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LAS TRISERIES
BARRAS PARALELAS
Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas
cruzadas a la altura de los tobillos y colgando: inspirar y flexionar
completamente los antebrazos hasta llevar el pecho cerca del nivel
de las barras, posteriormente volvemos a subir y espiramos al final
del esfuerzo.
Hay dos variantes para este ejercicio, cuanto más inclinado este el
tronco hacia adelante mayor ser� la participación de los pectorales,
de otra forma, mientras más recto esté el tronco y se descienda solo
hasta una cuarta antes de la altura de las barras paralelas mayor
será el efecto sobre los tríceps. La sugerencia para este trabajo es
que seamos capaces de alternar ambas modalidades cada otra
Triserie, de manera de no agotar los músculos solicitados.
Escuche a su corazón.
Según su opinión, ¿qué ofrece una información más precisa sobre el
entrenamiento? El tiempo dedicado al entrenamiento, la opresión en
los pulmones, el dolor de los músculos, las calorías que se queman o
el ritmo cardíaco. La realidad es que las personas que practican algún
tipo de ejercicio miden prácticamente todo menos su ritmo cardíaco,
que es la ÚNICA medición realmente precisa para saber si el
entrenamiento está consiguiendo los objetivos previstos. Si su ritmo
cardíaco es demasiado bajo, las ventajas del ejercicio serán muy
pocas; si es demasiado alto, se cansará con rapidez. Los monitores
del ritmo cardíaco Polar le ofrecen un método para comprobar su
ritmo cardíaco de forma precisa y continua durante la sesión de
ejercicios, característica que los convierte en el equipo de ejercicio
más útil desde la aparición del cronémetro y la loción para músculos
adoloridos.
El Músculo
La Energía
ALIMENTOS BÁSICOS
Hidratos de carbono:
Proteínas:
Cerca de tres cuartas partes del peso del músculo en seco son
proteínas. Los tejidos estructurales como los tendones , la piel, el
pelo y las uñas también están hechos de proteína. Un suministro
regular de proteínas es necesario para compensar la pérdida que se
produce en el organismo. Las proteínas están constantemente
descompuestas (catabolismo) e integrándose de nuevo en cada célula
(anabolismo) algunas de ellas son recicladas pero siempre hay una
pérdida global. Las proteínas están compuestas por unas unidades
más pequeñas llamadas aminoácidos. En total existen 22
aminoácidos que pueden combinarse de maneras muy diferentes y
formar cientos de proteínas. Cuando se ingiere una proteína esta se
descompone en aminoácidos constituyentes, los cuales se vuelven a
ensamblar en el organismo a para formar proteínas esenciales
necesarias. El cuerpo humano es capaz de producir 14 aminoácidos
no esenciales, pero los otros 8 restantes, los esenciales, deben ser
suministrados por la dieta. El ejercicio regular enérgico, como el de
las triseries, demanda de 1,2 a 1,7 g/kg/ día esto representa del 12
al 15% del consumo de energía. Este ejercicio, que utiliza el propio
peso corporal como carga produce una mayor descomposición de la
proteína. Si no somos capaces de reponer estas proteínas para
compensar el aumento de la descomposición de las mismas se
producirá una pérdida de tejido muscular magro que a la larga
afectará el rendimiento. El glucógeno tiene un efecto economizador
de la proteína. Si los niveles de glucógeno son altos hay mucha
menor probabilidad de que los aminoácidos sean descompuestos, por
lo que debemos empezar los entrenamientos con las reservas de
glucógeno llenas, esto a su vez aplazará la fatiga muscular. Durante
el reposo el metabolismo proteínico es de 3,1gr/hr. Durante el
ejercicio permanece igual. Por lo tanto los carbohidratos y las grasas
son los combustibles más importantes durante la práctica del
ejercicio.
Las Grasas:
Las vitaminas:
Los minerales:
El agua: