RUTINA DE

ENTRENAMIENTO
DE CONOR
MCGREGOR

Descubre los secretos fuera del octágono

que han ayudado a Conor McGregor a
convertirse en el peleador más famoso y
mejor pagado de la historia.

Para más, visita expertomma.com

ENTRENA COMO EL GRAN
CONOR MCGREGOR

Este es el plan de dieta y ejercicio de Conor McGregor.

Antes de empezar déjame compartirte algo.
Según McGregor, uno siempre debe recordar los
siguientes principios antes de adoptar una rutina de
ejercicios:
1. La variedad es esencial – McGregor cree que es
clave adoptar diferentes tipos de entrenamiento y
ejercitar distintos grupos de músculos, no siempre
los mismos.
2. Entiende cuándo debes parar – Es la clave para
evitar lesiones o el estancamiento en la evolución de
un peleador.
3. Mantente en movimiento – Puede sonar tonto,
pero el estiramiento todos los días antes y después
de entrenar es clave para evitar que las
articulaciones se endurezcan.
 4. Haz ejercicios con tu propio peso – “Las máquinas
no usan máquinas, y yo soy una máquina”…
palabras del propio Conor.
5. Come sano – Comida balanceada, baja en grasa y
rica en nutrientes. El cuerpo es como una máquina
y hay que echarle el mejor combustible.

Ahora que ya conoces las bases, te muestro una de las

rutinas más ejecutadas y preferidas de McGregor para
acondicionamiento físico. Lo mejor es que no
necesitas de un gimnasio para hacerla.

Estiramientos dinámicos y rutina de flexibilidad

Haz estos ejercicios en rounds de 1 minuto cada uno.
 Sombra de rodillas de Muay Thai
 Rotación de hombros
 Extensión lateral de piernas
 Rotación de cadera
 Puente de cuello en el suelo
Estiramiento estático
Sostén cada uno de estos estiramientos durante 30
segundos.
 Estiramiento de espalda
 Estiramiento de abdomen
 Estiramiento de hombros
 Estiramiento de piernas en el suelo
 Mariposas para estiramiento de pierna interna

Acondicionamiento de locomoción
Haz cada una de estas caminatas durante 1 minuto.
 Duck walk
 Horse walk
 Crab walk
 Crouching Tiger Walk
 Ostrich walk
En este video puedes ver cómo se hace cada una y
además encuentras otras ideas:
(https://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o)
Circuito de ejercicios con tu propio peso
Ejecuta cada ejercicio durante un minuto y trata de
aumentar el número de repeticiones a medida que
avanzas.
Debes repetir el grupo de ejercicios completos 5 veces
(5 sets).
 Dominada estilo bombero
(https://www.youtube.com/watch?v=o9tv-kAoqTY)
 Flexiones de pecho
 Barras o dominadas comunes
 Sentadillas con salto al final

CONCLUSIÓN
Alcanzar un estado físico óptimo toma tiempo y
esfuerzo, pero como te podrás haber dado cuenta,
se pueden lograr excelentes resultados incluso sin
equipamiento costoso.
Si quieres aprender más sobre MMA, no dejes de
visitar las secciones gratuitas en
expertomma.com.