Guía 12_Rutina de Fuerza 1

Curso: I – II – IV medios Asignatura: Educación Física y Salud

Objetivo de aprendizaje N°3

Objetivo de la clase: Entrenar la capacidad de la fuerza orientada a tonificar el aparato muscular.

CALENTAMIENTO
Ejercicio Repeticiones Serie
Salto tijeras 1 min 1
Skipping 1 min 1
Salta la botella 1 min 1
Tocar las botellas alternadamente 1 min 1
EJERCICIOS
Sentadilla con palo por detrás de la cabeza 15 2
Abdominales con botella 15 2
Bíceps con botella 20 2
Plancha 30 seg 2
Sentadilla en tres tiempos con palo 15 2
Abdominal oblicuo con botella 15 2
Elevación frontal de brazos con botella 20 2
Plancha 30 seg 2
ELONGACIÓN MOVILIDAD ARTICULAR
 Cuádriceps  Articulación del tobillo
 Isquiotibiales  Articulación hombros
 Gastrocnemios  Articulación muñecas
 Psoas Iliaco  Articulación cuello
 Abdomen
 Bíceps
 Deltoides
 Pectorales
Tiempo: 12 segundos cada ejercicio de elongación o movilidad articular por extremidad
Encontrarás más ejercicios de fuerza en el canal de Youtube Formación Colegio Sol
del Valle en el siguiendo link: https://www.youtube.com/watch?v=P_NT2HtZ94w

Más los videos que encontrarás en la plataforma Masterclass.

Estimados y Estimadas estudiantes les dejo mi correo para que me escriban cualquier duda que
tengan con respecto a la asignatura: camila.olmos@colegiosoldelvalle.cl