Object 1
Idea Irracional nº 1: “necesito que todas las personas significativas para mí me
aprueben, apoyen y amen”
Frases que permiten
identificar esta ¿Por qué es irracional?
creencia
- “Voy a hacer el El exigir ser aprobado por
ridículo” todos es una meta
- “¿Qué pensarán de inalcanzable. Si se necesita
mí?” de forma extrema la
- “¿Seguramente no le aprobación siempre se
caigo bien?” generará una preocupación
- “¡Qué mal he por el cuánto le aceptarán a
quedado!” uno. Es imposible que uno
sea siempre simpático o
agradable cara a los demás.
Aunque uno pudiera
alcanzar la aprobación de
los demás, eso exigirá una
enorme cantidad de
esfuerzo y energía. El
intentar se aprobado por los
demás generaría un
servilismo donde se tendría
que abandonar las propias
necesidades.
La incertidumbre de no
conseguir la aprobación de
los demás generaría un
comportamiento inseguro y
molesto perdiéndose con
ello el interés de los demás.
Diferenciar entre necesidad y deseo.
Por mi mismo ¿que quiero? Yo elijo.
Toma de decisiones.
Negación asertiva
No compararse
Alternativas racionales
Es preferible que no
intentes erradicar todos
tus deseos de
aprobación, sino las
necesidades excesivas
de aprobación o de amor.
Es adecuado que
busques más la
aprobación por ti
mismo/a que por tus
hechos.
El no ser considerado por
los demás es algo
frustrante pero no
horroroso o catastrófico.
Es bueno que te
preguntes: ¿Qué quiero
hacer en el curso de mi
relativamente corta vida?,
más que ¿Qué creo que
les gustaría a los demás
que hiciera?
Para conseguir el amor
de los demás, una de las
mejores formas es darlo.
REGLAS QUE PUEDEN SUBYACER

– Si soy agradable los demás me aceptarán y querrán.

– Si no soy agradable los demás me rechazarán y abandonarán.
– Es terrible que no te quieran.
– Es horrible que te critiquen.
– Es insoportable que te ignoren.
– Los demás deben amarme, si no, mi vida no tiene sentido.
– Sin su amor no soy nada.

CONSECUENCIAS
– No expresar sentimientos, opiniones, deseos, en especial si son contrarios a los
demás.
– No defender nuestros derechos tratando de evitar conflictos.
– Gastar mucha energía tratando de gustar a los demás (con la consiguiente
decepción si no lo conseguimos, o vemos que no es bien recibido o recompensado
por los demás).
– Estar pendiente de las apariencias externas, del “qué dirán”.
– Reacciones agresivas o depresivas ante el desafecto o indiferencia de los demás.
– Responsabilizar a los demás de nuestro bienestar. Culparle de nuestro malestar.
– Escasa tolerancia a recibir críticas.
– Planificación de metas en función de los otros, olvidando los propios objetivos.
– Planificación de metas perfeccionistas.