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RUTINA DE

ENTRENAMIENTO
DE CONOR
MCGREGOR

Descubre los secretos fuera del octágono


que han ayudado a Conor McGregor a
convertirse en el peleador más famoso y
mejor pagado de la historia.

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ENTRENA COMO EL GRAN
CONOR MCGREGOR

Este es el plan de dieta y ejercicio de Conor McGregor.


Antes de empezar déjame compartirte algo.
Según McGregor, uno siempre debe recordar los
siguientes principios antes de adoptar una rutina de
ejercicios:
1. La variedad es esencial – McGregor cree que es
clave adoptar diferentes tipos de entrenamiento y
ejercitar distintos grupos de músculos, no siempre
los mismos.
2. Entiende cuándo debes parar – Es la clave para
evitar lesiones o el estancamiento en la evolución de
un peleador.
3. Mantente en movimiento – Puede sonar tonto,
pero el estiramiento todos los días antes y después
de entrenar es clave para evitar que las
articulaciones se endurezcan.
4. Haz ejercicios con tu propio peso – “Las máquinas
no usan máquinas, y yo soy una máquina”…
palabras del propio Conor.
5. Come sano – Comida balanceada, baja en grasa y
rica en nutrientes. El cuerpo es como una máquina
y hay que echarle el mejor combustible.

Ahora que ya conoces las bases, te muestro una de las


rutinas más ejecutadas y preferidas de McGregor para
acondicionamiento físico. Lo mejor es que no
necesitas de un gimnasio para hacerla.

Estiramientos dinámicos y rutina de flexibilidad


Haz estos ejercicios en rounds de 1 minuto cada uno.
 Sombra de rodillas de Muay Thai
 Rotación de hombros
 Extensión lateral de piernas
 Rotación de cadera
 Puente de cuello en el suelo
Estiramiento estático
Sostén cada uno de estos estiramientos durante 30
segundos.
 Estiramiento de espalda
 Estiramiento de abdomen
 Estiramiento de hombros
 Estiramiento de piernas en el suelo
 Mariposas para estiramiento de pierna interna

Acondicionamiento de locomoción
Haz cada una de estas caminatas durante 1 minuto.
 Duck walk
 Horse walk
 Crab walk
 Crouching Tiger Walk
 Ostrich walk
En este video puedes ver cómo se hace cada una y
además encuentras otras ideas:
(https://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o)
Circuito de ejercicios con tu propio peso
Ejecuta cada ejercicio durante un minuto y trata de
aumentar el número de repeticiones a medida que
avanzas.
Debes repetir el grupo de ejercicios completos 5 veces
(5 sets).
 Dominada estilo bombero
(https://www.youtube.com/watch?v=o9tv-kAoqTY)
 Flexiones de pecho
 Barras o dominadas comunes
 Sentadillas con salto al final

CONCLUSIÓN
Alcanzar un estado físico óptimo toma tiempo y
esfuerzo, pero como te podrás haber dado cuenta,
se pueden lograr excelentes resultados incluso sin
equipamiento costoso.
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