INSTITUCIÓN EDUCATIVA PÚBLICA

MILITAR “GRAN MARISCAL RAMÓN

CASTILLA”

GRADO: 5°

CURSO: EDUCACION FISICA

SECCION: B

DOCENTES: JUAN FERRER

ALUMNO: VALVERDE VALVERDE EDUAR MIGUEL

TRUJLLO-2020
 1- Reúne a tu familia acordando un momento adecuado del día (se
sugiere temprano a primera hora) en el que explicaras la importancia del
ejercicio físico y sus beneficios, el tema de FC, registrar la talla y el peso
de tus familiares en casa.

MAMA PAPA HERMANA

Peso:65 Peso:85 Peso:14

Talla:160cm Talla:170cm Talla:120

2- Después de realizar la práctica del control de la FC dirigirás todos los

ejercicios de la activación corporal de acuerdo a una planificación
secuencial con un tiempo no menor a 8 minutos y no más de 10 minutos

 Luego realizan ejercicios por 15 minutos: series de 10 repeticiones por 10

segundos de descanso.
 4 series de abdominales (forma libre), flexiones de brazos (de cintura a pies
no se mueve)
 4 repeticiones de 20 segundos cada uno: sube y baja escalera, skiping,
taloneo (en el lugar), si dispones de una soga o cuerda practica saltos de
diferentes formas que creas posible, polichinelas, escala montaña, multisaltos
(uno corto siguiente largo)
 Después de los15 minutos de ejercitación realiza ejercicios de flexibilidad por
espacio de 2 a 3 minutos para volver a la calma
 3- Aplica la batería de ejercicios del test de habilidades físicas referente a
las capacidades de fuerza y flexibilidad, registra los datos y compara tus
resultados (opcional puedes registrar los datos de tus familiares para
que tengan una referencia de su estado físico).

abdominales polichinelas
MAMA
10 13
PAPA 20 20

HERMANA 3 2

¿Por qué crees que las actividades físicas son importantes en nuestra vida?

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a aliviar el estrés, es una

forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión,
reduce la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y
diabetes, así como algunos tipos de cáncer,

¿Por qué es bueno hacer ejercicios?

Incrementa la esperanza de vida.

• Fortalece la autoestima.
• Disminuye las posibilidades de caer en algún tipo de depresión.
• Ayuda a dormir mejor.
• Facilita la movilidad.
• Fortalece los huesos y músculos.
• Ayuda a llegar y mantener un peso adecuado.
• Es una manera de socializar sanamente.

¿La actividad física, la alimentación y el descanso son importantes en el

cuidado y preservación demuestra salud?

Para estar en contante actividad evitando el stress y la obesidad

¿Puedes precisar los conceptos y diferencias de deporte y educación física?

La educación física, es una disciplina escolar. Se basa en educar a los alumnos en

el mundo del deporte. Ya sea el atletismo, baloncesto, futbol, gimnasia.

El deporte, es algo general que usamos para referirnos a cada uno de los deportes
que se conocen.

Aquella actividad y costumbres, a menudo asociadas a la competitividad, por lo

general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición
con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente
definidas.

Educación física

Disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para

estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica las
capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona.

En reunión de familia puedes empezar el dialogo con las siguientes preguntas:

- Como se sintieron al realizar estas actividades juntos

Al empezar con flojera, pero poco a poco iban cogiendo el ritmo, mama se cansó
rápido y mi hermanita pequeña se animó a seguirnos en medio del juego.

- Creen que es importante realizar ejercicios porque (FAMILIA)

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.
El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y
puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso
corporal saludable y reducir el apetito

- Después de finalizar las medidas sanitarias, creen que es posible continuar

realizando estas actividades juntos
Definitivamente que si debemos hacernos un habito, para tener una vida saludable
- Podemos determinar responsabilidades dentro de la casa (si no lo hay)
Podemos implementar la responsabilidad de seguir un plan de ejercicios todos los
días en las mañanas.

- Cuál es la importancia del aseo corporal y del hogar durante y después del
distanciamiento social
La higiene personal se refiere al cuidado y aseo consciente de nuestro cuerpo
y es necesaria porque ayuda a prevenir el desarrollo de infecciones,
enfermedades y malos olores.

- Elabora la ración diaria de alimentos con los porcentajes de sus componentes

(proteínas, carbohidratos y grasa) de acuerdo a la cantidad de calorías que
calcularas teniendo en cuenta el IMC, los diferentes tipos de peso (revisar la
separata de CALCULO DE INDICE DE MASA CORPORAL)

IMC
MAMA 65/1.65²= 23.8
PAPA 85/1.70²= 29.49
HERMANA 14/1.20²=9.7