CRONOGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

TIPO DE -Mirar hacia la derecha -Manos hacia la punta -Mano derecha por - Estiramiento -Postura del niño
PAUSA -Mirar hacia la izquierda de los pies relajadas detrás coge el tobillo de los -Postura del
-Mirar hacia abajo -Manos en la zona izquierdo y sube el pie músculos camello
-Derecha e izquierda por lumbar y vamos hacia a tocar el glúteo pectorales en -Postura triangulo
encima de la cabeza atrás -Mano izquierda por una pared alargado
-Llevar los brazos hacia -Girar a la izquierda y detrás coge el tobillo - Músculo de -Inclinación leve
arriba tocan el glúteo derecho y sube el pie a la cadera. con una pierna
-Llevar los brazos hacia derecho tocar el glúteo -Lateral del estirada hacia
atrás -Girar a la derecha y -Flexión de brazo hombro delante
-Llevar los brazos hacia tocan el glúteo derecho por el lateral -torcer la -Postura de la
atrás flexionando el izquierdo de la cabeza hasta el columna paloma sentada
cuerpo hacia abajo y los -Tocar la punta del pie hombro contrario vertebral. -Estiramiento del
dedos entrelazados derecho -Flexión de brazo -Postura de la cuello estando de
-Tocar la punta del pie izquierdo por el lateral mariposa pie
izquierdo de la cabeza hasta el -Pinza hacía -Inclinaciones
-Subir rodilla al pecho hombro contrario. adelante laterales
con las manos por -  Cruza la pierna - Zancada
debajo de la rodilla izquierda, mientras
giras el torso a la
derecha. En una silla
recta
-Cruza la pierna
derecha, mientras
giras el torso a la
izquierda. En una silla
recta
DURACIÓN
DESCRIPCIÓN Primero ponte En primer
de pie lugar, ponte en
mirando cuatro
a la pared y lentamente
y al pegar mueve las caderas
la mano hacia atrás,
derecha, gira tratando de tocar
lentamente el suelo con
hasta la frente y los
distanciarte brazos totalmente
de ella casi extendidos hacia
dándole delante, en
la espalda. segundo lugar,
Repite con siéntate sobre los
la otra mano, talones, lleva las
segundo manos hacia atrás
siéntate y empuja las
en el suelo con caderas hacia
las piernas delante
abiertas. Sin y ligeramente hacia
doblar las arriba, sin
rodillas y sin sobrecargar la zona
levantarlas del lumbar, en tercer
suelo, inclínate lugar, ponte con
hacia delante, los pies
deslizando tus ligeramente
manos por las abiertos,
espinillas superando el ancho
o estirando los de los hombros,
brazos hacia con los brazos
adelante, extendidos a los
tercera estira lados. El pie que
tu brazo esta delante
atravesando se dirige hacia
el cuerpo el frente y el otro
y ejerce una gira 90 grados.
ligera presión Coloca tu mano
sobre él para sobre la pierna
ampliar delantera y,
el estiramiento manteniendo
del músculo. la espalda recta,
Repite levanta el brazo
el ejercicio con opuesto, tira
el otro brazo, de la cadera
cuarto delantera hacia
tumbado atrás y hacia abajo,
en el suelo, en cuarto lugar,
mueve ponte de pie con
la pierna un pie delante del
derecha otro y la espalda
atravesando recta. Colocando
todo las manos sobre las
el cuerpo, caderas, inicia
empujando a inclinarte hacia
lentamente delante desde las
la rodilla caderas. Repite
derecha con el ejercicio con
tu mano para la otra pierna,
que después siéntate
el estiramiento en el suelo, mueve
sea mejor. la mano derecha
Repite con hacia atrás y pon
la otra pierna, el pie derecho
quinto sobre la pierna
sentado, con izquierda por
las piernas encima
dobladas, de la rodilla,
junta los pies sosteniéndola con
y mantén tu mano. Repite
la espalda lo mismo con el pie
recta. Presiona izquierdo, a
suavemente continuación,
las rodillas con estando de pie, con
tus manos, los pies juntos
bajando las y la espalda
caderas y las enderezada,
rodillas lo más lentamente lleva
cerca factible las caderas hacia
del suelo, abajo y,
sexto siéntate ayudándote con las
en el suelo, manos, inclina
estira las la cabeza hacia
piernas adelante, tratando
y júntalas. Sin de tocar el pecho
separar las con la barbilla y por
piernas del último estando de
suelo, inclínate pie, inclínate hacia
hacia adelante la derecha con los
y por último brazos extendidos.
adopta Repite el ejercicio
la posición por el lado
de zancada, izquierdo.
delante debe
estar la pierna
izquierda
doblada por
la rodilla
formando
un ángulo
 de 90 grados.
Agarra el pie
derecho por
atrás e intenta
acercarlo
a la cintura.
Repítelo con
la otra pierna.
MÚSCULOS Erectores del cuello, Erectores de la Cuádriceps femoral, Pectoral, -Dorsal ancho,
INTERVENIDO esternocleidomastoideos, columna, dorsal dorsal ancho, oblicuos directos
S romboide, trapecio fibras ancho, deltoides aductor y externos, tendón
posteriores, pectoral posterior, trapecio, mayor, bíceps de la corva,
mayor, fibras anteriores romboide, redondo femoral, isquiotibiales, tibial
del deltoides, musculo mayor, redondo deltoides anterior, trapecios
subclavio, pectoral menor, subescapular, laterales, y dorsal ancho.
menor, deltoides supraespinoso, superficie
anterior, bíceps braquial erectores del cuello, consecutiva de
recto abdominal, los muslos,
serratos anteriores, isquiotibiales,
oblicuos, transversos pantorrillas,
del abdomen, zona lumbar,
isquiotibial, bíceps cuádriceps
femoral, bíceps glúteos
braquial, glúteo y oblicuos
máximo, medio y externos.
menor