“Año de la universalización de la salud”

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE ICA

Estrés en tiempo de pandemia

Curso: dirección y gestión de centros gerontológicos

Docente: Zaira Sacsi Margarita

Alumno(a): Luz Maria Contreras Vásquez

Ciclo: VIII

Especialidad: Enfermería

ICA-PERU
 ESTRÉS EN TIEMPO DE PANDEMIA

El estrés es el mecanismo por el cual

nos preparamos para reaccionar ante
situaciones nuevas, de gran exigencia o
peligrosas. Éste se debe a la liberación
de hormonas como cortisol o adrenalina.
La reacción más conocida al estrés
agudo es la de “Fight or Fly”, que surge
cuando se percibe una amenaza. En ese
caso, la reacción hace que el cuerpo
libere el cortisol.
Un aumento en el cortisol provoca la
liberación de aminoácidos de los
músculos, glucosa desde el hígado, y ácidos grasos en el torrente sanguíneo.
Con ello, el cuerpo tiene acceso a una enorme cantidad de energía en poco
tiempo y puede actuar rápido, también hay aumento de la tensión arterial y en
los latidos del corazón.
Cambios por el estrés
Los cambios drásticos y repentinos surgidos como consecuencia de la
pandemia por COVID-19, el temor a enfermarnos y la cantidad de
informaciones que vemos a diario en los medios de comunicación con cifras
alarmantes de infectados y fallecidos en todas partes de mundo, pueden
llevarnos a una situación de mucho estrés.
Un episodio breve de estrés puede ser positivo, y ayudarnos a prevenir el
peligro, pero en cambio cuando la tensión física o emocional se prolonga por
mucho tiempo puede causar efectos negativos para el cuerpo y la mente.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera normal que durante la
crisis sanitaria por la que atravesamos una persona pueda sentirse triste,
estresado, confundido, asustado o enfadado, y ha elaborado algunos consejos
a tomar en cuenta para sobrellevar la situación.
Medidas de autocuidado
Las medidas de autocuidado son buenas para tu salud física y mental, y
pueden ayudarte a tomar control de tu vida. Cuida tu cuerpo y tu mente, y
conéctate con otros para beneficio de tu salud mental.
Cuida tu cuerpo
Presta atención a tu salud física:
 Duerme lo suficiente. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los
días. Practica tú horario normal, aun si estás quedándote en casa.
 Participa regularmente en actividad física. La actividad física regular y
el ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de
ánimo. Encuentra una actividad que incluya movimiento, como danza, o
aplicaciones para ejercicio. Sal al aire libre en un área en que sea fácil
mantener la distancia de otras personas como lo recomiendan los
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los
Estados Unidos (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) o el
gobierno como un sendero en la naturaleza o el patio de tu casa.
 Come de manera saludable. Elige una dieta bien balanceada. Evita
comer comida basura y azúcar refinada. Limita la cafeína, ya que puede
agravar el estrés y la ansiedad.
 Entre sus recomendaciones se incluye hablar con personas de
confianza, mantener contacto con los seres queridos en casa, por correo
electrónico y teléfono con otros familiares y amigos. Lo que puede
resultar favorable para mantener el buen ánimo y la estabilidad
emocional.
 Si debemos permanecer en casa, exhorta llevar un estilo de vida
saludable, lo que incluye seguir una dieta adecuada, dormir y hacer
ejercicios.
 No recurrir al tabaco, el alcohol u otras drogas para lidiar con las
emociones.
 Si sentimos que la situación nos supera, hablar con un trabajador de la
salud o un consejero en cuestiones de salud. Tener un plan, saber
dónde y cómo buscar ayuda para atender las necesidades de salud
física y mental, si es necesario.
 Reunir información que nos ayuden a determinar con precisión el nivel
de riesgo para poder tomar precauciones razonables. Las informaciones
deben venir de una fuente creíble, como el sitio web de la OMS, o los
organismos de salud del país. En el caso de la República Dominicana, el
Ministerio de Salud Pública y el Servicio Nacional de Salud.
 Limitar el nivel de preocupación y nerviosismo reduciendo el tiempo que
pasamos viendo o escuchando noticias de los medios de comunicación
que les generen malestar.
 Recurrir a capacidades utilizadas en el pasado y que nos hayan
ayudado a sobreponernos a las adversidades de la vida, y usar esas
capacidades para manejar las emociones durante este difícil periodo del
brote.