparaturi in consecinta,
 incearca sa gatesti aceleasi lucruri si pentru ceilalti membri ai familiei, daca tu esti
persoana responsabila de gatit,
 cumpara-ti un cantar de buna calitate – e important! Si, tot foarte important, cantareste-
te la fiecare 4 zile – adica la finele unui ciclu complet – si nu in fiecare zi. Abia atunci vei
avea o imagine clara a rezultatelor obtinute pana in acel moment
 

Ce putem manca in cadrul regimului de 90 de zile

Micul dejun: pe parcursul celor 90 de zile vom manca fructe dimineata. Practic, orice fructe
avem la indemana, intr-o cantitate de aproximativ 200-250 de grame. Se poate manca inclusiv o
banana mai mare sau doua mai micute (fara a o asocia cu alte fructe).

Iata insa ce putem manca, pe zile, pe parcursul dietei Rina (click pe fiecare link pentru o
prezentare detaliata a zilei respective):

Ziua 1: Proteine

Ziua 2: Legume

Ziua 3: Carbohidrati

Ziua 4: Fructe

Ziua a patra este cea mai grea zi, trecem de ea cu rabdare si multa, multa apa! Si cu ajutorul
sfaturilor de pe Regim-de-slabit.com!

In plus, o data la 30 de zile, imediat dupa ziua de fructe, vom avea o zi in care nu avem voie sa
mancam nimic. Doar apa! In acea zi este recomandat sa avem un nivel scazut de activitate si sa
bem cat mai multa apa.

Chiar daca este una foarte dificila, ziua de apa este extrem de importanta in angrenajul dietei,
asa ca e bine sa faceti tot posibilul sa respectati si acea zi. Vor fi doar trei zile de apa pe
parcursul intregii diete, asa ca nu trebuie sa disperati. Incercati ca in ziua respectiva sa aveti
activitati usoare, care sa va distraga totusi atentia de la mancare.

In plus, trebuie sa stii ca majoritatea persoanelor pierd destul de mult in greutate in aceasta zi si
in zilele urmatoare, asa ca ai un motiv puternic sa strangi din dinti si sa mergi mai departe.

Cat slabim cu dieta Rina

Fiecare persoana fiind unica, si reactia la o anumita cura de slabire este diferita. Ne putem
astepta sa slabim intre 5 si 7 kilograme in primele 2 saptamani ale regimului, si in jur de 20 de
kilograme daca reusim sa terminam cele 90 de zile de dieta. Insa totul depinde de reactia
organismului nostru la zilele de regim, dar si de modul in care reusim sa respectam toate
prevederile acesteia.

Sunt persoane care reusesc sa slabeasca chiar mai mult cu ajutorul acestui regim, sau persoane
care au slabit mai putin. Daca ritmul slabirii este prea lent, nu renuntati, ci incercati sa faceti si

2
un pic de miscare in paralel. S-ar putea sa aveti mai mult succes. Chiar si 30 de minute de mers
pe jos in ritm cat mai sustinut, de 3 ori pe saptamana, vor ajuta pierderii kilogramelor in plus.

Veti constata poate ca in ziua a treia, de carbohidrati, veti slabi mai putin sau chiar deloc. E
foarte important sa nu va descurajati si mai ales sa nu intrerupeti dieta din aceasta cauza. Ea este
in asa fel construita ca la capatul celor 90 de zile sa slabiti toate kilogramele in plus: ceea ce se
intampla la finele unei zile se compenseaza cu o alta, insa fiecare zi isi are rolul ei in acest
regim de slabit.

De aceea consideram ca cel mai bine este sa va cantariti de fiecare data la finele unui ciclu de 4
zile si nu zilnic.

Dieta Rina – ce putem consuma in prima zi

Prima zi a dietei Rina este cea proteica. In afara de micul dejun, care este la fel pe tot
parcursul regimului si este compus din fructe proaspete, la pranz si la cina avem voie sa
mancam proteine, adica legume si carne in special.

Dar iata si o lista de alimente permise in prima zi de Rina, din care cu siguranta putem face
combinatii delicioase, in asa fel incat nici macar sa nu simtim ca suntem la regim.

 Carne si preparate din carne: piept si ciocanele de pui, peste (somon, ton, pastrav, etc),
carne de porc si de vita (de preferinta slabe), carne de curcan, carnaciori sau alte mezeluri
(dar atentie, sa nu fie facute cu amidon, zahar sau alti carbohidrati), conserve de peste

 Legume: varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, vinete, rosii, usturoi,

conopida, varza de bruxelles, morcovi, castravete, castraveti murati, rucolla, ridichi
rosii, ardei gras, gulie, masline, dovlecei, telina, spanac, hrean, sfecla
 Condimente: patrunjel frunze,  mustar, ghimbir, sare, piper, oregano, rozmarin
 Ulei masline
 Branzeturi: branza slaba, iaurt dietetic, parmezan, feta, mozzarella

Cu siguranta ca din toate acestea putem gasi o combinatie din care sa preparam o reteta
delicioasa!  In ziua de proteine, este important sa avem un interval de cel putin 4 ore intre pranz
si cina si sa nu uitam de hidratare!
Consultati si retetele pe care le propunem pe acest site pentru fiecare dieta in parte, s-ar putea
sa gasiti ceva delicios si in conformitate cu regimul disociat de 90 de zile (dieta Rina).

3
Dieta Rina – a doua zi, cea de amidonoase

A doua zi a dietei Rina, denumita si ziua de amidonoase, este ziua in care putem manca, in
cantitati rezonabile, o serie de alimente carora le ducem de obicei dorul in timpul unei diete de
slabit obisnuite, respectiv:

– Leguminoase : mazare, naut, cereale, orez, grau, porumb etc.;

– Legume de orice fel, inclusiv cartofi (maxim 3 cartofi fierti in coaja)

Salate putem manca evident in cantitatile dorite, si ce legume dorim. Sa nu uitam ca micul
dejun este acelasi in fiecare zi si este compus din cateva fructe.

Un exemplu de meniu pentru a doua zi de Rina – dieta disociata de 90 de zile, gasiti mai jos:

• Mic dejun: 2 kiwi sau 2 portocale sau 3 caise, o cana de capsuni sau de zmeura, un ciorchine
de strugure, o papaya, un mango, un gref etc.
• Pranz: salata din 2 cartofi medii fierti in coaja, cu ceapa, castraveti si ardei (salata orientala,
fara ou insa).  Este permisa o felie de paine la dejun
• Cina: jumatate din ceea ce am mancat pranz, renuntand insa la paine.

Dieta Rina – a treia zi, de carbohidrati

May 9, 2012 by Echipa RDS 1 Comment

Multora li se va parea cea mai placuta dintre toate zilele de dieta Rina (sau dieta de 90 de zile):
avem, in sfarsit, voie sa mancam dulciuri, in cantitati moderate insa.

Prânzul va consta într-o porție de paste cu suc de roșii sau cu un sos din roșii proaspete în
sezonul lor, sau din două felii de pizza vegetariană, la care putem, de asemenea, adăuga un sos
de roșii dulce sau picant, în funcție de gust.

Masa principală poate fi însoțită de o salată, iar cina va fi un mini-festin, alcătuit din tort,
cozonac sau înghețată, însoțite obligatoriu de un pic de ciocolată neagră.

Iată însă exact ce alimente putem consuma in aceasta a treia zi de Dieta Rina:

Dimineata: fructe, ca in orice alta zi a regimului disociat de 90 de zile

4
Pranz: Paste cu suc de rosii (putem adauga si legume, insa in nici un caz carne sau parmezan,
sau orice altceva), sau doua felii de pizza cu sos de rosii, ciuperci, ardei si ceapa (o varianta este
aluatul de pizza, copt in cuptor si condimentat doar cu ketchup). Sunt permise de asemenea
sfecla roşie şi salatele de varza, salata verde, sau castraveţi.

Cina: o felie de tort, sau doua felii de cozonac, sau 3 globuri de inghetata si obligatoriu 4

bucatele de ciocolata neagra. Ce ne putem dori mai mult de la o dieta?

Desi este o zi festiva pentru o dieta, e absolut necesar sa nu depasim cantitatile indicate, pentru
a nu obtine efectul advers. Atentie de asemenea, cei care sunt obisnuiti cu o dieta saraca in
carbohidrati posibil sa observe o incetinire a slabirii in aceasta a treia zi de Rina 90. Sfatul este
sa nu renuntati in nici un caz daca nu ati slabit, ci sa continuati, pentru ca acest regim este
construit in asa fel incat sa slabiti per total intre 15 si 20 de kilograme, dar si sa mentineti
greutatea.

Ziua a treia este importanta si pentru a controla pofta de dulciuri care apare invariabil intr-o
dieta: Rina ne permite sa mancam dulciuri, dar controlat, si per total vom observa cu siguranta
scadere in greutate. Un truc care va va ajuta este sa nu va cantariti decat dupa a patra zi, cea de
fructe.

Dieta Rina – a patra zi, cea de fructe

A patra zi a dietei disociate de 90 de zile este si cea mai grea. Insa nu trebuie sa fie asa, daca
incercam ca, in ciuda numarului redus de alimente permise, sa alcatuim un mic meniu delicios
si sarac in calorii.

Practic, in aceasta a patra zi de dieta Rina, avem voie sa mancam fructe si legume la

discretie, dar si cantitati limitate de seminte/nuci si fructe uscate.

Dupa preferinte, ne putem face salate de fructe la care sa adaugam 2-3 nuci, salate de

legume cu lamaie (fara ulei), dar si fructe la cuptor de exemplu, tot cu cateva nuci sau migdale.

Merele la cuptor sunt delicioase si sunt permise in a patra zi de Rina. Taiem 3-4 mere in doua,
le scoatem miezul si in locul lui punem un miez de nuca, sfaramat. Sunt delicioase si avem
totusi senzatia ca luam o masa.

Putem, de asemenea, sa facem compot de fructe fara zahar, doar cu indulcitori. Testata de

redactia Regim de slabit este combinatia mar+visine. Un compot de vara, dulce-acrisor si foarte
racoritor.

Puteti incerca si piure-urile de fructe. Se fierb si paseaza fructele noastre preferate, adaugam
doar o picatura de scortisoara, daca il facem de mere… E gustos si delicios !

5
Ziua Rina de fructe asadar nu trebuie sa fie una de infometare : avem la dispozitie mai multe
posibilitati pentru a o face chiar una frumoasa ! Atentie doar sa nu exagerati cu nucile si
semintele, sa beti multa, foarte multa apa, si sa va ganditi ca a doua zi cantarul va arata mai
putine kilograme, asa ca efortul este pe deplin meritat !

Două rețete cu quinoa prezentate la emisiunea Corneliei Marin

Zilele acestea a fost redifuzată o nouă ediție a emisiunii Ajutor! Vreau să slăbesc, în care
nutriționista Cornelia Marin ajută persoane cu multe kilograme în plus să slăbească,
recăpătându-și în acest mod forma fizică și sănătatea.

Am notat cele două rețete propuse de Cornelia Marin și m-am hotărât să le trec și aici, pe blog,
poate mai sunt persoane interesate de ele. Este vorba despre două rețete cu quinoa, o variantă de
masă principală, un fel de pilaf de quinoa și una de dimineață (saun un desert) – o variantă
dulce, datorită curmalelor și celorlalte fructe pe care le are în compoziție.

Trebuie să menționăm în primul rând că va trebui să spălăm quinoa bine în prealabil, să o

acoperim cu apă, adăugând câteva picături de lămâie, și să o lăsăm la germinat timp de
aproximativ 6 ore. În acest fel, digestia ei va fi mai ușoară, gustul mai plăcut, iar noi vom
beneficia pe deplin de proprietățile ei.

Rețeta de quinoa cu legume

Ingrediente:

 fasole verde
 mazăre
 morcov
 ardei gras
 conopidă
 3 linguri de semințe de chia înmuiate în prealabil
 quinoa fiartă

Nu au fost indicate proporțiile, dar erau cantități mici din fiecare legumă în parte + câteva
linguri de quinoa.

Se prepară așa: se trag legumele la tigaie, se adaugă și quinoa la sfârșit.

Cornelia a ornat preparatul cu câteva bucățele de avocado crud.

Rețeta de mic dejun cu quinoa

6
Este o rețetă simplă și care cred că merge și ca desert, atunci când avem poftă de ceva dulce.

Quinoa se fierbe după indicațiile de mai sus (Cornelia a precizat că preferă să fiarbă cantități
mai mari pentru a o avea la îndemână când realizează diverse preparate).

Ingrediente pentru rețetă

 fructe de pădure
 fructe uscate
 kiwi
 fructe goji
 turmeric
 curmale (2)
 seminte de chia
 ulei de cocos
 quinoa fiartă

Din nou nu sunt precizate cantitățile, dar sunt mici din fiecare ingredient – rezulta 150-200 de
grame de preparat. Se pune în tigaie cam 1 linguriță de ulei de cocos și se adaugă pe rând
fructele. Ordinea în care au fost adăugate: curmalele, semințele de goji hidratate, turmericul,
celelalte fructe.

Preparatul a fost ornat cu coacăze proaspete.

Reteta dieta Rina – salata de paste cu legume la gratar

June 19, 2013 by Echipa RDS 1 Comment

Combinatia de paste cu legume este cea mai populara reteta pentru ziua de carbohidrati a dietei
Rina, sau ziua 3. Astazi va propunem o salata de paste cu legume la gratar, delicioasa si foarte
satioasa.

Pentru aceasta reteta aveti nevoie de:

 150 de grame de paste fierte conform indicatiilor de pe ambalaj

 2 rosii
 2 dovlecei micuti / medii
 1-2 ardei
 Un morcov
 Cativa catei de usturoi

7
 Condimente (sare si piper, mai puteti adauga ardei iute si busuioc)
 Patrunjel verde (optional)

Se pun pastele la fiert. Se taie legumele dupa preferinta (noi am taiat morcovii betisoare, am
scos partea de seminte din rosii, ardeii i-am lasat intregi, iar dovleceii i-am taiat felii pentru
copt).

Se scot pastele si se strecoara, turnandu-se apa rece peste ele apoi. Se toaca legumele dupa
preferinte. Se amesteca, se asezoneaza cu un pic de ulei de masline si condimente, se adauga
patrunjel verde deasupra si gata! Se servesc .

Sunt foarte gustoase, relativ usor de preparat (dureaza un pic pana se coc legumele, insa
merita) si puteti folosi orice legume doriti, nu doar pe cele folosite de noi in aceasta reteta.

Pui cu legume – retetă Rina

Aceasta este o reteta delicioasa, este potrivita pentru prima zi de dieta Rina, cea de proteine, dar
si pentru faza a II a Regimului Dukan (proteine+legume).

Rețeta e foarte simplu de preparat, iar dacă nu aveți una dintre legumele de mai jos la îndemână
nu e nicio problemă, ea va ieși delicioasă și așa.

Ingrediente:

2 pulpe de pui fara piele

2 rosii maricele
un dovlecel
o vanata
o ceapa medie
un ardei
sare, piper, 1-2 catei de usturoi
2 linguri ulei masline
o canita de apa

Mod de preparare:

Spalam pulpele si le uscam cu un prosop de hartie. Punem uleiul intr-o tava, adaugand pulpele,
ceapa taiata julien, ardeiul taiat fideluta, rosiile spalate si taiate cubulete, dovlecelul si vanata
taiate cuburi. Aruncam in tava si usturoiul, sarea, piperul si apa.

Acoperim tava cu o folie de aluminiu si o introducem la cuptor (200 de grade) pentru

aproximativ o ora. Dupa jumatate de ora scoatem tava si eliminam folia de aluminiu, pentru a
permite carnii sa se rumeneasca. In cazul in care zeama a scazut, trebuie sa mai adaugam un pic
de apa, eventual cu sare.

8
Dupa o ora e gata si o putem savura impreuna cu o salata. Dieta disociata Rina permite la pranz
si o felie de paine.

Sharing is caring!

are sunt principiile dietei Rina

Programul de 90 de zile al dietei este conceput ca un ciclu în cadrul căruia vei repeta 4 zile de
alimentație disociată cu diferite tipuri de alimente: proteine, amidon, carbohidrați, vitamine. O
dată la 7 repetări (28 de zile), vei avea o zi de detoxifiere totală, în care vei bea doar apă.

Principiul acestui regim disociat este acela al unei digestii mai ușoare. Organismul tău
procesează în mod diferit proteinele, amidonul și carbohidrații, iar în timpul unei digestii care le
include pe toate, va fi solicitat suplimentar. Dacă în cursul unei zile mănânci alimente din o
singură categorie, digestia va fi mai rapidă și mai eficientă.

În plus, prin faptul că acoperi toate grupele alimentare și ai zile dedicate special aportului de
vitamine în cantități cât mai mari, dieta Rina îți asigură și un stil de viață sănătos. La finalul
celor 90 de zile, metabolismul tău se va obișnui cu acest tip de abordare și îți va fi mai ușor să
îți menții greutatea.

Citeste si Dieta si riscul aparitiei cancerului

 

Cum funcționează dieta Rina

Înainte de a începe detalierea programului, îți reamintim că orice dietă presupune două
ingrediente principale, de care nu ar trebui să uiți nici acum: consumul de apă și sportul. Cel
puțin 1,5 litri de apă și 30 de minute de mișcare pe zi vor completa rezultatele alimentației.

Cum îți explicam și mai sus, pe parcursul dietei Rina vei repeta un regim de 4 zile. Ține minte
că ziua 29 este dedicată detoxifierii și ai voie să bei doar apă. După această zi reiei ciclul de câte
4 zile. Este extrem de important să respecți ordinea zilelor și regulile lor, pentru că cea mai
mică abatere poate să strice toate eforturile depuse până atunci. Ca să îți fie mai ușor să ții
evidența, îți recomandăm să notezi într-un calendar toate aceste detalii.

Chiar dacă meniul tău va fi diferit zilnic în funcție de temă, micul dejun va fi mereu același.
Mai mult decât atât, este recomandat ca acesta să fie respectat încă 90 de zile după încheierea
dietei, pentru ca metabolismul tău să se echilibreze și mai bine. Micul tău dejun trebuie să
conțină, în fiecare zi, cel puțin 90% fructe: măr, pară, banană, persică, struguri, prune, etc. La
fructele proaspete poți adăuga fructe uscate, semințe, legume proaspete sau fructe oleaginoase,

9
în orice combinație. Micul dejun cu fructe trebuie respectat indiferent de tema zilei respective.
Excepție face doar ziua de detoxifiere.

Ziua 1: proteine

În prima zi ai voie să mănânci carne, de preferat cât mai slabă: pui, pește, curcan, preparată la
cuptor sau la abur. Alături de carne sunt permise ouăle și lactatele: brânză, iaurt, smântână.

Pentru prânz compune o farfurie cu cel puțin 200 de grame de proteine, în orice combinație.
Pentru a diversifica, alături de proteine poți adăuga o salată mică din legume proaspete, fără
ulei. De exemplu, poți mânca câteva felii de pui la cuptor, sau 2-3 ouă fierte și o bucățică de
brânză. Indiferent de preparat, poți adăuga cantități mici de sare, piper sau ierburi aromatice.

Pentru cină pregătește-ți același meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică.

Ziua 2: legume

Dimineață respectă micul dejun cu fructe, iar la pranz pregătește-ți orice fel de mâncare din
legume proaspete sau gătite la abur sau la cuptor. Orice combinație este permisă, așa că te poți
folosi de fiecare dată de imaginație. Nu ai voie să folosești ulei, dar te poți baza pe condimente
și ierburi aromatice.

Cina constă în același meniu ca prânzul, dar într-o cantitate mai mică.

Ziua 3: carbohidrați

Cu siguranță va deveni ziua ta preferată, pentru că vine la pachet cu posibilitatea de a mânca

multe dintre alimentele interzise în majoritatea dietelor. Micul dejun rămâne același, dar la
prânz și cină te vei putea răfăța cu paste cu sos de roșii și busuioc, pizza cu legume, produse de
patiserie sau ciocolată neagră. Cina va trebui să fie mai redusă cantitativ decât prânzul.

Evită alimentele prăjite în ulei și alege variante coapte, fierte sau gătite la abur. În plus, încearcă
să combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.

Ziua 4: vitamine

10
Ultima zi îți va asigura un aport de energie considerabil, pentru că se bazează pe fructe și
legume proaspete, pe care le poți consuma în orice formă îți dorești. Separat sau combinate,
alături de câteva semințe sau fructe oleaginoase, în orice cantitate.

Câteva reguli generale ale dietei Rina:

Indiferent de ziua în care ești, trebuie să respecți un interval de 2 ore între mese; se poate să îți
fie mai dificil în zilele 2 și 4, fiindcă fructele și legumele nu oferă aceeași senzație de sațietate
ca proteinele sau carbohidrații, dar după 2-3 săptămâni te vei obișnui cu siguranță.

Pe lângă apă, ai voie să bei cafea și ceai în fiecare zi, cu condiția ca acestea să nu fie deloc
îndulcite; alege ceaiuri medicinale care să te ajute în detoxifiere. Alcoolul și sucurile
carbogazoase sunt interzise.

În cursul dietei Rina nu doar ciclul de zile este important, ci și ciclul de ore. Acesta are în
vedere modul în care funcționează metabolismul tău și te ajută să păstrezi un program regulat
de mese.

Între 4 dimineața și ora prânzului, 12, are loc perioada de purificare. În acest interval ar trebui
să iei micul dejun cu fructe și eventual 1-2 mici gustări tot din fructe sau legume proaspete.

Între ora 12 la prânz și 8 seara are loc perioada de ingestie, în care ar trebui să îi oferi
organismului tău mare parte din alimentația unei zile: prânzul și cina. Acestea vor respecta tema
zilei și sunt recomandate pentru ora 1 la prânz și 6 seara.

Ultimul interval, ître 8 seara și 4 dimineața, este perioada de digestie, în cursul căreia nu ai voie
să mănânci nimic. Prin urmare, cina trebuie luată obligatoriu înainte de ora 8 seara.

Dietele disociate prezintă anumite riscuri, mai ales în cazul persoanelor care suferă de
afecțiuni cronice. Ca să elimini pericolul unor surprize neplăcute, consultă un nutriționist
înainte de a începe regimul. În plus, așa ai ocazia să îi ceri și câteva sfaturi suplimentare
ca să poți ține dieta perfectă pentru tine.

Dieta Rina: plan alimentar si retete

  
Dietele care promit cate-n luna si in stele se inmultesc pe zi ce trece. Dar, cum probabil ca stii,
multe dintre ele nu iti aduc rezultatele promise si iti pun in pericol sanatatea. In ultimul
timp, Dieta Rina sau dieta disociata de 90 de zile, a devenit din ce in ce mai populara: iti
promite ca te scapa de 10 kilograme in 3 luni si se tine de cuvant!

Dieta Rina: slabeste 10 kilograme in 90 de zile

11
Dieta Rina se incadreaza in categoria dietelor disociate, ceea ce inseamna ca intr-o zi poti
consuma alimente dintr-o singura categorie: carbohidrati, proteine, etc. si este o dieta care
promite rezultate senzationale. Datorita faptului ca vei consuma produse dintr-un singur grup
alimentar vei facilita digestia, iar acest lucru va accelera procesul de slabire.

Cu toate ca te ajuta sa scazi considerabil in greutate intr-un timp destul de scurt, dieta este
sanatoasa, foarte putin restrictiva si a primit acordul a numerosi nutritionisti si medici
cardiologi. Un avantaj minunat al acestei diete este faptul ca nu trebuie sa te ingrijorezi ca vei
acumula din nou kilogramele pierdute. Cu dieta Rina poti uita definitiv de efectul yoyo, pentru
ca obiectivul ei nu este doar scaderea in greutate ci si accelerarea metabolismului.

Dieta Rina: plan alimentar

Dieta Rina consta in succesiunea unui grup de 4 zile pana la finalul perioadei de 3 luni. Se
recomanda ca la un interval de 29 de zile sa intrerupi dieta timp de o zi in care vei consuma
doar apa.

ATENTIE! IN FIECARE DIMINEATA LA MICUL DEJUN TREBUIE SA MANANCI NUMAI

FRUCTE, LA ALEGERE! MAI POTI CONSUMA ALATURI DE ACESTEA CEAI SAU CAFEA
(NEINDULCITE). DE ASEMENEA, ESTE IMPORTANT SA NU SARI PESTE ACEASTA
MASA.

ZIUA 1: ziua cu proteine

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau peste)
preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa mananci carne, poti servi oua fierte
(nu mai mult de 3) si branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa consumi 200 de grame
de proteine, cel putin. De asemenea, preparatele pot fi servite alaturi de salate.

SUGESTII DE ALIMENTE: 

 carne de pui, vita, porc, peste;

 vinete;
 rosii;
 usturoi;
 conopida;
 varza;
 andive;
 broccoli;
 morcovi;
 castraveti;
 ardei gras;

12
  masline;
 telina;
 patrunjel,
 ghimbir;
 parmezan;
 iaurt;
 mozzarella;
 oua;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1

Ingrediente:

o bucata de piept de pui (fara pielita);

 o vanata mare;
 o rosie;
 legume pentru supa;
 1/2 lingurita de oregano;
 1/2 lingurita de rozmarin;
 un catel de usturoi (pisat);
 patrunjel;
 o lingura de ulei de masline;
 piper negru;

Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata apoi toarna uleiul
deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti. Asaza feliile de rosii deasupra si
presara patrunjel.

Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele parti. Il poti servi alaturi
de o salata si o felie de paine (optional).

ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)

Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu legume gatite la cuptor,
pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de seara prepara-ti acelasi meniu ca
pentru masa de pranz, numai ca in cantitate injumatatita.

SUGESTII DE ALIMENTE:

 ceapa;
 cartofi;
 ardei;
 telina;
 broccoli;
 ciuperci;

13
  varza acra;
 orez;
 naut;
 migdale;
 laptuci;
 rosii;
 ridichi;
 morcovi;
 conopida;
 castraveti;
 orez;
 quinoa;
 hrisca;
 orz;
 mazare;
 fasole;
 linte;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2

Ingrediente:

4 cartofi;
 400 gr de varza acrita;
 o lingura de ulei;
 o ceapa mica;
 o lingurita de boia de ardei;
 o lingura de sos de tomate;
 un catel de usturoi;
 o frunza de dafin;
 chimen (un varf de cutit);
 700 ml de supa;

Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei, chimen, frunza de
dafin si toarna supa.

Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert pana cand se
inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de aceasta supa.

ZIUA 3: ziua de carbohidrati

14
In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste, chiar si pizza
impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati foarte mici. La cina poti
manca inclusiv produse de patiserie.

 masline;
 faina alba/integrala/de porumb;
 lasagna;
 produse de patiserie;
 taitei;
 inghetata;
 prajituri;
 paste;
 ciocolata (obligatorie pentru cina);
 inghetata;

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

 250 gr de faina;
 15 gr drojdie;
 1/2 lingurita de zahar;
 sare (un varf de cutit);
 apa calduta;
 4 linguri de sos de tomate;
 o lingurita de ulei de masline;

Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a umflat, adauga faina
sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp de jumatate de ora, dupa care intinde o
foaie (subtire) si adauga uleiul de masline si sosul de tomate. Se coace 20 de minute.

ZIUA 4: ziua cu vitamine

Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe proaspete sau uscate, suc de fructe,
legume proaspete, suc de legume, nuci si seminte, pe care le vei manca la fiecare doua ore,
intreaga zi.

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

o banana;
 un kiwi;
 2 portocale;

15
 2 prune;
 o cana de zmeura;

Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2 prune si o cana de
zmeura. Toarna sucul de la o portocala si amesteca.

Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de fructe. Se lasa la
cuptor timp de aproximativ 7 minute.

O data ajunsa la finalul celor 4 zile, vei relua ciclul pana la finalul celor 3 luni (90 de zile).
Dupa incheierea dietei Rina poti manca normal (dar sanatos!) si este de preferat ca pentru o
perioada sa iei o masa numai cu fructe.

Dieta RinaTABEL

16
Dieta Rina: orarul meselor
1. Perioada de purificare dureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la pranz. In acest
interval se vor consuma numai fructe si legume proaspete, la fiecare doua ore.
2. Perioada de ingestie dureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie la lasi sa
treaca mai mult de doua ore de la ultima masa.
3. Perioada de digestie dureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest interval nu vei
consuma niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si ceaiuri neindulcite).

17
Dietele disociate s-au dovedit eficiente pentru cei care si-au dorit sa slabeasca si sa-si mentina
greutatea in anumite limite. Pierderea definitiva in greutate fara efectul yo-yo se atinge in urma
reducerii numarului de calorii din regimul alimentar in timpul si dupa finalizarea dietei. Ca
regula generala, acest lucru poate fi realizat prin inlocuirea anumitor alimente cu un continut
caloric mare (tipuri de carne, paine, etc.), cu o cantitate similara de legume cu putine calorii.

Dieta RINA – consideratii finale

Multi oameni de stiinta si nutritionisti nu sunt de acord si nu recomanda dietele disociate.
Argumentul? Natura ne ofera din abundenta alimente in componenta carora intra carbohidrati,
fibre si grasimi, toate continand macronutrienti importanti in diferite proportii. Sistemul
digestiv este programat astfel incat sa digere aceste combinatii de substante.

Pe de alta parte, ciclicitatea din Dieta Rina este, de fapt, motivul pentru care aceasta se
dovedeste a fi eficienta. Atunci cand schimbi categoriile de alimente perioadic (proteine,
carbohidrati, amidon, vitamine) nu permiti organismului sa intre in rutina, iar procesul de
pierdere in greutate nu este incetinit. Cu toate acestea, nu trebuie sa urmezi o astfel de dieta
pentru a slabi. Este suficient sa schimbi periodic cantitatea de calorii pe care o consumi, de
exemplu: 1200 de calorii in timpul saptamanii, 1500 de calorii in weekend, 900 de calorii 1-2
zile pe saptamana.

Este foarte important sa urmezi si un program de exercitii sau sa practici orice forma de
activitate fizica (dans, mers pe jos, innot, etc) pe parcursul dietei. Nu doar ca iti vei imbunatati
conditia fizica si vei slabi armonios, insa, in acelasi timp, iti vei mentine moralul ridicat si o
stare de buna dispozitie permanenta.

18